Fit
AI
Latihan
Coba Gratis
1.243 Latihan Menengah Terbaik
Semua Otot
Semua Otot
Otot Perut
Bisep
Betis
Dada
Lengan Bawah
Bokong
Hamstring
Lat
Paha Depan
Bahu
Trapesium
Trisep
Semua Peralatan
Semua Peralatan
Berat Badan
Dumbbell
Kabel
Barbel
Mesin Leverage
Kettlebell
Band
Bangku Khusus
Beban Tambahan
Suspension Trainer
Bar Khusus
Mesin Smith
Bola Stabilitas
Resistance Band
Barbel EZ
Mesin Khusus
Landmine
Tongkat
Medicine Ball
Mesin Sled
Trap Bar
Peralatan Khusus
Tali
Bola BOSU
Sled
Treadmill
Roda Ab
Semua Jenis Latihan
Semua Jenis Latihan
Kekuatan
Kardio
Peregangan
Tekuk Sisi 45 Derajat
Otot Perut
Bangku Khusus
Chest Dip dengan Bantuan (berlutut)
Dada
Mesin Leverage
Pull-up Pegangan Rapat dengan Bantuan
Lat
Mesin Leverage
Pull-up dengan Bantuan
Lat
Mesin Leverage
Triceps Dip dengan Bantuan (berlutut)
Trisep
Mesin Leverage
Barbell Biceps Curl Bergantian
Bisep
Barbel
Barbell Curl
Bisep
Barbel
Barbell Angkat Depan
Bahu
Barbel
Barbell Preacher Curl
Bisep
Barbel
Barbell Curl Miring Terlentang
Bisep
Barbel
Barbell Angkat Delt Belakang
Bahu
Barbel
Barbell Row Delt Belakang
Bahu
Barbel
Barbell Reverse Wrist Curl (V2)
Lengan Bawah
Barbel
Barbell Reverse Curl
Lengan Bawah
Barbel
Curl Preacher Terbalik dengan Barbel
Lengan Bawah
Barbel
Curl Pergelangan Tangan Terbalik dengan Barbel
Lengan Bawah
Barbel
Rollout dengan Barbel
Paha Depan
Otot Perut
Barbel
Angkat Betis Sambil Duduk dengan Barbel
Betis
Barbel
Curl Konsentrasi Pegangan Rapat Sambil Duduk dengan Barbel
Bisep
Barbel
Putar Tubuh Sambil Duduk (di atas bola stabilitas) dengan Barbel
Otot Perut
Tongkat
Putar Tubuh Sambil Duduk dengan Barbel
Otot Perut
Barbel
Bengkokan Sisi dengan Barbel
Otot Perut
Barbel
Squat (dalam posisi berlutut) dengan Barbel
Paha Depan
Barbel
Curl Pegangan Rapat Berdiri dengan Barbel
Bisep
Barbel
Putar Tubuh Berdiri dengan Barbel
Otot Perut
Barbel
Curl Pegangan Lebar Berdiri dengan Barbel
Bisep
Barbel
Baris Tegak dengan EZ-Barbel
Bahu
Barbel EZ
Baris Tegak dengan Barbel
Bahu
Barbel
Tekan Bangku Pegangan Lebar dengan Barbel
Dada
Barbel
Baris Tegak Pegangan Lebar dengan Barbel
Bahu
Barbel
Putar Tubuh Tidur dengan Lutut Ditekuk (di atas Bola Stabilitas)
Otot Perut
Bola Stabilitas
Putar Tubuh Tidur dengan Lutut Ditekuk
Otot Perut
Bokong
Berat Badan
Angkat Tubuh
Trisep
Berat Badan
Bottoms-up
Otot Perut
Paha Depan
Berat Badan
Bridge - Pendaki Gunung (Silang Tubuh)
Otot Perut
Berat Badan
Abduksi Pinggul Bridge
Bokong
Paha Depan
Berat Badan
Crunch Putar Sepeda
Otot Perut
Berat Badan
Ekstensi Trisep Bergantian dengan Kabel
Trisep
Kabel
Lat Pulldown dengan Kabel
Lat
Kabel
Tekan Bangku dengan Kabel
Dada
Kabel
Ekstensi Konsentrasi dengan Kabel (dalam posisi berlutut)
Trisep
Kabel
Lat Pulldown Lateral Crossover dengan Kabel
Lat
Kabel
Reverse Fly Crossover dengan Kabel
Bahu
Kabel
Curl Kabel
Bisep
Kabel
Deadlift Kabel
Bokong
Paha Depan
Kabel
Fly Kabel pada Sudut Menurun
Dada
Kabel
Row Kabel Duduk Wide-grip pada Sudut Menurun
Bahu
Lat
Trapesium
Kabel
Front Raise Kabel Satu Tangan
Bahu
Kabel
Front Raise Kabel
Bahu
Kabel
Row Kabel Duduk Depan
Bahu
Lat
Trapesium
Kabel
Hammer Curl Kabel (Tali)
Bisep
Kabel
Adduksi Pinggul Kabel
Paha Depan
Kabel
Bench Press Kabel pada Sudut Miring
Dada
Kabel
Fly Kabel pada Bola Stabilitas dengan Sudut Miring
Dada
Kabel
Fly Kabel pada Sudut Miring
Dada
Kabel
Triceps Extension Kabel pada Sudut Miring
Trisep
Kabel
Crunch Kabel Berlutut
Otot Perut
Kabel
Triceps Extension Kabel Berlutut
Trisep
Kabel
Lateral Pulldown Kabel (Tali)
Lat
Kabel
Lateral Raise Kabel
Bahu
Kabel
Low Fly Kabel
Dada
Kabel
Row Kabel Duduk Rendah
Bahu
Lat
Trapesium
Kabel
Biceps Curl Kabel Berbaring
Bisep
Kabel
Extension Pullover Kabel Berbaring (Tali)
Lat
Kabel
Fly Kabel Berbaring
Dada
Kabel
Triceps Extension Kabel Berbaring
Trisep
Kabel
Middle Fly Kabel
Dada
Kabel
Curl Kabel Satu Tangan
Bisep
Kabel
Lateral Bent-Over Kabel Satu Tangan
Dada
Kabel
Lateral Raise Kabel Satu Tangan
Bahu
Kabel
Overhead Triceps Extension Kabel (Tali)
Trisep
Kabel
Preacher Curl Kabel
Bisep
Kabel
Pull Through Kabel (Tali)
Bokong
Kabel
Pulldown Kabel
Lat
Kabel
Pushdown Kabel (Lengan Lurus) (V2)
Lat
Kabel
Pushdown Kabel
Trisep
Kabel
Pushdown Kabel (Bar Lurus)
Trisep
Kabel
Rear Delt Row Kabel (Tali)
Bahu
Kabel
Rear Drive Kabel
Trisep
Kabel
Rear Pulldown Kabel
Lat
Kabel
Reverse Curl Kabel
Lengan Bawah
Kabel
Reverse-grip Pushdown Kabel
Trisep
Kabel
Reverse Preacher Curl Kabel
Lengan Bawah
Kabel
Reverse Wrist Curl Kabel
Lengan Bawah
Kabel
Crunch Kabel Duduk
Otot Perut
Kabel
Row Kabel Duduk Satu Tangan Bergantian
Bahu
Lat
Trapesium
Kabel
Rear Lateral Raise Kabel Duduk
Bahu
Kabel
Shoulder Press Kabel
Bahu
Kabel
Shrug Kabel
Trapesium
Kabel
Tekuk Sisi dengan Kabel
Otot Perut
Kabel
Fly Terbalik Silang Tinggi Berdiri dengan Kabel
Bahu
Kabel
Fly Berdiri dengan Kabel
Dada
Kabel
Ekstensi Pinggul Berdiri dengan Kabel
Bokong
Kabel
Curl Bagian Dalam Berdiri dengan Kabel
Bisep
Kabel
Angkat Berdiri dengan Kabel
Otot Perut
Kabel
Ekstensi Trisep Satu Tangan Berdiri dengan Kabel
Trisep
Kabel
Row Delt Belakang Berdiri dengan Tali Kabel
Bahu
Kabel
Rotasi Eksternal Bahu Berdiri dengan Kabel
Bahu
Kabel
Tarikan Lengan Lurus dengan Tali Kabel
Lat
Kabel
Tarikan Lengan Lurus dengan Kabel
Lat
Kabel
Pushdown Trisep dengan V-bar Kabel
Trisep
Kabel
Crunch Terbalik Tuck dengan Kabel
Paha Depan
Otot Perut
Kabel
Putar dengan Kabel
Otot Perut
Kabel
Tarikan Putar dengan Kabel
Lat
Kabel
Tarikan Underhand dengan Kabel
Lat
Kabel
Row Tegak dengan Kabel
Bahu
Kabel
Curl Pergelangan Tangan dengan Kabel
Lengan Bawah
Kabel
Dip Dada
Dada
Bar Khusus
Chin-up (pegangan paralel sempit)
Bahu
Lat
Trapesium
Bar Khusus
Push-Up Jam
Dada
Berat Badan
Push-Up Pegangan Rapat
Trisep
Berat Badan
Kokon
Paha Depan
Otot Perut
Berat Badan
Push-Up Kemiringan
Dada
Berat Badan
Push-Up Berlian
Trisep
Berat Badan
Tekan Sisi Bergantian dengan Dumbbell
Bahu
Dumbbell
Tekan Arnold dengan Dumbbell (V2)
Bahu
Dumbbell
Dumbbell Bench Press
Dada
Dumbbell
Dumbbell Seated Bench Press
Bahu
Dumbbell
Squat dengan Dumbbell di Bangku
Bokong
Paha Depan
Hamstring
Dumbbell
Barisan Dumbbell Bungkuk di Bangku
Bahu
Lat
Trapesium
Dumbbell
Barisan Dumbbell Bungkuk
Bahu
Lat
Trapesium
Dumbbell
Tekan Dumbbell dengan Genggaman Rapat
Trisep
Dumbbell
Dumbbell Deadlift
Bokong
Paha Depan
Dumbbell
Dumbbell Decline Bench Press
Dada
Dumbbell
Dumbbell Decline Fly
Dada
Dumbbell
Dumbbell Decline Hammer Press
Dada
Dumbbell
Dumbbell Decline Shrug
Trapesium
Dumbbell
Dumbbell Decline Triceps Extension
Trisep
Dumbbell
Dumbbell Decline Twist Fly
Dada
Dumbbell
Dumbbell Fly
Dada
Dumbbell
Dumbbell Incline Bench Press
Dada
Dumbbell
Dumbbell Incline Breeding
Dada
Dumbbell
Dumbbell Incline Fly
Dada
Dumbbell
Dumbbell Incline Hammer Press
Dada
Trisep
Dumbbell
Tekan Dumbbell dengan Telapak Menghadap ke Dalam di Bangku Miring
Dada
Dumbbell
Barisan Dumbbell di Bangku Miring
Bahu
Lat
Trapesium
Dumbbell
Dumbbell Incline Shrug
Trapesium
Dumbbell
Dumbbell Incline Triceps Extension
Trisep
Dumbbell
Dumbbell Incline Twisted Fly
Dada
Dumbbell
Dumbbell Kickback
Trisep
Dumbbell
Dumbbell Lunge
Bokong
Paha Depan
Dumbbell
Dumbbell Lying Extension (melintasi wajah)
Trisep
Dumbbell
Dumbbell Lying One Arm Deltoid Rear
Bahu
Dumbbell
Tekan Satu Lengan dengan Dumbbell Sambil Berbaring
Dada
Dumbbell
Dumbbell Lying One Arm Pronated Triceps Extension
Trisep
Dumbbell
Angkat Lateral Satu Lengan Berbaring dengan Dumbbell
Bahu
Dumbbell
Ekstensi Trisep Satu Lengan Supinasi Berbaring dengan Dumbbell
Trisep
Dumbbell
Ekstensi Trisep Berbaring dengan Dumbbell
Trisep
Dumbbell
Tekan Bahu Satu Lengan dengan Dumbbell (Versi 2)
Bahu
Dumbbell
Ekstensi Trisep Satu Lengan di Bangku dengan Dumbbell
Trisep
Dumbbell
Squat Sumo dengan Dumbbell
Bokong
Paha Depan
Dumbbell
Ekstensi Trisep Genggaman Pronasi dengan Dumbbell
Trisep
Dumbbell
Pullover dengan Dumbbell (Versi 2)
Dada
Dumbbell
Row Delt Belakang dengan Dumbbell
Bahu
Lat
Trapesium
Dumbbell
Lunge Belakang dengan Dumbbell
Bokong
Paha Depan
Dumbbell
Ekstensi Duduk di Bangku dengan Dumbbell
Trisep
Dumbbell
Tekan Bahu Duduk (Genggaman Paralel) dengan Dumbbell
Bahu
Dumbbell
Tekan Bahu Duduk dengan Dumbbell
Bahu
Dumbbell
Shrug dengan Dumbbell
Trapesium
Dumbbell
Split Squat Bulgaria dengan Dumbbell
Bokong
Paha Depan
Dumbbell
Squat Satu Kaki dengan Dumbbell
Bokong
Paha Depan
Dumbbell
Squat dengan Dumbbell
Bokong
Paha Depan
Dumbbell
Bicep Curl dengan Dumbbell Berdiri
Bisep
Dumbbell
Concentration Curl dengan Dumbbell Berdiri
Bisep
Dumbbell
Kickback dengan Dumbbell Berdiri
Trisep
Dumbbell
One Arm Extension dengan Dumbbell Berdiri
Trisep
Dumbbell
Reverse Curl dengan Dumbbell Berdiri
Lengan Bawah
Dumbbell
Triceps Extension dengan Dumbbell Berdiri
Trisep
Dumbbell
Stiff Leg Deadlift dengan Dumbbell
Lat
Bokong
Dumbbell
Straight Leg Deadlift dengan Dumbbell
Lat
Bokong
Dumbbell
Upright Row dengan Dumbbell
Bahu
Dumbbell
Anti-Gravity Press dengan EZ-Barbell
Bahu
Barbel EZ
Close-grip Curl dengan EZ-Barbell
Bisep
Barbel EZ
Incline Triceps Extension dengan EZ-Barbell
Trisep
Barbel EZ
Reverse-Grip Curl dengan EZ-Barbell
Lengan Bawah
Barbel EZ
Seated Triceps Extension dengan EZ-Barbell
Trisep
Barbel EZ
Hanging Straight Leg Hip Raise
Otot Perut
Paha Depan
Bar Khusus
Hanging Straight Leg Raise
Paha Depan
Otot Perut
Bar Khusus
Hyperextension
Lat
Bangku Khusus
Incline Leg Hip Raise (kaki lurus)
