logoFitAI
CvikyZačít Zdarma
1 030 cvičení

Nejlepších 1030 lehkých cviků s videi a tipy

Prozkoumejte lehké cviky, které staví na základních vzorech s mírně zvýšenými nároky. Každý pohyb zahrnuje HD video průvodce a tipy na formu, které vám pomohou rozvíjet koordinaci, posilovat podpůrné svaly a připravit se na náročnější trénink.

1 030 nalezených cvičení
Koncentrovaný bicepsový zdvih s jednoručkou
Bicepsový zdvih s jednoručkami
Střídavý kladivový zdvih s jednoručkami
Kliky s širokým postavením rukou
Dipy na zemi
Boční zdvih s jednoručkami ve stoje
Stojanový vojenský tlak s jednoručkami
Šikmý výtlak
Kladivový zdvih s jednoručkami
Pákové prodloužení nohou
Dipy s lavicí na zemi
Jízdní kolo (cvik na břicho)
Diamantové kliky na kolenou
Tricepsové extenze s jednoručkami v sedě
Ruský twist s činkou
Boční a přední zdvih s jednoručkami
Ruský twist
Předpažování s jednoručkami
Burpee
Crunch s rovnými pažemi s činkou
Pákový preacher curl
Sezené skládačky na pákovém stroji
Skok do dřepu
Zadní boční zdvih s činkami
Střídavé bicepsový ohnutí s jednoručkami
Dipy na lavičce (s pokrčenými koleny)
Zvedání nohou v závěsu pro posílení boků
Střídavé doteky pat
Bicepsový zdvih s EZ-činkou
Klečící poklep na rameno
Stojanový zdvih lýtek
Obrácené dipsy
Chůze na běžeckém pásu s náklonem
Obrácené zdvihy nohou
Stojanový lýtka zdvih s jednoručkami
Boční plank
Shrugs s činkou
Zvedání nohou v leže
Pákové sedící odvádění boků
Bicepsový zdvih s jednoručkami na šikmé lavici
Předklon s tahem ručníku
Stojící bicepsový zdvih (s nohou)
Mrtvý brouk
Skrutkový crunch
Boční ohýbání s činkou
Sedě s EZ-činkou a otočením zápěstí
Gluteální most s činkou
Pošlap na místě
Koncentrovaný bicepsový zdvih s nohou
Pákové sedící přivádění boků
Střídavé zvedání nohou v leže
Tuck crunch
Dumbbell Bent-Over Face Pull
Pákový leg press pro lýtka v sedě
Triceps kickback sedě s činkou
Boční výpad
Bicepsový zdvih na Peacherově lavici s činkami
Výpadová chůze
Bicepsový zdvih oběma nohama s ručníkem v leže
Pákové sedící crunches (s opěrkou na hrudník)
Chůze na stacionárním kole
Hyperextenze na podlaze s ručníkem
Předpažování s jednoručkami (V2)
Stojící zápěstní zdvihy s činkou jako alternativa
Chůze na eliptickém trenažéru
Boční zdvih sedě s činkami
Hip thrusty
Tříčtvrteční sed-leh
Chůze na lehátkovém kole
Střídavý šikmý crunch
Přední výpad
Zdvih lýtek na jedné noze s činkou
Pták pes
Pákové sedící zdvihy nohou s crunch (s kotoučem)
Výstup na podstavec s jednoručkami
Dřep u zdi
Sedící reverzní zápěstní zdvihy s EZ-činkou
Zadní boční zdvih s jednoručkami na šikmé lavici
Výpad s poskokem
Boční dřepy
Křečky na šikmé lavici
Mobilitní dřepy s kettlebell drženou jako pohár
Gluteální pochod
Dipy s důrazem na lopatky
Sedící hammerový zdvih s jednoručkami
Vzdušné šlapání
Dřep dobré ráno
Zvedání kolen v závěsu s rotací
Střídavý přední zdvih sedě s činkami
Kettlebell dřep s činkou u krku
Cvičení Flutter Kicks (verze 3)
Kladkový přítah s obráceným úchopem
Obrácené zdvihy brady s ohnutými koleny mezi židlemi
Reverzní rozpažení s činkami
Zadní rozpažení s činkami
Leh na zemi s činkami, hammer press
Stojanový vojenský tlak s tyčí bez závaží
Bench press s úzkým úchopem a EZ-činkou
Svendův tlak s vlastní vahou
Bicepsový zdvih na nakloněné lavici vleže s činkami
Sezený zdvih lýtek s jednoručkami
Kladivový zdvih s jednoručkami přes tělo
Přímý bicepsový zdvih s jednoručkami na šikmé lavici
Dětská pozice
Opačný zdvih bicepsu obou nohou s ručníkem (V2)
Plank na kolenou
Kladkový jednoruční biceps curl (V2)
Kladkový boční přítah (V-tyč)
Kopání patou do zadek
Prodloužení nohou na stroji sedmo (V2)
Kladivový zdvih s jednoručkami na šikmé lavici
Curl prstů s činkou za zády
Bicepsový zdvih sedě s činkami
Stojící protahování břišních svalů s rotací
Boční chůze na eliptickém trenažéru
Předkopávání na jedné noze na stroji
Přítahy s činkami v nakloněné poloze, hammer grip
Zápěstní ohýbání s činkou ve stoje
Přeskakování na místě
Pullover s jednoručkami s rovnými pažemi
V-up s tlesknutím
Předklony s létáním s jednoručkami na šikmé lavici
Křečky na lavici
Střídavý zdvih ve stoje s činkami
Boční zvedání s jednoručkami s pokrčenými pažemi ve stoje
Mrtvý tah s činkami s nataženými nohami (V2)
Přední zdvih sedě s činkami
Ležící zdvihy nohou na rovné lavici
Běh na místě s vysokou frekvencí
