logoFitAI
VježbeIsprobaj besplatno

Najboljih 1044 srednje teških vježbe snage

Bočni pregib pod kutom od 45 stupnjeva
Asistirani propadanje za prsa (na koljenima)
Asistirana zgib s uskim hvatom
Asistirani zgib
Asistirani propadanje za triceps (na koljenima)
Naizmjenično savijanje bicepsa sa šipkom
Savijanje šipke
Prednje dizanje šipke
Propovjednikovo savijanje sa šipkom
Savijanje šipke na kosi klupi u ležećem položaju
Dizanje šipke za stražnji deltoid
Veslanje sa šipkom za stražnji deltoid
Obrnuto savijanje zapešća sa šipkom (V2)
Obrnuto savijanje sa šipkom
Obrnuti propovjednik pregib s bučicama
Obrnuti zglobni pregib s bučicama
Izvaljivanje s bučicama
Dizanje na prste s bučicama iz sjedećeg položaja
Koncentracijski pregib s bučicama uskim hvatom iz sjedećeg položaja
Rotacija trupa s bučicama iz sjedećeg položaja (na stabilnoj lopti)
Rotacija trupa s bučicama iz sjedećeg položaja
Bočni pregib s bučicama (V2)
Čučanj na koljenima s bučicama
Pregib s bučicama uskim hvatom u stojećem položaju
Rotacija trupa s bučicama u stojećem položaju
Pregib s bučicama širokim hvatom u stojećem položaju
Uspravno veslanje s EZ-šipkom
Uspravno veslanje s bučicama
Bench press s bučicama širokim hvatom
Uspravno veslanje s bučicama širokim hvatom
Rotacija ležeći s savijenim koljenima (na stabilnoj lopti)
Rotacija ležeći s savijenim koljenima
Podizanje tijela
Dizanje zdjelice
Most - penjač (križno tijelo)
Otmica kuka u mostu
Biciklistički twist trbušnjak
Naizmjenično istezanje tricepsa na sajli
Povlačenje sajle na lat mašini
Bench press na sajli
Koncentracijsko istezanje na sajli (na koljenu)
Bočno povlačenje sajle u križanju
Obrnuto letenje na sajli u križanju
Povlačenje sajle za bicepse
Mrtvo dizanje na sajli
Letenje na sajli s nagibom prema dolje
Sjedeće veslanje na sajli s širokim hvatom i nagibom prema dolje
Dizanje jednoručnog tega na sajli ispred sebe
Prednje dizanje na sajli
Sjedeće veslanje na sajli prema prsima
Čekić povlačenje na sajli (uže)
Ad-dukcijsko povlačenje na sajli za kukove
Kosi bench press na sajli
Letenje na sajli s kosim nagibom (na stabilnoj lopti)
Letenje na sajli s kosim nagibom
Ekstenzija tricepsa na sajli s kosim nagibom
Trbušnjaci na koljenima s povlačenjem sajle
Ekstenzija tricepsa na koljenima s sajlom
Bočno povlačenje sajle prema dolje (uže)
Bočno dizanje na sajli
Letenje na sajli s niskim položajem
Sjedeće veslanje na sajli s niskim položajem
Povlačenje sajle za bicepse u ležećem položaju
Ležeći pullover s ekstenzijom na sajli (uže)
Ležeće letenje na sajli
Ležeća ekstenzija tricepsa na sajli
Srednje letenje na sajli
Jednoručno povlačenje sajle za bicepse
Jednoručno bočno povlačenje sajle u pretklonu
Jednoručno bočno dizanje na sajli
Iznadglavaška ekstenzija tricepsa na sajli (uže)
Povlačenje sajle za bicepse na propovjedničkoj klupi
Povlačenje sajle kroz noge (uže)
Povlačenje sajle prema dolje
Povlačenje sajle prema dolje s ispruženim rukama (V2)
Povlačenje sajle prema dolje
Povlačenje sajle prema dolje (ravna šipka)
Veslanje za stražnje deltoidne mišiće na sajli (uže)
Pogon sajle za stražnji dio
Povlačenje sajle prema dolje za stražnji dio
Obrnuto povlačenje sajle za bicepse
Povlačenje sajle prema dolje s obrnutim hvatom
Obrnuto povlačenje sajle za bicepse na propovjedničkoj klupi
Obrnuto povlačenje sajle za zapešće
Sjedeći trbušnjaci s povlačenjem sajle
Naizmjenično jednoručno sjedeće veslanje na sajli
Sjedeće stražnje bočno dizanje na sajli
Ramena press na sajli
Sleganje ramenima na sajli
Bočni pregib s kabelom
Stojeći križni let s kabelom visoko unazad
Stojeći let s kabelom
Stojeće produženje kuka s kabelom
Stojeći unutarnji pregib s kabelom
Stojeće dizanje s kabelom
Stojeće produženje tricepsa s kabelom jednoručno
Stojeći veslanje za stražnje deltoidne mišiće s užetom
Stojeća vanjska rotacija ramena s kabelom
Povlačenje s kabelom ravnih ruku s užetom
Povlačenje s kabelom ravnih ruku
Pritisak tricepsa s kabelom (V-šipka)
Obrnuti trbušnjak s kabelom u skupu
Rotacija s kabelom
Povlačenje s kabelom s rotacijom
Povlačenje s kabelom podhvatom
Uspravno veslanje s kabelom
Pregib zapešća s kabelom
Propadanje na paralelnim ručkama za prsa
Podizanje na šipci uskim hvatom
Sklekovi u obliku sata
Sklekovi uskim hvatom
Kokoni
Sklekovi na nagnutoj površini
Dijamant sklekovi
Naizmjenično bočno dizanje s bučicama
Arnoldov potisak s bučicama
Potisak bučicama na klupi
Sjedeći potisak bučicama na klupi
Čučanj s bučicama na klupi
Povlačenje bučice u pretklonu na klupi
Povlačenje bučica u pretklonu
Uski potisak jednom bučicom
Mrtvo dizanje s bučicama
Potisak bučicama na kosoj klupi prema dolje
Razvlačenje bučicama na kosoj klupi prema dolje
Čekić potisak bučicama na kosoj klupi prema dolje
Sleganje ramenima s bučicama na kosoj klupi prema dolje
Ekstenzija tricepsa s bučicama na kosoj klupi prema dolje
