logoFitAI
SenamanCuba Percuma

1,044 Latihan Kekuatan Menengah Terbaik

Lenturan Sisi 45 Darjah
Dip Dada Dengan Bantuan (berlutut)
Pull-up Cengkaman Rapat Dengan Bantuan
Pull-up Dengan Bantuan
Dip Trisep Dengan Bantuan (berlutut)
Kerinting Biceps Barbell Bergantian
Kerinting Barbell
Angkatan Depan Barbell
Kerinting Pendeta Barbell
Kerinting Condong Terlentang Barbell
Angkatan Delt Belakang Barbell
Baris Delt Belakang Barbell
Kerinting Pergelangan Tangan Terbalik Barbell (V2)
Kerinting Terbalik Barbell
Barbel Preacher Curl Terbalik
Barbel Wrist Curl Terbalik
Barbel Rollout
Barbel Angkat Betis Duduk
Barbel Curl Konsentrasi Pegangan Rapat Duduk
Barbel Pusingan Duduk (atas bola kestabilan)
Barbel Pusingan Duduk
Barbel Bengkok Sisi (V2)
Barbel Squat (atas lutut)
Barbel Curl Pegangan Rapat Berdiri
Barbel Pusingan Berdiri
Barbel Curl Pegangan Lebar Berdiri
Barbel EZ-Baris Tegak
Barbel Baris Tegak
Barbel Tekan Bangku Lebar
Barbel Baris Tegak Pegangan Lebar
Pusingan Berbaring Lutut Bengkok (Atas Bola Kestabilan)
Pusingan Berbaring Lutut Bengkok
Angkat Badan
Angkat Punggung
Jambatan - Pendaki Gunung (Lintas Badan)
Jambatan Abduksi Pinggul
Crunch Pusingan Basikal
Kabel Lanjutan Trisep Bergantian
Kabel Tarikan Lat
Kabel Tekan Bangku
Kabel Lanjutan Konsentrasi (atas lutut)
Kabel Crossover Tarikan Lateral
Kabel Crossover Terbang Terbalik
Curl Kabel
Deadlift Kabel
Fly Kabel Pada Sudut Menurun
Barisan Duduk Pegangan Lebar Kabel Pada Sudut Menurun
Angkatan Depan Satu Tangan Kabel
Angkatan Depan Kabel
Barisan Duduk Depan Kabel
Curl Tukul Kabel (Tali)
Adduksi Pinggul Kabel
Tekan Bangku Kabel Pada Sudut Miring
Fly Kabel Pada Sudut Miring (dengan bola stabiliti)
Fly Kabel Pada Sudut Miring
Sambungan Trisep Kabel Pada Sudut Miring
Crunch Berlutut Kabel
Sambungan Trisep Berlutut Kabel
Tarikan Menurun Lateral Kabel (Tali)
Angkatan Lateral Kabel
Fly Rendah Kabel
Barisan Duduk Rendah Kabel
Curl Bicep Berbaring Kabel
Pullover Sambungan Berbaring Kabel (Tali)
Fly Berbaring Kabel
Sambungan Trisep Berbaring Kabel
Fly Tengah Kabel
Curl Satu Tangan Kabel
Bungkuk Lateral Satu Tangan Kabel
Angkatan Lateral Satu Tangan Kabel
Sambungan Trisep Atas Kepala Kabel (Tali)
Curl Pendeta Kabel
Tarikan Melalui Kabel (Tali)
Tarikan Menurun Kabel
Tekan Menurun Kabel (lengan lurus) (V2)
Tekan Menurun Kabel
Tekan Menurun Kabel (Bar Lurus)
Barisan Delt Belakang Kabel (Tali)
Pemacu Belakang Kabel
Tarikan Menurun Belakang Kabel
Curl Terbalik Kabel
Tekan Menurun Pegangan Terbalik Kabel
Curl Pendeta Terbalik Kabel
Curl Pergelangan Tangan Terbalik Kabel
Crunch Duduk Kabel
Barisan Alternatif Satu Tangan Duduk Kabel
Angkatan Lateral Belakang Duduk Kabel
Tekan Bahu Kabel
Shrug Kabel
Bengkokan Sisi Kabel
Lenturan Silang Berdiri Kabel Tinggi Terbalik
Lenturan Berdiri Kabel
Sambungan Pinggul Berdiri Kabel
Kerintangan Dalam Berdiri Kabel
Angkatan Berdiri Kabel
Sambungan Trisep Satu Tangan Berdiri Kabel
Barisan Delt Belakang Berdiri Kabel (Tali)
Putaran Bahu Luar Berdiri Kabel
Tarikan Lengan Lurus Kabel (Tali)
Tarikan Lengan Lurus Kabel
Tekanan Trisep Kabel (V-bar)
Kerut Balik Kabel
Pilin Kabel
Tarikan Pilin Kabel
Tarikan Bawah Tangan Kabel
Barisan Tegak Kabel
Kerintangan Pergelangan Tangan Kabel
Celupan Dada
Tarikan Dagu (pegangan sejajar sempit)
Tekanan Jam
Tekanan Pegangan Rapat
Kokun
Tekanan Menurun
Tekanan Berlian
Tekanan Sisi Bergantian Dumbel
Tekanan Arnold Dumbel (V2)
Tekan Bangku Dumbbell
Tekan Dumbbell Duduk di Bangku
Skuat Dumbbell dengan Bangku
Barisan Dumbbell Bongkok di Atas Bangku
Barisan Dumbbell Bongkok
Tekan Dumbbell Satu Tangan Cengkaman Rapat
Angkat Berat Mati Dumbbell
Tekan Bangku Menurun Dumbbell
Kupu-kupu Menurun Dumbbell
Tekan Palu Menurun Dumbbell
Angkat Bahu Menurun Dumbbell
Sambungan Trisep Menurun Dumbbell
Kupu-kupu Pintal Menurun Dumbbell
Kupu-kupu Dumbbell
Tekan Bangku Condong Dumbbell
Pembiakan Condong Dumbbell
Kupu-kupu Condong Dumbbell
Tekan Palu Condong Dumbbell
Tekan Telapak Masuk Condong Dumbbell
Barisan Condong Dumbbell
Angkat Bahu Condong Dumbbell
Sambungan Trisep Condong Dumbbell
Kupu-kupu Pintal Condong Dumbbell
Tendangan Balik Dumbbell
Lunges Dumbbell
Sambungan Berbaring (melintasi muka) Dumbbell
Deltoid Belakang Satu Lengan Berbaring Dumbbell
Tekan Satu Lengan Berbaring Dumbbell
Sambungan Trisep Satu Lengan Pronasi Berbaring Dumbbell
