logoFitAI
ÖvningarProva gratis

De bästa 1 044 medelsvåra styrkeövningarna

Sidoböjning 45 grader
Assisterade dips för bröstet (på knä)
Assisterade pull-ups med smalt grepp
Assisterade pull-ups
Assisterade tricepsdips (på knä)
Omväxlande bicepscurl med skivstång
Bicepscurl med skivstång
Framåtlyft med skivstång
Bicepscurl på predikantbänk med skivstång
Lutande bicepscurl med skivstång i bukläge
Bakre deltoideuslyft med skivstång
Bakre deltoideusrodd med skivstång
Omvänd handledscurl med skivstång (V2)
Omvänd curl med skivstång
Stång Bicepscurl i Predikantbänk Bakåt
Stång Handledscurl Bakåt
Stång Rollout
Stång Sittande Vadpress
Stång Sittande Koncentrationscurl med Smalt Grepp
Stång Sittande Rotation (på balansboll)
Stång Sittande Rotation
Stång Sidoböjning
Stång Knäböj (på knä)
Stång Stående Bicepscurl med Smalt Grepp
Stång Stående Rotation
Stång Stående Bicepscurl med Bredt Grepp
EZ-Stång Uprätt Rodd
Stång Uprätt Rodd
Stång Bänkpress med Bredt Grepp
Stång Uprätt Rodd med Bredt Grepp
Liggande Rotation med Böjda Knän (på Balansboll)
Liggande Rotation med Böjda Knän
Kroppsupp
Botten Upp
Bro - Bergsklättrare (Korsad Kropp)
Bro Höftabduktion
Cyklande Tvistande Crunch
Kabelväxlande Triceps Extension
Kabel Latsdrag
Kabel Bänkpress
Kabel Koncentrationsförlängning (på knä)
Kabel Crossover Sidodrag
Kabel Crossover Omvänd Flug
Kabelbicepscurl
Kabelmarklyft
Kabel pec flyes i nedåtlut
Sittande kabelrodd med brett grepp i nedåtlut
Enarms frontlyft med kabel
Frontlyft med kabel
Sittande kabelrodd framåt
Kabelhammarcurl med rep
Kabel höftadduktion
Kabel bänkpress i lutning
Kabel pec flyes i lutning på stabilitetsboll
Kabel pec flyes i lutning
Kabel triceps extension i lutning
Knästående kabelcrunch
Knästående kabel triceps extension
Kabel sidolatdrag med rep
Kabel sidolyft
Kabel pec flyes lågt
Sittande kabelrodd lågt
Liggande bicepscurl med kabel
Liggande kabel pullover med triceps extension och rep
Liggande kabel pec flyes
Liggande kabel triceps extension
Kabel pec flyes på mitten
Enarms kabelcurl
Enarms kabel sidolyft framåtböjd
Enarms kabel sidolyft
Kabel triceps extension över huvudet med rep
Kabel bicepscurl på predikantbänk
Kabel genomdragning med rep
Kabeldrag nedåt
Kabel pushdown med raka armar
Kabel pushdown
Kabel pushdown med rak stång
Kabelrodd för bakre deltamuskeln med rep
Kabel bakåtdrag
Kabeldrag nedåt bakom nacken
Kabel bicepscurl med omvänt grepp
Kabel pushdown med omvänt grepp
Kabel bicepscurl på predikantbänk med omvänt grepp
Kabel handledscurl med omvänt grepp
Sittande kabelcrunch
Sittande enarms kabelrodd växelvis
Sittande kabel bakre sidolyft
Kabel axelpress
Kabel axelryck
Kabelsidoböj
Kabelstående korsdrag med omvänd flyes
Kabelstående flyes
Kabelstående höftsträckning
Kabelstående inåtböj
Kabelstående lyft
Kabelstående enhands tricepssträckning
Kabelstående rodd för bakre deltamuskeln (rep)
Kabelstående rotation för yttre axelmuskler
Kabel raka armars neddragning (rep)
Kabel raka armars neddragning
Kabel tricepsnedtryckning (V-stång)
Kabel omvänd krunch med knädrag
Kabeltwist
Kabeltwistande drag
Kabel underhandsneddragning
Kabelstående rodd
Kabelhandledsböjning
Bröst-dips
Chins (smalt parallellt grepp)
Klockarmhävning
Smalgrepp armhävning
Kokonger
Nedåtlutande armhävning
Diamantarmhävning
Hantelalternerande sidpress
Hantel Arnold-press
Hantelpress på bänk
Sittande hantelpress på bänk
Bänkhantelknäböj
Hantelrodd över bänk
Hantelrodd framåtlutad
Nära grepp enarms hantelpress
Hantelmarklyft
Hantelpress på lutande bänk
Hantelflyes på lutande bänk
Hantelhammarpress på lutande bänk
Hantelryckning på lutande bänk
Hanteltricepsförlängning på lutande bänk
Hanteltwistflyes på lutande bänk
Hantelflyes
Hantelpress på incline bänk
