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ExercicesEssayer gratuitement

Les meilleurs 1044 exercices de musculation niveau intermédiaire

Inclinaison latérale à 45 degrés
Dips assistés pour pectoraux (à genoux)
Traction assistée en prise serrée
Traction assistée
Dips assistés pour triceps (à genoux)
Curl biceps alterné à la barre
Curl à la barre
Élévation frontale à la barre
Curl au pupitre à la barre
Curl incliné ventral à la barre
Élévation postérieure des deltoïdes à la barre
Rowing pour deltoïdes postérieurs à la barre
Curl inversé pour poignets à la barre (V2)
Curl inversé à la barre
Curl au pupitre inversé à la barre
Curl inversé pour poignets à la barre
Roulement à la barre
Élévation des mollets assis à la barre
Curl de concentration en prise serrée assis à la barre
Torsion assise à la barre (sur ballon de stabilité)
Torsion assise à la barre
Flexion latérale à la barre (V2)
Squat à genoux à la barre
Curl en prise serrée debout à la barre
Torsion debout à la barre
Curl en prise large debout à la barre
Rowing vertical à la barre EZ
Rowing vertical à la barre
Développé couché prise large à la barre
Rowing vertical prise large à la barre
Torsion couchée genoux pliés (sur ballon de stabilité)
Torsion couchée genoux pliés
Levée de corps
Levée de bassin
Pont - Grimpeur de montagne (croisé)
Abduction de hanche en pont
Crunch bicyclette avec torsion
Extension alternée des triceps à la poulie
Tirage vertical à la poulie
Développé couché à la poulie
Extension de concentration à la poulie (à genou)
Tirage latéral croisé à la poulie
Écarté inversé à la poulie
Curl à la poulie
Soulevé de terre à la poulie
Écarté à la poulie décliné
Rowing assis à prise large à la poulie déclinée
Élévation frontale unilatérale à la poulie
Élévation frontale à la poulie
Rowing assis à la poulie
Curl marteau à la corde
Adduction de la hanche à la poulie
Développé incliné à la poulie
Écarté incliné à la poulie sur ballon de stabilité
Écarté incliné à la poulie
Extension des triceps inclinée à la poulie
Crunch à genoux à la poulie
Extension des triceps à genoux à la poulie
Tirage latéral à la corde
Élévation latérale à la poulie
Écarté bas à la poulie
Rowing assis bas à la poulie
Curl biceps allongé à la poulie
Extension allongée pullover à la corde
Écarté allongé à la poulie
Extension des triceps allongé à la poulie
Écarté moyen à la poulie
Curl unilatéral à la poulie
Élévation latérale penchée unilatérale à la poulie
Élévation latérale unilatérale à la poulie
Extension des triceps à la corde au-dessus de la tête
Curl au pupitre à la poulie
Tirage à travers à la corde
Tirage vertical à la poulie
Extension verticale des bras à la poulie (V2)
Extension à la poulie
Extension à la poulie avec barre droite
Rowing à la corde pour deltoïdes postérieurs
Tirage arrière à la poulie
Tirage arrière à la poulie
Curl inversé à la poulie
Extension à la poulie prise inversée
Curl inversé au pupitre à la poulie
Curl inversé pour poignets à la poulie
Crunch assis à la poulie
Rowing assis alterné unilatéral à la poulie
Élévation latérale arrière assise à la poulie
Développé épaules à la poulie
Haussements d'épaules à la poulie
Flexion latérale avec câble
Élévation latérale inversée croisée avec câble debout
Écarté debout avec câble
Extension de la hanche debout avec câble
Curl intérieur debout avec câble
Soulevé debout avec câble
Extension des triceps à un bras debout avec câble
Tirage deltoïde postérieur debout avec corde
Rotation externe de l'épaule debout avec câble
Tirage bras tendus avec corde
Tirage bras tendus avec câble
Extension des triceps à la barre en V avec câble
Crunch inversé groupé avec câble
Torsion avec câble
Tirage torsadé avec câble
Tirage vertical prise inversée avec câble
Rowing debout avec câble
Curl poignet avec câble
Dips pectoraux
Traction prise parallèle serrée
Pompes en cercle
Pompes prise serrée
Cocons
Pompes déclinées
Pompes diamant
Développé latéral alterné avec haltères
Développé Arnold avec haltères
Développé couché avec haltères
Développé assis avec haltères
Squat avec haltères sur banc
Rowing penché sur banc avec haltères
Rowing penché avec haltères
Développé à prise serrée avec un haltère
Soulevé de terre avec haltères
Développé décliné avec haltères
Écarté décliné avec haltères
Presse à marteau déclinée avec haltères
Haussement d'épaules décliné avec haltères
Extension des triceps en décliné avec haltères
Écarté décliné et torsion avec haltères
Écarté avec haltères
Développé incliné avec haltères
Écarté incliné avec haltères
Écarté incliné avec haltères
Presse à marteau inclinée avec haltères
Presse paumes vers l'intérieur inclinée avec haltères
Rowing incliné avec haltères
Haussement d'épaules incliné avec haltères
Extension des triceps inclinée avec haltères
Écarté incliné et torsion avec haltères
Kickback avec haltères
Fente avec haltères