Angkat Sisi Belakang Baring Satu Tangan Dengan Dumbbell
Regangan Trisep Supinasi Baring Satu Tangan Dengan Dumbbell
Regangan Trisep Baring Dengan Dumbbell
Tekan Bahu Satu Tangan Dengan Dumbbell (Versi 2)
Regangan Trisep Satu Tangan Di Bangku Dengan Dumbbell
Skuat Sumo Dengan Dumbbell
Regangan Trisep Genggaman Pronasi Dengan Dumbbell
Pullover Dengan Dumbbell (Versi 2)
Baris Delt Belakang Dengan Dumbbell
Lunges Belakang Dengan Dumbbell
Regangan Duduk Di Bangku Dengan Dumbbell
Tekan Bahu Duduk (Genggaman Sejajar) Dengan Dumbbell
Tekan Bahu Duduk Dengan Dumbbell
Angkat Bahu Dengan Dumbbell
Skuat Pisah Bulgaria Dengan Dumbbell
Skuat Satu Kaki Dengan Dumbbell
Skuat Dengan Dumbbell
Bicep Curl Berdiri Dengan Dumbbell
Concentration Curl Berdiri Dengan Dumbbell
Kickback Berdiri Dengan Dumbbell
One Arm Extension Berdiri Dengan Dumbbell
Reverse Curl Berdiri Dengan Dumbbell
Triceps Extension Berdiri Dengan Dumbbell
Stiff Leg Deadlift Dengan Dumbbell
Straight Leg Deadlift Dengan Dumbbell
Upright Row Dengan Dumbbell
Anti-Gravity Press Dengan EZ-Barbell
Close-grip Curl Dengan EZ-Barbell
Incline Triceps Extension Dengan EZ-Barbell
Reverse-Grip Curl Dengan EZ-Barbell
Seated Triceps Extension Dengan EZ-Barbell
Hanging Straight Leg Hip Raise
Angkat Kaki Lurus Bergantung
Hyperextension
Incline Leg Hip Raise (kaki lurus)
Sit-up Pusingan Condong
Barisan Terbalik
Lantai Jack knife
Crunches Jack Split
Tekan Bergantian Kettlebell di Lantai
Tekan Bergantian Kettlebell
Tekan Arnold Kettlebell
Skuat Depan Kettlebell
Tekan Ketenteraan Satu Lengan Ke Sisi Kettlebell
Tekan Duduk Kettlebell
Tekan Jungkat-jungkit Kettlebell
Ayunan Kettlebell
Bersih Dua Lengan Kettlebell
Tekan Ketenteraan Dua Lengan Kettlebell
Kincir Angin Kettlebell
Landmine 180
Barisan Duduk Pegangan Netral Satu Lengan (Plate)
Chin-up Bantuan
Ekstensi Belakang Lever
Barisan Bongkok Lever (Plat)
Tekan Dada Lever (Plat)
Tekan Dada Lever
Angkat Berat Mati Lever (Plat)
Tarikan Depan Lever
Angkatan Bahu Tanpa Pegangan Lever
Barisan Tinggi Lever (Plat)
Kerintangan Kaki Berlutut Lever (Plat)
Angkatan Lateral Lever
Kerintangan Kaki Berbaring Lever
Tekan Ketenteraan Lever (Plat)
Barisan Duduk Pegangan Netral Lever (Plat)
Tekan Bahu Satu Lengan Lever (Plat)
Hiperextension Terbalik Lever (Plat)
Angkatan Betis Duduk Lever (Plat)
Kupu-kupu Duduk Lever
Kerintangan Kaki Duduk Lever
Kupu-kupu Terbalik Duduk Lever (pegangan sejajar)
Kupu-kupu Terbalik Duduk Lever
Angkatan Bahu Lever (Plat)
Angkatan Betis Berdiri Lever
Ekstensi Trisep Lever
Kerintangan Tukul Barbel Olimpik
Ekstensi Trisep Barbel Olimpik
Otis-Up
Pull-up (genggaman neutral)
Pull-up
Tarikan Lat Pegangan Terbalik
Pull-up Pegangan Terbalik
Celupan Cincin
Pull-up Pulldown Rocky
Pull-up Skapula
Abduksi Pinggul Jambatan Sisi (bintang)
Abduksi Pinggul Jambatan Sisi
Pinggul Sisi (di palang sejajar)
Skuat Satu Kaki (pistol)
Tekan Betis dengan Sled
Tekan Kaki dengan Sled
Tekan Kaki Lebar dengan Sled
Skuat Hack dengan Sled
Skuat Berbaring dengan Sled
Angkat Bahu Belakang Smith
Tekan Belakang Leher Smith
Tekan Bangku Smith
Good Morning Smith dengan Lutut Bengkok
Skuat Kerusi Smith
Tekan Bangku Cengkaman Rapat Smith
Tekan Bangku Condong Smith
Tekan Bangku Miring Smith
Tekan Kaki Smith
Baris Sempit Smith
Baris Bongkok Smith (V2)
Tekan Bahu Duduk Smith
Tekan Bahu Smith
Angkat Bahu Smith
Skuat Pisah Satu Kaki Smith
Skuat Pisah Smith
Skuat Smith
Tekan Militer Berdiri Smith
Baris Tegak Smith
Tekan Tubi Merangkak Labah-Labah
Skuat Pisah
Abduksi Pinggul Berdiri
Keriting Satu Kaki Berdiri
Gulungan Roda Berdiri
Naik Tangga
Gerakan Superman
Push-up Terapung
Reverse Crunch dengan Tali Penggantung
Skuat Kaki Terbuka Terapung
Celupan Trisep (dengan bangku)
Celupan Trisep
Tekan Trisep
Sit-up Pusingan
Crunch Pusingan (lengan lurus)
Gerakan V-up
Angkat Kaki Vertikal (di palang paralel)
Crunch Ekstensi Kaki Berat
Pusingan Berbaring Berat
Crunch Overhead Berat (dengan bola stabilitas)
Gerakan Lengan Bulat Berat
Russian Twist Berat (kaki diangkat)
Bengkok Sisi Berat (dengan bola stabilitas)
Pusingan Berdiri Berat
Rollout Roda
Tendangan Balik Kabel
Pusingan Kabel (atas-bawah)
Rotasi Luar Bahu Tegak Dumbbell
Angkat Pinggul Kaki Berbaring
Plank Terbalik
Crunch Berdiri Kabel (Tali)
Hiperextension 45 Derajat (lengan di depan dada)
