Valjanje peroneusa (jedna noga) sa strane na podu
Savjet stručnjaka
Opustite nogu koja se valja kako biste maksimizirali učinkovitost istezanja.
Koraci kako napraviti
- Lezite na jednu stranu i stavite valjak od pjene ispod donjeg dijela jedne noge.
- Poduprite gornji dio tijela svojim podlakticama.
- Prekrižite drugu nogu i stavite stopalo na pod radi ravnoteže.
- Valjajte duž strane lista, od koljena do gležnja.
- Ponovite za željeno vrijeme, a zatim promijenite noge.
Prati Valjanje peroneusa (jedna noga) sa strane na podu u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Valjanje peroneusa (jedna noga) sa strane na podu prvenstveno cilja Listovi, s Istezanje mehanikom koristeći Valjak od pjene. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Listovi100 %
Oprema
Valjak od pjene
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Valjanje peroneusa (jedna noga) sa strane na podu?
Valjanje peroneusa (jedna noga) sa strane na podu prvenstveno cilja Listovi. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Valjak od pjene.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Valjanje peroneusa (jedna noga) sa strane na podu?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Valjanje peroneusa (jedna noga) sa strane na podu prikladan za početnike?
Da, Valjanje peroneusa (jedna noga) sa strane na podu je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
