logoFitAI
GyakorlatokPróbáld ki ingyen

A legjobb 1044 középhaladó erősítő gyakorlat

45 fokos oldalhajlítás
Segített mell dip (térdelő)
Segített párhuzamos szűk fogású húzódzkodás
Segített húzódzkodás
Segített tricepsz dip (térdelő)
Súlyzós váltott bicepsz gördülés
Súlyzós bicepsz gördülés
Súlyzós elülső emelés
Súlyzós prédikátor gördülés
Súlyzós hason ferde gördülés
Súlyzós hátsó deltoid emelés
Súlyzós hátsó deltoid evezés
Súlyzós fordított csuklógördülés (V2)
Súlyzós fordított gördülés
Rúdsúlyos fordított prédikátor bicepszgörcs
Rúdsúlyos fordított csuklógörcs
Rúdsúlyos kigördülés
Rúdsúlyos ülő vádliemelés
Rúdsúlyos ülő szoros fogású koncentrált bicepszgörcs
Rúdsúlyos ülő csavarás (stabilitási labdán)
Rúdsúlyos ülő csavarás
Rúdsúlyos oldalra hajlítás (V2)
Rúdsúlyos guggolás (térdelő)
Rúdsúlyos álló szoros fogású bicepszgörcs
Rúdsúlyos álló csavarás
Rúdsúlyos álló széles fogású bicepszgörcs
EZ-rúdsúlyos függőleges evezés
Rúdsúlyos függőleges evezés
Rúdsúlyos széles padnyomás
Rúdsúlyos széles fogású függőleges evezés
Hajlított térdű fekvő csavarás (stabilitási labdán)
Hajlított térdű fekvő csavarás
Testemelés
Fenékemelés
Híd - Hegymászó (keresztes test)
Híd csípő elrablás
Bicikliző csavaró hasprés
Kábeles váltakozó tricepsz nyújtás
Kábeles lat lehúzás
Kábeles padnyomás
Kábeles koncentrált nyújtás (térdelő)
Kábeles keresztezett oldalsó lehúzás
Kábeles keresztezett fordított repülés
Kábeles karhajlítás
Kábeles felhúzás
Kábeles tárogatás negatív padon
Kábeles evezés széles fogással negatív padon ülve
Egykaros kábeles frontemelés
Kábeles frontemelés
Kábeles evezés ülve
Kötéllel végzett kábeles kalapács karhajlítás
Kábeles csípőközelítés
Kábeles nyomás ferde padon
Kábeles tárogatás ferde padon (stabilitási labdán)
Kábeles tárogatás ferde padon
Kábeles tricepsz nyújtás ferde padon
Térdelő kábeles hasprés
Térdelő kábeles tricepsz nyújtás
Kötéllel végzett kábeles oldalsó lehúzás
Kábeles oldalemelés
Kábeles alacsony tárogatás
Kábeles evezés alacsony padon ülve
Fekvő kábeles bicepsz karhajlítás
Fekvő kábeles nyújtás pullover kötéllel
Fekvő kábeles tárogatás
Fekvő kábeles tricepsz nyújtás
Kábeles középső tárogatás
Egykaros kábeles karhajlítás
Egykaros kábeles oldalsó előrehajlítás
Egykaros kábeles oldalemelés
Kötéllel végzett kábeles fej fölötti tricepsz nyújtás
Kábeles prédikátor karhajlítás
Kötéllel végzett kábeles áthúzás
Kábeles lehúzás
Kábeles lehúzás egyenes karral (V2)
Kábeles tricepsz lehúzás
Kábeles tricepsz lehúzás egyenes rúddal
Kötéllel végzett kábeles hátsó deltoid evezés
Kábeles hátsó vezetés
Kábeles hátsó lehúzás
Kábeles fordított karhajlítás
Kábeles fordított fogású tricepsz lehúzás
Kábeles fordított prédikátor karhajlítás
Kábeles fordított csuklóhajlítás
Ülő kábeles hasprés
Ülő egykaros váltott kábeles evezés
Ülő kábeles hátsó oldalemelés
Kábeles vállnyomás
Kábeles vállrándítás
Kábeles oldalhajlítás
Álló kábeles keresztezett magas fordított repülés
Álló kábeles peckes
Álló kábeles csípőnyújtás
Álló kábeles belső karhajlítás
Álló kábeles emelés
Álló kábeles egykaros tricepsznyújtás
Álló kábeles hátsó deltás evezés (kötél)
Álló kábeles váll külső forgatás
Kábeles egyenes karos lehúzás (kötél)
Kábeles egyenes karos lehúzás
Kábeles tricepsz letolás (V-rúd)
Kábeles behúzott fordított hasprés
Kábeles csavarás
Kábeles csavaró húzás
Kábeles alulról fogott lehúzás
Kábeles álló evezés
Kábeles csuklógörbítés
Mell dip
Szűk fogású felhúzás
Óra push-up
Szűk fogású fekvőtámasz
Bábok
Lejtő fekvőtámasz
Gyémánt fekvőtámasz
Váltott kézi súlyzós oldalemelés
Arnold nyomás súlyzóval (V2)
Kézi súlyzós fekvenyomás
Kézi súlyzós ülő nyomás
Kézi súlyzós padon guggolás
Kézi súlyzós előrehajlított evezés padon
Kézi súlyzós előrehajlított evezés
Szűk fogású egykezes súlyzó nyomás
Kézi súlyzós felhúzás
Kézi súlyzós negatív fekvenyomás
Kézi súlyzós negatív repülés
Kézi súlyzós negatív kalapács nyomás
Kézi súlyzós negatív vállrándítás
Kézi súlyzós negatív tricepsz nyújtás
Kézi súlyzós negatív csavarodó repülés
Kézi súlyzós repülés
Kézi súlyzós ferde padon nyomás
Kézi súlyzós ferde tenyérnyitás
Kézi súlyzós ferde repülés
Kézi súlyzós ferde kalapács nyomás
Kézi súlyzós ferde tenyérrel befelé nyomás
Kézi súlyzós ferde evezés