Paha Depan
Otot Perut
Bangku Khusus
Sit-up Putar Miring
Paha Depan
Otot Perut
Bangku Khusus
Barisan Terbalik
Bahu
Lat
Trapesium
Bar Khusus
Lantai Pisau Jack
Otot Perut
Berat Badan
Crunch Split Jack
Paha Depan
Otot Perut
Berat Badan
Lompat Tali
Bokong
Hamstring
Betis
Paha Depan
Tali
Split Lompat
Bokong
Hamstring
Betis
Paha Depan
Berat Badan
Squat Lompat (Versi 2)
Bokong
Paha Depan
Berat Badan
Tekan Bergantian Kettlebell di Lantai
Dada
Kettlebell
Tekan Bergantian Kettlebell
Bahu
Kettlebell
Tekan Arnold Kettlebell
Bahu
Kettlebell
Squat Depan Kettlebell
Bokong
Paha Depan
Kettlebell
Tekan Militer Satu Tangan ke Samping Kettlebell
Bahu
Kettlebell
Tekan Duduk Kettlebell
Bahu
Kettlebell
Tekan Jungkat-jungkit Kettlebell
Bahu
Kettlebell
Ayunan Kettlebell
Bahu
Bokong
Hamstring
Kettlebell
Clean Dua Tangan Kettlebell
Bahu
Kettlebell
Tekan Militer Dua Tangan Kettlebell
Bahu
Kettlebell
Kincir Angin Kettlebell
Paha Depan
Otot Perut
Kettlebell
Landmine 180
Otot Perut
Landmine
Barisan Duduk Pegangan Netral Satu Tangan (Piringan)
Bahu
Lat
Trapesium
Mesin Leverage
Chin-up Terbantu
Lat
Bahu
Trapesium
Mesin Leverage
Ekstensi Punggung dengan Tuas
Lat
Mesin Leverage
Baris Bungkuk dengan Tuas (Piringan)
Bahu
Lat
Trapesium
Landmine
Chest Press dengan Tuas (Piringan)
Dada
Mesin Leverage
Chest Press dengan Tuas
Dada
Mesin Leverage
Deadlift dengan Tuas (Piringan)
Bokong
Paha Depan
Mesin Leverage
Front Pulldown dengan Tuas
Lat
Mesin Leverage
Shrug Tanpa Genggaman dengan Tuas
Trapesium
Mesin Leverage
High Row dengan Tuas (Piringan)
Bahu
Lat
Trapesium
Mesin Leverage
Kneeling Leg Curl dengan Tuas (Piringan)
Hamstring
Mesin Leverage
Lateral Raise dengan Tuas
Bahu
Mesin Leverage
Lying Leg Curl dengan Tuas
Hamstring
Mesin Leverage
Military Press dengan Tuas (Piringan)
Bahu
Mesin Leverage
Seated Row Genggaman Netral dengan Tuas (Piringan)
Bahu
Lat
Trapesium
Mesin Leverage
One Arm Shoulder Press dengan Tuas (Piringan)
Bahu
Landmine
Reverse Hyperextension dengan Tuas (Piringan)
Bokong
Lat
Mesin Leverage
Seated Calf Raise dengan Tuas (Piringan)
Betis
Mesin Leverage
Seated Fly dengan Tuas
Dada
Mesin Leverage
Seated Leg Curl dengan Tuas
Hamstring
Mesin Leverage
Seated Reverse Fly Genggaman Paralel dengan Tuas
Bahu
Mesin Leverage
Seated Reverse Fly dengan Tuas
Bahu
Mesin Leverage
Shrug dengan Tuas (Piringan)
Trapesium
Mesin Leverage
Standing Calf Raise dengan Tuas
Betis
Mesin Leverage
Triceps Extension dengan Tuas
Trisep
Mesin Leverage
Lunge Pendaki Gunung
Bokong
Hamstring
Betis
Paha Depan
Otot Perut
Berat Badan
Pendaki Gunung
Bokong
Hamstring
Paha Depan
Otot Perut
Bahu
Dada
Lat
Berat Badan
Hammer Curl dengan Barbel Olimpiade
Lengan Bawah
Trap Bar
Triceps Extension dengan Barbel Olimpiade
Trisep
Trap Bar
Otis-Up
Paha Depan
Otot Perut
Bahu
Beban Tambahan
Pull-up (genggaman netral)
Lat
Bar Khusus
Pull-up
Lat
Bar Khusus
Lat Pulldown Pegangan Terbalik
Lat
Mesin Leverage
Pull-up Pegangan Terbalik
Lat
Bahu
Trapesium
Bar Khusus
Ring Dip
Trisep
Suspension Trainer
Rocky Pull-up Pulldown
Lat
Bar Khusus
Lari di Treadmill
Bokong
Hamstring
Betis
Paha Depan
Otot Perut
Treadmill
Lari
Bokong
Hamstring
Betis
Paha Depan
Otot Perut
Berat Badan
Pull-up Skapula
Trapesium
Bar Khusus
Push-up Tepuk Bahu
Bisep
Dada
Berat Badan
Abduksi Pinggul Side Bridge (bintang)
Otot Perut
Paha Depan
Berat Badan
Abduksi Pinggul Side Bridge
Bokong
Paha Depan
Otot Perut
Berat Badan
Pinggul Samping (di palang paralel)
Otot Perut
Bar Khusus
Squat Satu Kaki (pistol)
Bokong
Paha Depan
Berat Badan
Tekan Betis dengan Sled
Betis
Mesin Sled
Tekan Kaki dengan Sled
Bokong
Paha Depan
Mesin Sled
Tekan Kaki Lebar dengan Sled
Bokong
Paha Depan
Mesin Sled
Hack Squat dengan Sled
Bokong
Paha Depan
Mesin Sled
Squat Terlentang dengan Sled
Bokong
Paha Depan
Mesin Sled
Angkatan Bahu Belakang dengan Smith Machine
Trapesium
Mesin Smith
Tekan Belakang Leher dengan Smith Machine
Bahu
Mesin Smith
Bench Press dengan Smith Machine
Dada
Mesin Smith
Good Morning dengan Lutut Bungkuk pada Smith Machine
Lat
Bokong
Mesin Smith
Squat dengan Kursi pada Smith Machine
Paha Depan
Betis
Mesin Smith
Bench Press Pegangan Sempit dengan Smith Machine
Trisep
Mesin Smith
Decline Bench Press dengan Smith Machine
Dada
Mesin Smith
Incline Bench Press dengan Smith Machine
Dada
Mesin Smith
Leg Press dengan Smith Machine
Bokong
Paha Depan
Mesin Smith
Row Sempit dengan Smith Machine
Bahu
Lat
Trapesium
Mesin Smith
Bent-Over Row dengan Smith Machine (V2)
Bahu
Mesin Smith
Seated Shoulder Press dengan Smith Machine
Bahu
Mesin Smith
Shoulder Press dengan Smith Machine
Bahu
Mesin Smith
Shrug dengan Smith Machine
Trapesium
Mesin Smith
Split Squat Satu Kaki dengan Smith Machine
Bokong
Paha Depan
Mesin Smith
Split Squat dengan Smith Machine
Bokong
Paha Depan
Hamstring
Mesin Smith
Squat dengan Smith Machine
Bokong
Paha Depan
Mesin Smith
Standing Military Press dengan Smith Machine
Bahu
Mesin Smith
Upright Row dengan Smith Machine
Bahu
Mesin Smith
Push-up Merayap Laba-Laba
Bokong
Otot Perut
Dada
Berat Badan
Split Squat
Bokong
Paha Depan
Berat Badan
Abduksi Pinggul Berdiri
Bokong
Paha Depan
Berat Badan
Curl Satu Kaki Berdiri
Hamstring
Berat Badan
Rollout Roda Berdiri
Paha Depan
Otot Perut
Roda Ab
Step-up
Bokong
Paha Depan
Berat Badan
Gerakan Superman
Lat
Berat Badan
Push-up dengan Tali Penggantung
Dada
Suspension Trainer
Reverse Crunch dengan Tali Penggantung
Otot Perut
Suspension Trainer
Split Squat dengan Tali Penggantung
Bokong
Paha Depan
Suspension Trainer
Triceps Dip (dengan bangku)
Trisep
Berat Badan
Triceps Dip
Trisep
Bar Khusus
Triceps Press
Trisep
Bar Khusus
Sit-up Twist
Paha Depan
Otot Perut
Berat Badan
Crunch Twist (lengan lurus)
Otot Perut
Berat Badan
V-up
Paha Depan
Otot Perut
Berat Badan
Angkat Kaki Vertikal (di palang paralel)
Paha Depan
Otot Perut
Bar Khusus
Leg Extension Crunch dengan Beban
Otot Perut
Bola Stabilitas
Twist Terbaring dengan Beban
Otot Perut
Bola Stabilitas
Overhead Crunch dengan Beban (di bola stabilitas)
Otot Perut
Beban Tambahan
Round Arm dengan Beban
Bahu
Beban Tambahan
Russian Twist dengan Beban (kaki diangkat)
Otot Perut
Beban Tambahan
Side Bend dengan Beban (di bola stabilitas)
Otot Perut
Beban Tambahan
Standing Twist dengan Beban
Otot Perut
Beban Tambahan
Rollout dengan Roda
Paha Depan
Otot Perut
Roda Ab
Kickback dengan Kabel
Trisep
Kabel
Twist dengan Kabel (atas-bawah)
Otot Perut
Kabel
Rotasi Eksternal Bahu Tegak dengan Dumbbell
Bahu
Dumbbell
Angkat Pinggul Kaki Terbaring
Paha Depan
Otot Perut
Berat Badan
Plank Terbalik
Bokong
Otot Perut
Berat Badan
Standing Crunch dengan Tali Kabel
Otot Perut
Kabel
Hyperextension 45 Derajat (lengan di depan dada)
Lat
Bokong
Bar Khusus
Abduksi Pinggul dengan Kabel (V2)
Bokong
Hamstring
Kabel
Lunges Curtsey dengan Dumbbell
Bokong
Paha Depan
Dumbbell
Deadlift dengan Band
Bokong
Band
Pose Jembatan Setu Bandhasana
Bokong
Hamstring
Lat
Paha Depan
Otot Perut
Bahu
Dada
Trisep
Berat Badan
Lever Pec Deck Fly
Bisep
Dada
Mesin Leverage
Ekstensi Pinggul Berdiri dengan Lever
Bokong
Mesin Leverage
Lever Bicep Curl Bergantian
Bokong
Paha Depan
Mesin Leverage
Alternatif Ekstensi Trisep dengan Lever
Trisep
Mesin Leverage
Lever Chest Press Berbaring (Plate)
Dada
Mesin Leverage
Military Press Duduk dengan Barbel (dalam kandang squat)
Bahu
Barbel
Baris dengan Kabel pada Elevasi
Lat
Kabel
Lat Pulldown Depan Genggam Rapat dengan Kabel
Lat
Kabel
Dorongan Pinggul dengan Barbel
Bokong
Barbel
Tekan Dada Berdiri dengan Kabel
Dada
Kabel
Pulldown Lengan Lurus dengan Kabel (V2)
Lat
Kabel
Baris Terbalik Lutut Bengkok dengan Suspender
Bahu
Lat
Trapesium
Suspension Trainer
Suspender Chest Dip
Dada
Suspension Trainer
Suspender Fly
Dada
Suspension Trainer
Angkatan Depan dengan Suspender
Bahu
Suspension Trainer
Abduksi Pinggul dengan Suspender
Bokong
Paha Depan
Suspension Trainer
Jembatan Pinggul dengan Suspender
Bokong
Suspension Trainer
Baris dengan Suspender
Bahu
Lat
Trapesium
Suspension Trainer
Keriting Kaki dengan Suspender
Hamstring
Suspension Trainer
Tarikan Atas dengan Suspender
Lat
Suspension Trainer
Suspender Reverse Fly
Bahu
Suspension Trainer
Suspender Chest Dip dengan Bantuan Sendiri
Dada
Suspension Trainer
Tarikan Atas dengan Bantuan Sendiri menggunakan Suspender
Lat
Suspension Trainer
Suspender One Leg Split Squat
Bokong
Suspension Trainer
Squat Satu Kaki dengan Suspender
Bokong
Suspension Trainer
Ekstensi Trisep dengan Suspender
Trisep
Suspension Trainer
Angkatan Lateral Y dengan Suspender
Bahu
Suspension Trainer
Suspender Body Saw
Bahu
Otot Perut
Suspension Trainer
Face Pull dengan Suspender
Bahu
Suspension Trainer
Lunge Back Crossover dengan Suspender
Paha Depan
Suspension Trainer
Biceps Curl Satu Tangan dengan Suspender
Bisep
Suspension Trainer
Pull-up dengan Suspender (Versi 2)
Bahu
Lat
Trapesium
Suspension Trainer
Push-up dengan Suspender
Dada
Suspension Trainer
Rear Lunge dengan Suspender
Bokong
Paha Depan
Suspension Trainer
Reverse Fly Wake-up dengan Suspender
Bahu
Bokong
Suspension Trainer
Squat Satu Kaki dengan Suspender
Bokong
Paha Depan
Suspension Trainer
Split Fly dengan Suspender
Bahu
Suspension Trainer
Squat dengan Suspender
Paha Depan
Suspension Trainer
Star Push-up dengan Suspender
Otot Perut
Dada
Suspension Trainer
Supine Crunch dengan Suspender
Paha Depan
Otot Perut
Suspension Trainer
Deadlift Satu Kaki dengan Suspender
