logoFitAI
УпражненияПопробовать бесплатно

Лучшие 1 044 среднего уровня силовые упражнения

Наклоны в сторону под углом 45 градусов
Подтягивания на брусьях с поддержкой (на коленях)
Подтягивания узким хватом с поддержкой
Подтягивания с поддержкой
Отжимания на брусьях для трицепса с поддержкой (на коленях)
Чередующийся подъем штанги на бицепс
Подъем штанги на бицепс
Подъем штанги перед собой
Подъем штанги на бицепс на скамье 'Проповедник'
Подъем штанги на бицепс лежа на наклонной скамье
Разведение штанги в стороны для задних дельт
Тяга штанги к поясу для задних дельт
Обратный сгибание запястий со штангой (V2)
Обратный подъем штанги на бицепс
Сгибание рук с штангой на скамье Скотта обратным хватом
Обратные сгибания запястий со штангой
Выкатывание штанги
Подъемы на икры со штангой сидя
Сгибание рук со штангой на бицепс с узким хватом сидя
Повороты туловища со штангой сидя на фитболе
Повороты туловища со штангой сидя
Наклоны в сторону со штангой
Приседания на коленях со штангой
Сгибание рук со штангой с узким хватом стоя
Повороты туловища со штангой стоя
Сгибание рук со штангой с широким хватом стоя
Тяга штанги/EZ-штанги к подбородку
Тяга штанги к подбородку
Жим штанги лежа широким хватом
Тяга штанги к подбородку широким хватом
Повороты туловища лежа с согнутыми коленями на фитболе
Повороты туловища лежа с согнутыми коленями
Подъем туловища
Упражнение 'Дно вверх'
Планка с подтягиванием коленей к противоположному локтю
Отведение бедра в мостике
Велосипед с кручением
Чередующееся разгибание рук на блоке
Тяга верхнего блока к груди
Жим от груди на блоке
Разгибание руки на блоке в положении на колене
Тяга блока в стороны в наклоне
Разведение рук в тренажере 'кроссовер'
Сгибание рук с тросом
Тяга троса в стиле становой тяги
Разведение рук с тросом на наклонной скамье
Тяга троса широким хватом сидя на наклонной скамье
Подъем одной руки с тросом перед собой
Подъем рук с тросом перед собой
Тяга троса перед собой сидя
Молотковый подъем с тросом (скакалка)
Приведение бедра с тросом
Жим троса на наклонной скамье
Разведение рук с тросом на наклонной скамье (на фитболе)
Разведение рук с тросом на наклонной скамье
Разгибание рук с тросом на наклонной скамье
Скручивания на коленях с тросом
Разгибание рук в тросе на коленях
Тяга троса в стороны (скакалка)
Боковой подъем с тросом
Нижнее разведение рук с тросом
Нижняя тяга троса сидя
Сгибание рук с тросом лежа
Пуловер с тросом лежа (скакалка)
Разведение рук с тросом лежа
Разгибание рук с тросом лежа
Среднее разведение рук с тросом
Сгибание одной руки с тросом
Боковая тяга троса одной рукой в наклоне
Боковой подъем одной рукой с тросом
Разгибание рук с тросом над головой (скакалка)
Сгибание рук с тросом на скамье проповедника
Протягивание троса через себя (скакалка)
Вертикальная тяга троса сверху
Отжимание троса руками прямо (V2)
Отжимание троса вниз
Отжимание троса вниз (прямой гриф)
Тяга троса к задним дельтам (скакалка)
Тяга троса назад
Тяга троса сверху за голову
Обратное сгибание рук с тросом
Отжимание троса вниз обратным хватом
Обратное сгибание рук на скамье проповедника
Обратное сгибание запястий с тросом
Скручивания сидя с тросом
Чередующаяся тяга троса одной рукой сидя
Боковой подъем с тросом сидя назад
Жим троса стоя
Подъемы плеч с тросом
Наклоны в сторону с тросом
Перекрёстный развод рук в стороны с тросом сверху
Разведение рук с тросом стоя
Разгибание бедра с тросом стоя
Сгибание рук с тросом стоя (внутренний хват)
Подъём на тросах стоя
Разгибание одной руки на трицепс с тросом стоя
Тяга троса к лицу для задних дельт стоя
Вращение плеча наружу с тросом стоя
Тяга троса прямыми руками вниз (верёвка)
Тяга троса прямыми руками вниз
Тяга троса на трицепс (V-образный гриф)
Обратные скручивания с подтягиванием коленей с тросом
Скручивания с тросом
Тяга с поворотом туловища с тросом
Тяга троса сверху обратным хватом
Тяга троса к подбородку стоя
Сгибание запястий с тросом
Отжимания на брусьях (грудные)
Подтягивания узким параллельным хватом
Отжимания 'Часы'
Отжимания узким хватом
Коконы
Отжимания на наклонной поверхности
Отжимания 'Алмаз'
Жим гантелей в стороны поочерёдно
Жим гантелей 'Арнольд'
Жим гантелей лежа
Жим гантелей сидя
Приседания с гантелями на скамье
Тяга гантели в наклоне на скамье
Тяга гантели в наклоне
Жим одной гантели узким хватом
Становая тяга с гантелями
Жим гантелей на наклонной скамье вниз головой
Разведение гантелей на наклонной скамье вниз головой
Жим гантелей молотком на наклонной скамье вниз головой
Подъемы плеч с гантелями на наклонной скамье вниз головой
Разгибание рук с гантелями на наклонной скамье вниз головой
Разведение гантелей с поворотом на наклонной скамье вниз головой
Разведение гантелей лежа
Жим гантелей на наклонной скамье
Разведение гантелей на наклонной скамье
Разведение гантелей на наклонной скамье