Zápěstní zdvih s činkou
Jednoruční boční zdvih s činkou
Štípání kotouče
Zvedání nohou ze sedu
Běh na místě
Dvojitý skok přes švihadlo
Sedící leg curl na jedné noze na stroji
Obrácené zápěstní ohýbání s činkou ve stoje
Výpad dozad s předpažením
Zvedání boků (s pokrčenými koleny)
Zvedání na lýtkách na jedné noze s jednoručkami
Cvik na čtyřech s ohýbáním nohy
Bicepsový zdvih na Peacherově lavici sedě s činkami
Předklon s expandérem - veslování
Jednoruční triceps kickback s činkou
Statická chůze na eliptickém stroji
Zvedání nohou ve visu na křesle kapitána
Střídavý bicepsový zdvih s jednoručkami na šikmé lavici
Pákový bicepsový zdvih
Sezený twist na pákovém stroji
Rotace paží s jednoručkami ve stoje
Prkno s rotací
Bicepsový zdvih s EZ-činkou a širokým úchopem ve stoje
Dynamický plank s pohybem loktů nahoru a dolů
Chůze horolezce
Tricepsový pushdown s expandérem
Superman s jednoručkami
Plank jack na loktech
Plank s předáváním jednoručky
Pákové kroucení na kolenou
Sezení s expandérem - veslování s rovnými zády
Boční zvedání s jednoručkami s pokrčenými pažemi v sedě
Sedavý box na polstrované stoličce
Klesající sed-leh (verze 3)
Střídavý sprinterský výpad
Zvedání lýtek v pozici osla
Předklon v sedě
Prodloužení boků na lavičce
Sed-lehy na šikmé lavici
Housenka
Přeskakování švihadla ze strany na stranu
Zápěstní zdvih s činkou v stoje zadní
Bicepsový zdvih s opačným úchopem s činkami
Kliky na šikmé lavici
Ležící leg curl na jedné noze na stroji
Jednonohý zdvih lýtka ze země
Veslování s rovnými zády
Jednoruční bicepsový zdvih s činkou ve stoje
Vnitřní bicepsový zdvih s jednoručkami na šikmé lavici
Výpady
Dřevorubecký úder s činkou v leže
Křížené protažení flexorů boků v kleče
Boční zdvih jedné ruky s jednoručkou na šikmé lavici
Zvedání s jednoručkami na šikmé lavici
Šikmé sed-leh s rotací
Boxerský přímý úder
Kladkové přítahy v kleče na zadní deltoidy (lano)
Sedavé protahování kolenních ohýbačů a aduktorů
Zvedání kolen
Pec deck s gumou
Chůze s vysokým zdvihem kolen a výpadem
Střídavý bicepsový zdvih s expandérem
Kliky s koleny na zvýšené podložce
Protahování hamstringů ve stoje
Hyperextenze s rotací o 45 stupňů
Protahování ramene přes hrudník
Dipy na bradlech s širokým úchopem pro hrudník
Závěsný tah s asistencí gumy (V3)
Křížový hammerový zdvih s jednoručkami
Klik plus
Skoky na stupátko
Boxerský levý hák
Kladkové překřížení pro horní část hrudníku
Bicepsový zdvih s gumou
Protahování páteře na balanční míči
Vysoké lety s expandérem
Sezení s expandérem - veslování
Zvedání zadních delt s jednoručkami
Sumo dřep s úchopem na jednoručce
Stojanový chest press s gumou
Koncentrovaný bicepsový zdvih s opačným úchopem sedě s činkou
Stojící reverzní zápěstní zdvihy s činkou
Protažení prsních svalů vzadu
Tricepsové extenze s jednoručkami v sedě
Zdvihání jednoruček pro vnitřní bicepsy ve stoje (verze 2)
Jednoruční rozevírání činek v leže na podlaze
Pec deck s gumou v nízké poloze
Ruský twist s jednoručkami a zdviženýma nohama
Zvedání lýtek s činkou ve stoje
Boční prkno s přiváděním boků
Boxerský pravý uppercut
Přední zdvihy s expandérem
Poloviční stěrače (s pokrčenými nohami)
Boxerský levý uppercut
Cable Side Bend (V2)
Nadhlavní tricepsový extenze s expandérem
Protahování ramen v sedě
Střídavá noha v pozici dolů pohlížejícího psa
Protahování v člunu
Přítahy expandéru k obličeji
Spouštěné zdvihy nohou v lehu s pokrčenými koleny
Plank s pohybem vpřed a vzad
Crunch s vystřenými pažemi s jednoručkami (V2)
Koncentrovaný bicepsový zdvih s expandérem
Jednoruční křížový tlak na prsa s gumou
Přítahy na lat mašině s gumou v kleče
Kliky v dětské pozici
Plank s poklepáváním ramen
Sed-leh na balanční míči
Střídavý ramenní tlak sedě s činkami
Stahování třísel
Vysoké koleno s kopem do zadek
Cvičení na zápěstí s válečkem
Roztažení gumy
Protahování předloktí s prsty dolů
Boxerský pravý křížový úder
Bench press s jednoruční činkou a širokým úchopem
Cable Seated Leg Extension
Alternativní boční zdvih sedě s činkami
Boční zdvihy s gumou (V2)
Sedavé zdvihání nohou dovnitř a ven na zemi
Tlak na prsa s gumou v nízké poloze
Cvik s gumou - veslování s úzkým úchopem
Sed-lehy s činkou nad hlavou
Kliky s úzkým úchopem na nakloněné ploše
Boční výpady s jednoručkami (verze 3)
Ruský twist s rovnými nohami a činkou
Bicepsový zdvih s činkou