Bokong
Suspension Trainer
Mesin Dayung
Bokong
Hamstring
Betis
Paha Depan
Bisep
Bahu
Dada
Trisep
Mesin Khusus
Calf Raise dengan Smith Machine (Versi 2)
Betis
Mesin Smith
Front Raise Miring dengan Dumbbell
Bahu
Dumbbell
Hammer Press Berbaring dengan Dumbbell (Versi 2)
Dada
Dumbbell
Rear Kick Berlutut dengan Smith Machine
Bokong
Mesin Smith
Twisting Crunch dengan Beban di Bangku
Paha Depan
Otot Perut
Beban Tambahan
T-bar Row Berbaring dengan Lever
Bahu
Lat
Trapesium
Landmine
Hammer Chest Press Miring dengan Lever
Dada
Mesin Leverage
Biceps Curl Duduk Bergantian dengan Dumbbell
Bisep
Dumbbell
Pull-up Melompat
Lat
Bar Khusus
Burpee dengan Dumbbell
Bokong
Hamstring
Betis
Paha Depan
Otot Perut
Bisep
Bahu
Dada
Dumbbell
Pallof Press Horizontal dengan Kabel
Otot Perut
Kabel
Biceps Curl Bagian Dalam Satu Tangan dengan Kabel
Bisep
Kabel
Lat Pulldown Satu Tangan dengan Kabel
Lat
Kabel
Seated Row Memutar Satu Tangan dengan Kabel
Bahu
Lat
Trapesium
Kabel
Overhead Press Memutar dengan Kabel
Bahu
Kabel
Inverted Back Row dengan Genggaman Underhand
Bahu
Lat
Trapesium
Bar Khusus
Shoulder Press Berdiri dengan Smith Machine
Bahu
Mesin Smith
Tricep Pushdown Satu Tangan Berdiri dengan Kabel (Genggaman Overhand)
Trisep
Kabel
Curl Bicep Dalam Berdiri dengan Dumbbell
Bisep
Dumbbell
Pushdown Lat Berdiri dengan Tali Kabel
Lat
Kabel
Angkat Depan Bergantian Vertikal Berdiri dengan Dumbbell
Bahu
Dumbbell
Curl Hammer Bergantian pada Sudut dengan Dumbbell
Lengan Bawah
Dumbbell
Row Satu Tangan dengan Dumbbell (dengan penyangga)
Bahu
Lat
Trapesium
Dumbbell
Row dengan Tuas (Piringan)
Bahu
Lat
Trapesium
Mesin Leverage
Russian Twist (dengan Bola Medis)
Otot Perut
Medicine Ball
Bench Press dengan Band
Dada
Band
Pullover Penurunan dengan Barbell
Dada
Barbel
Crossover Lurus Berdiri dengan Kabel
Dada
Kabel
Push-Up Tepuk Tangan
Bisep
Dada
Berat Badan
Push-Up Dalam
Dada
Dumbbell
Fly Dumbbell di Bola Stabilitas
Dada
Dumbbell
Fly Dumbbell Miring di Bola Stabilitas
Dada
Dumbbell
Press Satu Tangan pada Sudut dengan Dumbbell
Dada
Dumbbell
Pullover Dumbbell Terlentang di Bola Stabilitas
Dada
Dumbbell
Pullover Dumbbell dengan Ekstensi Pinggul di Bola Stabilitas
Bokong
Dada
Dumbbell
Pullover Dumbbell di Bola Stabilitas
Dada
Dumbbell
Floor Press Satu Tangan dengan Kettlebell
Dada
Kettlebell
Chest Press pada Sudut dengan Tuas
Dada
Mesin Leverage
Chest Press Penurunan dengan Tuas
Dada
Mesin Leverage
Push-Up Plyo
Dada
Berat Badan
Row Unilateral dengan Tuas
Bahu
Lat
Trapesium
Mesin Leverage
Row Rotasi dengan Kabel
Bahu
Lat
Trapesium
Kabel
Row Duduk Crossover dengan Tali Kabel
Lat
Bahu
Trapesium
Kabel
Row Duduk dengan Tali Kabel
Bahu
Lat
Trapesium
Kabel
Pulldown Belakang Leher dengan Pegangan Lebar Kabel
Lat
Kabel
Row Dua Tangan dengan Kettlebell
Bahu
Lat
Trapesium
Kettlebell
Pulldown Lateral Satu Tangan Lebar dengan Tuas (Piringan)
Lat
Mesin Leverage
Row Duduk dengan Tuas
Bahu
Lat
Trapesium
Mesin Leverage
Lemparan Bola Medis ke Atas
Bahu
Lat
Trapesium
Otot Perut
Medicine Ball
Angkat Betis dengan Barbel di Lantai
Betis
Barbel
Angkat Betis Berdiri dengan Barbel
Betis
Barbel
Angkat Betis Duduk dengan Squat di Mesin Leg Press
Betis
Paha Depan
Mesin Leverage
Tekan Betis dengan Sled di Leg Press
Betis
Mesin Sled
Angkat Betis Satu Kaki di Lantai dengan Smith Machine
Betis
Mesin Smith
Angkat Betis Terbalik dengan Smith Machine
Betis
Mesin Smith
Tendangan Samping Squat
Bokong
Paha Depan
Berat Badan
Lunges Samping dengan Barbel
Bokong
Paha Depan
Barbel
Curl Pergelangan Tangan dengan Telapak Tangan ke Bawah dan Barbel di Atas Bangku
Lengan Bawah
Barbel
Curl Preacher Satu Tangan Terbalik dengan Dumbbell
Lengan Bawah
Dumbbell
Curl Pergelangan Tangan Netral Duduk Satu Tangan dengan Dumbbell
Lengan Bawah
Dumbbell
Tekan Satu Kaki dengan Sled
Bokong
Paha Depan
Mesin Sled
Dip Dada (di kandang pull-up)
Dada
Bar Khusus
Chin-up Berdiri dengan Bantuan Lever
Lat
Mesin Leverage
Tekan Militer Duduk Dua Tangan dengan Kettlebell
Bahu
Kettlebell
Dip Duduk dengan Lever
Trisep
Mesin Leverage
Tekan Bahu Duduk dengan Lever
Bahu
Mesin Leverage
Curl Barbell EZ Duduk
Bisep
Barbel EZ
Deadlift Rumania dengan Dumbbell
Bokong
Hamstring
Lat
Dumbbell
Squat Satu Kaki
Bokong
Paha Depan
Berat Badan
Chest Press Miring dengan Lever (V2)
Dada
Mesin Leverage
Shoulder Press dengan Band di Belakang Leher
Bahu
Band
Row Tegak dengan Band (Di Bawah Dua Kaki)
Bahu
Band
Squat Seperempat dengan Barbell
Bokong
Paha Depan
Barbel
Deadlift Clean dengan Barbell
Paha Depan
Hamstring
Barbel
Deadlift Snatch dengan Barbell
Paha Depan
Betis
Bokong
Hamstring
Barbel
Deadlift Kaki Lurus dengan Barbell
Lat
Bokong
Barbel
Curl Kaki Berdiri dengan Kabel
Paha Depan
Hamstring
Kabel
Alternatif Squat dengan Dumbbell
Bokong
Paha Depan
Dumbbell
Lunge Jalan dengan Dumbbell
Bokong
Paha Depan
Dumbbell
Ayunan Satu Tangan dengan Kettlebell
Bahu
Bokong
Hamstring
Kettlebell
Deadlift Satu Kaki dengan Kettlebell
Bokong
Kettlebell
Leg Press Sempit dengan Sled
Bokong
Paha Depan
Mesin Sled
Hack Squat Satu Kaki dengan Sled
Paha Depan
Hamstring
Mesin Sled
Hack Squat Terbalik dengan Sled
Bokong
Paha Depan
Mesin Sled
Front Squat dengan Smith Machine
Paha Depan
Hamstring
Mesin Smith
Squat ke Bangku dengan Smith Machine
Paha Depan
Hamstring
Mesin Smith
Deadlift Kaki Lurus dengan Smith Machine
Bokong
Mesin Smith
Squat Dinding dengan Beban Bola Stabilitas
Paha Depan
Hamstring
Beban Tambahan
Pushdown Trisep dengan Kabel (SZ-bar)
Trisep
Kabel
Pushdown Trisep Pegangan Terbalik dengan Kabel (SZ-bar)
Trisep
Kabel
Curl Bisep dengan Kabel (SZ-bar)
Bisep
Kabel
Curl Terbalik Berdiri dengan Kabel (SZ-bar)
Bisep
Kabel
Pushdown Trisep Satu Tangan Samping dengan Kabel
Trisep
Kabel
Preacher Curl dengan Tuas (V2)
Bisep
Mesin Leverage
Hammer Press Satu Tangan pada Posisi Menurun dengan Dumbbell
Trisep
Dumbbell
Hammer Press Satu Tangan pada Posisi Miring dengan Dumbbell
Trisep
Dumbbell
Bench Press Miring dengan Dumbbell Pegangan Tangan Masuk
Dada
Dumbbell
Bench Press Terbalik dengan Dumbbell
Dada
Dumbbell
Preacher Curl Pegangan Dekat dengan EZ-Barbell
Bisep
Barbel EZ
Spider Curl dengan EZ-Barbell
Bisep
Barbel EZ
Curl Bisep Pegangan Lebar Berdiri dengan Barbell
Bisep
Barbel
Curl Pegangan Dekat dengan Kabel
Bisep
Kabel
Drag Curl dengan Kabel
Bisep
Kabel
Preacher Curl Satu Tangan dengan Kabel
Bisep
Kabel
Curl Bisep Tiduran dengan Kabel
Bisep
Kabel
Curl di Atas Kepala dengan Kabel
Bisep
Kabel
Preacher Curl Hammer dengan Tali Kabel
Bisep
Kabel
Curl Konsentrasi Satu Tangan Duduk dengan Kabel
Bisep
Kabel
Curl di Atas Kepala Duduk dengan Kabel
Bisep
Kabel
Curl Squat dengan Kabel
Bisep
Kabel
Hammer Curl Duduk Bergantian dengan Dumbbell
Bisep
Dumbbell
Lunge dengan Bicep Curl menggunakan Dumbbell
Bisep
Dumbbell
Hammer Preacher Curl Satu Tangan dengan Dumbbell
Bisep
Dumbbell
High Curl dengan Dumbbell
Bisep
Dumbbell
Zottman Preacher Curl Satu Tangan dengan Dumbbell
Bisep
Dumbbell
Preacher Curl Dumbbell di Atas Bola Stabilitas
Bisep
Dumbbell
Spider Curl Terbalik dengan Dumbbell
Bisep
Dumbbell
Concentration Curl Duduk dengan Genggaman Dekat menggunakan EZ-Bar
Bisep
Barbel EZ
Bicep Curl dengan Smith Machine
Bisep
Mesin Smith
Squat Satu Kaki dengan Bola Stabilitas
Bokong
Paha Depan
Bola Stabilitas
Push-Up Genggaman Dekat dengan Medicine Ball
Trisep
Medicine Ball
Squat di Atas Bosu Ball
Bokong
Paha Depan
Bola BOSU
Tricep Pushdown Satu Tangan dengan Kabel
Trisep
Kabel
Incline Tricep Extension dengan Tali Kabel
Trisep
Kabel
Alternate Extension Terlentang dengan Dumbbell
Trisep
Dumbbell
Press Genggaman Dekat dengan Dumbbell
Trisep
Dumbbell
Two Arm Extension Miring dengan Dumbbell
Trisep
Dumbbell
One Triceps Extension Terlentang dengan Dumbbell
Trisep
Dumbbell
French Press Berdiri dengan EZ-Bar
Trisep
Barbel EZ
Lemparan Dada Terlentang dengan Medicine Ball
Trisep
Medicine Ball
Incline Tricep Extension dengan Smith Machine
Trisep
Mesin Smith
Three Bench Dips dengan Beban
Trisep
Beban Tambahan
Tricep Dips dengan Beban
Trisep
Beban Tambahan
Deadlift Satu Kaki dengan Barbell
Bokong
Barbel
Deadlift Satu Kaki dengan Dumbbell
Lat
Bokong
Dumbbell
Goblet Squat dengan Dumbbell
Bokong
Paha Depan
Dumbbell
Squat Satu Kaki dengan Dukungan (pistol)
Bokong
Paha Depan
Berat Badan
Pull-up Genggaman Bahu
Lat
Bar Khusus
Angkat Kaki dan Pinggul dengan Kepala Tegak
Paha Depan
Otot Perut
Berat Badan
Ekstensi Trisep Berlutut dengan Kabel (V2)
Trisep
Kabel
Curl dengan Kabel (V-bar Serbaguna)
Lengan Bawah
Kabel
Preacher Curl dengan Lever (Plate)
Bisep
Mesin Leverage
Lateral Raise dengan Lever (Plate)
Bahu
Mesin Leverage
Hip Thrust Satu Kaki
Bokong
Berat Badan
Angkat Kaki di Kursi Kapten
Paha Depan
Otot Perut
Bar Khusus
Crunch Glute-Ham Developer
Otot Perut
Bangku Khusus
Crunch Serratus (Otot Samping) Berdiri dengan Kabel
Otot Perut
Kabel
Crunch Serratus (Otot Samping) Satu Tangan Berdiri dengan Kabel
Otot Perut
Kabel
Plank Depan dengan Beban
Otot Perut
Beban Tambahan
Tekan Dumbbell ala Kuba (V2)
Bahu
Dumbbell
Tekan Arnold Dumbbell
Bahu
Dumbbell
Sepeda Tangan
Bisep
Bahu
Dada
Trisep
Lat
Mesin Khusus
Mesin Gelombang Jalan
Paha Depan
Betis
Bokong
Hamstring
Mesin Khusus
Dumbbell Standing Around the World
Bahu
Dumbbell
Tendangan Kaki Bungkuk dengan Resistance Band (Berlutut)
Bokong
Resistance Band
Ekstensi Trisep dengan EZ-Barbell Posisi Menurun
Trisep
Barbel EZ
Tekan Dada dengan Tuas (V3)
