logoFitAI
VježbeZapočni Besplatno
1.030 vježbi

Najboljih 1030 lakih vježbi s videima i savjetima

Istražite lake vježbe koje se temelje na osnovnim obrascima s malo većim zahtjevima. Svaki pokret uključuje HD video upute i savjete za formu kako biste razvili koordinaciju, ojačali potporne mišiće i pripremili se za zahtjevniji trening.

1.030 pronađeno vježbi
Koncentracijski pregib bučicom
Pregib bučicama za biceps
Naizmjenični čekić pregib bučicama
Sklekovi s širokim rasporedom ruku
Triceps dip na podu
Stojeće bočno dizanje bučicama
Bučice stajaći potisak iznad glave
Potisak s klupe pod nagibom
Čekić pregib bučicama
Poluga za ekstenziju nogu
Dip na klupi na podu
Biciklistički trbušnjaci
Dijamantni sklekovi na koljenima
Dumbbell ekstenzija tricepsa sjedeći
Dumbbell ruski twist
Bočno u prednje dizanje bučicama
Ruski zavoj
Prednje dizanje bučica
Burpee
Trbušnjak s ispruženim rukama i bučicama
Poluga za biceps na propovjedničkoj klupi
Trbušnjaci na poluzi sjedeći
Skok čučanj
Lateralno podizanje bučicom za stražnji dio ramena
Naizmjenični biceps pregib s bučicama
Dip na klupi (savinuta koljena)
Podizanje nogu s vješanjem za kukove
Naizmjenično dodirivanje pete
EZ-šipka pregib
Dodirivanje ramena u klečećem položaju
Dizanje na prste stojeći
Obrnuti propadanja
Hodanje na kosoj traci
Obrnuti trbušnjaci
Bučice stajaći podizanje listova
Bočni plank
Podizanje ramena s bučicama
Dizanje nogu ležeći
Poluga za otmicu kuka sjedeći
Pregib bučicama za biceps na kosoj klupi
Veslanje nagnuto s ručnikom
Stojeći pregib bicepsa (s nogom)
Mrtvi kukac
Trbušnjak s Torzijom
Bočni zavoj s bučicom
Sjedeći uvijanje zapešća s EZ-šipkom
Most s bučicama
Marširanje na mjestu
Koncentracijski pregib bicepsa s nogom
Poluga za privođenje kuka sjedeći
Naizmjenično podizanje nogu ležeći na podu
Tuck trbušnjaci
Dumbbell Bent-Over Face Pull
Sjedeći calf press na spravi
Triceps kickback bučicom u sjedećem položaju
Bočni iskorak
Biceps pregib bučicom na preacher klupi
Hodajući iskorak
Ležeći biceps pregib s ručnikom za obje noge
Poluga za trbušnjake sjedeći (s jastučićem za prsa)
Vožnja na stacionarnom biciklu
Hiperextenzija na podu s ručnikom
Prednje dizanje bučica (V2)
Alternativni stajaći zglobni pregib s bučicama
Hodanje na eliptičnom stroju
Lateralno podizanje bučicom u sjedećem položaju
Potisak kukova
3/4 trbušnjak
Hodanje na ležećem biciklu
Naizmjenični kosi trbušnjak
Prednji iskorak
Podizanje na prstima s bučicom na jednoj nozi
Bird Dog
Poluga za podizanje nogu i trbušnjake sjedeći (s pločama)
Bučice korak gore
Čučanj uz zid
EZ-šipka sjedeći obrnuti zglobni pregib
Bočno dizanje bučicama unatrag na kosoj klupi
Iskorak s poskokom
Bočni čučanj
Trbušnjak na nagnutoj klupi
Mobilnost s kettlebell goblet čučnjem
Marširanje s naglaskom na gluteuse
Dipsovi s fokusom na lopatice
Sjedeći čekić pregib s bučicama
Zračni bicikl
Dobar dan čučanj
Podizanje koljena s vješanjem za kose trbušne mišiće
Naizmjenično podizanje bučica ispred tijela u sjedećem položaju
Čučanj s kettlebellom kao čašom
Lepršajući udarci (V3)
Obrnuti zgib na lat mašini s kabelom
Obrnuti podbradak s savijenim koljenima između stolica
Obrnuti leteći pokret bučicom
Leteći pokret bučicom za stražnji dio ramena
Ležeći potisak s bučicama u čekić držanju
Vojni potisak sa šipkom bez tereta
Bench press s uskim hvatom na EZ-šipci
Svend press s tjelesnom težinom
Biceps pregib bučicom na kosoj klupi u proniranom položaju
Dizanje na prste s bučicama sjedeći
Križni čekić pregib bučicom
Izravni pregib bučicama na kosoj klupi
Pozicija Djeteta
Obrnuti biceps pregib s ručnikom na obje noge (V2)
Plank na koljenima
Jednoručni biceps pregib s kabelom (V2)
Bočni zgib na lat mašini s V-šipkom
Udaranje petom u stražnjicu
Ekstenzija nogu sjedeći na poluzi
Čekić pregib bučicama na kosoj klupi
Pregib prstiju s bučicom iza leđa
Biceps pregib bučicom u sjedećem položaju
Rotacijsko istezanje trbušnjaka stojeći
Bočno hodanje na eliptičnom stroju
Ekstenzija jedne noge na spravi
Veslanje s bučicama na kosoj klupi s čekić držanjem
Podizanje šipke zapešćem iz stojećeg položaja
Preskakanje s vlastitom težinom
Bučice pulover s ispruženim rukama
V-up s pljeskom
Letenje s bučicama na kosoj klupi
Trbušnjak (na klupi)
Naizmjenično podizanje bučica stojeći
Bočno dizanje bučica s savijenim rukama stojeći
Mrtvo dizanje s bučicama na ispružene noge
Podizanje bučica ispred tijela u sjedećem položaju
Podizanje nogu ležeći na ravnoj klupi
Trčanje s brzim nogama
Zglobni pregib s bučicama
Jednoručno lateralno podizanje bučicom
Stezanje težinskog diska
Dizanje nogu iz sjedećeg položaja
Trčanje u mjestu
Dvostruki podskok s užetom
Potisak jedne noge na spravi sjedeći
