logoFitAI
ВправиСпробувати безкоштовно

Найкращі 1 044 вправи для силових тренувань середнього рівня

Нахил вбік під кутом 45 градусів
Помічені занурення в упорі (на колінах)
Помічені підтягування з вузьким хватом
Помічені підтягування
Помічені занурення для трицепсів (на колінах)
Чергування згинань на біцепс зі штангою
Згинання рук зі штангою
Підйом штанги перед собою
Згинання рук зі штангою на скам'ї проповідника
Згинання рук зі штангою на нахилій лавці у положенні лежачи
Підйом штанги для задніх дельт
Тяга штанги для задніх дельт
Згинання зап'ястя зі штангою у зворотньому напрямку (версія 2)
Згинання рук зі штангою у зворотньому напрямку
Згинання рук зі штангою на біцепс зі спинкою у зворотньому хваті
Згинання зап'ястя зі штангою у зворотньому хваті
Викочування штанги
Підйоми на носки сидячи зі штангою
Концентроване згинання рук зі штангою сидячи з вузьким хватом
Повороти тулуба сидячи зі штангою (на фітболі)
Повороти тулуба сидячи зі штангою
Нахили в сторону зі штангою (V2)
Присідання на колінах зі штангою
Згинання рук зі штангою стоячи з вузьким хватом
Повороти тулуба стоячи зі штангою
Згинання рук зі штангою стоячи з широким хватом
Тяга EZ-штанги до підборіддя
Тяга штанги до підборіддя
Жим штанги лежачи з широким хватом
Тяга штанги до підборіддя з широким хватом
Повороти лежачи з зігнутими колінами (на фітболі)
Повороти лежачи з зігнутими колінами
Підйом тулуба
Підйом нижньої частини тулуба
Місток - 'Альпініст' (хрестоподібний)
Місток з відведенням стегна
Скручування 'Велосипед'
Чергове розгинання рук на трицепс на блоках
Тяга верхнього блоку до грудей
Жим на лаві на блоках
Концентроване розгинання руки на блоках (на коліні)
Тяга блоків у сторони в наклоні
Розведення рук на блоках у зворотньому нахилі
Підйом на біцепс з блоком
Станова тяга з блоком
Розведення рук з блоком на похилій лаві
Тяга блоку в широкому хваті сидячи на похилій лаві
Підйом однієї руки вперед з блоком
Підйом рук вперед з блоком
Тяга блоку до поясу сидячи
Молотковий підйом з канатом на блоку
Відведення стегна з блоком
Жим з блоком на нахилій лаві
Розведення рук з блоком на нахилій лаві з фітболом
Розведення рук з блоком на нахилій лаві
Розгинання рук на трицепс з блоком на нахилій лаві
Скручування стоячи на колінах з блоком
Розгинання рук на трицепс з блоком стоячи на колінах
Тяга блоку в сторону з канатом
Боковий підйом з блоком
Розведення рук з блоком внизу
Тяга блоку внизу сидячи
Підйом на біцепс з блоком лежачи
Пуловер з канатом на блоку лежачи
Розведення рук з блоком лежачи
Розгинання рук на трицепс з блоком лежачи
Розведення рук з блоком на рівні грудей
Підйом на біцепс однією рукою з блоком
Боковий підйом в нахилі однією рукою з блоком
Боковий підйом однією рукою з блоком
Розгинання рук над головою з канатом на блоку
Підйом на біцепс з блоком на скам'ї проповідника
Протягування каната через ноги з блоком
Тяга блоку зверху
Віджимання блоку прямими руками (V2)
Віджимання блоку
Віджимання блоку з прямим грифом
Тяга каната на блоку для заднього пучка дельт
Тяга блоку для задньої частини плеча
Тяга блоку зверху за голову
Зворотний підйом на біцепс з блоком
Віджимання блоку з зворотнім хватом
Зворотний підйом на біцепс з блоком на скам'ї проповідника
Зворотний підйом на зап'ястя з блоком
Скручування сидячи з блоком
Чергова тяга блоку однією рукою сидячи
Боковий підйом сидячи з блоком для задньої частини плеча
Жим з блоком стоячи
Підйоми плечима з блоком
Бічний нахил з тросом
Перехресний мах руками вгору з тросом стоячи
Розведення рук з тросом стоячи
Розгинання стегна з тросом стоячи
Внутрішній згин з тросом стоячи
Підйом з тросом стоячи
Розгинання однієї руки в трицепс з тросом стоячи
Тяга троса до поясу з роботою задньої дельти стоячи (шнур)
Зовнішнє обертання плеча з тросом стоячи
Тяга троса прямими руками вниз (шнур)
Тяга троса прямими руками вниз
Тяга троса на трицепс з V-подібним грифом
Згинання тулуба з тросом у зворотному положенні
Повороти тулуба з тросом
Тяга троса з поворотом тулуба
Тяга троса знизу вгору
Тяга троса до підборіддя стоячи
Згинання зап'ястя з тросом
Занурення на брусах з акцентом на груди
Підтягування з вузьким паралельним хватом
Віджимання 'годинник'
Віджимання з вузьким хватом
Кокони
Віджимання на похилій поверхні
Віджимання 'діамант'
Черговий жим гантелей в сторону
Жим гантелей 'Арнольд' (V2)
Жим гантелей лежачи
Жим гантелей сидячи
Присідання з гантелями на лавці
Тяга гантелей в нахилі на лавці
Тяга гантелей в нахилі
Жим однієї гантелі вузьким хватом
Станова тяга з гантелями
Жим гантелей на похилій лавці
Розведення гантелей на похилій лавці
Молотковий жим на похилій лавці
Підйоми плечей з гантелями на похилій лавці
Розгинання рук з гантелями на похилій лавці
Розведення гантелей з поворотом на похилій лавці
Розведення гантелей лежачи
Жим гантелей на нахилій лавці
Розведення гантелей на нахилій лавці
Розведення гантелей на нахилій лавці