Boční protahování ve stoje
Klek na jednu ruku s expandérem - pulldown
Jednoruční nadhlavní bicepsový zdvih s expandérem
Hyperextenze (V2)
Boční výstup na stupátko s jednoručkou
Kruhové pohyby paží
Cvik s gumou - vysoké veslování s úzkým úchopem
Střídavý hamstring curl s údery
Větrník s činkou v nízké pozici
Střídavý ramenní tlak nad hlavou ve stoje s činkami
Stojanový předpažení s jednoručkami nad hlavu
Hollow hold
Protahování boků v pozici holubice
Boční most s činkou
Sedavé protahování ramen s ohnutými koleny
Stojící protahování hamstringů a zad
Cvik s gumou - tricepsový zdvih nad hlavou (V2)
Prkno do píku
Sedavé hrudní zavírání
Stojící zápěstní zdvih s jednoručkami
Křečky na balanční míči
Ležící nůžkové crunches
Jednoruční rotující veslování v sedě s expandérem
Sezený zdvih lýtka s jednoručkou - kladivkový úchop
Houpání s činkou
Kliky s nohama na zvýšenině
Cvik s gumou - bicepsový zdvih s úzkým úchopem
Svendův tlak na šikmé lavici
Střídavé obrácené ohýbání s jednoručkami ve stoje
Kruhové pohyby paže
Hammer bicepsový zdvih na Peacherově lavici s činkou
Chůze po schodech
Záklon s činkami na zadní deltový sval
Stojící zápěstní zdvihy dozadu s činkou
Zadní boční zdvih s oporou hlavy s činkami
Stojanový tlak s jednoručkami, dlaněmi dovnitř
Kliky s přechodem do bočního planku
Dvojstranné protahování kvadricepsů s oporou dozadu
Leh na břiše s hyperextenzí
Rychlé výpady dozadu s pohybem rukou
Křížové crunches na podlaze
Rotace trupu ze sedu (s nataženou rukou)
Bicepsový zdvih na TRX
Přední boční zdvihy s expandérem
Závěsný tah s gumou, spodní úchop
Leh na zádech s přítahy a ohnutými koleny
Rychlé nohy (verze 2)
Střídavý tlak na prsa s gumou ve stoje
Cvik s gumou - předklon s tahem na lat
Kladkový přítah na laty s plným rozsahem pohybu
Křeče s dotykem kolen
Cvik s gumou - tricepsový kop zpět
Nejlepší strečink na světě
Z pozice dolů do pozice nahoru pes
Překřížení paží
Plank na rukou
Kliky na kolenou s tahem prsou zpět
Bicepsový zdvih ležmo na zádech s činkami
Kettlebell výpad s předáním
Stojící leg curl s expandérem
Rotace s expandérem
Zvedání lýtek ve stoje (na schodech)
Klečící protahování hamstringů s nataženou špičkou
Mobilizace hrudní páteře v kleče
Dřep s výpadem rukou
Cvik s gumou - stojící jednoruční veslování s twistem
Střídavý Superman
Protažení boků na stroji GHD
Shrug s expandérem
Cvik s gumou - jednoruční tricepsový zdvih nad hlavou
Cvik s gumou - vysoké veslování s úzkým úchopem (V2)
Stlačení tricepsu s odporovou gumou
Pulzování o zeď
Zahřívání rotační manžety
Držení crunchu s jednoručkami a zdviženýma nohama
Dřep jako žabka
Obrácené lety s expandérem
Kladkový twist shora dolů
Dvounohý zdvih lýtek s gumou (guma pod nohama)
Přední prkno s balanční míčí
Střídavý pec deck s gumou v nízké poloze
Cvik s gumou - klasický bicepsový zdvih
Dřep s odrazem
Rotace s expandérem (shora dolů)
Zápěstní zdvih s expandérem
Skull Crusher s gumou
Střídavé zdvihy nohou
Stojící protahování ramen v opačném směru
Dřepy s výtlakem s gumou
Biceps curl s činkou s přechodem do pressu
Plná mobilita dřepu
Dipy s asistencí gumy
Půlkruhový pohyb nohou v kleče
Posilování břicha na stroji Ab Coaster
Obrácený výpad s kopem nohy
Boční výpad s protažením
Dřep s expandérem
Zvedání loktů - obrácený klik
Zvedání nohou s twistem
Zvedání paží do T na zemi
Sed-leh na římské lavici
Lehové zdvihy bicepsů s ručníkem
Sed-leh s rukama na hrudi
Kliky s posunem ruky po ruce
Protahování s plácnutím za záda
Protahování hrudníku v pozici supermana
Horský lezec se skluzem s ručníkem
Leh na zádech s odvedením a zvedáním nohy
Rozpažení ze sedu na podložce
Dřep s držením pozice
Izometrické stěrače
Přitahování kolen (na balanční míči)
Odvedení boku s expandérem
Obrácený zápěstní zdvih s expandérem
Předklon s protažením páteře
Naklápění pánve
Obrácený klik
Střídavý tlak na prsa s gumou v nízké poloze
Bulharský rozkročný dřep s činkou
PVC osmičky
Leh s přitahováním kolen
Stojící reverzní zdvih s expandérem
Náklon do strany s protažením ruky
Stojanový tlak s kotoučem
Zpevnění zad na balanční míči
Protahování abduktorů v leže
Stojící protahování ramen vzpřímeně
Jednoruční předklon s bočním zvedáním jednoručky
Boční ohnutí ve stoje s pokrčenou rukou
Cvik s gumou - bicepsový zdvih pod 45 stupňů
Přítahy na hrazdě s asistencí gumy (z kleku)
