logoFitAI
EjerciciosComenzar Gratis
1243 ejercicios

Los mejores 1243 ejercicios de nivel intermedio con videos y consejos

Descubre ejercicios intermedios que desafían tu fuerza, coordinación y control muscular. Cada movimiento incluye demostraciones en video HD y consejos biomecánicos para ayudarte a avanzar más allá de los fundamentos y construir una base de entrenamiento completa.

1243 ejercicios encontrados
Press de banca con mancuernas
Flexiones Diamante
Pushdown con Cable
Press de Banca con Compresión de Mancuernas
Press de pecho en máquina
Press de banca inclinado con mancuernas
Pulldown con cable
Aperturas con mancuernas
Remo inclinado con mancuernas
Triturador de Cráneo con Mancuernas en el Suelo
Extensión de Tríceps de Pie con Mancuernas
Sentadilla Copa con Mancuerna
Flexiones con Agarre Cerrado
Press Svend con mancuernas
Press Arnold con mancuernas
Pectoral fly sentado en máquina
Remo inclinado con mancuernas sobre banca
Press con Agarre Cerrado con Mancuerna
Remo Sentado con Máquina de Palanca
Press de hombro sentado con mancuerna
Pushdown con Barra Recta con Cable
Patada hacia atrás con mancuerna
Peso Muerto Rumano con Mancuernas
Prensa de piernas en trineo
Fondos de Pecho en Banco
Flexiones en Declive
Curl con Barra
Encogimiento de hombros con mancuerna
Dominada
Press de hombros sentado en máquina
Prensa de Piernas Sentado en Máquina
Curl de piernas sentado en máquina
Escalador
Pulldown con Brazos Rectos
Press de pecho en máquina (con placa)
Extensión de Tríceps por Encima de la Cabeza con Cable (Cuerda)
Curl Martillo con Cable (Cuerda)
Press de Tríceps en Polea con Barra en V
Tirón de Cara de Pie con Cable (Cuerda)
Zancada con mancuernas
Curl con Cable
Flexión en V
Correr en Cinta
Sentadilla sumo con mancuerna
Aperturas a la Altura del Pecho con Cable
Extensión de tríceps acostado con mancuerna
Pulldown a Un Brazo con Cable
Crunch de Rodillas con Cable
Fondos sentado en máquina
Curl de piernas tumbado en máquina
Fondos para Tríceps
Elevación Lateral con un Brazo con Cable
Peso muerto con mancuernas
Mariposa en máquina
Dominada Asistida
Aperturas Bajas con Cable
Patada Trasera de Pie con Mancuernas
Extensión de Tríceps de un Brazo Sentado con Mancuerna
Sentadilla búlgara con mancuerna
Giro Ruso con Peso (piernas elevadas)
Remo sentado con toalla
Curl Predicador con Barra
Remo para deltoides posterior con mancuerna
Remo Invertido entre Sillas
Curl de Bíceps Alternos con Mancuernas en Banco Inclinado
Elevación de gemelos sentado en máquina (con placa)
Fondos Asistidos para Tríceps (de rodillas)
Reverse fly sentado en máquina
Fondos Asistidos para Pecho (de rodillas)
Remo Inverso con Mancuerna Inclinado
Fondos para Pecho
Extensión de tríceps en máquina
Press Arnold de Pie con Mancuernas
Pulldown frontal en máquina
Press de Pecho Inclinado con Máquina de Palanca
Sentadilla Hack en trineo
Curl de Martillo Alternado Sentado con Mancuerna
Pectoral con Cables de Pie
Pushdown con Agarre Inverso con Cable
Elevación de gemelos de pie en máquina
Flexión de Brazos Plométrica
Marcha en Pie con Extensión de Hombros
Aperturas en inclinación con mancuernas
Sentadilla Búlgara
Empuje de Cadera con Mancuerna
Paso Atrás con Círculo de Brazo
Saltar la cuerda
Extensión de tríceps con un brazo en banco con mancuerna
Máquina de Remo
Paso Jack
Levantamiento de Brazos con Paso en el Lugar
Remo Bajo Sentado con Cable
Pulldown Trasero con Cable
Elevación Frontal con Cable
Remo con Barra con Agarre Amplio Inclinado
Press de banca declinado con mancuernas
Pullover con mancuerna (V2)
Sentadilla búlgara
Pushdown de Tríceps a Un Brazo de Pie con Cable (Agarre Prono)
Press de Pecho Inclinado con Martillo en Máquina
Swing con pesa rusa
Press militar en máquina (con placa)
Subida con mancuerna (V2)
Empuje de cadera con barra
Elevaciones laterales en máquina
Carrera con rodillas altas
Sentadilla en máquina Smith
Polea al Pecho con Agarre Inverso
Elevación de Piernas Vertical (en barras paralelas)
Press sentado con mancuernas en banca
Sostén en V-up
Zancada Caminando con Mancuernas
Peso Muerto Estilo Snatch con Barra
Remo en inclinación con mancuernas
Dominada con Agarre Inverso
Remo Renegado con Mancuernas
Abdominales con torsión en inclinación
Peso Muerto con Kettlebell
Press de martillo en inclinación con mancuernas
Despliegue con Rueda Abdominal
Press de pecho en máquina con discos
Pullover con Mancuerna
Remo alto en máquina (con placa)
Prensa de piernas abiertas en trineo
Prensa de pantorrillas en trineo
Curl de Muñeca con Cable de Pie
Press de banca inclinado en máquina Smith
Pulldown frontal con agarre cerrado en polea
Curl de Bíceps Alternado Sentado con Mancuernas
Tirón de Cara de Pie con Cable
Cruce de Cables en Polea Alta para Deltoides Posterior
Remo sentado con agarre neutro en máquina (con placa)
Encogimiento de Hombros con Cable
Press de banca en máquina Smith
Curl por Encima de la Cabeza con Cable
Zancada con Giro de Kettlebell
Hiperextensión
Remo sentado con agarre neutro a una mano (con placa)
Elevación Lateral con Cable
Pulldown lateral con crossover de cable
Extensión de Tríceps por Encima de la Cabeza con Kettlebell
Rodillas a codos colgando
Ejercicio en bicicleta de asalto
Curl de Bíceps de Pie con Mancuernas
Impulso de Rodilla
Elevación de Gemelos Sentado con Palanca (Discos) (V2)
Toques de rodilla alta
Extensión en banco sentado con mancuerna
Flexión de Brazos con Toque al Hombro
Superman
Burpee con Mancuernas
Elevación Frontal con Barra
Crunch Sentado con Cable
Fondos en el suelo con silla
Remo vertical con barra
Sentadilla con mancuerna
Pulldown con Cable
Extensión de Tríceps con Cable con un Brazo de Pie
Press de pecho con palanca
Cruces de Cable de Pie y Rectos
Patada de Burro con Cable
Curl de piernas arrodillado en máquina (con placa)
Remo a Una Mano con Mancuerna (apoyo en rack)
Curl Predicador con Agarre Cerrado y Barra EZ
Extensión de tríceps en inclinación con mancuernas
Correr
Lanzamiento de balón medicinal por encima de la cabeza