Razvlačenje s uvijanjem bučicama na kosoj klupi prema dolje
Razvlačenje bučicama
Potisak bučicama na kosoj klupi
Razvlačenje bučicama na kosoj klupi
Razvlačenje bučicama na kosoj klupi
Čekić potisak bučicama na kosoj klupi
Potisak bučicama s dlanovima prema unutra na kosoj klupi
Veslanje bučicama na kosoj klupi
Sleganje ramenima s bučicama na kosoj klupi
Ekstenzija tricepsa s bučicama na kosoj klupi
Razvlačenje s uvijanjem bučicama na kosoj klupi
Izbacivanje bučice unazad
Iskorak s bučicama
Ležeća ekstenzija bučicom preko lica
Ležeće jednoručno zadnje dizanje bučicom za deltoid
Ležeći jednoručni potisak bučicom
Ležeća jednoručna ekstenzija tricepsa s bučicom u pronaciji
Jednoručno lateralno podizanje bučicom u ležećem položaju
Jednoručno ekstenzija tricepsa sa supinacijom bučicom u ležećem položaju
Ekstenzija tricepsa bučicom u ležećem položaju
Jednoručni potisak bučicom iznad glave
Jednoručna ekstenzija tricepsa bučicom na klupi
Sumo čučanj s bučicama
Ekstenzija tricepsa bučicom s proniranim hvatom
Pullover s bučicom
Veslanje bučicom za stražnji dio deltoida
Izbačaj unatrag s bučicama
Ekstenzija bučicom na klupi u sjedećem položaju
Potisak bučica iznad glave s paralelnim hvatom u sjedećem položaju
Potisak bučica iznad glave u sjedećem položaju
Nabiranje ramenima s bučicama
Bugarski čučanj s bučicom
Čučanj na jednoj nozi s bučicom
Čučanj s bučicama
Bučice stajaći biceps pregib
Bučice stajaći koncentracijski pregib
Bučice stajaći tricepsovo odgurivanje
Bučice stajaći jednoručno istezanje
Bučice stajaći obrnuti pregib
Bučice stajaći tricepsovo istezanje
Bučice mrtvo dizanje sa stegnutim nogama
Bučice mrtvo dizanje sa ispruženim nogama
Bučice uspravno veslanje
EZ-šipka antigravitacijski potisak
EZ-šipka pregib s uskim hvatom
EZ-šipka tricepsovo istezanje na kosoj klupi
EZ-šipka obrnuti pregib
EZ-šipka sjedeće tricepsovo istezanje
Podizanje kukova s ispruženim nogama u visećem položaju
Podizanje ispruženih nogu u visećem položaju
Hiperextenzija
Podizanje kukova na kosoj klupi (ispružena noga)
Trbušnjaci s uvijanjem na kosoj klupi
Obrnuti veslanje
Jack knife na podu
Jack split trbušnjaci
Naizmjenično potiskivanje kettlebella na podu
Naizmjenično potiskivanje kettlebella
Arnold potisak s kettlebellom
Prednji čučanj s kettlebellom
Jednoručni vojnički potisak s kettlebellom u stranu
Potisak s kettlebellom iz sjedećeg položaja
Naizmjenični potisak s kettlebellom kao na ljuljački
Zamah s kettlebellom
Dvoručno povlačenje kettlebella
Dvoručni vojnički potisak s kettlebellom
Vjetrenjača s kettlebellom
Landmine 180
Jednoručno veslanje sa neutralnim hvatom iz sjedećeg položaja (s opterećenjem)
Potpomognuti zgib
Poluga za ekstenziju leđa
Poluga za veslanje u nagibu (s pločama)
Poluga za pritisak na klupi (s pločama)
Poluga za pritisak na klupi
Poluga za mrtvo dizanje (s pločama)
Poluga za povlačenje prema dolje
Poluga za slijeganje ramenima bez hvata
Poluga za visoko veslanje (s pločama)
Poluga za pregib nogu u klečećem položaju (s pločama)
Poluga za bočno dizanje
Poluga za pregib nogu ležeći
Poluga za vojnički pritisak (s pločama)
Poluga za veslanje sjedeći s neutralnim hvatom (s pločama)
Poluga za jednoručni pritisak iznad glave (s pločama)
Poluga za obrnutu hiperextenziju (s pločama)
Poluga za dizanje listova sjedeći (s pločama)
Poluga za letenje sjedeći
Poluga za pregib nogu sjedeći
Poluga za obrnuto letenje sjedeći (s paralelnim hvatom)
Poluga za obrnuto letenje sjedeći
Poluga za slijeganje ramenima (s pločama)
Poluga za dizanje listova stojeći
Poluga za ekstenziju tricepsa
Olimpijska šipka za čekić pregib
Olimpijska šipka za ekstenziju tricepsa
Otis-Up
Podizanje na preči (neutralni hvat)
Podizanje na preči
Lat povlačenje s obrnutim hvatom
Podizanje na preči s obrnutim hvatom
Propadanja na kolutovima
Rocky podizanje i povlačenje na preči
Podizanje na preči s pokretom lopatica
Bočni most s odvođenjem kukova (zvijezda)
Bočni most s odvođenjem kukova
Bočno podizanje kukova (na paralelnim šipkama)
Čučanj na jednoj nozi (pistolj)
Potisak saonicama za listove
Potisak saonicama za noge
Široki potisak saonicama za noge
Hack čučanj sa saonicama
Ležeći čučanj sa saonicama
Smith sleganje ramenima unatrag
Smith potisak iza vrata
Smith klupa
Smith dobro jutro s pregibom koljena
Smith čučanj kao na stolici
Smith klupa s uskim hvatom
Smith klupa s negativnim nagibom
Smith klupa s pozitivnim nagibom
Smith potisak za noge
Smith veslanje s uskim hvatom
Smith nagnuto veslanje (V2)
Smith sjedeći potisak ramenima
Smith potisak ramenima
Smith sleganje ramenima
Smith čučanj s razmaknutim nogama na jednoj nozi
Smith čučanj s razmaknutim nogama
Smith čučanj
Smith vojnički potisak stojeći
Smith uspravno veslanje
Sklek pauk
Čučanj s razmaknutim nogama
Stojeća otmica kuka
Stojeći pregib jedne noge