Extension allongée (au-dessus du visage) avec haltères
Élévation postérieure d'un bras allongé avec haltère
Développé un bras allongé avec haltère
Extension des triceps à un bras en pronation allongé avec haltère
Élévation latérale arrière allongée un bras avec haltère
Extension des triceps supinée un bras allongé avec haltère
Extension des triceps allongé avec haltère
Développé d'épaule un bras avec haltère (V2)
Extension des triceps un bras sur banc avec haltère
Squat sumo avec haltère
Extension des triceps prise pronation avec haltère
Pullover avec haltère (V2)
Rowing pour deltoïde postérieur avec haltère
Fente arrière avec haltère
Extension sur banc assis avec haltère
Développé d'épaule assis (prise parallèle) avec haltère
Développé d'épaule assis avec haltère
Haussement d'épaules avec haltère
Squat Bulgare avec haltère
Squat sur une jambe avec haltère
Squat avec haltère
Curl biceps debout avec haltères
Curl de concentration debout avec haltères
Kickback debout avec haltères
Extension à un bras debout avec haltères
Curl inversé debout avec haltères
Extension des triceps debout avec haltères
Soulevé de terre jambes tendues avec haltères
Soulevé de terre jambes tendues avec haltères
Rowing debout avec haltères
Développé anti-gravité avec barre EZ
Curl prise serrée avec barre EZ
Extension des triceps sur banc incliné avec barre EZ
Curl prise inversée avec barre EZ
Extension des triceps assis avec barre EZ
Levée de hanches jambes tendues suspendu
Levée de jambes tendues suspendu
Hyperextension
Levée de hanche sur banc incliné (jambe tendue)
Sit-up incliné avec torsion
Tirage inversé
Couteau suisse au sol
Crunches écartés sautés
Press alterné au sol avec kettlebell
Press alterné avec kettlebell
Développé Arnold avec kettlebell
Squat avant avec kettlebell
Press militaire à un bras latéral avec kettlebell
Press assis avec kettlebell
Press à bascule avec kettlebell
Swing avec kettlebell
Clean à deux bras avec kettlebell
Press militaire à deux bras avec kettlebell
Moulin à vent avec kettlebell
Rotation 180 avec landmine
Tirage assis à un bras prise neutre avec disque
Traction assistée
Extension du dos à la machine
Rowing penché à la machine (avec disque)
Presse à pectoraux à la machine (avec disque)
Presse à pectoraux à la machine
Soulevé de terre à la machine (avec disque)
Tirage vertical avant à la machine
Haussement d'épaules sans poignée à la machine
Rowing haut à la machine (avec disque)
Leg curl à genoux à la machine (avec disque)
Élévation latérale à la machine
Leg curl allongé à la machine
Presse militaire à la machine (avec disque)
Rowing assis prise neutre à la machine (avec disque)
Presse à épaule unilatérale à la machine (avec disque)
Hyperextension inversée à la machine (avec disque)
Élévation des mollets assis à la machine (avec disque)
Écarté assis à la machine
Leg curl assis à la machine
Reverse fly assis prise parallèle à la machine
Reverse fly assis à la machine
Haussement d'épaules à la machine (avec disque)
Élévation des mollets debout à la machine
Extension des triceps à la machine
Curl marteau avec barre olympique
Extension des triceps avec barre olympique
Otis-Up
Traction prise neutre
Traction
Tirage vertical prise inversée
Traction prise inversée
Dips aux anneaux
Tirage Rocky Pull-up
Traction scapulaire
Abduction de la hanche en planche latérale (étoile)
Abduction de la hanche en planche latérale
Levée de hanche latérale (aux barres parallèles)
Squat à une jambe (pistol)
Presse à mollets au traîneau
Presse à jambes au traîneau
Presse à jambes écartées au traîneau
Squat Hack au traîneau
Squat couché au traîneau
Haussement d'épaules arrière à la Smith machine
Presse nuque à la Smith machine
Développé couché à la Smith machine
Good morning à genoux pliés à la Smith machine
Squat chaise à la Smith machine
Développé couché prise serrée à la Smith machine
Développé décliné à la Smith machine
Développé incliné à la Smith machine
Presse à jambes à la Smith machine
Rowing étroit à la Smith machine
Rowing penché à la Smith machine (V2)
Développé épaules assis à la Smith machine
Développé d'épaules à la Smith machine
Haussement d'épaules à la Smith machine
Squat fente à une jambe à la Smith machine
Squat fente à la Smith machine
Squat à la Smith machine
Développé militaire debout à la Smith machine
Rowing debout à la Smith machine
Pompe araignée
Squat fente
Abduction de la hanche debout
Curl à une jambe debout
Déploiement de la roue debout
Montée sur step
Superman
Pompes en suspension
Crunch inversé en suspension
Fente en suspension
Dips triceps sur banc
Dips triceps
Press triceps
Sit-up avec torsion
Crunch avec torsion (bras tendus)
V-up
Levée de jambes verticale (aux barres parallèles)
Crunch avec extension de jambes pondérée
Torsion couchée avec poids
Crunch avec poids au-dessus de la tête (sur ballon de stabilité)
