logoFitAI
ΑσκήσειςΔοκιμάστε δωρεάν

Οι Καλύτερες 1.044 Μεσαίου επιπέδου Ασκήσεις Ενδυνάμωσης

Πλάγια Κάμψη 45 Μοιρών
Βοηθημένες Προσκλίσεις Στήθους (γονατιστός)
Βοηθημένη Κάθετη Συμπίεση με Κοντινή Λαβή
Βοηθημένη Κάθετη Συμπίεση
Βοηθημένες Προσκλίσεις Τρικέφαλου (γονατιστός)
Εναλλακτική Μπάρα Κάμψης Δικεφάλων
Μπάρα Κάμψη
Μπάρα Μπροστινή Ανύψωση
Μπάρα Κάμψη Προσευχής
Μπάρα Κάμψη με Πρόσωπο προς τα Κάτω σε Ανηφορικό Πάγκο
Μπάρα Πίσω Δελτοειδής Ανύψωση
Μπάρα Πίσω Δελτοειδής Κωπηλατική
Μπάρα Αντίστροφη Κάμψη Καρπού (V2)
Μπάρα Αντίστροφη Κάμψη
Ανάποδο Preacher Curl με Μπάρα
Ανάποδο Wrist Curl με Μπάρα
Rollout με Μπάρα
Κάθισμα Αύξησης Γαστροκνημίων με Μπάρα
Κάθισμα Συγκέντρωσης Curl με Κοντή Λαβή και Μπάρα
Κάθισμα Στρίψιμο με Μπάρα (σε σταθερή μπάλα)
Κάθισμα Στρίψιμο με Μπάρα
Πλάγια Κλίση με Μπάρα (V2)
Squat με Μπάρα (στα γόνατα)
Όρθιο Curl με Κοντή Λαβή και Μπάρα
Όρθιο Στρίψιμο με Μπάρα
Όρθιο Curl με Πλατιά Λαβή και Μπάρα
EZ-Μπάρα Όρθια Σειρά
Μπάρα Όρθια Σειρά
Πάγκος Πιέσης με Πλατιά Λαβή και Μπάρα
Όρθια Σειρά με Πλατιά Λαβή και Μπάρα
Στρίψιμο Ξαπλωμένο με Λυγισμένο Γόνατο (Σε Σταθερή Μπάλα)
Στρίψιμο Ξαπλωμένο με Λυγισμένο Γόνατο
Σώμα Πάνω
Πάτος Πάνω
Γέφυρα - Αναρριχητής Βουνού (Διασταυρούμενο Σώμα)
Γέφυρα Απαγωγής Ισχίων
Ποδήλατο Στριφογυριστό Crunch
Εναλλακτική Τρικέφαλη Έκταση με Καλώδιο
Καλώδιο Κάθετη Κωπηλατική Κίνηση
Καλώδιο Πάγκος Πιέσης
Καλώδιο Συγκέντρωσης Έκτασης (στο γόνατο)
Καλώδιο Διασταυρούμενη Πλευρική Κάθετη Κίνηση
Καλώδιο Διασταυρούμενη Ανάποδη Πτήση
Καλωδιακή Μπίσεψ Κάμψη
Καλωδιακό Αρση Βάρους
Καλωδιακή Πτώση Πεταλούδα
Καλωδιακή Πτώση Καθιστή Κωπηλατική Με Πλατιά Λαβή
Καλωδιακή Μονόχειρας Εμπρόσθια Άρση
Καλωδιακή Εμπρόσθια Άρση
Καλωδιακή Εμπρόσθια Καθιστή Κωπηλατική
Καλωδιακή Κάμψη Σφυρί (Σχοινί)
Καλωδιακή Προσαγωγοί Ισχίων
Καλωδιακή Πάγκος Πρέσα Κλίσης
Καλωδιακή Πεταλούδα Κλίσης (σε σταθερή μπάλα)
Καλωδιακή Πεταλούδα Κλίσης
Καλωδιακή Τρικέφαλη Έκταση Κλίσης
Καλωδιακή Κάμψη Γονάτων
Καλωδιακή Τρικέφαλη Έκταση Γονάτων
Καλωδιακή Πλάγια Κωπηλατική Κάτω (Σχοινί)
Καλωδιακή Πλάγια Άρση
Καλωδιακή Χαμηλή Πεταλούδα
Καλωδιακή Χαμηλή Καθιστή Κωπηλατική
Καλωδιακή Μπίσεψ Κάμψη Ξαπλωτή
Καλωδιακή Ξαπλωτή Έκταση Πουλόβερ (Σχοινί)
Καλωδιακή Ξαπλωτή Πεταλούδα
Καλωδιακή Ξαπλωτή Τρικέφαλη Έκταση
Καλωδιακή Μεσαία Πεταλούδα
Καλωδιακή Μονόχειρας Κάμψη
Καλωδιακή Μονόχειρας Πλάγια Κλίση
