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Os Melhores 1.044 Exercícios Intermediários de Força

Flexão Lateral a 45 Graus
Mergulho Assistido para Peito (ajoelhado)
Barra Fixa com Pegada Fechada Assistida
Barra Fixa Assistida
Mergulho Assistido para Tríceps (ajoelhado)
Rosca Alternada com Barra
Rosca com Barra
Elevação Frontal com Barra
Rosca Scott com Barra
Rosca Inclinada de Bruços com Barra
Elevação Posterior de Deltoides com Barra
Remada para Deltoides Posterior com Barra
Rosca Inversa de Punho com Barra (V2)
Rosca Reversa com Barra
Rosca Scott Inversa com Barra
Rosca de Punho Inversa com Barra
Desenvolvimento com Barra
Elevação de Panturrilha Sentado com Barra
Rosca Concentrada com Pegada Fechada Sentado com Barra
Torção Sentada com Barra (em bola de estabilidade)
Torção Sentada com Barra
Flexão Lateral com Barra (V2)
Agachamento com Barra (de joelhos)
Rosca com Pegada Fechada em Pé com Barra
Torção em Pé com Barra
Rosca com Pegada Larga em Pé com Barra
Remada Alta com Barra EZ
Remada Alta com Barra
Supino com Pegada Larga com Barra
Remada Alta com Pegada Larga com Barra
Torção Deitada com Joelhos Dobrados (em Bola de Estabilidade)
Torção Deitada com Joelhos Dobrados
Elevação de Tronco
Levantamento de Quadril
Prancha com Escalador (Cruzando o Corpo)
Abdução de Quadril na Ponte
Abdominal Bicicleta com Torção
Extensão de Tríceps Alternada com Cabo
Puxada Alta no Cabo
Supino no Cabo
Extensão de Concentração com Cabo (de joelho)
Puxada Lateral Cruzada no Cabo
Voador Inverso Cruzado no Cabo
Rosca com Cabo
Levantamento Terra com Cabo
Peck Deck Inclinado com Cabo
Remada Sentada com Pegada Larga e Inclinada com Cabo
Elevação Frontal com Um Braço e Cabo
Elevação Frontal com Cabo
Remada Sentada Frontal com Cabo
Rosca Martelo com Corda e Cabo
Adução de Quadril com Cabo
Supino Inclinado com Cabo
Voador Inclinado com Bola de Estabilidade e Cabo
Voador Inclinado com Cabo
Extensão de Tríceps Inclinada com Cabo
Abdominal Ajoelhado com Cabo
Extensão de Tríceps Ajoelhado com Cabo
Puxada Lateral com Corda e Cabo
Elevação Lateral com Cabo
Voador Baixo com Cabo
Remada Baixa Sentada com Cabo
Rosca de Bíceps Deitado com Cabo
Pullover Deitado com Extensão e Corda e Cabo
Voador Deitado com Cabo
Extensão de Tríceps Deitado com Cabo
Voador Médio com Cabo
Rosca com Um Braço e Cabo
Elevação Lateral Inclinada com Um Braço e Cabo
Elevação Lateral com Um Braço e Cabo
Extensão de Tríceps Acima da Cabeça com Corda e Cabo
Rosca Scott com Cabo
Puxada Através com Corda e Cabo
Puxada Alta com Cabo
Tríceps Pushdown com Braço Reto (V2) com Cabo
Tríceps Pushdown com Cabo
Tríceps Pushdown com Barra Reta e Cabo
Remada para Deltóide Posterior com Corda e Cabo
Empurrada para Deltóide Posterior com Cabo
Puxada Alta para Deltóide Posterior com Cabo
Rosca Inversa com Cabo
Tríceps Pushdown com Pegada Inversa e Cabo
Rosca Scott Inversa com Cabo
Rosca de Punho Inversa com Cabo
Abdominal Sentado com Cabo
Remada Sentada Alternada com Um Braço e Cabo
Elevação Lateral Traseira Sentada com Cabo
Desenvolvimento de Ombros com Cabo
Encolhimento com Cabo
Flexão Lateral com Cabo
Crossover Invertido Alto com Cabo
Voador em Pé com Cabo
Extensão de Quadril em Pé com Cabo
Rosca Interna em Pé com Cabo
Elevação em Pé com Cabo
Extensão de Tríceps com Um Braço em Pé com Cabo
Remada para Deltóide Posterior em Pé com Corda
Rotação Externa de Ombro em Pé com Cabo
Pulldown com Braços Estendidos e Corda
Pulldown com Braços Estendidos
Tríceps Pushdown com V-bar
Abdominal Infra com Cabo
Torção com Cabo
Puxada Torcida com Cabo
Pulldown com Pegada Supinada
Remada Alta com Cabo
Rosca de Punho com Cabo
Mergulho para Peito
Chin-ups com Pegada Paralela Estreita
Flexão Relógio
Flexão com Pegada Fechada
Casulo
Flexão em Declive
Flexão Diamante
Desenvolvimento Lateral Alternado com Halteres
Desenvolvimento Arnold com Halteres
Supino com Halteres
Desenvolvimento Sentado com Halteres
Agachamento com Halteres no Banco
Remada Curvada com Halteres no Banco
Remada Curvada com Halteres
Supino com Pegada Fechada e Um Halter
Levantamento Terra com Halteres
Supino Declinado com Halteres
Crucifixo Declinado com Halteres
Pressão de Martelo Declinado com Halteres
Encolhimento Declinado com Halteres
Extensão de Tríceps Declinado com Halteres
Crucifixo Declinado com Torção com Halteres
Crucifixo com Halteres
Supino Inclinado com Halteres
Abdução Inclinada com Halteres
Crucifixo Inclinado com Halteres
Pressão de Martelo Inclinada com Halteres
Supino Inclinado com Pegada Neutra com Halteres
Remada Inclinada com Halteres
Encolhimento Inclinado com Halteres
Extensão de Tríceps Inclinada com Halteres
Crucifixo Inclinado com Torção com Halteres
Tríceps Coice com Halteres
Avanço com Halteres
Extensão de Tríceps Deitado (sobre o rosto) com Halteres
