logoFitAI
LiikkeetKokeile ilmaiseksi

Parhaat 1044 keskitasoiset voimaharjoitukset

45 asteen sivutaivutus
Avustettu rintadippi (polvillaan)
Avustettu lähellä toisiaan olevilla kahvoilla tehtävä leuanveto
Avustettu leuanveto
Avustettu ojentajadippi (polvillaan)
Tangolla tehtävä vuorotteleva hauiskääntö
Hauiskääntö tangolla
Etunosto tangolla
Saarnapenkkihauiskääntö tangolla
Makuultaan vinopenkkihauiskääntö tangolla
Takaolkapään nosto tangolla
Takaolkapääsoutu tangolla
Ranteiden kääntö ylöspäin tangolla (V2)
Hauiskääntö ylösalaisin tangolla
Tangon vastakäteinen preacher-kääntö
Tangon vastakäteinen rannekääntö
Tangon rullaus
Tangon istuva pohjeliike
Tangon istuva lähikahvainen keskittynyt kääntö
Tangon istuva kierto (tasapainopallolla)
Tangon istuva kierto
Tangon sivutaivutus (V2)
Tangon polvikyykky
Tangon seisten tehtävä lähikahvainen kääntö
Tangon seisten tehtävä kierto
Tangon seisten tehtävä leveäkahvainen kääntö
EZ-tangon pystysoutu
Tangon pystysoutu
Tangon leveä penkkipunnerrus
Tangon leveäkahvainen pystysoutu
Maaten tehtävä koukistetun polven kierto (tasapainopallolla)
Maaten tehtävä koukistetun polven kierto
Vartalon nosto
Pohjat ylös
Silta - vuorikiipeilijä (ristikkäisliike)
Sillan lantion loitonnus
Polkupyöräkierto
Vaihtoehtoinen vaijerin ojentajajatke
Vaijerin ylätalja
Vaijerin penkkipunnerrus
Vaijerin keskittynyt jatke (polvella)
Vaijerin ristikkäinen sivuttaisvetäisy
Vaijerin ristikkäinen takaliike
Taljakiharrus
Taljamaastaveto
Talja-alaviistofly
Talja-alaviisto istuva leveäote soutulaite
Talja yhden käden etunosto
Talja etunosto
Talja eteen istuva soutulaite
Talja vasarakierto (köysi)
Talja lonkan lähennys
Talja vinopenkkipunnerrus
Talja vinofly (tasapainopallolla)
Talja vinofly
Talja vino ojentajapunnerrus
Talja polvistuva vatsarutistus
Talja polvistuva ojentajapunnerrus
Talja sivuttaislatistus (köysi)
Talja sivunosto
Talja alafly
Talja matala istuva soutulaite
Talja makuuvarsi kiharrus
Talja makuu ylätalja ylänosto (köysi)
Talja makuufly
Talja makuu ojentajapunnerrus
Talja keskifly
Talja yhden käden kiharrus
Talja yhden käden sivutaivutus
Talja yhden käden sivunosto
Talja pään yli ojentajapunnerrus (köysi)
Talja saarnaajakiharrus
Talja läpiveto (köysi)
Talja alatalja
Talja suorakäsiojennus (V2)
Talja ojennus
Talja ojennus (suora tanko)
Talja takaolkapääsoutu (köysi)
Talja takaveto
Talja takatalja
Talja käänteiskiharrus
Talja käänteisote ojennus
Talja käänteinen saarnaajakiharrus
Talja käänteinen rannekiharrus
Talja istuva vatsarutistus
Talja istuva yhden käden vuorosoutu
Talja istuva takaolkapään sivunosto
Talja olkapääpunnerrus
Talja olankohautus
Kaapelikylkitaivutus
Seisten tehtävä kaapeliristiinvedon yläkautta lentävä liike
Seisten tehtävä kaapelilentävä liike
Seisten tehtävä kaapelilla lonkankoukistus
Seisten tehtävä kaapelisäärinosto
Seisten tehtävä kaapelinnosto
Seisten tehtävä yhden käden kaapeliojentaja
Seisten tehtävä kaapelisoutu takaolkapäille (köydellä)
Seisten tehtävä kaapelilla olkapään ulkokierto
Suorin käsin tehtävä kaapelivedon alaspäin (köydellä)
Suorin käsin tehtävä kaapelivedon alaspäin
Kaapelilla tehtävä ojentajapunnerrus (V-kahvalla)
Kaapelilla tehtävä käänteinen rutistus
Kaapelikierto
Kaapelilla tehtävä kiertävä veto
Alhaalta ylös kaapelivedon alaspäin
Kaapelipystysoutu
Kaapelirannenosto
Rintadippi
Leuanveto (kapea rinnakkaisote)
Kellonviisari punnerrus
Kapeaote punnerrus
Koteloliike
Alaspäin viettävä punnerrus
Timanttipunnerrus
Vuorotellen tehtävä sivupunnerrus käsipainoilla
Arnold-punnerrus käsipainoilla (V2)
Käsipainopenkkipunnerrus
Istumaan noustessa käsipainopunnerrus
Käsipainokyykky penkillä
Käsipainosoutu kumartuneena penkillä
Käsipainosoutu kumartuneena
Yhden käsipainon lähellä ote punnerrus
Käsipainomaastaveto
Käsipainopenkkipunnerrus alaviistossa
Käsipaino perhosliike alaviistossa
Käsipaino vasarapunnerrus alaviistossa
Käsipaino olankohautus alaviistossa
Käsipaino ojentajapunnerrus alaviistossa
Käsipaino kiertävä perhosliike alaviistossa
Käsipaino perhosliike
Käsipainopenkkipunnerrus yläviistossa
Käsipaino lisäys yläviistossa
Käsipaino perhosliike yläviistossa
Käsipaino vasarapunnerrus yläviistossa
Käsipainopunnerrus kämmenet sisäänpäin yläviistossa
Käsipainosoutu yläviistossa
Käsipaino olankohautus yläviistossa
Käsipaino ojentajapunnerrus yläviistossa
Käsipaino kiertävä perhosliike yläviistossa
Käsipaino potku taakse
Käsipaino askelkyykky
Käsipaino makuulta ojennus (kasvojen yli)
Käsipaino makuulta yhden käden takadeltaliike
Käsipaino makuulta yhden käden punnerrus
Käsipaino makuulta yhden käden pronoidut ojentajapunnerrus