Молотковий жим на нахилій лавці
Жим гантелей хватом всередину на нахилій лавці
Тяга гантелей на нахилій лавці
Підйоми плечей з гантелями на нахилій лавці
Розгинання рук з гантелями на нахилій лавці
Розведення гантелей з поворотом на нахилій лавці
Відведення рук з гантелями назад
Випади з гантелями
Розгинання рук з гантелями лежачи (через обличчя)
Лежачи одноручне заднє розведення на дельтоподібний м'яз
Жим однією рукою з гантеллю лежачи
Одноручне розгинання руки з гантеллю лежачи (долонею вниз)
Підйом гантелі однією рукою лежачи в сторону
Розгинання руки з гантелею лежачи з супінацією для трицепса
Розгинання рук з гантелями лежачи для трицепса
Жим гантелі однією рукою з плеча
Розгинання руки з гантелею на лавці для трицепса
Присідання 'сумо' з гантелями
Розгинання рук з гантелями пронованим хватом для трицепса
Пуловер з гантелею
Тяга гантелі до пояса для заднього пучка дельт
Випади назад з гантелями
Розгинання рук з гантелями на лавці сидячи
Жим гантелей з плеча сидячи з паралельним хватом
Жим гантелей з плеча сидячи
Підйоми плечима з гантелями
Болгарське присідання на одній нозі з гантелями
Присідання на одній нозі з гантелею
Присідання з гантелями
Підйом гантелей на біцепс стоячи
Концентрований підйом гантелей на біцепс стоячи
Відведення гантелей назад стоячи
Одноручне розгинання руки з гантелею стоячи
Зворотний підйом гантелей стоячи
Розгинання рук з гантелями на трицепс стоячи
Станова тяга з гантелями на прямих ногах
Станова тяга з гантелями на прямих ногах
Тяга гантелей до підборіддя
Жим EZ-штанги проти гравітації
Підйом EZ-штанги узким хватом
Розгинання EZ-штанги на трицепс на нахилі
Підйом EZ-штанги зворотним хватом
Розгинання EZ-штанги на трицепс сидячи
Підйом прямих ніг в висі
Підйом прямих ніг в висі
Гіперекстензія
Підйом ніг на нахилій лаві (ноги прямі)
Підйом тулуба з поворотом на похилій лаві
Перевернуте веслування
Підйом ніг у положенні лежачи 'Розкладний ніж'
Складчасті присідання з розведенням ніг
Черговий жим гирею лежачи
Черговий жим гирею
Жим гирею 'Арнольд'
Присідання з гирею на грудях
Військовий жим однією рукою в сторону з гирею
Жим сидячи з гирею
Жим гирею 'гойдалка'
Махи гирею
Ривок двома руками з гирями
Військовий жим двома руками з гирями
Млин з гирею
Мінне поле 180
Тяга в блоку однією рукою з нейтральним хватом сидячи (диски)
Підтягування з підтримкою
Розгинання спини на тренажері
Тяга в нахилі на тренажері (з дисками)
Жим лежачи на тренажері (з дисками)
Жим лежачи на тренажері
Станова тяга на тренажері (з дисками)
Тяга верхнього блоку до грудей
Шраги на тренажері без хвату
Верхня тяга на тренажері (з дисками)
Підйом ніг на біцепс стегна на тренажері (з дисками)
Розведення рук в сторони на тренажері
Підйом ніг лежачи на тренажері
Армійський жим на тренажері (з дисками)
Тяга на тренажері сидячи з нейтральним хватом (з дисками)
Жим однією рукою на тренажері (з дисками)
Обернене гіперрозгинання на тренажері (з дисками)
Підйом на носки сидячи на тренажері (з дисками)
Розведення рук сидячи на тренажері
Підйом ніг сидячи на тренажері
Розведення рук сидячи на тренажері з паралельним хватом
Розведення рук сидячи на тренажері назад
Шраги на тренажері (з дисками)
Підйом на носки стоячи на тренажері
Розгинання рук на тренажері
Підйом гантелі 'молоток' з олімпійською штангою
Розгинання рук з олімпійською штангою
Отіс-ап
Підтягування (нейтральний хват)
Підтягування
Тяга верхнього блоку зі зворотнім хватом
Підтягування зі зворотнім хватом
Занурення на кільцях
Підтягування-тяга а-ля Роккі
Підтягування з рухом лопаток
Бічна планка з відведенням стегна (зірка)
Бічна планка з відведенням стегна
Підняття стегон на брусах
Присідання на одній нозі (пістолет)
Жим ногами на тренажері 'сани' (ікри)
Жим ногами на тренажері 'сани'
Жим широким хватом ногами на тренажері 'сани'
Хак-присідання на тренажері 'сани'
Присідання лежачи на тренажері 'сани'
Підйоми плечей на тренажері Сміта (для спини)
Жим за голову на тренажері Сміта
Жим лежачи на тренажері Сміта
Нахили 'Доброго ранку' зі згинанням колін на тренажері Сміта
Присідання зі стільцем на тренажері Сміта
Жим лежачи вузьким хватом на тренажері Сміта
Жим лежачи під нахилом на тренажері Сміта
Жим лежачи на ухилі на тренажері Сміта
Жим ногами на тренажері Сміта
Тяга вузьким хватом на тренажері Сміта
Тяга нахилена на тренажері Сміта (версія 2)
Жим сидячи на тренажері Сміта
Жим плечей на тренажері Сміта
Підйоми плечей на тренажері Сміта
Розкрокове присідання на одній нозі на тренажері Сміта
Розкрокове присідання на тренажері Сміта
Присідання на тренажері Сміта
Військовий жим стоячи на тренажері Сміта
Тяга до підборіддя на тренажері Сміта
Віджимання 'Павук'
Розкрокове присідання
Відведення стегна стоячи
Підйом на одній нозі стоячи
Розгортання колеса стоячи
Підйом на степ
Супермен
Віджимання на підвісках
Зворотні скручування на підвісках
Розщеплене присідання на підвісках
