logoFitAI
ท่าออกกำลังกายทดลองใช้ฟรี

ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 1,243 ระดับกลาง

งอตัวข้าง 45 องศา
ดิปอกด้วยการช่วยเหลือ (คุกเข่า)
ดึงตัวขึ้นแบบจับใกล้ช่วยเหลือ
ดึงตัวขึ้นด้วยการช่วยเหลือ
ดิปไตรเซปด้วยการช่วยเหลือ (คุกเข่า)
บาร์เบลเคอร์ลไบเซปส์สลับข้าง
เคอร์ลบาร์เบล
ยกบาร์เบลด้านหน้า
เคอร์ลบาร์เบลแบบพรีชเชอร์
เคอร์ลบาร์เบลขณะนอนคว่ำบนม้านั่งเอียง
ยกบาร์เบลส่วนหลังด้านบน
โรว์บาร์เบลส่วนหลังด้านบน
เคอร์ลข้อมือกลับบาร์เบล (V2)
เคอร์ลกลับบาร์เบล
บาร์เบลคัดลอกเพรชเชอร์คัดลอก
บาร์เบลคัดลอกข้อมือ
บาร์เบลโรลเอาท์
บาร์เบลนั่งยกน่อง
บาร์เบลนั่งคัดลอกแบบจับแคบ
บาร์เบลนั่งบิดตัวบนบอลสมดุล
บาร์เบลนั่งบิดตัว
บาร์เบลงอตัวข้าง
บาร์เบลสควอทคุกเข่า
บาร์เบลยืนคัดลอกแบบจับแคบ
บาร์เบลยืนบิดตัว
บาร์เบลยืนคัดลอกแบบจับกว้าง
อีซีบาร์เบลโรว์ตั้ง
บาร์เบลโรว์ตั้ง
บาร์เบลกดนอนจับกว้าง
บาร์เบลโรว์ตั้งจับกว้าง
บิดตัวนอนเข่างอบนบอลสมดุล
บิดตัวนอนเข่างอ
ยกตัวขึ้น
ยกแก้ว
ท่าสะพานปีนเขาแบบข้ามตัว
ท่าสะพานแยกสะโพก
ครันช์บิดแบบปั่นจักรยาน
เคเบิลยืดไตรเซปส์สลับข้าง
เคเบิลลาทพูลดาวน์
เคเบิลกดนอน
เคเบิลยืดแขนแบบโฟกัสเข่างอ
เคเบิลครอสโอเวอร์พูลดาวน์ด้านข้าง
เคเบิลครอสโอเวอร์ฟลายกลับ
เคเบิลเคิร์ล
เคเบิลเดดลิฟท์
เคเบิลฟลายแบบเอียงลง
เคเบิลโรว์นั่งจับกว้างแบบเอียงลง
เคเบิลยกดัมเบลหน้าแบบข้างเดียว
เคเบิลยกดัมเบลหน้า
เคเบิลโรว์นั่งหน้า
เคเบิลค้อนเคิร์ล (เชือก)
เคเบิลเอ็กเซอร์ไซส์กล้ามเนื้อสะโพก
เคเบิลเพรสแบบเอียง
เคเบิลฟลายแบบเอียง (บนบอลสมดุล)
เคเบิลฟลายแบบเอียง
เคเบิลเอ็กซ์เทนชันไตรเซปแบบเอียง
เคเบิลครันช์แบบคุกเข่า
เคเบิลเอ็กซ์เทนชันไตรเซปแบบคุกเข่า
เคเบิลลาเทอรัลพูลดาวน์ (เชือก)
เคเบิลยกข้าง
เคเบิลฟลายแบบต่ำ
เคเบิลโรว์นั่งต่ำ
เคเบิลเคิร์ลไบเซปแบบนอน
เคเบิลเอ็กซ์เทนชันพูลโอเวอร์แบบนอน (เชือก)
เคเบิลฟลายแบบนอน
เคเบิลเอ็กซ์เทนชันไตรเซปแบบนอน
เคเบิลฟลายกลาง
เคเบิลเคิร์ลข้างเดียว
เคเบิลยกข้างก้มตัวข้างเดียว
เคเบิลยกข้างข้างเดียว
เคเบิลเอ็กซ์เทนชันไตรเซปแบบยกเหนือศีรษะ (เชือก)
เคเบิลพรีชเชอร์เคิร์ล
เคเบิลพูลทรู (เชือก)
เคเบิลพูลดาวน์
เคเบิลพุชดาวน์แบบแขนตรง (V2)
เคเบิลพุชดาวน์
เคเบิลพุชดาวน์ (บาร์ตรง)
เคเบิลโรว์ด้านหลัง (เชือก)
เคเบิลดรายฟ์ด้านหลัง
เคเบิลพูลดาวน์ด้านหลัง
เคเบิลเคิร์ลกลับด้าน
เคเบิลพุชดาวน์จับกลับ
เคเบิลพรีชเชอร์เคิร์ลกลับด้าน
เคเบิลเคิร์ลข้อมือกลับด้าน
เคเบิลครันช์นั่ง
เคเบิลโรว์นั่งสลับข้างเดียว
เคเบิลยกข้างด้านหลังนั่ง
เคเบิลชอลเดอร์เพรส
เคเบิลชรัก
การงอตัวด้านข้างด้วยเคเบิล
การบินกลับด้านหลังแบบยืนข้ามด้วยเคเบิล
การบินแบบยืนด้วยเคเบิล
การยืดสะโพกแบบยืนด้วยเคเบิล
การโค้งด้านในแบบยืนด้วยเคเบิล
การยกแบบยืนด้วยเคเบิล
การยืดไตรเซปส์ด้วยแขนเดียวแบบยืนด้วยเคเบิล
การเรียงเดลต้าหลังแบบยืนด้วยเชือกเคเบิล
การหมุนไหล่ด้านนอกแบบยืนด้วยเคเบิล
การดึงลงแขนตรงด้วยเชือกเคเบิล
การดึงลงแขนตรงด้วยเคเบิล
การกดไตรเซปส์ด้วย V-bar เคเบิล
การย่อตัวกลับด้านหลังด้วยเคเบิล
การบิดด้วยเคเบิล
การดึงบิดด้วยเคเบิล
การดึงลงแบบใต้มือด้วยเคเบิล
การเรียงแถวแบบยืนตรงด้วยเคเบิล
การโค้งข้อมือด้วยเคเบิล
การจุ่มหน้าอก
การดึงตัวขึ้นแบบจับแคบขนาน
การดันขึ้นแบบนาฬิกา
การดันขึ้นแบบจับใกล้
การทำท่ารังไหม
การดันขึ้นบนม้านั่งเอียงลง
การดันขึ้นแบบเพชร
การกดด้านข้างสลับด้วยดัมเบล
การกดอาร์โนลด์ด้วยดัมเบล (V2)
กดดัมเบลบนม้านั่ง
กดดัมเบลนั่งบนม้านั่ง
สควอตดัมเบลบนม้านั่ง
เรือพายดัมเบลค่อมม้านั่ง
เรือพายดัมเบลค่อม
กดดัมเบลจับแคบ
ดัมเบลเดดลิฟท์
กดดัมเบลบนม้านั่งเอียงลง
ดัมเบลฟลายเอียงลง
กดดัมเบลแฮมเมอร์เอียงลง
ส่ายไหล่ดัมเบลเอียงลง
ดัมเบลเอ็กซ์เทนชั่นไตรเซปเอียงลง
ดัมเบลทวิสต์ฟลายเอียงลง
ดัมเบลฟลาย
กดดัมเบลบนม้านั่งเอียงขึ้น
ดัมเบลบรีดดิ้งเอียงขึ้น
ดัมเบลฟลายเอียงขึ้น
กดดัมเบลแฮมเมอร์เอียงขึ้น
กดดัมเบลหงายฝ่ามือเอียงขึ้น
เรือพายดัมเบลเอียงขึ้น
ส่ายไหล่ดัมเบลเอียงขึ้น
ดัมเบลเอ็กซ์เทนชั่นไตรเซปเอียงขึ้น
ดัมเบลทวิสต์ฟลายเอียงขึ้น
ดัมเบลคิกแบ็ก
ดัมเบลลันจ์
ดัมเบลเอ็กซ์เทนชั่นนอนหงาย (ข้ามหน้า)
ดัมเบลนอนหงายยกข้างเดียวด้านหลัง
กดดัมเบลนอนหงายข้างเดียว
ดัมเบลเอ็กซ์เทนชั่นไตรเซปนอนหงายข้างเดียว
ยกดัมเบลล์ข้างเดียวนอนหงาย
ยืดไตรเซปด้วยดัมเบลล์ข้างเดียวแบบหงายมือ
ยืดไตรเซปด้วยดัมเบลล์ขณะนอนหงาย
กดดัมเบลล์ข้างเดียวเหนือศีรษะ
ยืดไตรเซปด้วยดัมเบลล์ข้างเดียวบนม้านั่ง
สควอทดัมเบลล์แบบซูโม่
ยืดไตรเซปด้วยดัมเบลล์แบบหงายมือ
ดึงดัมเบลล์ข้ามศีรษะ
เรียงดัมเบลล์ส่วนหลังของดลตอยด์
ลังจ์ดัมเบลล์ข้างหลัง
ยืดดัมเบลล์แบบนั่งบนม้านั่ง
กดดัมเบลล์แบบนั่งท่าขนาน
กดดัมเบลล์แบบนั่งเหนือศีรษะ
ย่นไหล่ด้วยดัมเบลล์
สควอทแบบบัลแกเรียนด้วยดัมเบลล์