Empuje de cadera con una pierna
Remo en T con Apoyo en Máquina
Elevación de gemelos con barra en el suelo
Press de Tríceps con Cable y Barra SZ
Curl de Bíceps con Palanca
Torsión Rusa (Balón Medicinal)
Elevación de gemelos sentado en máquina de prensa de piernas
Remo vertical con barra EZ
Curl de Bíceps con Cable y Barra SZ
Pulldown con brazos rectos en polea (V2)
Extensión de espalda en máquina
Encogimiento de hombros en declive con mancuernas
Remo al Mentón con Mancuernas
Torsión con Cable
Reverse fly sentado con agarre paralelo en máquina
Sentadilla silla en máquina Smith
Puente de Glúteos con Barra (manos en la barra)
Curl con un Brazo con Cable
Elevación de gemelos de pie con barra
Saltos de Patinador
Empuje de Cadera con Palanca (Placa)
Sentadilla con Peso Corporal a Elevación Frontal de Pierna
Hiperextensión a 45 Grados (brazos al frente del pecho)
Press de Pecho en Declive con Máquina de Palanca
Elevación de Gemelos en Máquina Smith (V2)
Encogimiento de hombros en inclinación con mancuernas
Prensa de Hombros en Máquina (con disco) (V3)
Plancha Frontal con Elevación de Brazo y Pierna
Sentadilla Pistol hacia una Caja
Extensión de Un Brazo de Pie con Mancuernas
Prensa de Piernas Estrecha en Máquina
Press de Hombros Sentado con Agarre Martillo y Palanca
Hiperextensiones con Peso
Flexión Lateral a 45 Grados
Curl Inverso con Barra
Remo Alternado con un Brazo Sentado con Cable
Elevación de gemelos sentado con barra
Remo Vertical con Cable
Curl de Muñeca con Kettlebell
Pulldown con Brazos Rectos y Cuerda
Peso Muerto con Piernas Rígidas con Mancuernas
Curl con Agarre Cerrado con Barra EZ
Press de hombros sentado en máquina Smith
Prensa de Pecho en Máquina (V5)
Pulldown Ancho con Agarre Neutro en Polea (V2)
Encogimiento de hombros en máquina Smith
Pases de V-up con peso y colchoneta
Press de hombro sentado con agarre paralelo con mancuerna
Remo inclinado en máquina (con placa)
Crunch de Pie con Cable (Cuerda)
Pushdown de Tríceps con un Brazo y Cable
Montar bicicleta al aire libre
Remo al Mentón con Cuerda para Deltoides Posterior
Postura del puente Setu Bandhasana
Extensión de Tríceps por Encima de la Cabeza con Barra Recta y Cable
Remo Bajo con Palanca (Disco)
Elevación de piernas en silla romana
Press de Pecho con Mancuernas Tumbado en el Suelo
Remo Inclinado con Mancuerna contra la Pared
Dominadas asistidas
Extensión de Tríceps Acostado con Barra EZ
Levantamiento de cadera
Press de Pecho Inclinado en Máquina (V2)
Pushdown de Lat con Cable y Cuerda de Pie
Levantamiento de Rodilla con Golpes Laterales
Remo Sentado en Máquina (V2)
Press de banca con agarre amplio con barra
Curl Inverso de Pie con Cable y Barra SZ
Peso Muerto con Piernas Rígidas con Barra
Vuelo bajo con mancuernas
Pushdown con Brazo Recto con Cable (V2)
Rotación Externa de Hombro con Cable de Pie
Sentadilla con Rodilla Alta (V3)
Press de pecho de pie en polea
Curl con Agarre Cerrado con Cable
Fondos para Tríceps con Peso
Remo Sentado con Cable (Barra V)
Curl de Muñeca con Barra EZ de Pie
Sentadilla con Peso Corporal a Elevación Lateral de Pierna
Curl de Bíceps Unilateral con Cable
Doble Salto con Cuerda
Flexión Lateral con Cable
Curl de Predicador con Barra EZ
Press por Encima de la Cabeza con Giro y Cable
Extensión de tríceps con palanca
Elevación Frontal con Cable de Pie
Zancada del escalador
Press Lateral de Tríceps a Una Mano con Cable
Elevación Frontal con un Brazo en Polea
Remo para Deltoides Posterior con Cable (Cuerda)
Extensión de tríceps en declive con mancuernas
Peso muerto en máquina (con placa)
Extensión de cadera en máquina de pie
Remo en Plancha con Flexión de Brazos
Encogimiento de Hombros con Barra Detrás de la Espalda
Remo inclinado para escápulas con mancuerna
Press Francés de Pie con Mancuernas
Dominada Escapular
Abducción de cadera en puente
Extensión alternada de tríceps con cable
Pulldown Lateral con Cable (Cuerda)
Sentadilla con mancuernas en banca
Aperturas en declive con mancuernas
Peso Muerto con Piernas Rectas con Mancuernas
Prensa de gemelos en máquina de prensa de piernas
Fondos de pecho (en jaula de fondos y dominadas)
Curl Predicador en Máquina (V2)
Elevación de Piernas Rectas Colgando
Gemelo Rotatorio en Máquina
Curl de Muñeca Inverso con Barra (V2)
Caminata en máquina de ondas
Extensión de Tríceps en Polea con un Brazo (Cuerda)
Elevación Cruzada de Un Brazo con Mancuerna de Pie
Curl de muñeca invertido con barra
Patada hacia Atrás con Cable
Apertura con Mancuernas en el Suelo
Giro tumbado con rodillas dobladas
Extensión de tríceps en máquina alternativa
Elevaciones Frontales Alternas Verticales de Pie con Mancuernas
Prensa de Pecho en Máquina (V4)
Saltos de montaña
Rotación Interna de Hombro con Cable
Elevación de Pierna con Fondos Apoyado en un Taburete Acolchado
Dominada Asistida con Agarre Cerrado
Curl con Agarre Inverso con Barra EZ
Elevación de Cadera con Pierna Recta en Inclinación
Curl Inverso con Cable
Curl de Bíceps Interno a Un Brazo con Cable
Curl de Bíceps Interno de Pie con Mancuernas
Pulldown Lateral Ancho con Palanca
Bicicleta Aérea de Pie
Peso Muerto con Piernas Rectas y Mancuernas
Press Arnold con Mancuernas
Remo Sentado con Palanca (Discos)
Curl Predicador con Cable
Zancada trasera con mancuerna
Flexión de Brazos Profunda
Press de Banca Inverso con Mancuernas
Extensión de Tríceps Acostado con una Mancuerna
Plancha Frontal con Elevación de Pierna
Apertura con Mancuernas al Estilo Hyght
Caminata en Máquina Elíptica (V7)
Salto con apertura de piernas
Remo en polea elevada
Peso Muerto a una Pierna con Mancuerna
Estocada Trasera con Landmine (V2)
Toque de Tobillo Alternado
Remo Sentado con Cuerda y Cable
Press Francés de Pie con Barra EZ
Escalador Apoyado en un Taburete Acolchado
Giro de manos de boxeo con paso lateral
Toque de Sentadilla con Desplazamiento Lateral
Apertura con un Brazo y Cable de Pie
Elevación Lateral de Cadera (en barras paralelas)
Curl de una pierna de pie
Encogimiento de hombros amplio con barra
Curl con Agarre Cerrado en Polea (Barra SZ)