Obrnuto podizanje šipke zapešćem iz stojećeg položaja
Isporak unatrag s podizanjem ruku naprijed
Podizanje kukova (savijena koljena)
Dizanje na prste jedne noge s bučicom
Četveronožni pregib noge
Biceps pregib bučicom na preacher klupi u sjedećem položaju
Veslanje s Elastičnom Trakom u Pognutom Stavu
Jednoručni triceps kickback bučicom
Statično hodanje na eliptičnom stroju s polugom
Podizanje ispruženih nogu na spravi 'Kapetanova stolica'
Naizmjenični pregib bučicama na kosoj klupi
Poluga za biceps pregib
Rotacija trupa na poluzi sjedeći
Rotacija ruku s bučicama iz stojećeg položaja
Daska s rotacijom
Stojeći biceps pregib sa širokim hvatom i EZ-šipkom
Dinamički plank s podizanjem i spuštanjem laktova
Hodajući Planinarski Penjač
Pritisak Elastične Trake prema Dolje
Superman s bučicama
Plank jack na laktovima
Plank s prolazom bučice
Poluga za rotaciju u klečećem položaju
Veslanje s Elastičnom Trakom iz Sjedećeg Položaja s Ravnom Leđima
Bočno dizanje bučica s savijenim rukama sjedeći
Sjedeći udarac na podstavljenoj stolici
Kosi trbušnjak (V3)
Naizmjenični sprinterski iskorak
Podizanje listova 'magareća' verzija
Podizanje trupa
Ekstenzija kuka na klupi
Podizanje trupa na nagnutoj klupi
Inčvorm
Preskakanje užeta iz strane u stranu
Zglobni pregib s bučicama u stojećem položaju (leđa)
Biceps pregib bučicom s obrnutim hvatom
Sklek na kosoj klupi
Potisak jedne noge na spravi ležeći
Jednonožno dizanje na prste na podu
Veslanje s ispravljenim leđima
Stojeći jednoručni spider pregib s bučicom
Unutarnji pregib bučicama za biceps na kosoj klupi
Iskorak
Dumbbell ležeći drvosječa
Križno klečeće istezanje fleksora kuka
Bočno dizanje jednom bučicom na kosoj klupi
Dizanje bučicama na kosoj klupi
Uspravljanje s uvijanjem na kosoj klupi (V2)
Boksački direkt
Kabelska veslanje za stražnje deltoidne mišiće u klečećem položaju (s konopom)
Istezanje fleksora koljena i aduktora kuka u sjedećem položaju
Podizanje koljena
Letenje za prsa s trakom
Hodanje s visokim podizanjem koljena u iskoraku
Naizmjenično Savijanje Bicepsa s Elastičnom Trakom
Padajući sklek na koljenima
Stojeće istezanje zadnje lože
Hiperproduženje s uvijanjem pod 45 stupnjeva
Istezanje ramena preko prsa
Dipovi za prsa na paralelnim šipkama s širokim hvatom
Povlačenje na šipci s asistencijom elastične trake (V3)
Križni čekić pregib s bučicama
Sklek plus
Skokovi na stepenik
Boksački lijevi kroše
Kabelski križni pregib za gornji dio prsa
Pregib bicepsa s trakom
Istezanje kralježnice (na lopti za stabilnost)
Visoko Letenje s Elastičnom Trakom
Veslanje s Elastičnom Trakom iz Sjedećeg Položaja
Dizanje bučica za stražnji deltoid
Sumo čučanj s hvatom na šipci bučice
Stojeći pritisak na prsa s elastičnom trakom
Koncentracijski biceps pregib bučicom s obrnutim hvatom u sjedećem položaju
Stajaći obrnuti zglobni pregib s bučicama
Istezanje prsnih mišića
Dumbbell ekstenzija tricepsa sjedeći
Unutarnji pregib bicepsa s bučicama stojeći (V2)
Razvlačenje s bučicom jednom rukom na podu
Letenje za prsa s trakom nisko
Rusko uvijanje s bučicama s podignutim nogama od poda
Dizanje na prste s bučicama u stojećem položaju
Bočna daska s privođenjem kuka
Boksački desni autkroše
Prednje Dizanje s Elastičnom Trakom
Polu brisači (savijene noge)
Boksački lijevi autkroše
Cable Side Bend (V2)
Istezanje Tricepsa s Elastičnom Trakom iznad Glave
Istezanje ramena sjedeći
Naizmjenični pas prema dolje s podizanjem nogu
Istezanje u 'čamcu'
Povlačenje Elastične Trake Prema Licu
Obrnuti trbušnjaci s savijenim nogama na kosoj klupi
Plank s piljenjem tijela
Trbušnjaci s ispruženim rukama i bučicom
Koncentracijsko Savijanje s Elastičnom Trakom
Križni potisak za prsa s trakom jednoručno
Lat povlačenje na koljenima s trakom
Sklek u dječjem položaju
Daska s tapkanjem po ramenima
Trbušnjak na lopti za stabilnost
Naizmjenični potisak bučica iznad glave u sjedećem položaju
Trbušnjak za preponu
Visoko Koljeno u Udarcu Strijemena
Vježba za zapešće s valjkom
Razvlačenje elastične trake
Istezanje podlaktice s prstima prema dolje
Boksački desni kros
Potisak s bučicom jednom rukom širokim hvatom
Cable Seated Leg Extension
Alternativno lateralno podizanje bučicom u sjedećem položaju
Bočno dizanje s elastičnom trakom (V2)
Sjedeće podizanje nogu unutra-van na podu
Potisak za prsa s trakom nisko
Veslanje s trakom uskim hvatom
Dumbbell trbušnjaci s podizanjem iznad glave
Sklek s uskim hvatom na kosini
Bočni iskorak s bučicama (V3)
Ruski zavoj s bučicama i ispruženim nogama
Podizanje šipke za bicepse
Stojeće bočno istezanje
Povlačenje s Elastičnom Trakom jednom Rukom na Koljenima
Savijanje Bicepsa jednom Rukom iznad Glave s Elastičnom Trakom
Hiperextenzija (V2)