Жим гантелей молотком на наклонной скамье
Жим гантелей ладонями внутрь на наклонной скамье
Тяга гантелей на наклонной скамье
Подъемы плеч с гантелями на наклонной скамье
Разгибание рук с гантелями на наклонной скамье
Разведение гантелей с поворотом на наклонной скамье
Отведение руки с гантелью назад
Выпады с гантелями
Лежащее разгибание гантелей через лицо
Лежащий подъем одной руки с гантелью на заднюю дельту
Лежащий жим одной рукой с гантелью
Лежащее разгибание одной руки с гантелью в пронированном положении
Разведение руки с гантелью в наклоне через сторону
Разгибание руки с гантелью лёжа на спине с супинацией
Разгибание рук с гантелями лёжа на спине
Жим гантели одной рукой из-за головы
Разгибание руки с гантелью на скамье
Приседание сумо с гантелями
Разгибание рук с гантелями с пронированным хватом
Пуловер с гантелью
Тяга гантели к поясу в наклоне для задней дельты
Выпады назад с гантелями
Разгибание рук с гантелями сидя на скамье
Жим гантелей сидя с параллельным хватом
Жим гантелей сидя
Шраги с гантелями
Болгарский присед с гантелями
Приседание на одной ноге с гантелью
Приседания с гантелями
Подъем гантелей на бицепс стоя
Концентрированный подъем гантелей на бицепс стоя
Отведение гантели назад в наклоне
Разгибание гантели одной рукой стоя
Обратный подъем гантелей на бицепс стоя
Разгибание гантелей на трицепс стоя
Становая тяга с прямыми ногами с гантелями
Становая тяга на прямых ногах с гантелями
Тяга гантелей к подбородку стоя
Жим EZ-штанги против силы тяжести
Подъем EZ-штанги узким хватом
Разгибание EZ-штанги на трицепс на наклонной скамье
Подъем EZ-штанги обратным хватом
Разгибание EZ-штанги на трицепс сидя
Подъем прямых ног в висе на турнике
Подъем прямых ног в висе
Гиперэкстензия
Подъем ног на наклонной скамье (с прямыми ногами)
Скручивания на наклонной скамье
Тяга в наклоне
Джек-нож на полу
Скручивания 'джек-разрез'
Жим гири лежа с чередованием рук
Жим гири с чередованием рук
Жим гири 'Арнольд'
Приседания с гирей у груди
Военный жим гири одной рукой в сторону
Жим гири сидя
Жим гири 'ножницы'
Махи гирей
Чистка гирь двумя руками
Военный жим гирь двумя руками
Ветряная мельница с гирей
Тренажер 'мина' на 180 градусов
Тяга на блоке одной рукой с нейтральным хватом (сидя)
Подтягивания с помощью тренажера
Гиперэкстензия на тренажере
Тяга в наклоне на тренажере с диском
Жим лежа на тренажере с диском
Жим лежа на тренажере
Становая тяга на тренажере с диском
Тяга сверху вперед на тренажере
Шраги на тренажере без хвата
Верхняя тяга на тренажере с диском
Сгибание ног стоя на коленях на тренажере с диском
Разведение рук в стороны на тренажере
Сгибание ног лежа на тренажере
Жим стоя на тренажере с диском
Тяга к поясу с нейтральным хватом на тренажере с диском
Жим одной рукой из-за головы на тренажере с диском
Обратная гиперэкстензия на тренажере с диском
Подъем на носки сидя на тренажере с диском
Разведение рук сидя на тренажере
Сгибание ног сидя на тренажере
Обратное разведение рук сидя на тренажере с параллельным хватом
Обратное разведение рук сидя на тренажере
Шраги на тренажере с диском
Подъем на носки стоя на тренажере
Разгибание рук на трицепс на тренажере
Молотковый подъем со штангой
Разгибание рук со штангой на трицепс
Отис-ап
Подтягивание с нейтральным хватом
Подтягивание
Тяга верхнего блока с обратным хватом
Подтягивание с обратным хватом
Отжимания на кольцах
Подтягивание-разведение в стиле Рокки
Подтягивание с акцентом на лопатки
Боковая планка с отведением бедра (звезда)
Боковая планка с отведением бедра
Подъем бедра на брусьях
Приседание на одной ноге (пистолетик)
Жим ногами в тренажере с упором на икры
Жим ногами в тренажере-сани
Жим ногами в тренажере-сани с широкой постановкой ног
Жим ногами в тренажере-сани (хак-присед)
Приседания в тренажере-сани лежа
Подъемы плеч назад в тренажере Смита
Жим за голову в тренажере Смита
Жим лежа в тренажере Смита
Утреннее приветствие с согнутыми коленями в тренажере Смита
Приседания со стулом в тренажере Смита
Жим лежа узким хватом в тренажере Смита
Жим лежа на наклонной скамье в тренажере Смита
Жим лежа на скамье с наклоном в тренажере Смита
Жим ногами в тренажере Смита
Тяга узким хватом в тренажере Смита
Тяга в наклоне (V2) в тренажере Смита
Жим от плеч сидя в тренажере Смита
Жим от плеч в тренажере Смита
Подъемы плеч в тренажере Смита
Разножка с приседанием на одной ноге в тренажере Смита
Разножка с приседанием в тренажере Смита
Приседания в тренажере Смита
Военный жим стоя в тренажере Смита
Тяга к подбородку в тренажере Смита
Отжимания 'паук'
Разножка с приседанием
Отведение бедра стоя
Сгибание одной ноги стоя
Выкатывание колеса стоя
Подъем на ступеньку
Супермен
Отжимания на TRX
Обратные скручивания на TRX
Разножка с приседанием на TRX
Отжимания на брусьях с поднятием ноги
Отжимания на брусьях
Жим для трицепса