Remo invertido
Flexión araña
Giro con Cable (arriba-abajo)
Curl de Pierna de Pie con Cable
Curl predicador en palanca (placa)
Abdominales en Declive con Mancuernas
Curl Inverso de Pie con Mancuernas
Press de Tríceps con Agarre Inverso y Cable (Barra SZ)
Pulldown con Agarre Ancho en Polea
Elevación Lateral con Palanca (V2)
Pullover con Mancuernas en el Suelo
Elevación de Glúteos e Isquiotibiales (V2)
Aperturas Inclinadas en Polea
Abducción de Cadera con Cable (V2)
Curl de Arrastre con Cable
Russian Twist con Kettlebell
Patada Frontal de Pierna
Sentadilla con Patada Lateral de Potencia
Rotación de Tronco con Palanca
Crunch de Rodillas con Cable (V2)
Curl con agarre cerrado de pie con barra
Empuje hacia Atrás con Cable
Dominadas con Agarre Paralelo Estrecho
Press de Martillo Acostado con Mancuernas (V2)
Elevación en Y con Mancuernas en Banco Inclinado
21s con Barra EZ
Encogimientos de hombros en máquina (con placa)
Sentadilla búlgara en máquina Smith
Pulldown Tras Nuca con Agarre Ancho y Cable
Sentadilla Búlgara con Mancuerna
Variación de Press en Inclinación con Agarre Cerrado y Mancuernas
Curl de bíceps tipo camarero con mancuerna
Press Inclinado con Giro y Mancuernas
Press Inverso con Mancuernas en el Suelo
Curl de Muñeca Inverso con Cable de Pie
Curl con agarre amplio de pie con barra
Extensión de Tríceps en Inclinación con Barra EZ
Press tras nuca en máquina Smith
Pulldown Lateral Ancho a Una Mano con Máquina de Palanca (Discos)
Crunch Sentado en Máquina (con apoyo de manos)
Remo Sentado con Agarre Supino en Polea
Sentadilla con Peso Corporal a Pierna Lateral y Frontal
Giro de pie con barra
Pulldown con Agarre Supino
Dominada con Agarre Neutro
Press de banca con agarre cerrado en máquina Smith
Curl de Bíceps de Pie con Agarre Amplio y Barra
Curl de Martillo en Banco Scott con un Brazo y Mancuerna
Bicicleta de manos
Encogimiento de hombros amplio en máquina Smith
Rodillas al pecho con torsión
Curl Estricto con Barra
Extensión de Tríceps en Polea con Banco Inclinado
Crianza en inclinación con mancuernas
Press de hombros en máquina Smith
Plancha frontal con peso
Press Alternado en el Suelo con Mancuernas
Elevaciones Laterales con Mancuernas Apoyado en el Pecho
Rotación Interna del Hombro con Mancuerna a 90 Grados de Abducción
Extensión de tríceps con un brazo en pronación tumbado con mancuerna
Landmine 180
Remo con Barra T Inclinado
Abdominales en Declive con Peso
Curl de Bíceps Arrastrando Mancuerna
Remo con Agarre Inverso Inclinado con Cable
Prensa de Compresión con Mancuernas en el Suelo
21s con Mancuerna
Despliegue con barra
Remo Sentado con Agarre Ancho en Polea con Banco en Declive
Press de banca declinado en máquina Smith
Curl de muñeca sentado con mancuerna y agarre neutro
Zancada Estática con Mancuernas
Encogimiento con salto
Patada de glúteos con remo
Aducción de Cadera con Cable
Extensión de tríceps con agarre pronado con mancuerna
Extensión de Tríceps Sentado con Barra EZ
Plancha Inversa
Escalador Lateral
Hiperextensión inversa en máquina (con placa)
Sentadilla Frontal con Mancuernas
Sentadilla Lateral
Curl de Martillo con Mancuernas de Pie
Pájaro invertido con crossover de cable
Remo Sentado al Frente con Cable
Press de Hombros con Cable
Press con palmas hacia adentro en inclinación con mancuernas
Press de hombro con un brazo con mancuerna (V2)
Encogimiento de Hombros de Pie con Barra Hexagonal
Curl de una pierna de pie en máquina (con disco)
Remo vertical con agarre amplio con barra
Puente - Escalador de montaña (cruzado)
Pullover con Extensión Acostado con Cable (Cuerda)
Press de martillo en declive con mancuernas
Curl Alto con Mancuerna
Remo con Pulso
Curl de Bíceps Inverso con Polea de Pie
Extensión de Tríceps en Cruz Alta de Pie con Cable
Patada Trasera con Cable y Agarre Neutro
Pulldown de dorsales acostado
Curl de Arrastre de Pie con Mancuerna (V2)
Elevación Frontal con Stepjack
Curl Inclinado Prono con Barra
Curl predicador invertido con barra
Giro sentado con barra
Press de Banca Inclinado con Cable
Tirón a Través con Cable (Cuerda)
Press Lateral Alternado con Mancuernas
Press con agarre cerrado y una mancuerna
Remo vertical en máquina Smith
Fondos para Tríceps (con banco)
Remo Sentado con Giro a Un Brazo con Cable
Peso Muerto con Barra al Estilo Clean
Extensión de dos Brazos en Inclinación con Mancuerna
Elevación lateral en palanca (placa)
Extensión de Espalda en Máquina (V2)
Prensa de Pecho Declinada en Máquina (V2)
Pulldown Lateral con Agarre Inverso y Palanca (Discos)
Gateo del Oso
Plancha Frontal con Toque de Dedo del Pie
Sentadilla Completa con Peso Corporal y Press de Hombros
Extensión con Curl y Press con Mancuerna
Encogimiento de Hombros con Mancuerna a Una Mano
Encogimiento de Hombros con Kettlebell
Aperturas con giro en declive con mancuernas
Prensa de una pierna en trineo
Remo Alto con Palanca (Discos) (V2)
Press de Banca Alternado con Mancuernas (inicio alto)
Despliegue con Rueda y Apoyo en la Pared
Curl de Muñeca Trasero con Cable de Pie
Elevación Lateral con un Brazo Inclinado con Cable
Flexiones de Reloj
Crisálidas
Extensión tumbado con mancuernas (cruzando la cara)
Sentadilla con salto (V2)
Pullover con Máquina (con disco)
Thruster con Mancuernas
Plancha Lateral con Mancuerna y Vuelo Posterior
Remo para Deltoides Posterior con Barra
Flexión lateral con barra (V2)
Curl de Muñeca Inverso con Cable
Aperturas con giro en inclinación con mancuernas
Elevación de Cadera con Piernas Rectas Colgando
Press Pallof Horizontal con Cable
Remo Alto con Palanca (Discos) (V3)
Crunch con Elevación de Piernas Sentado en Palanca (Placa) alternativa
Apertura Baja de un Brazo con Mancuerna
Saltos Laterales
Escalador Cruzado
Extensión de Cadera con Cable de Pie
Extensión de tríceps supinada con un brazo acostado con mancuerna
Press militar sentado con barra (dentro de la jaula de sentadillas)
Dominada con Salto
Curl Sentado con Barra EZ
Sentadilla con Mancuernas (alternativa)
Curl con cable (barra V multipropósito)
Empuje de Cadera en Máquina Smith