Abduksi Pinggul Kabel (V2)
Lunges Dumbbell Curtsey
Angkat Berat Mati Dengan Tali
Lever Pec Deck Fly
Ekstensi Pinggul Berdiri dengan Lever
Lever Bicep Curl Selang-seli
Alternatif Ekstensi Trisep dengan Lever
Tekan Dada Berbaring dengan Lever (Plate)
Tekan Militer Duduk dengan Barbel (dalam sangkar squat)
Barisan Tinggi dengan Kabel
Lat Pulldown Depan Genggaman Rapat dengan Kabel
Dorongan Pinggul dengan Barbel
Tekan Dada Berdiri dengan Kabel
Pulldown Lengan Lurus dengan Kabel (V2)
Barisan Terbalik Lutut Bungkuk dengan Suspender
Dip Dada dengan Suspender
Fly dengan Suspender
Angkat Depan dengan Suspender
Abduksi Pinggul dengan Suspender
Jambatan Pinggul dengan Suspender
Barisan dengan Suspender
Curl Kaki dengan Suspender
Tarik Naik dengan Suspender
Fly Terbalik dengan Suspender
Dip Dada Bantuan Sendiri dengan Suspender
Tarik Naik Bantuan Sendiri dengan Suspender
Squat Kaki Terpisah dengan Suspender
Squat Satu Kaki dengan Suspender
Ekstensi Trisep dengan Suspender
Angkat Lateral Y dengan Suspender
Gergaji Tubuh dengan Suspender
Tarikan Muka Suspender
Lunges Belakang Silang Suspender
Kerinting Bicep Satu Tangan Suspender
Pull-up Suspender (Versi 2)
Push-up Suspender
Lunges Belakang Suspender
Reverse Fly Wake-up Suspender
Squat Satu Kaki Suspender
Split Fly Suspender
Squat Suspender
Push-up Bintang Suspender
Crunch Terlentang Suspender
Deadlift Satu Kaki Suspender
Angkat Betis Smith (Versi 2)
Angkat Depan Condong Dumbbell
Tekan Palu Berbaring Dumbbell (Versi 2)
Tendangan Belakang Berlutut Smith
Crunch Pintasan Berat (pada bangku)
Baris T-bar Berbaring Lever
Tekan Dada Palu Condong Lever
Kerinting Bicep Duduk Berselang-seli Dumbbell
Tekan Pallof Mendatar Kabel
Kerinting Bicep Dalam Satu Tangan Kabel
Tarikan Lat Satu Tangan Kabel
Baris Duduk Pintasan Satu Tangan Kabel
Tekan Overhead Pintasan Kabel
Baris Belakang Terbalik Genggaman Bawah Tangan
Tekan Bahu Berdiri Smith
Pushdown Trisep Satu Tangan Berdiri Kabel (Genggaman Atas Tangan)
Angkat Bicep Dalam Berdiri Dengan Dumbbell
Tarikan Lat Berdiri Dengan Tali Kabel
Angkat Lurus Depan Selang-Seli Berdiri Dengan Dumbbell
Bicep Hammer Selang-Seli Pada Bangku Condong Dengan Dumbbell
Dayung Satu Tangan Dengan Dumbbell (dengan sokongan rak)
Dayung Dengan Lever (Plat)
Pilin Rusia Dengan Bola Perubatan
Bench Press Dengan Tali Getah
Pullover Menurun Dengan Barbell
Crossover Lurus Berdiri Dengan Kabel
Push-Up Dalam
Dumbbell Fly Atas Bola Stabiliti
Dumbbell Incline Fly Atas Bola Stabiliti
Tekan Satu Tangan Condong Dengan Dumbbell
Dumbbell Pullover Berbaring Atas Bola Stabiliti
Dumbbell Pullover dengan Ekstensi Pinggul Atas Bola Stabiliti
Dumbbell Pullover Atas Bola Stabiliti
Tekan Lantai Satu Tangan Dengan Kettlebell
Tekan Dada Condong Dengan Lever
Tekan Dada Menurun Dengan Lever
Push-Up Plyo
Dayung Unilateral Dengan Lever
Dayung Rotasi Tapak Tangan Dengan Kabel
Dayung Duduk Crossover Tali Kabel
Dayung Duduk Dengan Tali Kabel
Tarikan Belakang Lebar Dari Belakang Leher Dengan Kabel
Dayung Dua Tangan Dengan Kettlebell
Tarikan Lateral Lebar Satu Tangan Dengan Lever (Plat)
Dayung Duduk Dengan Lever
Lemparan Bola Ubat Ke Atas
Angkatan Betis Dengan Barbel Di Lantai
Angkatan Betis Berdiri Dengan Barbel
Angkatan Betis Duduk Squat Dengan Mesin Tekan Kaki
Tekan Betis Dengan Sled Di Mesin Tekan Kaki
Angkatan Betis Satu Kaki Di Lantai Dengan Smith
Angkatan Betis Terbalik Smith
Lunges Sisi Dengan Barbel
Keriting Pergelangan Tangan Dengan Barbel Menghadap Ke Bawah Di Atas Bangku
Keriting Pendeta Terbalik Satu Lengan Dengan Dumbel
Keriting Pergelangan Tangan Netral Duduk Satu Lengan Dengan Dumbel
Tekan Satu Kaki Dengan Sled
Celupan Dada (di kandang tarikan atas)
Tarikan Dagun Berdiri Dengan Bantuan Tuas
Tekan Militer Dua Lengan Duduk Dengan Kettlebell
Celupan Duduk Dengan Tuas
Tekan Bahu Duduk Dengan Tuas
Bicep Curl Duduk dengan EZ-Barbel
Deadlift Romania dengan Dumbel
Skuat Satu Kaki
Tekan Dada Miring dengan Lever (V2)
Tekan Bahu dengan Band di Belakang Leher
Baris Tegak dengan Band (Di bawah dua kaki)
Skuat Seperempat dengan Barbel
Deadlift Bersih dengan Barbel
Deadlift Snatch dengan Barbel
Deadlift Kaki Kaku dengan Barbel
Curl Kaki Berdiri dengan Kabel
Alternatif Skuat Dumbbell
Lunges Berjalan dengan Dumbbell
Ayunan Satu Tangan dengan Kettlebell