Dada
Mesin Leverage
Ekstensi Trisep dengan Tuas (V2)
Trisep
Mesin Leverage
Row Duduk dengan Tuas (V2)
Bahu
Lat
Trapesium
Mesin Leverage
Ekstensi Punggung dengan Tuas (V2)
Lat
Mesin Leverage
Leg Press Duduk dengan Tuas
Bokong
Paha Depan
Hamstring
Mesin Leverage
Crunch Duduk dengan Tuas (bantalan tangan)
Otot Perut
Mesin Leverage
Crunch Berbaring dengan Tuas
Otot Perut
Mesin Leverage
Chest Press dengan Tuas (V4)
Dada
Mesin Leverage
Decline Chest Press dengan Tuas (V2)
Dada
Mesin Leverage
Pullover dengan Tuas (Plate)
Dada
Mesin Leverage
Ekstensi Pinggul dengan Tuas (V2)
Bokong
Mesin Leverage
Leg Press Bergantian dengan Tuas (Plate)
Paha Depan
Hamstring
Mesin Leverage
Lat Pulldown Genggaman Lebar dengan Kabel
Lat
Kabel
Rollout dengan Bola Stabilitas pada Lutut
Paha Depan
Otot Perut
Bola Stabilitas
Crunch Berbaring dengan Tuas (V2)
Otot Perut
Mesin Leverage
Rotary Calf dengan Tuas
Betis
Mesin Leverage
Shoulder Press dengan Tuas (Plate) (V3)
Bahu
Mesin Leverage
Chest Press dengan Tuas (V5)
Dada
Mesin Leverage
Row Genggaman Netral ke Pronated dengan Dumbbell
Bahu
Lat
Trapesium
Dumbbell
Reverse Row Bungkuk dengan Dumbbell
Bahu
Lat
Trapesium
Dumbbell
Ekstensi Leher Terbaring dengan Beban (Head harness)
Trapesium
Beban Tambahan
Fleksi Leher Terbaring dengan Beban (Head harness)
Trapesium
Beban Tambahan
Ekstensi Leher Berdiri dengan Beban (Head harness)
Trapesium
Beban Tambahan
Ekstensi Leher Duduk dengan Kabel (Head harness)
Trapesium
Kabel
Fleksi Leher Duduk dengan Kabel (Head harness)
Trapesium
Kabel
Dorong Sled Daya
Paha Depan
Betis
Hamstring
Bokong
Sled
Alternatif Ekstensi Trisep Dumbbell Terlentang
Trisep
Dumbbell
Bersepeda Elliptical
Bisep
Lengan Bawah
Bahu
Betis
Bokong
Hamstring
Lat
Paha Depan
Trapesium
Trisep
Mesin Khusus
Row Duduk dengan Kabel (V-bar)
Bahu
Lat
Trapesium
Kabel
High Row dengan Lever (Plate) Versi 2
Bahu
Lat
Trapesium
Mesin Leverage
High Row dengan Lever (Plate) Versi 3
Bahu
Lat
Trapesium
Mesin Leverage
Row Duduk dengan Lever (Plate)
Bahu
Lat
Trapesium
Mesin Leverage
Lat Pulldown Lebar dengan Lever
Lat
Mesin Leverage
Calf Raise Duduk dengan Lever (Plate) Versi 2
Betis
Mesin Leverage
Lat Pulldown Pegangan Terbalik dengan Lever (Plate)
Lat
Mesin Leverage
Hip Thrust dengan Beban
Bokong
Hamstring
Paha Depan
Beban Tambahan
Hip Abduction Samping dengan Lever
Bokong
Paha Depan
Mesin Leverage
Tarikan Sumo Dumbbell
Lat
Bokong
Dumbbell
Squat Pisah dengan Barbell
Bokong
Paha Depan
Barbel
Berdiri dari Kursi Sempit dengan Kabel
Bokong
Paha Depan
Kabel
Deadlift Kaki Lurus dari Stepbox dengan Kabel
Lat
Bokong
Kabel
Kontrol Keseimbangan
Lat
Bokong
Hamstring
Otot Perut
Berat Badan
Plank Depan dengan Angkat Lengan dan Kaki
Bokong
Otot Perut
Lat
Bahu
Berat Badan
Plank Depan dengan Angkat Kaki
Bokong
Otot Perut
Berat Badan
Preacher Curl Berdiri dengan EZ-Barbell
Bisep
Barbel EZ
Pemindahan Koper Dumbbell
Paha Depan
Hamstring
Dumbbell
Pemindahan Petani dengan Trap Bar
Paha Depan
Hamstring
Trap Bar
Tekan Hex Smith
Dada
Mesin Smith
Deadlift Berat Badan Satu Kaki dengan Lengan dan Kaki Terentang
Bokong
Berat Badan
Push-up Pike
Bahu
Dada
Berat Badan
Dayung Pulse
Bahu
Lat
Trapesium
Berat Badan
Step-Up Satu Kaki dengan Dumbbell
Bokong
Paha Depan
Hamstring
Dumbbell
Tekan Bottoms-up Satu Lengan dengan Kettlebell Sambil Berlutut
Bahu
Kettlebell
Shrug Overhead dengan Barbell
Trapesium
Barbel
Tekan Bahu Sambil Setengah Berlutut dengan Kettlebell
Bahu
Kettlebell
Rotasi Kettlebell Mengelilingi Kepala
Bahu
Kettlebell
Tekan Kettlebell dengan Sudut
Bahu
Otot Perut
Trapesium
Kettlebell
Merayap Spider dengan Resistance Band
Trapesium
Resistance Band
Push-up Seal
Trapesium
Berat Badan
Squat dengan Lever Belt
Paha Depan
Hamstring
Mesin Leverage
Curl Berdiri Pegangan Terbalik dengan Kabel
Lengan Bawah
Kabel
Split Squat Goblet dengan Dumbbell dan Kaki Depan Ditinggikan
Bokong
Paha Depan
Dumbbell
Alternatif Split Squat Goblet dengan Dumbbell dan Kaki Depan Ditinggikan
Bokong
Paha Depan
Dumbbell
Split Squat dengan Dumbbell dan Kaki Depan Ditinggikan
Bokong
Paha Depan
Dumbbell
Split Squat dengan Dumbbell
Bokong
Paha Depan
Dumbbell
Baris Push-Up Plank
Bahu
Lat
Dada
Trapesium
Dumbbell
Shoulder Press Duduk Pegangan Palu dengan Lever
Bahu
Mesin Leverage
Glute Bridge dengan Barbell (tangan di bar)
Bokong
Barbel
Front Squat dengan Dumbbell
Bokong
Paha Depan
Dumbbell
Thruster dengan Dumbbell
Bahu
Bokong
Paha Depan
Hamstring
Dumbbell
Squat dan Press Landmine
Bahu
Bokong
Paha Depan
Landmine
Renegade Row dengan Dumbbell
Bahu
Lat
Trapesium
Dumbbell
Floor Press Bergantian dengan Dumbbell
Dada
Dumbbell
Pistol Squat ke Box
Paha Depan
Hamstring
Berat Badan
One Arm Shoulder Press dengan Band
Bahu
Band
Push-up Satu Tangan (di lutut)
Dada
Berat Badan
Pullover Lengan Bungkuk Berbaring dengan EZ-Bar
Lat
Barbel EZ
Pull-ups di Bangku
Lat
Bar Khusus
Pushdown Miring dengan Kabel
Lat
Kabel
Shoulder Press Bergantian dengan Dumbbell
Bahu
Dumbbell
One Arm Preacher Curl dengan Dumbbell
Bisep
Dumbbell
Hip Thrust dengan Smith Machine
Bokong
Mesin Smith
Sumo Squat dengan Smith Machine
Bokong
Paha Depan
Mesin Smith
Hook Kanan Tinju
Hamstring
Bokong
Betis
Otot Perut
Bisep
Berat Badan
Barbel Miring Tarik
Bahu
Lat
Trapesium
Landmine
Push-up Tepuk Dada
Dada
Berat Badan
Push-up Hindu Modifikasi
Dada
Otot Perut
Berat Badan
Lompat Kangkang
Paha Depan
Hamstring
Betis
Bokong
Bahu
Berat Badan
Lompat Squat Setengah
Paha Depan
Hamstring
Betis
Bokong
Berat Badan
Lompat Bintang
Paha Depan
Hamstring
Betis
Bokong
Bahu
Berat Badan
Tarikan Kabel Duduk Pegangan Atas
Bahu
Lat
Trapesium
Kabel
Dumbbell Fly Hyght
Dada
Dumbbell
Kabel Bantu Curl Kaki Terbalik
Hamstring
Paha Depan
Kabel
Angkat Samping Landmine
Bahu
Landmine
Putaran Satu Lengan Berdiri
Bahu
Dada
Otot Perut
Trapesium
Berat Badan
Putaran Lengan Berdiri
Bahu
Dada
Otot Perut
Trapesium
Berat Badan
Putaran Lengan Bergantian Berdiri
Bahu
Dada
Otot Perut
Trapesium
Berat Badan
Melambai Lengan Berdiri
Bahu
Dada
Otot Perut
Trapesium
Berat Badan
Lari dan Loncat
Paha Depan
Hamstring
Betis
Bokong
Berat Badan
Lari dan Lompat Jack
Paha Depan
Hamstring
Betis
Bokong
Bahu
Berat Badan
Lari dan Setengah Jongkok
Paha Depan
Hamstring
Betis
Bokong
Berat Badan
Lari dan Semi Squat Jump
Paha Depan
Hamstring
Betis
Bokong
Berat Badan
Squat Penuh Smith
Bokong
Paha Depan
Mesin Smith
Push-up Gaya Pemanah
Dada
Berat Badan
Deadlift Kettlebell
Bokong
Paha Depan
Lat
Kettlebell
Setengah Turkish Get-Up Kettlebell
Bokong
Otot Perut
Paha Depan
Kettlebell
Angkat Y dengan Kabel
Bahu
Kabel
Angkat Lateral dengan Lever (V2)
Bahu
Mesin Leverage
Crossover dengan Lever
Dada
Mesin Leverage
Row dengan Kabel Sambil Duduk di Lantai (Tali)
Bahu
Lat
Trapesium
Kabel
Merangkak Gaya Beruang
Paha Depan
Hamstring
Betis
Bokong
Otot Perut
Dada
Bahu
Berat Badan
Lompatan Skater
Paha Depan
Hamstring
Betis
Bokong
Otot Perut
Berat Badan
Press Dekat Berdiri dengan Kabel
Trisep
Kabel
Squat Udang
Bokong
Paha Depan
Hamstring
Berat Badan
Push-up Pike (di Bangku) (V2)
Dada
Berat Badan
Dips Antara Kursi
Dada
Trisep
Berat Badan
Row Terbalik Antara Kursi
Bahu
Lat
Trapesium
Berat Badan
Angkat Betis dari Defisit dengan Dukungan Kursi
Betis
Berat Badan
Curl Kaki Geser di Lantai dengan Handuk
Hamstring
Bokong
Berat Badan
Ayunan Penuh Dumbbell
Bahu
Bokong
Hamstring
Dumbbell
Lunges dengan Barbel di Depan
Bokong
Paha Depan
Hamstring
Barbel
Duduk L di Lantai
Paha Depan
Otot Perut
Trisep
Berat Badan
Tendangan Renang (V2)
Lat
Bokong
Hamstring
Berat Badan
Lompat Sisir ke Kotak
Paha Depan
Hamstring
Betis
Bokong
Berat Badan
Dip dengan Kursi di Lantai
Dada
Trisep
Berat Badan
Tekan Svend Dumbbell
Dada
Dumbbell
Pegangan Superman Keliling Dunia
Lat
Bokong
Berat Badan
Baris Terbalik dengan Lutut Ditekuk di Antara Kursi
Bahu
Lat
Trapesium
Berat Badan
Push-up Cobra
Lat
Bokong
Dada
Berat Badan
Push-up Cobra Berlutut
Lat
Bokong
Dada
Berat Badan
Push-up Menurun Berlutut di Kotak
Dada
Berat Badan
Tarikan ke Bawah Lantai Geser di Handuk
Lat
Berat Badan
Curl Jembatan Lantai Geser di Handuk
Bokong
Hamstring
Otot Perut
Berat Badan
Pullover Terbalik Bantuan Diri
Lat
Otot Perut
Berat Badan
Leg Curl Terbalik Bantuan Diri (V2)
Hamstring
Berat Badan
Curl Bridge Lantai Geser Satu Kaki dengan Handuk
Bokong
Hamstring
Otot Perut
Paha Depan
Berat Badan
Oblique V-up di Lantai
Bokong
Paha Depan
Otot Perut
Berat Badan
Landmine Shoulder Press Satu Lengan Sambil Berlutut
Bahu
Landmine
Bulgarian Split Squat
Bokong
Paha Depan
Berat Badan
Angkat Y dengan Dumbbell pada Bangku Miring
Bahu
Otot Perut
Trapesium
Dumbbell
Tekan Dumbbell Bergantian pada Bangku Miring
Dada
Dumbbell
Tekan Bahu Dumbbell Duduk Bergantian
Bahu
Dumbbell
Pemikulan Satu Lengan Dumbbell di Atas Kepala
Bahu
Dumbbell
Hip Thrust dengan Lever (Plate)
Bokong
Mesin Leverage
Push-up Rotasi
Otot Perut
Dada
Berat Badan
Row Superman dengan Handuk
Lat
Bokong
Berat Badan
Kettlebell Strict Press
Bahu
Kettlebell
Kettlebell Forward Lunge
Paha Depan
Hamstring
Kettlebell
Kettlebell Backward Lunge
Bokong
Paha Depan
Kettlebell
Farmers Carry dengan Kettlebell
Bokong
Paha Depan
Kettlebell
Push-up Dalam dengan Kettlebell
Dada
Kettlebell
Deadlift Satu Kaki dengan Angkat Lutut
Bahu
Lat
Bokong
Paha Depan
Berat Badan
Scissors Lanjutan
Bokong
Otot Perut
Berat Badan
Lat Pulldown dengan Grip Terbalik pada Mesin
Lat
Mesin Leverage
Crunch Twist dengan Lengan Lurus