Stojanový kladivový zdvih s gumou
Výpadové protažení
Zvedání na špičky s tlesknutím
Zvedání nohou v lehu
Křečky s nohama na balanční míči
Zadní boční zdvih ležmo s činkami
Boční sklapovačky ze sedu (zeď)
Naklon pánve do mostu
Dřep Sissy s vlastní vahou
Stojící zvedání lýtek na Smithově stroji
Křupavá žába na zemi
Sedavé prodloužení nohy s odporovou gumou
Protahovací výpad s zátěží
Crunch na kolenou s gumou
Cvik s gumou - horizontální bicepsový zdvih
Předklon s tělesnou hmotností - zadní deltové rozpažování
Plank s rotací boků
Jóga pozice Parsva Balasana
Boční kop s pokrčeným kolenem
Kruhové pohyby boků dozadu v kleče
Boční plank
Stojící crunches s expandérem
Vis na jedné ruce se protažením
Obrácený přítah s pokrčenými koleny
Stojící triceps extenze s činkou nad hlavou
Pulzní cvičení na kolenou
Rotace trupu ve stoje
Stojanové dotyky protilehlých končetin
Zvedání kolen z boku do předu
Nízký větrník s kettlebellem
Protahování kyčelních ohýbačů v kleku
Kliky na předloktí
Sedavé protahování aduktorů s rozkročenýma nohama
Základní dotek prstů na nohou
Otočný klik na kolenou
Zvedání nohy do strany ve stoje
Poloviční rozevírání rukou
Tlak dolů na prsa
Plyometrický dřep se sezením (zeď)
Přivedení boku s expandérem
Stojanový předklon s tahem expandéru dozad
Boční výpad s činkami
Zvedání nohou s pozvednutím boků
Klesající klik proti zdi
Stání na jedné noze na Bosu míči
Cvik s gumou - jednoruční tricepsový zdvih nad hlavou (V2)
Pulzní dřep
Kruhové pohyby boků dopředu v kleče
Dřepy s pohybem nohou dovnitř a ven
Leh na zádech s kroužením nohou
Boční krok s rozevíráním paží
Ruský twist s medicinbalem a zdviženýma nohama
Stojanové střídavé rozevírání prsou s vlastní vahou
Reverzní bicepsový zdvih na Peacherově lavici s činkami
Kliky (na bosu míči)
Boční sklapovačky
Předklon s expandérem - zadní boční zdvihy
Tricepsový tlak s hlavou pod lavicí
Boční výpad s protahováním aduktorů
Rotující protahování břicha
Předkopávání s jednoručkami v leže na podlaze
V-zvedání s jednoručkami
Leh na zádech s přitahováním nohou a natahováním boků
Obrácený crunch (V2)
Zvedání na špičky na jedné noze ze stupínku
Landmine výtlak
Klepání na krk ve sedě
Stojící břišní vakuum
Kliky s expandérem
Horizontální Pallof press s expandérem
Křupavka (na bosu míči)
Stojící předklon s protažením hamstringů a zkříženými nohami
Protahování v pozici kráva
Poklep na ramena ve svahu
Křečové zdvihy s medicinbalem
Boční prkno s křečovým zdvihem lokte ke koleni
Crunch s nataženými rukama
Sek s odporovou gumou v polovičním kleku
Sedavé pohledy k nebi
Kopání do zadečku (verze 2)
Klečící kliky na pěstech
Boční stupátko
Kliky s medicinbálem
Kladkový průtažný tah
Zvedání paží v prknu
Šikmé břišní zdvihy (V2)
Dřep se štangí s rozkročenou nohou
Posun lopatek ke zdi
Zvedání trupu v lehu na břiše
Sed-leh s asistencí židle
Zvedání trupu s dotykem kolene loktem
Klepnutí na rameno ve spuštěné pozici
Cvik s gumou - klečící bicepsový zdvih 'kazatel'
Kliky - lukostřelec na jednu stranu
Zvedání a spouštění paží
Stojanové dotýkání se loktů (ruce na krku)
Leh na zádech s přitahováním kolen
Hammerový zdvih v náklonu na břiše s jednoručkami
Zottmanovo zdvihání jednoruček na modlitebníku
Externí rotace s jednoručkami
Touchdown
Mostík v pozici stolu
Chůze s odporovým pásem
Zvedání lýtek ve stoje na zvýšenině
Hvězdicový crunch s jednoručkami (pro začátečníky)
Žabí výpony boků s jednoručkami
Leh na zádech s pokrčením a dotykem kolen
Most s zvedáním boků
Kopání dozadu na kolenou s expandérem
Stojící extenze boků s expandérem
Mrtvý tah na rovné nohy s expandérem
Obrácený hyperextenze na rovné lavici
Most s odporovou gumou
Dřep s podporou činek
Poloviční dřepy
Zahřívání ve výpadu (šest)
Zvedání zadních deltoidů s osou na šikmé lavici v leže
Kliky s uvolněním rukou
Kliky na prstech
Cvik s gumou - bicepsový zdvih přes prsa
Dipy na jedné noze na zemi
PVC Průnik
Stojanový boční crunch
Kliky v dětské pozici
Rozpažování v leže na podlaze
Sedavé zvedání nohou dovnitř a ven na polstrované stoličce
Pulzující křížení rukou před hrudníkem
Kruhové pohyby lokte
Jednoruční zdvih ležmo na boku s činkou
Boční odvedení boku
Sklápěče s gumou na nakloněné lavici
Dřep u zdi s vlastní vahou
Crunch s ab rollerem
Crunch na stabilitním míči (plný rozsah s rukama za hlavou)
Dotyk lokte ke koleni v leže