Скручивания с поворотом туловища
Скручивания с поворотом и прямыми руками
V-подъем
Подъем ног на брусьях
Скручивания с подъемом ног с весом
Скручивания лежа с весом
Скручивания с весом над головой на фитболе
Круговые движения рук с весом
Русский твист с весом (ноги подняты)
Наклоны в сторону с весом на фитболе
Повороты туловища стоя с весом
Выкатывание колеса
Отведение ноги назад в кроссовере
Повороты туловища в блоке (сверху-вниз)
Внешнее вращение плеч с гантелями в вертикальном положении
Подъем таза лежа на спине
Обратная планка
Скручивания стоя в блоке (с канатом)
Гиперэкстензия под углом 45 градусов (руки перед грудью)
Отведение бедра в блоке (V2)
Выпады с гантелями в сторону
Становая тяга с резинкой
Разведение рук в тренажере 'Бабочка'
Разгибание бедра в тренажере стоя
Чередующийся сгибание рук на бицепс в тренажере
Разгибание рук на трицепс в тренажере (альтернативное)
Жим лежа в тренажере с дисками
Жим штанги сидя (в силовой клетке)
Тяга кабеля в наклоне
Тяга верхнего блока к груди узким хватом
Толчок бедрами со штангой
Жим кабеля стоя
Тяга кабеля прямыми руками (V2)
Тяга в петлях с согнутыми коленями
Отжимания в петлях для груди
Разведение рук в петлях
Подъем рук перед собой в петлях
Отведение бедра в петлях
Мостик в петлях
Тяга в петлях
Сгибание ног в петлях
Подтягивания в петлях
Обратное разведение рук в петлях
Отжимания в петлях для груди с поддержкой
Подтягивания в петлях с поддержкой
Приседания в петлях на одной ноге
Приседания на одной ноге в петлях
Разгибание рук на трицепс в петлях
Разведение рук в петлях в форме 'Y'
Пила телом в петлях
Тяга к лицу с подвесом
Выпады с перекрестным шагом назад с подвесом
Сгибание одной руки на бицепс с подвесом
Подтягивания с подвесом
Отжимания с подвесом
Задний выпад с подвесом
Разведение рук в наклоне с подвесом
Приседания на одной ноге с подвесом
Разведение рук с подвесом в шпагате
Приседания с подвесом
Отжимания 'звезда' с подвесом
Скручивания в положении лежа с подвесом
Становая тяга на одной ноге с подвесом
Подъемы на носки в тренажере Смита
Подъемы гантелей перед собой на наклонной скамье
Жим гантелей 'молоток' лежа
Выпады назад на коленях в тренажере Смита
Скручивания с весом на скамье с поворотом
Тяга Т-образного грифа в наклоне на тренажере
Жим на наклонной скамье в тренажере 'молот'
Чередующееся сгибание рук с гантелями сидя
Горизонтальный пресс Паллофа на тросе
Сгибание одной руки на бицепс изнутри на тросе
Тяга верхнего блока одной рукой к поясу
Тяга к поясу сидя одной рукой с поворотом на тросе
Жим на тросе с поворотом из-за головы
Тяга в наклоне обратным хватом
Жим стоя в тренажере Смита
Отведение одной руки на трицепс сверху на тросе
Сгибание рук с гантелями стоя
Тяга верхнего блока к талии стоя (с канатом)
Подъемы гантелей перед собой поочередно стоя
Молотковые сгибания рук с гантелями на наклонной скамье
Тяга гантели одной рукой в упоре о стойку
Тяга на тренажере с дисками
Русский твист с медицинским мячом
Жим лежа с резиновыми петлями
Пуловер со штангой на наклонной скамье
Кроссоверы в кроссовом тренажере стоя
Глубокие отжимания
Разведение гантелей лёжа на фитболе
Разведение гантелей на наклонной скамье с фитболом
Жим гантели одной рукой на наклонной скамье
Пуловер с гантелями лёжа на фитболе
Пуловер с гантелями с разгибанием бёдер на фитболе
Пуловер с гантелями на фитболе
Жим гирей одной рукой лежа на полу
Жим на наклонной скамье в тренажере
Жим на наклонной скамье вниз головой в тренажере
Плиометрические отжимания
Односторонняя тяга в тренажере
Тяга кроссовера с вращением кисти
Тяга каната в кроссовом тренажере сидя
Тяга каната сидя
Тяга верхнего блока за голову широким хватом
Тяга двумя гирями
Широкая тяга одной рукой в тренажере с дисками
Тяга в тренажере сидя
Метанический мяч с размаху над головой
Подъем на носки со штангой на полу
Подъем на носки со штангой стоя
Подъем на носки в тренажере для жима ногами сидя
Жим ногами на тренажере для икр
Подъем на носки на одной ноге на тренажере Смита
Обратные подъемы на носки на тренажере Смита
Боковые выпады со штангой
Сгибание запястий со штангой сверху на скамье (ладони вниз)
Обратный сгиб на бицепс с гантелью на скамье Притчера одной рукой
Сгибание запястий с гантелью сидя одной рукой (нейтральный хват)
Жим ногой в тренажере-санях
Отжимания на брусьях для груди
Подтягивания с помощью тренажера стоя
Жим гирь сидя двумя руками
Отжимания в тренажере сидя
Жим от плеч в тренажере сидя
Сгибания рук с EZ-штангой сидя
Румынская тяга с гантелями
Приседания на одной ноге
Жим на наклонной скамье в тренажере
Жим от плеч с резинкой за головой
Тяга резинки к подбородку (под двумя стопами)
Четверть приседания со штангой
Тяга штанги в стиле 'клин'
Становая тяга в стиле 'рывок'
Становая тяга со штангой на прямых ногах
Сгибание ног в тренажере со стоянием