Bočni uspon na stepenicu s bučicama
Kruženje rukama
Visoko veslanje s trakom uskim hvatom
Naizmjenično kovrčanje zadnje lože s udarcima
Dumbbell niski vjetrenjača
Naizmjenični potisak bučica iznad glave stojeći
Bučice stajaći prednje dizanje iznad glave
Hollow Hold
Istezanje kuka u položaju goluba
Bočni most s bučicama
Istezanje fleksora, depresora i retraktora ramena iz sjedećeg položaja s savijenim koljenom
Istezanje zadnje lože i leđa u stojećem položaju
Produžetak tricepsa iznad glave s trakom (V2)
Plank u pike poziciju
Sjedeće stiskanje prsa
Stojeći uvijanje zapešća s bučicama
Trbušnjak (na lopti za stabilnost)
Trbušnjaci 'škare' ležeći
Veslanje s Elastičnom Trakom jednom Rukom uz Rotaciju iz Sjedećeg Položaja
Jednonožno dizanje na prste s bučicama sjedeći (čekić hvat)
Zamah s bučicom
Sklekovi na povišenju
Savijanje bicepsa s trakom uskim hvatom
Svend press na kosoj klupi
Naizmjenični obrnuti pregib bučicama iz stojećeg položaja
Kruženje rukama
Hammer pregib bučicom na preacher klupi
Penjanje stepenicama
Zamah stražnjeg deltoida s bučicama u ležećem položaju
Stajaći zglobni pregib unatrag s bučicama
Lateralno podizanje bučicom za stražnji dio ramena s podrškom za glavu
Bučice stajaći potisak s dlanovima okrenutim prema unutra
Sklek s prijelazom u bočni plank
Istezanje kvadricepsa s dvostranim naginjanjem unatrag
Ležeća hiperextenzija na podu
Obrnuti iskorak s brzim pokretima ruku
Kosi trbušnjaci na podu
Zakretanje trupa iz sjedećeg položaja (s ispruženom rukom)
Pregib ruke na TRX trakama
Prednje Bočno Dizanje s Elastičnom Trakom
Povlačenje s elastičnom trakom podhvatom
Veslanje na podu ležeći s savijenim koljenima
Brza stopala (V2)
Naizmjenični potisak za prsa stojeći s trakom
Povlačenje latova s trakom u nagnutom položaju
Lat pulldown na sajli s punim opsegom pokreta
Trbušnjaci s dodirivanjem koljena
Izbacivanje tricepsa s trakom
Najbolje Istezanje na Svijetu
Od Pozicije Dolje do Gornjeg Psa
Prekriženje Ruku
Plank na rukama
Klasični sklek s povlačenjem prsa
Biceps pregib bučicom u ležećem supiniranom položaju
Iskorak s prolazom kettlebella ispod noge
Podizanje Noge u Stojećem Položaju s Elastičnom Trakom
Rotacija s Elastičnom Trakom
Podizanje na prste stojeći (na stepenicama)
Istezanje zadnje lože s podignutim prstima u klečećem položaju
Mobilnost torakalne kralježnice iz klečećeg položaja
Potisak iz čučnja
Stojeće veslanje s trakom jednom rukom s uvijanjem
Naizmjenični Superman
Ekstenzija kukova na GHD spravi
Podizanje ramenima s elastičnom trakom
Produžetak tricepsa jednom rukom iznad glave s trakom
Visoko veslanje s trakom uskim hvatom (V2)
Potisak Tricepsa s Elastičnom Trakom
Pulsiranje o zid
Zagrijavanje rotatorne manšete
Držanje trbušnjaka s bučicama s podignutim nogama
Čučanj žaba
Obrnuto Letenje s Elastičnom Trakom
Uvijanje s kabelom odozdo prema gore
Dizanje na prste s elastičnom trakom (ispod nogu)
Prednja daska na lopti za stabilnost
Naizmjenično letenje za prsa s trakom nisko
Standardno savijanje bicepsa s trakom
Odboj u čučnju
Rotacija s Elastičnom Trakom (od Gore prema Dolje)
Savijanje Zapešća s Elastičnom Trakom
Skull crusher s elastičnom trakom
Naizmjenično podizanje nogu
Obrnuto istezanje ramena u stojećem položaju
Potisak s elastičnom trakom iz čučnja
Uvijanje bučice u potisak
Potpuna pokretljivost u čučnju
Potisak na paralelnim šipkama s asistencijom trake
Klečeći Polukrug Noge
Trbušnjaci na spravi Ab Coaster
Obrnuti iskorak s udarcem noge
Istezanje bočnog iskoraka
Čučanj s Elastičnom Trakom
Podizanje laktova - obrnuti sklek
Podizanje nogu s uvijanjem
Podizanje ruku u obliku slova T
Trbušnjaci na rimskoj stolici
Podizanje bicepsa s ručnikom iz ležećeg položaja
Trbušnjaci s rukama na prsima
Sklek ruka po ruka
Istezanje s tapšanjem po leđima
Istezanje prsa u Superman položaju
Klizni penjač s ručnikom
Ležeće podizanje nogu s otmicom na podu
Sjedeće letenje na podstavljenoj stolici
Statički čučanj
Izometrijski brisači
Povlačenje koljena (na lopti za stabilnost)
Otmica Kuka s Elastičnom Trakom
Obrnuto Savijanje Zapešća s Elastičnom Trakom
Istezanje kralježnice prema naprijed
Nagib zdjelice
Obrnuti sklekovi
Naizmjenični potisak za prsa s trakom nisko
Bugarski split čučanj s bučicama
PVC osmica
Ležeći trbušnjak s privlačenjem koljena
Stojeći obrnuti pregib s elastičnom trakom
Bočno istezanje s ispruženom rukom
Potisak ploče stojeći
Ekstenzija leđa na stabilizacijskoj lopti
Istezanje abduktora u ležećem položaju
Istezanje ramena u uspravnom stojećem položaju
Bočno dizanje jednoručnih bučica u nagibu
Bočni pregib stojeći (savijena ruka)
Savijanje bicepsa pod 45 stupnjeva s trakom
Podizanje na šipci s koljena s asistencijom trake