Käsipainolla maaten yhden käden takaolkapään nosto
Käsipainolla maaten yhden käden supinoitu ojentajaliike
Käsipainolla maaten ojentajaliike
Käsipainolla yhden käden pystypunnerrus
Käsipainolla penkillä yhden käden ojentajaliike
Käsipainolla sumokyykky
Käsipainolla pronottiotteella ojentajaliike
Käsipainolla pullover
Käsipainolla takaolkapään soutuliike
Käsipainolla takakyykky
Käsipainolla istuen penkillä ojentajaliike
Käsipainolla istuen olkapääpunnerrus (rinnakkaisote)
Käsipainolla istuen olkapääpunnerrus
Käsipainolla hartiankohautus
Käsipainolla bulgarialainen jakkukyykky
Käsipainolla yhden jalan kyykky
Käsipainokyykky
Seisten tehtävä hauiskääntö käsipainoilla
Keskittynyt hauiskääntö seisten käsipainoilla
Takapotku seisten käsipainoilla
Yhden käden ojennus seisten käsipainoilla
Käänteinen hauiskääntö seisten käsipainoilla
Ojentajien ylätalja seisten käsipainoilla
Suorin jaloin maastaveto käsipainoilla
Suorin jaloin maastaveto käsipainoilla
Pystysoutu käsipainoilla
EZ-tangon vastapainopunnerrus
EZ-tangon lähikahvahauiskääntö
EZ-tangon vinopenkki ojentajapunnerrus
EZ-tangon käänteinen hauiskääntö
EZ-tangon istuva ojentajapunnerrus
Roikkuen suorien jalkojen lonkannosto
Roikkuen suorien jalkojen nosto
Yliojennus
Vinopenkillä suorien jalkojen lonkannosto
Vinopenkki vääntövatsarutistus
Käänteinen soutu
Jackknife-lattialiike
Jack Split -vatsarutistukset
Kettlebell vuoropunnerrus lattialla
Kettlebell vuoropunnerrus
Kettlebell Arnold-punnerrus
Kettlebell etukyykky
Kettlebell yhden käden sivulle suuntautuva sotilaspunnerrus
Kettlebell istuen tehtävä punnerrus
Kettlebell sahalaitapunnerrus
Kettlebell heilautus
Kettlebell kahden käden nosto
Kettlebell kahden käden sotilaspunnerrus
Kettlebell tuulimylly
Landmine 180
Vipuvarsi yhden käden neutraaliote istuva soutuliike (levypainolla)
Avustettu leukaveto
Vipuvarsi selän ojennus
Vipuvarsi etukumara soutulaite (levypainoilla)
Vipuvarsi penkkipunnerrus (levypainoilla)
Vipuvarsi penkkipunnerrus
Vipuvarsi maastaveto (levypainoilla)
Vipuvarsi alatalja
Vipuvarsi hartiankohautus ilman kahvaa
Vipuvarsi yläsoutu (levypainoilla)
Vipuvarsi polvistettu jalkakoukistus (levypainoilla)
Vipuvarsi sivulle nosto
Vipuvarsi maaten tehtävä jalkakoukistus
Vipuvarsi pystypunnerrus (levypainoilla)
Vipuvarsi istuva soutulaite neutraaliotteella (levypainoilla)
Vipuvarsi yhden käden olkapääpunnerrus (levypainoilla)
Vipuvarsi selän yliojennus (levypainoilla)
Vipuvarsi istuva pohkeennosto (levypainoilla)
Vipuvarsi istuva rintalihaslaite
Vipuvarsi istuva jalkakoukistus
Vipuvarsi istuva käänteinen lentolaite (rinnakkaisote)
Vipuvarsi istuva käänteinen lentolaite
Vipuvarsi hartiankohautus (levypainoilla)
Vipuvarsi seisten tehtävä pohkeennosto
Vipuvarsi ojentajakääntö
Olympiatanko vasarakääntö
Olympiatanko ojentajakääntö
Otis-Up
Leuanveto (neutraali ote)
Leuanveto
Ylätalja käänteisellä otteella
Leuanveto käänteisellä otteella
Renkailla dippi
Rocky leuanveto
Lapaluiden leuanveto
Sivulankku reiden loitonnus (tähti)
Sivulankku reiden loitonnus
Sivulankku (paralleelipuilla)
Yhden jalan kyykky (pistooli)
Kelkkapohjepunnerrus
Kelkkajalkapunnerrus
Kelkkaleveä jalkapunnerrus
Kelkkahack-kyykky
Kelkkamakuukyykky
Smith-koneen olankohautus
Smith-koneen niskapunnerrus
Smith-koneen penkkipunnerrus
Smith-koneen hyvää huomenta koukistetuin polvin
Smith-koneen tuolikyykky
Smith-koneen kapea penkkipunnerrus
Smith-koneen alaviistopenkkipunnerrus
Smith-koneen yläviistopenkkipunnerrus
Smith-koneen jalkapunnerrus
Smith-koneen kapea soutuliike
Smith-koneen eteenpäin kumartunut soutuliike (V2)
Smith-koneen istuva olkapääpunnerrus
Smith-koneen olkapääpunnerrus
Smith-koneen olankohautus
Smith-koneen yhden jalan jakkikyykky
Smith-koneen jakkikyykky
Smith-koneen kyykky
Smith-koneen seisaaltaan tehtävä sotilaspunnerrus
Smith-koneen pystysoutu
Hämähäkkikävely punnerrus
Jakkikyykky
Seisaaltaan tehtävä lonkan loitontaminen
Seisaaltaan tehtävä yhden jalan koukistus
Seisaaltaan tehtävä pyörän rullaus
Askelluspenkille nousu
Supermies
TRX-punnerrus
TRX-käänteinen vatsalihasliike
TRX-jalkakyykky
Penkki triceps-dippi
Triceps-dippi
Triceps-punnerrus
Kiertoistumaannousu
Kiertävä vatsalihasliike (kädet suorina)
V-up
Jalkojennosto leuanvetotangossa
Painotettu jalkojen ojennus vatsalihasliikkeessä
Painotettu maaten tehtävä kierto
Painotettu ylävartalon kierto (tasapainopallolla)
Painotettu kiertoliike
Painotettu venäläinen kierto (jalat ylhäällä)
Painotettu sivutaivutus (tasapainopallolla)
Painotettu seisten tehtävä vartalonkierto
Ab-rullan rullaus
Taljapotku
Taljassa tehtävä ylös-alas kierto
Käsipainolla tehtävä pystypunnerruksen ulkokierto