Альтернативные приседания с гантелями
Выпады с гантелями ходьбой
Махи гирей в одной руке
Становая тяга на одной ноге с гирей
Жим ногами в тренажере с узкой постановкой ног
Хак-приседания на одной ноге в тренажере
Обратные хак-приседания в тренажере
Приседания спереди в тренажере Смита
Приседания в тренажере Смита до скамьи
Становая тяга с прямыми ногами в тренажере Смита
Приседания со штангой и фитболом у стены
Отжимание на трицепс в тренажере со штангой SZ
Отжимание на трицепс в тренажере обратным хватом со штангой SZ
Сгибание рук на бицепс в тренажере со штангой SZ
Обратные сгибания рук стоя в тренажере со штангой SZ
Отжимание на трицепс одной рукой в сторону в тренажере
Сгибание рук на бицепс в тренажере 'проповедник' (V2)
Жим гантели одной рукой в наклоне 'молоток'
Жим гантели одной рукой под углом 'молоток'
Жим гантелей на наклонной скамье с ладонями внутрь
Обратный жим гантелей лежа
Сгибание рук на бицепс со штангой EZ узким хватом на скамье 'проповедник'
Сгибание рук со штангой EZ 'паук'
Сгибание рук на бицепс со штангой стоя широким хватом
Сгибание рук на бицепс в тренажере узким хватом
Сгибание рук на бицепс в тренажере 'drag'
Сгибание одной руки на бицепс в тренажере на скамье 'проповедник'
Сгибание рук на бицепс в тренажере лежа
Сгибание рук на бицепс в тренажере над головой
Сгибание рук на бицепс в тренажере с канатом на скамье 'проповедник'
Сгибание одной руки на бицепс в тренажере сидя 'концентрация'
Сгибание рук на бицепс в тренажере сидя над головой
Сгибание рук на бицепс в тренажере в приседе
Чередующийся молотковый подъем гантелей сидя
Выпады с сгибанием рук с гантелями
Молотковый подъем на скамье Притчера одной рукой с гантелью
Высокий подъем гантелей
Подъем гантелей Зоттмана одной рукой на скамье Притчера
Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта с фитболом
Обратный паучий подъем гантелей
Сгибание рук с EZ-штангой сидя с узким хватом
Сгибание рук на тренажере Смита
Приседание на одной ноге с фитболом
Отжимания с узким хватом на медицинском мяче
Приседания на полусфере Босу
Одноручное разгибание руки в блоке
Разгибание рук с канатом на наклонной скамье
Чередующееся разгибание рук с гантелями лежа
Жим гантелей узким хватом
Разгибание рук с гантелями на наклонной скамье
Разгибание одной руки с гантелью лежа
Французский жим EZ-штанги стоя
Метание медицинского мяча из положения лежа на спине
Разгибание рук на тренажере Смита на наклонной скамье
Отжимания на трех скамьях с отягощением
Отжимания на брусьях с отягощением
Становая тяга на одной ноге со штангой
Становая тяга на одной ноге с гантелями
Приседания с гантелью 'бокал'
Приседания на одной ноге с опорой (пистолетик)
Подтягивания широким хватом
Подъем ног с поднятием таза и головы
Разгибание рук в тросовом тренажере на коленях (V2)
Подъем на бицепс в тросовом тренажере (многофункциональный V-образный гриф)
Подъем на бицепс в тренажере 'скамья проповедника' (с дисками)
Разведение рук в стороны в тренажере (с дисками)
Толчок бедра на одной ноге
Подъем ног в тренажере 'капитанское кресло'
Скручивания в тренажере для ягодиц и бицепсов бедра
Скручивания с кроссовером стоя (косые мышцы)
Односторонние скручивания с кроссовером стоя (косые мышцы)
Планка с весом спереди
Кубинский жим гантелей
Жим гантелей 'Арнольд'
Гантели 'вокруг света' стоя
Отведение согнутой ноги назад с резинкой (на коленях)
Французский жим штанги EZ на наклонной скамье
Жим от груди в тренажере с рычагом
Разгибание рук в тренажере с рычагом
Тяга в тренажере сидя (V2)
Гиперэкстензия в тренажере (V2)
Жим ногами в тренажере сидя
Скручивания в тренажере сидя (с упором для рук)
Скручивания лежа в тренажере
Жим лежа в тренажере (V4)
Жим на наклонной скамье в тренажере (V2)
Пуловер в тренажере (с диском)
Разгибание бедра в тренажере (V2)
Чередующийся жим ногами в тренажере (с диском)
Тяга верхнего блока широким хватом
Выкатывание фитбола стоя на коленях
Скручивания лежа в тренажере (V2)
Работа на икроножные мышцы в ротационном тренажере
Жим от плеч в тренажере (с диском) (V3)
Жим лежа в тренажере (V5)
Тяга гантелей с пронированным хватом к нейтральному
Тяга гантелей в наклоне обратным хватом
Взвешенное лежащее разгибание шеи (с шейным ремнем)
Взвешенное лежащее сгибание шеи (с шейным ремнем)
Взвешенное стоячее разгибание шеи (с шейным ремнем)
Сидячее разгибание шеи на блоке (с шейным ремнем)
Сидячее сгибание шеи на блоке (с шейным ремнем)
Толкание силовых саней
Чередующееся сгибание рук с гантелями лёжа для трицепса
Тяга кабеля в сидячем положении с V-образной рукояткой
Верхняя тяга с рычажным тренажером (V2)
Верхняя тяга с рычажным тренажером (V3)
Тяга сидя с рычажным тренажером
Широкие подтягивания на рычажном тренажере
Подъемы на икры сидя на рычажном тренажере (V2)
Обратные подтягивания на рычажном тренажере
Толчки тазом с отягощением