Stojeći izvalačak kotača
Step-up
Superman
Sklekovi na trakama
Obrnuti trbušnjaci na trakama
Split čučanj na trakama
Triceps dip na klupi
Triceps dip
Triceps potisak
Trbušnjaci s rotacijom
Trbušnjaci s rotacijom (ispružene ruke)
V-up
Podizanje nogu na razboju
Trbušnjaci s ekstenzijom nogu i utezima
Ležeći twist s utezima
Trbušnjaci s utezima iznad glave (na lopti za stabilnost)
Kruženje ruku s utezima
Ruski twist s utezima (noge podignute)
Bočni zavoj s utezima (na lopti za stabilnost)
Stojeći twist s utezima
Rollout s kotačem
Kickback na kablovima
Rotacija na kablovima (gore-dolje)
Vanjska rotacija ramena s bučicama u stojećem položaju
Podizanje nogu i kukova ležeći
Obrnuti plank
Stojeći trbušnjaci na kablovima (s konopom)
Hiperextenzija pod 45 stupnjeva (ruke ispred prsa)
Otmica kuka na kablovima (V2)
Dumbbell Curtsey Iskorak
Mrtvo Dizanje s Elastičnom Trakom
Letenje na spravi s polugom
Stojeće produženje kuka na spravi s polugom
Naizmjenični biceps pregib na spravi s polugom
Alternativno produženje tricepsa na spravi s polugom
Ležeći pritisak na prsima na spravi s polugom (s utezima)
Vojački pritisak s bučicama sjedeći (unutar kaveza za čučanj)
Povlačenje kabela u visini
Povlačenje kabela prema dolje s uskim hvatom
Potisak kukova s bučicom
Stojeći pritisak na prsima s kabelom
Povlačenje kabela s ispruženim rukama (V2)
Obrnuto veslanje na TRX trakama s savijenim koljenima
Dipovi za prsa na TRX trakama
Razvlačenje na TRX trakama
Prednje dizanje na TRX trakama
Otmica kuka na TRX trakama
Most s kukovima na TRX trakama
Veslanje na TRX trakama
Pregib nogu na TRX trakama
Podizanje na TRX trakama
Obrnuto razvlačenje na TRX trakama
Samopotpomognuti dipovi za prsa na TRX trakama
Samopotpomognuto podizanje na TRX trakama
Jednonožni split čučanj na TRX trakama
Jednonožni čučanj na TRX trakama
Produženje tricepsa na TRX trakama
Bočno dizanje u obliku slova Y na TRX trakama
Pila na TRX trakama
Povlačenje prema licu s vješalicama
Iskorak unatrag s križanjem s vješalicama
Jednoručni biceps pregib s vješalicama
Zgibovi s vješalicama (V2)
Sklekovi s vješalicama
Stražnji iskorak s vješalicama
Obrnuti let s vješalicama za buđenje
Čučanj na jednoj nozi s vješalicama (figura)
Razdvojeni let s vješalicama
Čučanj s vješalicama
Zvjezdasti sklekovi s vješalicama
Ležeći trbušnjaci s vješalicama
Mrtvo dizanje na jednoj nozi s vješalicama
Dizanje na prste na Smith stroju (V2)
Podizanje bučica ispred tijela na kosoj klupi
Ležeći čekić potisak s bučicama (V2)
Potisak nogom unatrag na koljenima na Smith stroju
Trbušnjaci s uvijanjem s opterećenjem na klupi
Ležeći veslanje na T-šipki s polugom
Kosi čekić potisak za prsa s polugom
Naizmjenični biceps pregib s bučicama sjedeći
Horizontalni Pallof potisak s kabelom
Jednoručni unutarnji biceps pregib s kabelom
Jednoručno povlačenje na lat mašini s kabelom
Jednoručno sjedeće veslanje s uvijanjem s kabelom
Potisak iznad glave s uvijanjem s kabelom
Obrnuto veslanje s podhvatom
Potisak za ramena stojeći na Smith stroju
Jednoručni potisak za triceps s kabelom stojeći (s nadhvatom)
Biceps pregib s bučicama iz stojećeg stava
Guranje latova na sajli iz stojećeg stava (s konopom)
Naizmjenično podizanje bučica ispred sebe iz stojećeg stava
Naizmjenični hammer pregib s bučicama na kosoj klupi
Jednoručno veslanje s bučicom (s osloncem)
Veslanje na poluzi (s težinama)
Ruski zavoj (s medicinskom loptom)
Bench press s elastičnim trakama
Pullover s bučicom na padajućoj klupi
Križanje sajli u stojećem položaju
Duboki sklekovi
Letenje s bučicama na stabilizacijskoj lopti
Letenje s bučicama pod nagibom na stabilizacijskoj lopti
Jednoručno potiskivanje bučice na kosoj klupi
Pullover s bučicama ležeći na stabilizacijskoj lopti
Pullover s bučicama s ekstenzijom kuka na stabilizacijskoj lopti
Pullover s bučicama na stabilizacijskoj lopti
Jednoručno potiskivanje girje ležeći na podu
Potiskivanje na poluzi na kosoj klupi
Potiskivanje na poluzi na padajućoj klupi
Plyo sklekovi
Jednostrano veslanje na poluzi
Rotacijsko veslanje sa sajlom dlanom prema gore
Sjedeće veslanje sa sajlom i užetom s križanjem
Sjedeće veslanje sa sajlom i užetom
Povlačenje sajle širokim hvatom iza vrata
Veslanje s dvije girje
Jednoručno široko povlačenje na poluzi (s težinama)
Sjedeće veslanje na poluzi
Bacanje medicinske lopte iznad glave
Dizanje na prste s bučicom na podu
Dizanje na prste sa šipkom stojeći
Dizanje na prste u sjedećem položaju na stroju za potisk nogu
Potisak listova na stroju za potisk nogu
Smith jednonožno dizanje na prste na podu
Smith obrnuto dizanje na prste
Bočni iskorak sa šipkom
Podizanje zapešća sa šipkom preko klupe (dlanovima prema dolje)
Obrnuti propovjednikov pregib s bučicom jednom rukom
Podizanje zapešća s bučicom jednom rukom sjedeći (neutralni hvat)
Potisak na saonicama s jednom nogom