Занурення на трицепс (з лавою)
Занурення на трицепс
Жим для трицепсів
Скручування сидячи з поворотом
Скручування з прямими руками
Підйом тіла у формі букви V
Підйом ніг у висі на брусах
Скручування з випрямленням ніг з вагою
Повороти тулуба лежачи з вагою
Скручування над головою з вагою (на фітболі)
Кругові рухи рук з вагою
Російське скручування з піднятими ногами та вагою
Нахили в сторону з вагою (на фітболі)
Повороти тулуба стоячи з вагою
Викочування колесом
Відведення ноги на блоку
Повороти з канатом (вгору-вниз)
Зовнішнє обертання плеча з гантелями стоячи
Підйом тазу лежачи
Обернений планк
Скручування стоячи з канатом на блоку
Гіперекстензія під кутом 45 градусів (руки перед грудьми)
Відведення стегна на блоку (V2)
Присідання з гантелями в стилі куртсі
Станова тяга з гумкою
Розведення рук в тренажері 'Пек-дек'
Відведення ноги назад в тренажері
Чергове згинання рук на біцепс в тренажері
Чергове розгинання рук на трицепс в тренажері
Жим лежачи в тренажері з дисками
Армійський жим сидячи зі штангою (в клітці для присідань)
Тяга канату в наклоні з підняттям
Тяга верхнього блоку до грудей узким хватом
Тяга штанги до тазу лежачи
Жим стоячи в кросовері
Тяга блоку на прямих руках (V2)
Тяга турніка в наклоні зі згинанням ніг
Занурення на брусах для грудей
Розведення рук на турніку
Підйом рук перед собою на турніку
Відведення ноги на турніку
Місток на турніку
Тяга на турніку
Згинання ніг на турніку
Підтягування на турніку
Зворотне розведення рук на турніку
Занурення на брусах з самоасистенцією для грудей
Підтягування на турніку з самоасистенцією
Присідання на одній нозі з розкроком на турніку
Присідання на одній нозі на турніку
Розгинання рук на трицепс на турніку
Підйом рук у формі 'Y' на турніку
Пила тіла на турніку
Тяга до обличчя з підвісками
Випад назад з перехрестом з підвісками
Підйом біцепса однією рукою з підвісками
Підтягування з підвісками (V2)
Віджимання з підвісками
Задній випад з підвісками
Розведення рук у бік з підвісками
Присідання на одній нозі з підвісками
Розведення рук у розкладці з підвісками
Присідання з підвісками
Віджимання 'зірка' з підвісками
Кранч лежачи з підвісками
Станова тяга на одній нозі з підвісками
Підйом на носки в тренажері Сміта (V2)
Підйом гантелей перед собою на нахилій лаві
Жим гантелей 'молоток' лежачи (V2)
Випад назад на колінах у тренажері Сміта
Кранч з поворотом тулуба з вагою на лаві
Тяга Т-грифа в нахилі на тренажері
Жим грудей 'молоток' на нахилій лаві в тренажері
Черговий підйом гантелей на біцепс сидячи
Горизонтальний прес Паллофа на блоках
Підйом біцепса однією рукою внутрішнім хватом на блоках
Тяга верхнього блоку однією рукою
Тяга нижнього блоку сидячи однією рукою з поворотом
Жим канату над головою з поворотом
Тяга в наклоні знизу хватом
Жим штанги на плечі стоячи в тренажері Сміта
Жим однією рукою на трицепс з верхнього блоку зверхнім хватом
Підйом гантелей на біцепс стоячи зсередини
Тяга каната вниз на широчайші м'язи спини стоячи (мотузка)
Чергове піднімання гантелей перед собою стоячи
Черговий молотковий підйом гантелей на нахилій лавці
Тяга гантелі однією рукою в опорі на стійку
Тяга на тренажері з дисками
Російський поворот (медбол)
Жим лежачи з еспандером
Пуловер зі штангою на похилій лавці
Перехресна тяга канатів стоячи
Глибокі віджимання
Розведення гантелей лежачи на фітболі
Розведення гантелей під нахилом на фітболі
Жим гантелі однією рукою на нахилій лавці
Пуловер лежачи з гантелями на фітболі
Пуловер з гантелями з розгинанням стегон на фітболі
Пуловер з гантелями на фітболі
Жим кеттлбела однією рукою лежачи
Жим на тренажері на нахилій лавці
Жим на тренажері на похилій лавці
Пліометричні віджимання
Однобічна тяга на тренажері
Тяга каната з ротацією кисті
Перехресна тяга каната сидячи
Тяга каната сидячи (мотузка)
Тяга каната за голову широким хватом
Тяга кеттлбела двома руками
Широка тяга на тренажері однією рукою (диски)
Тяга на тренажері сидячи
Метання медицинського м'яча з-над голови
Підйоми на носки зі штангою на підлозі
Підйоми на носки стоячи зі штангою
Підйоми на носки сидячи в тренажері для пресу ніг
Жим ніг на тренажері для ікорних м'язів
Підйоми на носки на одній нозі на тренажері Сміта
Обернені підйоми на носки на тренажері Сміта
Бічний випад зі штангою
Згинання зап'ястя зі штангою долонями вниз над лавкою
Згинання однієї руки з гантелею на біцепс зі спинкою
Згинання зап'ястя однією рукою з гантелею сидячи (нейтральний хват)
Жим однієї ноги на тренажері-санях
Занурення для грудних м'язів (на брусах)
Підтягування підборіддям з асистенцією на тренажері
Жим сидячи з двома гирями військовим хватом
Занурення сидячи на тренажері
Жим плечей сидячи на тренажері
Згинання рук з EZ-штангою сидячи
Румунська тяга з гантелями
Присідання на одній нозі
Жим на нахилених важелях (версія 2)
Жим штанги за голову з еспандером
Тяга еспандера до підборіддя (під двома ногами)