Отведение бедра в сторону на рычажном тренажере
Тяга гантели в стиле сумо
Раздельные приседания со штангой
Подъемы из узкого кресла на тросах
Становая тяга на прямых ногах с блока с использованием степ-платформы
Планка на передних опорах с подъемом руки и ноги
Планка на передних опорах с подъемом ноги
Подъемы бицепса со штангой EZ стоя на скамье проповедника
Ходьба с гантелями 'Чемодан'
Ходьба фермера с трапециевидной штангой
Жим в тренажере Смита
Становая тяга на одной ноге с растяжкой руки и ноги
Отжимания 'Щука'
Тяга с короткими пульсациями
Подъем на ступеньку на одной ноге с гантелями
Жим кеттлбелла одной рукой из положения на коленях 'снизу-вверх'
Пожимание плечами со штангой над головой
Жим кеттлбелла из положения на одном колене
Вращение кеттлбелла вокруг головы
Жим кеттлбелла под углом
Паучьи ползания с резиновым жгутом
Отжимания 'Тюлень'
Приседания в тренажере с ремнем
Подъем на бицепс на блоке с обратным хватом
Раздельные приседания с гантелей 'Гоблет' с поднятой передней ногой
Альтернативные раздельные приседания с гантелей 'Гоблет' с поднятой передней ногой
Раздельные приседания с гантелями с поднятой передней ногой
Раздельные приседания с гантелями
Планка с отжиманием и подтягиванием гантели
Жим гантелей с молотковым хватом сидя в тренажере
Гиперэкстензия для ягодиц со штангой (руки на штанге)
Приседания с гантелями у груди
Трастеры с гантелями
Приседания и жим 'Мина'
Тяга гантели в планке 'Ренегат'
Жим гантелей лежа с чередованием рук
Приседания 'Пистолет' на короб
Жим одной рукой с резиновым жгутом
Отжимания на одной руке (на коленях)
Пуловер лежа с EZ-штангой с согнутыми руками
Подтягивания на скамье
Отведение рук на блоке в наклоне
Жим гантелей чередующийся стоя
Сгибание одной руки с гантелью на скамье 'Проповедника'
Толчки бедрами в тренажере Смита
Приседания 'Сумо' в тренажере Смита
Тяга в наклоне с использованием штанги-миномёта и V-образного грифа
Отжимания с похлопыванием по груди
Модифицированные индуистские отжимания
Тяга кабеля сидя с нижним хватом
Разведение гантелей в наклоне
Сгибание ног на блоке стоя (с обратным упором)
Боковые подъемы с штангой-миномётом
Приседания в тренажере Смита
Отжимания 'лучник'
Становая тяга с гирей
Полу-турецкий подъем с гирей
Подъемы на блоке в форме 'Y'
Боковые подъемы в тренажере
Кроссоверы в тренажере
Тяга каната сидя на полу
Жим на блоке стоя вплотную
Приседания 'креветка'
Отжимания 'щука' на скамье
Отжимания на брусьях между стульями
Обратная тяга между стульями
Подъем на носки с дефицитом, опираясь на стул
Скольжение для бицепса бедра на полу с полотенцем
Полные махи с гантелями
Выпады с штангой на груди
Упражнение 'Пловец' (вариант 2)
Отжимания в упоре на полу с использованием стула
Жим гантелей Свенда
Упражнение 'Супермен' с круговыми движениями
Тяга в наклоне с согнутыми коленями между стульями
Отжимания 'Кобра'
Отжимания 'Кобра' на коленях
Отжимания на коленях на уклоне с коробом
Скользящие тяги вниз на полотенце
Скользящий мостик на полотенце
Обратные пуловеры с самопомощью
Обратные сгибания ног с самопомощью (вариант 2)
Подъем таза на одной ноге с скольжением на полотенце
V-подъем с косыми на полу
Жим от плеча на коленях с одной рукой в упоре
Болгарский выпад
Подъем гантелей в форме Y на наклонной скамье
Чередующийся жим гантелей на наклонной скамье
Чередующийся жим гантелей от плеч сидя
Ходьба с гантелью над головой в одной руке
Тяга бедра на машине с диском
Отжимания с поворотом
Тяга в позе супермена с полотенцем
Жесткий жим гири
Выпады вперед с гирей
Выпады назад с гирей
Ходьба фермера с гирями
Глубокие отжимания с гирей
Становая тяга на одной ноге с поднятием колена
Ножницы (продвинутый уровень)
Тяга верхнего блока к груди обратным хватом
Скручивания с поворотом (с прямыми руками)
Выпады с махом и весом
Разгибание рук с EZ-штангой лежа
Подъем ног сидя на машине с диском (альтернатива)
Тяга штанги к животу лежа на скамье
Боковая планка с гантелью и разведением рук назад
Жим гантелей лёжа на полу
Скручивания на наклонной скамье с отягощением
Махи гирей с верхним хватом
Жим гантелей со сжатием
Чередующийся сгибание рук с гантелями на наклонной скамье
Выпады в сторону с гантелью у груди
Боковые подъёмы гантелей в наклоне
Сгибание рук с гантелями с притягиванием к телу
Чередующийся жим гантелей с верхней точки
Приседания с жимом гантелей
Приседания с гантелями над головой
Разгибание рук на блоке сверху для трицепса
Тяга штанги в наклоне широким хватом
Выпады со штангой в сторону
Жим штанги лёжа на полу
Выпады со штангой над головой
Приседания со штангой на передних плечах
Подъёмы плеч со штангой за спиной
Румынская тяга со штангой сумо
Становая тяга с гирей на прямых ногах
Становая тяга на одной ноге с гирей
Пуловер с гирей из положения 'три месяца'
Жим гири одной рукой снизу вверх стоя