Hanteluppdrag på incline bänk
Hantelflyes på incline bänk
Hantelhammarpress på incline bänk
Hantelpress med handflatorna inåt på incline bänk
Hantelrodd på incline bänk
Hantelryckning på incline bänk
Hanteltricepsförlängning på incline bänk
Twistade hantelflyes på incline bänk
Hantelkickback
Hantelutfall
Liggande hantelförlängning (över ansiktet)
Liggande enarms hanteldeltoid bak
Liggande enarms hantelpress
Liggande enarms pronerad hanteltricepsförlängning
Enarms liggande hantellyft åt sidan bakåt
Enarms liggande hanteltricepsförlängning med supinerat grepp
Liggande hanteltricepsförlängning
Enarms hantelaxelpress
Enarms hanteltricepsförlängning på bänk
Hantelsumoknäböj
Hanteltricepsförlängning med pronerat grepp
Hantelpullover
Hantelrodd för bakre deltamuskeln
Hantelbakåtutfall
Sittande hantelbänkförlängning
Sittande hantelaxelpress med parallellt grepp
Sittande hantelaxelpress
Hantelryckning
Hantelbulgarisk splitknäböj
Enbens hantelknäböj
Hantelknäböj
Hantelböj stående
Koncentrationscurl med hantel stående
Hantel kickback stående
Enarms hantelsträckning stående
Hantel omvänd curl stående
Hantel tricepssträckning stående
Hantel raka ben marklyft
Hantel marklyft med raka ben
Hantelupprätt rodd
EZ-stång antigravitationspress
EZ-stång curl med smalt grepp
EZ-stång lutande tricepssträckning
EZ-stång curl med omvänt grepp
EZ-stång sittande tricepssträckning
Hängande höftlyft med raka ben
Hängande benlyft med raka ben
Hyperextension
Lutande höftlyft med raka ben
Sit-up med twist på lutande bänk
Omvänd rodd
Jackkniv på golv
Jack Split Crunches
Kettlebell växelvis press på golv
Kettlebell växelvis press
Kettlebell Arnoldpress
Kettlebell främre knäböj
Kettlebell enarms militärpress åt sidan
Kettlebell sittande press
Kettlebell gungbrädepress
Kettlebell swing
Kettlebell tvåarms lyft
Kettlebell tvåarms militärpress
Kettlebell väderkvarn
Landmine 180
Lever enarms rodd med neutralt grepp sittande (skiva)
Assisterade Haka-Upp
Maskin Ryggresning
Maskin Lutande Rodd (Skivstång)
Maskin Bänkpress (Skivstång)
Maskin Bänkpress
Maskin Marklyft (Skivstång)
Maskin Front Pulldown
Maskin Axelshrugg utan Grepp
Maskin Höga Rodd (Skivstång)
Maskin Knästående Bencurl (Skivstång)
Maskin Sidolyft
Maskin Liggande Bencurl
Maskin Militärpress (Skivstång)
Maskin Sittande Rodd med Neutral Grepp (Skivstång)
Maskin Enarms Axelpress (Skivstång)
Maskin Omvänd Hyperextension (Skivstång)
Maskin Sittande Vadpress (Skivstång)
Maskin Sittande Flyes
Maskin Sittande Bencurl
Maskin Sittande Omvänd Flyes (parallellt grepp)
Maskin Sittande Omvänd Flyes
Maskin Shrugg (Skivstång)
Maskin Stående Vadpress
Maskin Tricepssträckning
Olympisk Skivstång Hammarecurl
Olympisk Skivstång Tricepssträckning
Otis-Up
Pull-up (neutralt grepp)
Pull-up
Latsdrag med omvänt grepp
Pull-up med omvänt grepp
Ringdips
Rocky Pull-up Pulldown
Skulderbladsdrag
Sidobro med höftabduktion (stjärna)
Sidobro med höftabduktion
Sidohöft (på parallella stänger)
Enbensknäböj (pistol)
Släde Vadpress
Släde Benpress
Släde Bred Benpress
Släde Hack Squat
Släde Liggande Squat
Smith Ryggdrag
Smith Nackpress
Smith Bänkpress
Smith Böjda Knän God Morgon
Smith Stolsquat
Smith Smalgrepp Bänkpress
Smith Nedåtlutad Bänkpress
Smith Uppåtlutad Bänkpress
Smith Benpress
Smith Smal Rodd
Smith Förböjd Rodd (V2)
Smith Sittande Axeltryck
Smith Axeltryck
Smith Axelryckning
Smith Enbens Split Squat
Smith Split Squat
Smith Squat
Smith Stående Militärpress
Smith Upprätt Rodd
Spindelgång Armhävning
Split Squat
Stående Höftabduktion
Stående Enbens Bencurl
Stående Hjulutrullning
Step-up
Superman
TRX-armhävningar
Omvänd crunch med TRX
TRX-splitknäböj
Tricepsdipp på bänk (ben)
Tricepsdipp
Tricepspress
Sit-up med twist