Deadlift Satu Kaki dengan Kettlebell
Leg Press Sempit dengan Sled
Hack Squat Satu Kaki dengan Sled
Hack Squat Terbalik dengan Sled
Skuat Depan Smith
Skuat Smith ke Bangku
Deadlift Kaki Kaku Smith
Squat Dinding dengan Bola Stabiliti Berbobot
Pushdown Trisep dengan Kabel (SZ-bar)
Pushdown Trisep Pegangan Terbalik dengan Kabel (SZ-bar)
Curl Bisep dengan Kabel (SZ-bar)
Curl Terbalik Berdiri dengan Kabel (SZ-bar)
Pushdown Trisep Satu Tangan Sisi dengan Kabel
Curl Pendeta dengan Lever (V2)
Tekan Hammer Satu Tangan Menurun dengan Dumbbell
Tekan Hammer Satu Tangan Miring dengan Dumbbell
Tekan Bangku Miring Palms-In dengan Dumbbell
Tekan Bangku Terbalik dengan Dumbbell
Curl Pendeta Pegangan Rapat EZ-Barbell
Curl Laba-laba EZ-Barbell
Curl Bisep Pegangan Lebar Berdiri dengan Barbell
Curl Pegangan Rapat dengan Kabel
Curl Tarik dengan Kabel
Curl Pendeta Satu Tangan dengan Kabel
Curl Bisep Berbaring dengan Kabel
Curl di Atas Kepala dengan Kabel
Curl Pendeta Hammer Tali dengan Kabel
Curl Konsentrasi Satu Tangan Duduk dengan Kabel
Curl di Atas Kepala Duduk dengan Kabel
Curl Skuat dengan Kabel
Bicep Curl Duduk Bergilir dengan Dumbbell
Lunges dengan Bicep Curl Dumbbell
Bicep Curl Pendeta Satu Tangan dengan Dumbbell
Bicep Curl Tinggi dengan Dumbbell
Bicep Curl Pendeta Zottman Satu Tangan dengan Dumbbell
Dumbbell Preacher Curl Atas Bola Stabiliti
Bicep Curl Labah-Labah Terbalik dengan Dumbbell
Bicep Curl Konsentrasi Duduk Genggaman Rapat dengan EZ-Bar
Bicep Curl dengan Mesin Smith
Skuat Satu Kaki dengan Bola Stabiliti
Push-Up Genggaman Rapat dengan Bola Perubatan
Skuat Atas Bola Bosu
Tekan Trisep Satu Tangan dengan Kabel
Lanjutan Trisep Condong dengan Tali Kabel
Lanjutan Bergilir Terlentang dengan Dumbbell
Tekan Genggaman Rapat dengan Dumbbell
Lanjutan Dua Tangan Condong dengan Dumbbell
Lanjutan Trisep Satu Tangan Terlentang dengan Dumbbell
Tekan Perancis Berdiri dengan EZ-Bar
Lemparan Dada Terlentang dengan Bola Perubatan
Lanjutan Trisep Condong dengan Mesin Smith
Celupan Bangku Bertimbang Tiga
Celupan Trisep Bertimbang
Angkat Berat Satu Kaki dengan Barbell
Angkat Berat Satu Kaki dengan Dumbbell
Skuat Goblet dengan Dumbbell
Skuat Satu Kaki dengan Sokongan (pistol)
Tarikan Atas Genggaman Bahu
Angkat Kaki dan Pinggul Dengan Kepala Tegak
Ekstensi Trisep Berlutut dengan Kabel (V2)
Kabel Bicep Curl (V-bar Serbaguna)
Keriting Preacher dengan Tuas (Plat)
Angkatan Lateral dengan Tuas (Plat)
Tolakan Pinggul Satu Kaki
Angkatan Kaki Kerusi Kapten
Kerut Glute-Ham Developer
Kerut Serratus Berdiri dengan Kabel (Oblik)
Kerut Serratus Satu Lengan Berdiri dengan Kabel (Oblik)
Plank Depan dengan Beban
Tekan Cuban dengan Dumbbell (V2)
Tekan Arnold dengan Dumbbell
Dumbbell Berdiri Mengelilingi Dunia
Tendangan Kaki Bungkuk dengan Resistance Band (Berlutut)
Sambungan Trisep Penurunan dengan EZ-Barbell
Tekan Dada dengan Lever (V3)
Sambungan Trisep dengan Lever (V2)
Dayung Duduk dengan Lever (V2)
Ekstensi Belakang dengan Lever (V2)
Tekan Kaki Duduk dengan Lever
Crunch Duduk dengan Lever (pad tangan)
Crunch Berbaring dengan Lever
Tekan Dada dengan Lever (V4)
Tekan Dada Menurun dengan Lever (V2)
Pullover dengan Lever (Plate)
Ekstensi Pinggul dengan Lever (V2)
Tekan Kaki Bergantian dengan Lever (Plate)
Tarikan Lat Lebar dengan Kabel
Gulungan Bola Stabilitas pada Lutut
Crunch Berbaring dengan Lever (V2)
Calf Rotary dengan Lever
Tekan Bahu dengan Lever (Plate) (V3)
Tekan Dada dengan Lever (V5)
Dayung Genggaman Netral ke Pronasi dengan Dumbbell
Dayung Terbalik Bungkuk dengan Dumbbell
Ekstensi Leher Berbaring Berat (tali leher)
Fleksi Leher Berbaring Berat (tali leher)
Ekstensi Leher Berdiri Berat (tali leher)
Ekstensi Leher Duduk Kabel (tali leher)
Fleksi Leher Duduk Kabel (tali leher)
Tolakan Kereta Luncur Daya
Alternatif Dumbbell Triceps Extension Berbaring
Baris Duduk Kabel (V-bar)
Baris Tinggi Lever (Plat) (V2)
Baris Tinggi Lever (Plat) (V3)
Baris Duduk Lever (Plat)
Tarikan Lebar Sisi Lever
Angkat Betis Duduk Lever (Plat) (V2)
Tarikan Sisi Pegangan Terbalik Lever (Plat)
Dorongan Pinggul Berat
Abduksi Pinggul Sisi Lever
Tarikan Sumo Dumbbell
Skuat Pisah Barbel
Bangun Kerusi Sempit Kabel
Deadlift Kaki Tegar Kabel dari Kotak Langkah
Plank Depan Dengan Angkat Lengan Dan Kaki
Plank Depan Dengan Angkat Kaki
Keriting Pendeta Berdiri EZ-Barbell