Армейский жим гири одной рукой сидя
Боковые подъёмы гири
Приседание на одной ноге с гантелей
Отжимания в позиции псевдо-планки
Боковые подъемы в прыжке с переключением ладоней
Тяга сидя с полотенцем
Боковой подъем в планке
Пила для тела на фитболе
Подтягивание коленей к локтям в висе
Отжимания-гребок на коленях с собственным весом
Разведение гантелей в наклоне
Боковой подъем одной рукой в наклоне на блоке
Подъем одной рукой с гантелью перед собой
Тяга на задние дельты на блоке
Становая тяга на одной ноге с лэндмайном
Выпады назад с лэндмайном
Отжимание на трицепс на блоке лежа
Жим лэндмайна с колен с сжатием
Планка 'Паук'
Низкий выпад с поворотом
Подъемы рук через стороны с тросом стоя
Жим гантелей на наклонной скамье узким хватом (вариация)
Подъем ног с перекрестными движениями
Планка с касанием пальцев ног
Тяга на тросе одной рукой в наклоне
Задний выпад с тросом (V2)
Боковой выпад с гирей
Тяга сумо с гирей
Раздельный присед с гирей
Сумо-присед с гирей (V2)
Сумо-присед со штангой в упоре
Супермен с поворотом
Выкатывание колеса с опорой о стену
Выпад вперед с TRX и разведением рук назад
Широкий хак-присед со санями
Пожимание плечами стоя с трапециевидной штангой
Тяга трапециевидной штанги в наклоне
Арнольд-пресс с гантелями стоя
Румынская тяга со штангой в упоре
Французский жим на трицепс с верхнего блока прямым хватом
Тяга штанги по Ривзу
Разведение одной руки в кроссовере в обратном положении
Жим гантелей лежа на животе
Сумо-тяга с гирей с высоким подъемом
Тяга гири как чемодана
Раздельный присед с резинкой
Присед с резинкой с поворотом туловища
Разведение гантелей лежа на полу
Разведение одной рукой с гантелью в низком полете
Сколл Крашер с гантелями лежа на полу
Сгибание рук с гантелями узким хватом
Подъем ног в сторону лежа с EZ-штангой
Выкатывание EZ-штанги из положения на коленях
Паллоф-пресс на тросе в полуприседе на одно колено
Тяга блока в наклоне (с диском)
Односторонняя тяга блока в наклоне (с диском)
Жим гантелей узким хватом сидя
Горизонтальный паллоф-пресс с резинкой
Ходьба с гирей над головой
Приседания с тягой на штанге-мине спереди
Румынская тяга на штанге-мине (V2)
V-подъем с гантелями (V2)
Скручивания с поворотами и прямыми руками с гантелями
Взвешенные скручивания (V2)
Статические выпады с гантелями
Мостик на одной ноге с гантелями
Сгибания ног лежа с гантелями
Становая тяга с прямыми ногами и гантелями
Приседания со штангой над головой с собственным весом
Пуловер с гантелями на полу
Сгибания рук на блоке для бицепса
Пуловер со штангой
Французский жим со штангой на наклонной скамье
Армейский жим стоя с собственным весом
Французский жим на тросе лежа (с канатом)
Тяга троса в наклоне обратным хватом
Верхняя тяга блока обратным хватом (с диском)
Русский твист с гирей
Тяга гири к подбородку стоя
Скользящая нога 'птичья собака'
Сумо-приседания с касанием пола
Отведение ноги на блоке в стиле 'ослиный удар'
Подъем на ступеньку с гирей (V2)
Подъем таза с сгибанием ног (V2)
Тяга гири к задней дельте
Жим 'Алмаз'
Подъем на ступеньку с гантелями и поднятием колена
Отведение руки назад на блоке с нейтральным хватом
Отведение руки назад на блоке в наклоне одной рукой с нейтральным хватом (веревка)
Отжимания с резиновым жгутом
Отведение руки назад на блоке в наклоне с нейтральным хватом (веревка)
Складка с весом сидя на полу
Стойка на одной ноге с высоким поднятием колена и пинком в ягодицы с опорой
Вращение кистей ладонями вверх и вниз
Гиревые казачьи приседания (V2)
Скручивания с гантелями на наклонной скамье с поднятием вверх
Скручивания с гантелями на наклонной скамье
Толчки бедрами с гантелями (V2)
Арнольд-пресс на коленях с гантелями
Боковые приседания с гантелями
Подтягивания (негативные)
Подтягивания сидя
Приседания 'Кубок' с гантелью с задержкой на 2 секунды
Упражнение 'Доброе утро' с гирей
Имитация плавания стоя
Сгибание одной руки на бицепс с блоком
Жим гирей лёжа на полу
Подъем таза с резинкой (вариант 2)
Румынская тяга с гирей
Подтягивания с широким хватом
Разведение рук в кольцах
Обратное разведение рук в кольцах
Восьмерки согнутой ногой лёжа
Сжатие лопаток стоя
Махи руками на месте
Восьмерки согнутой ногой стоя
Тяга верхнего блока лёжа
Жим с опусканием под себя
Румынская тяга на одной ноге с собственным весом
Выкатывание на коленях с кольцами
Обратное сгибание ног на скамье с валиками
Удары кроссом в позиции V-сидения
Скручивания с подтягиванием коленей к бокам
Вращение в боковой планке
Скручивания с касанием противоположных коленей и локтей
Планка с касанием колена локтем
Перекрестные движения ног лежа
Приседания с паузой
Пульсирующие выпады вперед с собственным весом
Раздельные приседания с гантелей 'к goblet'
Вращение корпуса на коленях
Отжимания 'джек'
Подъемы ног лежа с медицинским мячом
Подъемы ног с косыми скручиваниями