Dip za prsa (na kavezu za dipove i zgibove)
Potpomognuti zgibovi s polugom stojeći
Vojni potisak s bučicama sjedeći s dvije ruke
Dip na poluzi sjedeći
Potisak ramena na poluzi sjedeći
Biceps pregibi sa EZ-šipkom sjedeći
Rumunjsko mrtvo dizanje s bučicama
Čučanj na jednoj nozi
Kosi potisak na spravi s polugom (V2)
Potisak iza vrata s ramenima s elastičnom trakom
Uspravno veslanje s elastičnom trakom (ispod dvije noge)
Četvrti čučanj sa šipkom
Mrtvo dizanje sa šipkom u stilu clean
Mrtvo dizanje sa šipkom u stilu snatch
Mrtvo dizanje sa šipkom ispruženih nogu
Potisak nogu na sajli u stojećem položaju
Alternativni čučanj s bučicama
Hodajući iskorak s bučicama
Zamah girjom s jednom rukom
Mrtvo dizanje na jednoj nozi s girjom
Uski potisak nogu na saonici
Hack čučanj na saonici na jednoj nozi
Obrnuti hack čučanj na saonici
Prednji čučanj na Smith spravi
Čučanj na Smith spravi do klupe
Mrtvo dizanje s ispruženim nogama na Smith spravi
Opterećeni čučanj uz zid sa stabilizacijskom loptom
Potisak tricepsa na sajli s EZ-šipkom
Potisak tricepsa na sajli s obrnutim hvatom i EZ-šipkom
Povlačenje za biceps na sajli s EZ-šipkom
Stojeći obrnuti pregib na sajli s EZ-šipkom
Bočni potisak tricepsa jednom rukom na sajli
Propovjednikov pregib na spravi (V2)
Kosi potisak s bučicom jednom rukom u hammer hvatu
Kosi potisak s bučicom jednom rukom u hammer hvatu
Kosi potisak s bučicama dlanovima prema unutra
Obrnuti potisak s bučicama na klupi
Uži hvat propovjednikovog pregiba s EZ-šipkom
Spider pregib s EZ-šipkom
Stojeći pregib bicepsa s šipkom širokim hvatom
Pregib s užim hvatom na sajli
Povlačenje za biceps na sajli
Jednoručni propovjednikov pregib na sajli
Ležeći pregib bicepsa na sajli
Pregib iznad glave na sajli
Propovjednikov pregib s konopcem u hammer hvatu na sajli
Sjedeći koncentracijski pregib jednom rukom na sajli
Sjedeći pregib iznad glave na sajli
Pregib u čučnju na sajli
Naizmjenični sjedeći čekić pregib s bučicama
Iskorak s bučicama uz biceps pregib
Jednoručni čekić pregib na propovjedničkoj klupi s bučicom
Visoki pregib s bučicama
Jednoručni Zottman pregib na propovjedničkoj klupi s bučicom
Preacher curl s bučicama preko stabilizacijske lopte
Obrnuti pauk pregib s bučicama
Sjedeći uski stisak koncentracijski pregib s EZ-šipkom
Biceps pregib na Smith mašini
Čučanj na jednoj nozi s loptom za stabilnost
Sklek s uskim stiskom na medicinskoj lopti
Čučanj na Bosu lopti
Jednoručno potiskivanje tricepsa na sajli
Produženje tricepsa s užetom na kosoj klupi
Naizmjenično produženje s bučicama u ležećem položaju
Potisak s bučicama uskim stiskom
Produženje s dvije ruke s bučicama na kosoj klupi
Produženje jednog tricepsa s bučicom u ležećem položaju
Stojeći francuski potisak s EZ-šipkom
Ležeće bacanje medicinske lopte na prsa
Produženje tricepsa na kosoj klupi na Smith mašini
Dipsovi na klupi s opterećenjem
Dipsovi za triceps s opterećenjem
Mrtvo dizanje na jednoj nozi s trakom
Mrtvo dizanje na jednoj nozi s bučicom
Čučanj s bučicom kao kalež
Čučanj na jednoj nozi s podrškom (pistolj)
Podizanje na šipci s hvatom na ramenima
Podizanje nogu i kukova s podignutom glavom
Ekstenzija tricepsa na sajli u klečećem položaju (V2)
Povlačenje sajle s V-šipkom (višenamjensko)
Biceps pregib na opružaču (s utezima)
Bočno dizanje na opružaču (s utezima)
Potisak kukova na jednoj nozi
Dizanje nogu na Captain's chair
Glute-Ham Developer trbušnjaci
Kabelski trbušnjaci stojeći za kose trbušne mišiće
Kabelski trbušnjaci stojeći jednoručno za kose trbušne mišiće
Opterećeni prednji plank
Dumbbell Cuban Press
Dumbbell Arnold Press
Dumbbell okretanje oko svijeta stojeći
Kickback s otpornim trakama na savijenim nogama (klečeći)
EZ-šipka ekstenzija tricepsa na padajućoj klupi
Poluga pritisak na prsa
Poluga ekstenzija tricepsa
Sjedeće veslanje na spravi (V2)
Ekstenzija leđa na spravi (V2)
Sjedeći leg press na spravi
Sjedeći trbušnjaci na spravi (s podlogom za ruke)
Ležeći trbušnjaci na spravi
Chest press na spravi (V4)
Decline chest press na spravi (V2)
Pullover na spravi (s težinama)
Ekstenzija kuka na spravi (V2)
Naizmjenični leg press na spravi (s težinama)
Lat pulldown s širokim hvatom na sajli
Izvlačenje na stabilizacijskoj lopti na koljenima
Ležeći trbušnjaci na spravi (V2)
Rotacijski trening listova na spravi
Ramena press na spravi (s težinama) (V3)
Chest press na spravi (V5)
Veslanje s bučicama s proniranim do neutralnog hvata
Obrnuto veslanje s bučicama u nagibu
Težinska ekstenzija vrata ležeći (s opremom za glavu)
Težinska fleksija vrata ležeći (s opremom za glavu)
Težinska ekstenzija vrata stojeći (s opremom za glavu)
Kabelska ekstenzija vrata sjedeći (s opremom za glavu)
Kabelska fleksija vrata sjedeći (s opremom za glavu)
Guranje tegljačke saonice
Alternativno ležeće istezanje tricepsa s bučicama