Elevação Posterior de Ombros com Um Braço Deitado com Halteres
Supino com Um Braço Deitado com Halteres
Extensão de Tríceps com Um Braço Pronado Deitado com Halteres
Elevação Lateral de Um Braço com Halter Deitado
Extensão de Tríceps Supinada com Um Braço e Halter Deitado
Extensão de Tríceps com Halter Deitado
Desenvolvimento de Ombros com Um Braço e Halter
Extensão de Tríceps com Um Braço e Halter no Banco
Agachamento Sumô com Halter
Extensão de Tríceps com Pegada Pronada e Halter
Pullover com Halter
Remada para Deltoides Posterior com Halter
Afundo Traseiro com Halter
Extensão de Tríceps no Banco Sentado com Halter
Desenvolvimento de Ombros Sentado com Pegada Paralela e Halter
Desenvolvimento de Ombros Sentado com Halter
Elevação de Ombros com Halter
Agachamento Búlgaro com Halter
Agachamento com Uma Perna e Halter
Agachamento com Halter
Rosca de Bíceps com Halteres em Pé
Rosca Concentrada com Halteres em Pé
Tríceps Coice com Halteres em Pé
Extensão de Um Braço com Halteres em Pé
Rosca Inversa com Halteres em Pé
Extensão de Tríceps com Halteres em Pé
Levantamento Terra com Pernas Estendidas e Halteres
Levantamento Terra com Pernas Rígidas e Halteres
Remada Alta com Halteres
Desenvolvimento Anti-Gravidade com Barra EZ
Rosca com Pegada Fechada com Barra EZ
Extensão de Tríceps Inclinado com Barra EZ
Rosca com Pegada Inversa com Barra EZ
Extensão de Tríceps Sentado com Barra EZ
Elevação de Quadril com Pernas Estendidas na Barra
Elevação de Pernas Estendidas na Barra
Hiperextensão
Elevação de Quadril Inclinado com Perna Estendida
Abdominal com Torção em Inclinação
Remada Invertida
Canivete no Chão
Abdominal Jack Split
Press Alternado com Kettlebell no Chão
Press Alternado com Kettlebell
Press Arnold com Kettlebell
Agachamento Frontal com Kettlebell
Press Militar Lateral com Um Braço com Kettlebell
Press Sentado com Kettlebell
Press Gangorra com Kettlebell
Swing com Kettlebell
Clean com Dois Braços com Kettlebell
Press Militar com Dois Braços com Kettlebell
Cata-vento com Kettlebell
Landmine 180
Remada Sentada com Pegada Neutra e Um Braço (Placa)
Barra com Assistência
Extensão de Costas na Máquina
Remada Curvada na Máquina (com Placa)
Supino na Máquina (com Placa)
Supino na Máquina
Levantamento Terra na Máquina (com Placa)
Puxada Frontal na Máquina
Elevação de Ombros sem Pegada na Máquina
Remada Alta na Máquina (com Placa)
Curl de Pernas Ajoelhado na Máquina (com Placa)
Elevação Lateral na Máquina
Curl de Pernas Deitado na Máquina
Desenvolvimento Militar na Máquina (com Placa)
Remada Sentada com Pegada Neutra na Máquina (com Placa)
Desenvolvimento de Ombros com Um Braço na Máquina (com Placa)
Hiperextensão Reversa na Máquina (com Placa)
Elevação de Panturrilha Sentado na Máquina (com Placa)
Peck Deck na Máquina
Curl de Pernas Sentado na Máquina
Reverse Fly Sentado com Pegada Paralela na Máquina
Reverse Fly Sentado na Máquina
Elevação de Ombros na Máquina (com Placa)
Elevação de Panturrilha em Pé na Máquina
Extensão de Tríceps na Máquina
Rosca Martelo com Barra Olímpica
Extensão de Tríceps com Barra Olímpica
Otis-Up
Barra Fixa (pegada neutra)
Barra Fixa
Puxada na Polia com Pegada Inversa
Barra Fixa com Pegada Inversa
Mergulho nas Argolas
Puxada Rocky na Barra Fixa
Barra Fixa Escapular
Abdução de Quadril na Prancha Lateral (estrela)
Abdução de Quadril na Prancha Lateral
Levantamento Lateral de Quadril (nas barras paralelas)
Agachamento com uma Perna (pistola)
Prensa de Panturrilha no Trenó
Prensa de Pernas no Trenó
Prensa de Pernas Abertas no Trenó
Agachamento Hack no Trenó
Agachamento Deitado no Trenó
Encolhimento de Ombros para Trás na Smith
Desenvolvimento Atrás do Pescoço na Smith
Supino na Smith
Bom Dia com Joelhos Flexionados na Smith
Agachamento Cadeira na Smith
Supino com Pegada Fechada na Smith
Supino Declinado na Smith
Supino Inclinado na Smith
Prensa de Pernas na Smith
Remada Curta na Smith
Remada Inclinada na Smith (V2)
Desenvolvimento de Ombros Sentado na Smith
Desenvolvimento de Ombros na Smith
Encolhimento de Ombros na Smith
Agachamento Búlgaro com uma Perna na Smith
Agachamento Búlgaro na Smith
Agachamento na Smith
Desenvolvimento Militar em Pé na Smith
Remada Alta na Smith
Flexão Aranha
Agachamento Búlgaro
Abdução de Quadril em Pé
Rosca de uma Perna em Pé
Rolamento com Roda em Pé
Subida no Step
Superman
Flexão Suspensa
Abdominal Inverso Suspenso
Agachamento Avanço Suspenso
Mergulho para Tríceps (com perna no banco)
Mergulho para Tríceps
Press de Tríceps
Abdominal com Torção
Abdominal Cruzado (braços estendidos)
Abdominal V
Elevação de Pernas Vertical (nas barras paralelas)
Abdominal com Extensão de Pernas e Peso
Torção deitada com Peso
Abdominal com Peso Sobre a Cabeça (na bola de estabilidade)
Círculo com Braços e Peso
Torção Russa com Peso (pernas elevadas)