Stojeći Čekić Povlačenje s Elastičnom Trakom
Istezanje u iskoraku
Pljeskanje s podizanjem listova
Ležeće podizanje nogu
Trbušnjak (noge na lopti za stabilnost)
Lateralno podizanje bučicom u ležećem položaju
Bočni trbušnjaci iz sjedećeg položaja (uz zid)
Nagib zdjelice u most
Sissy čučanj s tjelesnom težinom
Dizanje na prste nogu stojeći na Smith mašini
Hrskavi žabac na podu
Ekstenzija nogu s otpornom trakom iz sjedećeg položaja
Istezanje u iskoraku s opterećenjem
Trbušnjak na koljenima s trakom
Horizontalno savijanje bicepsa s trakom
Letenje zadnjeg delta u nagnutom položaju s tjelesnom težinom
Plank s rotacijom kukova
Parsva Balasana Joga Položaj
Bočni Udarac s Savijenim Koljenom
Kruženje kukovima unatrag na koljenima
Bočni most
Trbušnjaci u Stojećem Položaju s Elastičnom Trakom
Vježba istezanja s jednom rukom na vratilu
Obrnuto veslanje s savijenim koljenima
Istezanje tricepsa iznad glave s bučicom stojeći
Pulsirajuće Klečanje
Rotacija trupa u stojećem položaju
Dodirivanje suprotnih strana stojeći
Podizanje koljena s bočnog u prednji položaj
Niski vjetrenjača s girjom
Istezanje fleksora kuka iz klečećeg položaja
Sklekovi na podlakticama
Istezanje aduktora s raširenim nogama u sjedećem položaju
Osnovni dodir prstiju
Rotacijski sklek na koljenima
Podizanje noge u stranu stojeći
Polu leteći iskorak za prsa
Potisak prsa prema dolje
Pliometrijski čučanj sa sjedenjem (uz zid)
Približavanje Kuka s Elastičnom Trakom
Stojeći veslanje za stražnje deltoidne mišiće s elastičnom trakom
Bočni iskorak s bučicama
Podizanje nogu i kukova
Padajući sklek uz zid
Stajanje na jednoj nozi na Bosu lopti
Produžetak tricepsa jednom rukom iznad glave s trakom (V2)
Pulsirajući Čučanj
Kruženje kukovima unaprijed na koljenima
Čučanj s unutarnjim i vanjskim skokom
Ležeći bicikl trbušnjak
Bočni korak s letom za prsa
Rusko uvijanje s medicinskom loptom (noge podignute)
Naizmjenični let za prsa s tjelesnom težinom stojeći
Obrnuti biceps pregib bučicom na preacher klupi
Sklekovi (na Bosu lopti)
Bočni trbušnjaci
Zadnje Bočno Dizanje s Elastičnom Trakom u Pognutom Stavu
Potisak za triceps s glavom ispod klupe
Bočni iskorak s istezanjem aduktora
Rotacijsko istezanje trbuha
Ležeće istezanje tricepsa s bučicama na podu
Dizanje tijela u obliku slova V s bučicama
Istezanje kuka s povlačenjem nogu ležeći
Obrnuti trbušnjak (V2)
Podizanje na prste jedne noge s koraka
Potisak na landmine spravi
Tapkanje po vratu sjedeći
Stojeći abdominalni vakuum
Sklekovi s Elastičnom Trakom
Horizontalni Pallof Pritisak s Elastičnom Trakom
Trbušnjak (na bosu lopti)
Istezanje zadnje lože s prekriženim nogama u stojećem položaju
Kravlje istezanje
Dodirivanje ramena na kosoj površini
Trbušnjaci s medicinkom
Bočni plank s trbušnjakom laktom do koljena
Trbušnjak s dugim rukama
Polučučnjev s rezanjem s otpornom trakom
Sjedeći pogled prema nebu
Udaranje petom u stražnjicu (V2)
Sklekovi na koljenima s pesnicama
Bočni uspon na stepenik
Sklekovi s medicinkom
Povlačenje kabela kroz noge
Podizanje ruku u položaju daske
Koso trbušno savijanje (V2)
Split čučanj s tegom
Klizanje lopatica prema zidu
Ekstenzija leđa u ležećem položaju
Trbušnjaci s pomoću stolice
Trbušnjak s dodirivanjem koljena laktom
Tapkanje po ramenima u padajućem položaju
Kleknuće propovjednikovo savijanje bicepsa s trakom
Sklek kao strijelac na jednoj strani
Podizanje i spuštanje ruku
Stojeći dodiri laktova s rukama na vratu
Ležeće skupljanje koljena
Ležeći čekić pregib s bučicama na kosoj klupi
Zottman propovjednikov pregib s bučicama
Vanjska rotacija s bučicom
Touchdown
Most u položaju stola
Hodanje s otpornim trakama
Podignuto dizanje na prste stojeći
Bučice 'morska zvijezda' trbušnjak (za početnike)
Frog hip thrust s bučicama
Ležeći skupljanje s dodirivanjem koljena
Most podizanje kukova
Stražnji Udarač s Elastičnom Trakom na Koljenima
Produženje Kuka u Stojećem Položaju s Elastičnom Trakom
Mrtvo dizanje s ispruženim nogama i elastičnom trakom
Obrnuti hiper na ravnoj klupi
Most za gluteus s otpornim trakama
Čučanj s podrškom bučica
Polučučnjevi
Zagrijavanje u iskoraku (šest)
Dizanje stražnjih deltoida sa šipkom na kosoj klupi
Sklek s otpuštanjem ruku
Sklek na prstima
Savijanje bicepsa preko prsa s trakom
Potisak na podu na jednoj nozi
PVC Propuštanje
Stojeći Bočni Trbušnjak
Sklek u dječjem položaju
Letenje na podu u ležećem položaju
Sjedeće podizanje nogu unutra-van na podstavljenoj stolici
Pulsirajući križni iskorak za prsa
Kruženje lakta
Jednoručno podizanje bučicom ležeći na boku
Bočno odvođenje kukova
Trbušnjaci s odbijanjem s elastičnom trakom
Čučanj uz zid s tjelesnom težinom
Trbušnjaci s ab rollerom
Trbušnjaci na stabilizacijskoj lopti (puni opseg s rukama iza glave)