Sjedeće veslanje s V-šipkom na sajli
Visoko veslanje s utegom na poluzi (V2)
Visoko veslanje s utegom na poluzi (V3)
Sjedeće veslanje s utegom na poluzi
Široko lat povlačenje na poluzi
Sjedeće podizanje listova s utegom na poluzi (V2)
Lat povlačenje obrnutim hvatom na poluzi
Potisak kukova s opterećenjem
Bočno odvajanje kukova na poluzi
Sumo povlačenje s bučicama
Razdvojeni čučanj s tegom (V2)
Uspravljanje s uskim stiskom na kabelu
Mrtvo dizanje na kabelu s ispruženim nogama s podesta
Prednji plank s podizanjem ruke i noge
Prednji plank s podizanjem noge
Stojeći propovjednikov pregib s EZ-šipkom
Nošenje bučice kao kofera
Nošenje farmerske šipke
Smith šesterokutni potisak
Mrtvo dizanje na jednoj nozi s ispruženom rukom i nogom
Pike sklek
Pulsirajuće veslanje
Step-up na jednoj nozi s bučicom
Kettlebell potisak iz klečećeg položaja s jednom rukom
Sleganje ramenima s tegom iznad glave
Kettlebell potisak ramena iz poluklečećeg položaja
Rotacija kettlebella oko glave
Kettlebell potisak pod kutom
Puzanje poput pauka s otpornim trakama
Sklek 'Foka'
Čučanj s polugom i pojasom
Uspravni pregib s kablom i obrnutim hvatom
Goblet čučanj s bučicom i podignutim prednjim stopalom
Alternativni goblet čučanj s bučicom i podignutim prednjim stopalom
Razdvojeni čučanj s bučicom i podignutim prednjim stopalom
Razdvojeni čučanj s bučicom
Plank s potiskom i veslanjem
Sjedeći potisak s polugom i čekić hvatom
Most s bučicom (ruke na šipci)
Prednji čučanj s bučicama
Potisak s bučicama iz čučnja
Čučanj i potisak na landmine spravi
Veslanje s bučicama u planku
Naizmjenični potisak s bučicama ležeći
Pistolj čučanj na kutiju
Jednoručni potisak ramena s elastičnom trakom
Jednoručni sklek na koljenima
Povlačenje EZ-šipke ležeći s savijenim rukama
Povlačenje na klupi
Potisak na kosi kabel
Naizmjenični potisak ramena s bučicama
Jednoručni propovjednikov pregib s bučicom
Potisak kukova na Smith spravi
Sumo čučanj na Smith spravi
Povlačenje na landmine spravi s V-šipkom
Sklek s tapšanjem prsa
Modificirani hindu sklek
Sjedeće veslanje na sajli s nadhvatom
Hyght let s bučicama
Obrnuti pregib nogu na sajli
Bočno dizanje na landmine spravi
Smith čučanj s punim opsegom
Sklekovi u stilu strijelca
Mrtvo dizanje s girjom
Polovični turski podizanje s girjom
Podizanje kabela u obliku slova Y
Bočno podizanje na poluzi
Križanje na poluzi
Veslanje sa sjedenjem na podu s užetom
Stojeći potisak s kabelom iz blizine
Čučanj kao kozica
Sklekovi u pike poziciji (na klupi)
Dipsovi između stolica
Obrnuto veslanje između stolica
Podizanje na prste s deficita uz podršku stolice
Klizeći pregib nogu na podu s ručnikom
Potpuni zamah s bučicom
Izbačaj s bučicama u prednjem držanju
Plivački udarci (V2)
Dip na podu s stolicom
Svend potisak s bučicama
Superman držanje s kružnim pokretima
Obrnuto veslanje s savijenim koljenima između stolica
Kobra sklek
Kobra sklek na koljenima
Padajući sklek na koljenima na kutiji
Klizno povlačenje na podu s ručnikom
Klizni mostić s uvijanjem na ručniku
Samopomoćni obrnuti pulover
Samopomoćni obrnuti pregib nogu (V2)
Klizni mostić na jednoj nozi s uvijanjem na ručniku
Koso podizanje tijela u obliku slova V na podu
Landmine rameni potisak na jednu ruku iz klečećeg položaja
Bugarski iskorak
Podizanje bučica u obliku slova Y na kosoj klupi
Naizmjenični potisak bučica na kosoj klupi
Naizmjenični rameni potisak bučicama iz sjedećeg položaja
Hodanje s bučicom iznad glave u jednoj ruci
Potisak kukova na poluzi (s pločama)
Rotacijski sklekovi
Veslanje u Superman položaju s ručnikom
Strogi potisak girje
Naprijed iskorak s girjom
Natrag iskorak s girjom
Hodanje s girjama (Farmer's walk)
Duboki sklekovi s girjom
Mrtvo dizanje na jednoj nozi s podizanjem koljena
Škare (napredna verzija)
Povlačenje na lat mašini obrnutim hvatom
Trbušnjaci s uvijanjem (ravne ruke)
Iskorak s opterećenjem i zamahom
Ekstenzija tricepsa s EZ-šipkom iz ležećeg položaja
Podizanje nogu iz sjedećeg položaja na poluzi (s pločama) - alternativa
Veslanje sa šipkom na klupi
Bočni plank s bučicom i letenjem unatrag
Ležeći potisak s bučicama na podu
Kosi trbušnjaci s opterećenjem
Zamah girjom s hvatom odozgo
Potisak s bučicama uz stiskanje
Naizmjenični biceps pregib s bučicama na kosoj klupi
Iskorak s bučicom u čučnju s naklonom
Bočno dizanje s bučicama uz potporu prsa
Biceps pregib s povlačenjem bučice
Naizmjenični potisak s bučicama s visokog starta
Čučanj s potiskom bučice
Čučanj s bučicom iznad glave
Kabelska ekstenzija tricepsa u stojećem položaju s križanjem
Veslanje sa šipkom u pretklonu s širokim hvatom
Iskorak s naklonom sa šipkom
Potisak sa šipkom na podu
Iskorak sa šipkom iznad glave
Prednji čučanj sa šipkom na klupi
Sleganje ramenima sa šipkom iza leđa
Rumunjsko mrtvo dizanje sa šipkom u sumo stavu
Mrtvo dizanje s girjom i ispruženim nogama
