Valjanje listova
Savjet stručnjaka
Prilagodite položaj nogu kako biste ciljali različite mišiće u listovima, poput gastrocnemiusa i soleusa.
Koraci kako napraviti
- Sjednite na pod s ispruženim nogama ispred sebe i s valjkom od pjene postavljenim ispod listova.
- Stavite ruke na pod iza sebe radi potpore.
- Podignite kukove s poda i kotrljajte se odmah ispod koljena do gležnjeva.
- Okrećite stopala unutra i van kako biste ciljali unutarnji i vanjski dio listova.
- Nastavite kotrljati tijekom željenog trajanja, zastajući na bilo kojim posebno napetim mjestima.
Prati Valjanje listova u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Valjanje listova prvenstveno cilja Listovi, s Istezanje mehanikom koristeći Valjak od pjene. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Listovi100 %
Oprema
Valjak od pjene
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Valjanje listova?
Valjanje listova prvenstveno cilja Listovi. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Valjak od pjene.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Valjanje listova?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Valjanje listova prikladan za početnike?
Da, Valjanje listova je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