Maaten tehtävä lantionnosto
Selkälihaslauta
Taljassa seisten tehtävä vatsalihasliike (köysi)
45 asteen yliojennus (kädet rinnan edessä)
Taljassa tehtävä lonkan loitontaminen (V2)
Käsipainokyykky kumarruksella
Kuminauha maastaveto
Vipuvarsipec-deck-perhonen
Vipuvarsiseisontalantionojennus
Vipuvarsi vaihtoehtoinen hauiskääntö
Vipuvarsi vaihtoehtoinen ojentajakääntö
Vipuvarsimakuurintapunnerrus (levypainoilla)
Tangolla istuen tehtävä sotilasprässi (kyykkyhäkissä)
Vaijerikorotetturiviveto
Vaijeri lähellä otetta etulatistus
Tangolla tehtävä lantiontyöntö
Vaijeriseisontarintapunnerrus
Vaijerisuorakäsialasveto (V2)
TRX-koukistetuin polvin käänteinen veto
TRX-rinnalle dippi
TRX-perhonen
TRX-etunosto
TRX-lonkan loitonnus
TRX-lantiosilta
TRX-riviveto
TRX-jalkakääntö
TRX-leuanveto
TRX-käänteinen perhonen
TRX-itseavustettu rinnalle dippi
TRX-itseavustettu leuanveto
TRX-yhden jalan jakokyykky
TRX-yhden jalan kyykky
TRX-ojentajakääntö
TRX-Y-sivunosto
TRX-kehon sahaus
Kasvojenveto jousivastuksella
Jousivastuksella tehtävä askelkyykky ristivedolla
Yhden käden hauiskääntö jousivastuksella
Leuanveto jousivastuksella
Punnerrus jousivastuksella
Takakyykky jousivastuksella
Selän ojennus jousivastuksella
Yhden jalan kyykky jousivastuksella
Haaraperhonen jousivastuksella
Kyykky jousivastuksella
Tähtipunnerrus jousivastuksella
Selinmakuulla tehtävä vatsarutistus jousivastuksella
Yhden jalan maastaveto jousivastuksella
Smith-laitteessa tehtävä pohkeennosto
Käsipainolla tehtävä vinopenkki etunosto
Käsipainolla tehtävä makuuasennossa vasarapunnerrus
Smith-laitteessa tehtävä polviseisonnassa takapotku
Painotettu kiertävä vatsarutistus penkillä
Vipuvarsilaitteessa tehtävä maaten T-kulmasoutu
Vipuvarsilaitteessa tehtävä vinopenkki vasarapunnerrus
Vuorotteleva istuva hauiskääntö käsipainoilla
Vaakasuora kaapelikoneen Pallof-punnerrus
Kaapelikoneella tehtävä yhden käden sisäinen hauiskääntö
Kaapelikoneella tehtävä yhden käden alatalja
Kaapelikoneella tehtävä yhden käden kiertävä istumasoutu
Kaapelikoneella tehtävä kiertävä pystypunnerrus
Alhaalta tarttuvalla otteella tehtävä ylösalainen selkäsoutu
Smith-laitteessa tehtävä seisaaltaan olkapääpunnerrus
Kaapelikoneella seisten tehtävä yhden käden ojentajapunnerrus yläotteella
Hauiskääntö seisten käsipainoilla
Ylätalja köydellä seisten
Vuorotellen seisten käsipainojen etunostot
Vinopenkki vuorotellen moukarikääntö käsipainoilla
Yhden käden kulmasoutu käsipainolla
Levypainosoutu
Venäläinen kierto lääkepallolla
Penkkipunnerrus kuminauhalla
Tangolla alaviistoon ylätalja
Köysiristit seisten
Syvä punnerrus
Käsipaino lentävä liike vakauspallolla
Käsipaino vinolentävä liike vakauspallolla
Vinopenkki yhden käden punnerrus käsipainoilla
Käsipaino makuu ylätalja vakauspallolla
Käsipaino ylätalja lantionnostolla vakauspallolla
Käsipaino ylätalja vakauspallolla
Kahvakuula yhden käden lattia punnerrus
Vinopenkki rintapunnerrus laitteessa
Alaviisto rintapunnerrus laitteessa
Plyometrinen punnerrus
Yksipuoleinen soutu laitteessa
Köysitalja kääntävä soutu
Köysitalja istuen ristiveto
Köysitalja istuen soutu
Leveäotteinen talja takaa niskan taakse
Kahvakuula kahden käden soutu
Leveä yhden käden sivuttaisylätalja laitteessa
Laitteessa istuen soutu
Lääkepallon ylösheitto ja isku
Tangolla tehtävä pohkeiden nosto lattialta
Tangolla tehtävä seisten pohkeiden nosto
Vipuvarrella istuen tehtävä pohkeiden nosto jalkaprässissä
Kelkalla tehtävä pohkeiden prässi jalkaprässissä
Smith-koneessa tehtävä yhden jalan pohkeiden nosto lattialta
Smith-koneessa tehtävä käänteinen pohkeiden nosto
Tangolla tehtävä sivukyykky
Tangolla tehtävä rannenosto kämmenet alaspäin penkin yli
Käsipainolla tehtävä yhden käden käänteinen saarnapenkki-curl
Käsipainolla tehtävä yhden käden istuva neutraali rannenosto
Kelkalla tehtävä yhden jalan prässi
Rintadippi (dippi-leuanvetotelineessä)
Vipuvarrella avustettu seisten leuanveto
Kahvakuulalla istuen tehtävä kahden käden sotilasprässi
Vipuvarrella istuen tehtävä dippi
Vipuvarrella istuen tehtävä olkapääprässi
EZ-tangolla istuen tehdyt hauiskäännöt
Käsipainoilla tehtävä Romanian maastaveto
Yhden jalan kyykky
Vipuvarsi vinopenkkipunnerrus (V2)
Vastuskuminauhalla niskan takaa tehtävä olkapääprässi
Vastuskuminauhalla tehtävä pystysoutu (kahden jalan alla)
Tangolla tehtävä neljänneskyykky
Tangolla tehtävä voimanoston maastaveto
Tangolla tehtävä tempausmaastaveto
Tangolla tehtävä suorajalkainen maastaveto
Taljassa seisten tehtävä jalkakoukistus
Vaihtoehtoinen käsipainokyykky
Käsipainojen kanssa tehtävät kävelevät askelkyykyt
Yhden käden kahvakuulaheilautus
