Valjanje listova
Savjeti stručnjaka
Prilagodite položaj nogu kako biste ciljali različite mišiće u listovima, poput gastrocnemiusa i soleusa.
Koraci upute
- Sjednite na pod s ispruženim nogama ispred sebe i s valjkom od pjene postavljenim ispod listova.
- Stavite ruke na pod iza sebe radi potpore.
- Podignite kukove s poda i kotrljajte se odmah ispod koljena do gležnjeva.
- Okrećite stopala unutra i van kako biste ciljali unutarnji i vanjski dio listova.
- Nastavite kotrljati tijekom željenog trajanja, zastajući na bilo kojim posebno napetim mjestima.
Detalji
Primarno
Listovi100 %
Oprema
Foam roller
Vrsta vježbe
Istezanje