Flexão Lateral com Peso (na bola de estabilidade)
Torção em Pé com Peso
Rolamento com Roda Abdominal
Chute para Trás na Polia
Torção na Polia (de cima para baixo)
Rotação Externa de Ombros com Halteres em Pé
Elevação de Quadril com Perna Estendida
Prancha Inversa
Abdominal em Pé na Polia (Corda)
Hiperextensão a 45 Graus (braços à frente do peito)
Abdução de Quadril na Polia (V2)
Avanço com Reverência com Halteres
Levantamento Terra com Elástico
Peck deck com alavanca
Extensão de quadril em pé com alavanca
Rosca bíceps alternada com alavanca
Extensão de tríceps alternativa com alavanca
Supino deitado com alavanca (com discos)
Desenvolvimento militar sentado com barra (dentro da gaiola de agachamento)
Remada alta no cabo
Pulldown frontal com pegada fechada no cabo
Elevação de quadril com barra
Supino em pé no cabo
Pulldown com braços estendidos no cabo (V2)
Remada invertida com joelhos dobrados no TRX
Mergulho para peito no TRX
Voador no TRX
Elevação frontal no TRX
Abdução de quadril no TRX
Ponte de quadril no TRX
Remada no TRX
Flexão de perna no TRX
Barra no TRX
Voador inverso no TRX
Mergulho para peito autoassistido no TRX
Barra autoassistida no TRX
Agachamento búlgaro no TRX
Agachamento com uma perna no TRX
Extensão de tríceps no TRX
Elevação lateral em Y no TRX
Serra corporal no TRX
Puxada Facial com Suspensão
Afundo Cruzado para Trás com Suspensão
Rosca de Bíceps com Um Braço e Suspensão
Barra com Suspensão (V2)
Flexão com Suspensão
Afundo para Trás com Suspensão
Voador Inverso com Suspensão
Agachamento com Uma Perna e Suspensão
Voador com Suspensão em Abertura
Agachamento com Suspensão
Flexão Estrela com Suspensão
Abdominal Supino com Suspensão
Levantamento Terra com Uma Perna e Suspensão
Elevação de Panturrilha na Máquina Smith (V2)
Elevação Frontal Inclinada com Halteres
Supino Martelo Deitado com Halteres (V2)
Chute para Trás Ajoelhado na Máquina Smith
Abdominal com Torção e Peso (no Banco)
Remada T na Máquina (Deitado)
Supino Inclinado Martelo na Máquina
Rosca Alternada de Bíceps Sentado com Halteres
Press Pallof Horizontal com Cabo
Rosca de Bíceps Interna com Um Braço e Cabo
Puxada na Polia com Um Braço
Remada Sentada com Torção e Um Braço na Polia
Desenvolvimento com Torção na Polia
Remada Invertida com Pegada Supinada
Desenvolvimento de Ombros em Pé na Máquina Smith
Tríceps na Polia com Um Braço e Pegada Pronada
Rosca Interna de Bíceps com Halteres em Pé
Puxada Alta no Cabo com Corda
Elevação Frontal Alternada com Halteres em Pé
Rosca Martelo Inclinada Alternada com Halteres
Remada Unilateral com Halter em Apoio
Remada na Máquina com Placas
Torção Russa com Bola Medicinal
Supino com Elástico
Pullover com Barra em Declínio
Crossover em Pé com Cabo
Flexão de Braço Profunda
Voador com Halteres na Bola Suíça
Voador Inclinado com Halteres na Bola Suíça
Supino Inclinado Unilateral com Halter
Pullover Deitado com Halteres na Bola Suíça
Pullover com Extensão de Quadril com Halteres na Bola Suíça
Pullover com Halteres na Bola Suíça
Supino Unilateral no Chão com Kettlebell
Supino Inclinado na Máquina
Supino Declinado na Máquina
Flexão Plométrica
Remada Unilateral na Máquina
Remada no Cabo com Rotação de Punho
Remada Sentada com Corda no Crossover
Remada Sentada com Corda no Cabo
Puxada Alta Atrás da Nuca com Pegada Larga
Remada com Dois Braços e Kettlebell
Puxada Lateral Unilateral Ampla na Máquina
Remada Sentada na Máquina
Arremesso de Bola Medicinal Acima da Cabeça
Elevação de Panturrilha com Barra no Chão
Elevação de Panturrilha em Pé com Barra
Elevação de Panturrilha Sentado na Máquina de Leg Press
Prensa de Panturrilha na Máquina de Leg Press
Elevação de Panturrilha com Um Pé no Chão na Smith
Elevação de Panturrilha Inversa na Smith
Afundo Lateral com Barra
Rosca de Punho com Palmas para Baixo e Barra Sobre o Banco
Rosca Scott Inversa com Um Braço e Halter
Rosca de Punho Sentado com Um Braço e Halter com Pegada Neutra
Prensa de Uma Perna na Máquina de Sled
Mergulho para Peito (na gaiola de mergulho)
Barra com Assistência de Alavanca
Desenvolvimento Militar Sentado com Dois Braços e Kettlebell
Mergulho Sentado na Máquina de Alavanca
Desenvolvimento de Ombros Sentado na Máquina de Alavanca
Rosca com Barra EZ Sentado
Levantamento Terra Romeno com Halteres
Agachamento com Uma Perna
Supino Inclinado em Máquina (V2)
Desenvolvimento de Ombros com Elástico Atrás do Pescoço
Remada Alta com Elástico (sob dois pés)
Agachamento Parcial com Barra
Levantamento Terra com Arranco e Barra
Levantamento Terra para Arranco com Barra
Levantamento Terra com Pernas Estendidas e Barra
Rosca de Perna em Pé no Cabo
Agachamento com Halteres (alternativo)
Avanço Caminhando com Halteres
Balanço com um Braço e Kettlebell
Levantamento Terra com uma Perna e Kettlebell
Leg Press Estreito no Sled