Yhden jalan kahvakuulan maastaveto
Kelkalla tehtävä kapea jalkaprässi
Kelkalla tehtävä yhden jalan hack-kyykky
Kelkalla tehtävä käänteinen hack-kyykky
Smith-laitteessa tehtävä etukyykky
Smith-laitteessa penkille tehtävä kyykky
Smith-laitteessa suorin jaloin tehtävä maastaveto
Painotettu vakauspallon seinäkyykky
Taljassa tehtävä ojentajapunnerrus (SZ-tanko)
Taljassa käänteisellä otteella tehtävä ojentajapunnerrus (SZ-tanko)
Taljassa tehtävä hauiskääntö (SZ-tanko)
Taljassa seisten tehtävä käänteinen hauiskääntö (SZ-tanko)
Taljassa yhden käden sivulle tehtävä ojentajapunnerrus
Vastuskoneella tehtävä saarnaajakääntö (V2)
Käsipainolla alaviistoon tehtävä yhden käden vasarapunnerrus
Käsipainolla yläviistoon tehtävä yhden käden vasarapunnerrus
Käsipainolla yläviistoon penkkipunnerrus kämmenet sisäänpäin
Käsipainolla tehtävä käänteinen penkkipunnerrus
EZ-tangolla lähellä otteella tehtävä saarnaajakääntö
EZ-tangolla tehtävä hämähäkkikääntö
Tangolla seisten leveällä otteella tehtävä hauiskääntö
Taljassa lähellä otteella tehtävä hauiskääntö
Taljassa tehtävä vetokääntö
Taljassa yhden käden saarnaajakääntö
Taljassa maaten tehtävä hauiskääntö
Taljassa yläpuolelta tehtävä hauiskääntö
Taljassa köydellä tehtävä vasarasaarnaajakääntö
Taljassa istuen tehtävä yhden käden keskittävä kääntö
Taljassa istuen yläpuolelta tehtävä hauiskääntö
Taljassa kyykyssä tehtävä hauiskääntö
Vuorotellen istuen tehtävä vasarakierto käsipainoilla
Askelluskyynärpäätaivutus käsipainoilla
Yhden käden vasarakierto Scott-penkissä käsipainoilla
Korkea hauiskääntö käsipainoilla
Yhden käden Zottman-kääntö Scott-penkissä käsipainoilla
Käsipaino saarnaajakiharrus vakauspallon yli
Käänteinen hämähäkkikääntö käsipainoilla
Istuen tehtävä lähellä ote keskittynyt hauiskääntö EZ-tangolla
Smith-koneen hauiskääntö
Yhden jalan kyykky tasapainopallolla
Lähellä ote punnerrus lääkepallolla
Kyykky Bosu-pallolla
Yhden käden talja ojentajapunnerrus
Köysi talja vinopenkki ojentajapunnerrus
Vuorotellen makuultaan ojentajapunnerrus käsipainoilla
Lähellä ote punnerrus käsipainoilla
Vinopenkki kahden käden ojentajapunnerrus käsipainoilla
Makuultaan yhden käden ojentajapunnerrus käsipainoilla
Seisten ranskalainen punnerrus EZ-tangolla
Selinmakuulta rintapalloheitto lääkepallolla
Smith-koneen vinopenkki ojentajapunnerrus
Painotetut penkkidipit kolmella penkillä
Painotetut ojentajadipit
Yhden jalan maastaveto tangolla
Yhden jalan maastaveto käsipainoilla
Käsipaino maljakyykky
Yhden jalan tukikyykky (pistoolikyykky)
Olkapääotteella leuanveto
Jalkojen nosto ja lantion nosto pää ylhäällä
Kaapelilla polvistuva ojentajien ojennus (V2)
Kaapelilla tehtävä hauiskääntö (monitoimi V-tanko)
Vivulla tehtävä saarnaajakääntö (levypainoilla)
Vivulla tehtävä sivulle nosto (levypainoilla)
Yhden jalan lantionnosto
Kapteenin tuolin jalkannosto
Glute-Ham-laitteen vatsalihasliike
Kaapelilla seisten tehtävä vinon vatsalihaksen liike
Kaapelilla seisten tehtävä yhden käden vinon vatsalihaksen liike
Painotettu etulankku
Käsipaino Kuubalainen painallus
Käsipaino Arnoldin painallus
Käsipaino seisten ympäri maailmaa
Vastuskuminauha taivutetun jalan potku (polvistuen)
EZ-tanko alaspäin suuntautuva ojentajaliike
Vipuvarsi rintapunnerrus
Vipuvarsi ojentajaliike
Vipuvarsi istuen soutuliike (V2)
Vipuvarsi selän ojennus (V2)
Vipuvarsi istuen jalkaprässi
Vipuvarsi istuen vatsalihasliike (käsituki)
Vipuvarsi makuuasennon vatsalihasliike
Vipuvarsi rintaprässi (V4)
Vipuvarsi alaviistoon rintaprässi (V2)
Vipuvarsi ylätalja (levypaino)
Vipuvarsi lonkan ojennus (V2)
Vipuvarsi vuorotahtinen jalkaprässi (levypaino)
Talja leveäote lat pulldown
Tasapainopallo rullaus polviasennosta
Vipuvarsi makuuasennon vatsalihasliike (V2)
Vipuvarsi pohkeen kierto
Vipuvarsi olkapääprässi (levypaino) (V3)
Vipuvarsi rintaprässi (V5)
Käsipaino ylöspäin kääntöoteen soutuliike
Käsipaino kumartuneena takasoutu
Painotettu makuuasennon niskan ojennus (päävaljailla)
Painotettu makuuasennon niskan koukistus (päävaljailla)
Painotettu seisovan asennon niskan ojennus (päävaljailla)
Taljassa istuvan asennon niskan ojennus (päävaljailla)
Taljassa istuvan asennon niskan koukistus (päävaljailla)
Voimareki työntö
Vaihtoehtoinen käsipaino makuu ojentajakiharrus
Talja soutuliike istuen (V-kahvalla)
Vipuvarsi yläsoutu (levypainoilla) (V2)
Vipuvarsi yläsoutu (levypainoilla) (V3)
Vipuvarsi soutuliike istuen (levypainoilla)
Vipuvarsi leveä lat-pulldown
Vipuvarsi pohkeiden nosto istuen (levypainoilla) (V2)
Vipuvarsi käänteinen otteinen lat-pulldown (levypainoilla)
Painotettu lantionnosto
Vipuvarsi lantion loitonnus sivulle