สควอทดัมเบลล์ข้างเดียว
สควอทดัมเบลล์
ยกดัมเบลเบิ้ลเบ้า
ดัมเบลคอนเซนเทรชั่นเคิร์ล
ดัมเบลคิกแบ็ค
ดัมเบลยืดแขนเดียว
ดัมเบลรีเวิร์สเคิร์ล
ดัมเบลยืดไตรเซปส์
ดัมเบลเดดลิฟท์ขาตรง
ดัมเบลเดดลิฟท์ขาตรง
ดัมเบลอัพไรท์โรว์
อีซีบาร์เบลล์แอนตี้แกรวิตี้เพรส
อีซีบาร์เบลล์คลอสกริปเคิร์ล
อีซีบาร์เบลล์ไตรเซปส์เอ็กซ์เทนชั่นบนม้านั่งเอียง
อีซีบาร์เบลล์รีเวิร์สกริปเคิร์ล
อีซีบาร์เบลล์ไตรเซปส์เอ็กซ์เทนชั่นนั่ง
ยกสะโพกขาตรงแขวนตัว
ยกขาตรงแขวนตัว
ไฮเปอร์เอ็กซ์เทนชั่น
ยกสะโพกขาตรงบนม้านั่งเอียง
ซิทอัพบนเบาะเอียงพร้อมบิดตัว
โรว์แบบคว่ำ
แจ็คไนฟ์บนพื้น
ครันช์แบบแจ็คสปลิต
กระโดดเชือก
กระโดดแยกขา
กระโดดสควอท (เวอร์ชั่น 2)
กดเคทเทิลเบลล์สลับข้างบนพื้น
กดเคทเทิลเบลล์สลับข้าง
กดเคทเทิลเบลล์อาร์โนลด์
สควอทหน้าด้วยเคทเทิลเบลล์
กดเคทเทิลเบลล์หนึ่งมือแบบมิลิทารีไปด้านข้าง
กดเคทเทิลเบลล์ขณะนั่ง
กดเคทเทิลเบลล์แบบซีซอ
สวิงเคทเทิลเบลล์
คลีนเคทเทิลเบลล์สองมือ
กดมิลิทารีเคทเทิลเบลล์สองมือ
วินด์มิลเคทเทิลเบลล์
แลนด์ไมน์ 180 องศา
โรว์นั่งจับกลางด้วยหนึ่งมือ (แบบใช้แผ่นน้ำหนัก)
ชินอัพแบบช่วย
เลเวอร์ยืดหลัง
เลเวอร์โรว์ค่อม (แผ่นน้ำหนัก)
เลเวอร์เพรสอก (แผ่นน้ำหนัก)
เลเวอร์เพรสอก
เลเวอร์เดดลิฟต์ (แผ่นน้ำหนัก)
เลเวอร์ดึงด้านหน้า
เลเวอร์ย่อไหล่ไม่ใช้จับ
เลเวอร์โรว์สูง (แผ่นน้ำหนัก)
เลเวอร์คัดขาแบบคุกเข่า (แผ่นน้ำหนัก)
เลเวอร์ยกข้าง
เลเวอร์คัดขาแบบนอน
เลเวอร์มิลิทารีเพรส (แผ่นน้ำหนัก)
เลเวอร์โรว์นั่งจับกลาง (แผ่นน้ำหนัก)
เลเวอร์เพรสไหล่ด้วยแขนเดียว (แผ่นน้ำหนัก)
เลเวอร์ยืดหลังกลับ (แผ่นน้ำหนัก)
เลเวอร์ยกน่องนั่ง (แผ่นน้ำหนัก)
เลเวอร์ฟลายนั่ง
เลเวอร์คัดขานั่ง
เลเวอร์ฟลายกลับนั่ง (จับขนาน)
เลเวอร์ฟลายกลับนั่ง
เลเวอร์ย่อไหล่ (แผ่นน้ำหนัก)
เลเวอร์ยกน่องยืน
เลเวอร์เอ็กซ์เทนชันไตรเซป
ลังจ์ปีนเขา
ปีนเขา
คัดบายเซ็ปด้วยบาร์เบลโอลิมปิก
เอ็กซ์เทนชันไตรเซปด้วยบาร์เบลโอลิมปิก
โอทิส-อัพ
ดึงขึ้น (จับกลาง)
ดึงขึ้น
เลเวอร์ดึงแนวนอนจับกลับ
ดึงขึ้นจับกลับ
ดิปด้วยแหวน
ดึงขึ้นและดึงลงสไตล์ร็อคกี้
วิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้า
วิ่ง
ดึงขึ้นด้วยการใช้กระดูกสะบัก
พุชอัพแตะไหล่
แพลงค์ด้านข้างยกสะโพกแบบดาว
แพลงค์ด้านข้างยกสะโพก
ยกสะโพกด้านข้าง (บนบาร์คู่ขนาน)
สควอตขาเดียว (ปิสตอล)
เพรสน่องด้วยเครื่องสเลด
เพรสขาด้วยเครื่องสเลด
เพรสขากว้างด้วยเครื่องสเลด
สควอตแฮ็คด้วยเครื่องสเลด
สควอตนอนด้วยเครื่องสเลด
ย่อหลังด้วยเครื่องสมิธ
เพรสหลังคอด้วยเครื่องสมิธ
เบนช์เพรสด้วยเครื่องสมิธ
กู๊ดมอร์นิ่งขางอด้วยเครื่องสมิธ
สควอตนั่งเก้าอี้ด้วยเครื่องสมิธ
เบนช์เพรสจับแคบด้วยเครื่องสมิธ
เบนช์เพรสเอียงลงด้วยเครื่องสมิธ
เบนช์เพรสเอียงขึ้นด้วยเครื่องสมิธ
เพรสขาด้วยเครื่องสมิธ
โรวจับแคบด้วยเครื่องสมิธ
โรวก้มตัวด้วยเครื่องสมิธ
เพรสไหล่นั่งด้วยเครื่องสมิธ
เพรสไหล่ด้วยเครื่องสมิธ
ย่อไหล่ด้วยเครื่องสมิธ
สควอตแยกขาเดียวด้วยเครื่องสมิธ
สควอตแยกขาด้วยเครื่องสมิธ
สควอตด้วยเครื่องสมิธ
เพรสทหารยืนด้วยเครื่องสมิธ
โรวตั้งตรงด้วยเครื่องสมิธ
วิดพื้นคลานแมงมุม
สควอตแยกขา
ยกขาข้างยืน
คัดลอกขาเดียวยืน
คลิกล้อยืน
ขึ้นบันได
ท่าซูเปอร์แมน
พุชอัพแขวน
รีเวิร์สครันช์แขวน
สควอทแยกขาแขวน
ดิปไตรเซปส์ (ขาบนเบาะ)
ดิปไตรเซปส์
เพรสไตรเซปส์
ทวิสต์ซิทอัพ
ครันช์ทวิสต์ (แขนตรง)
ท่าวีอัพ
ยกขาตั้งฉาก (บนบาร์ขนาน)
ครันช์ขยายขาพร้อมน้ำหนัก
ทวิสต์นอนพร้อมน้ำหนัก
ครันช์ยกน้ำหนักเหนือหัว (บนบอลเสถียรภาพ)
โรเตชั่นแขนพร้อมน้ำหนัก
รัสเซียนทวิสต์พร้อมน้ำหนัก (ยกขา)
เบนด์ข้างพร้อมน้ำหนัก (บนบอลเสถียรภาพ)
ทวิสต์ยืนพร้อมน้ำหนัก
ท่าโรลเอาท์ด้วยล้อ
เคเบิลคิกแบ็ค
ทวิสต์ด้วยเคเบิล (ขึ้น-ลง)
หมุนไหล่ด้วยดัมเบล (ท่ายืน)
ยกสะโพกขาในท่านอน
พลังค์กลับด้าน
ครันช์ยืนด้วยเคเบิล (เชือก)
ไฮเปอร์เอ็กซ์เทนชั่น 45 องศา (แขนข้างหน้าอก)
แยกสะโพกด้วยเคเบิล (V2)
ดัมเบลคอร์ตซี่ลังจ์
แถบเดดลิฟท์
ท่าสะพานเซตุบันธาสนะ
เลเวอร์ฟลายอก
เลเวอร์ยืดสะโพกยืน
เลเวอร์ดัมเบลคัดลอกแบบสลับ
เลเวอร์ยืดไตรเซปส์แบบสลับ
เลเวอร์กดอกนอน (แผ่น)
บาร์เบลกดไหล่นั่งในกรงสควอท
เคเบิลโรว์แบบยกสูง
เคเบิลลาต์พูลดาวน์จับแคบด้านหน้า
บาร์เบลทรัสต์สะโพก
เคเบิลกดอกยืน
เคเบิลพูลดาวน์แขนตรง (V2)
เซสเพนเดอร์โรว์กลับตัวเข่างอ
เซสเพนเดอร์ดิปอก
เซสเพนเดอร์ฟลาย
เซสเพนเดอร์ยกด้านหน้า
เซสเพนเดอร์แยกสะโพก
เซสเพนเดอร์บริดจ์สะโพก
เซสเพนเดอร์โรว์
เซสเพนเดอร์คัดลอกขา
เซสเพนเดอร์ดึงขึ้น
เซสเพนเดอร์ฟลายกลับ
เซสเพนเดอร์ดิปอกช่วยเหลือตัวเอง
เซสเพนเดอร์ดึงขึ้นช่วยเหลือตัวเอง
เซสเพนเดอร์สควอทขาเดียวแยก
เซสเพนเดอร์สควอทขาเดียว
เซสเพนเดอร์ยืดไตรเซปส์
เซสเพนเดอร์ยกด้านข้างรูปตัว Y
เซสเพนเดอร์บอดี้ซอ
ท่าดึงหน้าด้วยเชือก
ท่าลังจ์ถอยหลังแบบข้ามด้วยเชือก