Remo con flexión de brazos en posición de rodillas
Curl de Bíceps con Agarre Cerrado con Mancuernas
Skull Crusher Inclinado con Barra
Salto Cruzado
Encogimiento de hombros trasero amplio en máquina Smith
Curl con Barra EZ Estricto
Curl Estricto con Mancuerna
Bicicleta Aérea con Salto
Contracción Abdominal
Curl de Muñeca con Cable
V-up
Crunch Acostado en Máquina
Extensión de Cadera en Máquina (V2)
Encogimiento de Hombros con Barra por Encima de la Cabeza
Press de Pecho en el Suelo con Barra
Sentadilla Hack Ancha con Trineo
Remo Bajo a Una Mano con Palanca (Disco)
Pullover con Barra
Curl de piernas con balón de estabilidad
Press de Mancuernas en Inclinación
Tirón de Cara Sentado con Cable (Cuerda)
Extensión de Tríceps Alternada por Encima de la Cabeza Sentado con Mancuerna
Press con un brazo tumbado con mancuerna
Press militar de pie en máquina Smith
Curl Araña con Barra EZ
Curl Zottman en Banco Scott con un Brazo y Mancuerna
Mancuernas alrededor del mundo de pie
Sentadilla con Press de Mancuerna
Peso Muerto Rumano Estilo Sumo con Barra
Puente de Glúteos con Barra KAS
Curl de Concentración Doble Sentado con Mancuerna
Polea al Pecho de Pie
Otis-Up
Remo Sentado en el Suelo con Cable (Cuerda)
Flexión de Brazos con Banda de Resistencia
Encogimiento de hombros trasero amplio con barra
Paso en máquina (V2)
Prensa de Pecho Inclinada con Banda
Plancha con Escaladores
Press de banca con cable
Curl de Bíceps Acostado con Cable
Elevación de Cadera con Pierna Tumbado
Pullover con Barra en Declive
Flexión de Brazos con Aplauso
Gancho Derecho de Boxeo
Sentadilla Completa en Máquina Smith
Fondos entre Sillas
Curl de Isquiotibiales Acostado con Mancuernas
Plancha Frontal con Peso Corporal a Perro Boca Abajo
Jumping Jack Cruzado
Apertura Alternada con Mancuerna a Una Mano
Sentadilla con Elevación de Rodilla
Elevación de Gemelos de Pie con Kettlebell
Curl de Predicador con Mancuerna en Martillo
Curl de Martillo Alternado Estricto con Mancuerna
Curl de Concentración de Pie con Mancuernas
Curl de bíceps alternado en máquina
Remo en suspensión
Remo Giratorio con Palma hacia Arriba con Cable
Remo de Pie con Cable
Curl de Arrastre con Mancuerna (V2)
Press Larsen con Agarre Cerrado y Barra
Curl de concentración con agarre cerrado sentado con barra
Crunch con Peso (V2)
Salto Lateral con Giro
Burpee con salto largo y flexión
Extensiones inversas al estilo antiguo
Apertura de Pecho Inclinada con Banda
Press Larsen con Mancuernas
Sentadilla Baja con Apertura y Mancuernas
Elevación de Deltoides Posterior con Barra
Tirón con Torsión en Cable
Salto Estrella
Zancada Diagonal
Curl de Predicador con Mancuerna (Torso Girado)
Elevación frontal de pie con barra EZ
Elevación Frontal con un Brazo en Polea y Agarre Neutro
Aperturas en Polea Alta con Banco en Declive
Curl Interno de Bíceps con Cable de Pie
Press de Hombros con Banda por Detrás del Cuello
Peso Muerto con Piernas Rígidas en Máquina Smith
Press de Banca Inclinado con Palmas Hacia Adentro y Mancuernas
Empuje de trineo de potencia
Sentadilla con Cinturón de Palanca
Remo Superman con Toalla
Paseo del Granjero con Kettlebell
Saltar la Cuerda
Doble Impulso de Rodillas
Flexiones Explosivas
Press de hombros con mancuernas por detrás de la espalda
Remo con Barra Inclinado y Pausa
Curl de Concentración con Kettlebell
Extensión de Tríceps por Encima de la Cabeza con Banda en Polea Alta
Remo Vertical con Banda (bajo dos pies)
Hack Squat a Una Pierna en Máquina
Crunch Acostado en Máquina (V2)
Curl de Predicador de Pie con Barra EZ
Peso Muerto de Una Pierna con Elevación de Rodilla
Pulldown de Lat con Agarre Inverso en Máquina
Elevación lateral con un brazo inclinado con cable
Estocada Baja con Giro
Toque de Rodilla a Mano con Peso Corporal
Burpee con Sentadilla
Sentadillas Cosacas con Mancuernas (V2)
Marcha en el sitio con press
Curl de Bíceps con Kettlebell
Curl de Martillo Estricto con Mancuerna
Aperturas Acostado con Cable
Dominada Rocky Pulldown
Remo estrecho en máquina Smith
Sentadilla búlgara a una pierna en máquina Smith
Peso muerto con banda
Remo Sentado con Cruce de Cuerda y Cable
Dominada con asistencia en máquina
Pullover con Brazos Flexionados y Barra EZ Acostado
Sentadilla Sumo en Máquina Smith
Flexión de Brazos Arquero
Cruces con Palanca
Superman alrededor del mundo
Flexión cobra
Elevación frontal con una mancuerna
V-up con Mancuernas (V2)
Remo Vertical con Kettlebell
Burpee Silencioso
Sentadilla Sostenida con Mancuerna tipo Cáliz por 2 Segundos
Press de Piso con Mancuerna a Una Mano
Remo al cable con agarre cerrado de pie
Giro en T con Elevación de Rodilla
Elevación de Pierna Frontal con Toque Debajo de la Rodilla
Curl de Arrastre con Barra EZ (V2)
Rotación Externa de Hombro de Pie con Mancuerna
Curl Martillo Inclinado Alternado con Mancuernas
Press de Banca con Bandas
Dominada con Agarre al Hombro
Extensión de tríceps tumbado con mancuernas alternativa
Swing Completo con Mancuerna
Press de Hombro Alternado Sentado con Mancuernas
Elevación Inversa de un Brazo con Cable
Remo Alto con Agarre Inverso con Palanca (Disco)
Abdominales en Declive con Mancuerna por Encima de la Cabeza
Sentadilla Sumo con Kettlebell
Rotación Interna de Hombro a 90 Grados con Cable
Tirón al rostro con un brazo y cable de pie
Curl de Bíceps con Paso Frontal
Curl de Bíceps Interno con Stepjack
Extensión de Tríceps en Polea Alta Sentado
Curl de Pierna Tumbado con Mancuerna
Curl de Bíceps con Banda y un Brazo de Pie
Curl de Tríceps Sentado con Cable y Barra SZ
Sentadillas Explosivas con Peso Corporal
Peso Muerto con Cable
Press alternado con pesa rusa en el suelo
Press Arnold con pesa rusa
Encogimiento de hombros para espalda en máquina Smith
Buenos días con rodillas dobladas en máquina Smith
Extensión de tríceps en suspensión
Elevación Frontal Inclinada con Mancuernas
Press de Piso a Una Mano con Kettlebell
Curl de muñeca con palmas hacia abajo y barra sobre un banco
Press militar sentado con dos kettlebells
Press cubano con mancuernas