Twistande crunch (raka armar)
V-up
Benlyft i ribbstol
Bensträckning med crunch och vikt
Viktad liggande twist
Viktad crunch med armarna över huvudet (på balansboll)
Runda armlyft med vikt
Viktad ryssvridning (benen uppe)
Viktad sidoböjning (på balansboll)
Viktad stående twist
Ab-wheel rollout
Kabelspark bakåt
Kabeltwist (upp-ner)
Extern rotation av axeln med hantel stående
Höftlyft med benen liggande
Omvänd planka
Stående kabelcrunch (rep)
45-graders ryggresning (armarna framför bröstet)
Kabel höftabduktion (V2)
Hantel Curtsey Utfall
Band Marklyft
Lever pec deck flyes
Lever stående höftextension
Lever alternerande bicepscurl
Lever triceps extension alternativ
Lever liggande bröstpress (skivstång)
Skivstång sittande militärpress (i squatbur)
Kabel förhöjd rodd
Kabel smalgrepp framåt lat drag
Skivstång höftlyft
Kabel stående bröstpress
Kabel raka arm drag ned (V2)
Slyngräcke böjd knä omvänd rodd
Slyngräcke bröstdip
Slyngräcke flyes
Slyngräcke frontlyft
Slyngräcke höftabduktion
Slyngräcke höftbro
Slyngräcke rodd
Slyngräcke benböj
Slyngräcke pull-up
Slyngräcke omvänd flyes
Slyngräcke självassisterad bröstdip
Slyngräcke självassisterad pull-up
Slyngräcke enbens splitknäböj
Slyngräcke enbensknäböj
Slyngräcke triceps extension
Slyngräcke Y sidolyft
Slyngräcke kroppssåg
Ansiktsdrag med upphängning
Utfall bakåt med korsning i upphängning
Enarms bicepscurl med upphängning
Pull-up med upphängning
Push-up med upphängning
Bakåtutfall med upphängning
Omvänd flyes med upphängning
Enbensknäböj med upphängning
Split flyes med upphängning
Knäböj med upphängning
Stjärnpush-up med upphängning
Liggande crunch med upphängning
Enbens dödlyft med upphängning
Smith vadlyft
Hantellyft framåt på lutande bänk
Liggande hantelpress med hammargrepp
Smith knästående bakspark
Viktad twistande crunch på bänk
Liggande T-bar rodd med maskin
Lutande hammarchestpress med maskin
Sittande alternerande bicepscurl med hantlar
Kabel horisontell Pallof-press
Kabel enarms inåt bicepscurl
Kabel enarms lat pulldown
Kabel enarms twistande sittande rodd
Kabel twistande overheadpress
Underhandsgrepp omvänd rodd
Smith stående axelpress
Kabel stående enarms tricepsneddragning (overhandsgrepp)
Hantelstående inåt bicepscurl
Kabelstående lat pushdown (rep)
Hantelstående växelvisa frontlyft
Hantel lutande växelvis hammarecurl
Hantel enarmsrodd (med ställning)
Maskinrodd (med viktplatta)
Rysk twist (med medicinboll)
Band bänkpress
Skivstångs pullover i nedåtlutning
Kabelstående raka crossovers
Djupa armhävningar
Hantelflyes på pilatesboll
Hantelflyes på lutande pilatesboll
Hantel lutande enarmspress
Hantel pullover liggande på pilatesboll
Hantel pullover med höftlyft på pilatesboll
Hantel pullover på pilatesboll
Kettlebell enarms golvarmtryck
Maskin lutande bröstpress
Maskin nedåtlutande bröstpress
Plyometrisk armhävning
Maskin enarmsrodd
Kabelrodd med roterande grepp
Kabelrodd sittande med rep crossover
Kabelrodd sittande med rep
Kabel bredgrepps pulldown bakom nacken
Kettlebell tvåarmsrodd
Maskin enarms lateral bred pulldown (med viktplatta)
Maskin sittande rodd
Medicinboll Overhead Slam
Skivstång Vadlyft på Golvet
Skivstång Stående Vadlyft
Maskin Sittande Squat Vadlyft på Benpress
Pulka Vadpress på Benpress
Smith Enbens Vadlyft på Golvet
Smith Omvända Vadlyft
Skivstång Sidolunge
Skivstång Handflator Nedåt Handledslock över En Bänk
Hantel Enarmad Omvänd Predikantböj
Hantel Enarmad Sittande Neutral Handledsböj
Pulka Enbenspress
Bröstdipp (i dip pull-up bur)
Maskinassisterad Stående Chin-up
Kettlebell Sittande Militärpress Med Två Armar
Maskin Sittande Dipp
Maskin Sittande Axelpress
Sittande bicepscurl med EZ-stång
Rumänsk marklyft med hantlar
Enbensknäböj
Lutande bröstpress med maskin