ท่าโค้งแขนเดียวด้วยเชือก
ท่าดึงขึ้นด้วยเชือก (V2)
ท่าพุชอัพด้วยเชือก
ท่าลังจ์ถอยหลังด้วยเชือก
ท่าบินย้อนกลับด้วยเชือก
ท่าสควอทขาเดียวด้วยเชือก
ท่าบินแยกขาด้วยเชือก
ท่าสควอทด้วยเชือก
ท่าพุชอัพรูปดาวด้วยเชือก
ท่าซิทอัพนอนหงายด้วยเชือก
ท่าเดดลิฟท์ขาเดียวด้วยเชือก
เครื่องเรือพาย
ท่ายกน่องด้วยเครื่องสมิธ (V2)
ท่ายกดัมเบลด้านหน้าบนม้าเอียง
ท่ากดดัมเบลแบบฮามเมอร์นอนหงาย (V2)
ท่าเตะหลังคุกเข่าด้วยเครื่องสมิธ
ท่าซิทอัพบิดพร้อมน้ำหนัก (บนม้า)
ท่าโยกบาร์แบบนอนด้วยเลเวอร์
ท่ากดอกแบบฮามเมอร์บนม้าเอียงด้วยเลเวอร์
ท่าโค้งแขนบิเซปส์สลับด้วยดัมเบลขณะนั่ง
ท่าดึงขึ้นกระโดด
เบอร์ปี้พร้อมดัมเบล
ท่ากดพาลลอฟแนวนอนด้วยเคเบิล
ท่าโค้งบิเซปส์ด้านในด้วยเคเบิลแขนเดียว
ท่าดึงเคเบิลด้านข้างแขนเดียว
ท่าเคเบิลโรว์นั่งบิดแขนเดียว
ท่ากดเคเบิลบิดเหนือศีรษะ
ท่าโรว์หลังแบบจับหงาย
ท่ากดไหล่ยืนด้วยเครื่องสมิธ
ท่าเคเบิลกดไตรเซปส์ยืนแขนเดียว (จับทับมือ)
ดัมเบลเคิร์ลบายเซ็ปด้านในแบบยืน
เคเบิลพุชดาวน์หลังด้วยเชือกแบบยืน
ยกดัมเบลสลับขึ้นหน้าแบบยืน
ดัมเบลเคิร์ลแบบฮามเมอร์บนม้าเอียง
ดัมเบลโรว์ด้วยแขนเดียวบนแร็ค
เลเวอร์โรว์ด้วยแผ่นน้ำหนัก
รัสเซียนทวิสต์ด้วยลูกยาง
แบนด์เบนช์เพรส
บาร์เบลพูลโอเวอร์บนม้าเอียงลง
เคเบิลครอสโอเวอร์แบบยืนตรง
พุชอัพแล้วตบมือ
พุชอัพลึก
ฟลายดัมเบลบนบอลเสถียรภาพ
ฟลายดัมเบลเอียงบนบอลเสถียรภาพ
ดัมเบลเพรสด้วยแขนเดียวบนม้าเอียง
ดัมเบลพูลโอเวอร์นอนบนบอลเสถียรภาพ
ดัมเบลพูลโอเวอร์ขยายสะโพกบนบอลเสถียรภาพ
ดัมเบลพูลโอเวอร์บนบอลเสถียรภาพ
เคทเทิลเบลล์เพรสด้วยแขนเดียวบนพื้น
เลเวอร์เพรสอกบนม้าเอียง
เลเวอร์เพรสอกบนม้าเอียงลง
พลายโอพุชอัพ
เลเวอร์โรว์ด้วยข้างเดียว
เคเบิลโรว์แบบหมุนฝ่ามือ
เคเบิลโรว์นั่งข้ามด้วยเชือก
เคเบิลโรว์นั่งด้วยเชือก
เคเบิลพูลดาวน์หลังคอแบบจับกว้าง
เคทเทิลเบลล์โรว์ด้วยสองแขน
เลเวอร์พูลดาวน์ด้านข้างด้วยแขนเดียวแบบจับกว้างด้วยแผ่นน้ำหนัก
เลเวอร์โรว์แบบนั่ง
การโยนลูกยาเหนือศีรษะ
ยกน่องด้วยบาร์เบลบนพื้น
ยกน่องขณะยืนด้วยบาร์เบล
ยกน่องขณะนั่งคุกเข่าบนเครื่องกดขา
กดน่องด้วยเครื่องสเลดบนเครื่องกดขา
ยกน่องข้างเดียวบนพื้นด้วยเครื่องสมิธ
ยกน่องแบบกลับด้านด้วยเครื่องสมิธ
ถีบข้างขณะคุกเข่า
ลังกี้ด้านข้างด้วยบาร์เบล
ม้วนข้อมือลงด้วยบาร์เบลขณะนั่งบนม้านั่ง
ม้วนข้อศอกแบบพรีชเชอร์กลับด้านด้วยดัมเบลข้างเดียว
ม้วนข้อมือแบบกลางขณะนั่งด้วยดัมเบลข้างเดียว
กดขาข้างเดียวด้วยเครื่องสเลด
ดิปหน้าอกบนกรงดึงขึ้น
ดึงคางขึ้นขณะยืนด้วยความช่วยเหลือจากเลเวอร์
กดดัมเบลสองมือขณะนั่งแบบทหาร
ดิปขณะนั่งด้วยเลเวอร์
กดไหล่ขณะนั่งด้วยเลเวอร์
คัดบาร์เบลล์นั่งแบบ EZ
เดดลิฟท์ดัมเบลล์แบบโรมาเนีย
สควอทขาเดียว
กดอกเครื่องเลเวอร์แบบเอียง
กดไหล่ด้วยแบนด์ข้างหลังคอ
รูดแถวตั้งด้วยแบนด์ (ใต้สองเท้า)
สควอทบาร์เบลล์หนึ่งในสี่
เดดลิฟท์บาร์เบลล์แบบคลีน
เดดลิฟท์สแนทช์บาร์เบลล์
เดดลิฟท์ขาตรงบาร์เบลล์
การงอขาด้วยเคเบิลยืน
สควอทด้วยดัมเบลแบบอื่น
ลังก์เดินด้วยดัมเบล
สวิงเคทเทิลเบลด้วยแขนเดียว
เดดลิฟท์ขาเดียวด้วยเคทเทิลเบล
กดขาแคบด้วยเครื่องเลด
สควอทแฮ็คขาเดียวด้วยเครื่องเลด
สควอทแฮ็คถอยหลังด้วยเครื่องเลด
สควอทด้านหน้าด้วยเครื่องสมิธ
สควอทไปยังม้านั่งด้วยเครื่องสมิธ
เดดลิฟท์ขาตรงด้วยเครื่องสมิธ
สควอทกับผนังด้วยบอลเสถียรภาพและน้ำหนัก
เคเบิลดันไตรเซปลงด้วยแกน SZ
เคเบิลดันไตรเซปลงด้วยจับกลับแกน SZ
เคเบิลคัดลอกไบเซปด้วยแกน SZ
เคเบิลคัดลอกยืนจับกลับด้วยแกน SZ
เคเบิลดันไตรเซปด้านข้างด้วยแขนเดียว
เลเวอร์คัดลอกไบเซปแบบพรีเชอร์ V2
ดัมเบลแฮมเมอร์พรีสแขนเดียวบนม้านั่งเอียงลง
ดัมเบลแฮมเมอร์พรีสแขนเดียวบนม้านั่งเอียงขึ้น
ดัมเบลพรีสบนม้านั่งเอียงขึ้นจับฝ่ามือเข้าหากัน
ดัมเบลพรีสบนม้านั่งแบบจับกลับ
บาร์เบล EZ คัดลอกไบเซปแบบพรีเชอร์จับใกล้
บาร์เบล EZ คัดลอกไบเซปแบบสไปเดอร์
บาร์เบลคัดลอกไบเซปยืนจับกว้าง
เคเบิลคัดลอกจับใกล้
เคเบิลคัดลอกแบบดึง
เคเบิลคัดลอกไบเซปแบบพรีเชอร์ด้วยแขนเดียว
เคเบิลคัดลอกไบเซปนอน
เคเบิลคัดลอกเหนือศีรษะ
เคเบิลคัดลอกไบเซปแบบพรีเชอร์ด้วยเชือกแฮมเมอร์
เคเบิลคัดลอกไบเซปแบบคอนเซนเทรชั่นนั่งด้วยแขนเดียว
เคเบิลคัดลอกไบเซปเหนือศีรษะนั่ง
เคเบิลคัดลอกไบเซปสควอท
ดัมเบลนั่งสลับท่าฮามเมอร์เคิร์ล
ดัมเบลลันจ์พร้อมบิเซปเคิร์ล
ดัมเบลท่าฮามเมอร์พรีเชอร์เคิร์ลแบบข้างเดียว
ดัมเบลท่าไฮเคิร์ล
ดัมเบลท่าซอตแมนพรีเชอร์เคิร์ลแบบข้างเดียว
ดัมเบลพรีชเชอร์เคิร์ลบนบอลเสถียรภาพ
ดัมเบลท่าสไปเดอร์เคิร์ลแบบกลับด้าน
อีซีบาร์นั่งท่าคอนเซ็นเทรชั่นเคิร์ลแบบจับใกล้กัน
สมิธแมชชีนท่าบิเซปเคิร์ล
บอลเสถียรภาพท่าสควอทขาเดียว
เมดิซินบอลพุชอัพแบบจับใกล้กัน
สควอทบนบอสูบอล
เคเบิลท่าพุชดาวน์ไตรเซปส์ข้างเดียว
เคเบิลเชือกท่าเอ็กซ์เทนชั่นไตรเซปส์บนม้าเอียง
ดัมเบลนอนท่าเอ็กซ์เทนชั่นสลับข้าง