Otot Perut
Berat Badan
Lunge dengan Ayunan Beban
Bahu
Bokong
Paha Depan
Beban Tambahan
Ekstensi Trisep Berbaring dengan EZ-Barbell
Trisep
Barbel EZ
Alternatif Crunch Angkat Kaki Duduk dengan Lever (Plate)
Otot Perut
Mesin Leverage
Row Barbell Berbaring di Rak
Bahu
Lat
Trapesium
Barbel
Push-up Pike ke Cobra
Lat
Bokong
Dada
Trisep
Berat Badan
Side Plank dengan Rear Fly menggunakan Dumbbell
Bahu
Otot Perut
Dada
Trapesium
Dumbbell
Chest Press Dumbbell Berbaring di Lantai
Dada
Dumbbell
Sit-up Menurun dengan Beban
Bahu
Paha Depan
Otot Perut
Beban Tambahan
Ayunan Kettlebell Genggaman Atas
Bahu
Bokong
Hamstring
Kettlebell
Bench Press Dumbbell Squeeze
Dada
Trisep
Dumbbell
Bicep Curl Dumbbell Bergantian di Bangku Miring
Bisep
Dumbbell
Lunge Curtsey Dumbbell Goblet
Bokong
Paha Depan
Hamstring
Dumbbell
Lateral Raise Dumbbell dengan Dukungan Dada
Bahu
Dumbbell
Bicep Curl Dumbbell dengan Tarikan
Bisep
Bahu
Dumbbell
Bench Press Dumbbell Bergantian (mulai tinggi)
Dada
Dumbbell
Squat Lompat Ganda
Paha Depan
Hamstring
Betis
Bokong
Berat Badan
Squat Lompat Tuck
Paha Depan
Hamstring
Betis
Bokong
Otot Perut
Bahu
Berat Badan
Squat dengan Tekan Dumbbell
Bokong
Dada
Paha Depan
Dumbbell
Squat dengan Dumbbell di Atas Kepala
Bokong
Paha Depan
Hamstring
Dumbbell
Ekstensi Trisep Silang Tinggi Berdiri dengan Kabel
Trisep
Kabel
Row Barbell Cengkraman Lebar Bungkuk
Bahu
Lat
Trapesium
Barbel
Lunge Curtsey dengan Barbell
Bokong
Paha Depan
Barbel
Chest Press Barbell di Lantai
Dada
Barbel
Lunge dengan Barbell di Atas Kepala
Bokong
Paha Depan
Barbel
Squat dengan Barbell di Bangku Depan
Bokong
Paha Depan
Barbel
Shrug Barbell di Belakang Punggung
Trapesium
Barbel
Deadlift Rumania Sumo dengan Barbell
Lat
Bokong
Barbel
Deadlift Kaki Lurus dengan Kettlebell
Lat
Bokong
Kettlebell
Deadlift Satu Kaki dengan Kettlebell Kickstand
Lat
Bokong
Paha Depan
Kettlebell
Pullover Kettlebell Posisi 3 Bulan
Lat
Kettlebell
Shoulder Press Satu Lengan dari Bawah Berdiri dengan Kettlebell
Bahu
Kettlebell
Military Press Satu Lengan Duduk dengan Kettlebell
Bahu
Kettlebell
Lateral Raise dengan Kettlebell
Bahu
Kettlebell
Squat Satu Kaki dengan Dumbbell (V2)
Bokong
Paha Depan
Dumbbell
Pukulan Bergantian
Bahu
Dada
Berat Badan
Lunge dengan Angkat Kaki
Paha Depan
Hamstring
Betis
Bokong
Berat Badan
Lari High Knee
Paha Depan
Hamstring
Betis
Bokong
Berat Badan
Push-up Pseudo Planche
Dada
Otot Perut
Berat Badan
Angkat Sisi di Udara dengan Pergantian Telapak Tangan
Bahu
Berat Badan
Row Duduk dengan Handuk
Bahu
Lat
Trapesium
Berat Badan
Angkat Sisi Plank
Bahu
Otot Perut
Berat Badan
Gerakan Gergaji Tubuh dengan Bola Stabilitas
Otot Perut
Bola Stabilitas
Lutut ke Siku Gantung
Paha Depan
Otot Perut
Bar Khusus
Lompat di Fit Box
Paha Depan
Hamstring
Betis
Bokong
Otot Perut
Bahu
Dada
Trapesium
Berat Badan
Lari di Assault Bike
Paha Depan
Hamstring
Betis
Bokong
Bahu
Dada
Lat
Mesin Khusus
Push-Up Row Berlutut dengan Berat Badan
Bahu
Lat
Dada
Trapesium
Berat Badan
Fly Rendah dengan Dumbbell
Dada
Dumbbell
Angkat Sisi Satu Tangan Menunduk dengan Kabel
Bahu
Kabel
Angkat Depan Satu Tangan dengan Dumbbell
Bahu
Dumbbell
Row Delt Belakang dengan Kabel
Bahu
Kabel
Landmine RDL Satu Kaki
Lat
Bokong
Landmine
Lunge Belakang Landmine
Bokong
Paha Depan
Landmine
Triceps Pushdown dengan Kabel di Lantai
Trisep
Kabel
Squeeze Press Berlutut Landmine
Dada
Landmine
Plank Laba-laba
Bokong
Berat Badan
Twist Lunge Rendah
Paha Depan
Hamstring
Betis
Bokong
Bahu
Dada
Otot Perut
Trisep
Berat Badan
Sepeda Udara Berdiri
Paha Depan
Hamstring
Betis
Bokong
Otot Perut
Berat Badan
Variasi Angkat Depan Berdiri dengan Kabel
Bahu
Kabel
Variasi Press Pegangan Rapat Dumbbell di Incline
Dada
Trisep
Dumbbell
Angkat Kaki Silang
Paha Depan
Bokong
Otot Perut
Berat Badan
Plank Depan dengan Ketukan Jari Kaki
Paha Depan
Bahu
Lat
Bokong
Otot Perut
Dada
Berat Badan
Landmine One Arm Bent-Over Row
Bahu
Lat
Trapesium
Landmine
Landmine Rear Lunge (V2)
Bokong
Paha Depan
Landmine
Lunge Samping Kettlebell
Paha Depan
Hamstring
Kettlebell
Kettlebell Sumo Deadlift
Bokong
Kettlebell
Kettlebell Split Squat
Paha Depan
Hamstring
Kettlebell
Squat Sumo dengan Kettlebell
Bokong
Kettlebell
Squat Sumo dengan Landmine
Bokong
Paha Depan
Landmine
Superman Twist
Lat
Bokong
Otot Perut
Berat Badan
Rollout Roda dengan Dukungan Dinding
Otot Perut
Roda Ab
Lunge Maju dengan Rear Fly menggunakan Suspender
Bahu
Suspension Trainer
Hack Squat Lebar dengan Sled
Bokong
Paha Depan
Mesin Sled
Shrug Berdiri dengan Trap Bar
Trapesium
Trap Bar
Barisan Bungkuk dengan Trap Bar
Bahu
Lat
Trapesium
Trap Bar
Arnold Press Berdiri dengan Dumbbell
Bahu
Dumbbell
Deadlift Rumania dengan Landmine
Lat
Bokong
Landmine
Ekstensi Tricep dengan Cable dan Bar Lurus di Atas Kepala
Trisep
Kabel
Deadlift Reeves dengan Barbell
Bokong
Barbel
Reverse Fly Satu Tangan dengan Cable
Bahu
Kabel
Shoulder Press Terlentang dengan Dumbbell
Bahu
Dumbbell
Deadlift Sumo dengan High Pull menggunakan Kettlebell
Bokong
Paha Depan
Kettlebell
Deadlift Koper dengan Kettlebell
Bokong
Kettlebell
Split Squat dengan Band
Bokong
Paha Depan
Band
Squat Twist dengan Band
Bokong
Otot Perut
Paha Depan
Band
Fly Lantai dengan Dumbbell
Dada
Dumbbell
Fly Rendah Satu Tangan dengan Dumbbell
Dada
Dumbbell
Skull Crusher dengan Dumbbell di Lantai
Trisep
Dumbbell
Curl Genggaman Rapat dengan Dumbbell
Bisep
Dumbbell
Sit-up Tarik Sisi Kaki dengan EZ-Bar
Paha Depan
Otot Perut
Barbel EZ
Rollout Berlutut dengan EZ-Bar
Paha Depan
Otot Perut
Barbel EZ
Cable Half Kneeling Pallof Press
Otot Perut
Kabel
Lever Low Row (Plate)
Bahu
Lat
Trapesium
Mesin Leverage
Lever One Arm Low Row (Plate)
Lat
Mesin Leverage
Dumbbell Seated Close-Grip Press
Bahu
Dumbbell
Horizontal Pallof Press dengan Resistance Band
Otot Perut
Resistance Band
Jalan Sambil Mengangkat Kettlebell di Atas Kepala
Paha Depan
Hamstring
Kettlebell
Front Squat dengan Landmine
Bokong
Paha Depan
Landmine
Romanian Deadlift dengan Landmine (Versi 2)
Lat
Bokong
Landmine
V-up dengan Dumbbell (Versi 2)
Paha Depan
Otot Perut
Dumbbell
Sit-up dengan Puntiran Lengan Lurus Menggunakan Dumbbell
Otot Perut
Dumbbell
Crunch dengan Beban (Versi 2)
Otot Perut
Beban Tambahan
Berjalan di Mesin Elliptical (Versi 7)
Paha Depan
Hamstring
Betis
Bokong
Bahu
Bisep
Trisep
Mesin Khusus
Static Lunge dengan Dumbbell
Bokong
Paha Depan
Hamstring
Dumbbell
Glute Bridge Satu Kaki dengan Dumbbell
Bokong
Dumbbell
Hamstring Curl Terlentang dengan Dumbbell
Hamstring
Paha Depan
Dumbbell
Deadlift dengan Kaki Lurus Menggunakan Dumbbell
Lat
Bokong
Dumbbell
Overhead Squat dengan Berat Badan
Bokong
Paha Depan
Hamstring
Berat Badan
Dumbbell Pullover di Lantai
Dada
Dumbbell
Lever Biceps Curl
Bisep
Mesin Leverage
Barbell Pullover
Lat
Barbel
Skull Crusher dengan Barbell di Bangku Miring
Trisep
Barbel
Standing Military Press dengan Berat Badan
Bahu
Berat Badan
Cable Lying Triceps Extension dengan Tali
Trisep
Kabel
Cable Bent-Over Reverse-Grip Row
Bahu
Lat
Trapesium
Kabel
Lever Reverse-Grip High Row (Plate)
Lat
Mesin Leverage
Russian Twist dengan Kettlebell
Otot Perut
Kettlebell
Upright Row dengan Kettlebell
Bahu
Kettlebell
Bird Dog dengan Kaki Geser
Bokong
Lat
Otot Perut
Bahu
Berat Badan
Sumo Squat dengan Sentuhan Lantai
Bokong
Paha Depan
Berat Badan
Tendangan Keledai dengan Kabel
Bokong
Kabel
Langkah Mundur dengan Angkat Tangan
Paha Depan
Hamstring
Betis
Bokong
Bahu
Berat Badan
Langkah Keluar Bergantian
Paha Depan
Hamstring
Betis
Bokong
Berat Badan
Langkah Jack
Paha Depan
Hamstring
Betis
Bokong
Bahu
Dada
Berat Badan
Naik Tangga Kettlebell (Versi 2)
Bokong
Paha Depan
Kettlebell
Angkat Glute Hamstring (Versi 2)
Hamstring
Paha Depan
Bangku Khusus
Squat Penuh dengan Beban Tubuh dan Tekan Overhead
Paha Depan
Hamstring
Betis
Bokong
Bahu
Berat Badan
Plank Depan dengan Beban Tubuh ke Posisi Downward Dog
Hamstring
Bokong
Bahu
Otot Perut
Dada
Lat
Berat Badan
Tepuk Lutut ke Tangan dengan Beban Tubuh
Paha Depan
Hamstring
Betis
Bokong
Otot Perut
Berat Badan
Squat dengan Beban Tubuh ke Sisi Kaki
Paha Depan
Hamstring
Betis
Bokong
Otot Perut
Berat Badan
Squat dengan Beban Tubuh ke Kaki Depan
Paha Depan
Hamstring
Betis
Bokong
Otot Perut
Berat Badan
Dorongan Lutut Rendah
Paha Depan
Hamstring
Betis
Bokong
Otot Perut
Berat Badan
Pukulan Putar
Paha Depan
Hamstring
Betis
Bokong
Otot Perut
Berat Badan
Squat dengan Beban Tubuh dari Sisi ke Kaki Depan
Paha Depan
Hamstring
Betis
Bokong
Otot Perut
Berat Badan
Baris Delt Belakang Kettlebell
Lat
Bahu
Kettlebell
Tekan Diamond
Lat
Dada
Berat Badan
Squat Burpee
Paha Depan
Hamstring
Betis
Bokong
Otot Perut
Dada
Berat Badan
Langkah Sisi ke Sisi dengan Angkat Tangan
Paha Depan
Hamstring
Bokong
Bahu
Berat Badan
Jack Overhead ke Jumping Jack
Paha Depan
Hamstring
Bokong
Bahu
Dada
Lat
Berat Badan
Lunges Diagonal
Paha Depan
Hamstring
Betis
Bokong
Otot Perut
Berat Badan
Naik Tangga Dumbbell dengan Angkat Lutut
Bokong
Paha Depan
Dumbbell
Tendangan Balik dengan Genggaman Netral Kabel
Trisep
Kabel
Tendangan Balik Satu Tangan dengan Genggaman Netral Kabel (Tali)
Trisep
Kabel
Push-Up dengan Resistance Band
Dada
Resistance Band
Tendangan Balik dengan Genggaman Netral Kabel (Tali)
Trisep
Kabel
Tendangan Hook Kickboxing (Tas Tinju)
Paha Depan
Hamstring
Betis
Bokong
Otot Perut
Peralatan Khusus
Tendangan Depan Kaki
Paha Depan
Hamstring
Bokong
Bahu
Dada
Otot Perut
Berat Badan