Agachamento Hack com Uma Perna no Sled
Agachamento Hack Inverso no Sled
Agachamento Frontal na Smith Machine
Agachamento até o Banco na Smith Machine
Levantamento Terra com Pernas Estendidas na Smith Machine
Agachamento na Parede com Peso e Bola Suíça
Tríceps no Cabo com Barra SZ
Tríceps no Cabo com Pegada Inversa e Barra SZ
Rosca de Bíceps no Cabo com Barra SZ
Rosca Inversa em Pé no Cabo com Barra SZ
Tríceps Unilateral no Cabo
Rosca Scott na Máquina (V2)
Pressão com Halter em Declínio com um Braço
Pressão com Halter em Inclinação com um Braço
Supino Inclinado com Halteres e Pegada Neutra
Supino Inverso com Halteres
Rosca Scott com Pegada Fechada e Barra EZ
Rosca Aranha com Barra EZ
Rosca de Bíceps em Pé com Pegada Larga e Barra
Rosca com Pegada Fechada no Cabo
Rosca Drag no Cabo
Rosca Scott Unilateral no Cabo
Rosca de Bíceps Deitado no Cabo
Rosca de Bíceps Acima da Cabeça no Cabo
Rosca Scott com Corda e Pegada Martelo no Cabo
Rosca Concentrada Sentado com um Braço no Cabo
Rosca de Bíceps Sentado com Braços Acima da Cabeça no Cabo
Rosca de Bíceps Agachado no Cabo
Rosca Alternada com Martelo Sentado com Halteres
Afundo com Rosca de Bíceps com Halteres
Rosca Martelo no Scott com um Braço com Halteres
Rosca Alta com Halteres
Rosca Zottman no Scott com um Braço com Halteres
Rosca Scott com Halteres sobre a Bola Suíça
Rosca Aranha Inversa com Halteres
Rosca Concentrada com Pegada Fechada Sentado com Barra W
Rosca de Bíceps na Smith Machine
Agachamento com uma Perna na Bola de Estabilidade
Flexão com Pegada Fechada na Bola Medicinal
Agachamento no Bosu Ball
Tríceps Pulley com um Braço
Extensão de Tríceps Inclinada com Corda no Cabo
Extensão Alternada deitado com Halteres
Supino com Pegada Fechada com Halteres
Extensão de Tríceps Inclinada com Dois Braços com Halteres
Extensão de Tríceps Deitado com um Braço com Halteres
French Press em Pé com Barra W
Lançamento de Bola Medicinal Supino para o Peito
Extensão de Tríceps Inclinada na Smith Machine
Mergulho no Banco com Peso
Mergulho para Tríceps com Peso
Levantamento Terra com uma Perna com Barra
Levantamento Terra com uma Perna com Halteres
Agachamento Goblet com Halteres
Agachamento com uma Perna com Apoio (pistola)
Barra Fixa com Pegada para Ombro
Elevação de Pernas com Levantamento de Quadril e Cabeça Erguida
Extensão de Tríceps na Polia Ajoelhado (V2)
Rosca na Polia (Barra V Multiuso)
Rosca Scott na Alavanca (Placa)
Elevação Lateral na Alavanca (Placa)
Empurrão de Quadril com Uma Perna
Elevação de Pernas na Cadeira do Capitão
Abdominal no Desenvolvedor de Glúteos e Isquiotibiais
Abdominal Oblíquo em Pé com Cabo
Abdominal Oblíquo em Pé com Um Braço e Cabo
Prancha Frontal com Peso
Desenvolvimento Cubano com Halteres (V2)
Desenvolvimento Arnold com Halteres
Giro do Mundo em Pé com Halteres
Chute para Trás com Perna Dobrada e Banda Elástica (Ajoelhado)
Extensão de Tríceps em Declínio com Barra EZ
Supino na Alavanca (V3)
Extensão de Tríceps na Alavanca (V2)
Remada Sentada em Máquina (V2)
Extensão de Costas em Máquina (V2)
Prensa de Pernas Sentado em Máquina
Crunch Sentado em Máquina (com apoio de mãos)
Crunch Deitado em Máquina
Supino em Máquina (V4)
Supino Declinado em Máquina (V2)
Pullover em Máquina (com Placa)
Extensão de Quadril em Máquina (V2)
Prensa de Pernas Alternada em Máquina (com Placa)
Pulldown com Pegada Aberta em Cabo
Extensão de Tronco na Bola Suíça de Joelhos
Crunch Deitado em Máquina (V2)
Panturrilha Rotativa em Máquina
Desenvolvimento de Ombros em Máquina (com Placa) (V3)
Supino em Máquina (V5)
Remada com Halteres de Pegada Pronada para Neutra
Remada Inversa com Halteres Inclinado para Frente
Extensão de Pescoço Deitado com Peso (Arnês de Cabeça)
Flexão de Pescoço Deitado com Peso (Arnês de Cabeça)
Extensão de Pescoço em Pé com Peso (Arnês de Cabeça)
Extensão de Pescoço Sentado na Polia (Arnês de Cabeça)
Flexão de Pescoço Sentado na Polia (Arnês de Cabeça)
Empurrada de Trenó
Extensão de Tríceps Deitado com Halteres - alternado
Remada Sentada com Triângulo no Cabo
Remada Alta com Alavanca (Placas) (V2)
Remada Alta com Alavanca (Placas) (V3)
Remada Sentada com Alavanca (Placas)
Pulldown Lateral Amplo com Alavanca
Elevação de Panturrilha Sentado com Alavanca (Placas) (V2)
Pulldown com Pegada Inversa e Alavanca (Placas)
Hip Thrust com Peso
Abdução de Quadril Lateral com Alavanca
Sumô com Halteres e Passagem por Baixo
Agachamento Búlgaro com Barra (V2)
Levantamento de Cadeira com Cabo
Levantamento Terra com Pernas Estendidas e Cabo a partir de Step
Prancha Frontal com Elevação de Braço e Perna
Prancha Frontal com Elevação de Perna
Rosca Scott com Barra EZ em Pé
Caminhada com Halteres Estilo Mala
Caminhada do Fazendeiro com Trap Bar
Press Hex na Máquina Smith
Levantamento Terra com Uma Perna e Extensão de Braço e Perna