ดัมเบลท่าเพรสแบบจับใกล้กัน
ดัมเบลม้าเอียงท่าเอ็กซ์เทนชั่นสองแขน
ดัมเบลนอนท่าเอ็กซ์เทนชั่นไตรเซปส์ข้างเดียว
อีซีบาร์ยืนท่าเฟรนช์เพรส
เมดิซินบอลท่าโยนลูกบอลขณะนอนหงาย
สมิธแมชชีนท่าเอ็กซ์เทนชั่นไตรเซปส์บนม้าเอียง
ท่าดิปส์บนม้านั่งสามจุดพร้อมน้ำหนัก
ท่าดิปส์ไตรเซปส์พร้อมน้ำหนัก
บาร์เบลท่าเดดลิฟต์ขาเดียว
ดัมเบลท่าเดดลิฟต์ขาเดียว
ดัมเบลท่าสควอทถือดัมเบลแบบถ้วย
ท่าสควอทขาเดียวพร้อมการสนับสนุน (ปิสตอล)
ท่าพูลอัพจับที่ไหล่
การยกขาและสะโพกพร้อมยกหัว
การยืดกล้ามเนื้อไตรเซปโดยคุกเข่าใช้เคเบิ้ล
การงอแขนโดยใช้เคเบิ้ลและบาร์ V
การงอแขนแบบพรีเชอร์โดยใช้เลเวอร์ (แผ่น)
การยกแขนด้านข้างโดยใช้เลเวอร์ (แผ่น)
ทรัสต์สะโพกขาเดียว
ยกขาบนเก้าอี้กัปตัน
ครันช์บนเครื่องฝึกกล้ามเนื้อสะโพกและต้นขา
ครันช์กล้ามเนื้อเซอร์เรตัสด้วยเคเบิลขณะยืน
ครันช์กล้ามเนื้อเซอร์เรตัสด้วยเคเบิลขณะยืนด้วยแขนเดียว
พลังค์ด้านหน้าพร้อมแขวนน้ำหนัก
กดดัมเบลแบบคิวบาน
กดดัมเบลแบบอาร์โนลด์
ปั่นจักรยานด้วยมือ
เดินบนเครื่องเวฟ
หมุนดัมเบลรอบโลกขณะยืน
เตะขากลับด้วยท่าคุกเข่าและใช้สายรัด
ยืดไตรเซปด้วยบาร์เบลแบบ EZ ในท่าลดลง
กดอกด้วยเลเวอร์
ยืดไตรเซปด้วยเลเวอร์
การเล่นเครื่องเรียงพาดบ่านั่ง (V2)
การเล่นเครื่องเพิ่มความยืดหยุ่นหลัง (V2)
การเล่นเครื่องกดขานั่ง
การเล่นเครื่องบริหารหน้าท้องนั่ง (มีแผ่นรองมือ)
การเล่นเครื่องบริหารหน้าท้องนอน
การเล่นเครื่องกดอก (V4)
การเล่นเครื่องกดอกแบบเอียงลง (V2)
การเล่นเครื่องพูลโอเวอร์ (แผ่นน้ำหนัก)
การเล่นเครื่องยืดสะโพก (V2)
การเล่นเครื่องกดขาสลับข้าง (แผ่นน้ำหนัก)
การเล่นเคเบิลลาต์พูลดาวน์แบบจับกว้าง
การคลานบอลเสถียรบนเข่า
การเล่นเครื่องบริหารหน้าท้องนอน (V2)
การเล่นเครื่องโรตารี่น่อง
การเล่นเครื่องกดไหล่ (แผ่นน้ำหนัก) (V3)
การเล่นเครื่องกดอก (V5)
การเล่นดัมเบลโรว์แบบจับปกติถึงจับกลาง
การเล่นดัมเบลโรว์แบบก้มตัวและยกกลับ
นอนยกน้ำหนักขยายคอ (ใช้เฮดฮาร์เนส)
นอนยกน้ำหนักงอคอ (ใช้เฮดฮาร์เนส)
ยืนยกน้ำหนักขยายคอ (ใช้เฮดฮาร์เนส)
นั่งเคเบิ้ลขยายคอ (ใช้เฮดฮาร์เนส)
นั่งเคเบิ้ลงอคอ (ใช้เฮดฮาร์เนส)
ผลักเพาเวอร์สเลด
ดัมเบลนอนยืดไตรเซปส์สลับข้าง
เล่นเครื่องเอลลิปติคอล
เคเบิลโรว์นั่งจับ V-bar
เครื่องโรว์สูงด้วยแผ่นน้ำหนัก รุ่นที่ 2
เครื่องโรว์สูงด้วยแผ่นน้ำหนัก รุ่นที่ 3
เครื่องโรว์นั่งด้วยแผ่นน้ำหนัก
เครื่องดึงแนวนอนกว้าง
เครื่องยกน่องนั่งด้วยแผ่นน้ำหนัก รุ่นที่ 2
เครื่องดึงแนวนอนจับกลับด้วยแผ่นน้ำหนัก
ทรัสต์สะโพกด้วยน้ำหนัก
เครื่องเบี่ยงสะโพกด้านข้าง
ดึงดัมเบลแบบซูโม่
สควอทแยกขาด้วยบาร์เบล
ยืนขึ้นจากเก้าอี้แคบด้วยเคเบิล
เดดลิฟต์ขาตรงด้วยเคเบิลจากกล่อง
ควบคุมสมดุล
แพลงค์ด้านหน้ายกแขนและขา
แพลงค์ด้านหน้ายกขา
คัดลอกบาร์เบลแบบยืน
ถือดัมเบลเหมือนกระเป๋าเดินทาง
ถือบาร์แบบเกษตรกร
กดสมิธเฮกซ์
เดดลิฟต์น้ำหนักตัวขาเดียวพร้อมแขนและขายืด
พุชอัพท่าไพค์
โพลสโรว์
ขึ้นบันไดขาเดียวด้วยดัมเบล
กดเคทเทิลเบลล์ขณะคุกเข่าด้วยแขนเดียว
ย่นไหล่ด้วยบาร์เบลเหนือศีรษะ
กดไหล่ด้วยเคทเทิลเบลล์ขณะคุกเข่าครึ่งหนึ่ง
หมุนเคทเทิลเบลล์รอบหัว
กดเคทเทิลเบลล์แบบมุม
ปีนเชือกแบบแมงมุมด้วยแบนด์
พุชอัพท่าแมวน้ำ
สควอทด้วยเลเวอร์เบลต์
คาร์ลด้วยสายเคเบิ้ลท่ายืนจับกลับด้าน
สควอทแยกขาถือดัมเบลแบบก็อบเล็ตขาหน้ายกสูง
สควอทแยกขาถือดัมเบลแบบก็อบเล็ตขาหน้ายกสูง (ท่าเปลี่ยน)
สควอทแยกขาถือดัมเบลขาหน้ายกสูง
สควอทแยกขาถือดัมเบล
แพลงค์ผสมพลังดันและโรว์
กดไหล่นั่งจับค้อนด้วยเลเวอร์
บริดจ์ก้นด้วยบาร์เบล (มือจับบาร์)
สควอทด้านหน้าถือดัมเบล
ดัมเบลทรัสเตอร์
สควอทและกดด้วยแลนด์ไมน์
โรว์ดัมเบลแบบเรเนเกด
กดดัมเบลสลับข้างบนพื้น
สควอทปืนพกไปยังกล่อง
กดไหล่ด้วยแบนด์ข้างเดียว
พลังดันข้างเดียวบนเข่า
พูลโอเวอร์นอนงอแขนด้วย EZ-Bar
ดึงตัวขึ้นที่ม้านั่ง
กดลงด้วยสายเคเบิ้ลในท่าเอียง
กดไหล่ดัมเบลสลับข้าง
คาร์ลดัมเบลข้างเดียวแบบพรีชเชอร์
ทรัสต์สะโพกด้วยเครื่องสมิธ
สควอทซูโม่ด้วยเครื่องสมิธ
ฮุคขวามวย
โรว์คันโยกก้มตัว (แบบจับ V-bar)
พุชอัพแตะอก
พุชอัพฮินดูแบบปรับปรุง
กระโดดขากว้าง
กระโดดสควอทครึ่งท่า
กระโดดดาว
โรว์เคเบิลนั่งจับปกติ
ฟลายดัมเบลแบบไฮท์
เคเบิลช่วยงอขาแบบกลับด้าน
ยกข้างคันโยก
วงแขนข้างเดียวยืน
วงแขนยืน
วงแขนสลับข้างยืน
โบกแขนยืน
วิ่งและกระโดด
วิ่งและกระโดดแจ็ค
วิ่งและงอเข่าครึ่งหนึ่ง
วิ่งและกระโดดสควอทครึ่งหนึ่ง
สควอทเต็มที่ด้วยเครื่องสมิธ
พุชอัพท่ายิงธนู
เคทเทิลเบลล์เดดลิฟท์
เคทเทิลเบลล์เตอร์กิชเก็ตอัพครึ่งหนึ่ง
เคเบิลยกตัว Y
เลเวอร์เรเทอรัลเรส
เลเวอร์ครอสโอเวอร์
เคเบิลโรว์นั่งพื้น (เชือก)
คลานแบบหมี
กระโดดสเก็ต
เคเบิลพรีสยืนแบบใกล้ชิด
สควอทท่ากุ้ง
พุชอัพท่าปลาหมึกบนม้านั่ง
ดิประหว่างเก้าอี้
โรว์กลับหัวระหว่างเก้าอี้
ยกน่องจากตำแหน่งต่ำด้วยการช่วยเหลือของเก้าอี้