Καλωδιακή Μονόχειρας Πλάγια Άρση
Καλωδιακή Τρικέφαλη Έκταση Πάνω από το Κεφάλι (Σχοινί)
Καλωδιακή Κάμψη Προσκυνητή
Καλωδιακή Έλξη Διαμέσου (Σχοινί)
Καλωδιακή Κωπηλατική Κάτω
Καλωδιακή Πίεση Κάτω (ευθεία χέρια) (V2)
Καλωδιακή Πίεση Κάτω
Καλωδιακή Πίεση Κάτω (Ίσια Μπάρα)
Καλωδιακή Πίσω Δελτοειδής Κωπηλατική (Σχοινί)
Καλωδιακή Πίσω Κίνηση
Καλωδιακή Πίσω Κωπηλατική Κάτω
Καλωδιακή Ανάποδη Κάμψη
Καλωδιακή Ανάποδη Λαβή Πίεση Κάτω
Καλωδιακή Ανάποδη Κάμψη Προσκυνητή
Καλωδιακή Ανάποδη Κάμψη Καρπού
Καλωδιακή Καθιστή Κάμψη
Καλωδιακή Καθιστή Μονόχειρας Εναλλασσόμενη Κωπηλατική
Καλωδιακή Καθιστή Πίσω Πλάγια Άρση
Καλωδιακή Ώμων Πρέσα
Καλωδιακή Συρρίκνωση
Καλωδιακή Πλευρική Κλίση
Όρθιο Καλωδιακό Διασταυρούμενο Ψηλό Ανάποδο Άνοιγμα
Όρθιο Καλωδιακό Άνοιγμα
Όρθια Καλωδιακή Επέκταση Ισχίων
Όρθιο Καλωδιακό Εσωτερικό Κάμψη
Όρθιο Καλωδιακό Ανύψωμα
Όρθια Καλωδιακή Επέκταση Τρικέφαλου με Ένα Χέρι
Όρθια Καλωδιακή Σειρά Οπίσθιου Δελτοειδούς (Σχοινί)
Όρθια Καλωδιακή Εξωτερική Περιστροφή Ώμου
Καλωδιακή Κάθετη Κωπηλατική Με Ίσιο Χέρι (Σχοινί)
Καλωδιακή Κάθετη Κωπηλατική Με Ίσιο Χέρι
Καλωδιακή Κάθετη Πίεση Τρικέφαλου (V-bar)
Καλωδιακό Ανάποδο Crunch με Συσπάσεις
Καλωδιακή Περιστροφή
Καλωδιακή Περιστροφική Κωπηλατική
Καλωδιακή Κωπηλατική με Ανάποδη Λαβή
Καλωδιακή Όρθια Σειρά
Καλωδιακή Κάμψη Καρπού
Κάθισμα Στήθους
Ελικοειδής Άρση (στενή παράλληλη λαβή)
Ώρα Πους-Απ
Πους-Απ με Στενή Λαβή
Κουκούλια
Καθοδικό Πους-Απ
Πους-Απ Διαμάντι
Εναλλασσόμενη Πλευρική Πίεση με Αλτήρες
Πίεση Arnold με Αλτήρες (V2)
Πάγκος Πιέσεις με Αλτήρες
Καθιστή Πίεση με Αλτήρες στον Πάγκο
Κάθισμα με Αλτήρες στον Πάγκο
Ρούμπερ με Αλτήρες Σκυμμένος πάνω στον Πάγκο
Σκυμμένη Κωπηλατική με Αλτήρες
Στενή Πίεση με Έναν Αλτήρα
Αλτήρας Νεκρή Αρση
Πίεση με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο προς τα κάτω
Πεταλούδα με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο προς τα κάτω
Πίεση Σφυρί με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο προς τα κάτω
Συρρίκνωση Ώμων με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο προς τα κάτω
Έκταση Τρικέφαλων με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο προς τα κάτω
Πεταλούδα με Στρίψιμο με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο προς τα κάτω
Πεταλούδα με Αλτήρες
Πίεση με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο
Αναπαραγωγή με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο
Πεταλούδα με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο
Πίεση Σφυρί με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο
Πίεση με Παλάμες Μέσα με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο
Κωπηλατική με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο
Συρρίκνωση Ώμων με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο
Έκταση Τρικέφαλων με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο
Πεταλούδα με Στρίψιμο με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο
Αναχαίτιση με Αλτήρες
Εκβάδιση με Αλτήρες
Έκταση Ξαπλωτά με Αλτήρες (διαγώνια του προσώπου)
Ξαπλωτή Άσκηση Πίσω Δελτοειδών με Ένα Χέρι με Αλτήρα
Ξαπλωτή Πίεση με Ένα Χέρι με Αλτήρα
Ξαπλωτή Έκταση Τρικέφαλων με Ένα Χέρι και Προσαγωγή με Αλτήρα
Οπίσθια Πλάγια Ανύψωση με Ένα Χέρι Ξαπλωμένος με Αλτήρα
Ξαπλωτή Επέκταση Τρικέφαλου με Αλτήρα και Παλάμη προς τα Πάνω
Ξαπλωτή Επέκταση Τρικέφαλου με Αλτήρα
Μονόχειρας Πάγκος Ώμων με Αλτήρα
Μονόχειρας Επέκταση Τρικέφαλου σε Πάγκο με Αλτήρα
Καθίσματα Sumo με Αλτήρες
Επέκταση Τρικέφαλου με Προσπίθηκη Λαβή και Αλτήρα
Pullover με Αλτήρα
Κωπηλατική Κίνηση για Πίσω Δελτοειδείς με Αλτήρα
Πίσω Εκβολή με Αλτήρες
Επέκταση Τρικέφαλου σε Πάγκο Καθιστός με Αλτήρα
Πάγκος Ώμων Καθιστός με Παράλληλη Λαβή και Αλτήρες
Πάγκος Ώμων Καθιστός με Αλτήρες
Συρρίκνωση με Αλτήρες
Βουλγαρικό Καθίσματα με Αλτήρες
Καθίσματα με Ένα Πόδι με Αλτήρα
Καθίσματα με Αλτήρες
Ορθή Κάμψη Βραχιόνων με Αλτήρες
Ορθή Συγκέντρωση Κάμψης Βραχιόνων με Αλτήρα
Ορθή Κλωτσιά Πίσω με Αλτήρες
Ορθή Έκταση Βραχιόνα με Αλτήρα
Ορθή Ανάποδη Κάμψη Βραχιόνων με Αλτήρες
Ορθή Έκταση Τρικέφαλου με Αλτήρες
Νεκρή Άρση με Ευθεία Πόδια και Αλτήρες
Νεκρή Άρση με Ευθεία Πόδια και Αλτήρες
Κάθετη Σειρά με Αλτήρες
Πίεση Anti-Gravity με EZ-Μπάρα
Κάμψη με Στενή Λαβή και EZ-Μπάρα
Έκταση Τρικέφαλου σε Πλάγιο Πάγκο με EZ-Μπάρα
Ανάποδη Κάμψη με EZ-Μπάρα
Καθιστή Έκταση Τρικέφαλου με EZ-Μπάρα
Κρεμαστή Άρση Ισχίων με Ευθεία Πόδια
Κρεμαστή Άρση Ευθείας Ποδιού
Υπερέκταση
Άρση Ισχίων σε Πλάγιο Πάγκο (με ευθεία πόδια)
Κεκλιμένες Στριφογυριστές Κοιλιακές
Ανάποδη Σειρά
Πτυσσόμενο Μαχαίρι στο Πάτωμα
Κοιλιακοί Jack Split
Εναλλασσόμενο Πιέσιμο με Kettlebell στο Πάτωμα
Εναλλασσόμενο Πιέσιμο με Kettlebell
Πιέσιμο Arnold με Kettlebell
Μπροστινά Καθίσματα με Kettlebell
Μονόχειρο Πλάγιο Στρατιωτικό Πιέσιμο με Kettlebell