Ležeći dodir koljena laktom
Dizanje bučica za stražnji dio deltoida ležeći na podu
V-up vježba s loptom za stabilnost
Pritisak s trakom obrnutim hvatom (Skull Crusher)
Vježba 'mrtvi kukac' u visećem položaju
Torakalni most
Hodanje na prstima
Naizmjenično podizanje noge u položaju daske
Bočni skok preko čunjeva
Sklek s rotacijom
Planinarski penjač (verzija 2)
Podizanje koljena u visećem položaju
Jednoručni 'morska zvijezda' trbušnjak s bučicom (za početnike)
Bočno privlačenje koljena
Bočni korak s udarcem
Pojačani bočni plank
Podizanje kukova ležeći (na lopti za stabilnost)
Split Čučanj na Jednoj Nozi s Elastičnom Trakom
Dodir prstiju nogu u 'rak' poziciji s rotacijom
Potisak noge unatrag s koljena savijenim
Unazad iskorak s tjelesnom težinom
Iskorak s rotacijom
Istezanje vanjskih rotatora i ekstenzora kuka u sjedećem položaju
Izbačaj unatrag s bučicama s podignutog podesta
Vježba 'mrtvi kukac' s otpornom trakom za gornji dio tijela
Statički iskorak
Naizmjenično podizanje nogu s podignutom glavom
Bočni most s bučicom i savijenom nogom
Klizanje uz zid s valjkom za serratus
Ležeći na trbuhu u obliku slova A
Skakanje iz strane u stranu
Skok u kutiju na jednoj nozi
Zračni uvijajući trbušnjak (V2)
Škarasti udarci ležeći
Brisači (ispružene noge)
Hvatanje medicinske lopte i bacanje iznad glave
Bočni udarac noge s koljena savijenim
Ruski twist s opterećenjem (V2)
Gluteus most na jednoj nozi na klupi
Podni trbušnjaci s nogama na klupi
Stojeći krugovi kukovima
Trbušnjak s kruženjem nogu sjedeći
Istezanje otvorena knjiga
Istezanje na vratilu s nagibom unatrag
Istezanje vrata sjedeći
Valjanje 'oko svijeta' ležeći na podu
Korak na klupu s tjelesnom težinom (V2)
Četiri kutna naklona
Bočni sklek
Jackknife Trbušnjaci s Elastičnom Trakom
Povlačenje kroz Noge s Elastičnom Trakom
Veslanje za Stražnji Deltoid s Elastičnom Trakom
Kickback nogu s otpornim trakama
Bočno hodanje s X trakom
Otmica bokova s elastičnom trakom u sjedećem položaju
Sklekovi s fokusom na lopatice
Veslanje s elastičnom trakom u sjedećem položaju s ispravnim leđima
Podizanje nogu u ležećem bočnom položaju
Ležeći oko svijeta
Sklek s uvijanjem
Stojeći sissy čučanj s tjelesnom težinom
Triceps potisak (s niskom šipkom)
Spiderman plank
Klizni plank pike s ručnikom
Puna rotacija ruke
Zračni uvijajući trbušnjak
Plank s dodirivanjem bedara
Produženje Kuka u Pognutom Položaju s Elastičnom Trakom
Podizanje kukova s rotacijom
Dobar dan s elastičnom trakom
Istezanje listova s petom unatrag u čučnju
Istezanje fleksora kuka u stojećem položaju
Sjedeće istezanje listova povlačenjem prstiju
Pregib nogu s otpornom trakom
Gluteus most na jednoj nozi na podu (savijeno koljeno)
Potisak s uvijanjem nogu i tegom
Bočni plank na koljenima
Ležeći udarac čekićem s ručnikom na obje noge
Trbušnjak s osmicom nogu sjedeći
Polučučanj povlačenje lica s otpornim trakama
Asistirani bugarski split čučanj
Molitveni potisak
Rotirajući sklek
Valjanje otvarača prsa ležeći na podu
Valjanje stražnjice sjedeći na podu
Valjanje listova
Dinamičko Zamahivanje Nogom
Ležeći škare
Ruski zavoj (na lopti za stabilnost s ispruženim rukama)
Bočni trbušnjaci (V2)
Most na jednoj nozi
Rotacija s Elastičnom Trakom (od Dolje prema Gore)
Y Dizanje s Elastičnom Trakom
Potisak noge unatrag s koljena ispruženim
Čučanj uz zid sa stabilizacijskom loptom
Otporni trak školjka
Okretni kroše udarac
Koncentracijski pregib s bučicom stojeći
Ležeća pronacija s bučicama na podu
Potisak kukova 'žaba'
Obrnuta hiperextenzija 'žaba' na klupi
Bočni pregib stojeći
Kosi trbušnjaci s podizanjem ispruženih nogu
Podizanje nogu i kukova ležeći na podu
Uspon na stolicu
Naizmjenično bočno savijanje s elastičnom trakom
Stojeća otmica kuka s otpornom trakom
Plank s iskorakom
V-up dvostruki trbušnjak
Trbušnjak s ispruženim nogama
Bočni nagib s trakom iznad glave
Stojeći Vojni Potisak uz Zid
Istezanje u iskoraku s bučicama
Valjanje stražnje lože i stražnjice sjedeći na podu
Elevated Cycling
Zračni bicikl s izmjeničnim koracima
Obrnuti iskorak s podizanjem koljena s tjelesnom težinom
Povlačenje nogu (na lopti za stabilnost)
Bočno podizanje s okretom (ispružene noge)
Biciklistički Trbušnjaci s Elastičnom Trakom
Bočni zavoj s elastičnom trakom
Pregib ruke do ušiju na TRX trakama
Trbušnjaci s vješalicama
Podizanje nogu iz ležećeg položaja s zadržavanjem
Scott press s bučicama
Kabelska rotacija sjedeći na podu
Polovični trbušnjak
Podizanje jedne noge u ležećem položaju
Trbušnjaci s ekstenzijom nogu na stabilnostnoj lopti
Podizanje nogu i kukova ležeći na podu (V2)
Potisak kukova s elastičnom trakom
Abdukcija s trakom prekriženo
Izmjena Shin Kutije
Ležeće Koljeno sa Strane na Stranu