เล็กเคิร์ลบนพื้นด้วยการใช้ผ้าเช็ดตัว
ดัมเบลสวิงเต็มที่
ลังก์ด้วยบาร์เบลหน้าอก
นั่ง L บนพื้น
เตะแบบนักว่ายน้ำ (V2)
กระโดดแยกขาไปยังกล่อง
ดิปบนพื้นด้วยเก้าอี้
ดัมเบลสเวนด์เพรส
ท่าซุปเปอร์แมนกลางอากาศ
โรว์คว่ำด้วยเข่างอระหว่างเก้าอี้
พุชอัพโคบร้า
พุชอัพโคบร้าขณะคุกเข่า
พุชอัพคุกเข่าบนกล่องแบบลดระดับ
ดึงขึ้นบนพื้นด้วยผ้าเช็ดตัว
คัดลอกสะพานบนพื้นด้วยผ้าเช็ดตัว
พูลโอเวอร์คว่ำช่วยตัวเอง
เลกเคิร์ลกลับด้านช่วยตัวเอง (V2)
ท่าสะพานบนพื้นด้วยขาเดียวและผ้าเช็ดตัว
ท่า V-up บนพื้นสำหรับกล้ามเนื้อเฉียง
ท่ากดไหล่ด้วยแขนเดียวแบบคุกเข่าใช้แท่นแลนด์ไมน์
ท่าสควอทแบบบัลแกเรียน
ท่ายกดัมเบลล์แบบ Y บนม้านั่งเอียง
ท่ากดดัมเบลล์สลับแขนบนม้านั่งเอียง
ท่ากดไหล่ดัมเบลล์สลับแขนขณะนั่ง
ท่าเดินถือดัมเบลล์ข้างเดียวเหนือศีรษะ
ท่ากระแทกสะโพกด้วยเลเวอร์และแผ่นน้ำหนัก
ท่าวิดพื้นแบบหมุนตัว
ท่าซุปเปอร์แมนโยกผ้าเช็ดตัว
ท่ากดครกแบบเข้มงวด
ท่าลุยข้างหน้าด้วยครก
ท่าลุยถอยหลังด้วยครก
ท่าเดินถือครกแบบชาวนา
ท่าวิดพื้นลึกด้วยครก
ท่าเดดลิฟท์ขาเดียวพร้อมยกเข่า
ท่ากรรไกร (ขั้นสูง)
ท่าเครื่องดึงแนวนอนจับกลับหลัง
ท่าครั้งบิดตัวแขนตรง
ท่าลุยพร้อมส่ายน้ำหนัก
ท่านอนยืดไตรเซปด้วยบาร์เบล EZ
ท่านั่งยกขาและครั้งด้วยเลเวอร์และแผ่นน้ำหนัก (ทางเลือก)
ท่านอนเรียงบาร์เบลล์บนแร็ค
ท่าวิดพื้นจากท่าไพค์สู่ท่าโคบร้า
ท่าแพลงค์ด้านข้างพร้อมดัมเบลล์บินหลัง
กดดัมเบลนอนหงาย
ซิทอัพบนม้าเอียงพร้อมใส่น้ำหนัก
สวิงเคทเทิลเบลด้วยจับทับมือ
กดดัมเบลบนม้านอนพร้อมบีบ
ดัมเบลคัดลอกบนม้าเอียงสลับข้าง
ดัมเบลลังจ์แบบกบฏ
ยกดัมเบลข้างพิงอก
ดัมเบลคัดลอกบิเซ็ปแบบลาก
กดดัมเบลสลับข้างบนม้านอน (เริ่มจากตำแหน่งสูง)
สควอตกระโดดสองครั้ง
กระโดดย่อเข่าจากท่าสควอต
สควอตกดดัมเบล
สควอตพร้อมยกดัมเบลขึ้นเหนือศีรษะ
เคเบิลยืดกล้ามเนื้อไตรเซปส์แบบยืนข้ามสูง
โรว์บาร์เบลแบบก้มตัวจับกว้าง
ลังจ์แบบกบฏด้วยบาร์เบล
กดบาร์เบลนอนพื้น
ลังจ์พร้อมยกบาร์เบลเหนือศีรษะ
สควอตบาร์เบลหน้าม้านั่ง
ย่อไหล่บาร์เบลข้างหลัง
เดดลิฟต์โรมาเนียนแบบซูโม่ด้วยบาร์เบล
เดดลิฟต์ขาตรงด้วยเคทเทิลเบล
เดดลิฟต์ขาเดียวแบบคิกสแตนด์ด้วยเคทเทิลเบล
เคทเทิลเบลพูลโอเวอร์ในท่านอน 3 เดือน
กดเคทเทิลเบลขึ้นไหล่ข้างเดียวแบบยืน
กดเคทเทิลเบลขึ้นไหล่ข้างเดียวแบบนั่ง
ยกเคทเทิลเบลข้าง
สควอทขาเดียวด้วยดัมเบล
ชกสลับมือ
ลันจ์พร้อมยกขา
วิ่งยกเข่าสูง
พุชอัพสไตล์พลังช์ปลอม
ยกข้างกลางอากาศพร้อมสลับฝ่ามือ
โรว์นั่งด้วยผ้าขนหนู
ยกข้างในท่าแพลงค์
เลื่อนตัวไปมาบนบอลเสถียรภาพ
แขวนแล้วเอาเข่าแตะข้อศอก
กระโดดขึ้นกล่องฟิต
ปั่นจักรยานแอสซอลต์
พุชอัพคุกเข่าแบบโรว์
ฟลายดัมเบลแบบต่ำ
ยกข้างค่อมด้วยเคเบิลข้างเดียว
ยกดัมเบลข้างเดียวด้านหน้า
โรว์เดลต์หลังด้วยเคเบิล
เดดลิฟท์ขาเดียวด้วยแลนด์ไมน์
ลันจ์หลังด้วยแลนด์ไมน์
กดไตรเซปบนพื้นด้วยเคเบิล
กดแลนด์ไมน์คุกเข่า
พลังค์สไปเดอร์
ลันจ์ต่ำพร้อมบิดตัว
ปั่นจักรยานอากาศยืน
ยกดัมเบลหน้าตัวด้วยเคเบิ้ล
กดดัมเบลแบบจับใกล้กันบนม้าเอียง
ยกขาไขว้กัน
พลังค์หน้าแตะเท้า
โรว์บาร์เดี่ยวก้มตัวด้วยแลนด์ไมน์
ลันจ์หลังด้วยแลนด์ไมน์ (V2)
ลันจ์ข้างด้วยเคทเทิลเบล
เดดลิฟต์สุมโมด้วยเคทเทิลเบล
สควอทแยกขาด้วยเคทเทิลเบล
ท่าสควอทด้วยเคทเทิลเบลแบบซูโม่
ท่าสควอทด้วยแลนด์ไมน์แบบซูโม่
ท่าซุปเปอร์แมนพร้อมบิดตัว
ท่าวงล้อออกด้วยการพิงกำแพง
ท่าลุยข้างหน้าพร้อมบินด้านหลังด้วยเชือก
ท่าสควอทด้วยเครื่องสเลดแบบกว้าง
ท่าย่อไหล่ด้วยแทรปบาร์
ท่าโรว์ด้วยแทรปบาร์แบบก้มตัว
ท่าอาร์โนลด์เพรสด้วยดัมเบล
ท่าเดดลิฟต์แบบโรมาเนียด้วยแลนด์ไมน์
ท่าเอ็กซ์เทนชันไตรเซปด้วยเคเบิลและบาร์ตรง
ท่าเดดลิฟต์แบบรีฟส์ด้วยบาร์เบล
ท่าบินกลับด้านเดียวด้วยเคเบิล
ท่าเพรสไหล่แบบนอนคว่ำด้วยดัมเบล
ท่าเดดลิฟต์แบบซูโม่พร้อมดึงสูงด้วยเคทเทิลเบล
ท่าเดดลิฟต์แบบหิ้วกระเป๋าด้วยเคทเทิลเบล
ท่าสควอทแยกขาด้วยยางยืด
ท่าสควอทพร้อมบิดตัวด้วยยางยืด
ท่าฟลายด้วยดัมเบลแบบนอน
ท่าฟลายแบบแขนเดียวด้วยดัมเบลแบบต่ำ
ท่าสกัลครัชเชอร์ด้วยดัมเบลแบบนอน
ท่าบริหารไบเซปด้วยดัมเบลแบบจับใกล้กัน
ท่าซิทอัพดึงขาด้านข้างด้วย EZ-Bar
ท่าโรลเอาต์แบบคุกเข่าด้วย EZ-Bar
กดพาลลอฟครึ่งเข่าด้วยเคเบิล
โรว์ต่ำด้วยเลเวอร์ (แผ่น)
โรว์ต่ำด้วยแขนเดียวเลเวอร์ (แผ่น)
กดดัมเบลแบบนั่งจับแคบ
กดพาลลอฟแนวนอนด้วยสายยาง
เดินถือเคทเทิลเบลล์เหนือศีรษะ
สควอทด้านหน้าด้วยแลนด์ไมน์
เดดลิฟท์โรมาเนียด้วยแลนด์ไมน์ (V2)
วี-อัพด้วยดัมเบล (V2)
ซิทอัพบิดแขนตรงด้วยดัมเบล
ครันช์ใส่น้ำหนัก (V2)
เดินบนเครื่องเอลลิปติคอล (V7)
ลันจ์นิ่งด้วยดัมเบล
กลูตบริดจ์ขาเดียวด้วยดัมเบล
คอร์ลแฮมสตริงนอนด้วยดัมเบล
เดดลิฟท์ขาตรงด้วยดัมเบล
สควอทเหนือศีรษะด้วยน้ำหนักตัว
พูลโอเวอร์นอนด้วยดัมเบล
เคอร์ลไบเซปส์ด้วยเลเวอร์
พูลโอเวอร์ด้วยบาร์เบล