Mrtvo dizanje na jednoj nozi s girjom
Pullover s girjom u položaju tri mjeseca
Stojeći potisak jednoručne girje s donjim hvatom
Sjedeći vojnički potisak s girjom
Bočno dizanje s girjom
Čučanj na jednoj nozi s bučicom (V2)
Pseudo planche sklekovi
Bočno dizanje ruku s izmjenom dlanova u zraku
Veslanje sjedeći s ručnikom
Bočno dizanje u planku
Pila za tijelo na stabilizacijskoj lopti
Podizanje koljena do laktova u visećem položaju
Red sklekova na koljenima s tjelesnom težinom
Nisko letenje s bučicama
Nagnuto jednoručno bočno dizanje na sajli
Jednoručno prednje dizanje s bučicom
Veslanje za stražnji deltoid na sajli
Landmine mrtvo dizanje na jednoj nozi
Landmine stražnji iskorak
Pritisak za triceps na sajli na podu
Landmine stisak u klečećem položaju
Spider plank
Nisko iskorak uvijanje
Varijacija podizanja uza zid s kabelom
Varijacija potiska s bučicama uskim hvatom na kosoj klupi
Križno podizanje nogu
Plank s dodirivanjem prstiju nogu
Landmine jednoručno veslanje nagnuto
Landmine stražnji iskorak (V2)
Bočni iskorak s girjom
Sumo mrtvo dizanje s girjom
Split čučanj s girjom
Sumo čučanj s kettlebellom (V2)
Sumo čučanj s landmine
Superman s uvijanjem
Izvaljivanje kotača uz podršku zida
Izbačaj naprijed s trakom i letenje unatrag
Široki hack čučanj sa sankama
Sleganje ramenima sa šipkom za trapez
Veslanje sa šipkom za trapez nagnuto
Arnold potisak stojeći s bučicama
Rumunjsko mrtvo dizanje s landmine
Produžetak tricepsa iznad glave s kabelom i ravnom šipkom
Reevesovo mrtvo dizanje sa šipkom
Obrnuto letenje s kabelom jednom rukom
Potisak ramena s bučicama ležeći licem prema dolje
Sumo mrtvo dizanje s kettlebellom i visokim povlačenjem
Mrtvo dizanje s kettlebellom kao kovčeg
Razdvojeni čučanj s trakom
Čučanj s uvijanjem s trakom
Letenje s bučicama na podu
Nisko letenje s bučicom jednom rukom
Skull Crusher s bučicama na podu
Savijanje bicepsa s bučicama uskim hvatom
Podizanje trupa s povlačenjem nogu u stranu s EZ-šipkom
Izvaljivanje klečeći s EZ-šipkom
Polučučanj Pallof press s kabelom
Nisko veslanje na poluzi (s utezima)
Jednoručno nisko veslanje na poluzi (s utezima)
Potisak bučicama s uskim hvatom sjedeći
Horizontalni Pallof press s otpornim trakama
Hodanje držeći kettlebell iznad glave
Prednji čučanj s landmine
Rumunjsko mrtvo dizanje s landmine (V2)
V-up s bučicama (V2)
Trbušnjak s uvijanjem i ispruženim rukama s bučicama
Otežani trbušnjak (V2)
Statički iskorak s bučicama
Most na jednoj nozi s bučicama
Povlačenje bučica ležeći za hamstringe
Mrtvo dizanje s bučicama i ispruženim nogama
Čučanj s tjelesnom težinom iznad glave
Pullover s bučicama na podu
Povlačenje za biceps na poluzi
Pullover s trakom
Skull Crusher s trakom na kosoj klupi
Vojni potisak stojeći s tjelesnom težinom
Produženje tricepsa ležeći s kabelom (uže)
Veslanje s kabelom u pretklonu i obrnutim hvatom
Visoko veslanje s obrnutim hvatom na poluzi (s utezima)
Ruski zavoj s kettlebellom
Uspravno veslanje s kettlebellom
Klizna vježba 'ptičji pas'
Sumo čučanj s dodirivanjem poda
Kablovska magareća potisnica
Kettlebell uspon na stepenicu
Podizanje zadnjice i bedara
Kettlebell veslanje za stražnje deltoidne mišiće
Dijamantni potisak
Uspon na stepenicu s bučicom i podizanjem koljena
Kablovska potisnica s neutralnim hvatom
Kablovska jednoručna potisnica s neutralnim hvatom u nagnutom položaju (uže)
Sklek s otpornim trakama
Kablovska potisnica s neutralnim hvatom u nagnutom položaju (uže)
Težinski Sjedeći Skupljački Trbušnjak na Podu
Stojeći Jednonožni Visoki Koljeno u Udarcu Strijemena s Podrškom
Rotacija Dlana Gore-Dolje
Dumbbell Kozak čučnjevi (V2)
Dumbbell trbušnjaci s podizanjem iznad glave na kosoj klupi
Dumbbell trbušnjaci na kosoj klupi
Dumbbell potisak kukova (V2)
Dumbbell Arnold press u klečećem položaju
Dumbbell bočni čučanj
Negativno podizanje na preči
Podizanje na preči iz sjedećeg položaja
Dumbbell Goblet čučanj s držanjem 2 sekunde
Kettlebell dobro jutro
Stojeći plivač
Jednostrani biceps pregib s kablom
Ležeći pritisak s kettlebellom na podu
Podizanje nogu s elastičnom trakom (V2)
Rumunjsko mrtvo dizanje s kettlebellom
Široki zgib
Letenje za prsa s prstenovima
Obrnuto letenje s prstenovima
Ležeći pokreti nogu u obliku osmice s savijenim koljenima
Stezanje leđa stojeći
Bacanje ruku u mjestu
Stojeći pokreti nogu u obliku osmice s savijenim koljenima
Ležeći lat povlačenje
Potisak ispod
Jednonožni mrtvo dizanje s tjelesnom težinom
Istezanje trbušnjaka na kolutovima iz klečećeg položaja
Obrnuti pregib nogu s jastučićima na klupi
V-sjed udarac preko tijela
Trbušnjak s povlačenjem koljena i rotacijom
Rotacija u bočnom planku
Suprotni trbušnjak
Dodir koljena i lakta u prednjem planku
Ležeći prekriženi noge
Čučanj s pauzom
Pulsirajući iskorak naprijed s tjelesnom težinom
Razdvojeni čučanj s bučicom kao čašom
Rotacija leđa iz klečećeg položaja