Cercle de bras avec poids
Twist russe avec poids (jambes levées)
Flexion latérale avec poids (sur ballon de stabilité)
Torsion debout avec poids
Roulette abdominale
Kickback à la poulie
Torsion à la poulie (haut-bas)
Rotation externe de l'épaule debout avec haltère
Relevé de hanches jambes tendues couché
Planche inversée
Crunch debout à la corde à la poulie
Hyperextension à 45 degrés (bras devant la poitrine)
Abduction de la hanche à la poulie (V2)
Fente révérence avec haltère
Soulevé de terre avec bande
Papillon à la machine (Pec Deck)
Extension de hanche debout à la machine
Curl biceps alterné à la machine
Extension des triceps à la machine (alternative)
Presse à pectoraux allongé à la machine (avec disques)
Développé militaire assis à la barre (dans une cage à squat)
Rowing à la poulie surélevé
Tirage vertical devant à la poulie prise serrée
Hip thrust à la barre
Presse à pectoraux debout à la poulie
Tirage bras tendus à la poulie (V2)
Rowing inversé genoux pliés aux sangles
Dips pectoraux aux sangles
Écarté aux sangles
Élévation frontale aux sangles
Abduction de hanche aux sangles
Pont de hanche aux sangles
Rowing aux sangles
Curl de jambe aux sangles
Traction aux sangles
Reverse fly aux sangles
Dips pectoraux auto-assistés aux sangles
Tractions auto-assistées aux sangles
Squat fente unilatéral aux sangles
Squat unilatéral aux sangles
Extension des triceps aux sangles
Élévation latérale en Y aux sangles
Scie corporelle aux sangles
Tirage visage avec sangles
Fente arrière croisée avec sangles
Curl biceps un bras avec sangles
Traction avec sangles (V2)
Pompe avec sangles
Fente arrière avec sangles
Réveil avec écarté inversé en sangles
Squat sur une jambe avec sangles (figure)
Écarté en appui avec sangles
Squat avec sangles
Pompe étoile avec sangles
Crunch supin avec sangles
Soulevé de terre sur une jambe avec sangles
Élévation des mollets à la machine Smith (V2)
Élévation frontale inclinée avec haltères
Presse à marteau allongée avec haltères (V2)
Coup de pied arrière à genoux à la machine Smith
Crunch torsion lesté (sur banc)
Rowing à la T-barre allongé
Presse à poitrine inclinée marteau à la machine
Curl biceps assis alterné avec haltères
Presse Pallof horizontale à la poulie
Curl biceps intérieur un bras à la poulie
Tirage vertical un bras à la poulie
Rowing assis torsion un bras à la poulie
Développé à la poulie avec torsion
Rowing inversé prise supination
Développé épaules debout à la machine Smith
Extension triceps à la poulie un bras prise pronation
Curl biceps intérieur debout avec haltères
Tirage vertical vers le bas à la poulie avec corde
Élévations frontales alternées debout avec haltères
Curl marteau alterné sur banc incliné avec haltères
Rowing à un bras avec haltère (support de rack)
Rowing à la machine (avec disques)
Twist russe avec ballon médicinal
Développé couché avec bandes élastiques
Pullover décliné à la barre
Crossovers debout à la poulie
Pompes profondes
Écarté avec haltères sur ballon de stabilité
Écarté incliné avec haltères sur ballon de stabilité
Développé incliné à un bras avec haltère
Pullover allongé avec haltères sur ballon de stabilité
Pullover avec extension de hanche avec haltères sur ballon de stabilité
Pullover avec haltères sur ballon de stabilité
Développé au sol à un bras avec kettlebell
Presse pectorale inclinée à la machine
Presse pectorale déclinée à la machine
Pompes pliométriques
Rowing unilatéral à la machine
Rowing à la poulie avec rotation de la paume
Rowing assis à la poulie avec corde en croisé
Rowing assis à la poulie avec corde
Tirage nuque à la poulie prise large
Rowing à deux bras avec kettlebell
Tirage latéral large à un bras à la machine (avec disques)
Rowing assis à la machine
Lancer de ballon médicinal au-dessus de la tête
Élévation des mollets avec barre au sol
Élévation des mollets debout avec barre
Élévation des mollets assis à la presse à cuisses
Presse à mollets sur presse à jambes
Élévation d'un mollet au sol à la machine Smith
Élévation des mollets inversée à la machine Smith
Fente latérale avec barre
Curl poignets vers le bas avec barre au-dessus d'un banc
Curl pupitre inversé à un bras avec haltère
Curl poignet neutre assis à un bras avec haltère
Presse à une jambe sur traîneau
Dips pectoraux (sur cage à dips)
Traction menton assistée debout à la machine
Développé militaire assis à deux bras avec kettlebell
Dips assis à la machine
Développé épaules assis à la machine
Curl assis à la barre EZ
Soulevé de terre roumain aux haltères
Squat sur une jambe
Presse à pectoraux inclinée à la machine (V2)
Développé d'épaules avec bande élastique derrière la nuque
Rowing debout avec bande élastique (sous les deux pieds)
Squat quart de jambes à la barre
Soulevé de terre en puissance à la barre
Soulevé de terre d'arraché à la barre
Soulevé de terre jambes tendues à la barre
Curl jambe debout à la poulie