Käsipaino sumo-vetäisy
Tangolla tehty jakkarakyykky
Kapea tuolilta ylösnousu vaijerilla
Vaijerilla tehty suorajalkainen maastaveto askelboxilta
Etulankku käsien ja jalkojen nostolla
Etulankku jalan nostolla
EZ-tangolla seisten tehty saarnaajakiharrus
Käsipaino matkalaukunkanto
Trap-tangolla tehty maanviljelijän kanto
Smith-koneen kuusikulmainen prässi
Yhden jalan kehonpainolla tehty maastaveto käsivarren ja jalan ojennuksella
Pike-punnerrus
Pulssi soutuliike
Käsipainolla tehty yhden jalan askelkyykky
Kahvakuulalla polvistuen tehty yhden käden pohja ylös -punnerrus
Tangolla tehty ylösveto hartioilla
Kahvakuulalla puolipolvennostossa tehty olkapääpunnerrus
Kahvakuulalla pään ympäri tehty kierto
Kahvakuulalla tehty kulmapunnerrus
Vastuskuminauhalla tehty hämähäkkikävely
Hyljepunnerrus
Vipuvarsi vyökyykky
Kaapeliseisten käänteinen hauiskääntö
Kahvakuula-asentoon jakokyykky etujalka korotettuna
Kahvakuula-asentoon jakokyykky etujalka korotettuna vaihtoehtoinen
Käsipainojen jakokyykky etujalka korotettuna
Käsipainojen jakokyykky
Lankku punnerrus soutuliike
Vipuvarsi istuen vasaragripillä olkapäänpunnerrus
Tangolla tehtävä pakarasilta (kädet tangolla)
Käsipaino etukyykky
Käsipaino työntö
Landmine kyykky ja punnerrus
Käsipaino renegaatti soutuliike
Käsipaino vuorotteleva lattiapunnerrus
Pistoolikyykky laatikolle
Vastuskuminauhalla yhden käden olkapäänpunnerrus
Yhden käden punnerrus (polvilla)
EZ-tangolla makuultaan tehtävä kyynärpäät koukussa pullover
Penkiltä leuanvedot
Kaapeli yläviistoon alaspainallus
Käsipaino vuorotteleva olkapäänpunnerrus
Käsipaino yhden käden saarnaajakääntö
Smith koneella tehtävä lantion työntö
Smith koneella tehtävä sumo-kyykky
Landmine-kumartunut soutaminen (V-kahva)
Rintataputus punnerrus
Muunneltu Hindu-punnerrus
Kaapeli istuen selinote soutaminen
Hyght-hauiskääntö käsipainoilla
Kaapeliavusteinen jalkakiharrus
Landmine-sivunosto
Smith-koneen kyykky
Archer-punnerrus
Kahvakuulan maastaveto
Kahvakuulan puolikas turkkilainen nousu
Taljassa tehtävä Y-nosto
Vipunosto sivulle (V2)
Vipunosto ristikkäin
Taljassa istuen tehtävä soutuliike köydellä
Taljassa tehtävä lähellä oleva puristus
Katkarapukyykky
Pike-punnerrus (penkillä) (V2)
Dippi tuolien välissä
Käänteinen soutuliike tuolien välissä
Pohkeennosto alijäämästä tuolin tukemana
Liukuvat jalkakiharrukset lattialla pyyhkeen kanssa
Käsipainon täysi heilautus
Tangon etukyykkyaskel
Uimarin potkut (V2)
Dippi lattialla tuolin kanssa
Käsipaino Svend-työntö
Maailmanympäri Superman-pito
Käänteinen soutuliike koukistetuin polvin tuolien välissä
Kobra punnerrus
Polvistuva kobra punnerrus
Alaspäin viettävä polvistuva punnerrus laatikolla
Liukuen tehtävä lattia vetoliike pyyhkeellä
Liukuen tehtävä lantionnosto kiharrus pyyhkeellä
Itseavustettu käänteinen ylätalja
Itseavustettu käänteinen jalkakiharrus (V2)
Yhden jalan liukuva lattiapenkki kiharalla pyyhkeen päällä
Vino V-nosto lattialla
Landmine yhden käden olkapääpunnerrus polviasennossa
Bulgarian kyykky
Käsipainon kalteva Y-nosto
Käsipainon kalteva vuoropunnerrus
Käsipainon istuva vuorottainen olkapääpunnerrus
Käsipainon yhden käden ylös kantaminen
Vipuvarsi lantiontyöntö (levypainolla)
Kierto punnerrus
Superman-soutu pyyhkeen kanssa
Kahvakuulan tiukka punnerrus
Kahvakuulan eteenkyykky
Kahvakuulan taakkyykky
Kahvakuulan maanviljelijän kanto
Kahvakuulan syvä punnerrus
Yhden jalan maastaveto polvennostolla
Sakset (edistynyt)
Käänteisote koneen lat pulldown
Kiertyvä rutistus (suorat kädet)
Painotettu kyykky heilautuksella
EZ-tanko maaten tehtävä ojentajien ojennus
Vipuvarsi istuva jalkojen nosto rutistus (levypainolla) vaihtoehto
Tanko maaten soutu telineessä
Käsipainon sivulankku takaliidon kanssa
Maaten tehtävä käsipainopunnerrus
Painotettu alaspäin suuntautuva vatsalihasliike
Kahvakuula heilautus yliotteella
Käsipainopunnerrus puristuksella
Vinopenkki vuorotahti hauiskääntö käsipainoilla
Käsipaino goblet-kyykky
Käsipaino sivunosto tuettuna
Käsipaino vetokääntö
Käsipaino vuorotahti penkkipunnerrus (korkea aloitus)
Käsipainopunnerrus kyykyssä
Käsipaino ylöstyöntökyykky
Talja seisten yläristi ojentajaliike
Tangolla eteenpäin kumartunut leveäote soutuliike
Tangolla tehtävä curtsey-kyykky
Tangolla lattialla tehtävä rintapunnerrus
Tangolla ylöstyöntöaskelkyykky
Tangolla etupenkki kyykky
Tangolla selän takaa hartiankohautus
Tangolla sumo romanialainen maastaveto
Kahvakuula suorajalka maastaveto
Kahvakuula yhden jalan tukijalka maastaveto
Kahvakuula pullover kolmen kuukauden asennossa
Kahvakuula seisten pohja ylöspäin yhden käden olkapääpunnerrus
Kahvakuula istuen yhden käden sotilaspunnerrus