Axelpress med band bakom nacken
Upright row med band (stående på bandet)
Kvarts knäböj med skivstång
Rensning av marklyft med skivstång
Ryckmarklyft med skivstång
Stelbent marklyft med skivstång
Kabelstående bencurl
Alternativ hantelsquat
Hantelgående utfall
Kettlebell enarmsving
Kettlebell enbensmarklyft
Släde smal benpress
Släde enbens hack squat
Släde omvänd hack squat
Smith framsquat
Smith squat till bänk
Smith stela ben marklyft
Väggknäböj med viktad pilatesboll
Kabel tricepsnedtryckning (SZ-stång)
Kabel omvänd grepp tricepsnedtryckning (SZ-stång)
Kabel bicepscurl (SZ-stång)
Kabelstående omvänd curl (SZ-stång)
Kabel enarms sidotricepsnedtryckning
Maskin predikantcurl (V2)
Hantel nedåtlutande enarms hammarepress
Hantel lutande enarms hammarepress
Hantel lutande bänkpress med handflatorna inåt
Hantel omvänd bänkpress
EZ-stång närgrepp predikantcurl
EZ-stång spindelcurl
Stångstående bredgrepp bicepscurl
Kabel närgreppscurl
Kabel dragcurl
Kabel enarms predikantcurl
Kabel liggande bicepscurl
Kabel overheadcurl
Kabel rep hammare predikantcurl
Kabel sittande enarms koncentrationscurl
Kabel sittande overheadcurl
Kabel squatcurl
Hantelväxelhammare sittande
Utfall med hantel och bicepscurl
Enarms hammare predikantcurl med hantel
Hantel hög curl
Enarms Zottman predikantcurl med hantel
Hantel bicepscurl över pilatesboll
Hantel omvänd spindelcurl
Sittande närgrepp koncentrationscurl med EZ-stång
Smith-maskin bicepscurl
Balansboll enbensknäböj
Medicinboll närgrepp armhävning
Knäböj på Bosu-boll
Kabel enarms tricepsneddrag
Kabel rep lutande triceps extension
Hantel liggande växelvis extension
Hantel närgrepp press
Hantel lutande tvåarms extension
Hantel liggande enarms triceps extension
Stående fransk press med EZ-stång
Medicinboll liggande bröstpassning
Smith-maskin lutande triceps extension
Viktade trebensdips
Viktade tricepsdips
Skivstång enbens marklyft
Hantel enbens marklyft
Hantel goblet squat
Enbensknäböj med stöd (pistol)
Axelgrepp pull-up
Benlyft med höftlyft och huvudet upp
Kabeltricepssträckning på knä (V2)
Kabelcurl med V-stång
Maskin bicepscurl på bänk
Maskin sidolyft
Enbens höftlyft
Benlyft i kaptenstol
Glute-Ham Developer crunch
Stående kabelcrunch för serratus (sneda bukmuskler)
Stående enarms kabelcrunch för serratus (sneda bukmuskler)
Viktad frontplanka
Hantel Cuban Press (V2)
Hantel Arnold Press
Hantel runt världen stående
Motståndsband spark bakåt med böjt ben (på knä)
EZ-stång nedåtlutande tricepsförlängning
Lever bröstpress (V3)
Lever tricepsförlängning (V2)
Sittande rodd med maskin (V2)
Ryggresning i maskin (V2)
Sittande benpress i maskin
Sittande crunch i maskin (handstöd)
Liggande crunch i maskin
Bröstpress i maskin (V4)
Nedåtgående bröstpress i maskin (V2)
Pullover i maskin (med viktplatta)
Höftlyft i maskin (V2)
Växlande benpress i maskin (med viktplatta)
Bred latsdragning i kabelmaskin
Utvalsning på knä med stabilitetsboll
Liggande crunch i maskin (V2)
Rotationsvadpress i maskin
Axelpress i maskin (med viktplatta) (V3)
Bröstpress i maskin (V5)
Hantelrodd med pronerat till neutralt grepp
Hantelrodd framåtlutad med omvänt grepp
Viktad liggande nackextension (med nacksele)
Viktad liggande nackflexion (med nacksele)
Viktad stående nackextension (med nacksele)
Kabelsittande nackextension (med nacksele)
Kabelsittande nackflexion (med nacksele)
Styrkeslädepush
Hantel liggande triceps extension alternativ
Sittande Kabelrodd med V-stång
Hög Rodd med Viktplattor (V2)
Hög Rodd med Viktplattor (V3)
Sittande Rodd med Viktplattor
Lateral Bred Pulldown
Sittande Vadpress med Viktplattor (V2)
Lateral Pulldown med Omvänt Grepp och Viktplattor
Viktade Höftlyft
Maskin för Sidledes Höftabduktion
Hantel Sumo Drag Genom