Kézi súlyzós ferde vállrándítás
Kézi súlyzós ferde tricepsz nyújtás
Kézi súlyzós ferde csavarodó repülés
Kézi súlyzós rúgás vissza
Kézi súlyzós kitörés
Kézi súlyzós fekvő nyújtás (az arc felett)
Kézi súlyzós fekvő egykaros hátsó deltoid
Kézi súlyzós fekvő egykaros nyomás
Kézi súlyzós fekvő egykaros pronált tricepsz nyújtás
Egyszármazású fekve végzett oldalemelés
Egyszármazású fekve végzett supinált tricepsznyújtás
Fekve végzett tricepsznyújtás
Egyszármazású vállnyomás
Egyszármazású tricepsznyújtás padon
Sumo guggolás kézisúlyzóval
Pronált fogású tricepsznyújtás
Kézisúlyzós pullover
Hátsó deltoid evezés
Hátsó kitörés kézisúlyzóval
Ülve végzett padon tricepsznyújtás
Ülve végzett vállnyomás párhuzamos fogással
Ülve végzett vállnyomás
Vállrándítás kézisúlyzóval
Bolgár guggolás kézisúlyzóval
Egy lábon végzett guggolás kézisúlyzóval
Guggolás kézisúlyzóval
Álló bicepsz gördülés kézi súlyzóval
Álló koncentrált bicepsz gördülés kézi súlyzóval
Álló tricepsz rúgás hátra kézi súlyzóval
Egykaros álló tricepsz nyújtás kézi súlyzóval
Álló fordított bicepsz gördülés kézi súlyzóval
Álló tricepsz nyújtás kézi súlyzóval
Egyenes lábú halott emelés kézi súlyzóval
Egyenes lábú halott emelés kézi súlyzóval
Egyenes sorolás kézi súlyzóval
EZ-súlyzóval ellensúlyos nyomás
Szűk fogású bicepsz gördülés EZ-súlyzóval
Ferde tricepsz nyújtás EZ-súlyzóval
Fordított fogású bicepsz gördülés EZ-súlyzóval
Ülő tricepsz nyújtás EZ-súlyzóval
Függő egyenes lábú csípőemelés
Függő egyenes lábemelés
Hiperhajlítás
Ferde csípőemelés (egyenes lábbal)
Ferdített csavaró felülés
Fordított evezés
Jackknife hasgyakorlat a földön
Jack split hasprés
Váltott kettlebell nyomás a földön
Váltott kettlebell nyomás
Kettlebell Arnold nyomás
Kettlebell elülső guggolás
Egykezes kettlebell oldalsó katonai nyomás
Ülő kettlebell nyomás
Kettlebell hinta nyomás
Kettlebell lendítés
Kétkezes kettlebell tisztítás
Kétkezes kettlebell katonai nyomás
Kettlebell malom
Landmine 180 fok
Egykaros semleges fogású ülő evezés (súlytárcsával)
Segített felhúzás
Karos hátizom-nyújtás
Karos előrehajlásos evezés (súlytárcsával)
Karos mellnyomás (súlytárcsával)
Karos mellnyomás
Karos felhúzás (súlytárcsával)
Karos előrehúzás
Karos vállrándítás fogás nélkül
Karos magas evezés (súlytárcsával)
Karos térdelő lábhajlítás (súlytárcsával)
Karos oldalemelés
Karos fekve lábhajlítás
Karos katonai nyomás (súlytárcsával)
Karos semleges fogású ülő evezés (súlytárcsával)
Karos egykezes vállnyomás (súlytárcsával)
Karos fordított hiperextenzió (súlytárcsával)
Karos ülő vádliemelés (súlytárcsával)
Karos ülő peck-deck
Karos ülő lábhajlítás
Karos ülő fordított repülés (párhuzamos fogással)
Karos ülő fordított repülés
Karos vállrándítás (súlytárcsával)
Karos álló vádliemelés
Karos tricepsz-nyújtás
Olimpiai súlyzós kalapács bicepsz-görcs
Olimpiai súlyzós tricepsz-nyújtás
Otis-Up
Húzódzkodás (semleges fogással)
Húzódzkodás
Karos fordított fogású lat lehúzás
Fordított fogású húzódzkodás
Gyűrűs merülés
Rocky húzódzkodás lehúzással
Lapocka húzódzkodás
Oldalhíd csípőtávolítás (csillag pozícióban)
Oldalhíd csípőtávolítás
Oldalsó csípő (párhuzamos korlátokon)
Egy lábas guggolás (pisztoly)
Szánkó vádli nyomás
Szánkó lábnyomás
Szánkó széles lábnyomás
Szánkó hack guggolás
Szánkó fekvő guggolás
Smith gépes vállrándítás hátulról
Smith gépes nyak mögötti nyomás
Smith gépes fekvenyomás
Smith gépes hajlított térdű jó reggelt
Smith gépes székguggolás
Smith gépes szűk fogású fekvenyomás
Smith gépes döntött fekvenyomás
Smith gépes ferde fekvenyomás
Smith gépes lábnyomás
Smith gépes szűk evezés
Smith gépes előrehajlásos evezés (V2)
Smith gépes ülő vállnyomás
Smith gépes vállnyomás
Smith gépes vállrándítás
Smith gépes egy lábas felváltott guggolás
Smith gépes felváltott guggolás
Smith gépes guggolás
Smith gépes álló katonai nyomás
Smith gépes függőleges evezés
Pók mászás fekvőtámasz
Felváltott guggolás
Álló csípőtávolítás
Álló egy lábas bicepsz hajlítás
Álló kerék kigördülés
Lépcsőzés
Superman gyakorlat
TRX fekvőtámasz
TRX lábemelés
TRX felváltott lábú guggolás
Tricepsz merülés (padon)
Tricepsz merülés
Tricepsz nyomás
Csavarodó felülés
Csavarodó crunch (karokkal kinyújtva)
V-up
Függőleges lábemelés (korláton)
Súlyzós lábnyújtás crunch