Lehové zvedání jednoruček na zadní deltoidy
V-sed na balanční míči
Cvik s gumou - tricepsový tlak s obráceným úchopem (Skull Crusher)
Visící mrtvý brouk
Hrudní most
Chůze na špičkách
Střídavý plank s dvihem jedné nohy
Boční skoky přes kužel
Klik s rotací
Horolezec (verze 2)
Zvedání nohou ve visu
Jednoruční hvězdicový crunch s jednoručkou (pro začátečníky)
Střídavé přitahování kolen do stran
Boční kroky s výpadem a úderem
Boční plank plus
Ležící zvedání boků (na balanční míči)
Dřep na jedné noze s expandérem
Krabička s dotykem prstů u nohou
Zpětný kop s pokrčenou nohou (na kolenou)
Zadní výpad s vlastní vahou
Výpad s rotací
Sedavé protahování vnějších rotátorů a extenzorů boků
Výpad dozadu s jednoručkami ze stupátka
Cvičení mrtvý brouk s odporovou gumou pro horní část těla
Statický výpad
Střídavé zvedání nohou s pozvednutou hlavou
Boční most s činkou a ohnutou nohou
Posuny po zdi s pěnovým válcem na serratus
Leh na břiše ve tvaru A
Skoky ze strany na stranu
Skok na bednu na jednu nohu
Křižový sklapovač s rotací ve vzduchu (V2)
Ležící nůžkové kopání
Stěrače (s nataženými nohami)
Chytání medicinbalu a vrh nad hlavu
Boční kop s pokrčenou nohou (na kolenou)
Ruský twist s zátěží (verze 2)
Glute bridge s jednou nohou na lavici
Kliky na podlaze s nohama na lavičce
Kroužení boky ve stoje
Sedavý crunch s kroužením nohou
Strečink otevřená kniha
Protahování na hrazdě s oporou zad
Protahování krku ve sedě
Kruhové protahování v lehu na podlaze
Vstup s vlastní váhou (V2)
Reverence ve čtyřech směrech
Boční kliky
Jackknife sed-leh s expandérem
Protažení s expandérem
Veslování s expandérem na zadní deltové svaly
Vzpěry nohou s odporovou gumou
Boční chůze s X band
Sedavé odvádění boků s odporovou gumou
Kliky s důrazem na lopatky
Sedadlové veslování s gumou, záda rovně
Zvedání nohy v lehu na boku
Leh na zádech s kruhovým pohybem činek
Kliky s rotací
Stoj na prsty s dřepem
Tricepsový tlak v nízké pozici
Spiderman prkno
Plank pike se skluzem s ručníkem
Plná rotace paže
Vzdušný twist crunch
Plank s poklepem na stehno
Předklon s extenzí boků s expandérem
Zvedání boků s twistem
Dobré ráno s gumou
Dřep s protažením lýtek a paty dozadu
Stojící protahování flexorů boků
Protahování lýtek v sedě s tahem za prsty
Leg curl s gumou
Glute bridge s jednou nohou na podlaze (ohýbání kolene)
Stisk činky s twistem nohou
Boční deska na kolenou
Leh na zádech s kladivovým zdvihem obou nohou s ručníkem
Sedavý crunch s nohama ve tvaru osmičky
Poloviční klek s tahem k obličeji s odporovou gumou
Asistovaný bulharský rozkročný dřep
Kliky v modlitební pozici
Rotující kliky
Otevírání hrudníku v lehu na podlaze
Protahování hýždí v sedu na podlaze
Válení lýtek
Dynamic Leg Swing
Leh s křížením nohou ve vzduchu
Ruský twist (na balanční míči s nataženýma rukama)
Boční sklapovačky (V2)
Mostík na jedné noze
Rotace s expandérem (zdola nahoru)
Y zdvih s expandérem
Zpětný kop s nataženou nohou (na kolenou)
Dřepy se zády u stěny s balančním míčem
Otevírání a zavírání nohou s odporovou gumou
Otočný hákový kop
Stojící koncentrovaný biceps curl s činkou
Pronace s jednoručkami v leže na podlaze
Hip thrusty 'žabí' pozice
Obrácené hyperextenze 'žabka' na lavičce
Boční ohnutí ve stoje
Šikmé kliky s přímým zvedáním nohy
Zvedání nohou a boků v leže na podlaze
Výstupy na židli
Střídavý boční ohyb s gumou
Stojanová abdukce boků s odporovou gumou
Plank s rozskoky
Dvojitý V-up crunch
Přímé nohy při sed-lehu
Cvik s gumou - boční ohýbání přes hlavu
Stojanový vojenský lis s podporou zeď
Rozpažení s jednoručkami a výpadem
Protahování hamstringů a hýždí v sedu na podlaze
Elevated Cycling
Kombinace air bike s přeskoky
Obrácený výpad s vlastní váhou a vysokým zdvihem kolene
Zkracovačka nohou (na balanční míči)
Boční zdvihy s vertikálním otočením (natažené nohy)
Jízda na kole s expandérem - crunches
Boční ohýbání s expandérem
Bicepsový zdvih k uším na TRX
Cvik s odporovými gumičkami - crunch
Leh na zádech s pozvednutím a držením nohou
Scottův tlak s jednoručkami
Kladkové sedové rotace na podlaze
Poloviční sed-leh
Zvedání jedné nohy v lehu
Křečové prodloužení nohou (na stabilizační míči)
Zvedání nohou a boků v leže na podlaze (V2)
Výpony boků s odporovou gumou
Cvik s gumou - křížová abdukce
Přepínání Shin Box
Leh na boku s pokrčením kolen
Stání s podporou zeď a pohyb rukou do kruhu