Kahvakuula sivunosto
Käsipainolla yhden jalan kyykky (V2)
Pseudo Planche punnerrus
Ilmassa sivunostot kämmenet vaihtaen
Istuen soutuliike pyyhkeellä
Lankku sivunosto
Vakauspallon kehosaha
Ripustettuna polvet kyynärpäihin
Oman kehon painolla polvillaan punnerrus ja soutuliike
Käsipainolla alhaalta lentävä liike
Taljassa eteenpäin kumartunut yhden käden sivunosto
Käsipainolla yhden käden etunosto
Taljassa takaa delta soutuliike
Landmine yhden jalan maastaveto
Landmine takakyykky
Taljassa lattialla ojentajapunnerrus
Landmine polvillaan puristuspunnerrus
Hämähäkkilankku
Matala askelkyykkykierto
Taljassa tehtävä seisten etunoson variaatio
Käsipainolla tehtävä vinopenkkipunnerruksen kapeaotevariaatio
Ristikkäin jalkojen nostot
Etulankusta varpaankosketus
Landmine-yhden käden kulmasoutu
Landmine-taakse tehtävä askelkyykky (V2)
Kahvakuulalla tehtävä sivuaskelkyykky
Kahvakuulalla tehtävä sumomaastaveto
Kahvakuulalla tehtävä haarahyppykyykky
Kahvakuulalla tehtävä sumokyykky (V2)
Landmine-sumokyykky
Kiertyvä supermies
Pyörän vieritys seinää vasten
Jousituetulla etunojapunnerrus ja takaolkapään lennätys
Kelkalla tehtävä leveä hack-kyykky
Trap-barilla tehtävä seisten olankohautus
Trap-barilla tehtävä eteen kumartuva soutuliike
Käsipainolla tehtävä seisten Arnold-yläpunnerrus
Landmine-romanialainen maastaveto
Taljalla tehtävä suoran tangon ylätalja ojentajapunnerrus
Tangolla tehtävä Reeves-maastaveto
Taljalla tehtävä yhden käden vastaliikkeinen lentoliike
Käsipainolla tehtävä kasvot alaspäin makuultaan olkapääpunnerrus
Kahvakuulalla tehtävä sumomaastaveto ja korkea veto
Kahvakuulalla tehtävä matkalaukkumaastaveto
Kuminauhalla tehtävä haarakyykky
Kuminauhalla tehtävä kyykkykierto
Käsipainolla tehtävä lattialla lentoliike
Käsipainolla tehtävä yhden käden matala lentoliike
Käsipainolla tehtävä kallokasaaja lattialla
Käsipainolla tehtävä kapeaote hauiskääntö
EZ-tangolla tehtävä jalkojen sivulle vetäminen istumaannousussa
EZ-tangolla tehtävä polvistuva vieritys
Kaapeli puolipolven Pallof-punnerrus
Vipuvarsi alariviveto (levypainoilla)
Vipuvarsi yhden käden alariviveto (levypainoilla)
Käsipaino istuen lähikahvapunnerrus
Vastuskuminauha vaakasuora Pallof-punnerrus
Kahvakuula yläasennon kantaminen
Landmine etukyykky
Landmine Romanian maastaveto (V2)
Käsipaino V-up (V2)
Käsipaino suorakäsivarren kiertyvä istumaannousu
Painotettu rutistus (V2)
Käsipaino staattinen askelkyykky
Käsipaino yhden jalan pakarasilta
Käsipaino makuuasennon takareisikiharrus
Käsipaino suorajalkainen maastaveto
Oman kehon painolla tehtävä ylösnoston kyykky
Käsipaino pullover lattialla
Vipuvarsi hauiskääntö
Tangolla pullover
Tangolla vinopenkki pääntakaa punnerrus
Oman kehon painolla seisten sotilaspunnerrus
Kaapeli makuuasennon ojentajapunnerrus (köydellä)
Kaapeli kumartuneena vastaotteella soutu
Vipuvarsi vastaotteella yläsoutu (levypainoilla)
Kahvakuula venäläinen kierto
Kahvakuula pystysoutu
Liukuva jalka lintukoira
Sumokyykky lattiaan kosketus
Kaapelipotku taakse
Kahvakuula askelkyykky
Pakara-hamstring-nosto
Kahvakuula takaolkapääsoutu
Timanttipunnerrus
Käsipaino askelkyykky polvennostolla
Kaapelipotku neutraaliotteella
Kaapelipotku yhdellä kädellä neutraaliotteella (köysi)
Vastuskuminauha punnerrus
Kaapelipotku kumartuneena neutraaliotteella (köysi)
Painotettu istuva koukistus lattialla
Seisten yhden jalan korkea polvi pakarapotku tuella
Kämmenen ylös-alas rotaatio
Kahvakuula-kossakkikyykky (V2)
Käsipainoilla tehtävä ylävartalon kohotus kaltevalla penkillä
Käsipainoilla tehtävä vatsalihasliike kaltevalla penkillä
Käsipainoilla tehtävä lantionnosto (V2)
Käsipainoilla tehtävä Arnold-yläpunnerrus polviseisonnassa
Käsipainoilla tehtävä sivukyykky
Leuanveto (negatiivinen)
Istuva leuanveto
Käsipainoilla tehtävä goblet-kyykky 2 sekunnin pidolla
Kahvakuulalla tehtävä hyvää huomenta
Seisaaltaan tehtävä uimari
Vaijerilla tehtävä yksipuolinen bicep-kääntö
Maaten Kettlebell Rintapunnerrus
Kuminauhalla Avustettu Glute Ham Raise
Kettlebell Romanian Mave
Leveä Leuanveto
Renkailla Rintalento
Renkailla Selkälento
Maaten Polvet Koukussa Kahdeksikko
Seisaaltaan Selän Puristus
Paikallaan Käsien Heitto
Seisaaltaan Polvet Koukussa Kahdeksikko
Maaten Lat Pulldown
Punnerrus Alas
Yhden jalan maastaveto omalla painolla
Renkailla polviseisten vatsarullan pyöritys
Vastakkainen jalkakiharrus penkillä
V-istunta ristipunnerrus
Polvien vetäminen kylkikippari
Sivulankku kierto
Vastakkainen kippari
Etulankku polvi-kyynärpää kosketus
Selinmakuu jalkaristi
Taukokyykky
Omalla painolla pulsseeraava eteenpäin askelkyykky
Kahvakuula haarahyppykyykky