Squat avec haltères (variante)
Fente en marchant avec haltères
Swing à un bras avec kettlebell
Soulevé de terre sur une jambe avec kettlebell
Presse à cuisses étroite sur machine guidée
Hack squat à une jambe sur machine guidée
Hack squat inversé sur machine guidée
Squat avant à la machine Smith
Squat à la machine Smith avec banc
Soulevé de terre jambes tendues à la machine Smith
Squat au mur pondéré avec ballon de stabilité
Extension des triceps à la poulie avec barre SZ
Extension des triceps à la poulie prise inversée avec barre SZ
Curl biceps à la poulie avec barre SZ
Curl inversé debout à la poulie avec barre SZ
Extension latérale des triceps à la poulie à un bras
Curl au pupitre à la machine (V2)
Développé décliné à un bras avec haltère en prise marteau
Développé incliné à un bras avec haltère en prise marteau
Développé incliné haltères prise neutre
Développé inversé avec haltères
Curl au pupitre prise serrée avec barre EZ
Curl araignée avec barre EZ
Curl biceps debout prise large avec barre
Curl prise serrée à la poulie
Curl drag à la poulie
Curl au pupitre à un bras à la poulie
Curl biceps allongé à la poulie
Curl biceps à la poulie haute
Curl au pupitre avec corde en prise marteau à la poulie
Curl de concentration assis à un bras à la poulie
Curl biceps assis à la poulie haute
Curl biceps en position de squat à la poulie
Curl marteau assis alterné avec haltères
Fente avec curl biceps et haltères
Curl marteau au pupitre à un bras avec haltère
Curl haut avec haltères
Curl Zottman au pupitre à un bras avec haltère
Curl au pupitre avec haltères sur ballon de stabilité
Curl araignée inversé avec haltères
Curl de concentration en prise serrée assis avec barre EZ
Curl biceps à la machine Smith
Squat sur une jambe avec ballon de stabilité
Pompes en prise serrée sur ballon médicinal
Squat sur Bosu Ball
Extension des triceps à un bras à la poulie
Extension des triceps à la corde sur banc incliné à la poulie
Extension alternée des triceps allongé avec haltères
Développé en prise serrée avec haltères
Extension des deux bras sur banc incliné avec haltères
Extension d'un triceps allongé avec haltère
French press debout avec barre EZ
Lancer de ballon médicinal en position dorsale
Extension des triceps sur banc incliné à la machine Smith
Dips sur banc avec lest
Dips pour triceps avec poids
Soulevé de terre à une jambe avec barre
Soulevé de terre à une jambe avec haltère
Squat goblet avec haltère
Squat à une jambe avec support (pistol)
Traction prise épaule
Levée de jambes avec soulèvement de hanche et tête relevée
Extension des triceps à la poulie en position agenouillée (V2)
Curl à la poulie avec barre en V
Curl pupitre à la machine (plaques)
Élévation latérale à la machine (plaques)
Hip thrust sur une jambe
Levées de jambes à la chaise romaine
Crunch à la machine Glute-Ham Developer
Crunch oblique debout à la poulie
Crunch oblique unilatéral debout à la poulie
Planche frontale lestée
Développé cubain avec haltères
Développé Arnold avec haltères
Cercles avec haltères debout
Kickback jambes fléchies avec bande de résistance (à genoux)
Extension des triceps à la barre EZ en décliné
Presse à pectoraux à la machine (version 3)
Extension des triceps à la machine (version 2)
Tirage horizontal assis à la machine (V2)
Extension du dos à la machine (V2)
Presse à cuisses assis à la machine
Crunch assis à la machine (appui mains)
Crunch allongé à la machine
Presse à pectoraux à la machine (V4)
Presse à pectoraux déclinée à la machine (V2)
Pullover à la machine (avec disque)
Extension de hanche à la machine (V2)
Presse à jambes alternée à la machine (avec disque)
Tirage vertical large à la poulie
Déploiement sur ballon d'équilibre à genoux
Crunch allongé à la machine (V2)
Mollets à la machine rotative
Presse à épaules à la machine (avec disque) (V3)
Presse à pectoraux à la machine (V5)
Tirage haltères prise pronation vers neutre
Tirage penché inversé avec haltères
Extension cervicale allongée avec poids (harnais de tête)
Flexion cervicale allongée avec poids (harnais de tête)
Extension cervicale debout avec poids (harnais de tête)
Extension cervicale assise à la poulie (harnais de tête)
Flexion cervicale assise à la poulie (harnais de tête)
Poussée du traîneau de puissance
Extension des triceps allongé avec haltères en alternance
Tirage assis à la poulie avec barre en V
Tirage haut à levier (avec disques) (V2)
Tirage haut à levier (avec disques) (V3)
Tirage horizontal assis à levier (avec disques)
Tirage latéral large à levier
Élévation des mollets assis à levier (avec disques) (V2)
Tirage latéral inversé à levier (avec disques)
Hip thrust avec poids
Abduction de la hanche sur machine à levier
Tirage sumo avec haltère
Squat fente avec barre (V2)
Levée de chaise étroite avec câble
Soulevé de terre jambes tendues avec câble depuis un step