Súlyzós fekvő csavarodás
Súlyzós fej feletti crunch (stabilitási labdán)
Súlyzós körkörös karforgatás
Súlyzós orosz csavarodás (lábak fel)
Súlyzós oldalhajlítás (stabilitási labdán)
Súlyzós álló csavarodás
Ab wheel kigördülés
Kábeles rúgás vissza
Kábeles csavarodás (fel-le)
Kézi súlyzó álló váll külső rotáció
Fekvő láb és csípőemelés
Fordított plank
Kábeles álló crunch (kötéllel)
45 fokos hiperextenzió (karokkal a mellkas előtt)
Kábeles csípőelrablás (V2)
Kézisúlyos udvarló guggolás
Gumiszalagos felhúzás
Karrudazó pec deck repülés
Álló karos csípőnyújtás
Váltott karos bicepsz gördülés
Alternatív karos tricepsz nyújtás
Fekvő karos mellnyomás (súlylemez)
Súlyzós ülő katonai nyomás (guggoló ketrecben)
Kábeles emelt evezés
Kábeles szűk fogású elülső lat lehúzás
Súlyzós csípőtolás
Kábeles álló mellnyomás
Kábeles egyenes karos lehúzás (V2)
TRX térdhajlított inverz evezés
TRX mell merülés
TRX repülés
TRX elülső emelés
TRX csípőelrablás
TRX csípőhíd
TRX evezés
TRX lábhajlítás
TRX felhúzás
TRX fordított repülés
Önsegítő TRX mell merülés
Önsegítő TRX felhúzás
TRX egy lábas felváltott guggolás
TRX egy lábas guggolás
TRX tricepsz nyújtás
TRX Y oldalemelés
TRX testfűrész
Függesztett arc húzás
Függesztett váltott lábú kitörés
Egykaros függesztett bicepsz gördülés
Függesztett húzódzkodás (V2)
Függesztett fekvőtámasz
Függesztett hátsó kitörés
Függesztett fordított repülés ébredés
Egy lábas függesztett guggolás (figura)
Függesztett szétrepülés
Függesztett guggolás
Csillag fekvőtámasz függesztve
Függesztett hanyatt hasprés
Egy lábas függesztett felhúzás
Smith vádliemelés (V2)
Dumbbell ferde előemelés
Dumbbell fekvő kalapácsnyomás (V2)
Smith térdelő hátsó rúgás
Súlyzós csavarodó hasprés (padon)
Fekvő T-rúd evezés karos gépen
Karos gépen ferde kalapács mellnyomás
Váltott ülő dumbbell bicepsz gördülés
Kábel vízszintes Pallof nyomás
Kábeles egykaros belső bicepsz gördülés
Kábeles egykaros lat lehúzás
Kábeles egykaros csavarodó ülő evezés
Kábeles csavarodó fej feletti nyomás
Alul fogott fejjel lefelé húzás
Smith álló vállnyomás
Kábeles álló egykaros tricepsz lehúzás (felülről fogva)
Álló belső bicepsz gördülés kézisúlyzóval
Álló kábeles lat lehúzás kötéllel
Álló váltakozó függőleges előemelések kézisúlyzóval
Ferdén váltakozó kalapács gördülés kézisúlyzóval
Egykaros evezés kézisúlyzóval (rúdtartóval)
Karbantartott evezőgép (súlytárcsával)
Orosz csavar (gyógylabdával)
Gumiszalagos padnyomás
Súlyzós negatív pullover
Álló kábeles egyenes áthúzások
Mély fekvőtámasz
Stabilitási labdán végzett kézi súlyzó repülés
Ferdén végzett kézi súlyzó repülés stabilitási labdán
Kézisúlyzós ferde egykaros nyomás
Fekvő kézi súlyzó áthúzás stabilitási labdán
Kézi súlyzó áthúzás csípőemeléssel stabilitási labdán
Kézi súlyzó áthúzás stabilitási labdán
Kettlebell egykaros földi nyomás
Ferdén állítható mellnyomó gép
Negatív mellnyomó gép
Plyometrikus fekvőtámasz
Egyoldalú evezés géppel
Kábeles tenyérrotációs evezés
Kábeles kötél áthúzásos ülő evezés
Kábeles kötél ülő evezés
Kábeles széles fogású hát lehúzás nyak mögött
Kettlebell kétkezes evezés
Egykaros oldalsó széles lehúzás géppel (súlytárcsával)
Ülő evezés géppel
Gyógytornász labda fej fölötti ledobása
Súlyzós vádliemelés a padlóról
Súlyzós álló vádliemelés
Karos ülő vádliemelés guggoló pozícióban lábpressz gépen
Szánkós vádli nyomás lábpresszen
Smith gépen egy lábas vádliemelés a padlóról
Smith gépen fordított vádliemelés
Súlyzós oldalsó guggolás
Súlyzós csuklógörbítés tenyérrel lefelé pad felett
Kézi súlyzós egykaros fordított prédikátor bicepszgörbítés
Kézi súlyzós egykaros ülő semleges csuklógörbítés
Szánkós egy lábas lábpressz
Mellkas mélyütés (mélyütés húzódzkodó ketrecben)
Karos segítségű álló áll-hoz-húzás
Kettlebell ülő kétkezes katonai nyomás
Karos ülő mélyütés
Karos ülő vállnyomás
EZ-szállítóval ülve karhajlítás
Kézi súlyzóval romániai felhúzás
Egy lábon guggolás
Karos dőlő mellnyomás (V2)
Szállítószalagos nyak mögötti vállnyomás
Szállítószalagos egyenes evezés (két láb alatt)
Szállítóval negyed guggolás
Szállítóval tiszta felhúzás
Szállítóval szakítás felhúzás
Szállítóval merevlábú felhúzás
Kábeles álló lábhajlítás
Súlyzós guggolás alternatíva
Súlyzóval végzett menetelő kitörés
Kettlebell egykezes lendítés