Тросовое сведение одной руки на трицепс
Гиперэкстензия с отягощением
Сгибание ног с фитболом
Лежа на животе 'T'
Лежа на животе 'W'
Боковой мостик с согнутой ногой
Супермен 'W'
Скручивания для ягодиц и бицепса бедра
Приседания с гантелями из коленного положения с хватом 'чистый тяг'
Внутреннее вращение плеча с гантелью при абдукции на 90 градусов
Жим гантелей на наклонной скамье с сведением
Выпады с гирей с поворотом туловища
Задние выпады с гирей
Жим гири лежа
Приседания сумо с гирей
Выпады с гантелями над головой
Внешнее вращение плеча на блоке на 90 градусов
Внутреннее вращение плеча на блоке
Внутреннее вращение плеча на блоке на 90 градусов
Тяга блока стоя
Подъемы гантели одной рукой снизу вперед
Жим гантели одной рукой лежа на полу
Жим одной рукой на тренажере 'штырь'
Выпады с гантелью в одной руке над головой
Приседания с гантелью в одной руке над головой
Чередующийся жим гантелей одной рукой на наклонной скамье
Чередующиеся разведения гантелей одной рукой
Ходьба фермера с гирей в одной руке
Удар вниз
Размах назад
Поза балерины сидя
Передача медицинского мяча в стену на уровне груди
Приседания с метанием медицинского мяча в стену
Разгибание одной ноги в тренажере с диском
Тяга кабеля в упоре близким хватом
Сгибание одной ноги стоя в тренажере с диском
Тяга силовой сани сзади (вариант 2)
Сгибание рук с гантелями 'Официант'
Жим резинового экспандера из-за головы
Шраги в тренажере Смита с широким хватом
Шраги со штангой с широким хватом
Задние шраги в тренажере Смита с широким хватом
Задние шраги со штангой с широким хватом
Выпады с медицинским мячом и сгибание рук
Сгибание рук с гантелями и разгибание над головой на фитболе
Становая тяга с EZ-штангой и сгибание рук
Обратные разгибания 'Старая школа'
Разгибание рук в блоке лежа (низкий блок)
Жим 'штанги-мины' на коленях
Отжимания 'пирамида' на уклоне
Сжимание бицепса с полотенцем
Отведение и приведение ног лежа
Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта с поворотом туловища
Приседания с гантелями с паузой
Приседания сумо с гирей с использованием степ-платформы
Подъемы на платформу с акцентом на ягодицы с тросом
Толчки бедрами с гантелями
Пуловер с гантелями
Вращение туловища в тренажере с рычагом
Подъемы ноги назад на коленях
Сидячий лотос с поворотами и касаниями вперед и назад
Удержание 'V-позы'
Повороты в боковой планке с опорой на мягкий стул
Подъемы ног с опорой на мягкий стул
Разножка с опорой на мягкий стул
Альпинист с опорой на мягкий стул
Перекрестные движения руками на уровне груди
Передние махи руками
Толчок и поворот
Разведение рук назад на уровне груди
Полное сгибание плеч в стоячем положении
Хлопки локтями в стоячем положении
Соприкосновение локтей в стоячем положении
Двойное перекрещивание рук
Толчок с перекрещиванием рук
Жим икры сидя на стуле с резиновым жгутом
Отжимания с передвижением в стороны
Подъём гантелей на бицепс с опорой на тело стоя
21 с EZ-штангой
Мостик для ягодиц со штангой KAS
Жим гантелей с сжатием лёжа на полу
Подъём одной руки с гантелью через сторону стоя
Отжимания на брусьях с опорой на скамью для груди
Плиометрические отжимания
Приседания с подъёмом в сторону
21 с гантелями
V-подъем с передачей веса сидя на скамье
Паучий подъем со штангой в наклоне
Жим гантелей за головой стоя
Подъем EZ-штанги перед собой стоя
Тяга к лицу одной рукой на блоке стоя
Разведение рук в наклоне на тренажере сидя
Жим на наклонной скамье одной рукой с диском
Тяга штанги в наклоне на паузе
Тяга широким хватом на тросе с нейтральным хватом (V2)
Тяга к лицу на тросе стоя
Тяга к лицу на блоке стоя (с канатом)
Тяга к лицу на блоке сидя (с канатом)
Бицепс-курл со штангой с фиксацией тела
Бицепс-курл с читингом
Бицепс-курл на блоке под углом
Жим на наклонной скамье с резинкой
Разведение рук на наклонной скамье с резинкой
Скручивания на коленях с тросом
Подъемы на степ-платформу с собственным весом
Широкий мостик на ягодицы с пульсацией
Внешнее вращение плеча с гантелью лежа на боку (на скамье)
Упражнение 'Полная банка' с гантелями лежа на животе
Подъем на платформу с гантелями (V2)
Сумо-присед с гантелями с опорой на скамьи
Протягивание с эспандером
Кроссовый кранч стоя
Подъем на носки со штангой стоя
Сгибание рук с гирей 'концентрация'
Сгибание рук с гирей на бицепс
Разведение гирь в положении лежа
Подъем гири перед собой
Французский жим гирей
Трицепсовое сгибание гирей лежа («Сколл Крашер»)
Сгибание запястий с гирей
Одноармное разгибание руки с гирей стоя
Махи с собственным весом
Отжимания 'алмаз' на уклоне
Отведение бедра в мостике
Разгибание рук с резинкой на блоке для трицепса
Одноармное разгибание руки с резинкой в наклоне
Боковая планка с гирей
Приседания с махом руками как при рубке дров с собственным весом
Сгибание рук с гантелями, жим и разгибание
Разгибание рук в тренажере с верхним блоком сидя