Výpon boků v kleče
Zvedání paží do stran v leže
Obrácený plank na loktech
Pták pes (verze 2)
Sedavý cvik motýlí kop na polstrované stoličce
Rotace horní části zad v kleku
Protahování v pozici holubice
Zvedání nohou v prknu
Rotace paží vpřed a vzad
Hollow Rock
Pulzování vnitřních stehen
Dřep s rotací pro mobilitu
Klečící rotace hrudníku
Kopání s pokrčenou nohou
Boční skoky na bednu
Sedavé rotace s pokrčeným kolenem
Jednostranné protahování kvadricepsů s oporou dozadu
Přední prkno s dotykem špičky
Úzký dřep z deficitu
Sedavé ohýbání a natahování krku
Pulzní zdvihy
Jednonohý most s nataženou nohou
Větrník s vlastní vahou
Cvik s gumou - horní crunch
PVC Dobré ráno
PVC Zpětné ohnutí boků
Výpady dopředu s vlastní vahou
Střídavé špičkové doteky s pozvednutím nohy
Protahování přední části ramen a hrudníku v lehu na podlaze
Dobré ráno s vlastní vahou
Tlaky na ramena a odvádění boků ze sedu na podložce
Boční zvedání rukou s krokem ven ze sedu na podložce
Bodyweight Walking Calf Raise
Dynamické protažení 'vojáček'
Plavecké kruhy nohama
Sedavé diagonální natahování strany
Jednoruční neutrální zápěstní ohýbání s EZ-činkou ve stoje
Ležící přitahování kolen
Sit-up s medicinbálem (o zeď)
Hvězdicový crunch (začátečník)
Jandovy sed-lehy
Boční prkno s přitahováním boku (ohýbání kolene)
Gluteální most s pochodem
Strečink předního držení s PVC trubkou
Boční prkno se zdvihem nohy
Hrudník ven, ruce za zády (držení)
Střídavé dotyky prstů u nohou v leže
Dipy na lavičce s držením
Protahování hrudní páteře v lehu na podlaze
Křížový crunch s nohama nahoru
Široký gluteální most
Lehový crunch s nataženýma nohama
Nízký výpad (levá noha)
Přítahy lopatek ve stoje s vlastní vahou
Odepichy jako osel
Leh na břiše s natahováním nohou
Leh na zádech s abdukcí a addukcí
Sit-up s nataženou nohou (s rovnou paží)
Sezení s expandérem - vnitřní rotace boků
Křížový crunch s rotací jako šlapání na kole o 45 stupňů
Flexe boků s gumou
Inverzní leg curl na kladkovém stroji
Protahování obou nohou
Hyperextenze na podlaze (verze 2)
Výpad s činkou v předním držení
Leh na zádech s opačným zdvihem bicepsu jedné nohy s ručníkem
Kladivový zdvih obou nohou s ručníkem (V2)
PVC Dřep s tyčí nad hlavou
Most s nohou přes koleno
Nahoru a dolů
Protažení lýtka na jedné noze
Dotyky špiček nohou ve tvaru V
Protahování rotací ve sedě
Pulzní výpad do strany
Sedavý boční crunch
Sedavé stěrače
Protahování bicepsů v lehu na podlaze
Protahování rombických svalů
Sedací Jack na podložce
Tlaky ve sklonu ze sedu s krokem ven na podložce
Bodyweight Front Slam
Neck-up Down Left Right
45 stupňová opačná hyperextenze
Zvedání 'Y' v lehu na břiše
Půl dřep s údery trupu
Sedavé otevírání hrudníku
Střídavé kladivové ohýbání s jednoručkami v lehu na břiše
Leh na zádech s roztahováním nohou
Nízký rozkročný dřep s vlastní vahou
Ležící zdvihy rukou do tvaru 'Y' na břiše
Zatažení brady proti zdi
Dotyk paty s nohama zvednutými pod úhlem 90 stupňů
Kliky s pozvednutím jedné nohy
Boční ohýbání (na balanční míči)
Sezení s expandérem - vnější rotace boků
Výstupy na stupátko s expandérem
Čtvrtý dřep na jedné noze
Zvedání nohou s odporovou gumou v leže
Předklonový tlak s kettlebell
Rollover s balanční míčem
Nadhlavní prodloužení tricepsu s vlastní vahou
Prodloužení krční páteře v lehu na břiše
Zatahování brady v sedě
Stojící boční skřípce loket ke kolenu
Předklon se širokým rozkrokem
Výpad do strany s rotací boků
Balancní prkno (V2)
Sedavý vzdušný twist crunch na polstrované stoličce
Rotace krku v lehu na podlaze
Protahování vzpřimovačů páteře v lehu na podlaze
Rotace ramen
Zvedání ohnutých nohou ležmo
Poskakování se zamícháním
Boční chůze v prknu
Plná rotace hlavy z pohledu první osoby
Stojící skluz boků
Ležící šlapání nohama
Dotyk podlahy v Superman pozici
Boční most na TRX
Jízda na vzduchovém kole s gumou
Bulharský dřep na zvýšenině
Dvojitý dotek prstů u nohou vpředu
Přitahování boku v leže
Zvedání nohou v leže (upravené)
Externí rotace s PVC trubkou
Pásový cvičení (V3)
Střídavé kopání vpřed na místě
Boční chůze ve dřepu
Izometrické držení prodloužení krční páteře v lehu na břiše
Rotace horní části těla ve sedě
Rotace paže s pozvednutím kolene
Izometrické cvičení zadní části krku
Protahování tricepsů v bočním lehu na podlaze
Protahování střední části zad v lehu na podlaze