Stajanje uz Zid s Podrškom i Okretanjem
Klečeći Potisak Bokova
Ležeće bočno podizanje ruku
Obrnuti plank na laktovima
Ptica pas (verzija 2)
Sjedeći brzi udarci nogama na podstavljenoj stolici
Valjanje rotacije gornjeg dijela leđa u klečećem položaju
Valjanje u položaju goluba
Podizanje nogu u planku
Rotacija ruku naprijed i nazad
Hollow Rock
Pulsiranje unutarnjeg dijela bedara
Čučanj s uvijanjem za mobilnost
Rotacija torza u klečećem položaju
Udaranje savijenom nogom
Bočni skok na kutiju
Rotacijsko istezanje s podignutim koljenom u sjedećem položaju
Istezanje kvadricepsa s jednostranim naginjanjem unatrag
Prednja daska s dodirivanjem prstiju
Uski čučanj s deficita
Sjedeće savijanje i istezanje vrata
Pulsirajući podizanje
Mostić na jednoj nozi s ispruženom nogom
Vjetrenjača s tjelesnom težinom
Gornji trbušnjaci s trakom
PVC Dobar Dan
PVC Zglob Kuka
Iskorak naprijed sa sopstvenom težinom
Naizmjenični dodir prsta s podizanjem noge
Valjanje prednjeg dijela ramena i prsa ležeći na podu
Dobar dan s tjelesnom težinom
Potisak ramena sjedeći i odvođenje kukova na podstavljenoj stolici
Sjedeće bočno podizanje s iskorakom na podstavljenoj stolici
Bodyweight Hodanje s Podizanjem Listova
Dinamično istezanje vojničke igračke
Kruženje nogama kao pri plivanju
Dijagonalno istezanje u stranu iz sjedećeg položaja
Jednoručni neutralni pregib zapešća s EZ-šipkom iz stojećeg položaja
Ležeći skupljanje tijela
Trbušnjaci s medicinskom loptom (uz zid)
Zvjezdasti trbušnjak (za početnike)
Janda trbušnjak
Bočni plank s privođenjem kuka (savijeno koljeno)
Marširanje u položaju glutealnog mosta
Istezanje prednjeg stava s PVC cijevi
Bočni plank s podizanjem noge
Istezanje prsa s rukama iza leđa (držanje)
Ležeći naizmjenični dodir prstiju nogu s podom
Držanje na klupi za propadanje
Valjanje prsnog dijela kralježnice ležeći na podu
Trbušnjak s uvijanjem (noge podignute)
Široki mostić za gluteuse
Ležeći trbušnjak (s ispruženim nogama)
Niski iskorak (lijevo)
Stojeće veslanje s vlastitom težinom za lopatice
Odboj nogom kao magarac
Ležeće obrnuto ispružanje nogu
Ležeća abdukcija i adukcija
Trbušnjak s ispruženom nogom (ispružena ruka)
Unutarnja Rotacija Kuka iz Sjedećeg Položaja s Elastičnom Trakom
Bicikl trbušnjaci s uvijanjem pod 45 stupnjeva
Fleksija kuka s elastičnom trakom
Obrnuti pregib nogu (na spravi za zgibove s kabelom)
Istezanje obiju nogu
Hiperproduženje na podu (V2)
Iskorak s bučicama u prednjem držanju
Ležeći obrnuti biceps pregib s ručnikom na jednoj nozi
Udarac čekićem s ručnikom na obje noge (V2)
PVC Čučanj s Palicom iznad Glave
Most za Gluteus s Nogom preko Koljena
Gore i dolje
Istezanje lista na jednoj nozi
V-sjed s tapkanjem prstiju
Istezanje rotacijom sjedeći
Pulsirajući iskorak
Sjedeći bočni trbušnjak
Sjedeći brisači
Valjanje bicepsa ležeći na podu
Valjanje romboidnih mišića
Sjedeći skakač na podstavljenoj stolici
Sjedeći kosi potisak s iskorakom na podstavljenoj stolici
Bodyweight Front Slam
Vježba Vrata Gore Dolje Lijevo Desno
45 stupnjeva obrnuta hiperextenzija
Podizanje u obliku slova Y u ležećem položaju
Polučučanj s udarcima trupa
Otvoreni prsni koš u sjedećem položaju
Naizmjenični čekić pregib bučicama u trbušnom položaju
Ležeći split abduktor
Niski čučanj s razmaknutim nogama s tjelesnom težinom
Ležeće podizanje ruku u obliku slova Y
Povlačenje brade prema zidu
Dodir pete s podignutim nogama pod kutom od 90 stupnjeva
Sklekovi s podizanjem jedne noge
Bočni zavoj (na lopti za stabilnost)
Vanjska Rotacija Kuka iz Sjedećeg Položaja s Elastičnom Trakom
Korak na Podignutu Površinu s Elastičnom Trakom
Četvrti čučanj na jednoj nozi
Dizanje nogu ležeći s otpornim trakama
Nagnuti potisak s girjom
Izvaljivanje s loptom za stabilnost
Tjelesna Težina Produžetak Tricepsa iznad Glave
Ekstenzija vrata u ležećem položaju
Povlačenje brade u sjedećem položaju
Stojeći bočni trbušnjak s dodirivanjem koljena laktom
Trbušnjak s raširenim nogama
Bočni iskorak s rotacijom kukova
Balansna daska (V2)
Sjedeći zračni uvijajući trbušnjak na podstavljenoj stolici
Rotacija vrata ležeći na podu
Valjanje mišića ispravljača kralježnice ležeći na podu
Rotacija ramena
Podizanje savijenih nogu ležeći
Preskakanje s mijenjanjem nogu
Bočno hodanje u planku
Puni okret glave iz prvog lica
Stojeći bočni klizni pokreti
Ležeći bicikl
Superman dodir poda
Bočni most na TRX trakama
Zračni bicikl s otpornom trakom
Elevirani split čučanj
Dodir prstiju oba stopala sprijeda
Bočno ležeće privođenje kuka
Podizanje nogu ležeći (modificirano)
Vanjska rotacija s PVC cijevi
Inčvorm (V3)
Naizmjenični prednji udarci u mjestu
Bočni čučanj s hodanjem
Izometrijsko držanje ekstenzije vrata u ležećem položaju