Sklek s odskokom
Dizanje nogu ležeći s medicinskom loptom
Dizanje nogu s bočnim trbušnjakom
Potisak za triceps jednom rukom s užetom na kabelu
Opterećena hiperextenzija
Kovrčanje nogu na stabilizacijskoj lopti
Ležeći na trbuhu u obliku slova T
Ležeći na trbuhu u obliku slova W
Bočni most s savijenom nogom
Superman W
Twist vježba za gluteus i hamstring
Dizanje iz klečećeg položaja s bučicama u čistom hvatu
Unutarnja rotacija ramena s bučicom pri 90 stupnjeva abdukcije
Stisak bučica na kosoj klupi
Iskorak s rotacijom s kettlebellom
Unazadni iskorak s kettlebellom
Podizanje trupa s potiskom kettlebella
Sumo čučanj s kettlebellom
Iskorak s bučicom iznad glave
Vanjska rotacija ramena s kablom pod 90 stupnjeva
Unutarnja rotacija ramena s kablom
Unutarnja rotacija ramena s kablom pod 90 stupnjeva
Veslanje u stojećem položaju s kablom
Prednje dizanje jednoručne bučice s donjim hvatom
Jednoručni potisak bučice s poda
Jednoručni potisak na landmine spravi
Iskorak s jednoručnim potiskom bučice iznad glave
Čučanj s jednoručnim potiskom bučice iznad glave
Naizmjenični jednoručni potisak bučice na padajućoj klupi
Naizmjenično letenje s jednoručnim bučicama
Hodanje s kettlebellom u jednoj ruci
Udarac prema dolje
Zamah unatrag
Balerina sjedeći
Prelazak medicinke preko prsa o zid
Čučanj s bacanjem medicinke o zid
Produženje jedne noge na poluzi (s opterećenjem)
Uski veslački zahvat na sajli stojeći
Podizanje jedne noge na poluzi stojeći (s opterećenjem)
Vučenje saonice unatrag (verzija 2)
Biceps pregib s bučicom kao konobar
Potisak iznad glave s elastičnom trakom
Široko sliježenje ramenima na Smith mašini
Široko sliježenje ramenima sa šipkom
Široko sliježenje ramenima unatrag na Smith mašini
Široko sliježenje ramenima unatrag sa šipkom
Iskorak s medicinkom i biceps pregibom
Biceps pregib s bučicom i produženje iznad glave na lopti za stabilnost
Mrtvo dizanje s EZ-šipkom i biceps pregib
Starinsko obrnuto istezanje
Ležeće istezanje tricepsa na sajli (nisko)
Landmine klečeći potisak
Koso smanjeni dijamantni pike sklek
Stezanje bicepsa s ručnikom
Ležeća abdukcija i adukcija na podu
Bučice propovjednikov pregib (s okrenutim torzom)
Bučice čučanj s pauzom
Kettlebell sumo čučanj s podizanjem sa step kutije
Kabelsko step-up s dominacijom gluteusa
Bučice potisak kuka
Bučice prebacivanje
Rotacija trupa na poluzi
Kleknuće podizanje stražnje noge
Sjedeći lotos položaj s uvijanjem naprijed-nazad
V-up držanje
Rotacija bočne daske s podstavljene stolice
Podizanje nogu s podstavljene stolice u dip položaju
Podržani split čučanj s podstavljene stolice
Penjač s podrškom podstavljene stolice
Prekrižanje ruku s ispruženim prsima
Prednji zahvati
Guranje i rotacija
Povlačenje prsa unazad
Potpuno savijanje ramena u stojećem položaju
Pljeskanje laktovima u stojećem položaju
Dodir laktova u stojećem položaju
Dvostruko prekrižanje ruku
Guranje i prekrižanje ruku
Potisak listova sa otpornim trakama sjedeći na stolici
Sklekovi sa strane na stranu
Stojeći pregib bicepsa s bučicama uz tijelo
EZ-šipka 21s
Most za gluteuse s olimpijskom šipkom
Stisak bučica ležeći na podu
Stojeći jednoručno križno dizanje bučice
Propadanja za prsa na klupi
Eksplozivni sklekovi
Bočni čučanj
Bučice 21s
V-up s opterećenjem i prostirkom
Obrnuti pauk pregib s bučicom
Potisak bučica iza glave stojeći
Podizanje EZ-šipke ispred sebe stojeći
Jednoručno povlačenje sajle prema licu stojeći
Letenje na spravi za stražnje deltoidne mišiće sjedeći
Kosi potisak na spravi s jednom rukom (s utezima)
Nagnuto veslanje sa šipkom s pauzom
Široko povlačenje kabela s neutralnim hvatom (V2)
Povlačenje kabela prema licu u stojećem položaju
Cable Standing Face Pull (Uže)
Cable Seated Face Pull (Uže)
Barbell Strict Curl
Cheat Curl
Cable Incline Biceps Curl
Band Incline Chest Press
Band Incline Chest Fly
Cable Kneeling Crunch (V2)
Bodyweight Step-up na Stepbox
Široki pulsirajući mostić za gluteuse
Vanjska rotacija ležeći na boku s bučicom (na klupi)
Vježba puna limenka s bučicom u ležećem položaju
Korak na klupu s bučicom (V2)
Sumo čučanj s bučicama izvan klupe
Povlačenje s otpornim trakama
Križni trbušnjak u stojećem položaju
Dizanje na prste sa kettlebellom iz stojećeg položaja
Kettlebell koncentracijski pregib
Kettlebell pregib bicepsa
Kettlebell leteći na podu
Kettlebell prednje dizanje
Kettlebell potisak za triceps iznad glave
Kettlebell vježba za triceps 'Skull Crusher'
Kettlebell pregib zgloba
Kettlebell jednoručno potiskivanje iz stojećeg položaja
Zamah tijelom
Dijamantni sklekovi na padajućoj klupi
Dizanje kukova s odvođenjem nogu
Potisak za triceps s elastičnom trakom na gornjem kolu
Naizmjenični triceps ekstenzija s elastičnom trakom u nagnutom položaju
Bočni plank s kettlebellom
Čučanj s pokretom sječenja drva tijelom
Utezi pregib potisak ekstenzija