Kettlebell egy lábon végzett felhúzás
Szánkós szűk lábnyomás
Szánkós egy lábas hack guggolás
Szánkós fordított hack guggolás
Smith gépes előre guggolás
Smith gépes guggolás padhoz
Smith gépes egyenes lábas felhúzás
Súlyozott stabilitási labdás faligördülés
Kábeles tricepsz letolás (SZ-súlyzó)
Kábeles fordított fogású tricepsz letolás (SZ-súlyzó)
Kábeles bicepsz gördülés (SZ-súlyzó)
Kábeles álló fordított gördülés (SZ-súlyzó)
Kábeles egykezes oldalsó tricepsz letolás
Gépes prédikátor bicepsz gördülés (V2)
Súlyzós negatív egykezes kalapácsnyomás
Súlyzós emelkedő egykezes kalapácsnyomás
Súlyzós tenyérrel befelé emelkedő padnyomás
Súlyzós fordított padnyomás
EZ-súlyzó szűk fogású prédikátor gördülés
EZ-súlyzó pók gördülés
Súlyzó álló széles fogású bicepsz gördülés
Kábeles szűk fogású gördülés
Kábeles húzós gördülés
Kábeles egykezes prédikátor gördülés
Kábeles fekvő bicepsz gördülés
Kábeles fej fölötti gördülés
Kábeles kötél kalapács prédikátor gördülés
Kábeles ülő egykezes koncentrált gördülés
Kábeles ülő fej fölötti gördülés
Kábeles guggoló gördülés
Váltott kézi kalapács karhajlítás ülve
Kézisúlyzós kitörés bicepsz karhajlítással
Egykezes kalapács prédikátor karhajlítás kézisúlyzóval
Magas karhajlítás kézisúlyzóval
Egykezes Zottman prédikátor karhajlítás kézisúlyzóval
Kézi súlyzóval végzett prédikátor bicepszgördítés stabilitási labdán
Fordított pók karhajlítás kézisúlyzóval
Ülő szűk fogású koncentrált karhajlítás E-Z súlyzóval
Smith gépen végzett bicepsz karhajlítás
Egy lábas guggolás stabilitási labdával
Szűk fogású fekvőtámasz gyógylabdán
Guggolás Bosu labdán
Egykaros tricepsz lenyomás kábellel
Kötéllel végzett ferde tricepsz nyújtás
Fekvő váltott karú nyújtás kézisúlyzóval
Szűk fogású nyomás kézisúlyzóval
Ferdepadon végzett kétkezes tricepsz nyújtás kézisúlyzóval
Fekvő egykezes tricepsz nyújtás kézisúlyzóval
Álló francia nyomás E-Z súlyzóval
Hanyatt fekvő mellkas dobás gyógylabdával
Smith gépen végzett ferde tricepsz nyújtás
Súlyozott hárompados merülés
Súlyozott tricepsz merülés
Egy lábas halott emelés súlyzóval
Egy lábas halott emelés kézisúlyzóval
Kézisúlyzós pohár guggolás
Egy lábas guggolás támasszal (pisztoly)
Vállfogásos húzódzkodás
Lábemelés csípőemeléssel fej fel
Kábeles térdelő tricepsznyújtás (V2)
Kábeles bicepsz gördülés (többfunkciós V-rúd)
Karos prédikátor bicepsz gördülés (súlylemez)
Karos oldalemelés (súlylemez)
Egy lábas csípőtolás
Kapitány szék lábemelés
Farizom-Combhajlító fekvőtámasz
Kábeles álló ferdehasizom törzsemelés
Kábeles álló egykaros ferdehasizom törzsemelés
Súlyozott előlés plank
Kézi súlyzós kubai nyomás (V2)
Kézi súlyzós Arnold nyomás
Kézi súlyzós álló körbeforgatás
Ellenálló szalagos térdelő hajlított lábú rúgás vissza
EZ-súlyzós negatív tricepsz kiterjesztés
Karos mellnyomás (V3)
Karos tricepsz kiterjesztés (V2)
Gépes evezés ülve (V2)
Gépes hátizom-nyújtás (V2)
Gépes ülő lábnyomás
Gépes ülő hasprés (kéztámaszos)
Gépes fekvő hasprés
Gépes mellnyomás (V4)
Gépes negatív mellnyomás (V2)
Gépes pullover (súlytárcsás)
Gépes csípő-nyújtás (V2)
Gépes váltott lábnyomás (súlytárcsás)
Kábeles széles fogású latszélesítő húzás
Stabilitási labda kigördülés térdelve
Gépes fekvő hasprés (V2)
Gépes forgó vádli
Gépes vállnyomás (súlytárcsás) (V3)
Gépes mellnyomás (V5)
Kézisúlyzóval pronáltól semleges fogású evezés
Kézisúlyzóval előrehajolva, fordított evezés
Súlyozott fekvő nyaknyújtás (fejpánttal)
Súlyozott fekvő nyakbehajlítás (fejpánttal)
Súlyozott álló nyaknyújtás (fejpánttal)
Kábeles ülő nyaknyújtás (fejpánttal)
Kábeles ülő nyakbehajlítás (fejpánttal)
Erőszán tolás
Váltott kézi súlyzós fekvő tricepsznyújtás
Kábeles ülő evezés (V-rúddal)
Karos magas evezés (súlylemezzel) (V2)
Karos magas evezés (súlylemezzel) (V3)
Karos ülő evezés (súlylemezzel)
Karos széles lat lehúzás
Karos ülő vádliemelés (súlylemezzel) (V2)
Karos fordított fogású széles lat lehúzás (súlylemezzel)
Súlyozott csípőtolás
Karos oldalsó csípőelválasztás
Dumbbell sumo áthúzás
Súlyzós felváltott lábú guggolás (V2)
Kábeles szűk székből felállás
Kábeles egyenes lábú deadlift stepboxról
Elülső plank kar- és lábemeléssel
Elülső plank lábemeléssel
EZ-súlyzós álló prédikátor bicepszgyakorlat
Dumbbell bőröndvivés
Trap súlyzós farmer vivés