Polvistunut selänkierto
Punnerrushyppy
Lääkepallon selinmakuu jalkannosto
Jalkannosto kylkikippari
Vaijeri yhden käden ojentajapunnerrus (köysi)
Painotettu yliojennus
Vakauspallon jalkakiharrus
Vatsamakuu T-asento
Vatsamakuu W-asento
Sivusilta koukistetulla jalalla
Supermies W
Pakarat ja reidet kiertoliike
Kyykystä ylös nousu käsipainolla, puhtaalla otteella
Käsipainon sisäkierto olkapäällä, 90 asteen abduktiossa
Käsipainoprässi vinopenkillä puristuksella
Kahvakuula-askelkyykky kierrolla
Kahvakuula-taakseaskelkyykky
Kahvakuula istumaannousu ja punnerrus
Kahvakuula sumokyykky
Käsipaino ylös ojennettu askelkyykky
Taljan olkapään 90 asteen ulkokierto
Taljan olkapään sisäkierto
Taljan olkapään 90 asteen sisäkierto
Taljassa seisten soutu
Käsipaino yhden käden alakautta etunosto
Käsipaino yhden käden lattia prässi
Landmine yhden käden prässi
Käsipaino yhden käden ylös ojennettu askelkyykky
Yhden käden ylös ojennettu käsipainokyykky
Käsipaino yhden käden vuorotteleva alaviistopenkkipunnerrus
Käsipaino yhden käden vuorotteleva kärkiliike
Kahvakuula yksipuolinen maastakävely
Alaspäin suuntautuva lyönti
Heilautus taakse
Istuen tehtävä ballerina-venytys
Lääkepallon rintapassi seinää vasten
Lääkepallon heitto kyykky seinää vasten
Vipuvarsi yhden jalan ojennus (levypainoilla)
Kaapeli pystysoutu lähellä otteella
Vipuvarsi seisten yhden jalan koukistus (levypainoilla)
Voimareki takaveto (versio 2)
Käsipaino tarjoilija hauiskääntö
Vastuskuminauha pään yläpuolella olkapäänpunnerrus
Smith-laite leveä olankohautus
Tangolla leveä olankohautus
Smith-laite selän leveä olankohautus
Tangolla selän leveä olankohautus
Lääkepallon lunge hauiskäännöllä
Käsipaino hauiskääntö ylätaljalla tasapainopallolla
EZ-tanko maastaveto hauiskäännöllä
Vanhan koulukunnan käänteiset laajennukset
Kaapeli makuuasennossa oleva tricepsin ojennus (matala)
Landmine polviseisonnassa työntöpunnerrus
Alaspäin viettävä timantti-pike-punnerrus
Hauis puristus pyyhkeellä
Maaten lattialla loitonnus ja lähennys
Käsipainon saarnaaja-kääntö
Käsipaino taukokyykky
Kahvakuula sumokyykky steppilaatikolta
Vastuskuminauha pakaradominantti step-up
Käsipaino lantiontyöntö
Käsipaino ylätalja
Vipuvarsi rungon kierto
Polviseisonnassa takajalan nosto
Istuva lootusasento kierrolla ja etu-takakosketuksella
V-up pito
Sivulankku kierrolla pehmustetulla jakkaralla tuettuna
Dippi jalkannosto pehmustetulla jakkaralla tuettuna
Haaraseisontakyykky pehmustetulla jakkaralla tuettuna
Kiipeilijä pehmustetulla jakkaralla tuettuna
Käsien ristiliike rintaa avaten
Etukauhaisu
Työntö ja kierto
Rinnanvetoliike taakse
Seisova olkapäiden täysi koukistus
Seisova kyynärpää taputus
Seisova kyynärpään kosketus
Käsien tuplaristiliike
Työntö ja käsien ristiliike
Vastuskuminauhalla tehtävä pohjepunnerrus istuen tuolilla
Sivulta toiselle tehtävä punnerrus
Käsipainolla tehtävä seisten drag-kääntö (V2)
EZ-tangolla tehtävät 21 toistoa
Tangolla tehtävä KAS-lantionnosto
Käsipainopuristus maaten lattialla
Käsipainolla tehtävä seisten yhden käden ristinosto
Penkillä tehtävä rintadippi
Räjähtävä punnerrus
Sivulle noustava kyykky
Käsipainolla tehtävät 21 toistoa
Painotettu V-up Syöttö Patjan Kanssa
Tangolla Tehdyt Kumartuneet Hauiskäännöt
Käsipainoilla Seisten Takana Niskapunnerrus
EZ-Tangolla Seisten Etunosto
Kaapelilla Seisten Yhden Käden Kasvoveto
Vipuvarsi Istuen Taivutettuna Takaa Deltapakkaus
Vipuvarsi yhden käden vinopenkkipunnerrus (levypainoilla)
Tangolla tehtävä eteenpäin kumartunut soutu pysäytyksellä
Kaapelilla tehtävä leveä alatalja neutraaliotteella (V2)
Kaapelilla tehtävä seisova kasvoveto
Köydenveto seisten kasvoille (köysi)
Köydenveto istuen kasvoille (köysi)
Tangolla tiukka hauiskääntö
Huijaushauiskääntö
Kaapelilla kalteva hauiskääntö
Vastuskuminauhalla kalteva rintaprässi
Vastuskuminauhalla kalteva rintalihaslento
Kaapelilla polvistuva vatsarutistus (V2)
Kehonpainolla askel ylös askeljakkaraan
Leveä pakarasillan pulssi
Käsipaino sivumakuu ulkokierto (penkillä)
Käsipaino vatsamakuu täysi tölkki -liike
Käsipaino askel ylös (V2)
Käsipaino sumokyykky penkiltä
Vastuskuminauhan läpiveto
Ristikkäinen seisten tehtävä vatsalihasliike
Seisaaltaan Pohkeennosto Käsipainolla
Kahvakuula Keskittynyt Hauiskääntö
Kahvakuula Hauiskääntö
Kahvakuula Lattialla Kärkikosketus
Kahvakuula Etunosto
Kahvakuula Pään Yli Ojennus
Kahvakuula Pään Yli Murskaus
Kahvakuula Rannekääntö
Seisaaltaan Kahvakuula Yhden Käden Ojennus
Kehonpaino Heilautus
Alaspäin Suuntautuva Timanttipunnerrus
Lantionnosto Ja Reiden Loitontaminen
Vastuskuminauha Yläpää Pään Yli Ojennus
Vastuskuminauha Kyykyssä Yhden Käden Potku