Crunch Tuck Duduk dengan Beban di Lantai
Otot Perut
Beban Tambahan
Tendangan Samping Kuat Squat
Paha Depan
Hamstring
Bokong
Otot Perut
Berat Badan
Squat Lutut Tinggi (V3)
Paha Depan
Hamstring
Bokong
Otot Perut
Berat Badan
Tendangan Satu Kaki Lutut Tinggi ke Bokong dengan Dukungan
Bokong
Hamstring
Paha Depan
Berat Badan
Push-up Tepuk Bahu Berlutut
Dada
Berat Badan
Rotasi Telapak Tangan Atas Bawah
Bahu
Paha Depan
Dada
Otot Perut
Trapesium
Berat Badan
Squat Penuh dengan Tekan Overhead (V2)
Paha Depan
Hamstring
Bokong
Bahu
Berat Badan
Burpee Senyap
Paha Depan
Hamstring
Betis
Bokong
Otot Perut
Dada
Berat Badan
Lompat Langkah Lompat
Paha Depan
Hamstring
Betis
Bokong
Berat Badan
Lompat Silang
Paha Depan
Hamstring
Betis
Bokong
Dada
Bahu
Berat Badan
Siku Silang ke Lutut
Paha Depan
Hamstring
Betis
Bokong
Otot Perut
Berat Badan
Lompatan Tembakan Bola Basket
Paha Depan
Hamstring
Bokong
Bahu
Berat Badan
Jumping Jack Silang
Paha Depan
Hamstring
Betis
Bokong
Dada
Bahu
Berat Badan
Lompatan Samping
Paha Depan
Hamstring
Betis
Bokong
Berat Badan
Squat Cossack dengan Dumbbell (V2)
Paha Depan
Hamstring
Dumbbell
Sit-up Overhead dengan Dumbbell di Posisi Menurun
Otot Perut
Dumbbell
Sit-up dengan Dumbbell di Posisi Menurun
Otot Perut
Dumbbell
Hip Thrust dengan Dumbbell (V2)
Bokong
Dumbbell
Arnold Press Berlutut dengan Dumbbell
Bahu
Dumbbell
Squat Samping dengan Dumbbell
Bokong
Paha Depan
Dumbbell
Pull-up (Negatif)
Lat
Bar Khusus
Pull-up Duduk
Bahu
Lat
Trapesium
Bar Khusus
Lompatan Hip Thrust Satu Kaki
Paha Depan
Hamstring
Betis
Bokong
Berat Badan
Mountain Climber Samping
Paha Depan
Hamstring
Bokong
Otot Perut
Bahu
Betis
Dada
Berat Badan
Squat Pegang Goblet Dumbbell 2 Detik
Bokong
Paha Depan
Dumbbell
Good Morning dengan Kettlebell
Hamstring
Kettlebell
Pukulan Diagonal
Otot Perut
Dada
Betis
Bahu
Berat Badan
Swimmer Berdiri
Bahu
Otot Perut
Dada
Trapesium
Berat Badan
Lompat Tali
Paha Depan
Hamstring
Betis
Bokong
Bahu
Berat Badan
Curl Bicep Unilateral dengan Kabel
Bisep
Kabel
Chest Press Kettlebell Terbaring di Lantai
Dada
Kettlebell
Angkat Glute Ham dengan Banded (Versi 2)
Hamstring
Resistance Band
Deadlift Rumania dengan Kettlebell
Bokong
Kettlebell
Siklus Udara Terbaring
Paha Depan
Hamstring
Bokong
Berat Badan
Chin-Up Lebar
Lat
Bahu
Trapesium
Bar Khusus
Fly Dada dengan Ring
Dada
Suspension Trainer
Fly Terbalik dengan Ring
Bahu
Suspension Trainer
Angka 8 dengan Lutut Bungkuk Terbaring
Paha Depan
Bokong
Berat Badan
Kompresi Punggung Berdiri
Bahu
Berat Badan
Lemparan Lengan Stasioner
Lat
Berat Badan
Angka 8 dengan Lutut Bungkuk Berdiri
Paha Depan
Bokong
Berat Badan
Lompatan Gunung
Paha Depan
Hamstring
Betis
Bokong
Otot Perut
Berat Badan
Tap Jari Kaki Sambil Lompat
Paha Depan
Hamstring
Betis
Bokong
Otot Perut
Dada
Bahu
Lat
Berat Badan
Tap Skater Hop
Paha Depan
Hamstring
Betis
Bokong
Otot Perut
Berat Badan
Lat Pulldown Terbaring
Lat
Bahu
Trapesium
Berat Badan
Shrug Lompat
Paha Depan
Betis
Bokong
Trapesium
Barbel
Press Under
Paha Depan
Bahu
Bokong
Otot Perut
Betis
Trisep
Barbel
RDL Satu Kaki Berat Badan
Bokong
Berat Badan
RollOut Ab dengan Cincin dalam Posisi Berlutut
Otot Perut
Suspension Trainer
Inverse Leg Curl dengan Pad Bangku
Paha Depan
Hamstring
Bangku Khusus
Tinju Silang Posisi V Sit
Otot Perut
Dada
Berat Badan
Crunch Oblique dengan Lutut Ditarik
Bokong
Paha Depan
Otot Perut
Berat Badan
Rotasi Side Plank
Bokong
Bahu
Otot Perut
Trapesium
Berat Badan
Crunch Berlawanan
Paha Depan
Otot Perut
Berat Badan
Front Plank Sentuh Lutut ke Siku
Paha Depan
Otot Perut
Berat Badan
Silang Kaki Terlentang
Paha Depan
Bokong
Otot Perut
Berat Badan
Mountain Climber Silang
Paha Depan
Hamstring
Bokong
Otot Perut
Bahu
Berat Badan
Pause Squat
Bokong
Paha Depan
Berat Badan
Lunge Maju Pulse Berat Badan
Bokong
Paha Depan
Berat Badan
Jumping Jack dengan Tinju
Paha Depan
Hamstring
Betis
Bokong
Dada
Bahu
Berat Badan
Swipe Kickback
Paha Depan
Hamstring
Betis
Bokong
Dada
Bahu
Berat Badan
Jumping Jack dengan Tepukan
Paha Depan
Hamstring
Betis
Bokong
Dada
Bahu
Berat Badan
Split Squat Goblet dengan Dumbbell
Bokong
Paha Depan
Dumbbell
Rotasi Punggung Berlutut
Bahu
Otot Perut
Trapesium
Berat Badan
Push-Up Jack
Paha Depan
Bokong
Dada
Berat Badan
Angkat Kaki Terlentang dengan Medicine Ball
Paha Depan
Otot Perut
Medicine Ball
Crunch Oblique dengan Angkat Kaki
Bokong
Paha Depan
Otot Perut
Berat Badan
Pushdown Trisep Satu Tangan dengan Tali Kabel
Trisep
Kabel
Hyperextension dengan Beban
Lat
Bokong
Beban Tambahan
Curl Kaki dengan Bola Stabilitas
Hamstring
Bola Stabilitas
Tendangan Depan Bergantian dengan Lingkaran Lengan
Paha Depan
Hamstring
Betis
Bokong
Dada
Bahu
Berat Badan
Lompat Tali Ganda
Paha Depan
Hamstring
Betis
Bokong
Tali
Posisi Prone T Terlentang
Bahu
Berat Badan
Posisi Prone W Terlentang
Bahu
Berat Badan
Side Bridge dengan Kaki Ditekuk
Paha Depan
Bokong
Otot Perut
Berat Badan
Superman W
Bahu
Lat
Bokong
Berat Badan
Twist Hamstring Glute
Otot Perut
Bangku Khusus
Pegangan Dumbbell Berlutut ke Berdiri Genggaman Bersih
Bokong
Paha Depan
Dumbbell
Rotasi Internal Bahu Dumbbell pada Abduksi 90 Derajat
Bahu
Dada
Dumbbell
Dumbbell Incline Squeeze Press
Dada
Dumbbell
Kettlebell Lunge dengan Twist
Bokong
Otot Perut
Paha Depan
Kettlebell
Kettlebell Rear Lunge
Bokong
Paha Depan
Kettlebell
Kettlebell Sit-up Press
Bahu
Paha Depan
Otot Perut
Kettlebell
Kettlebell Sumo Squat
Bokong
Paha Depan
Kettlebell
Dumbbell Overhead Lunge
Bokong
Paha Depan
Dumbbell
Lompat Samping Twist
Paha Depan
Hamstring
Betis
Bokong
Otot Perut
Berat Badan
Gerakan Lutut
Paha Depan
Hamstring
Betis
Bokong
Otot Perut
Berat Badan
Gerakan Maju Mundur Samping
Paha Depan
Hamstring
Betis
Bokong
Berat Badan
Rotasi Eksternal Bahu Kabel 90 Derajat
Bahu
Kabel
Rotasi Internal Bahu Kabel
Bahu
Dada
Kabel
Rotasi Internal Bahu Kabel 90 Derajat
Dada
Kabel
Cable Standing Row
Bahu
Lat
Trapesium
Kabel
Dumbbell Satu Tangan Angkat Depan Underhand
Bahu
Dumbbell
Dumbbell Satu Tangan Floor Press
Dada
Dumbbell
Landmine Satu Tangan Press
Dada
Landmine
Dumbbell Lunge Overhead Satu Tangan
Bokong
Paha Depan
Dumbbell
Squat Dumbbell Overhead Satu Tangan
Bokong
Paha Depan
Dumbbell
Dumbbell Satu Tangan Alternate Decline Bench Press
Dada
Dumbbell
Dumbbell Satu Tangan Alternate Fly
Dada
Dumbbell
Kettlebell Unilateral Farmers Walk
Paha Depan
Betis
Bokong
Hamstring
Kettlebell
Sentuhan Sudut
Paha Depan
Hamstring
Betis
Bokong
Otot Perut
Bahu
Berat Badan
Side Lunge Windmill
Paha Depan
Hamstring
Betis
Bokong
Otot Perut
Berat Badan
Cross Jump Jack
Paha Depan
Hamstring
Betis
Bokong
Bisep
Trisep
Berat Badan
Pukulan ke Bawah
Bahu
Berat Badan
Ayunan ke Belakang
Lat
Bokong
Bahu
Trapesium
Berat Badan
Ballerina Duduk
Bahu
Dada
Trapesium
Berat Badan
Lemparan Dada Bola Medis ke Dinding
Dada
Otot Perut
Medicine Ball
Squat Lempar Bola Medis ke Dinding
Bahu
Bokong
Dada
Paha Depan
Medicine Ball
Ekstensi Satu Kaki dengan Lever (Plate)
Paha Depan
Mesin Leverage
Row Pegangan Rapat Berdiri dengan Kabel
Bahu
Lat
Trapesium
Kabel
Curl Satu Kaki Berdiri dengan Lever (Plate)
Hamstring
Mesin Leverage
Burpee Lompat Jauh dengan Push-up
Paha Depan
Hamstring
Betis
Bokong
Otot Perut
Bahu
Dada
Bisep
Berat Badan
Tarikan Belakang Power Sled (Versi 2)
Paha Depan
Betis
Bokong
Hamstring
Sled
Curl Biceps Pelayan dengan Dumbbell
Bisep
Dumbbell
Tekan Bahu Overhead dengan Resistance Band
Bahu
Resistance Band
Bersepeda di Luar Ruangan
Paha Depan
Hamstring
Bokong
Mesin Khusus
Smith Wide Shrug
Trapesium
Mesin Smith
Wide Shrug dengan Barbell
Trapesium
Barbel
Smith Back Wide Shrug
Trapesium
Mesin Smith
Back Wide Shrug dengan Barbell
Trapesium
Barbel
Lunge dengan Medicine Ball dan Curl Biceps
Bisep
Bokong
Paha Depan
Medicine Ball
Curl Biceps dengan Dumbbell dan Ekstensi Overhead pada Bola Stabilitas
Bisep
Trisep
Dumbbell
Deadlift dengan EZ-bar dan Curl Biceps
Bisep
Bokong
Paha Depan
Barbel EZ
Ekstensi Terbalik Old School
Lat
Trisep
Barbel
Ekstensi Trisep Berbaring dengan Kabel (Rendah)
Trisep
Kabel
Tekan Thruster Berlutut Landmine
Bahu
Bokong
Paha Depan
Landmine
Push-up Pike Diamond Menurun
Bahu
Dada
Berat Badan
Remas Biceps dengan Handuk
Bisep
Berat Badan
Abduksi Adduksi Berbaring di Lantai
Paha Depan
Lat
Bokong
Berat Badan
Curl Pendeta Dumbbell (Torso Diputar)
Bisep
Dumbbell
Squat Jeda Dumbbell
Bokong
Paha Depan
Dumbbell
Squat Sumo Kettlebell di Luar Stepbox
Bokong
Paha Depan
Kettlebell
Step-up Dominan Glute dengan Kabel
Bokong
Paha Depan
Kabel
Rotasi Pinggul Frontal Berdiri dengan Adduksi Bahu
Hamstring
Bokong
Dada
Berat Badan
Rotasi Pinggul Horizontal dan Sagital Berdiri
Hamstring
Bokong
Dada
Berat Badan
Rotasi Pinggul Sagital Berdiri dengan Fleksi Melintang Bahu
Otot Perut
Bahu
Dada
Berat Badan
Squat Perempat Sumo Bergantian Ujung Kaki
Paha Depan
Hamstring
Betis
Bokong
Berat Badan
Squat Perempat Sumo Ujung Kaki dengan Curl Lengan
Paha Depan
Hamstring
Betis
Bokong
Bisep
Berat Badan
Thrust Pinggul Dumbbell
Bokong
Dumbbell
Pullover Dumbbell
Lat
Dumbbell
Rotasi Batang Tubuh dengan Tuas
Otot Perut
Mesin Leverage
Angkat Kaki Belakang Berlutut
Lat
Bokong
Berat Badan
Putar Depan Belakang Posisi Duduk Lotus
Bokong
Paha Depan
Otot Perut
Berat Badan
Gerakan Marching Berdiri dengan Ekstensi Bahu
Paha Depan
Hamstring
Betis
Bokong
Dada
Berat Badan
Tahanan V-up
Paha Depan
Otot Perut
Berat Badan
Dorongan Lutut Ganda
Paha Depan
Hamstring
Betis
Bokong
Otot Perut