Flexão Pike
Remada Pulso
Subida no Banco com Uma Perna e Halter
Press de Kettlebell de Joelhos com Um Braço e Peso para Cima
Encolhimento com Barra Acima da Cabeça
Desenvolvimento de Ombros com Kettlebell de Meio-Ajoelhado
Rotação de Kettlebell ao Redor da Cabeça
Press Inclinado com Kettlebell
Escalada de Aranha com Banda Elástica
Flexão Selo
Agachamento com Cinto e Alavanca
Rosca Inversa em Pé no Cabo
Agachamento Búlgaro com Halter e Pé Frontal Elevado
Variação de Agachamento Búlgaro com Halter e Pé Frontal Elevado
Agachamento Búlgaro com Pé Frontal Elevado e Halter
Agachamento Búlgaro com Halter
Remada na Prancha com Flexão
Desenvolvimento de Ombros Sentado com Pegada Martelo e Alavanca
Ponte de Glúteos com Barra (mãos na barra)
Agachamento Frontal com Halteres
Thruster com Halteres
Agachamento e Desenvolvimento com Landmine
Remada Renegada com Halteres
Press Alternado de Halteres no Chão
Agachamento Pistol até o Caixote
Desenvolvimento de Ombro com Um Braço e Banda Elástica
Flexão de Um Braço (de joelhos)
Pullover com Braços Flexionados e Barra EZ
Barra Fixa na Bancada
Tríceps no Cabo com Inclinação
Desenvolvimento Alternado de Ombros com Halteres
Rosca Scott com Um Braço e Halter
Empurrão de Quadril na Máquina Smith
Agachamento Sumô na Máquina Smith
Remada Curvada com Barra T
Flexão com Tapa no Peito
Flexão Hindu Modificada
Remada Sentada com Pegada Supinada no Cabo
Voador com Halteres Hyght
Flexão Inversa de Pernas Assistida por Cabo
Elevação Lateral com Barra T
Agachamento Completo na Smith
Flexão Estilo Arqueiro
Levantamento Terra com Kettlebell
Meio Levantamento Turco com Kettlebell
Elevação em Y no Cabo
Elevação Lateral na Alavanca (V2)
Crossover na Alavanca
Remada Sentado no Chão com Corda no Cabo
Press Fechado em Pé no Cabo
Agachamento Camarão
Flexão Pike (no Banco) (V2)
Fundo entre Cadeiras
Remada Invertida entre Cadeiras
Elevação de Panturrilha com Déficit e Apoio de Cadeira
Curl de Perna Deslizante no Chão com Toalha
Balanço Completo com Halter
Avanço com Barra na Frente
Chutes de Nadador (V2)
Mergulho no Chão com Cadeira
Svend Press com Halteres
Superman ao Redor do Mundo
Remada Invertida com Joelho Dobrado entre Cadeiras
Flexão Cobra
Flexão Cobra Ajoelhado
Flexão Declinada Ajoelhado no Caixote
Puxada no Chão com Toalha
Curl de Ponte no Chão com Toalha
Pullover Invertido Autoassistido
Curl de Perna Inverso Autoassistido (V2)
Ponte Deslizante de Uma Perna com Toalha
V-up Oblíquo no Chão
Desenvolvimento de Ombro com Um Braço Ajoelhado no Landmine
Agachamento Búlgaro
Elevação em Y com Halteres em Banco Inclinado
Supino Alternado com Halteres em Banco Inclinado
Desenvolvimento de Ombros Alternado Sentado com Halteres
Caminhada com Halter Acima da Cabeça com Um Braço
Empurrão de Quadril na Máquina com Placas
Flexão de Braço com Rotação
Remada Superman com Toalha
Desenvolvimento Estrito com Kettlebell
Avanço para Frente com Kettlebell
Avanço para Trás com Kettlebell
Caminhada do Fazendeiro com Kettlebell
Flexão Profunda com Kettlebell
Levantamento Terra com Uma Perna e Elevação do Joelho
Tesoura (avançado)
Puxada na Polia Alta com Pegada Inversa
Abdominal com Torção (Braços Estendidos)
Avanço com Balanço e Peso
Extensão de Tríceps Deitado com Barra EZ
Abdominal com Elevação de Pernas Sentado na Máquina (alternativa com Placas)
Remada com Barra Deitado no Suporte
Prancha Lateral com Halter e Voo Reverso
Supino com Halteres Deitado no Chão
Abdominal Declinado com Peso
Balanço com Kettlebell e Pegada por Cima
Supino com Compressão de Halteres
Rosca Alternada com Halteres no Banco Inclinado
Afundo Curtsey com Halter Goblet
Elevação Lateral com Halteres Apoiado no Banco
Rosca de Bíceps Arrastando Halter
Supino Alternado com Halteres (início elevado)
Agachamento com Press de Halteres
Agachamento com Halteres Acima da Cabeça
Extensão de Tríceps em Polia Alta com Cruzamento
Remada Curvada com Barra e Pegada Larga
Afundo Curtsey com Barra
Supino com Barra Deitado no Chão
Afundo com Barra Acima da Cabeça
Agachamento com Barra à Frente do Banco
Encolhimento com Barra Atrás do Corpo
Levantamento Terra Romeno Sumô com Barra
Levantamento Terra com Pernas Estendidas e Kettlebell
Levantamento Terra com Uma Perna e Kettlebell em Posição de Apoio
Pullover com Kettlebell na Posição de 3 Meses
Desenvolvimento de Ombros com Kettlebell em Pé e Pegada Invertida
Desenvolvimento Militar Sentado com Um Braço e Kettlebell
Elevação Lateral com Kettlebell
Agachamento com Halter em Uma Perna (V2)
Flexão Pseudo Plancha
Elevação Lateral com Troca de Palmas no Ar
Remada Sentada com Toalha
Elevação Lateral na Prancha
Serra Corporal na Bola Suíça
Joelhos aos Cotovelos na Barra
Remada com Flexão de Joelhos
Voador Baixo com Halteres
Elevação Lateral com Um Braço Inclinado com Cabo