Skivstång Split Squat (V2)
Kabel Smal Stol Uppresning
Kabel Stelben Dödlyft från Steplåda
Frontplanka med Arm- och Benlyft
Frontplanka med Benlyft
EZ-Skivstång Stående Predikantcurl
Hantelväska Bär
Trap Bar Bondelyft
Smith Hex Press
Enbens Kroppsvikt Dödlyft med Arm och Ben Utsträckt
Pike Armhävning
Pulsrodd
Hantel Enbens Step-Up
Kettlebell Knästående Enarms Botten-upp Press
Skivstång Överhuvud Axelryckning
Kettlebell Halvknästående Axeltryck
Kettlebell Runt Huvud Rotation
Kettlebell Vinklad Press
Motståndsband Spindelkravling
Sälarmhävning
Bältesquat med hävarm
Kabelstående Bicepscurl med Omvänt Grepp
Hantel Goblet Split Squat med Framfoten Höjd
Alternativ Hantel Goblet Split Squat med Framfoten Höjd
Hantel Split Squat med Framfoten Höjd
Hantel Split Squat
Planka Push-Up Rodd
Sittande Hävarm Press med Hammargrepp
Skivstång Glute Bridge (händer på stången)
Hantel Frontböj
Hantel Thruster
Landmine Squat och Press
Hantel Renegade Rodd
Hantel Alternerande Bänkpress på Golvet
Pistolböj till Låda
Band Enarms Axeltryck
Enarms Push-Up (på knä)
EZ-Stång Liggande Böjda Armar Pullover
Bänk Pull-Ups
Kabel Nedåtgående Tricepspress i lutning
Hantel Alternerande Axeltryck
Hantel Enarms Predikantcurl
Smith Höftlyft
Smith Sumoböj
Landmine Rodd med V-stång
Bröstklapp Armhävning
Modifierad Hindu Armhävning
Sittande Kabelrodd med Supinationsgrepp
Hyght Hantelflyes
Kabelassisterad Omvänd Benböj
Landmine Sidolyft
Smith-maskin full squat
Archer push-up
Kettlebell marklyft
Kettlebell halvt turkiskt uppresning
Kabel Y-lyft
Lateral lyft i maskin
Maskin crossovers
Kabelrodd sittande på golvet (rep)
Kabelstående nära press
Shrimp squat
Pike push-up (på bänk)
Dips mellan stolar
Inverterad rodd mellan stolar
Vadlyft från underskott med stöd av stol
Glidande benböj på golvet med handduk
Hantel fullsving
Utfall med skivstång fram
Simsparkar (V2)
Armhävning på golvet med stol
Hantel Svend-press
Superman håll runt världen
Omvänd rodd med böjd knä mellan stolar
Kobra armhävning
Knästående kobra armhävning
Nedåtgående knästående armhävning på låda
Glidande pulldown på golvet med handduk
Glidande brocurl på golvet med handduk
Självassisterad omvänd pullover
Självassisterad omvänd benböj (V2)
Enbens Glidande Golvbro Curl på Handduk
Sneda V-up på Golvet
Landmine Knästående Enarms Axelpress
Bulgarisk Splitböj
Hantel Incline Y Raise
Hantel Incline Alternerande Press
Hantel Sittande Alternerande Axelpress
Hantel Enarmad Överhuvudsbärning
Lever Höftstöt (Skiva)
Rotationsarmhävning
Superman Rodd med Handduk
Kettlebell Strikt Press
Kettlebell Framåtlutning
Kettlebell Bakåtlutning
Kettlebell Bönder Bär
Kettlebell Djup Armhävning
Enbens Dödlyft med Knälyft
Sax (avancerad)
Omvänd-Grepp Maskin Lat Pulldown
Vridande Crunch (Raka Armar)
Viktad Utfall med Swing
EZ-Stång Liggande Tricepssträckning
Lever Sittande Benlyft Crunch (Skiva) alternativ
Stång Liggande Rodd på Ställning
Hantel Sidoplanka med Bakre Flax
Hantelpress på golvet
Viktad sit-up på lutande bänk
Kettlebellsving med överhandsgrepp
Hantelpress med sammanpressning
Hantelbicepscurl på lutande bänk, alternerande
Hantel goblet curtsy lunge
Hantellyft åt sidan med stöd för bröstet
Hantel drag-bicepscurl
Hantelbänkpress, alternerande (hög start)
Hantelpress i knäböj
Hantelknäböj med vikten över huvudet
Kabeltricepsöversträckning stående
Skivstångsrodd med brett grepp framåtböjd
Skivstång curtsy lunge
Skivstångspress på golvet
Skivstångsutfall med vikten över huvudet
Skivstångs knäböj vid bänk fram
Skivstångsryck bakom ryggen
Skivstångs sumo rumänsk marklyft
Kettlebell raka ben marklyft
Kettlebell enbens marklyft med stödben
Kettlebell pullover i 3-månadersposition
Kettlebell stående bottoms-up enarms axelpress