Πιέσιμο Καθιστό με Kettlebell
Πιέσιμο Seesaw με Kettlebell
Κούνημα με Kettlebell
Διχειρο Clean με Kettlebell
Διχειρο Στρατιωτικό Πιέσιμο με Kettlebell
Ανεμόμυλος με Kettlebell
Landmine 180
Μονόχειρη Σειρά Καθιστή με Ουδέτερη Λαβή (Δίσκος)
Βοηθούμενη Στάση Στον Πήχη
Μηχανική Επέκταση Πλάτης
Μηχανική Ρόδα Με Κλίση (Δίσκος)
Μηχανική Πιέση Στήθους (Δίσκος)
Μηχανική Πιέση Στήθους
Μηχανικό Αρση Βάρους (Δίσκος)
Μηχανική Κάθετη Κωπηλατική Μπροστινή Τράβηγμα
Μηχανική Κρατήματος Χωρίς Λαβή
Μηχανική Υψηλή Ρόδα (Δίσκος)
Μηχανική Κάμψη Ποδιών Γονατιστά (Δίσκος)
Μηχανική Πλάγια Ανύψωση
Μηχανική Κάμψη Ποδιών Ξαπλωτά
Μηχανική Στρατιωτική Πιέση (Δίσκος)
Μηχανική Κωπηλατική Κάθισμα Ουδέτερη Λαβή (Δίσκος)
Μηχανική Πιέση Ώμου Με Ένα Χέρι (Δίσκος)
Μηχανική Αντίστροφη Υπερέκταση (Δίσκος)
Μηχανική Ανύψωση Γαστροκνημίων Καθιστά (Δίσκος)
Μηχανική Άνοιγμα Στήθους Καθιστά
Μηχανική Κάμψη Ποδιών Καθιστά
Μηχανική Αντίστροφο Άνοιγμα Στήθους Καθιστά (Παράλληλη Λαβή)
Μηχανική Αντίστροφο Άνοιγμα Στήθους Καθιστά
Μηχανική Συρρίκνωση Ώμων (Δίσκος)
Μηχανική Ανύψωση Γαστροκνημίων Όρθια
Μηχανική Τρικέφαλη Επέκταση
Ολυμπιακή Μπάρα Σφυρί Κάμψη
Ολυμπιακή Μπάρα Τρικέφαλη Επέκταση
Άσκηση Otis-Up
Είσπραξη (ουδέτερη λαβή)
Είσπραξη
Μοχλική κάθετη έλξη με ανάστροφη λαβή
Είσπραξη με ανάστροφη λαβή
Βύθιση στους κρίκους
Είσπραξη-Κάθετη έλξη Rocky
Είσπραξη με έμφαση στις ωμοπλάτες
Πλευρική γέφυρα με απαγωγή ισχίων (αστέρι)
Πλευρική γέφυρα με απαγωγή ισχίων
Πλευρική άρση ισχίων (στις παράλληλες μπάρες)
Κάθισμα με Ένα Πόδι (πιστόλι)
Πρέσα Γαστροκνημίων σε Έλκηθρο
Πρέσα Ποδιών σε Έλκηθρο
Πρέσα Ποδιών με Φαρδιά Στάση σε Έλκηθρο
Hack Squat σε Έλκηθρο
Κάθισμα Ξαπλωτό σε Έλκηθρο
Σήκωμα Ώμων Πίσω στον Smith
Πίεση Πίσω από τον Αυχένα στον Smith
Πάγκος Πίεσης στον Smith
Καλημέρα με Λυγισμένα Γόνατα στον Smith
Κάθισμα σε Καρέκλα στον Smith
Στενή Πίεση Πάγκου στον Smith
Πάγκος Πίεσης με Κλίση στον Smith
Πάγκος Πίεσης με Ανάβαση στον Smith
Πρέσα Ποδιών στον Smith
Στενή Κωπηλατική στον Smith
Κωπηλατική Με Κλίση (V2) στον Smith
Καθιστή Πίεση Ώμων στον Smith
Πίεση Ώμων στον Smith
Σήκωμα Ώμων στον Smith
Κάθισμα Με Διαίρεση Μονού Ποδιού στον Smith
Κάθισμα με Διαίρεση στον Smith
Κάθισμα στον Smith
Όρθια Στρατιωτική Πίεση στον Smith
Όρθια Κωπηλατική στον Smith
Πάρτες Αράχνης
Κάθισμα με Διαίρεση
Όρθια Απαγωγή Ισχίου
Όρθιο Κάμψη Μονού Ποδιού