Сгибание рук со штангой EZ строгим хватом
Сгибание рук с гантелями строгим хватом
Сгибание рук с гантелями 'молотком' строгим хватом
Сгибание рук с гантелями 'молотком' на скамье Скотта
Сгибание рук с блоком узким хватом (SZ-гриф)
Сгибание рук в тренажере со скамьей Скотта (веревка)
Сгибание рук с гантелями 'драг' (V2)
Сгибание рук со штангой EZ 'драг' (V2)
Сгибание одной руки с резинкой под углом 45 градусов
Скручивания 'лягушка' лежа
Подъем одной руки вперед с блоком нейтральным хватом
Подъем одной руки вперед с гантелью нейтральным хватом
Сжатие груди руками за головой
Сжатие локтей с ладонями над головой
Пульсирующее молитвенное отталкивание
Хлопки за спиной
Отжимания лёжа
Тяга в боковой планке
Подъем плеч одной рукой с гантелей
Сгибание тела (пресс)
Тяга кабеля к задней дельте (на параллельном брусе)
Обратная гиперэкстензия в тренажере Смита
Отведение руки назад с бутылкой
Чередующийся подъем бутылки на бицепс
Чередующийся молотковый подъем с бутылкой
Обратный подъем с бутылкой
Тяга бутылки к подбородку стоя
Тяга бутылки к подмышкам
Подъем бутылки перед собой
Боковой подъем бутылки
Чередующийся передний подъем бутылки
Гало с бутылкой
Раздельный присед на одной ноге с гирей
Одностороннее поднятие гантели через сторону
Сжатие ладоней перед грудью
Тяга гантели в наклоне для лопаток
Вращение плеча с гантелью в сидячем положении
Махи гантелями стоя
Жим Арнольда с гантелями сидя в обратном порядке
Подъем гантели одной рукой перед собой сидя
Тяга гантели в наклоне у стены
Чередующийся молотковый подъем гантелей с контролем
Чередующееся разгибание рук с гантелями за головой сидя
Подтягивающий бицепс-сгибание с гантелями сидя
Двойной концентрированный подъем гантелей на бицепс сидя
Тяга гири в наклоне
Разгибание одной руки с гантелью за головой сидя
Разгибание левой руки с гантелью за головой сидя
Сгибание ног лежа с гантелями
Боковой подъем на платформу с гирей
Чередующийся подъем гири на бицепс
Обратный подъем гири стоя
Пуловер с гирей
Подъем гири лежа на полу для задней дельты
Разведение гири для задней дельты
Шраги с гирей
Приседания 'казачок' с весовой пластиной
Отведение прямой ноги назад из положения на коленях (слева)
Разгибание рук с гантелями вперед
Сгибание одной руки с резинкой на бицепс стоя
Жим гантелей на наклонной скамье с поворотом
Разведение одной руки в кроссовере стоя
Французский жим гантелей стоя
Сгибание рук на бицепс с подвесом
Сгибание рук с кольцами
Разгибание рук на трицепс с кольцами
Сгибание одной руки с кольцом на бицепс
Горный альпинист с кольцами
Выпад вперед с кольцами
Скручивание в обратном положении на кольцах
Подъем рук в форме 'Y' на кольцах
Разведение рук в стороны на кольцах
Подъем рук перед собой на кольцах
Мостик на кольцах
Боковой мостик на кольцах
Отжимание с переходом в боковую планку на кольцах
Тяга к лицу на кольцах
Отжимания на кольцах в наклоне вниз
Боковой присед на кольцах
Тяга на задние дельты на кольцах
Тяга одной рукой на заднюю дельту на кольцах
Обратные отжимания на кольцах
Сгибания рук на блоке с верхней тягой и SZ-штангой сидя
Кручение запястий на блоке стоя
Жим штанги Ларсена
Жим штанги Ларсена узким хватом
Жим гантелей Ларсена
Обратный жим гири лежа
Обратный жим гантелей лежа на полу
Обратный жим гири лежа на полу
Двойные разведения локтей с пульсацией
Приседания с пятью отскоками
Разведение бедер с ударом ногой в сторону лежа под углом 90 градусов
Отведение ноги назад с пульсацией в стиле осла
Выпады в сторону с поклоном на одну ногу
Приседания с раздвинутыми ногами с гантелями
Прокрутка с боковым ударом ногой
Приседания с медленным подъёмом и взрывным толчком
Тяга верхнего блока стоя
Рывок гантели одной рукой
Махи с поворотом туловища со снарядом
Полуприсед с вытягиванием снаряда вверх
Молотки стоя с гантелями
Индуистские приседания
Жим ногами на уличном тренажёре сидя
Жим от груди на уличном тренажёре сидя
Тяга верхнего блока на уличном тренажёре сидя
Сгибание запястий со штангой EZ стоя
Сгибание запястий на блоке стоя
Обратные сгибания запястий со штангой EZ стоя
Обратные сгибания запястий на блоке стоя
Сгибание запястий со штангой EZ сзади стоя
Сгибание запястий на блоке сзади стоя
Махи руками с хлопком за спиной
Наклон с обхватом руки
Полуприсед с плиометрическим поворотом
Сжатие и сгибание ног в форме буквы Y
Сгибание ноги стоя
Сгибание рук с EZ-штангой на скамье Скотта
Глубокие приседания с руками за головой с собственным весом
Отжимания у стены с узкой постановкой рук
Разгибание трицепса из планки с собственным весом
Утреннее приветствие с гантелями
Утреннее приветствие с гирей (альтернатива)
Ножницы в боковой планке
Сведение плеч с резиновым экспандером
Маятник плеч в наклоне
Сгибание одной руки с экспандером стоя
Боковое разведение одной руки с экспандером стоя
Внешнее вращение плеча с экспандером стоя