Kettlebell sittande enarms militärpress
Kettlebell sidolyft
Hantel Enbensknäböj (V2)
Pseudo Planche Armhävning
Sidolyft i Mitten av Luft med Växlande Handflator
Sittande Rodd med Handduk
Planka Sidolyft
Kroppssåg på pilatesboll
Hängande Knän till Armbågar
Kroppsvikt Knästående Armhävning Rodd
Hantel Låg Flyes
Kabel Bent-over Enarms Sidolyft
Hantel Enarms Framlyft
Kabel Bakre Deltarodd
Landmine Enbens RDL
Landmine Bakåt Utfall
Kabel Triceps Nedtryckning på Golvet
Landmine Knästående Squeeze Press
Spindelplanka
Låg lungvridning
Kabelstående främre lyft variation
Hantel lutande närgrepp press variation
Korsade benlyft
Främre planka till tåtappning
Landmine enarms framåtlutad rodd
Landmine bakre utfall (V2)
Kettlebell sidoutfall
Kettlebell sumomarklyft
Kettlebell splitböj
Kettlebell Sumo Knäböj (V2)
Landmine Sumo Knäböj
Twist Superman
Hjulutrullning med Väggstöd
Suspender Framåtlutning med Bakre Flax
Pulka Bred Hack Squat
Trap Bar Stående Axelryck
Trap Bar Böjd Rodd
Hantel Stående Arnold Press
Landmine Rumänsk Marklyft
Kabel Överhuvud Tricepsförlängning Rakt Stång
Skivstång Reeves Marklyft
Kabel Enarms Omvänd Flax
Hantel Nedåtvänd Liggande Axelpress
Kettlebell Sumo Marklyft med Högdrag
Kettlebell Resväska Marklyft
Band Split Knäböj
Band Knäböj Twist
Hantel Golv Flax
Hantel Enarmad Låg Flax
Hantel Skull Crusher på Golvet
Hantel Nära Grepp Curl
EZ-Stång Ben Sidodrag In Sit-up
EZ-Stång Knästående Utrullning
Kabel Pallof-press på halvt knä
Låg rodd med skivstång
Enarms låg rodd med skivstång
Hantelpress med smalt grepp sittande
Horisontell Pallof-press med motståndsband
Kettlebell bärning över huvudet
Landmine frontböj
Landmine rumänsk marklyft (V2)
Hantel V-up (V2)
Twistande sit-up med raka armar och hantel
Viktad crunch (V2)
Statisk utfall med hantlar
Enbens glutebro med hantel
Liggande hamstringcurl med hantlar
Marklyft med raka ben och hantlar
Överhuvudböj med kroppsvikt
Hantel pullover på golvet
Bicepscurl med skivstång
Skivstång pullover
Skull crusher med skivstång på lutande bänk
Militärpress med kroppsvikt stående
Liggande tricepsförlängning med rep i kabelmaskin
Kabel rodd med omvänt grepp böjd över
Hög rodd med omvänt grepp med skivstång
Rysk twist med kettlebell
Upprätt rodd med kettlebell
Glidande ben bird dog
Sumoböj med golvberöring
Kabel Spark Bakåt
Kettlebell Steg-Upp (V2)
Glute Ham Höjning (V2)
Kettlebell Bakre Delt Rodd
Diamantpress
Hantel Steg-Upp med Knälyft
Kabel Neutralgrepp Spark Bakåt
Kabel Böjd-Över Enarm Neutralgrepp Spark Bakåt (Reps)
Motståndsband Armhävning
Kabel Böjd-Över Neutralgrepp Spark Bakåt (Reps)
Viktad Sittande Knäböj Crunch på Golvet
Stående Enbens Höga Knän till Rumpspark med Stöd
Handflata Uppåt Handflata Nedåt Rotation
Hantel Cossack Squats
Hantel Sit-up med vikt över huvudet på lutande bänk
Hantel Sit-up på lutande bänk
Hantel Hip Thrust
Hantel Knästående Arnold Press
Hantel Sidoböj
Chins (negativ)
Sittande Chins
Hantel Goblet Squat med 2 sekunders håll
Kettlebell Good Morning
Stående Simmare
Kabel Ensidig Bicepscurl
Kettlebell Bänkpress Liggande på Golvet
Banded Glute Ham Raise
Kettlebell Rumänsk Marklyft
Breda Chin-Ups
Ring Chest Fly
Ring Reverse Fly
Liggande Åtta med Böjda Knän
Stående Ryggknip
Stationära Armkast
Stående Åtta med Böjda Knän
Liggande Lat Drag
Press Under
Enbens Kroppsbelastad RDL
Knästående Ab RollOut med Ringar
Omvänd Benböj med Bänkdynor
V-sitt Korsande Slag
Knäböj Sidoböj Crunch
Sidoplanka med Rotation
Korsad Crunch
Knä till Armbåge i Framåtplanka
Liggande Benkors
Pausad Knäböj
Kroppsviktspuls Framåtutfall
Hantel Goblet Split Knäböj
Knästående Ryggrotation
Armhävningsjack
Medicinboll Liggande Benlyft
Benlyft Sidoböj Crunch
Kabel Enarms Tricepsnedtryckning (Reps)
Viktad Hyperextension