Kahvakuula Sivulankku
Kehonpaino Puunhakkaaja Kyykky
Käsipaino Hauiskääntö Työntö Ojennus
Istuma-asennossa tehtävä ylätaljan ojentajapunnerrus
EZ-tangon tiukka hauiskääntö
Käsipainon tiukka hauiskääntö
Käsipainon vasarakääntö tiukasti
Käsipainon vasara saarnaajakääntö
Köysikääntö lähellä otetta (SZ-tanko)
Köysi saarnaajakääntö
Käsipainon vetokääntö (V2)
EZ-tangon vetokääntö (V2)
Vastuskuminauhan 45 asteen yhden käden hauiskääntö
Maaten tehtävä sammakkocrunch
Köysi yhden käden neutraaliote etunosto
Käsipaino yhden käden neutraaliote etunosto
Kädet Niskan Takana Rintapuristus
Kämmenet Pään Yläpuolella Kyynärpääpuristus
Sykkivä Rukouspuserrus
Selän Takaa Taputus
Maaten Tehdyt Punnerukset
Sivulankku Vetäen
Käsipainolla Yhden Käden Olankohautus
Vatsan Sisäänveto
Kaapeli Takaa Delta Soutu (tangolla)
Smith Vastakkainen Yliojennus
Pulloilla tehtävä kickback
Pulloilla tehtävä vuorotteleva hauiskääntö
Pulloilla tehtävä vuorotteleva vasarakääntö
Pulloilla tehtävä käänteinen hauiskääntö
Pulloilla tehtävä pystysoutu
Pulloilla tehtävä kainalosoutu
Pulloilla tehtävä etunosto
Pulloilla tehtävä sivunosto
Pulloilla tehtävä vuorotteleva etunosto
Pulloilla tehtävä halo-liike
Kahvakuulalla tehtävä yhden jalan kyykky
Käsipainolla tehtävä yksipuolinen lapaluiden nosto
Rukousasennon rintalihaspuristus
Käsipainolla tehtävä eteenpäin kumartunut lapasoutu
Käsipainolla istuen ulkokierto
Käsipaino seisten driver
Käsipaino istuen Arnoldin käänteisprässi
Käsipaino istuen yhden käden etunosto
Käsipaino seinää vasten kumartuneena soutaminen
Käsipaino vuorotellen tiukka vasaracurl
Käsipaino istuen vuorotellen pään yli ojennus
Käsipaino istuen drag curl
Käsipaino istuen kaksoiskeskittynyt curl
Kahvakuula kumartuneena soutaminen
Käsipaino istuen yhden käden ojennus
Käsipaino istuen yhden käden ojennus (vasen)
Käsipaino maaten jalkojen koukistus
Kahvakuula sivuttaisaskel ylös
Kahvakuula vuorotellen bicep curl
Kahvakuula seisten käänteinen curl
Kahvakuula pullover
Kahvakuula maassa makaavan takaolkapään nosto
Kahvakuula takaolkapään lentävä
Kahvakuula hartiankohautus
Painolevyllä kossakki kyykky
Polviseisonnassa suora jalan potku taakse (vasen)
Käsipainorullaaminen
Vastuskuminauhalla seisten yhden käden hauiskääntö
Käsipaino vinopenkki kiertopunnerrus
Taljalla seisten yhden käden lentävä liike
Käsipaino seisten ranskalainen punnerrus
Jousituksella hauiskääntö
Renkailla käsien koukistus
Renkailla ojentajien ojennus
Renkailla yhden käden hauiskääntö
Renkailla vuorikiipeilijä
Renkailla pike-liike
Renkailla selinmakuu rutistus
Renkailla Y-nosto
Renkailla jaettu lentävä liike
Renkailla etunosto
Renkailla lantiosilta
Renkailla sivusilta
Renkailla punnerrus sivulankkuun
Renkailla kasvojen vetoliike
Renkailla alaspäin viettävä punnerrus
Renkailla sivukyykky
Renkailla takaaolkapään soutuliike
Renkailla yhden käden takaaolkapään soutuliike
Renkailla käänteinen punnerrus
Vaijerilla istuen pään yli kiertonosto (SZ-tanko)
Vaijerilla seisten rannerulla
Tangolla Larsen-punnerrus
Tangolla kapeaote Larsen-punnerrus
Käsipainoilla Larsen-punnerrus
Kahvakuulalla käänteinen penkkipunnerrus
Käsipainoilla lattialla käänteinen punnerrus
Kahvakuulalla lattialla käänteinen punnerrus
Kaksoispulssi kyynärpää lentoliike
Kyykky ja 5 pomppua
Kyljellään maaten 90 asteen lonkankiertäjä ja potku
Sykkivä aasinpotku taakse
Yhden jalan niiauslungi
Käsipainoilla matala haaraistumakyykky
Sivupotku läpivienti
Hitaasta räjähtävään kyykkyyn
Taljassa seisten lat pulldown
Käsipainolla yhden käden heilautus
Painopussin seisten heilautus ja kierto
Painopussilla puolikyykystä ylösvedot
Käsipainolla seisten vasarabicep
Hindukyykky
Vipuvarsikoneessa ulkona istuen jalkaprässi
Vipuvarsikoneessa ulkona istuen rintaprässi
Vipuvarsikoneessa ulkona istuen lat pulldown
EZ-tangolla seisten rannenosto
Taljassa seisten rannenosto
EZ-tangolla seisten ranteen kääntönosto
Taljassa seisten ranteen kääntönosto
EZ-tangolla seisten ranteen taakse nosto
Taljassa seisten ranteen taakse nosto
Cheerleader taputus backhand heilautus
Käsien koukistus sivutaivutus
Puolittainen plyometrinen kyykkykierto
Y-jalkapuristus ja -kiharrus
Seisten jalan koukistus
EZ-tanko ristipenkki kiharrus
Syvä vanki kyykky omalla painolla
Seinää vasten kapeaote punnerrus
Oman painon ojentajapunnerrus lankkuasennosta
Käsipaino hyvää huomenta
Kahvakuula hyvää huomenta vaihtoehto
Sivulankku sakset
Vastuskuminauha olkapään lähennys
Kumartuneena olkapään heiluri
Vastuskuminauha seisten yhden käden olkapään koukistus
Vastuskuminauha seisten yhden käden sivuttaisolkan jatke
Vastuskuminauha seisten ulkokierto