Press de Hombros Alternado con Mancuernas
Flexión pseudo plancha
Paso Alternado hacia Afuera
Salto con Paso y Salto
Golpes sentado con toque de rodilla en taburete acolchado
Triturador de Cráneo con Kettlebell
Levantamiento de cuerpo
Extensión de Tríceps Inclinado con Cuerda y Cable
Levantamiento de pierna y cadera con cabeza arriba
Rotación alrededor de la Cabeza con Kettlebell
Variación de Elevación Frontal de Pie con Cable
Tirón de Pecho hacia Atrás
Curl de Arrastre Sentado con Mancuerna
Press Larsen con Barra
Extensión de Tríceps Acostado con Cable
Remo Invertido con Agarre Supino
Remo con Dos Brazos y Kettlebell
Elevación de gemelos inversa en máquina Smith
Flexión Hindú Modificada
Salto al cajón de fitness
Remo para deltoides posterior con cable
Bird Dog con Deslizamiento de Pierna
Dominada Negativa
Superman en Forma de W
Toque Lateral en Posición de Sentadilla
Remo Inclinado con Kettlebell
Press de Pecho Sentado al Aire Libre
Aperturas en suspensión
Remo con Máquina de Palanca (Discos)
Remo Unilateral con Máquina de Palanca
Curl Predicador con Cuerda y Martillo con Cable
Curl en Sentadilla con Cable
Curl Araña Inverso con Mancuerna
Press Cerrado Sentado con Mancuernas
Remo al Mentón con Cable para Deltoides Posterior (barra paralela)
Extensión de Tríceps de un Brazo Sentado con Mancuerna (izquierdo)
Crunch bicicleta con giro
Extensión de concentración con cable (sobre rodilla)
Navaja en el suelo
Swing con Kettlebell a Una Mano
Hack Squat Inverso en Máquina
Curl de Concentración con Agarre Cerrado Sentado con Barra EZ
Fondos en Paralelas con Peso
Extensión de tríceps en declive con barra EZ
Remo con Mancuerna de Agarre Pronado a Neutro
Abducción de Cadera Lateral con Palanca
Peso Muerto con Piernas Rígidas desde Caja con Cable
Flexión cobra de rodillas
Pullover invertido autoasistido
Elevaciones laterales en el aire con cambio de palmas
Sit-up con Giro y Brazos Rectos con Mancuernas
Remo al Mentón con Kettlebell para Deltoides Posterior
Patada Trasera con Cable Inclinado y Agarre Neutro (Cuerda)
Rotación de Palmas Arriba y Abajo
Rotación en Plancha Lateral
Balanceo con paso lateral
Curl de Bíceps Inclinado con Cable
Desplazamientos laterales
Flexión Diamante en Declive
Prensa de piernas en máquina Smith
Subida al Step
Press de Tríceps
Extensión de tríceps en cable arrodillado (V2)
Prensa de Piernas Alternas en Máquina (con disco)
Flexión de Foca
Press Alternado con Mancuernas en Banco Inclinado
Flexión de Brazos Profunda con Kettlebell
Sentadilla Sumo con Kettlebell (V2)
Press Diamante
Golpe Diagonal
Rotación Externa de Hombro a 90 Grados con Cable
Estiramiento de Espalda y Hombros
Elevación Frontal con un Brazo y Mancuerna con Agarre Neutro
Curl de Bíceps Alternado con Kettlebell
Despliegue con Mancuernas
Curl de Bíceps con Barra Alternado
Extensión de Tríceps en Polea Arrodillado
Circunducción de Brazo con Peso
Crunch de serrato (oblicuos) de pie con un brazo y cable
Press Cerrado de Pie con Cable
Patadas de nadador (V2)
Zancada hacia Adelante con Kettlebell
Jack con Salto y Brazos Arriba
Sentadilla Lateral con Mancuernas
Press de pecho en el suelo con kettlebell
Peso muerto rumano con kettlebell
Aplauso con Codos de Pie
Press Arnold Inverso Sentado con Mancuerna
Deltoides trasero con un brazo tumbado con mancuerna
Despliegue de rueda de pie
Curl predicador inverso con una mancuerna
Círculos con los Brazos de Pie
Flexión Pike (en Banco) (V2)
Salto dividido a la caja
Elevaciones de Piernas Cruzadas
Remo Inclinado a Una Mano con Landmine
Patada de Gancho en Kickboxing (Saco de Boxeo)
Ciclos en el aire acostado
Elevación Frontal con Mancuerna a Una Mano y Agarre Supino
Sentadilla con Paso y Apertura de Piernas
Extensión de un Brazo de Pie con Kettlebell
Curl de Predicador en Polea con Cuerda
Curl de Bíceps a 45 Grados con Banda Elástica
Patada hacia atrás con press por encima de la cabeza
Curl martillo con barra olímpica
Extensión de tríceps con barra olímpica
Sentadilla a una pierna (pistola)
Crunch Inverso en Suspensión
Peso Muerto a Una Pierna con Kettlebell
Sentadilla en Máquina Smith hasta Banco
Esquí en Máquina Elíptica
Saltos a Caballo
Elevación en Y con Cable
Flexión declinada de rodillas en caja
Sentadilla con Doble Salto
Sentadilla con Salto y Rodillas al Pecho
Pullover con Kettlebell en Posición de 3 Meses
Press de compresión arrodillado con landmine
Superman con Giro
Nadador de Pie
Golpe Cruzado en V-Sit
Compresión de Bíceps con Toalla
Levantamiento de Pierna Trasera Arrodillado
Pájaros en máquina para deltoides posterior
Giro de Oblicuos con Rodilla Alta y Patada
Rodillazos de Celebración
Remo al Mentón con Paso Lateral
Pullover con Kettlebell
Flexión de Brazos en la Pared con Agarre Cerrado
Sentadilla acostada en trineo
Curl Predicador a Una Mano con Cable
Curl de Bíceps Acostado con Cable
Curl de Concentración Sentado a Una Mano con Cable
Subida a Banco a Una Pierna con Mancuerna
Elevación de Gemelos desde Déficit con Apoyo de Silla
Remo con Barra Acostado en Rack
Peso Muerto con Piernas Rectas y Kettlebell
Elevación lateral en plancha
Sentadilla Sumo con Landmine
Patada Trasera con Cable Inclinado a Una Mano y Agarre Neutro (Cuerda)
Empuje de Cadera con Mancuernas (V2)
Press de Abdominales con Kettlebell
Press de Landmine a Una Mano
Press de Banca Declinado Alternado con Mancuerna a Una Mano
Saltos Cruzados tipo Jack
Apertura en el Suelo con Kettlebell
Balanceo de Brazos de Patinador
Curl de Muñeca Inverso con Barra EZ de Pie
Sentadilla Profunda del Prisionero con Peso Corporal
Elevación lateral trasera con un brazo acostado con mancuerna
Abdominales Jack Split
Press alternado con pesa rusa
Sentadilla frontal con pesa rusa
Flexiones en Suspensión
Apertura con mancuernas sobre balón de estabilidad
Crunch en máquina de glúteos e isquiotibiales
Empuje de Cadera con Peso
Sentadilla y Press con Barra Landmine
Remo invertido con rodilla doblada entre sillas
Flexión de Brazos de Pica a Cobra
Sentadilla con Mancuerna por Encima de la Cabeza