Pikul Koper Dumbbell
Pikul Petani Trap Bar
Tekan Hex Smith
Deadlift Berat Badan Satu Kaki Dengan Lengan Dan Kaki Terentang
Push-up Pike
Baris Nadi
Naik Satu Kaki Dumbbell
Tekan Bawah Ke Atas Satu Lengan Kettlebell Berlutut
Angkat Bahu Overhead Barbel
Tekan Bahu Kettlebell Setengah Berlutut
Putaran Kepala Kettlebell
Tekan Sudut Kettlebell
Merangkak Labah-Labah Tali Rintangan
Push-up Anjing Laut
Skuat Tali Pinggang Lever
Kerinting Pegangan Terbalik Berdiri Kabel
Skuat Pisah Goblet Dumbbell dengan Kaki Depan Ditinggikan
Alternatif Skuat Pisah Goblet Dumbbell dengan Kaki Depan Ditinggikan
Skuat Pisah Dumbbell dengan Kaki Depan Ditinggikan
Skuat Pisah Dumbbell
Barisan Push-Up Plank
Tekan Bahu Pegangan Tukul Duduk Lever
Jambatan Glute Barbel (tangan di bar)
Skuat Depan Dumbbell
Dumbbell Thruster
Skuat dan Tekan Landmine
Barisan Renegade Dumbbell
Tekan Lantai Bergantian Dumbbell
Skuat Pistol ke Kotak
Tekan Bahu Satu Lengan dengan Band
Push-up Satu Lengan (di lutut)
Pullover Lengan Bengkok Berbaring EZ-Bar
Tarikan Bangku
Tekan Turun Condong Kabel
Tekan Bahu Bergantian Dumbbell
Kerinting Pendeta Satu Lengan Dumbbell
Dorongan Pinggul Smith
Skuat Sumo Smith
Baris Bongkok Landmine (V-bar)
Push-up Tepuk Dada
Push-up Hindu Diubahsuai
Baris Pegangan Supine Duduk Kabel
Hyght Dumbbell Fly
Kerintangan Kabel Keriting Kaki Terbalik
Angkatan Lateral Landmine
Squat Penuh Smith
Tekan Naik Gaya Pemanah
Angkat Beban Kettlebell
Bangun Setengah Turki dengan Kettlebell
Angkatan Y Kabel
Angkatan Lateral Lever (V2)
Silangan Lever
Baris Duduk di Lantai dengan Kabel (Tali)
Tekan Dekat Berdiri dengan Kabel
Squat Udang
Tekan Naik Pike (di Bangku) (V2)
Celupan Antara Kursi
Baris Terbalik Antara Kursi
Angkatan Betis dari Defisit dengan Bantuan Kursi
Curl Kaki Geser di Lantai dengan Handuk
Ayunan Penuh Dumbbell
Lunges Hadapan dengan Barbel
Tendangan Perenang (V2)
Dip dengan Kerusi
Tekan Svend Dumbel
Pegangan Superman Keliling Dunia
Baris Terbalik dengan Lutut Bengkok Antara Kerusi
Push-up Kobra
Push-up Kobra Berlutut
Push-up Berlutut Menurun di Kotak
Tarikan Lantai Geser di Atas Tuala
Curl Jambatan Lantai Geser di Atas Tuala
Pullover Terbalik Bantuan Diri
Curl Kaki Terbalik Bantuan Diri (V2)
Senaman Menggelungkan Satu Kaki dengan Tuala di Atas Lantai
Senaman V-up Serong di Atas Lantai
Tekan Bahu Satu Lengan Berlutut dengan Landmine
Skuat Split Bulgarian
Angkat Y Dumbbell pada Bangku Condong
Tekan Dumbbell Bergantian pada Bangku Condong
Tekan Bahu Bergantian Duduk dengan Dumbbell
Senaman Mengangkat Dumbbell Satu Lengan di Atas Kepala
Dorongan Pinggul dengan Lever (Plate)
Push-up Putaran
Senaman Mendayung Superman dengan Tuala
Tekan Ketat dengan Kettlebell
Lunges ke Depan dengan Kettlebell
Lunges ke Belakang dengan Kettlebell
Senaman Mengangkat Kettlebell Gaya Petani
Push-up Dalam dengan Kettlebell
Angkat Berat Satu Kaki dengan Angkatan Lutut
Gunting (Lanjutan)
Mesin Tarikan Lat dengan Cengkaman Terbalik
Senaman Crunch Pemutaran (Lengan Lurus)
Lunges dengan Ayunan Beban
Senaman Pengembangan Trisep Berbaring dengan EZ-Barbell
Alternatif Senaman Crunch Angkatan Kaki Duduk dengan Lever (Plate)
Senaman Mendayung Berbaring dengan Barbell pada Rak
Plank Sisi dengan Dumbbell dan Latihan Terbang Belakang
Tekan Dada Dumbbell Berbaring di Lantai
Sit-up Penurunan Berat
Kettlebell Ayunan Cengkaman Atas
Tekan Bangku Pemegang Dumbbell
Dumbbell Bicep Curl Selang-Seli Cerun
Dumbbell Gobelt Curtsey Lunge
Angkatan Lateral Dumbbell dengan Sokongan Dada
Dumbbell Tarik Bicep Curl
Tekan Bangku Dumbbell Selang-Seli (mulai tinggi)
Squat Tekan Dumbbell
Squat Dumbbell di Atas Kepala
Cable Triceps Extension Silang Tinggi Berdiri
Barbell Row Cengkaman Lebar Bungkuk
Barbell Curtsey Lunge
Tekan Dada Barbell di Lantai
Lunge Barbell di Atas Kepala
Squat Bangku Depan Barbell
Angkat Bahu Barbell di Belakang Punggung
Barbell Sumo Romanian Deadlift
Kettlebell Deadlift Kaki Lurus
Kettlebell Deadlift Satu Kaki Kickstand
Kettlebell Pullover Posisi 3 Bulan
Kettlebell Tekan Bahu Satu Lengan Bottoms-up Berdiri
Kettlebell Tekan Militer Satu Lengan Duduk
Angkatan Lateral Kettlebell
Skuat Sebelah Kaki dengan Dumbbell (V2)
Push-up Pseudo Planche
Angkatan Lateral di Udara dengan Penukaran Tapak Tangan
Barisan Duduk dengan Tuala
Angkatan Lateral Plank
Gerakan Gergaji Badan dengan Bola Stabiliti