Smith gépes hexa nyomás
Egy lábon végzett testsúlyos deadlift kar- és lábnyújtással
Pike fekvőtámasz
Pulzáló evezés
Dumbbellel történő egy lábas lépcsőzés
Kettlebellel térdelő egykaros fordított nyomás
Súlyzós fej feletti vállrándítás
Kettlebellel féltérdelő vállnyomás
Kettlebell fej körüli forgatás
Kettlebell szögletes nyomás
Ellenállás szalagos pók mászás
Fóka fekvőtámasz
Karos öv guggolás
Kábeles álló fordított fogású bicepsz gördülés
Dumbbell Goblet felváltott guggolás elől emelt lábbal
Dumbbell Goblet felváltott guggolás elől emelt lábbal alternatív
Dumbbell felváltott guggolás elől emelt lábbal
Dumbbell felváltott guggolás
Deszka fekvőtámasz evezés
Karos ülő kalapács fogású vállnyomás
Súlyzós farizom híd (kezek a súlyzón)
Dumbbell elülső guggolás
Dumbbell lendítés
Landmine guggolás és nyomás
Dumbbell renegát evezés
Dumbbell váltott karú földi nyomás
Pisztoly guggolás dobozra
Gumiszalag egykarú vállnyomás
Egykarú fekvőtámasz (térdelve)
EZ-súlyzó fekve hajlított karos áthúzás
Padon húzódzkodás
Kábeles ferde lehúzás
Dumbbell váltakozó vállnyomás
Dumbbell egykarú prédikátor bicepsz gördülés
Smith gépes csípőlökés
Smith gépes szumó guggolás
Landmine előrehajlított evezés (V-rúd) (súlytárcsa)
Mellkas érintős fekvőtámasz
Módosított hindu fekvőtámasz
Kábeles ülő hát evezés tenyérrel felfelé
Hyght Dumbbell Peck Deck
Kábeles segített fordított lábhajlítás
Landmine oldalemelés
Smith gépes teljes guggolás
Íjász fekvőtámasz
Kettlebell guggolás
Kettlebell féltörök felkelés
Kábeles Y emelés
Karrudazás oldalemeléssel (V2)
Karrudazás áthúzással
Kábeles ülő evezés a padlón (kötél)
Kábeles álló szoros nyomás
Garnélarák guggolás
Pike fekvőtámasz (padon) (V2)
Mélyütések székek között
Fordított evezés székek között
Székkel támogatott vádliemelés deficitből
Törölközős lábhajlítás a padlón csúszva
Teljes súlyzó lendítés
Előről törzsre tett súlyzós kitörés
Úszólábmozgás (V2)
Tolódzkodás a padlón székkel
Kézisúlyzós Svend nyomás
Körbe Superman tartás
Fejtetőre állított evezés hajlított térddel székek között
Kobra fekvőtámasz
Térdelő kobra fekvőtámasz
Lejtős térdelő fekvőtámasz dobozon
Csúszó padló lehúzás törölközővel
Csúszó padló híd curl törölközővel
Önsegítő fejtetőre állított pullover
Önsegítő inverz lábcsigázás (V2)
Egy lábas csúszópados hídgyakorlat törölközőn
Ferde V-felülés a padlón
Landmine térdelő egykezes vállnyomás
Bolgár guggolás
Dumbbell ferdepados Y emelés
Dumbbell ferdepados váltakozó nyomás
Dumbbell ülő váltakozó vállnyomás
Dumbbell egykezes fej fölötti tartás
Karbantartott csípőtolás (súlylemez)
Forgó fekvőtámasz
Superman evezés törölközővel
Kettlebell szigorú nyomás
Kettlebell előre lépés
Kettlebell hátralépés
Kettlebell gazdálkodói cipelés
Kettlebell mély fekvőtámasz
Egy lábas halott emelés térdemeléssel
Olló (haladó)
Fordított fogású gépes lat lehúzás
Csavaró hasprés (egyenes karok)
Súlyozott lépés lendítéssel
EZ-súlyzós fekvő tricepsz nyújtás
Karbantartott ülő lábemelés hasprés (súlylemez) alternatíva
Súlyzós fekvő evezés a racken
Dumbbell oldal plank hátsó repüléssel
Fekvenyomás súlyzóval a padlón
Súlyozott negatív felülés
Kettlebell lendítés felső fogással
Súlyzós összenyomásos fekvenyomás
Súlyzós váltakozó bicepsz gördülés ferde padon
Súlyzós goblet mély guggolás
Súlyzós oldalemelés mellkasról támasztva
Súlyzós húzott bicepsz gördülés
Súlyzós váltakozó fekvenyomás (magas kiindulás)
Súlyzós nyomás guggolás
Súlyzós fej fölötti guggolás
Kábeles álló magas kereszt tricepsz nyújtás
Súlyzóval előrehajolt széles fogású evezés
Súlyzóval végzett mély guggolás
Súlyzóval padlón fekvő mellnyomás
Súlyzóval fej fölötti guggolás
Súlyzóval elől támogatott padon guggolás
Súlyzóval hát mögötti vállrándítás
Súlyzóval sumo román deadlift
Kettlebell egyenes lábú deadlift
Kettlebell kickstand egy lábú deadlift
Kettlebell pullover 3 hónapos pozícióban
Kettlebell álló alulról egykaros vállnyomás
Kettlebell ülő egykaros katonai nyomás
Kettlebell oldalemelés
Egylábas guggolás kézisúllyal (V2)
Pseudo Planche fekvőtámasz
Váltott tenyérrel közép-levegős oldalemelés
Ülő evezés törölközővel
Oldalemelés plank pozícióból
Stabilitási labdás testfűrész
Függő térdfelhúzás könyökhöz
Térdeplő testtömeg fekvőtámasz evezéssel