Peso Muerto Estilo Sumo con Kettlebell
Sentadilla Búlgara con Banda
Press Militar de Pie con Peso Corporal
Giro con Puñetazo
Dominada amplia
Sentadilla con Lanzamiento de Balón Medicinal contra la Pared
Empuje de rodilla con paso
Patada Trasera con un Brazo Inclinado con Banda
Flexión Acostado
Curl Predicador Inverso con Cable
Crunch Inverso con Rodillas al Pecho en Cable
Press de hombro con un brazo en máquina (con placa)
Abducción de Cadera en Puente Lateral
Giro de Pie con Peso
Face Pull con Suspensión
Zancada con Curl de Bíceps con Mancuerna
Extensión Alternada Acostado con Mancuerna
Extensión de Tríceps en Inclinación en Máquina Smith
Press de Hombro con una Mano y Banda Elástica
Sentadilla en L en el suelo
Press de Hombro con Una Mano en Posición Arrodillada con Landmine
Estocada de Reverencia con Mancuerna tipo Goblet
Jumping Jack con Aplauso
Paseo del Granjero Unilateral con Kettlebell
Extensión de una pierna en máquina (con disco)
Sentadilla Sumo con Kettlebell Fuera del Stepbox
Curl con Impulso
Curl de Bíceps con Suspensión
Press de Banca Inverso con Kettlebell
Press Inverso en el Suelo con Kettlebell
Extensión de Tríceps en Posición de Plancha con Peso Corporal
Encogimientos sin agarre en máquina
Curl de Bíceps a Un Brazo con Suspensión
Press de Hombros de Pie en Máquina Smith
Press Inclinado a Una Mano con Mancuernas
Sentadilla Frontal en Máquina Smith
Empujes hacia Abajo en Polea con Inclinación
Salto con Semi Sentadilla
Pulldown deslizante en el suelo con toalla
Sentadilla Búlgara con Kettlebell
Peso Muerto Rumano con Landmine
Paso Atrás con Elevación de Manos
Empuje de Rodilla Bajo
Dominada Sentado
Rotación de Plancha Lateral Apoyada en un Taburete Acolchado
Cucharadas Frontales
Curl araña invertido con barra
Salto Tijera
Conductor de Pie con Mancuerna
Pullover tumbado con mancuernas sobre balón de estabilidad
Crunch de serrato (oblicuos) de pie con cable
Dominadas en Banco
Peso Muerto a una Pierna con Apoyo de Kettlebell
Golpes alternos
Rotación de Espalda Arrodillado
Rotación externa tumbado lateral con mancuerna (en banco)
Halo con botella
Giro tumbado con rodillas dobladas (en balón de estabilidad)
Molino con pesa rusa
Crunch con Peso por Encima de la Cabeza (en balón de estabilidad)
Curl de Bíceps en Máquina Smith
Tirón Sumo con Mancuerna
Caminata con Mancuerna al Estilo Maleta
Flexiones con Golpe en el Pecho
Elevación Lateral con Kettlebell
Prensa Pallof de Media Rodilla con Cable
Buenos Días con Kettlebell
Apertura de pecho con anillas
Salto con toque de punta
Jumping Jack con Flexión de Brazos
Sprint en el Lugar
Elevación Frontal de un Brazo Sentado con Mancuerna
Extensión de Tríceps con Anillas
Curl de Muñeca Trasero con Barra EZ de Pie
Fondos en Anillas
Apertura inclinada con mancuernas sobre balón de estabilidad
Elevación de gemelos a una pierna en el suelo con máquina Smith
Levantamiento de Silla Estrecho con Cable
Prensa Hexagonal en Máquina Smith
Tijeras (avanzado)
Sentadilla con Giro con Banda
Subida al Step con Mancuerna y Elevación de Rodilla
Codo a Rodilla Cruzado
Jumping Jack con Puñetazos
Patada hacia Atrás con Barrido
Sentadilla Búlgara con Mancuerna en Posición de Cáliz
Flexión Completa de Hombros de Pie
Pájaros con paso lateral
Prensa de Pecho Inclinada a Una Mano con Palanca (Placa)
Sentadilla búlgara con kettlebell
Elevación unilateral de escápula con mancuerna
Prensión de pecho en posición de oración
Curl Inverso de Pie con Kettlebell
Sentadilla con barra (sobre rodillas)
Elevación Lateral Trasera Sentado con Cable
Press militar a dos brazos con pesa rusa
Flexión de Brazos Rotacional
Crunch con Giro (Brazos Rectos)
Press de Hombros Tumbado Boca Abajo con Mancuernas
Extensión de Tríceps Acostado con Cable (Cuerda)
Peso muerto con barra EZ y curl de bíceps
Flexión Pico con Diamante en Declive
Elevación Frontal con Kettlebell
Patada al Glúteo y Jumping Jack
Curl de Bíceps con un Brazo en Anillas
Flexión de Brazos Declinada en Anillas
Rodillo de Muñeca con Cable de Pie
Saltos con Elevación de Pierna Lateral
Buenos Días con Mancuerna
Press Anti-Gravedad con Barra EZ
Remo invertido con rodillas dobladas en suspensión
Sentadilla con Suspensión
Press de Martillo con Un Brazo en Banco Inclinado con Mancuerna
Curl predicador con mancuernas sobre balón de estabilidad
Sentadilla en BOSU
Curl de Predicador con un Brazo y Mancuerna
Curl de pierna inverso autoasistido (V2)
Swing de Kettlebell con Agarre Prono
Prensa Pallof Horizontal con Banda Elástica
Sentadilla Completa con Peso Corporal y Press por Encima de la Cabeza (V2)
Salto de patinador con toque
Sentadilla con Pausa
Press de hombros sobre la cabeza con banda de resistencia
Crunch cruzado de pie
Plancha Lateral con Kettlebell
Jumping Jack de Medio a Completo
Giro sentado con barra (en balón de estabilidad)
Aperturas Inclinadas en Polea sobre Bola de Estabilidad
Remo inclinado en máquina Smith (V2)
Sentadilla Búlgara en Suspensión
Caminata del Granjero con Barra Hexagonal
Press de Hombro con Kettlebell en Media Rodilla
Press Inclinado con Kettlebell
Press Estricto con Kettlebell
Press Militar Sentado a una Mano con Kettlebell
Sierra corporal con balón de estabilidad
Plancha Araña
Remo Inclinado con Barra Hexagonal
Peso Muerto Rumano con Landmine (V2)
Sentadilla con Peso Corporal y Brazos Elevados
Paso de Lado a Lado con Elevación de Manos
Movimiento hacia Adelante, Atrás y Lateral
Estiramiento Lateral con Palo
Tirón Facial en Anillas
Sit-up con Giro
Crunch con Giro (brazos rectos)
Pullover con extensión de cadera con mancuernas sobre balón de estabilidad
Sentadilla a un Cuarto con Barra
Variante de Sentadilla Búlgara con Mancuerna y Pie Delantero Elevado
Zancada con Peso y Balanceo
Estocada Lateral con Kettlebell
Sentadilla Frontal con Landmine
Press Arnold con Mancuernas en Posición de Rodillas
Press bajo
Plancha Frontal con Toque de Rodilla al Codo
Arrastre trasero con trineo de potencia (versión 2)
Extensión de tríceps en polea acostado (baja)
Estocada con Rodilla Alta en Bola Bosu