Protahování dolní části zad (bokem) v lehu na podlaze
Dosah lopatkou v lehu na podlaze
Protahování předního holeního svalu
Dřep ve tvaru hvězdy
Leh na břiše s tvarováním 'Y' vlastní váhou
Svislý sed-leh
Dřep s důrazem na boky
Střídavé natahování nohou v leže
Valivý mostek
Rotace trupu ze sedu (na balanční míči)
Odvedení boků
Protahování jedné nohy (s ohnutým kolenem)
Dvojité boční ohnutí ve stoje
Zvedání nohy do strany v lehu
Obrácený plank se zdvihem nohy
Dřepy na špičkách
Zatahování brady v leže
Zvedání rukou za zády ve sedě
Boční vstávání s vysokým zdvihem kolene
Přeskakování s výpady nohou
Baletní dotyk nohou s přiváděním
Sed-leh s fixovanými nohami
Klepnutí špičkou v lehu
Střídavé šlapání v leže
Sedící protilehlé poklepy
Procházka se psem
4 výpady dozadu a 4 poklepy do strany
Střídavé špičky s pokrčenými koleny
Dvojité tricepsové kickbacky s vlastní vahou
Leh na zádech s přitahováním brady a zdvihem
Most s oporou na patách
Kopání s pokrčenou nohou (V2)
Nohový zved na balanční míči (jedna noha)
Cvik na hamstringy s diagonálním kopem na jedné noze s balančním míčem
Hip thrusty s odporovou gumou
Leh na břiše s tlačením - labuť
Dvojité boční ohnutí ve stoje s pokrčenou rukou
Vysoký sprinterský výpad s roznožením
Zvedání jedné nohy s zátěží
Boční zvedání s ručníkem
Kruhové pohyby nohou v bočním lehu
Dotek paty pod úhlem 90 stupňů
Lehce křížení nohou
Boční leh s výkopem
Skákací výpad na jednu nohu
Leh na zádech s pozvedáním jedné a obou nohou
Rotace ramen dozadu v lehu na podlaze
Twist hýždí v lehu na podlaze
Stlačení zad
Zvedání nohy ve stoje do strany a dopředu
Superman z pozice W do Y
Side Clamp
Opačná hyperextenze na lavici
Přitahování nohy v lehu na boku s vlastní váhou
Předklon 'dobré ráno' s vlastní váhou
Dřep s bezpečnostní osou 'Good Morning'
Chůze ve vzduchu na venkovním stroji
Boční surfování na venkovním stroji
Drhnutí zad
Leh na zádech s pohybem nohou do stran (abdukce)
Zved boků ve stoje (pokrčené koleno)
Protahování jedné natažené nohy
Kopání nohama jako plavec
Kruhový dotek prstů s roztaženýma rukama
Kliky na kolenou s přechodem do dětského pose
Kliky na loktech
Střídavé dotyky paty s bočním kopem do dřepu
Dřep na nízkém boxu na jedné noze
Dřep s dotykem paty na jedné noze
Leh na zádech s pochodem s nataženými nohami
Protahování s kroucením a krokem
Střídavé boční ohýbání s pokrčenou rukou
Kroužení boků
Ruský twist s rukama na hrudi
Boční kop nohou v kleče
Prkno s poklepem nohou
Reverzní žabí crunch
Kliky na kolenou s posunutými rukama
Rychlý sumo čtvrt dřep
Rychlé mávání rukama na místě
Tlaky na ramena s dotykem prstů u nohou ze sedu na podložce
Dotyk a zvedání loktů
Standing Balance Hip Abduction
Standing Balance Hip Flexion
Zvedání stehna ve tvaru 'T' v lehu na boku
Pozice třínohého psa
Pozice chaturanga
Leh s křížovým dotykem kotníku
Přivádění boku v lehu na bok (levá strana)
Most na jedné noze s nataženou nohou (levá)
Držení mostu na jedné noze s nataženou nohou (levá)
Boční prkno s pozvednutím nohy (vlevo)
RKC deska
Gluteální most ve žabím postavení
Tlak dlaní dozadu
Držení glute bridge s kopem
Leh na zádech s bodnutím jedné špičky
Horolezec na TRX
Jednonohé vzpěry s odporovou gumou v předklonu
Twist boků s podporou rukou
Boční tah nohou
Žabí pumpování s tělesnou vahou
Celkové zvedání nohy v lehu na boku
Zvedání nohy v bočním planku
Dřep s poklonou
Pulzní dřepy s pomalým tempem
Nůžkový cvik v lehu na boku
Skákací kliky
Skrutkování zad ve sedě
Přední prkno s klepáním špičkou nohy
Protahování předloktí ve stoje proti zdi
Protahování peroneálních svalů v bočním lehu na podlaze
Válení hamstringů sedě na podlaze
Nůžky ve vodorovné poloze na zemi
Předklon ze sedu do stoje
Kroužení boků s hula hop
Střídavé tahy nohou
Boční crunch ze sedu na podložce
Zvedání loktů do modlitebního tlaku
Boční ohnutí s pokleknutím
Sumo dřep s dosahem vpřed a vzhůru
Neck Half Circle
Leh s nůžkovým cvičením šikmých břišních svalů
Ruský twist s chopem
Balónkové cvičení
Kružení střídavě nataženými nohami v lehu
Střídavý žabí kop v lehu
Žabí kop v lehu
Rotace boků ve stoje s pohybem rukou
Jihočeská pozice (verze 2)
Kruhové pohyby nohou v lehu na zádech
Leh na boku s otevíráním boků pod úhlem 90 stupňů
Náklon do strany s rukama nad hlavou
Pulzující glute bridge
Pike na TRX
Cvičení nohou - flutter kicks