Planche avant avec levée de bras et de jambe
Planche avant avec levée de jambe
Curl pupitre debout avec barre EZ
Marche du porteur avec haltère
Marche du fermier avec trap bar
Presse hexagonale à la machine Smith
Soulevé de terre à une jambe au poids du corps avec bras et jambe tendus
Pompe en position pike
Rameur à pulsations
Montée sur step à une jambe avec haltère
Presse à un bras en position agenouillée avec kettlebell en position inversée
Haussement d'épaules avec barre au-dessus de la tête
Presse à épaule demi-agenouillée avec kettlebell
Rotation autour de la tête avec kettlebell
Presse inclinée avec kettlebell
Rampé d'araignée avec bande de résistance
Pompe phoque
Squat avec ceinture à levier
Curl prise inversée à la poulie debout
Fente scindée goblet avec haltère, pied avant surélevé
Variante de fente scindée goblet avec haltère, pied avant surélevé
Fente scindée avec haltère, pied avant surélevé
Fente scindée avec haltère
Rameur en position de planche avec push-up
Développé épaules assis prise marteau à levier
Pont fessier avec barre (mains sur la barre)
Squat avant avec haltères
Thruster avec haltères
Squat et press à la landmine
Rameur renégat avec haltères
Press au sol alterné avec haltères
Squat pistolet sur box
Développé épaule unilatéral avec bande élastique
Pompes un bras (sur les genoux)
Pullover bras pliés à la barre EZ allongé
Traction à la barre fixe sur banc
Extension des triceps à la poulie en incliné
Développé épaules alterné avec haltères
Curl au pupitre un bras avec haltère
Hip thrust à la machine Smith
Squat sumo à la machine Smith
Row penché à la landmine (barre en V)
Pompes avec tape poitrine
Pompes hindoues modifiées
Row assis à la poulie prise supination
Écarté avec haltères Hyght
Leg curl inversé assisté à la poulie
Élévation latérale à la landmine
Squat complet à la machine Smith
Pompes archer
Soulevé de terre avec kettlebell
Demi lever turc avec kettlebell
Élévation en Y à la poulie
Élévation latérale à la machine (V2)
Crossover à la machine
Rowing assis au sol à la poulie (corde)
Presse serrée debout à la poulie
Squat crevette
Pompes en pike (sur banc) (V2)
Dips entre chaises
Rowing inversé entre chaises
Élévation des mollets en déficit avec support de chaise
Curl de jambe glissé au sol avec serviette
Swing complet avec haltère
Fente avec barre en position avant
Battus de nageur (V2)
Dips au sol avec chaise
Press Svend avec haltères
Maintien du superman tour du monde
Rowing inversé avec genoux pliés entre des chaises
Pompe cobra
Pompe cobra à genoux
Pompe déclinée à genoux sur box
Tirage au sol glissé sur serviette
Curl de pont au sol glissé sur serviette
Pullover inversé auto-assisté
Leg curl inversé auto-assisté (V2)
Curl de pont au sol glissant sur une jambe avec serviette
V-up oblique au sol
Press épaule à un bras en position agenouillée à la landmine
Squat Bulgare
Élévation en Y avec haltères sur banc incliné
Press alterné avec haltères sur banc incliné
Press épaule alterné assis avec haltères
Marche avec haltère à un bras au-dessus de la tête
Hip Thrust à la machine avec disque
Pompes avec rotation
Row Superman avec serviette
Press strict avec kettlebell
Fente avant avec kettlebell
Fente arrière avec kettlebell
Marche du fermier avec kettlebells
Pompes profondes avec kettlebell
Soulevé de terre sur une jambe avec levée de genou
Ciseaux (avancé)
Tirage vertical à la machine en prise inversée
Crunch avec torsion (bras tendus)
Fente avec balancement et poids
Extension des triceps allongé avec barre EZ
Alternative de crunch avec lever de jambe assis à la machine avec disque
Rowing barre allongé sur rack
Planche latérale avec haltère et mouvement de fly arrière
Développé couché au sol avec haltères
Redressement assis décliné avec poids
Swing de kettlebell prise par-dessus
Presse à haltères serrés sur banc
Curl biceps alterné incliné avec haltères
Fente révérence avec haltère style goblet
Élévations latérales sur banc incliné avec haltères
Curl biceps avec traînée d'haltère
Développé alterné avec haltères sur banc (départ haut)
Squat avec press d'haltère
Squat avec haltère au-dessus de la tête
Extension des triceps à la poulie haute en croisé debout
Rowing penché à prise large avec barre
Fente révérence avec barre
Développé couché au sol avec barre
Fente avec barre au-dessus de la tête
Squat avant avec barre sur banc
Haussement d'épaules avec barre derrière le dos
Soulevé de terre roumain sumo avec barre
Soulevé de terre jambes tendues avec kettlebell
Soulevé de terre unijambiste avec appui kettlebell
Pullover avec kettlebell en position de 3 mois
Développé épaule un bras kettlebell en position culot en haut
Développé militaire assis un bras avec kettlebell
Élévation latérale avec kettlebell
Squat sur une jambe avec haltère (V2)
Pompes en pseudo planche
Élévations latérales en suspension avec rotation des paumes