Elevação Frontal com Halter em Um Braço
Remada para Deltóide Posterior com Cabo
Levantamento Terra com Uma Perna na Landmine
Afundo Traseiro na Landmine
Tríceps no Cabo com Apoio no Chão
Pressão de Compressão Ajoelhado na Landmine
Prancha Aranha
Torção com Avanço Baixo
Elevação Frontal em Pé com Cabo - Variação
Supino Inclinado com Pegada Fechada com Halteres - Variação
Elevação de Pernas Cruzadas
Prancha Frontal com Toque de Dedo do Pé
Remada Curvada com um Braço na Landmine
Avanço Traseiro na Landmine (V2)
Avanço Lateral com Kettlebell
Levantamento Terra Sumô com Kettlebell
Agachamento Búlgaro com Kettlebell
Agachamento Sumô com Kettlebell
Agachamento Sumô na Landmine
Superman com Torção
Extensão de Roda Abdominal com Apoio na Parede
Afundo para Frente com Elevação Posterior em Suspensão
Agachamento Hack Largo no Sled
Elevação de Ombros com Trap Bar
Remada Inclinada com Trap Bar
Desenvolvimento Arnold com Halteres
Levantamento Terra Romeno na Landmine
Extensão de Tríceps na Polia Alta com Barra Reta
Levantamento Terra Reeves com Barra
Voador Inverso Unilateral na Polia
Desenvolvimento de Ombros Deitado de Bruços com Halteres
Levantamento Terra Sumô com High Pull de Kettlebell
Levantamento Terra Mala com Kettlebell
Agachamento Búlgaro com Elástico
Agachamento com Torção e Elástico
Voador no Chão com Halteres
Voador Baixo Unilateral com Halteres
Tríceps Testa no Chão com Halteres
Rosca com Pegada Fechada e Halteres
Abdominal com Puxada Lateral das Pernas e EZ-Bar
Extensão de Roda Abdominal Ajoelhado com EZ-Bar
Press Pallof com Cabo em Meio-Ajoelhamento
Remada Baixa na Máquina (com Placa)
Remada Baixa Unilateral na Máquina (com Placa)
Desenvolvimento com Halteres Pegada Fechada Sentado
Press Pallof Horizontal com Banda Elástica
Caminhada com Kettlebell Acima da Cabeça
Agachamento Frontal com Landmine
Levantamento Terra Romeno com Landmine (V2)
Abdominal V-up com Halter (V2)
Abdominal Sentado com Torção e Braços Estendidos com Halter
Abdominal com Peso (V2)
Avanço Estático com Halteres
Ponte de Glúteo com Uma Perna e Halter
Flexão de Isquiotibiais Deitado com Halter
Levantamento Terra com Pernas Estendidas e Halter
Agachamento com Peso Corporal e Braços Elevados
Pullover com Halter no Chão
Rosca de Bíceps na Máquina
Pullover com Barra
Tríceps Testa Inclinado com Barra
Desenvolvimento Militar em Pé com Peso Corporal
Extensão de Tríceps Deitado com Cabo (Corda)
Remada Curvada com Pegada Inversa no Cabo
Remada Alta com Pegada Inversa na Máquina (com Placa)
Torção Russa com Kettlebell
Remada Alta com Kettlebell
Bird Dog com Deslizamento de Perna
Agachamento Sumô com Toque no Chão
Chute de Burro no Cabo
Subida no Step com Kettlebell (V2)
Elevação de Glúteos e Isquiotibiais (V2)
Remada para Deltóide Posterior com Kettlebell
Press Diamante
Subida no Step com Halter e Elevação de Joelho
Chute para Trás com Pegada Neutra no Cabo
Chute para Trás Inclinado com Um Braço e Pegada Neutra no Cabo (Corda)
Flexão de Braço com Banda de Resistência
Chute para Trás Inclinado com Pegada Neutra no Cabo (Corda)
Abdominal Grupado Sentado com Peso no Chão
Chute de Glúteo com Joelho Alto de Uma Perna em Pé com Apoio
Rotação de Palma para Cima e para Baixo
Agachamento Cossaco com Halteres (V2)
Abdominal Supinado com Halteres e Declínio
Abdominal Supinado com Declínio e Halteres
Empurrão de Quadril com Halteres (V2)
Desenvolvimento Arnold Ajoelhado com Halteres
Agachamento Lateral com Halteres
Barra Fixa (negativa)
Barra Fixa Sentado
Agachamento com Halteres Tipo Cálice com Sustentação de 2 Segundos
Bom Dia com Kettlebell
Nadador em Pé
Rosca de Bíceps Unilateral com Cabo
Supino com Kettlebell Deitado no Chão
Elevação de Glúteos e Isquiotibiais com Banda (V2)
Levantamento Terra Romeno com Kettlebell
Barra Fixa com Pegada Aberta
Peitoral Voador em Argolas
Voador Inverso em Argolas
Oito Deitado com Joelhos Dobrados
Compressão de Costas em Pé
Lançamento de Braços Estacionário
Oito em Pé com Joelhos Dobrados
Puxada Lateral Deitado
Press Sob
Levantamento Terra com Uma Perna com Peso Corporal
Abdominal Estendido com Anéis em Posição Ajoelhada
Curl de Perna Inverso com Apoio de Banco
Soco Cruzado Sentado em V
Abdominal Oblíquo com Joelhos ao Peito
Rotação em Prancha Lateral
Abdominal Cruzado
Prancha Frontal com Toque de Joelho no Cotovelo
Cruzamento de Pernas Deitado
Agachamento com Pausa
Avanço Frontal com Pulso e Peso Corporal
Agachamento Búlgaro com Halter em Posição de Cálice
Rotação de Tronco Ajoelhado
Polichinelo com Flexão de Braço
Elevação de Pernas Deitado com Bola Medicinal
Abdominal Oblíquo com Elevação de Pernas
Tríceps na Polia com Um Braço (Corda)
Hiperextensão com Peso
Curl de Pernas na Bola Suíça
Posição Prona em T Deitado
Posição Prona em W Deitado
Ponte Lateral com Perna Dobrada