Toque de Estrella con Rodilla Alta
Elevación frontal con botella
Flexión de Brazos a Plancha Lateral en Anillas
Polea al Pecho Sentado al Aire Libre
Press militar a un brazo lateral con pesa rusa
Crunch con Giro y Peso (en banco)
Patada lateral con sentadilla
Curl Sentado por Encima de la Cabeza con Cable
Sentadilla a una Pierna con Apoyo (pistola)
Curl de Piernas Inverso Asistido con Cable
Extensión de tríceps en polea desde el suelo
Despliegue de Rodillas con Barra EZ
Levantamiento de Rodillas a de Pie con Agarre de Peso
Estiramiento de Hombros con Palo
Estiramiento de Torsión de Pie con Palo
Bicicleta de pie y toques opuestos
Dibujo de Círculos con Rebote
Sentadilla sumo con mancuernas fuera de bancos
Tirón en Plancha Lateral
Curl de Brazo con Anillas
Flexión de Brazos Inversa en Anillas
Dominada con Suspensión (V2)
Pullover con mancuernas sobre balón de estabilidad
Sentadilla a Una Pierna
Extensión de cuello tumbado con peso (arnés de cabeza)
Flexión de cuello tumbado con peso (arnés de cabeza)
Flexión de un Brazo (sobre rodillas)
Zancada hacia Atrás con Kettlebell
Peso Muerto Estilo Sumo con Tirón Alto con Kettlebell
Puente de Glúteo a Una Pierna con Mancuernas
Apertura inversa con anillas
Patada Frontal Alternada en el Sitio con Círculos de Brazo
Tumbado Prono en Forma de T
Tumbado Prono en Forma de W
Torsión de Glúteo e Isquiotibiales
Estiramiento Pasando el Palo Alrededor
Pasos Laterales de Natación
Sentadilla Lateral con Toque al Suelo
Toque de talón a talón
Rotación Externa Sentado con Mancuerna
Remo para Deltoides Posterior en Anillas
Press sentado con pesa rusa
Sentadilla a una pierna en suspensión
Flexión de Brazos con Suspensión
Press de Martillo con Un Brazo en Banco Declinado con Mancuerna
Lanzamiento de Pecho Supino con Balón Medicinal
Elevación Lateral con Barra T
Media Levantada Turca con Kettlebell
Sentadilla Sumo con Toque al Suelo
Subida al Step con Kettlebell (V2)
Crunch Encogido Sentado con Peso en el Suelo
Zancada Trasera con Kettlebell
Zancada con balón medicinal y curl de bíceps
Step-up Dominante de Glúteos con Cable
Sentadilla Búlgara Apoyada en un Taburete Acolchado
Swing con Mancuerna a Una Mano
Sentadilla a una pierna con mancuerna
Press de balancín con pesa rusa
Curl de pierna en suspensión
Elevación lateral en forma de Y en suspensión
Zancada Trasera con Suspensión
Sentadilla contra la pared con peso y balón de estabilidad
Flexión con Agarre Cerrado sobre Balón Medicinal
Extensión de cuello de pie con peso (arnés de cabeza)
Sentadilla Búlgara con Barra (V2)
Sentadilla Búlgara con Mancuerna y Pie Delantero Elevado
Círculos con Un Brazo de Pie
Círculos Alternos con los Brazos de Pie
Curl de Piernas Deslizante en el Suelo con Toalla
Curl de puente deslizante en el suelo con toalla
Press de Hombro a una Mano con Kettlebell en Posición Invertida de Pie
Peso Muerto Estilo Maleta con Kettlebell
Caminata con Kettlebell en Posición Elevada
Despliegue Abdominal en Anillas desde Rodillas
Curl de Pierna Inverso con Almohadillas de Banco
Crunch Oblicuo con Rodillas al Pecho
Giro de Frente y Atrás en Postura de Loto Sentado
Paso Atrás de Patinador
Estiramiento Lateral con Palo
Pájaros con paso atrás
Rodilla al pecho con paso al costado sentado en taburete acolchado
Paso Atrás con Empujón
Subida al Step con Peso Corporal
Sentadilla con giro y presión hacia abajo
Ejercicio de lata llena en decúbito prono con mancuerna
Curl de martillo alterno con botella
Remo con un Brazo para Deltoides Posterior en Anillas
Elevación de Pierna en Postura del Perro Hacia Abajo
Alternativa de Buenos Días con Kettlebell
Abducción de Cadera en Puente Lateral (estrella)
Abducción de cadera de pie
Giro Tumbado con Peso
Elevación frontal en suspensión
Salto de Tiro de Baloncesto
Zancada Lateral con Molino de Viento
Puente de Glúteos con Abducción de Cadera
Patada de Pierna Frontal
Vuelo Posterior con Kettlebell
Sentadilla Cosaca con Placa Ponderada
Puente de Cadera en Anillas
Curl de Pierna de Pie
Crunch con Extensión de Piernas y Peso
Zancada en reverencia con mancuernas
Vuelo inverso en suspensión
Fondos de pecho asistidos en suspensión
Dominada asistida en suspensión
Crunch Supino con Suspensión
Despliegue con Balón de Estabilidad sobre Rodillas
Extensión de cuello sentado con cable (arnés de cabeza)
Flexión de cuello sentado con cable (arnés de cabeza)
Peso muerto rumano en landmine a una pierna
Peso Muerto a una Pierna con Peso Corporal
Crunch Cruzado
Elevación de Piernas Acostado con Balón Medicinal
Zancada con Mancuerna por Encima de la Cabeza
Pase de Pecho con Balón Medicinal contra la Pared
Curl de bíceps con mancuerna y extensión sobre la cabeza en balón de estabilidad
Elevación de Pierna con Abducción en Palanca
Flexiones de Brazo de Lado a Lado
Paso Atrás con Toque de Esquina
Toque de Muslo Interno con Rebote
Elevación lateral con paso al costado
Sentadilla con Movimiento de Cortar Leña a Peso Corporal
Elevación lateral con botella
Crunch Supino en Anillas
Puente de cadera en suspensión
Sierra corporal en suspensión
Lanzamiento de Brazos de Pie
V-up Oblicuo en el Suelo
Estocada de Reverencia con Barra
Zancada con elevación de pierna
Zancada hacia Delante con Suspensión y Elevación Posterior
Limpieza a dos brazos con pesa rusa
Flexión Lateral con Peso (en balón de estabilidad)
Zancada lateral con barra
Patada hacia atrás con pierna doblada y banda de resistencia (arrodillado)
Caminata con Mancuerna en Una Mano por Encima de la Cabeza
Toque de Esquina
Balanceo hacia Atrás
Press de Empuje Arrodillado con Landmine
Prensa de Pantorrillas con Banda de Resistencia Sentado en Silla
Curl inverso con botella
Elevación de Deltoides Posterior Tumbado en el Suelo con Kettlebell
Sentadilla Lateral en Anillas
Giro con Swing de Bolsa con Peso de Pie
Prensa de Piernas Sentado al Aire Libre
Abducción de cadera en suspensión
Zancada Cruzada hacia Atrás con Suspensión
Patada Trasera Arrodillado en Máquina Smith
Press de Hombro a Una Mano con Kettlebell en Posición Invertida y Arrodillado