Rowing assis avec serviette
Élévation latérale en planche
Scie corporelle sur ballon de stabilité
Genoux aux coudes suspendu
Rameur en position de pompes sur les genoux
Écarté avec haltères en position basse
Élévation latérale penchée à un bras à la poulie
Élévation frontale à un bras avec haltère
Rowing pour deltoïdes postérieurs à la poulie
Soulevé de terre jambes tendues sur une jambe à la landmine
Fente arrière à la landmine
Extension des triceps au sol à la poulie
Presse à étreinte agenouillée à la landmine
Planche araignée
Fente basse avec torsion
Variation de l'élévation frontale debout à la poulie
Variation de développé incliné prise serrée avec haltères
Levées de jambes croisées
Planche frontale avec tapotement des orteils
Rowing penché à un bras à la landmine
Fente arrière à la landmine (V2)
Fente latérale avec kettlebell
Soulevé de terre sumo avec kettlebell
Squat fente avec kettlebell
Squat sumo avec kettlebell (V2)
Squat sumo avec landmine
Superman avec torsion
Déploiement de roue avec support mural
Fente avant avec suspension et mouvement inverse des bras
Squat hack large avec traîneau
Haussement d'épaules debout avec trap bar
Rowing penché avec trap bar
Développé Arnold debout avec haltères
Soulevé de terre roumain avec landmine
Extension des triceps à la poulie haute avec barre droite
Soulevé de terre Reeves avec barre
Reverse fly à un bras à la poulie
Développé d'épaules allongé face contre terre avec haltères
Soulevé de terre sumo avec tirage haut en kettlebell
Soulevé de terre valise en kettlebell
Squat fente avec bande
Squat avec torsion et bande
Écarté couché au sol avec haltères
Écarté à un bras bas avec haltères
Skull Crusher au sol avec haltères
Curl prise serrée avec haltères
Sit-up jambes écartées tirées avec barre EZ
Déploiement à genoux avec barre EZ
Presse Pallof à la poulie en demi-agenouillé
Rowing bas à la machine (avec disques)
Rowing bas unilatéral à la machine (avec disques)
Développé assis prise serrée avec haltères
Presse Pallof horizontale avec bande de résistance
Marche avec kettlebell en position haute
Squat avant avec Landmine
Soulevé de terre roumain avec Landmine (V2)
V-up avec haltères (V2)
Sit-up avec torsion et bras tendus avec haltères
Crunch avec poids (V2)
Fente statique avec haltères
Pont fessier une jambe avec haltères
Curl ischio-jambiers allongé avec haltères
Soulevé de terre jambes tendues avec haltères
Squat poids du corps bras en l'air
Pullover avec haltères au sol
Curl biceps à la machine
Pullover avec barre
Extension nuque à la barre inclinée
Développé militaire debout au poids du corps
Extension des triceps à la poulie allongé (corde)
Rowing penché prise inversée à la poulie
Rowing haut prise inversée à la machine (avec disques)
Twist russe avec kettlebell
Tirage vertical avec kettlebell
Bird Dog jambes glissantes
Squat sumo touche au sol
Extension de la hanche à la poulie
Montée sur banc avec kettlebell (V2)
Relevé fessier ischio-jambier (V2)
Tirage pour deltoïde postérieur avec kettlebell
Développé diamant
Montée sur banc avec levée de genou et haltère
Extension de triceps à la poulie prise neutre
Extension de triceps à un bras penché en avant à la poulie (corde)
Pompes avec bande de résistance
Extension de triceps penché en avant à la poulie prise neutre (corde)
Crunch assis avec poids
Montée de genou à une jambe avec coup de pied aux fesses debout avec support
Rotation des paumes vers le haut et vers le bas
Squat Cosaque avec haltères (V2)
Sit-up décliné avec haltère au-dessus de la tête
Sit-up décliné avec haltères
Poussée de hanches avec haltères (V2)
Développé Arnold à genoux avec haltères
Squat latéral avec haltères
Traction négative
Traction assise
Squat Goblet avec haltère maintenu 2 sec
Good Morning avec kettlebell
Nageur debout
Curl biceps unilatéral à la poulie
Développé couché au sol avec kettlebell
Relevé de bassin jambes fléchies avec bande élastique (V2)
Soulevé de terre roumain avec kettlebell
Traction prise large
Écarté poitrine aux anneaux
Reverse fly aux anneaux
Figure 8 genoux pliés allongé
Squeeze du dos debout
Lancer d'armes stationnaire
Figure 8 genoux pliés debout
Tirage vertical allongé
Press sous la barre
Soulevé de terre sur une jambe au poids du corps
Gainage abdominal roulé en position agenouillée avec anneaux
Curl inversé pour les jambes avec support de banc
Coup de poing croisé en position V assis
Crunch oblique avec genoux remontés
Rotation en planche latérale
Crunch opposé
Planche frontale avec toucher du genou au coude
Croisé de jambes allongé
Squat avec pause
Fente avant pulsée au poids du corps
Squat fente avec haltère en position goblet
Rotation du dos à genoux
Jumping jack avec push-up
Lever de jambes allongé avec ballon médicinal
Crunch oblique avec lever de jambe
Extension des triceps à la poulie avec une main (corde)
Hyperextension pondérée