Benböj på pilatesboll
Liggande På Mage T
Liggande På Mage W
Sidobro med Böjt Ben
Superman W
Glute Ham Twist
Hantel knästående till stående med ren grepp
Hantel inåtrotation i axeln vid 90 graders abduktion
Hantel lutande klämpress
Kettlebell utfall med twist
Kettlebell bakre utfall
Kettlebell sit-up press
Kettlebell sumoknäböj
Hantel överhuvud-utfall
Kabel axel 90 grader extern rotation
Kabel axel inre rotation
Kabel axel 90 grader inre rotation
Kabel stående rodd
Hantel enarmad underhands fronthöjning
Hantel enarms golvet press
Landmine enarmspress
Hantel enarms överhuvud-utfall
Enarms överhuvud hantelknäböj
Hantel enarms växelvis nedåtgående bänkpress
Hantel enarms växelvis flyes
Kettlebell enarms bondgång
Nedåtslag
Svinga Tillbaka
Sittande Ballerina
Medicinboll Bröstpass mot Vägg
Medicinboll Kast Squat mot Vägg
Enbens knästräck med vikt
Kabelrodd med nära grepp stående
Enbens benscurl med vikt stående
Drag av släde bakåt
Hantel servitör bicepscurl
Axelpress med motståndsband över huvudet
Smith breda axelryck
Stång breda axelryck
Smith bakre breda axelryck
Stång bakre breda axelryck
Medicinboll utfall med bicepscurl
Hantel bicepscurl med överhuvudet förlängning på stabilitetsboll
EZ-stång marklyft med bicepscurl
Old School bakre förlängningar
Kabel liggande tricepsförlängning (låg)
Landmine Knästående Thruster Press
Nedåtgående Diamant Pike Armhävning
Bicepspress med Handduk
Liggande Golv Abduktion Adduktion
Hantelpredikantcurl (Vriden Bål)
Hantelpaus Squat
Kettlebell Sumo Squat på Stepbox
Kabel Glute Dominant Step-up
Hantel Höftstöt
Hantel Pullover
Hävarm Bålvridning
Knästående Bakbenslyft
Sittande Lotus Pose med vridning och tappning fram och tillbaka
V-up hållning
Sidoplanka med rotation stödd av en stoppad pall
Dip benlyft stödd av en stoppad pall
Delad knäböj stödd av en stoppad pall
Klättrare stödd av en stoppad pall
Armöverkorsning med bröstet fram
Framåtriktade skopor
Tryck och rotera
Bröstpullback
Stående axlar full flexion
Stående armbågsklapp
Stående armbågskontakt
Dubbel armöverkorsning
Tryck och armöverkorsning
Motståndsband vadpress sittande på stol
Sidleds armhävning
Stående hanteldragcurl
EZ-stång 21s
Skivstång KAS Glute Bridge
Hantelpress med ihoppressning på golvet
Stående hantellyft med en arm över kroppen
Bröst-dips på bänk
Explosiva armhävningar
Sidouppknäböj
Hantel 21s
Viktade V-up Passeringar med Matta
Skivstång Omvänd Spider Curl
Hantel Stående Bakom Rygg Axeltryck
EZ-Stång Stående Framåtlyft
Kabel Stående Enarms Ansiktsdrag
Lever Sittande Böjd Bakåt Rear Delt Fly
Enarms lutande bröstpress med viktplatta
Pausad skivstångsrodd framåtböjd
Kabeldrag med neutralt grepp och bred fattning (V2)
Stående ansiktsdrag med kabel
Kabelstående ansiktsdrag (rep)
Kabelsittande ansiktsdrag (rep)
Skivstångs strikt bicepscurl
Fuskcurl
Kabel lutande bicepscurl
Band lutande bröstpress
Band lutande bröstfly
Kabel knästående crunch (V2)
Kroppsvikt steg upp på stepbox
Bred glute pulsbro
Hantel sida liggande extern rotation (på en bänk)
Hantel liggande på mage fullburksövning
Hantel steg upp (V2)
Hantel sumoknäböj utanför bänkar
Motståndsband drag igenom
Kors stående crunch
Kettlebell Stående Vadlyft
Kettlebell Koncentrationscurl
Kettlebell Bicepscurl
Kettlebell Golvflax
Kettlebell Framåtlyft
Kettlebell Överhuvud Tricepsförlängning
Kettlebell Skallekross
Kettlebell Handledscurl
Kettlebell Stående Enarmsförlängning
Kroppsviktssving
Nedåtgående Diamant Armhävning
Glute Bridge Höftabduktion
Band Högt Block Överhuvud Tricepsförlängning
Band Böjd-Över Enarms Kickback
Kettlebell Sidoplanka
Kroppsvikt Vedhuggarböj
Hantel Curl Press Förlängning
Kabel Sittande Högt Block Överhuvud Tricepsförlängning
EZ-Stång Strikt Bicepscurl