Lutut ke Siku Gantung
Barisan Push-Up Berlutut dengan Berat Badan
Dumbbell Low Fly
Angkatan Lateral Satu Tangan Bungkuk dengan Kabel
Angkatan Depan Satu Tangan dengan Dumbbell
Barisan Delt Belakang dengan Kabel
Landmine RDL Sebelah Kaki
Lunge Belakang Landmine
Pushdown Trisep dengan Kabel di Lantai
Tekan Squeeze Berlutut Landmine
Plank Labah-labah
Pintal Lunges Rendah
Variasi Angkatan Depan Berdiri dengan Kabel
Variasi Tekan Pegangan Rapat Dumbbell pada Sudut
Angkatan Kaki Silang
Plank Depan ke Ketukan Jari Kaki
Barisan Bongkok Satu Lengan Landmine
Lunges Belakang Landmine (V2)
Lunges Sisi Kettlebell
Angkatan Mati Sumo Kettlebell
Squat Terpisah Kettlebell
Skuat Sumo Kettlebell (V2)
Skuat Sumo Landmine
Pusingan Superman
Gulungan Roda dengan Sokongan Dinding
Lung Ke Depan dengan Layang Belakang
Skuat Hack Lebar dengan Sled
Angkatan Bahu Berdiri dengan Trap Bar
Barisan Bongkok dengan Trap Bar
Tekan Arnold Berdiri dengan Dumbbell
Deadlift Romania Landmine
Sambungan Tricep Atas Kepala dengan Bar Lurus
Deadlift Reeves dengan Barbell
Layang Terbalik Satu Lengan dengan Kabel
Tekan Bahu Berbaring Menghadap Ke Bawah dengan Dumbbell
Deadlift Sumo dengan Tarikan Tinggi Kettlebell
Deadlift Koper Kettlebell
Skuat Terpisah dengan Tali
Skuat Pusingan dengan Tali
Layang Lantai dengan Dumbbell
Layang Rendah Satu Lengan dengan Dumbbell
Pemecah Tengkorak dengan Dumbbell di Lantai
Lentik Cengkaman Rapat dengan Dumbbell
Duduk Naik Tarikan Sisi Kaki EZ-Bar
Gulungan Berlutut EZ-Bar
Tekan Pallof Berlutut Setengah dengan Kabel
Baris Rendah Lever (Plat)
Baris Rendah Satu Tangan Lever (Plat)
Tekan Pegangan Rapat Duduk dengan Dumbbell
Tekan Pallof Mendatar dengan Tali Rintangan
Pembawaan Overhead dengan Kettlebell
Skuat Depan Landmine
Deadlift Romania Landmine (V2)
V-up dengan Dumbbell (V2)
Sit-up Pilin Lengan Lurus dengan Dumbbell
Crunch Berat (V2)
Lunge Statik dengan Dumbbell
Jambatan Glute Satu Kaki dengan Dumbbell
Curl Hamstring Berbaring dengan Dumbbell
Deadlift Kaki Lurus dengan Dumbbell
Skuat Overhead Berat Badan
Pullover dengan Dumbbell di Lantai
Curl Biceps Lever
Pullover dengan Barbell
Skull Crusher Miring dengan Barbell
Tekan Militer Berdiri Berat Badan
Sambungan Trisep Berbaring dengan Kabel (Tali)
Baris Pegangan Terbalik Bungkuk dengan Kabel
Baris Tinggi Pegangan Terbalik Lever (Plat)
Pilin Rusia dengan Kettlebell
Baris Tegak dengan Kettlebell
Bird Dog Kaki Meluncur
Skuat Sumo Sentuhan Lantai
Tendangan Keledai Kabel
Naik Tangga Kettlebell (V2)
Angkatan Glute Ham (V2)
Barisan Delt Belakang Kettlebell
Tekan Diamond
Naik Tangga Dumbbell dengan Angkatan Lutut
Tendangan Kabel Genggaman Netral
Tendangan Kabel Satu Tangan Genggaman Netral Bungkuk (Tali)
Push-Up dengan Resistance Band
Tendangan Kabel Genggaman Netral Bungkuk (Tali)
Crunch Duduk Berat di Lantai
Berdiri Satu Kaki Tendangan Lutut Tinggi ke Punggung dengan Sokongan
Rotasi Telapak Atas Bawah
Squat Cossack dengan Dumbbell (V2)
Sit-up Overhead dengan Dumbbell pada Posisi Menurun
Sit-up dengan Dumbbell pada Posisi Menurun
Hip Thrust dengan Dumbbell (V2)
Arnold Press Berlutut dengan Dumbbell
Squat Sisi dengan Dumbbell
Pull-up (Negatif)
Pull-up Duduk
Squat Pegang Goblet Dumbbell 2 Detik
Good Morning dengan Kettlebell
Swimmer Berdiri
Cable Unilateral Bicep Curl
Tekan Dada Berbaring dengan Kettlebell
Angkatan Glute Ham dengan Tali (V2)
Deadlift Romania dengan Kettlebell
Chin-Up Lebar
Fly Dada dengan Ring
Fly Terbalik dengan Ring
Angka 8 Lutut Bengkok Berbaring
Pemampatan Belakang Berdiri
Lemparan Lengan Stasioner
Angka 8 Lutut Bengkok Berdiri
Lat Pulldown Berbaring
Tekan Bawah
Angkat Kaki Sebelah Berat Badan
Gulungan Ab Sambil Berlutut Dengan Cincin
Keriting Kaki Terbalik Dengan Pad Bangku
Tumbukan Silang Duduk V
Kerut Lutut Serong
Putaran Plank Sisi
Kerut Berlawanan
Plank Depan Sentuhan Lutut ke Siku
Silang Kaki Berbaring
Duduk Jongkok Jeda
Lunges Ke Depan Nadi Berat Badan
Duduk Jongkok Pisah Goblet Dumbbell
Putaran Belakang Berlutut
Jack Tekan Naik
Angkat Kaki Berbaring Bola Perubatan
Angkat Kaki Kerut Serong
Tekan Trisep Satu Lengan Kabel (Tali)
Hiperextension Berbeban
Keriting Kaki dengan Bola Stabiliti
Berbaring Telungkup T
Berbaring Telungkup W
Jambatan Sisi Dengan Kaki Bengkok
Superman W
Pusingan Glute Ham