Stovka
Dvojitý kop ležmo
Dotek prstů u nohou na straně
Mrtvý tah na jedné noze s vlastní vahou
Glute bridge na jedné noze s přitahováním kolene k hrudi
Boční krok dřep
Boční sklapovačky s jednou rukou
Protahování předního držení s asistencí odporové gumy
Výpad s reverencí a skluzem s ručníkem
Plank jack se skluzem s ručníkem
Most na jedné noze s vnější rotací
Stojící přivádění boků (V2)
Držení mostu na jedné noze
Pochod s máváním
Pochod s twistem
Sedavá rotace boků v pozici lotosu
Dekompresní cvik krku v lehu na podlaze
Protahování zadní části ramen v lehu na podlaze
Boční zdvihy (s ohnutými pažemi)
Tlak na zeď a rotace
Póza čtyř končetin
Půl dřep s bočním dosahem
Držení hyperextenze v lehu
Sedící lotosová pozice s horizontální rotací boků (verze 2)
Dřep na špičkách
Crunch ve žabím postavení s nohami dohromady
Rozpažení s rovnými pažemi s vlastní vahou ve stoje
Dřep s bočním krokem
Dosah k nebi ve stoje zezadu
Dlouhý zadní výpad s vlastní váhou
Pětisekundový tlak pěstí na bradu
Leh na zádech s oboustranným zvedáním hýždí
Šroubovice
Krab
Výpony boků s odporovým pásem na kolenou
Dotek prstů u nohou vpředu
Dvojitý dotek prstů u nohou na straně
Žabák
Zvedání zápěstí zpětným úderem
Točení a otáčení
Větrník s vlastní vahou
Boční skluz
Střídavé zvedání nohou z pozice obráceného prkna
Boční leh s reverzním zdvihem nohou
Loket k lokti
Diagonální otevírání
Protahování předního holeního svalu (jedné nohy) v lehu na podlaze
Válení hrudníku ležmo na podlaze
Válení čtyřhlavého stehenního svalu (vastus lateralis) ležmo na podlaze
Zvedání paží zkříženě
Slavnostní výpon boků
Ruský twist s úderem
Leh na boku s cvičením 'škeble' a kopem
Leh na zádech s odvedením nohy
Třínohá póza Chaturanga
Baletní boční ohýbání
Plyometrický dřep s rozevíráním rukou
Kopání do zadečku s poklepem na rameno
Dřep s pozvednutím nohy
Boční prkno s přitahováním kolene k lokti (vlevo)
Leh na zádech s crunchem ve žabím postavení
Dřep s vlastní vahou na slackline
Šikmé zdvihy s nabíráním vpředu
Alternativní pozice kobylky
Náklon do strany s dotykem kolena uchem
Leh na břiše s ohnutím nohou v kolenou
Odraz na jedné noze
Dřep na jedné noze s oporou
Tah nohou
Nízký sprinterský výpad s roznožením
Výpad dopředu s pulsem a rukama nad hlavou
Potlesk nad hlavou
Klouzání tělem
Klečení s vlastní vahou s přechodem do stoje
Sumo dřep s výpadem do strany
Stoj s sagitální rotací boků a rukama nad hlavou
Válení chodidla
Rozpažení s lokty a stisk dlaní
Plyo Squat
Klek s ohybem a zdvihem zadní nohy
Leh s plaveckými pohyby nohou
Crunch s jedním kolenem pod úhlem 90 stupňů
Zpětné švihy s vysokým zvedáním kolen
Rotace trupu s výrazným otevřením hrudníku
Boční kroky s diagonálními údery
Pulzující boční výpad
Leh na zádech s obráceným crunchem ve žabím postavení
Pulzní spouštění nohou
Výpad bokem
Leh na zádech s jednostranným zvedáním hýždí
Kroužení s nataženou nohou v kleče
Boční dřep s rolováním
Klečící přímý boční kop
Hod tělem
Přitahování boků
Zvedání a rotace hrudníku
Válení peroneálního svalu (jedna noha) ležmo na boku
Dřep s poklonou a tlesknutím
Punches Side Lunge
Boční krok čtyř rohů
Rotace boků ve stoje s bočním skluzem ruky
Zpětné kopnutí s dotykem paty
Dřep se čtyřmi údery do strany

Často kladené otázky

Jaký je rozdíl mezi cviky pro začátečníky a lehkými cviky?
Cviky pro začátečníky nevyžadují žádnou zkušenost v tělocvičně a používají nejjednodušší pohybové vzory. Lehké cviky předpokládají, že rozumíte základní formě a můžete zvládnout malou zátěž. Představte si to takto: kliky u zdi jsou pro začátečníky, kliky na kolenou jsou lehké. Malý krok v obtížnosti, stále velmi přístupné.
Můžou mi lehké cviky poskytnout dobrý trénink?
Rozhodně. Hodnocení obtížnosti se týká složitosti pohybu, nikoli toho, jak těžké to můžete udělat. Jakýkoli lehký cvik můžete převést na náročný trénink zvýšením počtu opakování, zpomalením tempa nebo zkrácením doby odpočinku. Nepleťte si lehkost učení s lehkostí provedení.
Kdy bych měl přejít z lehkých na středně pokročilé cviky?
Když dokážete provést 3 až 4 série po 12 až 15 opakováních se správnou formou a už to pro vás není výzvou, je čas na pokrok. Vaše svaly se přizpůsobují, takže jim musíte neustále dávat nový důvod k růstu. Přejít na středně pokročilé cviky znamená zavést nové úhly, rozsahy pohybu a zátěžové vzory.