Alacsony repülés kézisúllyal
Kábeles egykaros oldalemelés előrehajlásból
Egykaros előreemelés kézisúllyal
Kábeles hátsó deltoid evezés
Landmine egy lábas RDL
Landmine hátsó kitörés
Kábeles tricepsz lenyomás padlón
Landmine térdelő összenyomásos nyomás
Pók plank
Mély guggolás csavarás
Kábeles álló előemelés változat
Dumbbell ferde szűk fogású nyomás változat
Keresztező lábemelések
Elülső plank lábujjhegy érintés
Landmine egykaros előrehajlásos evezés
Landmine hátsó guggolás (V2)
Kettlebell oldalsó guggolás
Kettlebell szumó felhúzás
Kettlebell felváltott guggolás
Kettlebell szumó guggolás (V2)
Landmine szumó guggolás
Csavart Superman
Kerék kigördülés fal támasztékkal
Függesztőkkel előre lépés hátsó repüléssel
Szánkós széles hack guggolás
Trap súlyzóval álló vállrándítás
Trap súlyzóval előrehajlásból evezés
Álló Arnold-nyomás kézisúlyzóval
Landmine román deadlift
Kábeles fej feletti tricepsznyújtás egyenes rúddal
Súlyzós Reeves deadlift
Kábeles egykaros fordított repülés
Kézisúlyzóval arccal lefelé fekvő vállnyomás
Kettlebell szumó deadlift magas húzással
Kettlebell bőrönd deadlift
Gumiszalagos felváltott guggolás
Gumiszalagos guggolás csavarás
Kézisúlyzóval padlón végzett repülés
Kézisúlyzóval egykaros alacsony repülés
Kézisúlyzóval padlón végzett koponyatörő
Kézisúlyzóval szűk fogású bicepszgöndörítés
EZ-súlyzóval láb oldalra húzás felülés
EZ-súlyzóval térdelő kigördülés
Kábel fél térdelő Pallof nyomás
Karos alacsony evezés (súlytárcsával)
Karos egykezes alacsony evezés (súlytárcsával)
Kézisúlyzós ülő szűk fogású nyomás
Ellenállás szalag vízszintes Pallof nyomás
Kettlebell fej fölötti tartás
Landmine elülső guggolás
Landmine román deadlift (V2)
Kézisúlyzós V-up (V2)
Kézisúlyzós egyenes karos csavaró felülés
Súlyozott hasprés (V2)
Kézisúlyzós statikus kitörés
Kézisúlyzós egy lábas farizom híd
Kézisúlyzós fekve lábhajlítás
Kézisúlyzós egyenes lábú deadlift
Testsúlyos fej fölötti guggolás
Kézisúlyzós pullover a padlón
Karos bicepsz gördülés
Súlyzós pullover
Súlyzós ferde fej fölötti tricepsz nyomás
Testsúlyos álló katonai nyomás
Kábel fekve tricepsz nyújtás (kötél)
Kábel előrehajlásból végzett fordított fogású evezés
Karos fordított fogású magas evezés (súlytárcsával)
Kettlebell orosz csavarás
Kettlebell függőleges evezés
Csúszó lábú madárkutya
Szumó guggolás padló érintés
Kábeles szamárrúgás
Kettlebell lépcsőzés (V2)
Farizom-hamstring emelés (V2)
Kettlebell hátsó delt sor
Gyémánt nyomás
Kézisúlyzós lépcsőzés térdemeléssel
Kábeles semleges fogású rúgás
Kábeles előrehajlásos egykezes semleges fogású rúgás (kötél)
Ellenálló szalagos fekvőtámasz
Kábeles előrehajlásos semleges fogású rúgás (kötél)
Súlyzós ülő behúzott hasprés a padlón
Egy lábon álló magas térdemelés és fenékrúgás támogatással
Tenyeret felfelé-lefelé forgatás
Kettlebell Kozák Guggolás (V2)
Súlyzóval Döntött Fekvőtámasz
Súlyzóval Döntött Hasprés
Súlyzóval Csípőtolás (V2)
Térdelő Arnold Nyomás Súlyzóval
Súlyzóval Oldalsó Guggolás
Felhúzás (negatív)
Ülő Felhúzás
Súlyzóval Goblet 2 másodperc Tartás Guggolás
Kettlebell Jó Reggelt
Álló Úszó
Kábeles Egyoldalú Bicepsz Gördülés
Fekvőtámasz kettlebellel
Gumiszalagos farizom-hamstring emelés
Román deadlift kettlebellel
Széles állású húzódzkodás
Mellrepülés gyűrűvel
Hátrepülés gyűrűvel
Fekvő hajlított térdű nyolcasok
Álló hát összenyomás
Álló karlendítés
Álló hajlított térdű nyolcasok
Fekvő latszárítás
Nyomás alatt
Egy lábas testtömeges RDL
Térdelő hasi kigördülés gyűrűvel
Fordított lábhajlítás padon
V-ülés keresztes ütés
Térdhúzás ferde hasizom gyakorlat
Oldalemelés forgatással
Ellentétes hasizom összehúzódás
Térd és könyök érintése elől plank pozícióban
Fekvő lábkeresztezés
Guggolás szünettel
Testtömeges pulzáló előre kitörés
Kézi súlyzós goblet felváltva guggolás
Térdelő hátrotáció
Fekvőtámasz jack
Gyógylabdás fekvő lábemelés
Lábemelés ferde hasizom összehúzódással
Kötéllel végzett egykaros tricepsz lenyomás
Súlyozott hiperhajlítás
Stabilitási labdás lábhajlítás
Fekvő hason 'T'
Fekvő hason 'W'
Oldalhíd behajlított lábbal
Superman 'W'
Farizom-csípőcsavarás
Dumbbell térdelő tartásból állás tiszta fogással
Dumbbell váll belső rotáció 90 fokos abdukcióval
Dumbbell ferde préselés összeszorítással
Kettlebell kitörés csavarással