Ekstenzija tricepsa iznad glave na sajli
EZ-šipka strogi pregib
Bucice strogi pregib
Bucice čekić strogi pregib
Bucice čekić propovjednički pregib
Sajla uski hvat pregib (SZ-šipka)
Sajla propovjednički pregib (uže)
Bucice vučni pregib (V2)
EZ-šipka vučni pregib (V2)
Elastična traka 45 stupnjeva jednoručni biceps pregib
Ležeći žablji trbušnjak
Sajla jednoručno podizanje s neutralnim hvatom
Bucice jednoručno podizanje s neutralnim hvatom
Stezanje prsa s rukama iza glave
Stezanje lakta s dlanovima iznad glave
Pulzirajući molitveni potisak
Pljesak iza leđa
Ležeći sklek
Bočni plank s povlačenjem
Sleganje ramena s bučicom u jednoj ruci
Privlačenje koljena prema trbuhu
Kabelsko veslanje za stražnji deltoid (paralelne šipke)
Smithova obrnuta hiperextenzija
Potisak noge s bocom
Naizmjenični biceps pregib s bocom
Naizmjenični čekić pregib s bocom
Obrnuti pregib s bocom
Uspravno veslanje s bocom
Veslanje do pazuha s bocom
Prednje dizanje s bocom
Bočno dizanje s bocom
Naizmjenično prednje dizanje s bocom
Halo vježba s bocom
Čučanj na jednoj nozi s girjom
Jednostrano dizanje lopatice s bučicom
Stisak prsa u položaju molitve
Nagnuto veslanje s bučicom za lopatice
Rotacija ramena s bučicom iz sjedećeg položaja
Stojeći okreti s bučicom
Obrnuti Arnold press s bučicama iz sjedećeg položaja
Podizanje bučice jednom rukom ispred tijela iz sjedećeg položaja
Povlačenje bučice u pretklonu uz zid
Naizmjenični hammer curl s bučicama s kontrolom
Naizmjenično istezanje tricepsa s bučicom iznad glave iz sjedećeg položaja
Biceps pregib s bučicama u sjedećem položaju
Dvostruki koncentracijski pregib bicepsa s bučicama iz sjedećeg položaja
Povlačenje girje u pretklonu
Istezanje tricepsa s bučicom jednom rukom iz sjedećeg položaja
Istezanje tricepsa s bučicom lijevom rukom iz sjedećeg položaja
Leg curl ležeći s bučicama
Bočni uspon s girjom
Naizmjenični biceps pregib s girjom
Stojeći obrnuti pregib s girjom
Pullover s girjom
Dizanje girje za stražnje deltoidne mišiće ležeći na podu
Letenje s girjom za stražnje deltoidne mišiće
Sleganje ramenima s girjom
Kozak čučanj s opterećenjem
Klečeći ispruženi udarac nogom unatrag (lijevo)
Izvalačenje s bučicama
Stojeći pregib bicepsa s trakom jednom rukom
Potisak s bučicama na kosoj klupi s rotacijom
Stojeći let s kabelom jednom rukom
Stojeći francuski potisak s bučicama
Pregib bicepsa s trakama
Pregib ruke s prstenovima
Produžetak tricepsa s prstenovima
Pregib bicepsa s prstenom jednom rukom
Penjač na prstenovima
Pike na prstenovima
Ležeći trbušnjaci na prstenovima
Podizanje u obliku slova Y s prstenovima
Razmaknuti let s prstenovima
Prednje podizanje s prstenovima
Most za kukove s prstenovima
Bočni most s prstenovima
Sklek s prijelazom u bočni plank na prstenovima
Povlačenje prema licu s prstenovima
Sklek na padajućoj klupi s prstenovima
Bočni čučanj s prstenovima
Veslanje za stražnji dio deltoida s prstenovima
Jednoručno veslanje za stražnji dio deltoida s prstenovima
Obrnuti sklek na prstenovima
Sjedeći pregib sa sajlom i SZ-šipkom iznad glave
Okretanje zapešća sa sajlom iz stojećeg položaja
Larsen potisak sa šipkom
Larsen potisak sa šipkom uzak hvat
Larsen potisak s bučicama
Obrnuti potisak na klupi s girjom
Obrnuti potisak bučicama na podu
Obrnuti potisak girjom na podu
Dvostruki pulsirajući let s laktovima
Čučanj s pet odskoka
Bočni ležeći hip clam pod kutom od 90 stupnjeva s udarcem
Pulsirajući odboj nogom kao magarac
Jednostruki naklon s iskorakom
Niski čučanj s razmaknutim nogama s bučicama
Bočni proboj nogom
Čučnjevi s tjelesnom težinom od sporih do eksplozivnih
Lat povlačenje na sajli u stojećem položaju
Zamah jednoručnim bučicama
Rotacija trupa sa zamahom teške vreće u stojećem položaju
Polučučanj s podizanjem teške vreće
Bučice stajaće čekić pregib
Hindu čučanj
Vanjski sjedeći leg press na poluzi
Vanjski sjedeći pritisak na prsa na poluzi
Vanjski sjedeći lat povlačenje na poluzi
EZ-šipka stajaći zglobni pregib
Stajaći zglobni pregib na sajli
EZ-šipka stajaći obrnuti zglobni pregib
Stajaći obrnuti zglobni pregib na sajli
EZ-šipka stajaći zglobni pregib unatrag
Stajaći zglobni pregib unatrag na sajli
Navijački pljesak s leđnim zamahom
Bočno savijanje s povlačenjem ruke
Polu plyo čučanj s rotacijom
Stezanje i savijanje nogu u obliku slova Y
Stojeće savijanje nogu
EZ-šipka za propovjedničko savijanje
Duboki čučanj s rukama na glavi s tjelesnom težinom
Sklekovi uz zid s uskim hvatom
Istezanje tricepsa iz pozicije daske s tjelesnom težinom
Dobro jutro s bučicama
Alternativno dobro jutro s girjom
Bočna daska s škarama
Adukcijske vježbe za ramena s otpornim trakama
Naginjanje tijela s pendulum vježbom za ramena
Stojeća fleksija ramena s otpornom trakom jednoručno
Stojeća bočna ekstenzija ramena s otpornom trakom jednoručno
Stojeća vanjska rotacija s otpornom trakom