สคัลครัชเชอร์บนม้าเอียงด้วยบาร์เบล
มิลิทารีพรีสยืนด้วยน้ำหนักตัว
เอ็กซ์เทนชั่นไตรเซปส์นอนด้วยเชือกเคเบิล
โรว์เคเบิลจับกลับโค้งตัว
โรว์สูงจับกลับด้วยเลเวอร์ (แผ่น)
รัสเซียนทวิสต์ด้วยเคทเทิลเบลล์
โรว์ตั้งด้วยเคทเทิลเบลล์
เบิร์ดด็อกขาเลื่อน
สควอทซูโม่แตะพื้น
การเตะกลับด้วยเคเบิล
ก้าวถอยหลังพร้อมยกมือ
ก้าวออกสลับข้าง
แจ็คสเต็ป
ก้าวขึ้นพร้อมเคทเทิลเบล
ยกสะโพกและต้นขาหลัง
สควอทลึกพร้อมกดขึ้นเหนือศีรษะ
ท่าแพลงค์ด้านหน้าสู่ท่าหมาก้ม
แตะมือกับเข่าโดยใช้น้ำหนักตัว
สควอทพร้อมยกขาข้างโดยใช้น้ำหนักตัว
สควอทพร้อมยกขาหน้าโดยใช้น้ำหนักตัว
เข่าดันต่ำ
ชกพร้อมบิดตัว
สควอทพร้อมยกขาข้างและหน้าโดยใช้น้ำหนักตัว
โรว์เคทเทิลเบลสำหรับกล้ามเนื้อด้านหลัง
กดไดมอนด์
สควอทเบอร์ปี
ก้าวไปมาข้างๆพร้อมยกมือ
แจ็คขึ้นเหนือศีรษะสู่แจ็คกระโดด
ลันจ์แบบทแยงมุม
ก้าวขึ้นพร้อมยกเข่าและดัมเบล
การเตะกลับด้วยเคเบิลแบบจับกลาง
การเตะกลับด้วยเคเบิลแบบโค้งตัวและจับกลางด้วยหนึ่งแขน (เชือก)
พุชอัพด้วยแบนด์ยืด
การเตะกลับด้วยเคเบิลแบบโค้งตัวและจับกลาง (เชือก)
เตะข้อศอกในมวย
ท่าเตะขาหน้า
ท่านั่งบนพื้นทำครั้นช์เข่าเข้าหน้าท้องพร้อมใช้น้ำหนัก
ท่าสควอตเตะข้างแรง
ท่าสควอตพร้อมยกเข่าสูง (V3)
ท่ายืนยกเข่าสูงสลับเตะสะโพกขาเดียวพร้อมการสนับสนุน
ท่าคุกเข่าแตะไหล่พุชอัพ
ท่าหมุนข้อมือแบบฝ่ามือขึ้นลง
ท่าสควอตเต็มรูปแบบพร้อมกดขึ้นเหนือศีรษะด้วยน้ำหนักตัว (V2)
ท่าเบอร์ปี้เงียบ
ท่ากระโดดขึ้นลง
ท่ากระโดดไขว้
ท่าไขว้ศอกแตะเข่า
กระโดดยิงบาส
กระโดดแจ็คคริสครอส
กระโดดข้าง
ดัมเบลล์คอสแซคสควอท
ดัมเบลล์ซิทอัพเอียงมือยกขึ้น
ดัมเบลล์ซิทอัพเอียง
ดัมเบลล์ฮิปทรัสต์
ดัมเบลล์อาร์โนลด์เพรสคุกเข่า
ดัมเบลล์สควอทข้าง
พูลอัพเนกาทีฟ
พูลอัพนั่ง
กระโดดฮิปทรัสต์ขาเดียว
ไซด์เมาน์เทนไคลเมอร์
ดัมเบลล์ก็อบเล็ตสควอทถือ 2 วินาที
เคทเทิลเบลล์กู๊ดมอร์นิ่ง
พั้นช์เฉียง
สวิมเมอร์ยืน
กระโดดเชือก
เคเบิลบิเซปส์เคิร์ลข้างเดียว
กดดัมเบลนอนหงาย
ยกสะโพกด้วยยางยืด
เดดลิฟท์โรมาเนียด้วยเคทเทิลเบล
ท่านอนปั่นจักรยานในอากาศ
ชินอัพแบบกว้าง
บินหน้าอกด้วยแหวน
บินกลับด้วยแหวน
ท่านอนเข่างอวาดรูป 8
บีบหลังยืน
โยนแขนนิ่ง
ท่ายืนเข่างอวาดรูป 8
กระโดดเขา
กระโดดแตะปลายเท้า
กระโดดแตะสเก็ต
ลาทพูลดาวน์นอน
กระโดดย่อไหล่
กดลง
ดัมเบลล์เดดลิฟท์ขาเดียว
การคลานหน้าท้องด้วยแหวน
การงอขาแบบกลับด้วยแผ่นรอง
นั่งตัววีต่อยแบบข้ามฝั่ง
การหดหน้าท้องข้างพร้อมดึงเข่า
การหมุนข้างแพลงค์
ครันช์ข้ามฝั่ง
แพลงค์หน้าแตะเข่ากับข้อศอก
นอนข้ามขา
ไต่เขาแบบข้าม
สควอทพร้อมหยุดชั่วคราว
ลังจ์ไปข้างหน้าพร้อมชีพจร
จั๊มปิ้งแจ็คพร้อมชก
เตะถอยหลังแบบสไวป์
จั๊มปิ้งแจ็คพร้อมปรบมือ
ดัมเบลล์สควอทแยกขาแบบถือถ้วย
หมุนหลังขณะคุกเข่า
จั๊มปิ้งแจ็คพร้อมพุชอัพ
ยกขานอนด้วยบอลยา
ยกขาพร้อมครันช์หน้าท้องข้าง
เคเบิลพุชดาวน์ไตรเซปส์ด้วยแขนเดียว (เชือก)
ไฮเปอร์เอ็กซ์เทนชันพร้อมน้ำหนัก
คัดลอกขาบนบอลเสถียรภาพ
เตะหน้าสลับขาพร้อมวงแขน
กระโดดเชือกสองครั้งต่อการกระโดดหนึ่งครั้ง
นอนคว่ำทำท่า T
นอนคว่ำทำท่า W
สะพานข้างพร้อมขางอ
ซุปเปอร์แมน W
การบิดก้นและต้นขาด้านหลัง
ท่ายกดัมเบลจากคุกเข่าสู่ท่ายืนแบบจับแคลีน
หมุนไหล่ด้วยดัมเบลด้านในที่มุม 90 องศา
ท่ากดดัมเบลบนเบาะเอียง
ท่าลังก์พร้อมบิดตัวด้วยเคทเทิลเบล
ท่าลังก์ถอยหลังด้วยเคทเทิลเบล
ท่านั่งขึ้นและกดเคทเทิลเบล
ท่าสควอทซูโม่ด้วยเคทเทิลเบล
ท่าลังก์พร้อมยกดัมเบลเหนือศีรษะ
กระโดดข้างพร้อมบิดตัว
ขับเข่า
เคลื่อนไหวไปข้างหน้า ข้างหลัง และข้างๆ
หมุนไหล่ด้วยเคเบิลด้านนอกที่มุม 90 องศา
หมุนไหล่ด้วยเคเบิลด้านใน
หมุนไหล่ด้วยเคเบิลด้านในที่มุม 90 องศา
ท่าโรว์ขณะยืนด้วยเคเบิล
ยกดัมเบลด้านหน้าด้วยหนึ่งมือจับแบบอันเดอร์แฮนด์
ท่ากดดัมเบลด้วยหนึ่งมือขณะนอน
ท่ากดแลนด์ไมน์ด้วยหนึ่งมือ
ท่าลังก์พร้อมยกดัมเบลเหนือศีรษะด้วยหนึ่งมือ
ท่าสควอทพร้อมยกดัมเบลเหนือศีรษะด้วยหนึ่งมือ
ท่ากดเบาะเอียงลงด้วยดัมเบลสลับมือ
ท่าฟลายด้วยดัมเบลสลับมือ
เดินถือเคทเทิลเบลด้วยหนึ่งมือ
สัมผัสมุม
ท่าลังก์ข้างพร้อมท่ากังหัน
กระโดดแจ็คแบบข้าม
ชกลงล่าง
สวิงกลับ
บัลเล่ต์นั่ง
ส่งบอลยาไปยังผนังด้วยอก
สควอทโยนบอลยากับผนัง
เลเวอร์ยืดขาข้างเดียว (แผ่นน้ำหนัก)
โรว์เคเบิ้ลแบบจับใกล้ยืน
เลเวอร์คัดขาข้างเดียวยืน (แผ่นน้ำหนัก)
เบอร์ปี้กระโดดไกลพร้อมวิดพื้น
ลากเพาเวอร์สเลดจากด้านหลัง
ดัมเบลเบิร์นไบเซปส์แบบพนักงานเสิร์ฟ
กดไหล่ด้วยแบนด์ยาง
ปั่นจักรยานกลางแจ้ง
ชรักแบบกว้างด้วยสมิธแมชชีน
ชรักแบบกว้างด้วยบาร์เบล
ชรักหลังกว้างด้วยสมิธแมชชีน
ชรักหลังกว้างด้วยบาร์เบล
ลังจ์พร้อมเบิร์นไบเซปส์ด้วยเมดิซินบอล
เบิร์นไบเซปส์ด้วยดัมเบลและยืดแขนขึ้นเหนือหัวบนบอลสมดุล
เดดลิฟท์ด้วย EZ-bar และเบิร์นไบเซปส์
เอ็กซ์เทนชันกลับแบบโอลด์สคูล
เคเบิลเอ็กซ์เทนชันไตรเซปในท่านอน
กดทรัสเตอร์คุกเข่าแบบแลนด์ไมน์