Superman W
Torção Glúteo-Hamstring
Agachamento com Halteres em Pegada Limpa de Ajoelhado para Em Pé
Rotação Interna de Ombro com Halteres a 90 Graus de Abdução
Supino Inclinado com Compressão de Halteres
Avanço com Torção e Kettlebell
Avanço Reverso com Kettlebell
Abdominal Sentado com Press de Kettlebell
Agachamento Sumô com Kettlebell
Avanço com Halteres Acima da Cabeça
Rotação Externa de Ombro a 90 Graus com Cabo
Rotação Interna de Ombro com Cabo
Rotação Interna de Ombro a 90 Graus com Cabo
Remada em Pé com Cabo
Elevação Frontal com Halter e Pegada Supinada
Supino com Um Braço e Halter no Chão
Desenvolvimento com Um Braço e Barra Landmine
Avanço com Um Braço e Halter Acima da Cabeça
Agachamento com Um Braço e Halter Acima da Cabeça
Supino Declinado Alternado com Um Braço e Halter
Crucifixo Alternado com Um Braço e Halter
Caminhada do Fazendeiro Unilateral com Kettlebell
Soco para Baixo
Balanço para Trás
Bailarina Sentada
Passe de Peito com Bola Medicinal contra a Parede
Agachamento com Arremesso de Bola Medicinal contra a Parede
Extensão de Uma Perna na Máquina (Placa)
Remada Fechada em Pé no Cabo
Flexão de Uma Perna em Pé na Máquina (Placa)
Arrasto de Trenó com Peso Atrás (V2)
Rosca de Bíceps Estilo Garçom com Halter
Desenvolvimento de Ombros com Banda de Resistência Acima da Cabeça
Encolhimento com Barra Smith e Pegada Larga
Encolhimento com Barra e Pegada Larga
Encolhimento para Trás com Barra Smith e Pegada Larga
Encolhimento para Trás com Barra e Pegada Larga
Afundo com Bola Medicinal e Rosca de Bíceps
Rosca de Bíceps com Halter e Extensão Acima da Cabeça na Bola de Estabilidade
Levantamento Terra com Barra EZ e Rosca de Bíceps
Extensões Reversas Old School
Extensão de Tríceps Deitado no Cabo (Baixo)
Press de Thruster Ajoelhado na Landmine
Flexão Pike com Mãos em Diamante em Declive
Compressão de Bíceps com Toalha
Abdução e Adução de Pernas Deitado no Chão
Rosca Scott com Halteres (Torso Virado)
Agachamento com Pausa e Halteres
Agachamento Sumô com Kettlebell fora do Stepbox
Subida no Step com Glúteo e Cabo
Empurrão de Quadril com Halteres
Pullover com Halteres
Rotação de Tronco na Alavanca
Elevação de Perna Traseira Ajoelhado
Torção Sentado na Posição de Lótus com Toque Frontal e Traseiro
Isometria de V-up
Rotação de Prancha Lateral com Apoio em um Banco Acolchoado
Elevação de Perna com Mergulho Apoiado em um Banco Acolchoado
Agachamento com Afundo Apoiado em um Banco Acolchoado
Escalador com Apoio em um Banco Acolchoado
Cruzamento de Braços com Peito Aberto
Conchas Frontais
Empurrar e Rotacionar
Puxada para Trás com o Peito
Flexão Completa dos Ombros em Pé
Palmas com Cotovelos em Pé
Toque de Cotovelos em Pé
Cruzamento Duplo de Braços
Empurrar e Cruzar Braços
Pressão de Panturrilha com Banda de Resistência Sentado na Cadeira
Flexão de Braço Lateral
Rosca Direta em Pé com Halter (V2)
21s com Barra EZ
Ponte de Glúteos com Barra
Pressão com Compressão de Halteres no Chão
Elevação Cruzada de Um Braço com Halter em Pé
Mergulho para Peito no Banco
Flexão Explosiva
Agachamento Lateral
21s com Halteres
V-up com Peso e Passagem sobre o Colchonete
Rosca Aranha Inversa com Barra
Desenvolvimento com Halteres Atrás do Corpo em Pé
Elevação Frontal em Pé com Barra EZ
Puxada de Cabo Unilateral para o Rosto em Pé
Voo para Deltoides Posterior na Máquina, Sentado e Inclinado
Pressão Inclinada de Peito com Uma Mão na Alavanca (Placa)
Remada Curvada com Barra e Pausa
Puxada Larga com Pegada Neutra no Cabo (V2)
Puxada de Rosto em Pé com Cabo
Puxada de Cabo em Pé para o Rosto (Corda)
Puxada de Cabo Sentado para o Rosto (Corda)
Rosca Direta com Barra
Rosca Direta com Impulso
Rosca de Bíceps Inclinada com Cabo
Pressão de Peito Inclinada com Elástico
Voador Inclinado com Elástico
Abdominal Ajoelhado com Cabo (V2)
Subida no Step com Peso do Corpo
Ponte de Glúteos com Pulso Aberto
Rotação Externa Deitado de Lado com Halteres (no banco)
Exercício de Lata Cheia em Decúbito Ventral com Halteres
Subida com Halteres (V2)
Agachamento Sumô com Halteres Fora dos Bancos
Puxada com Banda de Resistência
Abdominal Cruzado em Pé
Elevação de Panturrilha em Pé com Kettlebell
Rosca Concentrada com Kettlebell
Rosca de Bíceps com Kettlebell
Voador no Chão com Kettlebell
Elevação Frontal com Kettlebell
Extensão de Tríceps Acima da Cabeça com Kettlebell
Triturador de Crânio com Kettlebell
Rosca de Punho com Kettlebell
Extensão de Um Braço em Pé com Kettlebell
Balanço com Peso Corporal
Flexão Diamante em Declínio
Ponte de Glúteos com Abdução de Quadril
Extensão de Tríceps na Polia Alta com Elástico
Tríceps Coice com Um Braço Inclinado com Elástico
Prancha Lateral com Kettlebell
Agachamento com Movimento de Cortar Lenha com Peso Corporal
Rosca com Halter, Desenvolvimento e Extensão