Чверть присідання зі штангою
Станова тяга з ривком штанги
Станова тяга з подривом штанги
Станова тяга на прямих ногах зі штангою
Станова підтягування ноги на тросі
Альтернативні присідання з гантелями
Ходьба з випадами та гантелями
Махи кеттлбелом однією рукою
Станова тяга на одній нозі з кеттлбелом
Жим ніг у тренажері з вузькою постановкою ніг
Хак-присідання на одній нозі в тренажері
Зворотні хак-присідання в тренажері
Присідання спереду в тренажері Сміта
Присідання з тренажера Сміта до лавки
Станова тяга на прямих ногах в тренажері Сміта
Присідання з обтяженням та фітболом об стіну
Віджимання на трицепс з тросом та SZ-штангою
Віджимання на трицепс з тросом та SZ-штангою зворотнім хватом
Підтягування на біцепс з тросом та SZ-штангою
Станове підтягування з тросом та SZ-штангою зворотнім хватом
Віджимання на трицепс однією рукою збоку з тросом
Підтягування на біцепс в тренажері 'проповідник' (V2)
Жим гантелі однією рукою 'молоток' на похилій лавці
Жим гантелі однією рукою 'молоток' на нахилій лавці
Жим гантелей на нахилій лавці з долонями всередину
Жим гантелей лежачи зі зворотнім хватом
Підтягування EZ-штанги на біцепс 'проповідник' з вузьким хватом
Підтягування EZ-штанги 'павук'
Станове підтягування штанги на біцепс з широким хватом
Підтягування з тросом на біцепс з вузьким хватом
Підтягування з тросом 'драг'
Підтягування однією рукою на біцепс з тросом 'проповідник'
Підтягування на біцепс з тросом лежачи
Підтягування на біцепс з тросом над головою
Підтягування на біцепс 'молоток' з тросом 'проповідник'
Сидяче підтягування на біцепс однією рукою з тросом 'концентрація'
Сидяче підтягування на біцепс з тросом над головою
Підтягування на біцепс з тросом в присіді
Чергове сидяче молоткове згинання з гантелями
Випади з гантелями з згинанням на біцепс
Молоткове згинання на біцепс однією рукою на скам'ї проповідника
Високе згинання з гантелями
Згинання на біцепс однією рукою з обертанням на скам'ї проповідника
Згинання рук з гантелями на біцепс 'проповідник' через фітбол
Зворотне павук-згинання з гантелями
Сидяче згинання з EZ-штангою з вузьким хватом для концентрації
Згинання на біцепс на тренажері Сміта
Присідання на одній нозі з фітболом
Віджимання з медболом з вузьким хватом
Присідання на Босу м'ячі
Розгинання однієї руки на трицепс на блоку
Розгинання рук на трицепс з канатом на нахилій лаві
Чергове розгинання рук з гантелями в положенні лежачи
Жим гантелей з вузьким хватом
Розгинання двох рук з гантелями на нахилій лаві
Розгинання однієї руки на трицепс з гантелею в положенні лежачи
Французький жим стоячи з EZ-штангою
Метання медболу лежачи на спині
Розгинання на трицепс на нахилій лаві на тренажері Сміта
Занурення на три лави з вагою
Занурення на трицепс з вагою
Станова тяга на одній нозі зі штангою
Станова тяга на одній нозі з гантелями
Присідання з гантелею 'кубок'
Присідання на одній нозі з опорою (пістолет)
Підтягування з хватом за плечі
Підйом ніг з підйомом тазу і голови
Розгинання трицепсів на тросі стоячи на колінах (V2)
Підйом штанги на біцепс на тросі (багатофункціональний V-гриф)
Підйом на біцепс на тренажері 'проповідник' (диски)
Бічні розведення на тренажері (диски)
Тяга таза на одній нозі
Підйом ніг в кріслі капітана
Скручування на тренажері для сідничних і стегнових м'язів
Скручування з канатом стоячи на косі м'язи живота
Одноручне скручування з канатом стоячи на косі м'язи живота
Планка на передній частині тіла з вагою
Кубинський жим гантелями (V2)
Жим гантелей Арнольда
Гантель обертання навколо світу стоячи
Відведення зігнутої ноги назад з еспандером на колінах
Розгинання рук з EZ-штангою на ухилі
Жим від грудей на важільному тренажері (V3)
Розгинання рук на важільному тренажері (V2)
Тяга в тренажері сидячи (V2)
Розгинання спини в тренажері (V2)
Прес для ніг сидячи в тренажері
Скручування сидячи в тренажері (з упором для рук)
Скручування лежачи в тренажері
Жим лежачи в тренажері (V4)
Жим на похилій лаві в тренажері (V2)
Пуловер в тренажері (з диском)
Розгинання стегон в тренажері (V2)
Черговий прес для ніг в тренажері (з диском)
Тяга верхнього блоку широким хватом
Викочування на фітболі з колін
Скручування лежачи в тренажері (V2)
Ротаційна тренажер для ікорних м'язів
Жим від плечей в тренажері (з диском) (V3)
Жим лежачи в тренажері (V5)
Тяга гантелей з пронованого хвату в нейтральний
Тяга гантелей в нахилі з реверсивним хватом
Завантажене лежаче розгинання шиї (з головним упряжем)
Завантажене лежаче згинання шиї (з головним упряжем)
Завантажене стояче розгинання шиї (з головним упряжем)
Завантажене сидяче розгинання шиї в кросовері (з головним упряжем)
Завантажене сидяче згинання шиї в кросовері (з головним упряжем)
Тяга саней з вагою
Чергове згинання рук з гантелями на трицепс лежачи
Тяга канату в сидячому положенні з V-подібною рукояткою
Верхня тяга на тренажері з плитами (версія 2)
Верхня тяга на тренажері з плитами (версія 3)