Berat Badan
Langkah Mundur Skater
Paha Depan
Hamstring
Bokong
Otot Perut
Berat Badan
Angkatan Kaki Abduksi Lever
Bokong
Paha Depan
Otot Perut
Mesin Leverage
Rotasi Plank Samping dengan Dukungan Bangku Berbantalan
Paha Depan
Bahu
Bokong
Otot Perut
Dada
Berat Badan
Angkatan Kaki Dip dengan Dukungan Bangku Berbantalan
Paha Depan
Trisep
Otot Perut
Berat Badan
Squat Terpisah dengan Dukungan Bangku Berbantalan
Bokong
Paha Depan
Berat Badan
Pendaki dengan Dukungan Bangku Berbantalan
Otot Perut
Dada
Berat Badan
Silang Lengan Buka Dada
Dada
Berat Badan
Scoop Depan
Bisep
Bahu
Berat Badan
Dorong dan Putar
Dada
Berat Badan
Tarikan Dada ke Belakang
Bahu
Lat
Trapesium
Berat Badan
Fleksi Penuh Bahu Berdiri
Bahu
Berat Badan
Tepukan Siku Berdiri
Bahu
Dada
Berat Badan
Sentuhan Siku Berdiri
Bahu
Dada
Berat Badan
Silang Lengan Ganda
Dada
Berat Badan
Dorong dan Silang Lengan
Dada
Berat Badan
Peregangan Punggung dan Bahu
Lat
Bahu
Trisep
Berat Badan
Core Isometrik dengan Bantuan Stick
Otot Perut
Tongkat
Peregangan Lat dengan Stick
Bahu
Lat
Trisep
Tongkat
Peregangan Bahu dengan Stick
Paha Depan
Bahu
Lat
Dada
Otot Perut
Betis
Trapesium
Tongkat
Lunge dengan Stick dan Peregangan Angkat Overhead
Bahu
Bokong
Paha Depan
Tongkat
Peregangan Twist Berdiri dengan Stick
Otot Perut
Tongkat
Peregangan Pass Around dengan Stick
Bahu
Tongkat
Peregangan Membungkuk Samping dengan Stick
Otot Perut
Tongkat
Peregangan Membungkuk Samping ke Depan dengan Stick
Paha Depan
Otot Perut
Tongkat
Peregangan Squat Sumo Penuh dengan Stick Overhead
Bokong
Paha Depan
Tongkat
Peregangan Lunge Twist dengan Stick
Bokong
Otot Perut
Paha Depan
Tongkat
Tekan Betis dengan Resistance Band Sambil Duduk di Kursi
Betis
Resistance Band
Push-up Samping ke Samping
Dada
Trisep
Berat Badan
Drag Curl Berdiri dengan Dumbbell (V2)
Bisep
Bahu
Dumbbell
EZ-bar 21s
Bisep
Barbel EZ
Glute Bridge dengan Barbell KAS
Bokong
Barbel
Squeeze Press dengan Dumbbell di Lantai
Dada
Dumbbell
Angkat Silang Satu Lengan Berdiri dengan Dumbbell
Dada
Dumbbell
Dip Dada di Bangku
Dada
Trisep
Berat Badan
Push-up Eksplosif
Dada
Berat Badan
T-Twist Knee Drive
Paha Depan
Hamstring
Betis
Bokong
Otot Perut
Berat Badan
Squat Side-up
Paha Depan
Hamstring
Betis
Bokong
Otot Perut
Bahu
Dada
Berat Badan
Dumbbell 21s
Bisep
Dumbbell
Lunge High Knee di Bosu Ball
Paha Depan
Hamstring
Betis
Bokong
Bola BOSU
Pukulan Twist and Turn
Hamstring
Bokong
Otot Perut
Dada
Bahu
Berat Badan
Sepeda Berdiri dan Sentuhan Silang
Paha Depan
Hamstring
Betis
Bokong
Otot Perut
Berat Badan
V-up dengan Beban dan Pad
Otot Perut
Beban Tambahan
Curl Laba-laba Terbalik dengan Barbel
Bisep
Barbel
Tekan Bahu Dumbbell dari Belakang Berdiri
Bahu
Dumbbell
Angkat Depan Berdiri dengan EZ-Bar
Bahu
Barbel EZ
Tarikan Wajah Satu Tangan Berdiri dengan Kabel
Bahu
Kabel
Langkah dengan Tuas (V2)
Paha Depan
Hamstring
Betis
Bokong
Mesin Khusus
Fly Delt Belakang Bungkuk Duduk dengan Tuas
Bahu
Mesin Leverage
Langkah Mundur Fly Belakang
Paha Depan
Hamstring
Bokong
Otot Perut
Bahu
Berat Badan
Angkat Lutut dengan Putaran
Paha Depan
Hamstring
Betis
Bokong
Otot Perut
Berat Badan
Tekan Sambil Marching di Tempat
Paha Depan
Hamstring
Betis
Bokong
Bahu
Trisep
Berat Badan
Fly dengan Langkah Samping
Paha Depan
Hamstring
Betis
Bokong
Bahu
Dada
Berat Badan
Gulungan Tangan Boxing dengan Langkah Samping
Paha Depan
Hamstring
Betis
Bokong
Bahu
Dada
Berat Badan
Tap Lutut Tinggi
Paha Depan
Hamstring
Betis
Bokong
Otot Perut
Berat Badan
Tendangan Pantat dengan Row
Paha Depan
Hamstring
Betis
Bokong
Otot Perut
Lat
Berat Badan
Langkah Mundur Renang
Paha Depan
Hamstring
Bokong
Dada
Lat
Berat Badan
Langkah Mundur Ekstensi Trisep
Paha Depan
Hamstring
Bokong
Berat Badan
Marching dengan Pukulan Udara
Paha Depan
Hamstring
Bokong
Dada
Bisep
Bahu
Berat Badan
Langkah Mundur Archer
Paha Depan
Hamstring
Bokong
Otot Perut
Dada
Bahu
Berat Badan
Ayunan dengan Langkah Samping
Paha Depan
Hamstring
Betis
Bokong
Otot Perut
Bahu
Dada
Berat Badan
Pukulan Duduk dengan Tap Lutut di Bangku Berbantalan
Paha Depan
Otot Perut
Bahu
Dada
Trisep
Hamstring
Betis
Bokong
Berat Badan
Langkah Keluar Duduk dengan Lipat Lutut di Bangku Berbantalan
Paha Depan
Hamstring
Bokong
Otot Perut
Berat Badan
Tekan Dada Miring Satu Lengan dengan Lever (Plate)
Dada
Mesin Leverage
Baris Bungkuk dengan Barbel Berhenti Sejenak
Lat
Bahu
Trapesium
Barbel
Tarikan Lebar dengan Cable Pegangan Netral (V2)
Lat
Kabel
Langkah Mundur dengan Dorongan
Paha Depan
Hamstring
Bokong
Bahu
Dada
Berat Badan
Langkah Mundur dengan Sentuhan Sudut
Paha Depan
Hamstring
Bokong
Bahu
Dada
Berat Badan
Angkat Kaki Depan dengan Ketukan Lutut
Paha Depan
Hamstring
Betis
Bokong
Bahu
Dada
Berat Badan
Tendangan Ganda dengan Keriting Hamstring Bergantian
Paha Depan
Hamstring
Betis
Bokong
Berat Badan
Langkah Samping Berenang
Paha Depan
Hamstring
Betis
Bokong
Bahu
Otot Perut
Berat Badan
Tarikan Wajah Berdiri dengan Cable
Bahu
Kabel
Langkah Mundur dengan Lingkaran Lengan
Paha Depan
Hamstring
Bokong
Bahu
Dada
Berat Badan
Ketukan Lateral dalam Posisi Squat
Paha Depan
Hamstring
Betis
Bokong
Berat Badan
Ketukan Bintang dengan Lutut Tinggi
Paha Depan
Hamstring
Betis
Bokong
Otot Perut
Berat Badan
Touchdown dengan Squat Samping
Paha Depan
Hamstring
Bokong
Otot Perut
Berat Badan
Ketukan Jari Kaki dengan Pukulan ke Depan
Paha Depan
Hamstring
Betis
Bokong
Bahu
Dada
Berat Badan
Langkah Depan dengan Keriting Biceps
Paha Depan
Hamstring
Betis
Bokong
Bisep
Berat Badan
Tendangan Pantat dengan Lengan ke Depan
Paha Depan
Hamstring
Betis
Bokong
Bahu
Dada
Berat Badan
Sentuhan Pergelangan Kaki Bergantian
Paha Depan
Hamstring
Betis
Bokong
Otot Perut
Berat Badan
Angkat Depan dengan Stepjack
Paha Depan
Hamstring
Betis
Bokong
Bahu
Dada
Berat Badan
Keriting Biceps Dalam dengan Stepjack
Paha Depan
Hamstring
Betis
Bokong
Bisep
Berat Badan
Tarikan Wajah Berdiri dengan Tali Kabel
Bahu
Kabel
Tarikan Wajah Duduk dengan Tali Kabel
Bahu
Kabel
Curl Barbel Ketat
Bisep
Barbel
Tap Squat Shuffle Lateral
Paha Depan
Hamstring
Bokong
Otot Perut
Berat Badan
Tap Paha Dalam Memantul
Paha Depan
Hamstring
Bokong
Bahu
Otot Perut
Dada
Berat Badan
Lompat Gunting
Paha Depan
Hamstring
Betis
Bokong
Berat Badan
Squat dan Lutut
Paha Depan
Hamstring
Betis
Bokong
Otot Perut
Berat Badan
Tendangan Kaki Depan dengan Lengan Silang
Paha Depan
Hamstring
Betis
Bokong
Berat Badan
Gambar Lingkaran Memantul
Paha Depan
Hamstring
Bokong
Bahu
Dada
Berat Badan
Curl Curang
Bisep
Barbel
Curl Biceps Miring dengan Kabel
Bisep
Kabel
Squat Jack dengan Langkah
Paha Depan
Hamstring
Bokong
Bahu
Berat Badan
Sprint Berdiri
Paha Depan
Hamstring
Betis
Bokong
Otot Perut
Berat Badan
Langkah Depan dengan Lingkaran Lengan
Paha Depan
Hamstring
Betis
Bokong
Bahu
Dada
Berat Badan
Putar Mundur
Paha Depan
Hamstring
Bokong
Otot Perut
Berat Badan
Tekan Dada Miring dengan Band
Dada
Band
Fly Dada Miring dengan Band
Dada
Band
Crunch Berlutut dengan Kabel
Paha Depan
Otot Perut
Kabel
Angkat Lutut Berdiri
Paha Depan
Hamstring
Betis
Bokong
Berat Badan
Langkah di Tempat
Paha Depan
Hamstring
Betis
Bokong
Berat Badan
Naik Stepbox dengan Berat Badan
Paha Depan
Hamstring
Berat Badan
Langkah Samping Shuffle
Paha Depan
Hamstring
Betis
Bokong
Berat Badan
Gerakan Lutut dan Telapak Tangan
Paha Depan
Hamstring
Betis
Bokong
Bahu
Dada
Berat Badan
Jangkauan Diagonal Ganda
Paha Depan
Hamstring
Otot Perut
Bokong
Bahu
Dada
Berat Badan
Putaran Pinggul Berdiri dengan Curl
Hamstring
Bokong
Trisep
Otot Perut
Berat Badan
Twist Squat dengan Tekanan ke Bawah
Paha Depan
Hamstring
Bokong
Otot Perut
Berat Badan
Dorongan Lutut Langkah
Paha Depan
Hamstring
Bokong
Otot Perut
Berat Badan
Angkatan Lateral Langkah Samping
Paha Depan
Hamstring
Bokong
Bahu
Berat Badan
Tendangan Bokong Berdiri
Paha Depan
Hamstring
Betis
Bokong
Berat Badan
Jembatan Nadi Glute Lebar
Bokong
Berat Badan
Jalan Samping Ujung Kaki
Paha Depan
Hamstring
Betis
Bokong
Berat Badan
Dorongan Lutut Bergantian
Paha Depan
Hamstring
Betis
Bokong
Otot Perut
Berat Badan
Rotasi Eksternal Miring dengan Dumbbell (di bangku)
Trapesium
Dumbbell
Latihan Kaleng Penuh Terbaring dengan Dumbbell
Bahu
Dumbbell
Naik Langkah dengan Dumbbell (V2)
Paha Depan
Hamstring
Dumbbell
Squat Sumo dengan Dumbbell di Luar Bangku
Bokong
Dumbbell
Tarikan Melalui dengan Band Resistensi
Bokong
Resistance Band
Ketukan Tumit ke Tumit
Paha Depan
Hamstring
Bokong
Berat Badan
Crunch Berdiri Silang
Otot Perut
Berat Badan
Tendangan Samping Depan Squat
Paha Depan
Hamstring
Betis
Bokong
Otot Perut
Berat Badan
Angkat Betis Berdiri dengan Kettlebell
Betis
Kettlebell
Kettlebell Concentration Curl
Bisep
Kettlebell
Kettlebell Biceps Curl
Bisep
Kettlebell
Kettlebell Floor Fly
Dada
Kettlebell
Angkatan Depan Kettlebell
Bahu
Kettlebell
Ekstensi Trisep Kettlebell di Atas Kepala
Trisep
Kettlebell
Kettlebell Skull Crusher
Trisep
Kettlebell
Kettlebell Wrist Curl
Lengan Bawah
Kettlebell
Ekstensi Satu Lengan Berdiri dengan Kettlebell
Trisep
Kettlebell
Ayunan Berat Badan
Bokong
Berat Badan
Push-up Diamond Posisi Menurun
Dada
Berat Badan
Abduksi Pinggul Glute Bridge
Bokong
Berat Badan
Ekstensi Trisep dengan Band dari Pulley Tinggi
Trisep
Band
Kickback Satu Lengan dengan Band dalam Posisi Bungkuk
Trisep
Band
Plank Samping dengan Kettlebell
Otot Perut
Kettlebell
Squat Potong Kayu dengan Berat Badan
Otot Perut
Berat Badan
Ekstensi Press Curl Dumbbell
Bisep