Pegangan Dumbbell Berlutut ke Berdiri Genggaman Bersih
Rotasi Dalam Bahu Dumbbell pada Abduksi 90 Darjah
Tekan Dumbbell Condong
Lunge Kettlebell dengan Pusingan
Lunge Belakang Kettlebell
Tekan Sit-up Kettlebell
Squat Sumo Kettlebell
Lunge Overhead Dumbbell
Rotasi Luar Bahu Kabel 90 Darjah
Rotasi Dalam Bahu Kabel
Rotasi Dalam Bahu Kabel 90 Darjah
Baris Berdiri Kabel
Angkatan Depan Satu Tangan Bawah Dumbbell
Tekan Lantai Satu Tangan Dumbbell
Tekan Satu Tangan Landmine
Lunge Overhead Satu Tangan Dumbbell
Squat Overhead Satu Tangan Dumbbell
Tekan Bangku Menurun Bergantian Satu Tangan Dumbbell
Layang-layang Bergantian Satu Tangan Dumbbell
Jalan Petani Unilateral Kettlebell
Tumbukan Ke Bawah
Ayunan Ke Belakang
Ballerina Duduk
Operan Dada Bola Medis Menghadap Dinding
Skuat Lempar Bola Medis dengan Dinding
Sambungan Satu Kaki Lever (Plat)
Barisan Pegangan Rapat Berdiri Kabel
Kerinting Satu Kaki Berdiri Lever (Plat)
Tarikan Belakang Power Sled (Versi 2)
Kerinting Biceps Dumbbell Pelayan
Tekan Bahu Overhead dengan Resistance Band
Smith Wide Shrug
Barbell Wide Shrug
Smith Back Wide Shrug
Barbell Back Wide Shrug
Lunge Bola Perubatan dengan Kerinting Biceps
Kerinting Biceps Dumbbell dengan Sambungan Overhead pada Bola Stabiliti
Deadlift EZ-bar dengan Kerinting Biceps
Sambungan Terbalik Old School
Sambungan Trisep Berbaring Kabel (Rendah)
Tekan Landmine Thruster Berlutut
Push-up Pike Berlian Menurun
Pemampatan Biceps dengan Tuala
Abduksi Adduksi Lantai Berbaring
Keriting Pendeta Dumbbell (Torso Berpusing)
Skuat Jeda Dumbbell
Skuat Sumo Kettlebell di Luar Stepbox
Step-up Dominan Glute Kabel
Dorongan Pinggul Dumbbell
Pullover Dumbbell
Rotasi Batang Lever
Angkatan Kaki Belakang Berlutut
Tukar Posisi Duduk Lotus Sambil Mengetuk Depan Belakang
Pegangan V-up
Putaran Plank Sisi Dengan Sokongan Bangku Berlapik
Angkat Kaki Celup Dengan Sokongan Bangku Berlapik
Skuat Terpisah Dengan Sokongan Bangku Berlapik
Pendaki Dengan Sokongan Bangku Berlapik
Silang Lengan Buka Dada
Scoop Depan
Tolak dan Putar
Tarik Dada Ke Belakang
Berdiri Lentur Bahu Penuh
Tepuk Siku Berdiri
Sentuh Siku Berdiri
Silang Lengan Ganda
Tolak dan Silang Lengan
Tekan Betis dengan Resistance Band Duduk di Kursi
Push-up Sisi ke Sisi
Curl Tarikan Berdiri dengan Dumbbell (V2)
EZ-bar 21s
Jambatan Glute dengan Barbell KAS
Tekan Pemampatan dengan Dumbbell di Lantai
Angkatan Silang Satu Lengan Berdiri dengan Dumbbell
Dip Dada di Bangku
Push-up Meledak
Squat Sisi Naik
Dumbbell 21s
V-up Berat dengan Pad
Barbell Spider Curl Terbalik
Tekan Bahu Dumbbell Berdiri dari Belakang
Angkatan Depan Berdiri dengan EZ-Bar
Tarikan Muka Satu Tangan Berdiri dengan Kabel
Lever Duduk Bent-Over Rear Delt Fly
Tekan Dada Miring Satu Lengan (Plate)
Baris Barbel Bungkuk Berhenti Sejenak
Tarikan Lebar Kabel Genggaman Netral (V2)
Tarikan Muka Berdiri Kabel
Tarikan Muka Berdiri dengan Kabel (Tali)
Tarikan Muka Duduk dengan Kabel (Tali)
Kerinting Ketat dengan Barbell
Kerinting Curang
Kerinting Biceps Condong dengan Kabel
Tekan Dada Condong dengan Band
Terbang Dada Condong dengan Band
Kerut Lutut dengan Kabel (V2)
Naik Stepbox Berat Badan
Jambatan Nadi Glute Lebar
Rotasi Luar Berbaring Sisi Dumbbell (di bangku)
Latihan Kaleng Penuh Terlentang Dumbbell
Naik Langkah Dumbbell (V2)
Squat Sumo Dumbbell Jauh dari Bangku
Tarikan Melalui Tali Rintangan
Crunch Berdiri Silang
Kettlebell Angkat Betis Berdiri
Kettlebell Bicep Curl Konsentrasi
Kettlebell Bicep Curl
Kettlebell Kembangan Lantai
Kettlebell Angkatan Depan
Kettlebell Lanjutan Trisep Atas Kepala
Kettlebell Penghancur Tengkorak
Kettlebell Gelung Pergelangan Tangan
Kettlebell Lanjutan Satu Lengan Berdiri
Ayunan Berat Badan
Push-up Berlian Menurun
Abduksi Pinggul Jembatan Glute
Band Lanjutan Trisep Atas Kepala
Band Kickback Satu Lengan Bungkuk
Kettlebell Plank Sisi
Skuat Cincang Kayu Berat Badan
Dumbbell Lanjutan Tekan Curl
Regangan Trisep Overhead dengan Kabel Pulley Tinggi Duduk
Bicep Curl dengan EZ-Barbell
Bicep Curl dengan Dumbbell
Hammer Curl dengan Dumbbell
Hammer Preacher Curl dengan Dumbbell
Curl Cengkaman Rapat dengan Kabel (SZ-bar)
Preacher Curl dengan Kabel (Tali)
Drag Curl dengan Dumbbell (V2)
Drag Curl dengan EZ-Barbell (V2)
Curl Bicep Satu Tangan 45 Derajat dengan Band
Crunch Katak Berbaring
Angkatan Depan Satu Tangan Cengkaman Netral dengan Kabel