Тяга на тренажері в сидячому положенні з плитами
Широка вертикальна тяга на тренажері
Підйоми на носки сидячи на тренажері з плитами (версія 2)
Вертикальна тяга на тренажері з оберненим хватом з плитами
Тяга тазу з вагою
Відведення тазу в сторону на тренажері
Сумо тяга з гантелями
Роздільні присідання зі штангою
Підйоми з блоком з-за вузької стільці
Станова тяга на прямих ногах з блоком зі степ-платформи
Планка з підняттям руки та ноги
Планка з підняттям ноги
Згинання рук з EZ-штангою стоячи на трибуні
Ходьба з гантелею 'Валіза'
Ходьба фермера з трапецієвидним грифом
Жим у тренажері Сміта
Станова тяга на одній нозі з витягнутою рукою і ногою
Віджимання 'Щука'
Човникове веслування з короткими повторами
Підйом на платформу на одній нозі з гантелею
Жим кетлбела однією рукою з коліна 'Догори дном'
Стискання плечима зі штангою над головою
Жим кетлбела з коліна на плече
Обертання кетлбела навколо голови
Косий жим кетлбела
Павук-повзання з еспандером
Віджимання 'Тюлень'
Присідання з ременем на важільних тренажерах
Підйом штанги на біцепс знизу на блоку
Роздільне присідання з гантелею 'Кубок' з піднятою передньою ногою
Альтернативне роздільне присідання з гантелею 'Кубок' з піднятою передньою ногою
Роздільне присідання з гантелями з піднятою передньою ногою
Роздільне присідання з гантелями
Човник з планкою та підтягуванням гантелі
Жим плечей сидячи з молотковим хватом на важільних тренажерах
Місток для сідниць зі штангою (руки на штанзі)
Присідання з гантелями перед собою
Трастер з гантелями
Присідання та жим 'Мінне поле'
Тяга гантелі в позиції планки 'Ренегат'
Черговий жим гантелей лежачи
Присідання 'Пістолет' на коробку
Жим однією рукою з еластичною стрічкою
Віджимання однією рукою на колінах
Пуловер лежачи з EZ-штангою
Підтягування на лавці
Жим вниз на блоку під кутом
Черговий жим гантелей над головою
Підйом гантелі на біцепс однією рукою 'Проповідник'
Тяга тазу в тренажері Сміта
Присідання 'Сумо' в тренажері Сміта
Тяга нахилена з мінною установкою (V-поручень)
Віджимання з постукуванням по грудях
Модифіковане індуїстське віджимання
Тяга канату сидячи з верхнім хватом
Розведення гантелей в стилі Хайт
Згинання ніг з канатом у зворотньому положенні
Бічний підйом з мінною установкою
Повні присідання на тренажері Сміта
Віджимання арчера
Станова тяга з гирею
Підйом 'Турецький воїн' з гирею (напів)
Підняття канатів у формі 'Y'
Бічні підняття на тренажері (V2)
Кросовери на тренажері
Тяга канату сидячи на підлозі
Жим канатів стоячи впритул
Присідання 'креветка'
Віджимання 'щука' на лаві (V2)
Занурення між стільцями
Тяга в зворотному нахилі між стільцями
Підйом на носки з дефіцитом, опираючись на стілець
Підтягування ніг на підлозі з рушником
Повні махи гантелями
Випади зі штангою на передньому стійку
Ножиці 'плавець' (V2)
Занурення на підлозі з використанням стільця
Жим гантелей Свенда
Утримання 'Супермен' з обертанням
Тяга в інвертованому положенні зі зігнутими колінами між стільцями
Віджимання 'Кобра'
Віджимання 'Кобра' на колінах
Віджимання на колінах на ухилі з ящика
Тяга вниз на підлозі з рушником
Підйом тазу з ковзанням на рушнику
Пуловер в інвертованому положенні з самодопомогою
Згинання ніг лежачи на животі з самодопомогою (V2)
Підйом тазу на одній нозі з ковзанням на рушнику
V-підйом з поворотом тулуба на підлозі
Жим стоячи на колінах з однією рукою в тренажері 'мінне поле'
Болгарське розкрокове присідання
Підйом гантелей у формі букви 'Y' на нахилій лаві
Черговий жим гантелей на нахилій лаві
Черговий жим гантелей сидячи
Хода з гантелею над головою в одній руці
Тренажерний тяговий рух тазом (з диском)
Віджимання з поворотом
Тяга в положенні 'супермена' з рушником
Жорсткий жим гирі
Випади вперед з гирею
Випади назад з гирею
Хода фермера з гирями
Глибокі віджимання з гирею
Станова тяга на одній нозі з підйомом коліна
Ножиці (просунутий рівень)
Тяга верхнього блоку до грудей зворотнім хватом
Скручування з поворотом (прямі руки)
Випади з махом з вагою
Розгинання рук з EZ-штангою лежачи
Тренажерне підняття ніг сидячи (альтернатива з диском)
Тяга штанги до живота лежачи на стійці
Бічна планка з гантелею і розведенням рук назад
Жим гантелей лежачи на підлозі
Скручування з вагою на спадаючій лаві
Махи кеттлбелом з верхнім хватом
Жим гантелей зі стисканням на лаві
Чергове згинання рук з гантелями на нахиленій лаві
Випади в сторону з гантелею 'гоблет'
Бокові підйоми гантелей лежачи на лаві на животі
Згинання рук з гантелями з протягуванням
Черговий жим гантелей з лави (з верхньої точки)
Присідання з жимом гантелей
Присідання з гантелями над головою
Розгинання рук на трицепс з канатом стоячи
Тяга штанги в нахилі з широким хватом
Випади в сторону з штангою 'кертсі'
Жим штанги лежачи на підлозі
Випади з штангою над головою
Присідання зі штангою на передніх плечах
Стискання плечима зі штангою за спиною
Румунська станова тяга зі штангою 'сумо'