Sentadilla Camarón
Zancada trasera con landmine
Crunch Oblicuo con Elevación de Piernas
Puente Lateral con Pierna Flexionada
Sentadilla con Pausa y Mancuerna
Puente de pulsos de glúteos amplio
Elevación en Y con Anillas
Tirón Alto de Media Sentadilla con Bolsa con Peso
Swing de Revés con Aplauso de Animadora
Estiramiento de Pantorrilla con Pierna Sobre la Cabeza
Sentadilla a Una Pierna con Suspensión (figura)
Flexión de Estrella con Suspensión
Sentadilla con Barra al Frente en Banco
Abdominales con Tirón Lateral de Piernas con Barra EZ
Flexión de Brazos con Toque de Hombro en Rodillas
Compresión de espalda de pie
Sentadilla con Mancuerna a Una Mano por Encima de la Cabeza
Patada Lateral de Pie
Patada hacia atrás con botella
Pike en Anillas
Fondos de pecho en suspensión
Dominada en suspensión
Control de Balance
Peso Muerto Reeves con Barra
Cruce de Piernas Acostado
Zancada hacia Delante con Pulso y Peso Corporal
Zancada con Mancuerna a Una Mano por Encima de la Cabeza
Abducción y Aducción en el Suelo Tumbado
Estiramiento de Estocada con Torsión y Palo
Curl de Isquiotibiales Alternos con Doble Patada
Elevación de Rodilla de Pie
Compresión de Pecho con Manos Detrás de la Cabeza
Curl de bíceps alternos con botella
Escalador en Anillas
Apertura Dividida en Anillas
Elevación Frontal en Anillas
Patada de Burro con Pulso
Sentadilla Hindú
Aducción de Hombro con Banda de Resistencia
Péndulo de Hombro Inclinado
Caminata de Araña con Banda de Resistencia
Correr y Saltar
Puente Deslizante de Una Pierna en el Suelo sobre Toalla
Estocada con Barra por Encima de la Cabeza
Rodilla Alta con Patada Trasera en un Pie con Apoyo
Lanzamiento de brazos estacionario
Estiramiento de Bailarina Sentado
Rotación Sagital de Cadera de Pie con Flexión Transversal de Hombros
Núcleo Isométrico Asistido con Palo
Estocada con Palo y Elevación de Brazos
Marcha con golpes al aire
Paso Atrás con Giro
Swing con Peso Corporal
Crunch de Rana Acostado
Crunches con Desplazamiento Lateral
Empuje de Oración Pulsante
Postura del Delfín
Giro con Media Sentadilla Plyométrica
Despertar con Vuelo Inverso en Suspensión
Apertura con Suspensión en Split
Peso Muerto a una Pierna con Barra
Sentadilla Sumo de Cuarto Alternando Puntas de Pies
Cruce de Brazos con Pecho Hacia Fuera
Empuje y Rotación
Doble Cruce de Brazos
Estiramiento de Lado a Frente con Palo
Estiramiento de Sentadilla Sumo Completa con Palo Sobre la Cabeza
Rizo con rotación frontal de cadera de pie
Doble Giro con Rodillas Altas
Sentadilla Plométrica con Aleteo de Respiración Profunda
Hiperextensión Inversa en Máquina Smith
Sentadilla Sumo y Elevación Lateral de Rodilla
Subida Lateral con Kettlebell
Puente Lateral en Anillas
Vuelo de Codos con Doble Pulso
Patada Lateral Pasante
Inclinación Lateral con Brazo Recogido
Sentadilla en U
Tijeras en Plancha Lateral
Rotación Externa de Pie con Banda de Resistencia
Sentadilla búlgara en suspensión
Peso Muerto a Una Pierna con Suspensión
Sentadilla Búlgara con Mancuerna y Pie Delantero Elevado
Carrera y Media Sentadilla
Zancada al frente con barra en posición frontal
Salto con Empuje de Cadera a Una Pierna
Empuje y Cruce de Brazos
Golpe con Giro y Vuelta
Paso atrás nadando
Extensión de tríceps con paso atrás
Patada Trasera con Brazos Adelante
Paso en el Lugar
Aplauso Detrás de la Espalda
Remo vertical con botella
Elevación frontal alterna con botella
Sentadilla con 5 Rebotes
Almeja de Cadera a 90 Grados y Patada Tumbado de Lado
Inclinación de Bailarín
Sentadilla a una Pierna con Pelota de Estabilidad
Peso Muerto a Una Pierna con Peso Corporal y Extensión de Brazo y Pierna
Correr y Saltos Jack
Sentadilla a una pierna con mancuerna (V2)
Figura 8 con rodillas dobladas acostado
Rotación Frontal de Cadera de Pie con Aducción de Hombros
Rotación Horizontal y Sagital de Cadera de Pie
Sentadilla Sumo de Cuarto en Puntas de Pies con Curl de Brazos
Toque de Codos de Pie
Patada Frontal de Pierna con Brazos Cruzados
Paso al Frente con Círculos de Brazos
Marcha con rodilla y palma
Empuje de rodilla alternado
Tirón con banda de resistencia
Compresión de Codos con Palmas Arriba de la Cabeza
Remo al pecho con botella
Curl de Bíceps con Paso Lateral
Patada hacia Atrás con Pierna Recta Arrodillado (V2) (izquierda)
Zancada de Reverencia Unilateral
Paso Lateral a 45 Grados
Flexión de Hombro de un Brazo con Banda de Resistencia de Pie
Extensión Lateral de Hombro de un Brazo con Banda de Resistencia de Pie
Carrera y Salto con Media Sentadilla
Elevación de glúteos e isquiotibiales con banda (V2)
Figura 8 con rodillas dobladas de pie
Golpe hacia Abajo
Paso atrás de arquero
Toque de Dedo con Puñetazo Frontal
Alcance diagonal doble
Patada trasera de pie
Caminata lateral en puntas de pies
Sentadilla con Patada Lateral Frontal
Compresión y Curl de Pierna en Y
Natación

Preguntas Frecuentes

¿Qué habilidades necesito antes de intentar ejercicios intermedios?
Deberías tener una forma sólida en patrones de movimiento básicos como empujar, jalar, sentadillas y bisagras. Deberías sentirte cómodo manejando pesos moderados y tener una conexión mente-músculo. Si has estado entrenando de manera constante durante al menos 2 a 3 meses, probablemente estés listo.
¿Son suficientes los ejercicios intermedios para un entrenamiento completo?
Para la mayoría de las personas, los ejercicios intermedios son el punto óptimo para un entrenamiento a largo plazo. Ofrecen suficiente desafío para seguir construyendo músculo y fuerza sin el riesgo de lesiones de los movimientos de nivel experto. Puedes desarrollar una excelente física completamente con ejercicios intermedios y sobrecarga progresiva.
¿Cómo sé si un ejercicio es demasiado difícil para mí?
Si no puedes completar el movimiento con una forma controlada, si sientes un dolor agudo, o si necesitas usar impulso y movimientos bruscos para terminar una repetición, el ejercicio está por encima de tu nivel actual. Cambia a una variación más fácil, construye tu fuerza allí y luego intenta de nuevo.