พุชอัพไพค์เพชรลดระดับ
บีบไบเซปส์ด้วยผ้าเช็ดตัว
นอนหงายยกขาแยกและหุบ
เคิร์ลดัมเบลล์แบบพรีชเชอร์พร้อมหมุนลำตัว
สควอตดัมเบลล์พักค้าง
สควอตซูโม่ด้วยเคตเติลเบลล์บนสเต็ปบ็อกซ์
สเต็ปอัพก้นด้วยเคเบิล
หมุนสะโพกแบบหน้าตั้งพร้อมหุบไหล่
หมุนสะโพกแนวนอนและแนวตัดกลาง
หมุนสะโพกแนวตัดกลางพร้อมงอไหล่แนวขวาง
สควอตซูโม่ควอเตอร์สลับยืนปลายเท้า
สควอตซูโม่ควอเตอร์ยืนปลายเท้าพร้อมเคิร์ลแขน
ทรัสต์สะโพกด้วยดัมเบลล์
ดัมเบลล์พูลโอเวอร์
หมุนลำตัวด้วยเลเวอร์
ยกขาหลังขณะคุกเข่า
ท่านั่งพับเพียบบิดหน้าหลัง
เดินออกขายืดไหล่ขณะยืน
ท่าวีอัพโฮลด์
ขับเข่าคู่
สเก็ตเตอร์ก้าวถอยหลัง
ยกขาแยกข้างด้วยคาน
หมุนไซด์แพลงค์ด้วยการพิงเก้าอี้นุ่ม
ท่านั่งยกขาชิดเก้าอี้นุ่ม
สควอทแยกขาด้วยการพิงเก้าอี้นุ่ม
ไคลเมอร์ด้วยการพิงเก้าอี้นุ่ม
แขนไขว้เปิดอก
ห scoops ด้านหน้า
ผลักและหมุน
ดึงหน้าอกกลับ
ยืนงอไหล่เต็มรูปแบบ
ปรบมือด้วยข้อศอกขณะยืน
สัมผัสข้อศอกขณะยืน
แขนไขว้คู่
ผลักและแขนไขว้
ยืดหลังและไหล่
การออกกำลังกายแกนกลางด้วยการใช้ไม้ช่วย
การยืดกล้ามเนื้อหลังด้านข้างด้วยไม้
การยืดกล้ามเนื้อไหล่ด้วยไม้
การยืดกล้ามเนื้อด้วยท่าลันจ์พร้อมยกไม้ขึ้นเหนือศีรษะ
การยืดกล้ามเนื้อด้วยท่าบิดตัวขณะยืนด้วยไม้
การยืดกล้ามเนื้อด้วยท่าหมุนไม้รอบตัว
การยืดกล้ามเนื้อด้านข้างด้วยท่าโค้งตัวด้วยไม้
การยืดกล้ามเนื้อด้วยท่าโค้งตัวจากด้านข้างไปด้านหน้าด้วยไม้
การยืดกล้ามเนื้อด้วยท่าสควอทซูโม่พร้อมยกไม้ขึ้นเหนือศีรษะ
การยืดกล้ามเนื้อด้วยท่าลันจ์พร้อมบิดตัวด้วยไม้
การกดน่องด้วยแถบยืดขณะนั่งบนเก้าอี้
การวิดพื้นแบบเคลื่อนไหวไปด้านข้าง
การยกดัมเบลเบิร์นกล้ามเนื้อไบเซปส์แบบลากขณะยืน
การยกบาร์เบล EZ-bar 21 ครั้ง
การยกบาร์เบลขณะทำท่าสะพานกระชับก้น
การกดดัมเบลขณะนอนหงายบนพื้น
การยกดัมเบลข้ามตัวด้วยหนึ่งมือขณะยืน
การดิปช่วงอกบนม้านั่ง
การวิดพื้นแบบระเบิดพลัง
การขับเข่าพร้อมบิดตัวเป็นรูปตัว T
การทำท่าสควอทข้างตัว
การยกดัมเบล 21 ครั้ง
การทำท่าลันจ์พร้อมยกเข่าสูงบนบอลบอซู
การชกพร้อมบิดตัว
จักรยานยืนและสัมผัสข้างตรงข้าม
V-up พร้อมแผ่นน้ำหนัก
บาร์เบลคัดลอกแมงมุมกลับหลัง
ดัมเบลกดไหล่ขณะยืนหันหลัง
ยก EZ-Bar ด้านหน้าขณะยืน
ดึงสายเคเบิลด้วยหนึ่งแขนขณะยืน
ก้าวด้วยเลเวอร์ (V2)
เลเวอร์บินหลังเดลต์นั่งโค้งตัว
ก้าวถอยหลังพร้อมบินหลัง
ยกเข่าพร้อมบิดตัว
เดินอยู่กับที่พร้อมกด
ก้าวข้างพร้อมบิน
ก้าวข้างพร้อมม้วนมือบ็อกซิ่ง
แตะเข่าสูง
เตะก้นพร้อมเรียงแถว
ก้าวถอยหลังแบบว่ายน้ำ
ก้าวถอยหลังพร้อมยืดไตรเซปส์
เดินพร้อมชกอากาศ
ก้าวถอยหลังแบบนักธนู
ก้าวข้างพร้อมส่าย
ชกพร้อมแตะเข่านั่งบนเก้าอี้นุ่ม
ก้าวออกพร้อมหุบเข่านั่งบนเก้าอี้นุ่ม
กดอกเอียงด้วยแขนเดียว (แผ่นน้ำหนัก)
เรียงบาร์เบลล์แบบก้มตัวหยุดชั่วคราว
ดึงเคเบิลแบบกว้างด้วยท่ากลาง (V2)
ก้าวถอยหลังพร้อมผลัก
ก้าวถอยหลังแตะมุม
ยกขาหน้าแตะหลังเข่า
งอเข่าสลับขาแบบเตะสองครั้ง
ก้าวข้างแบบว่ายน้ำ
ดึงเคเบิลที่หน้าในท่ายืน
วงแขนก้าวถอยหลัง
แตะข้างในท่าสควอต
แตะดาวด้วยเข่าสูง
สควอตข้างและแตะพื้น
ชกไปข้างหน้าพร้อมแตะเท้า
ก้าวหน้าพร้อมงอบายเซ็ป
เตะก้นพร้อมแขนยื่นหน้า
สลับแตะข้อเท้า
กระโดดแจ็คพร้อมยกแขนหน้า
กระโดดแจ็คพร้อมงอบายเซ็ปด้านใน
เคเบิ้ลยืนดึงหน้า (เชือก)
เคเบิ้ลนั่งดึงหน้า (เชือก)
บาร์เบลคัดลอกอย่างเคร่งครัด
สควอทแตะข้างๆ
แตะต้นขาด้านใน
กระโดดกรรไกร
สควอทและเข่า
เตะขาหน้าแขนไขว้
วาดวงกลมด้วยการกระโดด
เชตเคิร์ล
เคเบิ้ลไบเซปส์เคิร์ลบนเครื่องเอียง
สเต็ปสควอทแจ็ค
วิ่งเร็วแบบยืน
วงแขนขณะก้าวหน้า
ก้าวถอยหลังพร้อมบิดตัว
แบนด์กดอกบนเครื่องเอียง
แบนด์ฟลายอกบนเครื่องเอียง
เคเบิ้ลครั้นช์คุกเข่า
ยืนยกเข่า
ก้าวที่เดิม
ขึ้นสเต็ปบ็อกซ์ด้วยน้ำหนักตัว
การก้าวข้างแบบชัฟเฟิล
การเดินเหยียบสลับเข่าและฝ่ามือ
การยื่นแขนแบบทแยงสองข้าง
การหมุนสะโพกด้านหน้าขณะยืน
การทำสควอทพร้อมกดลงและบิดตัว
การก้าวขึ้นและกระแทกเข่า
การยกข้างแบบก้าวข้าง
การเตะก้นขณะยืน
การทำสะพานสะโพกแบบกว้างพร้อมกระตุก
การเดินข้างแบบย่องเบา
การสลับกระแทกเข่า
การหมุนดัมเบลขณะนอนตะแคงบนม้านั่ง
การออกกำลังกายท่าฟูลแคนด้วยดัมเบลขณะนอนคว่ำ
การก้าวขึ้นด้วยดัมเบล (V2)
การสควอทซูโม่ด้วยดัมเบลนอกม้านั่ง
การดึงผ่านด้วยสายยาง
การแตะส้นเท้าเข้าหากัน
การครั้นช์ขณะยืนแบบข้าม
สควอทเตะข้างหน้า
ยกส้นเคทเทิลเบลล์ยืน
เคทเทิลเบลล์คอนเซนเทรชั่นเคิร์ล
เคทเทิลเบลล์ไบเซ็ปเคิร์ล
เคทเทิลเบลล์ฟลอร์ฟลาย
เคทเทิลเบลล์ยกด้านหน้า
เคทเทิลเบลล์ยืดไตรเซปเหนือศีรษะ
เคทเทิลเบลล์สคัลครัชเชอร์
เคทเทิลเบลล์เคิร์ลข้อมือ
เคทเทิลเบลล์ยืดแขนข้างเดียวยืน
สวิงน้ำหนักตัว
พุชอัพเพชรลดระดับ
ยกสะโพกบริดจ์ก้น
แบนด์เพลย์ยืดไตรเซปเหนือศีรษะ
แบนด์โค้งก้มเตะกลับแขนเดียว
เคทเทิลเบลล์ไซด์แพลงค์
สควอทตัดไม้น้ำหนักตัว