Станова тяга з кеттлбелом на прямих ногах
Станова тяга на одній нозі з кеттлбелом 'кікстенд'
Пуловер з кеттлбелом з позиції '3 місяці'
Жим кеттлбела однією рукою з нижньої позиції стоячи
Військовий жим кеттлбела однією рукою сидячи
Бокові підйоми кеттлбела
Присідання на одній нозі з гантелею (V2)
Віджимання у псевдо-планші
Бокові підйоми в стрибку зі зміною положення долонь
Тяга сидячи з рушником
Боковий підйом у планці
Тіло-пила на фітболі
Підтягування колін до ліктів у висі
Ряд віджимань на колінах
Розведення гантелей у нахилі
Одноручний боковий підйом в нахилі на тросі
Підйом гантелі однією рукою перед собою
Тяга на задні дельти на тросі
Румунська тяга на одній нозі з мінною установкою
Задній випад з мінною установкою
Жим трицепса на тросі лежачи
Жим стоячи на колінах з мінною установкою
Планка 'Павук'
Низький випад з поворотом
Підйоми рук з канатом стоячи
Жим гантелей на нахилій лаві з вузьким хватом
Підйоми ніг з перехрещуванням
Планка з дотиком пальців ніг
Тяга в тренажері 'Мінне поле' однією рукою в нахилі
Задній випад з тренажером 'Мінне поле'
Бічний випад з гирею
Станова тяга 'Сумо' з гирею
Роздільний присід з гирею
Сумо присідання з гирею (V2)
Сумо присідання з тренажером 'міна'
Супермен з поворотом
Викочування колеса з опорою об стіну
Випад вперед з розведенням рук назад на тросах
Широкі присідання на тренажері 'сани'
Стискання плечима з трапецієвидним грифом стоячи
Тяга трапецієвидного грифа в нахилі
Арнольд-прес з гантелями стоячи
Румунська станова тяга з тренажером 'міна'
Розгинання рук з блоком і прямим грифом над головою
Станова тяга 'Рівз' зі штангою
Розведення однієї руки в кросовері з блоком
Жим гантелей лежачи на животі
Сумо станова тяга з гирею з високим підйомом
Станова тяга 'чемодан' з гирею
Розкрокові присідання з гумовою стрічкою
Присідання з поворотом тулуба з гумовою стрічкою
Розведення гантелей лежачи на підлозі
Одноручне розведення гантелей внизу
Трицепсове віджимання гантелями 'Скелетозмінювач' лежачи на підлозі
Підйом гантелей узким хватом
Підтягування ніг до боків з EZ-грифом лежачи
Викочування EZ-грифа стоячи на колінах
Паллоф-прес на колінах з тросом
Тяга в тренажері з низьким блоком (з дисками)
Одноручна тяга в тренажері з низьким блоком (з дисками)
Жим гантелей сидячи з вузьким хватом
Горизонтальний паллоф-прес з еспандером
Хода з гирею над головою
Присідання з тягарем на штанзі 'мінне поле'
Румунська станова тяга на штанзі 'мінне поле' (V2)
V-підйом з гантелями (V2)
Скручування сидячи з гантелями і прямими руками
Скручування з вагою (V2)
Статичний випад з гантелями
Місток для сідниць на одній нозі з гантелями
Підйом ніг лежачи з гантелями (для біцепсів стегна)
Станова тяга з гантелями з прямими ногами
Присідання з вагою тіла над головою
Пуловер з гантелями лежачи на підлозі
Підйом біцепсів в тренажері
Пуловер зі штангою
Французький жим лежачи на нахилій лавці
Армійський жим стоячи з вагою тіла
Розгинання рук на тросі лежачи (з канатом)
Тяга троса в нахилі з зворотнім хватом
Верхня тяга в тренажері з зворотнім хватом (з дисками)
Російський твіст з гирею
Тяга гирі до підборіддя
Вправа 'пташка-собака' зі зсувом ноги
Присідання 'сумо' з дотиком підлоги
Відведення ноги назад на тросі
Підйом на платформу з гирею (V2)
Підйом тазостегнових м'язів (V2)
Тяга гирі до заднього пучка дельтовидного м'яза
Жим 'Діамант'
Підйом на платформу з гантелею та підняттям коліна
Відведення ноги назад на тросі з нейтральним хватом
Відведення ноги назад з нахилом однією рукою на тросі (канат) з нейтральним хватом
Віджимання з еспандером
Відведення ноги назад з нахилом на тросі (канат) з нейтральним хватом
Сидяче складання з вагою на підлозі
Стійка на одній нозі з високим підняттям коліна і ударом п'ятою з опорою
Обертання з долонею вгору і вниз
Козацькі присідання з гантелями (V2)
Скручування з гантелями на похилій лаві з підняттям вгору
Скручування з гантелями на похилій лаві
Тяга гантелей на таз (V2)
Жим гантелей 'Арнольд' на колінах
Бічні присідання з гантелями
Підтягування (негативне)
Підтягування сидячи
Присідання 'кубок' з гантелею з утриманням на 2 секунди
Нахили 'Доброго ранку' з гирею
Імітація плавання стоячи
Підйом на біцепс однією рукою з блоком
Жим гирі лежачи на підлозі
Підйом стегон з еспандером (версія 2)
Румунська станова тяга з гирею
Підтягування широким хватом
Розведення рук з кільцями для грудей
Зворотне розведення рук з кільцями
Вісімка лежачи зі зігнутими колінами
Стиснення спини стоячи
Махи руками на місці
Вісімка стоячи зі зігнутими колінами
Тяга верхнього блоку лежачи
Жим під собою
Станова тяга на одній нозі з власною вагою
Випрямлення тулуба на колінах з кільцями
Згинання ніг лежачи на лаві з подушками
Удари в позиції V-сид
Скручування з притягуванням колін до протилежного плеча
Планка на боці з ротацією
Скручування з протилежними точками контакту
Планка з дотиком коліна до ліктя
Перехресне підняття ніг лежачи