Trisep
Dumbbell
Ekstensi Trisep Overhead dengan Kabel dari Posisi Duduk
Trisep
Kabel
Curl Barbell EZ yang Ketat
Bisep
Barbel EZ
Curl Dumbbell yang Ketat
Bisep
Dumbbell
Curl Hammer Dumbbell yang Ketat
Bisep
Dumbbell
Curl Hammer Dumbbell Preacher
Bisep
Dumbbell
Curl Pegangan Rapat dengan Kabel (SZ-bar)
Bisep
Kabel
Curl Preacher dengan Tali Kabel
Bisep
Kabel
Curl Tarik Dumbbell (V2)
Bisep
Dumbbell
Curl Tarik EZ-Barbell (V2)
Bisep
Barbel EZ
Curl Biceps Satu Tangan 45 Derajat dengan Band
Bisep
Band
Tusukan Samping dengan Angkat Lutut
Paha Depan
Hamstring
Betis
Bokong
Otot Perut
Bahu
Dada
Berat Badan
Sepeda Udara Loncat
Paha Depan
Hamstring
Betis
Bokong
Otot Perut
Berat Badan
Crunch Katak Berbaring
Bokong
Berat Badan
Twist Ganda dengan Lutut Tinggi
Paha Depan
Hamstring
Betis
Bokong
Otot Perut
Berat Badan
Jumping Jack Setengah ke Penuh
Paha Depan
Hamstring
Betis
Bokong
Bahu
Dada
Berat Badan
Tendangan Bokong dan Jumping Jack
Paha Depan
Hamstring
Betis
Bokong
Bahu
Dada
Berat Badan
Angkatan Depan Satu Tangan Pegangan Netral dengan Kabel
Bahu
Kabel
Angkatan Depan Satu Tangan Pegangan Netral dengan Dumbbell
Bahu
Dumbbell
Twist Obliques dengan Lutut Tinggi dan Tendangan
Paha Depan
Hamstring
Betis
Bokong
Otot Perut
Berat Badan
Plyo Squat dengan Kipasan Napas Dalam
Bokong
Berat Badan
Gerakan Lutut Selebrasi
Paha Depan
Hamstring
Betis
Bokong
Otot Perut
Dada
Berat Badan
Ayunan Lengan Skater
Paha Depan
Hamstring
Betis
Bokong
Otot Perut
Dada
Trisep
Berat Badan
Tendangan Samping Berdiri
Paha Depan
Hamstring
Betis
Bokong
Otot Perut
Berat Badan
Crunches dengan Shuffle Lateral
Paha Depan
Hamstring
Betis
Bokong
Otot Perut
Berat Badan
Kompresi Dada dengan Tangan di Belakang Kepala
Dada
Berat Badan
Kompresi Siku dengan Telapak Tangan di Atas Kepala
Dada
Berat Badan
Dorongan Doa Berdenyut
Dada
Berat Badan
Tepukan di Belakang Punggung
Dada
Berat Badan
Push-up Berbaring
Dada
Berat Badan
Baris Delt Belakang dengan Langkah Samping
Paha Depan
Hamstring
Betis
Bokong
Bahu
Berat Badan
Tendangan Kaki Depan
Paha Depan
Hamstring
Betis
Bokong
Berat Badan
Angkat Lengan dengan Langkah di Tempat
Paha Depan
Hamstring
Betis
Bokong
Bahu
Trisep
Berat Badan
Tarikan Plank Samping
Otot Perut
Berat Badan
Angkatan Bahu Satu Lengan dengan Dumbbell
Trapesium
Dumbbell
Lipatan Perut
Otot Perut
Bar Khusus
Baris Delt Belakang dengan Kabel (bar paralel)
Bahu
Kabel
Hyperextension Terbalik Smith
Bokong
Mesin Smith
Kickback dengan Botol
Trisep
Beban Tambahan
Bicep Curl Bergantian dengan Botol
Bisep
Beban Tambahan
Hammer Curl Bergantian dengan Botol
Bisep
Beban Tambahan
Reverse Curl dengan Botol
Lengan Bawah
Beban Tambahan
Upright Row dengan Botol
Bahu
Beban Tambahan
Armpit Row dengan Botol
Bahu
Beban Tambahan
Front Raise dengan Botol
Bahu
Beban Tambahan
Lateral Raise dengan Botol
Bahu
Beban Tambahan
Front Raise Bergantian dengan Botol
Bahu
Beban Tambahan
Halo dengan Botol
Bahu
Beban Tambahan
Back Kick dengan Overhead Press
Paha Depan
Hamstring
Betis
Bokong
Bahu
Dada
Otot Perut
Trisep
Berat Badan
One Leg Split Squat dengan Kettlebell
Paha Depan
Hamstring
Kettlebell
Unilateral Scapula Raise dengan Dumbbell
Trapesium
Dumbbell
Prayer Chest Squeeze
Dada
Berat Badan
Bent-Over Scapula Row dengan Dumbbell
Trapesium
Dumbbell
Rotasi Eksternal Duduk dengan Dumbbell
Bahu
Dumbbell
Pengemudi Berdiri dengan Dumbbell
Bahu
Dumbbell
Tekan Arnold Terbalik Duduk dengan Dumbbell
Bahu
Dumbbell
Angkat Lengan Depan Satu Tangan Duduk dengan Dumbbell
Bahu
Dumbbell
Baris Bungkuk dengan Dumbbell Menyandar Dinding
Lat
Dumbbell
Curl Hammer Bergantian Ketat dengan Dumbbell
Bisep
Dumbbell
Ekstensi Trisep Overhead Bergantian Duduk dengan Dumbbell
Trisep
Dumbbell
Drag Curl Duduk dengan Dumbbell
Bisep
Dumbbell
Curl Konsentrasi Ganda Duduk dengan Dumbbell
Bisep
Dumbbell
Baris Bungkuk dengan Kettlebell
Lat
Kettlebell
Ekstensi Trisep Satu Lengan Duduk dengan Dumbbell
Trisep
Dumbbell
Ekstensi Trisep Satu Lengan Duduk dengan Dumbbell (kiri)
Trisep
Dumbbell
Leg Curl Berbaring dengan Dumbbell
Paha Depan
Hamstring
Dumbbell
Squat Sumo dan Angkat Lutut Samping
Paha Depan
Hamstring
Betis
Bokong
Otot Perut
Berat Badan
Step-up Lateral dengan Kettlebell
Paha Depan
Hamstring
Kettlebell
Curl Biceps Bergantian dengan Kettlebell
Bisep
Kettlebell
Curl Terbalik Berdiri dengan Kettlebell
Lengan Bawah
Kettlebell
Pullover dengan Kettlebell
Lat
Kettlebell
Angkat Delt Belakang Berbaring di Lantai dengan Kettlebell
Bahu
Kettlebell
Rear Fly dengan Kettlebell
Bahu
Kettlebell
Shrug dengan Kettlebell
Trapesium
Kettlebell
Squat Cossack dengan Piring Berat
Paha Depan
Hamstring
Beban Tambahan
Side Step Arm Curl
Paha Depan
Hamstring
Betis
Bokong
Bisep
Berat Badan
Kneeling Straight Leg Kickback (kiri)
Bokong
Berat Badan
Dumbbell Rollout
Paha Depan
Otot Perut
Dumbbell
Band Standing One Arm Biceps Curl
Bisep
Band
Dumbbell Incline Twist Press
Dada
Dumbbell
Cable Standing One Arm Fly
Dada
Kabel
Dumbbell Standing French Press
Trisep
Dumbbell
Suspender Biceps Curl
Bisep
Suspension Trainer
Ring Arm Curl
Bisep
Suspension Trainer
Ring Triceps Extension
Trisep
Suspension Trainer
Ring One Arm Biceps Curl
Bisep
Suspension Trainer
Ring Mountain Climber
Otot Perut
Suspension Trainer
Ring Pike
Otot Perut
Suspension Trainer
Ring Supine Crunch
Otot Perut
Suspension Trainer
Ring Y Raise
Bahu
Suspension Trainer
Ring Split Fly
Bahu
Suspension Trainer
Ring Front Raise
Bahu
Suspension Trainer
Ring Hip Bridge
Bokong
Suspension Trainer
Ring Side Bridge
Otot Perut
Suspension Trainer
Ring Push-up to Side Plank
Dada
Suspension Trainer
Ring Face Pull
Bahu
Suspension Trainer
Ring Decline Push-up
Dada
Suspension Trainer
Ring Side Squat
Bokong
Suspension Trainer
Ring Rear Delt Row
Bahu
Suspension Trainer
Ring One Arm Rear Delt Row
Bahu
Suspension Trainer
Ring Reverse Push-up
Bisep
Trisep
Suspension Trainer
Curl Overhead Duduk dengan Kabel (SZ-bar)
Bisep
Kabel
Roll Pergelangan Tangan Berdiri dengan Kabel
Lengan Bawah
Kabel
Tekan Larsen dengan Barbell
Dada
Barbel
Tekan Larsen Genggaman Rapat dengan Barbell
Dada
Barbel
Tekan Larsen dengan Dumbbell
Dada
Dumbbell
Tekan Bangku Terbalik dengan Kettlebell
Dada
Kettlebell
Tekan Terbalik di Lantai dengan Dumbbell
Dada
Dumbbell
Tekan Terbalik di Lantai dengan Kettlebell
Dada
Kettlebell
Pose Lumba-Lumba
Hamstring
Betis
Bokong
Trisep
Bahu
Lat
Berat Badan
Fly Siku dengan Pulse Ganda
Dada
Berat Badan
Squat dan 5 Pantulan
Paha Depan
Hamstring
Berat Badan
Clam dan Tendangan Pinggul 90 Derajat Berbaring Sisi
Bokong
Berat Badan
Donkey Kickback dengan Pulsasi
Bokong
Berat Badan
Lunge Curtsy Tunggal
Bokong
Berat Badan
Squat Split Rendah dengan Dumbbell
Paha Depan
Hamstring
Dumbbell
Plank Pendaki Gunung
Paha Depan
Hamstring
Bokong
Dada
Bahu
Otot Perut
Berat Badan
Tendangan Samping Menyusur
Otot Perut
Berat Badan
Squat Lambat ke Ledakan dengan Berat Badan
Bokong
Berat Badan
Lat Pulldown Berdiri dengan Kabel
Lat
Kabel
Ayunan Satu Tangan dengan Dumbbell
Bahu
Dumbbell
Twist Ayunan Berdiri dengan Tas Berat
Otot Perut
Beban Tambahan
Tarikan Tinggi Squat Setengah dengan Tas Berat
Bahu
Beban Tambahan
Hammer Curl Berdiri dengan Dumbbell
Bisep
Dumbbell
Squat Hindu
Paha Depan
Hamstring
Berat Badan
Leg Press Duduk Luar Ruangan dengan Lever
Paha Depan
Hamstring
Mesin Khusus
Chest Press Duduk Luar Ruangan dengan Lever
Dada
Mesin Khusus
Lat Pulldown Duduk Luar Ruangan dengan Lever
Lat
Mesin Khusus
Wrist Curl Berdiri dengan EZ-Barbell
Lengan Bawah
Barbel EZ
Wrist Curl Berdiri dengan Kabel
Lengan Bawah
Kabel
Wrist Reverse Curl Berdiri dengan EZ-Barbell
Lengan Bawah
Barbel EZ
Wrist Reverse Curl Berdiri dengan Kabel
Lengan Bawah
Kabel
Back Wrist Curl Berdiri dengan EZ-Barbell
Lengan Bawah
Barbel EZ
Back Wrist Curl Berdiri dengan Kabel
Lengan Bawah
Kabel
Swing Backhand Tepuk Cheerleader
Bahu
Berat Badan
Membungkuk ke Samping dengan Lengan Terlipat
Lat
Berat Badan
Twist Squat Plyo Setengah
Otot Perut
Berat Badan
Membungkuk ala Penari
Paha Depan
Hamstring
Betis
Bokong
Lat
Bahu
Trisep
Berat Badan
Kompresi dan Lentik Kaki Y
Bokong
Berat Badan
Jack Angkat Kaki Samping
Hamstring
Bokong
Otot Perut
Dada
Bahu
Berat Badan
Lentik Kaki Berdiri
Paha Depan
Hamstring
Berat Badan
Squat Bentuk U
Paha Depan
Hamstring
Betis
Bokong
Otot Perut
Berat Badan
Lentik Preacher dengan Barbel EZ
Bisep
Barbel EZ
Peregangan Betis dengan Kaki di Atas Kepala
Paha Depan
Hamstring
Betis
Bokong
Otot Perut
Berat Badan
Angkatan Kaki Downward Dog
Paha Depan
Hamstring
Betis
Bokong
Otot Perut
Dada
Bahu
Lat
Berat Badan
Squat Tahanan Dalam Tanpa Beban
Paha Depan
Hamstring
Berat Badan
Push-up Genggaman Rapat di Dinding
Trisep
Berat Badan
Ekstensi Trisep Tanpa Beban dari Posisi Plank
Trisep
Berat Badan
Good Morning dengan Dumbbell
Bokong
Dumbbell
Alternatif Good Morning dengan Kettlebell
Bokong
Kettlebell
Langkah Keluar 45 Derajat
Paha Depan
Hamstring
Betis
Bokong
Berat Badan
Gunting Side Plank
Otot Perut
Berat Badan
Adduksi Bahu dengan Resistance Band
Lat
Resistance Band
Pendulum Bahu Membungkuk
Lat
Berat Badan
Fleksi Bahu Satu Lengan Berdiri dengan Resistance Band
Bahu
Resistance Band
Ekstensi Bahu Lateral Satu Lengan Berdiri dengan Resistance Band
Bahu
Resistance Band
Rotasi Eksternal Berdiri dengan Resistance Band
Lat
Resistance Band
Berenang
Dada
Trisep
Lat
Bisep
Bahu
Otot Perut
Lengan Bawah
Trapesium
Paha Depan
Bokong
Betis
Hamstring
Berat Badan