Kettlebell hátsó kitörés
Kettlebell felülés nyomással
Kettlebell szumó guggolás
Dumbbell fej fölötti kitörés
Kábel váll 90 fokos külső rotáció
Kábel váll belső rotáció
Kábel váll 90 fokos belső rotáció
Kábel álló evezés
Dumbbell egykezes alulról előreemelés
Dumbbell egykezes padlónyomás
Landmine egykezes nyomás
Dumbbell egykezes fej fölötti kitörés
Egykezes fej fölötti dumbbell guggolás
Dumbbell egykezes váltott negatív fekvenyomás
Dumbbell egykezes váltott nyitás
Kettlebell egyoldalú farmer séta
Leütés
Hátra lendítés
Ülő balettgyakorlat
Gyógyball labda mellkasi passz a falnak
Gyógyball labda dobó guggolás falnál
Egy lábas gépes lábnyújtás (súlytárcsával)
Kötelezett álló szűk fogású evezés
Egy lábas álló gépes lábhajlítás (súlytárcsával)
Erősítő szán hátsó húzása (V2)
Pincér bicepsz gördülés kézisúlyzóval
Ellenálló szalagos vállnyomás fej fölött
Smith gépes széles vállrándítás
Súlyzós széles vállrándítás
Smith gépes hátsó széles vállrándítás
Súlyzós hátsó széles vállrándítás
Gyógytornász labda kitörés bicepsz gördüléssel
Kézisúlyzós bicepsz gördülés fej fölötti kiterjesztéssel stabilitási labdán
EZ-súlyzós halott emelés bicepsz gördüléssel
Régi iskolás fordított kiterjesztések
Kábeles fekvő tricepsz kiterjesztés (alacsony)
Landmine térdelő lökéssel nyomás
Lejtő gyémánt hegyes fekvőtámasz
Bicepsz összeszorítás törölközővel
Fekvő padon végzett elrablás és közelítés
Súlyzós prédikátor gördülés (elfordított törzzsel)
Súlyzós szüneteltetett guggolás
Kettlebell szumó guggolás lépcsődobozról
Kábeles farizom-domináns fellépés
Súlyzós csípőlökés
Súlyzós pullover
Karral végzett törzsfordítás
Térdelő hátsó lábemelés
Ülő lótusz póz csavaró előre-hátra érintés
V-alak tartás
Oldalas deszka forgatás párnázott széken támogatva
Mélyedés lábemeléssel párnázott széken támogatva
Nyújtott guggolás párnázott széken támogatva
Mászó gyakorlat párnázott széken támogatva
Karátvezetés mellkassal előre
Előre merítés
Nyomás és forgatás
Mellkas visszahúzás
Álló váll teljes hajlítás
Álló könyök taps
Álló könyök érintés
Dupla karátvezetés
Nyomás és karok átvezetése
Ellenálló szalaggal végzett vádlinyomás ülve széken
Oldalirányú fekvőtámasz
Álló kézi súlyzós húzódzkodás (V2)
EZ-súlyzó 21-esek
Súlyzós KAS farizom híd
Kézi súlyzós összeszorító nyomás a padlón
Álló egykaros kereszt emelés kézi súlyzóval
Mell dipsz padon
Robbanékony fekvőtámasz
Oldalra emelkedő guggolás
Kézi súlyzó 21-esek
Súlyozott V-up gyakorlat matraccal
Súlyzós fordított pók bicepszgyakorlat
Álló súlyzós nyomás a hát mögött
EZ-súlyzós álló elülső emelés
Kábeles álló egykaros arcra húzás
Leveres ülő előrehajló hátsó deltoid repülés
Egykaros ferde mellnyomás géppel (súlytárcsával)
Szüneteltetett előrehajlásos evezés súlyzóval
Kábeles semleges fogású széles lehúzás (V2)
Kábeles álló arcra húzás
Kötéllel Állva Arcrántás
Kötéllel Ülve Arcrántás
Szigorú Rúdsúlyzós Karhajlítás
Csaló Karhajlítás
Kábeles Döntött Padon Bicepsz Gördülés
Szalagos Döntött Mellnyomás
Szalagos Döntött Mellrepülés
Kábeles Térdelő Hasprés (V2)
Testtömeges Felugrás Lépcsődobozra
Széles csípő pulzáló emelés
Súlyzós oldalfekvő külső forgatás (padon)
Súlyzós hasonfekvő teljes doboz gyakorlat
Súlyzós fellépés (V2)
Súlyzós szumó guggolás padokról
Ellenálló szalag áthúzás
Keresztbe álló hasizom összehúzás
Álló vádliemelés kettlebellel
Kettlebell koncentrált karhajlítás
Kettlebell bicepsz karhajlítás
Kettlebell padlón végzett repülés
Kettlebell elülső emelés
Kettlebell fej fölötti tricepsz nyújtás
Kettlebell fej fölötti tricepsz nyújtás (koponyatörő)
Kettlebell csuklóhajlítás
Álló egykaros kettlebell kiterjesztés
Testtömeg lendítés
Lejtőn végzett gyémánt fekvőtámasz
Gluteus híd csípő elrablás
Szalagos magas csiga fej fölötti tricepsz nyújtás
Szalagos előrehajlásban egykaros rúgás vissza
Kettlebellel végzett oldalplank
Testtömeg faaprító guggolás
Kézi súlyzós karhajlítás nyomás kiterjesztéssel
Kábeles ülő felsőcsigás tricepsz nyújtás
EZ-súlyzós szigorú karhajlítás
Kézi súlyzós szigorú karhajlítás
Kézi súlyzós kalapács szigorú karhajlítás
Kézi súlyzós kalapács prédikátor karhajlítás
Kábeles szoros fogású karhajlítás (SZ-súlyzó)
Kábeles prédikátor karhajlítás (kötél)
Kézi súlyzós vontatott karhajlítás (V2)