Присідання з паузою
Пульсуючі випади вперед з власною вагою
Роздільне присідання з гантелею 'Кубок'
Обертання тулуба на колінах
Стрибки з віджиманням
Підйом ніг лежачи з медболом
Підйом ніг з косим скручуванням
Жим троса однією рукою на трицепс (канат)
Гіперекстензія з вагою
Згинання ніг лежачи на фітболі
Лежачи на животі 'Т'
Лежачи на животі 'W'
Бічний міст зі згинанням ноги
Супермен 'W'
Повороти зі згинанням стегон
Підйом з колін з гантелями хватом чистоти
Внутрішнє обертання плеча з гантелями при абдукції 90 градусів
Жим гантелей на нахилій лаві зі стисканням
Випади з гирею з поворотом
Задні випади з гирею
Прес-сидячи з гирею
Присідання сумо з гирею
Випади з гантелями над головою
Зовнішнє обертання плеча на 90 градусів з тросом
Внутрішнє обертання плеча з тросом
Внутрішнє обертання плеча на 90 градусів з тросом
Тяга троса в положенні стоячи
Підйом гантелі однією рукою хватом знизу вперед
Жим гантелі однією рукою лежачи на підлозі
Жим однією рукою від штанги-міни
Випади з гантелею в одній руці над головою
Присідання з гантелею в одній руці над головою
Черговий жим гантелі однією рукою на похилій лаві
Чергове розведення гантелі однією рукою
Хода фермера з гирею в одній руці
Удар вниз
Розгойдування назад
Балерина сидячи
Передача медболу в стіну на груди
Присідання з метанням медболу об стіну
Розгинання однієї ноги на тренажері з диском
Тяга канату в стійці з вузьким хватом
Підйом однієї ноги на тренажері з диском
Тяга саней з вагою назад (версія 2)
Підйом гантелей на біцепс 'Офіціант'
Жим над головою з еспандером
Жим плечима в тренажері Сміта з широким хватом
Жим плечима зі штангою широким хватом
Жим плечима назад в тренажері Сміта з широким хватом
Жим плечима назад зі штангою широким хватом
Випад з медболом та підйомом на біцепс
Підйом гантелей на біцепс з розгинанням над головою на фітболі
Станова тяга з EZ-штангою та підйомом на біцепс
Класичні зворотні розгинання
Розгинання трицепсів лежачи на низькому блоку
Присідання на колінах з тягою 'мінне поле'
Віджимання 'піке' з ромбовидним положенням рук на ухилі
Стиск біцепсів з рушником
Відведення та приведення на підлозі лежачи
Підйом гантелей на біцепс зі скручуванням тулуба
Присідання з гантелями з паузою
Присідання сумо з кеттлбелом зі степ-платформи
Підйом на платформу з канатом для ягодиць
Тяга гантелей для ягодиць
Пуловер з гантелями
Повороти тулуба на важелі
Підйом задньої ноги на колінах
Сидяче скручування в позі лотоса з дотиком підлоги спереду та ззаду
Утримання 'V-пози'
Обертання в бічній планці з опорою на м'якій стільці
Підйом ніг з опорою на м'якій стільці
Розкроковий присід з опорою на м'якій стільці
Сходження з опорою на м'якій стільці
Перехресне розведення рук перед собою
Передній черпак
Віджимання з обертанням
Розведення рук назад для грудей
Повне згинання плечей стоячи
Хлопки ліктями стоячи
Дотик ліктів стоячи
Подвійне перехресне розведення рук
Віджимання з перехресним розведенням рук
Прес для ікорних м'язів з еластичною стрічкою сидячи на стільці
Віджимання з пересуванням в сторони
Підйом гантелей на біцепс з притягуванням (V2)
21 з EZ-грифом
Місток для сідниць зі штангою KAS
Жим гантелей зі стисненням лежачи на підлозі
Підйом однієї гантелі через сторону стоячи
Занурення для грудей на лавці
Вибухові віджимання
Присідання з підйомом в сторону
21 з гантелями
V-підйоми з вагою та подушкою
Згинання рук зі штангою 'павук' з оберненим хватом
Жим гантелей стоячи за спиною
Підйом EZ-штанги перед собою стоячи
Тяга канату до обличчя однією рукою стоячи
Тренажерний нахилений жим задніми дельтами сидячи
Жим грудей нахилено однією рукою на важільному тренажері (диски)
Тяга штанги в нахилі на паузі
Широке тягнення канату з нейтральним хватом (V2)
Тяга канату до обличчя стоячи
Тяга канату в стійці до обличчя
Тяга канату сидячи до обличчя
Підйом штанги на біцепс стоячи
Підйом штанги на біцепс з ривком
Підйом на біцепс з канатом на нахилій лаві
Жим на нахилій лаві з еспандером
Розведення рук на нахилій лаві з еспандером
Скручування на колінах з канатом
Підйом на степ-платформу власною вагою
Широкий пульсуючий місток для сідниць
Зовнішня ротація з гантелею лежачи на боці (на лавці)
Вправа 'Повна банка' з гантелями лежачи на животі
Крок на платформу з гантелями (V2)
Сумо-присідання з гантелями з лавки
Протягування з еспандером
Скручування стоячи з перехрещенням
Підйом на носки з гирею стоячи
Згинання рук з гирею 'концентрація'
Згинання рук з гирею на біцепс
Розведення гирь лежачи
Підйом гирі перед собою
Випади гирі за голову на трицепс
Французький жим гирею лежачи
Згинання зап'ястя з гирею
Випади однією рукою з гирею стоячи
Розмах тіла
Віджимання 'діамант' на спадній лавці
Міст з відведенням стегон
Випади на трицепс з верхнього блоку з гумою
Відведення руки назад з гумою в нахилі
Бічна планка з гирею
Присідання з махом руками 'рубка дров'
Згинання рук з гантелями, жим та випади