Hantel Strikt Bicepscurl
Hantel Hammare Strikt Bicepscurl
Hantel Hammare Predikantcurl
Kabel Nära Grepp Curl (SZ-stång)
Kabel Predikantcurl (Rep)
Hantel Dragcurl (V2)
EZ-Stång Dragcurl (V2)
Band 45 Grader Enarms Bicepscurl
Liggande Groda Crunch
Kabel En Arm Neutral Grepp Framlyft
Hantel En Arm Neutral Grepp Framlyft
Bröstpress med händerna bakom huvudet
Armbågspress med handflatorna ovanför huvudet
Pulserande böntryck
Klapp bakom ryggen
Liggande armhävning
Sidoplanka med drag
Hantellyft med en arm
Mage in
Kabelrodd för bakre deltoideus (parallella stänger)
Smith-maskin bakre ryggresning
Kickback med flaska
Alternerande bicepscurl med flaska
Alternerande hammarecurl med flaska
Omvänd curl med flaska
Upprätt rodd med flaska
Armhålsrodd med flaska
Framåtlyft med flaska
Sidolyft med flaska
Alternerande framåtlyft med flaska
Halo med flaska
Kettlebell enbensknäböj
Hantel unilateral skulderbladslyft
Bönbystpress
Hantel böjd över skulderbladsrodd
Hantel sittande extern rotation
Hantel stående rotation
Hantel sittande omvänd Arnoldpress
Hantel sittande enarms främre lyft
Hantel bent-over row mot vägg
Hantel växelvis strikt hammarecurl
Hantel sittande växelvis triceps extension över huvudet
Hantel sittande dragcurl
Hantel sittande dubbel koncentrationscurl
Kettlebell bent-over row
Hantel sittande enarms triceps extension
Hantel sittande enarms triceps extension (vänster)
Hantel liggande benböj
Kettlebell sidosteg-upp
Kettlebell växelvis bicepscurl
Kettlebell stående omvänd curl
Kettlebell pullover
Kettlebell liggande på golvet bakre deltalyft
Kettlebell bakre flyes
Kettlebell axelryckning
Viktad platta kossackknäböj
Knästående Rakt Ben Spark Bakåt (vänster)
Hantelrullning
Stående Enarms Bicepscurl med Band
Hantelpress med Twist på Lutande Bänk
Stående Enarms Flyes med Kabel
Stående Fransk Press med Hantel
Bicepscurl med Träningsseler
Ring Bicepscurl
Ring Triceps Extension
Ring Enarms Bicepscurl
Ring Bergsklättrare
Ring Pike
Ring Ryggliggande Crunch
Ring Y Lyft
Ring Split Flyes
Ring Frontlyft
Ring Höftbrygga
Ring Sidobrygga
Ring Armhävning till Sidoplanka
Ring Ansiktsdrag
Ring Nedåtgående Armhävning
Ring Sidoböj
Ring Bakre Deltarodd
Ring Enarms Bakre Deltarodd
Ring Omvänd Armhävning
Kabel Sittande Overhead Curl med SZ-stång
Kabel Stående Handledsrullning
Skivstång Larsen Press
Skivstång När-Grepp Larsen Press
Hantel Larsen Press
Kettlebell Omvänd Bänkpress
Hantel Omvänd Press på Golvet
Kettlebell Omvänd Press på Golvet
Dubbel Puls Armbåge Fly
Knäböj och 5 Studsar
Sida Liggande 90 Grader Höft Clam och Spark
Pulserande Åsna Spark Bakåt
Enkel Nigning Utfall
Hantel Låg Split Knäböj
Sidspark genom
Kroppsviktsknäböj från långsamma till explosiva
Stående lat drag med kabel
Enarms sväng med hantel
Stående twist med viktad säck
Halvknäböj med hög dragning av viktad säck
Stående hantelhammercurl
Hinduknäböj
Utomhusmaskin för sittande benpress
Utomhusmaskin för sittande bröstpress
Utomhusmaskin för sittande lat drag
Stående handledscurl med EZ-stång
Stående handledscurl med kabel
Stående omvänd handledscurl med EZ-stång
Stående omvänd handledscurl med kabel
Stående baksida handledscurl med EZ-stång
Stående baksida handledscurl med kabel
Cheerleaderklapp med backhandsving
Sidoböj med arminhämtning
Halv plyometrisk knäböjstwist
Y-benskläm och curl
Stående benböj
EZ-stång predikantcurl
Djup fång squat med kroppsvikt
Nära grepp armhävning mot vägg
Kroppsvikt tricepssträckning från planka position
Hantel god morgon
Kettlebell god morgon alternativ
Sidoplanka saxar
Motståndsband axeladduktion
Böjd över axelpendel
Motståndsband stående enarms axelflexion
Motståndsband stående enarms lateral axelsträckning
Motståndsband stående extern rotation