Curl de jambe sur ballon de stabilité
Position T en décubitus ventral
Position W en décubitus ventral
Pont latéral avec jambe fléchie
Superman W
Torsion fessier-hamstring
Montée à partir de la position agenouillée avec haltères en prise propre
Rotation interne de l'épaule avec haltère à 90 degrés d'abduction
Presse inclinée serrée avec haltères
Fente avec torsion et kettlebell
Fente arrière avec kettlebell
Développé assis avec kettlebell
Squat sumo avec kettlebell
Fente avec haltère au-dessus de la tête
Rotation externe de l'épaule à 90 degrés à la poulie
Rotation interne de l'épaule à la poulie
Rotation interne de l'épaule à 90 degrés à la poulie
Tirage vertical à la poulie
Élévation frontale à un bras en prise supination avec haltère
Presse au sol à un bras avec haltère
Presse à une bras à la mine terrestre
Fente avec haltère à un bras levé
Squat avec haltère à un bras au-dessus de la tête
Développé décliné alterné à un bras avec haltère
Écarté alterné à un bras avec haltère
Marche du fermier unilatérale avec kettlebell
Coup de poing vers le bas
Balancement vers l'arrière
Étirement de la ballerine assis
Passe de poitrine contre un mur avec ballon médicinal
Squat avec lancer de ballon médicinal contre un mur
Extension d'une jambe à la machine (Plateau)
Tirage vertical prise serrée à la poulie
Flexion d'une jambe debout à la machine (Plateau)
Traînée de puissance avec traîneau (version 2)
Curl biceps façon serveur avec haltère
Presse épaules à la bande de résistance au-dessus de la tête
Haussement d'épaules large à la machine Smith
Haussement d'épaules large à la barre
Haussement d'épaules large en arrière à la machine Smith
Haussement d'épaules large en arrière à la barre
Fente avec curl biceps et ballon médicinal
Curl biceps avec haltère et extension au-dessus de la tête sur ballon de stabilité
Soulevé de terre avec curl biceps à la barre EZ
Extensions inversées à l'ancienne
Extension des triceps allongé à la poulie (basse)
Presse à propulsion en appui genou avec landmine
Pompes pike diamant en décliné
Squeeze de biceps avec serviette
Abduction et adduction au sol allongé
Curl au pupitre avec haltère (torsion du torse)
Squat avec pause et haltère
Squat sumo avec kettlebell sur stepbox
Montée sur step avec câble, dominante fessière
Hip thrust avec haltère
Pullover avec haltère
Rotation du tronc à la machine
Levée de jambe arrière à genoux
Torsion avant-arrière en position de lotus assise
Maintien en V-up
Rotation en planche latérale avec support d'un tabouret rembourré
Levée de jambe avec dips sur un tabouret rembourré
Squat fente avec support d'un tabouret rembourré
Grimpeur avec support d'un tabouret rembourré
Croisement de bras avec ouverture de poitrine
Coupelles avant
Poussée et rotation
Tirage poitrine vers l'arrière
Flexion complète des épaules debout
Frappe des coudes debout
Toucher des coudes debout
Double croisement de bras
Poussée et croisement de bras
Pression des mollets avec bande de résistance assis sur chaise
Pompes de côté à côté
Curl drag debout avec haltères (V2)
21s à la barre EZ
Pont fessier KAS à la barre
Press serré avec haltères au sol
Élévation croisée un bras debout avec haltère
Dips pectoraux sur banc
Pompes explosives
Squat latéral
21s avec haltères
V-up lesté avec passage de poids sur tapis
Curl araignée inversé à la barre
Press épaules avec haltères derrière le dos debout
Élévation frontale debout à la barre EZ
Tirage visage à un bras debout à la poulie
Élévation postérieure des deltoides en inclinaison à la machine
Presse inclinée à un bras avec levier (Plaque)
Rowing penché avec haltère à pause
Tirage vertical large prise neutre à la poulie (V2)
Tirage visage debout à la poulie
Tirage visage debout à la poulie (corde)
Tirage visage assis à la poulie (corde)
Curl strict avec barre
Curl triché
Curl biceps incliné à la poulie
Presse à poitrine inclinée avec bande
Écarté incliné avec bande
Crunch à genoux à la poulie (V2)
Montée sur stepbox au poids du corps
Pont de fessiers large avec pulsation
Rotation externe allongé sur le côté avec haltère (sur un banc)
Exercice du can complet avec haltère en position ventrale
Montée sur step avec haltère (V2)
Squat sumo avec haltères hors bancs
Tirage à travers avec bande de résistance
Crunch debout croisé
Élévation des mollets debout avec kettlebell
Curl concentration avec kettlebell
Curl biceps avec kettlebell
Écarté couché au sol avec kettlebell
Élévation frontale avec kettlebell
Extension des triceps au-dessus de la tête avec kettlebell
Skull Crusher avec kettlebell
Curl de poignet avec kettlebell
Extension d'un bras debout avec kettlebell
Swing au poids du corps
Pompes diamant en décliné
Pont fessier avec abduction de hanche
Extension des triceps à la poulie haute avec bande
Kickback un bras penché avec bande
Planche latérale avec kettlebell
Squat coupe de bûcheron au poids du corps