Angkatan Depan Satu Tangan Cengkaman Netral dengan Dumbbell
Kemutan Dada Tangan Dibelakang Kepala
Kemutan Siku Tangan Diatas Kepala
Tolakan Doa Berdenyut
Tepukan Dibelakang Badan
Push-up Berbaring
Tarikan Plank Sisi
Angkatan Bahu Satu Lengan Dumbbell
Lipatan Perut
Barisan Delt Belakang Kabel (bar paralel)
Hyperextension Terbalik Smith
Tendangan Belakang dengan Botol Berat
Keriting Bicep Selang-Seli dengan Botol Berat
Keriting Tukul Selang-Seli dengan Botol Berat
Keriting Terbalik dengan Botol Berat
Barisan Tegak dengan Botol Berat
Barisan Ketek dengan Botol Berat
Angkatan Depan dengan Botol Berat
Angkatan Sisi dengan Botol Berat
Angkatan Depan Selang-Seli dengan Botol Berat
Halo dengan Botol Berat
Squat Pisah Satu Kaki dengan Kettlebell
Angkatan Skapula Unilateral dengan Dumbbell
Pemampatan Dada Doa
Barisan Skapula Bungkuk dengan Dumbbell
Putaran Luar Duduk Dengan Dumbbell
Pemutar Berdiri Dengan Dumbbell
Tekan Arnold Terbalik Duduk Dengan Dumbbell
Angkatan Sebelah Tangan Hadapan Duduk Dengan Dumbbell
Barisan Bengkok Ke Hadapan Dengan Dumbbell Menentang Dinding
Kerinting Hammer Selang-Seli Ketat Dengan Dumbbell
Sambungan Trisep Atas Kepala Selang-Seli Duduk Dengan Dumbbell
Kerinting Tarik Duduk Dengan Dumbbell
Kerinting Konsentrasi Berganda Duduk Dengan Dumbbell
Barisan Bengkok Ke Hadapan Dengan Kettlebell
Sambungan Trisep Sebelah Tangan Duduk Dengan Dumbbell
Sambungan Trisep Sebelah Tangan Kiri Duduk Dengan Dumbbell
Kerinting Kaki Berbaring Dengan Dumbbell
Langkah Sisi Naik Dengan Kettlebell
Kerinting Biceps Selang-Seli Dengan Kettlebell
Kerinting Terbalik Berdiri Dengan Kettlebell
Tarikan Atas Dengan Kettlebell
Angkatan Delt Belakang Berbaring Di Lantai Dengan Kettlebell
Terbang Belakang Dengan Kettlebell
Angkat Bahu Dengan Kettlebell
Skuat Cossack Dengan Piring Berat
Tendangan Kaki Lurus Berlutut (kiri)
Gulungan Dumbbell
Bicep Curl Satu Tangan Berdiri dengan Tali
Tekan Putar Dumbbell Condong
Kabel Terbang Satu Tangan Berdiri
Tekan Prancis Berdiri dengan Dumbbell
Bicep Curl dengan Suspender
Curl Lengan dengan Ring
Ekstensi Trisep dengan Ring
Bicep Curl Satu Tangan dengan Ring
Pendaki Gunung dengan Ring
Pike dengan Ring
Crunch Terlentang dengan Ring
Angkatan Y dengan Ring
Terbang Terpisah dengan Ring
Angkatan Depan dengan Ring
Jambatan Pinggul dengan Ring
Jambatan Sisi dengan Ring
Push-up ke Plank Sisi dengan Ring
Tarikan Muka dengan Ring
Push-up Menurun dengan Ring
Squat Sisi dengan Ring
Baris Delt Belakang dengan Ring
Baris Delt Belakang Satu Tangan dengan Ring
Push-up Terbalik dengan Ring
Kerintangan Bicep Duduk Overhead dengan Kabel (SZ-bar)
Gulungan Pergelangan Tangan Berdiri dengan Kabel
Tekan Larsen dengan Barbel
Tekan Larsen Pegangan Rapat dengan Barbel
Tekan Larsen dengan Dumbel
Tekan Bangku Terbalik dengan Kettlebell
Tekan Terbalik dengan Dumbel di Lantai
Tekan Terbalik dengan Kettlebell di Lantai
Terbang Siku Denyut Ganda
Skuat dan 5 Lantunan
Kerang dan Tendangan Pinggul 90 Darjah Berbaring Sisi
Tendangan Ke Belakang Keldai Berdenyut
Lunges Curtsy Tunggal
Skuat Pisah Rendah dengan Dumbel
Tendangan Sisi Melintasi
Skuat Berat Badan Perlahan ke Meletup
Lat Pulldown Berdiri dengan Kabel
Ayunan Satu Tangan Dumbbell
Pusingan Ayunan Berdiri dengan Beg Berat
Tarikan Tinggi Setengah Skuat dengan Beg Berat
Hammer Curl Berdiri dengan Dumbbell
Skuat Hindu
Leg Press Duduk Luar dengan Lever
Chest Press Duduk Luar dengan Lever
Lat Pulldown Duduk Luar dengan Lever
Wrist Curl Berdiri dengan EZ-Barbell
Wrist Curl Berdiri dengan Kabel
Wrist Reverse Curl Berdiri dengan EZ-Barbell
Wrist Reverse Curl Berdiri dengan Kabel
Back Wrist Curl Berdiri dengan EZ-Barbell
Back Wrist Curl Berdiri dengan Kabel
Swing Backhand Tepukan Cheerleader
Bengkok Sisi dengan Tuck Lengan
Plyo Skuat Setengah Pusingan
Regangan dan Lenturan Kaki Y
Lenturan Kaki Berdiri
Lenturan Preacher dengan EZ-Barbell
Squat Tahanan Dalam Tanpa Beban
Push-up Cengkaman Rapat Menentang Dinding
Regangan Trisep dari Posisi Plank Tanpa Beban
Good Morning dengan Dumbbell
Alternatif Good Morning dengan Kettlebell
Gunting Plank Sisi
Adduksi Bahu dengan Resistance Band
Pendulum Bahu Bungkuk
Fleksi Bahu Satu Lengan Berdiri dengan Resistance Band
Regangan Bahu Lateral Satu Lengan Berdiri dengan Resistance Band
Rotasi Luar Berdiri dengan Resistance Band