EZ-súlyzós vontatott karhajlítás (V2)
Gumiszalagos 45 fokos egykaros bicepsz karhajlítás
Fekvő béka hasprés
Kábeles egykaros semleges fogású elölemelés
Kézi súlyzós egykaros semleges fogású elölemelés
Fej mögötti kéztartással mellösszenyomás
Tenyeret a fej fölé és könyökbehajlítás
Pulzáló imatartás nyomás
Hát mögötti taps
Fekvőtámasz
Oldalemelés húzás
Egykezes vállrándítás kézisúllyal
Has behúzás
Kábeles hátsó deltavonás (párhuzamos rudak)
Smith gépes fordított hiperextenzió
Palackos tricepsz kickback
Palackos váltott karos bicepsz gördülés
Palackos váltott karos kalapács gördülés
Palackos fordított bicepsz gördülés
Palackos álló evezés
Palackos hónalj evezés
Palackos előreemelés
Palackos oldalemelés
Palackos váltott karos előreemelés
Palackos halo gyakorlat
Kettlebell egy lábas felváltott guggolás
Kézi súlyzó egyoldalú lapockaemelés
Imádkozó mell összenyomás
Kézi súlyzó előrehajlás lapocka evezés
Ülő helyzetben végzett külső forgatás kézisúlyzóval
Álló helyzetben végzett forgatás kézisúlyzóval
Ülő helyzetben végzett fordított Arnold-nyomás kézisúlyzóval
Ülő helyzetben végzett egykaros előemelés kézisúlyzóval
Falnak támaszkodva végzett előrehajlásos evezés kézisúlyzóval
Váltott karos kalapács szigorú bicepszgörbítés kézisúlyzóval
Ülő helyzetben végzett váltott karos fej fölötti tricepsznyújtás kézisúlyzóval
Ülő helyzetben végzett húzódzkodó bicepszgörbítés kézisúlyzóval
Ülő helyzetben végzett kétkezes koncentrált bicepszgörbítés kézisúlyzóval
Előrehajlásos evezés kettlebellel
Ülő helyzetben végzett egykaros tricepsznyújtás kézisúlyzóval
Ülő helyzetben végzett egykaros tricepsznyújtás kézisúlyzóval (bal)
Fekvő helyzetben végzett lábhajlítás kézisúlyzóval
Oldalsó lépcsőzés kettlebellel
Váltott karos bicepszgörbítés kettlebellel
Álló helyzetben végzett fordított bicepszgörbítés kettlebellel
Kettlebell áthúzás
Padlón fekvő hátsó delt emelés kettlebellel
Kettlebell hátsó repülés
Kettlebell vállrándítás
Súlytárcsával végzett kozák guggolás
Térdelő egyenes láb hátrarúgás (V2) (bal)
Súlyzós kigördülés
Álló egykaros bicepsz hajlítás szalaggal
Döntött padon forgatós nyomás súlyzóval
Álló egykaros mellről nyitás kábellel
Álló francia nyomás súlyzóval
Trx bicepsz hajlítás
Gyűrűs karhajlítás
Gyűrűs tricepsz nyújtás
Gyűrűs egykaros bicepsz hajlítás
Gyűrűs hegymászó
Gyűrűs pike
Gyűrűs fekvő hasprés
Gyűrűs Y emelés
Gyűrűs vállszélesítés
Gyűrűs elülső emelés
Gyűrűs csípőemelés
Gyűrűs oldalhid
Gyűrűs fekvőtámaszból oldalplank
Gyűrűs arc felhúzás
Gyűrűs negatív fekvőtámasz
Gyűrűs oldalguggolás
Gyűrűs hátsó váll evezés
Gyűrűs egykaros hátsó váll evezés
Gyűrűs fordított fekvőtámasz
Kábeles ülő fej fölötti hajlítás (SZ-súlyzóval)
Álló kábeles csuklótekercselés
Rúdsúlyos Larsen nyomás
Rúdsúlyos szűk fogású Larsen nyomás
Kézisúlyzós Larsen nyomás
Kettlebell fordított fekvenyomás
Kézisúlyzós fordított nyomás a padlón
Kettlebell fordított nyomás a padlón
Dupla pulzusos könyökrepülés
Guggolás és 5 pattanás
Oldalfekvő 90 fokos csípőkagyló és rúgás
Pulzáló szamárrúgás
Egykezes mélyhajlásos lépés
Kézisúlyzós alacsony terpesz guggolás
Oldalsó kitörés
Lassútól robbanékonyig terhelés nélküli guggolás
Álló kábeles lat lehúzás
Egykezes kettlebell lendítés
Álló súlyzsákos lendítés csavarással
Fél guggolásból súlyzsákos felhúzás
Álló kalapács karhajlítás kézisúlyzóval
Hindu guggolás
Kültéri ülő lábnyomás gépen
Kültéri ülő mellnyomás gépen
Kültéri ülő lat lehúzás gépen
Álló csuklóhajlítás E-Z súlyzóval
Álló csuklóhajlítás kábellel
Álló fordított csuklóhajlítás E-Z súlyzóval
Álló fordított csuklóhajlítás kábellel
Álló hátulsó csuklóhajlítás E-Z súlyzóval
Álló hátulsó csuklóhajlítás kábellel
Cheerleader tapsolás hátsó lendítéssel
Kar behúzás oldalhajlítással
Fél plyometrikus guggolás csavar
Y láb összeszorítás és hajlítás
Álló lábhajlítás
EZ-súlyzós prédikátor bicepsz hajlítás
Testtömeges mély fogoly guggolás
Szűk fogású fekvőtámasz a falnál
Testtömeges tricepsz nyújtás plank pozícióból
Kézisúlyzós jó reggelt
Kettlebell jó reggelt alternatíva
Oldal plank olló
Ellenállás szalagos váll addukció
Előrehajló váll inga
Ellenállás szalagos álló egykaros váll hajlítás
Ellenállás szalagos álló egykaros oldalsó váll nyújtás
Ellenállás szalagos álló külső forgatás