Curl avec haltère suivi d'une extension
Extension des triceps à la poulie haute assis
Curl strict avec barre EZ
Curl strict avec haltère
Curl marteau strict avec haltère
Curl marteau au pupitre avec haltère
Curl prise serrée à la poulie avec barre SZ
Curl au pupitre à la poulie avec corde
Curl drag avec haltère (V2)
Curl drag avec barre EZ (V2)
Curl biceps à 45 degrés avec bande élastique
Crunch grenouille allongé
Élévation frontale un bras à la poulie prise neutre
Élévation frontale un bras avec haltère prise neutre
Pression thoracique mains derrière la tête
Pression des coudes paumes vers le haut
Poussée pulsée en prière
Frappe dans le dos
Pompes en position allongée
Tirage en planche latérale
Haussement d'épaule à un bras avec haltère
Gainage abdominal
Rowing deltoïde arrière à la poulie (barre parallèle)
Hyperextension inversée à la machine Smith
Kickback avec bouteille
Curl biceps alterné avec bouteille
Curl marteau alterné avec bouteille
Curl inversé avec bouteille
Rowing debout avec bouteille
Rowing au menton avec bouteille
Élévation frontale avec bouteille
Élévation latérale avec bouteille
Élévation frontale alternée avec bouteille
Halo avec bouteille
Squat fente unilatéral avec kettlebell
Élévation scapulaire unilatérale avec haltère
Pression des paumes façon prière pour la poitrine
Rowing penché pour les scapulas avec haltère
Rotation externe assise avec haltère
Conduite debout avec haltère
Développé Arnold inversé assis avec haltère
Élévation frontale assise à un bras avec haltère
Rowing penché contre le mur avec haltère
Curl marteau alterné strict avec haltère
Extension des triceps alternée au-dessus de la tête assis avec haltère
Curl drag assis avec haltère
Curl de concentration double assis avec haltère
Rowing penché avec kettlebell
Extension des triceps à un bras assis avec haltère
Extension des triceps à un bras assis avec haltère (gauche)
Curl de jambe allongé avec haltère
Montée latérale avec kettlebell
Curl biceps alterné avec kettlebell
Curl inversé debout avec kettlebell
Pullover avec kettlebell
Élévation postérieure des deltoïdes au sol avec kettlebell
Écarté arrière avec kettlebell
Haussement d'épaules avec kettlebell
Squat cosaque avec poids
Extension de jambe tendue à genoux (gauche)
Roulement avec haltère
Curl biceps à un bras avec bande élastique
Développé incliné torsion avec haltères
Écarté à un bras debout à la poulie
French press debout avec haltères
Curl biceps avec suspension
Curl de bras aux anneaux
Extension des triceps aux anneaux
Curl biceps à un bras aux anneaux
Grimpeur aux anneaux
Pike aux anneaux
Crunch supin aux anneaux
Élévation en Y aux anneaux
Écarté fente aux anneaux
Élévation frontale aux anneaux
Pont de hanche aux anneaux
Pont latéral aux anneaux
Pompe avec transition en planche latérale aux anneaux
Tirage visage aux anneaux
Pompe décliné aux anneaux
Squat latéral aux anneaux
Tirage deltoïde postérieur aux anneaux
Tirage deltoïde postérieur à un bras aux anneaux
Pompe inversé aux anneaux
Curl à la poulie assis avec barre SZ
Roulement de poignet debout à la poulie
Développé couché Larsen avec barre
Développé couché prise serrée Larsen avec barre
Développé couché Larsen avec haltères
Développé couché inversé avec kettlebell
Développé inversé au sol avec haltères
Développé inversé au sol avec kettlebell
Écarté avec coudes à double pulsation
Squat avec 5 rebonds
Coquillage de hanche à 90 degrés avec coup de pied couché sur le côté
Coup de pied de l'âne pulsé
Fente révérence simple
Squat fente bas avec haltères
Coup de pied latéral traversant
Squats lents à explosifs au poids du corps
Tirage vertical debout à la poulie
Swing à un bras avec haltère
Twist debout avec swing de sac lesté
Tirage haut en demi-squat avec sac lesté
Curl marteau debout avec haltères
Squat hindou
Presse à cuisses assise en extérieur
Presse à pectoraux assise en extérieur
Tirage vertical assis en extérieur
Curl de poignet debout avec barre EZ
Curl de poignet debout à la poulie
Curl inversé de poignet debout avec barre EZ
Curl inversé de poignet debout à la poulie
Curl de poignet arrière debout avec barre EZ
Curl de poignet arrière debout à la poulie
Swing revers façon cheerleader
Inclinaison latérale avec enroulement du bras
Demi-squat plyométrique avec twist
Squeeze et curl en Y des jambes
Curl de jambe debout
Curl au pupitre avec barre EZ
Squat profond du prisonnier au poids du corps
Pompes en prise serrée contre le mur
Extension des triceps en position de planche au poids du corps
Good Morning avec haltères
Good Morning alternatif avec kettlebell
Ciseaux en planche latérale
Adduction de l'épaule avec bande de résistance
Pendule d'épaule penché en avant
Flexion d'un bras avec bande de résistance debout
Extension latérale d'un bras avec bande de résistance debout
Rotation externe debout avec bande de résistance