ดัมเบลเคิร์ลเพรสยืด
ท่านั่งเหยียดไตรเซปด้วยเคเบิลจากด้านบน
ท่าเคิร์ลบาร์เบล EZ แบบเข้มงวด
ท่าเคิร์ลดัมเบลแบบเข้มงวด
ท่าเคิร์ลดัมเบลแบบฮามเมอร์เข้มงวด
ท่าเคิร์ลดัมเบลแบบฮามเมอร์บนเครื่องพรีเชอร์
ท่าเคิร์ลเคเบิลแบบจับใกล้กันด้วยบาร์ SZ
ท่าเคิร์ลเคเบิลบนเครื่องพรีเชอร์ด้วยเชือก
ท่าเคิร์ลดัมเบลแบบดราก (V2)
ท่าเคิร์ลบาร์เบล EZ แบบดราก (V2)
ท่าเคิร์ลไบเซปส์ด้วยแขนเดียวแบบยืดแถบ 45 องศา
ท่ายกเข่าและชกข้าง
ท่ากระโดดขี่จักรยานอากาศ
ท่าครั้นช์แบบนอนหงายท่ากบ
ท่ายกเข่าสูงและบิดตัวสองที
ท่าจัมพ์ปิ้งแจ็คครึ่งหนึ่งถึงเต็ม
ท่าเตะก้นและจัมพ์ปิ้งแจ็ค
ท่ายกด้านหน้าด้วยแขนเดียวแบบจับกลางด้วยเคเบิล
ท่ายกด้านหน้าด้วยแขนเดียวแบบจับกลางด้วยดัมเบล
ท่าบิดเอวพร้อมยกเข่าและเตะ
ท่าสควอทพลายโอพร้อมกระพือปีกและหายใจลึก
ท่ายกเข่าฉลอง
ท่าสวิงแขนแบบสเก็ต
ท่าเตะข้างขณะยืน
ท่าครั้นช์แบบชัฟเฟิลด้านข้าง
บีบหน้าอกด้วยมือที่ศีรษะ
บีบข้อศอกด้วยฝ่ามือเหนือศีรษะ
ผลักฝ่ามือแบบพัลซิ่ง
ปรบมือข้างหลัง
วิดพื้นแบบนอนลง
เดินข้างดึงดัมเบลแบบรีเดลท์
เตะขาหน้า
ยกแขนขณะก้าวอยู่กับที่
ดึงขณะทำท่าแพลงค์ข้าง
ย่อหลังด้วยดัมเบลข้างเดียว
ท่าเหยียดแล้วหดหน้าท้อง
ดึงเคเบิลรีเดลท์แบบบาร์ขนาน
ยืดกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างด้วยเครื่องสมิธ
การเตะกลับด้วยขวดน้ำ
การดัดบายเซปสลับข้างด้วยขวดน้ำ
การดัดแฮมเมอร์สลับข้างด้วยขวดน้ำ
การดัดกลับด้วยขวดน้ำ
การเรียงขวดน้ำในท่ายืนตรง
การเรียงขวดน้ำใต้วงแขน
ยกขวดน้ำด้านหน้า
ยกขวดน้ำด้านข้าง
ยกขวดน้ำด้านหน้าสลับข้าง
วงขวดน้ำรอบศีรษะ
เตะหลังพร้อมกดขึ้นเหนือหัว
สควอทแยกขาด้วยเคทเทิลเบลล์
ยกสะบักด้วยดัมเบลข้างเดียว
บีบหน้าอกแบบไหว้
เรียงสะบักด้วยดัมเบลในท่าก้มตัว
หมุนข้อศอกด้วยดัมเบลล์นั่ง
หมุนข้อมือดัมเบลล์ยืน
ดัมเบลล์นั่งกดหลังแบบอาร์โนลด์
ยกดัมเบลล์หน้าเดี่ยวนั่ง
ดัมเบลล์เรียวแบบก้มตัวชิดผนัง
ดัมเบลล์คัดลอกแบบสลับมือ
ดัมเบลล์นั่งยืดไตรเซปส์เหนือศีรษะสลับมือ
ดัมเบลล์นั่งคัดลอกแบบดึง
ดัมเบลล์นั่งคัดลอกแบบโฟกัสคู่
เคทเทิลเบลล์เรียวแบบก้มตัว
ดัมเบลล์นั่งยืดไตรเซปส์เดี่ยว
ดัมเบลล์นั่งยืดไตรเซปส์เดี่ยวซ้าย
ดัมเบลล์คัดลอกขานอน
สควอทซูโม่และยกเข่าข้าง
ขึ้นขั้นเคทเทิลเบลล์ด้านข้าง
เคทเทิลเบลล์คัดลอกบิเซปส์สลับมือ
เคทเทิลเบลล์คัดลอกกลับหัวยืน
เคทเทิลเบลล์พูลโอเวอร์
เคทเทิลเบลล์ยกดัมเบลล์หลังนอน
เคทเทิลเบลล์ฟลายหลัง
เคทเทิลเบลล์ยักไหล่
สควอทคอสแซคด้วยแผ่นน้ำหนัก
ยกดัมเบลข้างตัว
เตะขาตรงขณะคุกเข่าซ้าย
ดัมเบลโรลเอาท์
ยกดัมเบลข้างเดียวยืนด้วยแบนด์
ดัมเบลพิลาทิสบนเบาะเอียง
เคเบิลฟลายข้างเดียวยืน
ดัมเบลเฟรนช์เพรสยืน
ยกดัมเบลแขนเดียวกับสายรัด
ยกแขนด้วยริง
ยืดไตรเซปด้วยริง
ยกดัมเบลแขนเดียวด้วยริง
ปีนเขากับริง
ริงไพค์
ริงครันช์นอนหงาย
ยกแขนเป็นรูปตัว Y กับริง
ริงฟลายแยกขา
ยกดัมเบลด้านหน้ากับริง
ริงสะพานสะโพก
ริงแพลงค์ข้าง
ดันขึ้นแล้วแพลงค์ข้างกับริง
ดึงหน้ากับริง
ดันขึ้นริงเอียงลง
สควอทข้างกับริง
ริงโรว์กล้ามเนื้อหลังไหล่
ริงโรว์หลังไหล่แขนเดียว
ดันขึ้นริงกลับด้าน
การดึงเคเบิลข้างหลังศีรษะนั่ง (บาร์ SZ)
การม้วนข้อมือยืนด้วยเคเบิล
การกดบาร์เบลแบบลาร์เซน
การกดบาร์เบลแบบลาร์เซนจับแคบ
การกดดัมเบลแบบลาร์เซน
การกดเคทเทิลเบลบนม้านอน (ทวน)
การกดดัมเบลทวนบนพื้น
การกดเคทเทิลเบลทวนบนพื้น
ท่าโลมา
การบินศอกแบบดับเบิ้ลพัลส์
สควอทและกระโดดเบาๆ 5 ครั้ง
การเปิดหอยสะโพก 90 องศาและเตะนอนตะแคง
การเตะหลังลาแบบพัลส์
ลันจ์คาร์ตี้ข้างเดียว
สควอทแยกขาต่ำด้วยดัมเบล
แพลงค์ปีนเขา
เตะข้างผ่าน
สควอทแบบค่อยเป็นค่อยไปและระเบิดพลัง
ดึงเคเบิลแบบยืน
สวิงดัมเบลด้วยมือเดียว
หมุนตัวสวิงกระสอบทรายแบบยืน
ดึงกระสอบทรายสูงจากท่าสควอทครึ่งหนึ่ง
คัดลอกดัมเบลแบบยืน
สควอทฮินดู
เลเวอร์กดขานั่งกลางแจ้ง
เลเวอร์กดอกนั่งกลางแจ้ง
เลเวอร์ดึงแบบนั่งกลางแจ้ง
คัดลอกข้อมือด้วย EZ-Barbell แบบยืน
คัดลอกข้อมือด้วยเคเบิลแบบยืน
คัดลอกข้อมือกลับด้วย EZ-Barbell แบบยืน
คัดลอกข้อมือกลับด้วยเคเบิลแบบยืน
คัดลอกข้อมือหลังด้วย EZ-Barbell แบบยืน
คัดลอกข้อมือหลังด้วยเคเบิลแบบยืน
ปรบมือแบบเชียร์ลีดเดอร์และสวิงข้างหลัง
โค้งด้านข้างพร้อมหุบแขน
สควอทพลายโอเบาะและหมุนครึ่งหนึ่ง
โค้งแบบนักเต้น
บริหารขาแบบบีบและงอ
กระโดดแจ็คยกขาด้านข้าง
งอขาขณะยืน
สควอทแบบ U
งอแขนด้วยบาร์เบล EZ-Bar
ยืดน่องโดยยกขาข้ามหัว
ยกขาท่าดาวน์วอร์ดด็อก
สควอทลึกแบบนักโทษด้วยน้ำหนักตัว
พุชอัพกำแพงแบบจับแคบ
ยืดไตรเซปจากท่าแพลงค์ด้วยน้ำหนักตัว
ท่ากู๊ดมอร์นิ่งด้วยดัมเบล
ท่ากู๊ดมอร์นิ่งด้วยเคทเทิลเบลล์
ก้าวออกด้านข้าง 45 องศา
ท่าแพลงค์ด้านข้างแบบกรรไกร
หุบไหล่ด้วยสายยืด
เหวี่ยงไหล่ขณะก้มตัว
ยืดไหล่ด้านเดียวขณะยืนด้วยสายยืด
ยืดไหล่ด้านข้างด้วยสายยืดขณะยืน
หมุนภายนอกขณะยืนด้วยสายยืด
ว่ายน้ำ