Розгинання рук на блоку з верхнього блоку сидячи
Підйом штанги на біцепс з EZ-грифом
Підйом гантелей на біцепс
Підйом гантелей на біцепс молотком
Підйом гантелей на біцепс молотком у тренажері 'проповідник'
Підйом на біцепс на блоку з вузьким хватом (зі SZ-грифом)
Підйом на блоку у тренажері 'проповідник' з канатом
Підйом гантелей на біцепс з притягуванням (V2)
Підйом EZ-штанги на біцепс з притягуванням (V2)
Підйом на біцепс однією рукою з еспандером під кутом 45 градусів
Скорочення 'лягаюча жаба'
Підйом однієї руки на блоку з нейтральним хватом вперед
Підйом однієї руки з гантелею з нейтральним хватом вперед
Стиснення грудей руками за головою
Стиснення ліктів з долонями над головою
Пульсуючі молитовні віджимання
Хлопки за спиною
Віджимання лежачи
Тяга в планці на боці
Підйом плечей з гантелею в одній руці
Складання тіла 'в гармошку'
Тяга каната заднього дельта на паралельних брусах
Зворотня гіперекстензія на тренажері Сміта
Відведення назад з пляшкою
Чергове згинання біцепсів з пляшкою
Чергове молоткове згинання з пляшкою
Зворотнє згинання з пляшкою
Тяга пляшки в стійці
Тяга пляшки до пахв
Підйом пляшки перед собою
Боковий підйом пляшки
Черговий підйом пляшки перед собою
Гало з пляшкою
Присідання на одній нозі з гирею
Односторонній підйом лопатки з гантелею
Стиснення грудей в молитовній позі
Тяга гантелі в нахилі через лопатку
Зовнішнє обертання з гантелями сидячи
Стенд з гантелями
Арнольд-прес у зворотньому порядку сидячи з гантелями
Підйом однієї руки з гантелею перед собою сидячи
Тяга гантелі в нахилі проти стіни
Черговий молотковий строгий підйом з гантелями
Чергове розгинання трицепсів над головою сидячи з гантелями
Підтягування біцепса сидячи з гантелями
Подвійний концентрований підйом біцепса сидячи з гантелями
Тяга кетлбела в нахилі
Розгинання однієї руки з гантелею на трицепс сидячи
Розгинання лівої руки з гантелею на трицепс сидячи
Підйом ніг лежачи з гантелями
Бічний підйом з кетлбелом
Черговий підйом біцепса з кетлбелом
Зворотний підйом стоячи з кетлбелом
Пуловер з кетлбелом
Підйом задніх дельт лежачи на підлозі з кетлбелом
Задній мах з кетлбелом
Стискання плечима з кетлбелом
Козацьке присідання з ваговою пластиною
Відведення прямої ноги назад з коліна (ліва)
Викочування гантелі
Згинання однієї руки з гантелею стоячи з еспандером
Жим гантелей на похилій лаві з поворотом
Розведення однієї руки в кросовері стоячи
Французький жим гантелей стоячи
Згинання рук з біцепсом на підвісках
Згинання рук на кільцях
Розгинання рук на кільцях для трицепса
Згинання однієї руки з біцепсом на кільцях
Альпініст на кільцях
Піке на кільцях
Кранч лежачи на спині на кільцях
Підняття рук в формі букви 'Y' на кільцях
Розведення рук в сторони на кільцях
Підняття рук перед собою на кільцях
Місток на кільцях
Бічний місток на кільцях
Віджимання з переходом в бічну планку на кільцях
Тяга до обличчя на кільцях
Віджимання на кільцях в наклоні
Бічні присідання на кільцях
Тяга для задньої дельти на кільцях
Тяга однією рукою для задньої дельти на кільцях
Обернені віджимання на кільцях
Підйом канату на біцепс сидячи зі штангою SZ
Кручення канату зап'ястям стоячи
Жим штанги Ларсена
Жим штанги Ларсена з вузьким хватом
Жим гантелей Ларсена
Зворотний жим гирі лежачи
Зворотний жим гантелей лежачи на підлозі
Зворотний жим гирі лежачи на підлозі
Подвійне пульсуюче розведення рук зі згинанням у ліктях
Присідання з п'ятьма відскоками
Раковина стегна з відведенням ноги під кутом 90 градусів лежачи на боці
Пульсуюче відведення ноги назад 'Осел'
Одиночний реверанс з випадом
Низьке розкрокове присідання з гантелями
Прокидання з боковим ударом
Присідання з вагою тіла від повільних до вибухових
Тяга верхнього блоку до грудей стоячи
Махи гантелею однією рукою
Махи з обертанням з мішком стоячи
Підтягування мішка з полуприседа
Підйом гантелей 'молоток' стоячи
Індійське присідання
Жим ногами на тренажері сидячи
Жим від грудей сидячи на тренажері
Тяга блоку до грудей сидячи на тренажері
Підйом EZ-штанги на зап'ястя стоячи
Підйом на зап'ястя з канатом стоячи
Обернений підйом EZ-штанги на зап'ястя стоячи
Обернений підйом на зап'ястя з канатом стоячи
Підйом EZ-штанги на зовнішню сторону зап'ястя стоячи
Підйом на зовнішню сторону зап'ястя з канатом стоячи
Махи руками з ударом долонею назад
Нахили в сторону з обхватом руки
Півприсід з поворотом
Стиснення та підйом ніг у формі букви 'Y'
Підйом гомілки стоячи
Підйом EZ-штанги на біцепс на скам'ї проповідника
Глибоке присідання 'в'язень' на власну вагу
Віджимання від стіни з вузьким хватом
Розгинання трицепса з планки на власну вагу
Нахил 'Доброго ранку' з гантелями
Альтернативний нахил 'Доброго ранку' з кеттлбелом
Ножиці в бічній планці
Аддукція плеча з еспандером
Маятник плеча в нахилі
Згинання одного плеча з еспандером стоячи
Бічне відведення одного плеча з еспандером стоячи
Зовнішнє обертання з еспандером стоячи