Extensão de Tríceps na Polia Alta Sentado
Rosca Direta com Barra EZ
Rosca Direta com Halteres
Rosca Martelo Estrita com Halteres
Rosca Martelo no Scott com Halteres
Rosca com Pegada Fechada na Polia (Barra SZ)
Rosca no Scott com Corda na Polia
Rosca Drag com Halteres (V2)
Rosca Drag com Barra EZ (V2)
Rosca de Bíceps a 45 Graus com Elástico
Abdominal Sapo Deitado
Elevação Frontal com um Braço e Pegada Neutra na Polia
Elevação Frontal com um Braço e Pegada Neutra com Halter
Compressão de Peito com Mãos Atrás da Cabeça
Compressão de Cotovelo com Palmas Acima da Cabeça
Empurrão do Rezo Pulsante
Palmas Atrás das Costas
Flexão Deitado
Puxada em Prancha Lateral
Encolhimento com um Braço e Halter
Contração Abdominal
Remada para Deltóide Posterior com Cabo (barra paralela)
Hiperextensão Reversa na Máquina Smith
Tríceps Coice com Garrafa
Rosca Alternada de Bíceps com Garrafa
Rosca Martelo Alternada com Garrafa
Rosca Inversa com Garrafa
Remada Alta com Garrafa
Remada Curta com Garrafa
Elevação Frontal com Garrafa
Elevação Lateral com Garrafa
Elevação Frontal Alternada com Garrafa
Halo com Garrafa
Agachamento com Divisão de Uma Perna com Kettlebell
Elevação Unilateral da Escápula com Haltere
Compressão do Peito em Oração
Remada da Escápula com Haltere Inclinado
Rotação Externa Sentado com Halteres
Elevação Frontal com Giro de Halteres em Pé
Desenvolvimento Arnold Inverso Sentado com Halteres
Elevação Frontal de Um Braço Sentado com Halteres
Remada Curvada com Halteres Contra a Parede
Rosca Martelo Alternada Estrita com Halteres
Extensão de Tríceps Alternada Acima da Cabeça Sentado com Halteres
Rosca Drag Sentado com Halteres
Rosca Concentrada Dupla Sentado com Halteres
Remada Curvada com Kettlebell
Extensão de Tríceps com Um Braço Sentado com Halteres
Extensão de Tríceps com Um Braço Sentado com Halteres (esquerdo)
Flexão de Pernas Deitado com Halteres
Subida Lateral com Kettlebell
Rosca de Bíceps Alternada com Kettlebell
Rosca Inversa em Pé com Kettlebell
Pullover com Kettlebell
Elevação de Deltoides Posterior Deitado com Kettlebell
Voo Reverso com Kettlebell
Encolhimento com Kettlebell
Agachamento Cossaco com Placa de Peso
Chute para Trás com Perna Estendida Ajoelhado (V2) (esquerda)
Rolamento com Halteres
Curl de Bíceps com Elástico e Um Braço
Supino Inclinado com Torção e Halteres
Crucifixo com Cabo e Um Braço
Tríceps Francês em Pé com Halteres
Curl de Bíceps com Suspensão
Curl de Braço com Anéis
Extensão de Tríceps com Anéis
Curl de Bíceps com Um Braço com Anéis
Escalador com Anéis
Pike com Anéis
Crunch Supino com Anéis
Elevação em Y com Anéis
Voo com Afundo com Anéis
Elevação Frontal com Anéis
Ponte de Quadril com Anéis
Prancha Lateral com Anéis
Flexão de Braço para Prancha Lateral com Anéis
Puxada para o Rosto com Anéis
Flexão de Braço Declinada com Anéis
Agachamento Lateral com Anéis
Remada para Deltóide Posterior com Anéis
Remada para Deltóide Posterior com Um Braço com Anéis
Flexão de Braço Reversa com Anéis
Rosca Overhead Sentado com Barra SZ no Cabo
Giro de Punho em Pé no Cabo
Supino Larsen com Barra
Supino Larsen com Pegada Fechada com Barra
Supino Larsen com Halteres
Supino Inverso com Kettlebell
Supino Inverso no Chão com Halteres
Supino Inverso no Chão com Kettlebell
Voo de Cotovelo com Pulso Duplo
Agachamento com 5 Pulinhos
Clam e Chute de Quadril a 90 Graus Deitado de Lado
Chute para Trás Estilo Burro com Pulsação
Afundo com Reverência Simples
Agachamento Baixo com Pernas Afastadas com Halteres
Chute Lateral com Passagem
Agachamento Explosivo com Peso Corporal
Puxada Alta na Polia
Balanço com Halter com Um Braço
Giro com Saco de Peso em Pé
Levantamento Alto com Saco de Peso e Meio Agachamento
Rosca Martelo em Pé com Halteres
Agachamento Hindu
Leg Press Sentado em Máquina ao Ar Livre
Supino Sentado em Máquina ao Ar Livre
Puxada Alta Sentado em Máquina ao Ar Livre
Rosca de Punho em Pé com Barra EZ
Rosca de Punho em Pé com Polia
Rosca Inversa de Punho em Pé com Barra EZ
Rosca Inversa de Punho em Pé com Polia
Rosca de Punho para Trás em Pé com Barra EZ
Rosca de Punho para Trás em Pé com Polia
Balanço de Costas com Palmas de Líder de Torcida
Inclinação Lateral com Encaixe de Braço
Meio Agachamento Plyo com Torção
Compressão e Flexão de Pernas em Y
Flexão de Perna em Pé
Rosca Scott com Barra EZ
Agachamento Profundo do Prisioneiro com Peso Corporal
Flexão de Braços com Pegada Fechada Contra a Parede
Extensão de Tríceps com Peso Corporal na Posição de Prancha
Bom Dia com Halteres
Bom Dia Alternativo com Kettlebell
Tesoura na Prancha Lateral
Adução de Ombro com Banda de Resistência
Pêndulo de Ombro Inclinado
Flexão de Ombro com Um Braço e Banda de Resistência em Pé
Extensão Lateral de Ombro com Um Braço e Banda de Resistência em Pé
Rotação Externa em Pé com Banda de Resistência