Rotacija gornjeg dijela tijela sjedeći
Rotacija ruke s podizanjem koljena
Izometrijska vježba za stražnji dio vrata
Valjanje tricepsa bočno ležeći na podu
Valjanje srednjeg dijela leđa ležeći na podu
Valjanje donjeg dijela leđa (bočno) ležeći na podu
Valjanje dosega lopatice ležeći na podu
Valjanje prednjeg tibijalnog mišića
Čučanj u obliku zvijezde
Ležeći Ys s tjelesnom težinom
Vertikalni trbušnjak
Čučanj na kukove
Ležeće naizmjenično ispružanje nogu
Kotrljajući most
Zakretanje trupa iz sjedećeg položaja (na lopti za stabilnost)
Otmica kukova
Istezanje jedne noge (savijeno koljeno)
Dvostruki bočni pregib stojeći
Podizanje noge u stranu u ležećem položaju
Obrnuti mostić s podizanjem nogu
Čučanj na prstima
Povlačenje brade u ležećem položaju
Podizanje ruku iza leđa sjedeći
Bočni uspon s podizanjem koljena
Miješanje s podizanjem noge
Balerinsko dodirivanje stopala s adukcijom
Podizanje trupa s fiksnim stopalima
Ležeći dodir prstiju nogom
Ležeći naizmjenični brzi udarci nogama
Tapkanje u sjedećem položaju
Šetnja psa
Četiri obrnuta iskoraka i četiri bočna tapkanja
Naizmjenično podizanje na prstima s koljenima
Dvostruki triceps povrat s tjelesnom težinom
Ležeće podizanje s podbratkom
Most za gluteus na petama
Udaranje savijenom nogom (V2)
Produženje jedne noge (na lopti za stabilnost)
Kovrčanje zadnje lože s dijagonalnim udarcem na jednoj nozi s stabilizacijskom loptom
Potisak kukova s elastičnom trakom
Ležeći potisak 'Labud'
Dvostruki bočni pregib stojeći (savijena ruka)
Visoki sprinterski iskorak sa raznoženjem
Podizanje jedne noge s opterećenjem
Bočno dizanje s ručnikom
Kruženje nogom u ležećem bočnom položaju
Dodir pete pod kutom od 90 stupnjeva
Ležeći isprepleteni pokreti nogu
Bočni ležeći iskorak
Skok u iskorak na jednoj nozi
Ležeće podizanje nogu s jednostruke na dvostruku
Valjanje rotacije ramena unazad ležeći na podu
Valjanje uvijanja stražnjice ležeći na podu
Stezanje leđa
Dizanje noge ustranu i naprijed stojeći
Superman iz W u Y poziciju
Bočna Stezaljka
Obrnuta hiperextenzija na klupi
Adakcija noge ležeći na boku s tjelesnom težinom
Dobar dan veslanje s tjelesnom težinom
Dobar dan s bezbjednosnom šipkom
Vanjski hod u zraku na poluzi
Vanjski bočni surf na poluzi
Čišćenje leđa
Ležeći pljeskanje nogama u zraku (abdukcija)
Stojeće produženje kuka (s pregibom koljena)
Istezanje jedne ispružene noge
Plivački udarci nogama
Kružni dodir prstiju s rukama raširenim
Sklek na koljenima s prelaskom u dječji položaj
Sklek na laktovima
Čučanj s naizmjeničnim dodirima pete i bočnim udarcem
Čučanj na jednoj nozi na niskoj kutiji
Čučanj na jednoj nozi s dodirivanjem pete
Marširanje s ispruženim nogama ležeći
Istezanje s uvijanjem korakom
Naizmjenično bočno savijanje (savijena ruka)
Kruženje Bokovima
Ruski Zavoj s Rukama na Prsima
Klečeći Bočni Udarac Noge
Plank s tapkanjem nogama
Obrnuti žablji trbušnjak
Kleknući sklek s izmjeničnim postavljanjem ruku
Brzi sumo četvrt čučanj
Brzo zamahivanje rukama u mjestu
Sjedeći potisak ramena s dodirivanjem prstiju na podstavljenoj stolici
Dodir i podizanje lakta
Stojeća Ravnoteža Otmica Kuka
Stojeća Ravnoteža Fleksija Kuka
Podizanje bedara u obliku slova T ležeći na boku
Pozicija psa na tri noge
Pozicija Chaturanga
Ležeći križni dodir gležnja
Bočno ležeća adukcija kuka (lijevo)
Most na jednoj nozi s ispruženom nogom (lijevo)
Držanje mosta na jednoj nozi s ispruženom nogom (lijevo)
Podizanje noge iz bočnog planka (lijevo)
RKC daska
Most s pozi žaba
Pritisak dlanova unatrag
Držanje glute mosta s udarcem
Ležeće pokazivanje prstom jedne noge
Penjač na TRX trakama
Kickback jedne noge s otpornim trakama (savijena pozicija)
Okret kukova s podrškom ruku
Bočno povlačenje noge
Pumpanje 'žaba' s tjelesnom težinom
Potpuno podizanje nogu u ležećem bočnom položaju
Podizanje noge u bočnom planku
Čučanj s poklonom
Čučanj s usporenim pulsiranjem
Bočne Ležeće Makaze
Sklek s pljeskanjem iznad glave
Zakretanje leđa sjedeći
Prednji plank na laktovima s dodirivanjem prstiju
Valjanje podlaktica stojeći uz zid
Valjanje peronealnih mišića bočno ležeći na podu
Valjanje zadnje lože sjedeći na podu
Vertikalne škare ležeći na podu
Podizanje u sjedeći položaj i ustajanje
Kruženje kukovima s hula hoopom
Naizmjenično povlačenje nogu
Bočni trbušnjak sjedeći na podstavljenoj stolici
Podizanje lakta u molitveni potisak
Bočni nagib s predajom
Sumo čučanj s dohvatom naprijed i gore
Polukrug Vrata
Ležeći škare za kose trbušne mišiće
Rusko uvijanje s rezanjem
Balon vježba
Ležeći kružni pokreti s izmjeničnim ispruženim nogama
Ležeći izmjenični žablji udarac
Ležeći žablji udarac
Rotacija kuka s mahanjem ruku u stojećem položaju
Položaj guštera (V2)
