Valjanje prednjeg tibijalnog mišića (jedna noga) ležeći na podu

Savjeti stručnjaka

Usredotočite se na održavanje stalnog pritiska i izbjegavajte kotrljanje preko zgloba koljena.

Lezite licem prema dolje na podu s jednom nogom ispruženom, a drugom savijenom sa strane.
Stavite valjak od pjene ispod potkoljenice ispružene noge.
Koristite ruke i savijenu nogu kako biste kontrolirali pritisak i pokret.
Kotrljajte se odmah ispod koljena do iznad gležnja.
Ponovite željeni vremenski period, zatim promijenite noge.

Primarno

Listovi100 %

Oprema

Foam roller

Vrsta vježbe

Istezanje