Okrugli pokreti rukama ležeći na podu
Bočni ležeći hip clam pod kutom od 90 stupnjeva
Bočno savijanje s rukama iznad glave
Pulsirajući glute most
Pike na TRX trakama
Brzo naizmjenično mahanje nogama (V2)
Stotka
Ležeći dvostruki udarac nogom
Bočni dodir prstiju stopala
Mrtvo dizanje na jednoj nozi s tjelesnom težinom
Most s jednom nogom i koljenom prema prsima
Bočni Korak s Čučnjem
Bočni trbušnjak s jednom rukom
Istezanje prednjeg stava s otpornom gumom
Klizni reverans iskorak s ručnikom
Klizni plank jack s ručnikom
Most na jednoj nozi s vanjskom rotacijom
Stojeća adukcija kuka (V2)
Statički mostić na jednoj nozi
Marš s pokretom metle
Marš s uvijanjem
Sjedeća rotacija kuka u lotosovom položaju
Dekompresija vrata ležeći na podu
Valjanje stražnjeg dijela ramena ležeći na podu
Bočno dizanje (savijenih ruku)
Pritisak na zid i uvijanje
Pozicija štapa s četiri udova
Polučučanj s bočnim dosegom
Ležeće držanje hiperextenzije
Rotacija kuka u sjedećem lotos položaju (V2)
Čučanj na prstima
Trbušnjaci s pozi žaba i stopalima zajedno
Let s ispruženim rukama i tjelesnom težinom iz stojećeg položaja
Bočni korak s čučnjem
Stojeći dohvat prema nebu s leđa
Dugi iskorak unatrag s tjelesnom težinom
Pet sekundi stisak šake protiv brade
Ležeće podizanje obje stražnjice
Vijača
Rak
Potisak kukova s otpornim trakama na koljenima
Dodir prstiju stopala sprijeda
Bočni dodir prstiju oba stopala sprijeda
Žabac
Podizanje s Leđima Ruke
Zakretanje i okretanje
Vjetrenjača s vlastitom težinom
Bočno klizanje
Naizmjenično podizanje nogu iz pozicije obrnutog mosta
Ležeći bočni obrnuti trbušnjak
Lakat do lakta
Dijagonalno otvaranje
Valjanje prednjeg tibijalnog mišića (jedna noga) ležeći na podu
Valjanje prsa ležeći na podu
Valjanje kvadricepsa (vastus lateralis) ležeći na podu
Podizanje ruku u križ
Svečani potisak bokova
Ruski uvrtaj s udarcem
Bočni ležeći 'školjka' i udarac
Ležeće odvođenje nogu
Chaturanga pozicija s tri noge
Baletni bočni zavoji
Leteći iskorak s čučnjem
Udaranje petom u stražnjicu s tapkanjem po ramenu
Podizanje noge s čučnja
Bočni plank s dodirivanjem koljena laktom (lijevo)
Ležeći trbušnjaci s pozi žaba i stopalima zajedno
Čučanj s tjelesnom težinom na slackline-u
Dijagonalno podizanje ruku u luku
Alternativna poza skakavca
Bočno savijanje uho prema koljenu
Ležeće savijanje nogu za stražnjicu
Odboj na jednoj nozi
Čučanj na jednoj nozi uz potporu
Povlačenje noge
Niski sprinterski iskorak sa raznoženjem
Iskorak s pulsiranjem naprijed i rukama iznad glave
Pljesak iznad Glave
Klizanje tijela
Podizanje iz klečećeg položaja s vlastitom težinom
Sumo čučanj s bočnim iskorakom
Stojeća sagitalna rotacija kuka s rukama iznad glave
Valjanje stopala
Let lakta i pritisak dlanom
Plyo Čučanj
Podizanje stražnje noge u klečećem položaju
Ležeći pokreti nogama kao pri plivanju
Trbušnjak s jednim koljenom pod 90 stupnjeva
Zamah unatrag s podizanjem koljena
Istezanje prsa s uvijanjem
Bočni korak s dijagonalnim udarcima
Pulsirajući bočni iskorak
Ležeći obrnuti trbušnjaci s pozi žaba
Pulsirajuće spuštanje noge
Iskorak s naglaskom na kukove
Ležeće podizanje jedne stražnjice
Kruženje ispružene noge u klečećem položaju
Bočni čučanj s rolom u raznožnom stavu
Klečeći bočni udarac sa ispruženom nogom
Bacanje tijela
Trbušnjak za kukove
Podizanje i rotacija prsa
Valjanje peroneusa (jedna noga) sa strane na podu
Čučanj s naklonom i pljeskanjem
Udarci Bočni Iskorak
Bočni korak na četiri kuta
Rotacija kuka s klizanjem ruke u stranu u stojećem položaju
Udaranje petom unatrag
Četiri udarca s bočnim čučnjem

Često postavljana pitanja

Koja je razlika između vježbi za početnike i laganih vježbi?
Vježbe za početnike zahtijevaju nultu teretanu iskustvo i koriste najjednostavnije obrasce pokreta. Lagane vježbe pretpostavljaju da razumijete osnovni oblik i da možete podnijeti lagano opterećenje. Razmislite o tome ovako: sklekovi uz zid su za početnike, sklekovi na koljenima su lagani. Mali korak naprijed u težini, još uvijek vrlo dostupno.
Mogu li lagane vježbe još uvijek pružiti dobar trening?
Apsolutno. Ocjena težine se odnosi na složenost pokreta, a ne na to koliko možete otežati. Možete pretvoriti bilo koju laganu vježbu u teški trening povećanjem ponavljanja, usporavanjem tempa ili smanjenjem vremena odmora. Ne brkajte lako u učenju s lakoćom u izvođenju.
Kada bih trebao preći s laganih na srednje vježbe?
Kada možete izvesti 3 do 4 serije od 12 do 15 ponavljanja s dobrim oblikom i to više ne izgleda izazovno, vrijeme je za napredovanje. Vaši mišići se prilagođavaju, tako da im trebate stalno davati novi razlog za rast. Prelazak na srednje vježbe uvodi nove kutove, raspon pokreta i obrasce opterećenja.