Όρθια Εκτύλιξη Ρόδας
Ανέβασμα Σκαλοπάτι
Σούπερμαν
Εκτάσεις Πάτημα σε Τιράντες
Ανάσες Κοιλιακών Ανάποδα με Τιράντες
Καθίσματα Με Τιράντες και Μοιρασμένα Πόδια
Κάθισμα Τρικέφαλων με Πόδι σε Πάγκο
Κάθισμα Τρικέφαλων
Πιέσεις Τρικέφαλων
Κοιλιακοί με Περιστροφή
Κοιλιακοί με Περιστροφή και Ίσια Χέρια
V-up
Κάθετη Ανύψωση Ποδιών σε Παράλληλες Μπάρες
Κοιλιακοί με Επέκταση Ποδιών και Βάρη
Πλάγιες Περιστροφές Ξαπλωμένος με Βάρη
Κοιλιακοί με Βάρη Πάνω από το Κεφάλι (σε Μπάλα Σταθερότητας)
Κυκλικές Ανυψώσεις Χεριών με Βάρη
Ρώσικες Περιστροφές με Βάρη (πόδια ψηλά)
Πλάγιες Κλίσεις με Βάρη (σε Μπάλα Σταθερότητας)
Όρθιες Περιστροφές με Βάρη
Εκτυλίξεις με Ρόδα
Κλωτσιές με Καλώδιο
Περιστροφές με Καλώδιο (πάνω-κάτω)
Εξωτερικές Περιστροφές Ώμων Όρθιος με Αλτήρες
Ανύψωση Ποδιών και Ισχίων Ξαπλωμένος
Ανάποδη Πλάγια Σανίδα
Κοιλιακοί Όρθιος με Καλώδιο (Σχοινί)
Υπερέκταση 45 Μοιρών (χέρια μπροστά από το στήθος)
Απαγωγές Ισχίων με Καλώδιο (V2)
Καμπύλη Κατακόρυφη με Αλτήρες
Αρση Νεκρού Βάρους Με Λάστιχο
Πεταλούδα στον μοχλό
Όρθια ισχιακή έκταση στον μοχλό
Εναλλακτική μπίσεψ κάμψη στον μοχλό
Εναλλακτική τρικέφαλη έκταση στον μοχλό
Πιέσεις στήθους ξαπλωτά στον μοχλό (με βάρη)
Στρατιωτικές πιέσεις καθιστός με μπάρα (μέσα σε κλουβί σκουώτ)
Κωπηλατική με καλώδιο σε υψηλότερο επίπεδο
Κάθετη κωπηλατική με κοντή λαβή και καλώδιο
Μπάρα ισχιακής ώθησης
Όρθιες πιέσεις στήθους με καλώδιο
Κάθετη κωπηλατική με ίσια χέρια και καλώδιο (V2)
Ανάποδη κωπηλατική με λυγισμένα γόνατα και αιώρηση
Κάθισμα στήθους με αιώρηση
Ανοίγματα με αιώρηση
Μπροστινή άρση με αιώρηση
Απαγωγή ισχίου με αιώρηση
Γέφυρα ισχίου με αιώρηση
Κωπηλατική με αιώρηση
Κάμψη ποδιών με αιώρηση
Αιωρούμενες ελκυστικές
Ανάποδα ανοίγματα με αιώρηση
Βοηθημένο κάθισμα στήθους με αιώρηση
Βοηθημένες ελκυστικές με αιώρηση
Αιωρούμενο σκουώτ με ένα πόδι
Αιωρούμενο σκουώτ με ένα πόδι
Έκταση τρικέφαλου με αιώρηση
Πλάγια άρση σε σχήμα Y με αιώρηση
Αιωρούμενο σώμα σε κίνηση πριονιού
Προσωπική έλξη με Τιράντες
Οπισθοδρομική Εκτός Με Τιράντες
Μονόχειρες Μπίσεψ Κάμψεις με Τιράντες
Έλξη με Τιράντες (V2)
Κάμψεις Ώμων με Τιράντες
Οπισθοδρομική Κάμψη με Τιράντες
Αντίστροφες Πτήσεις με Τιράντες
Κάθισμα με Ένα Πόδι με Τιράντες
Διαχωριστική Πτήση με Τιράντες
Κάθισμα με Τιράντες
Αστεροειδής Κάμψη με Τιράντες
Κοιλιακοί Ξαπλωτοί με Τιράντες
Αρση Βαρών με Ένα Πόδι με Τιράντες
Ανύψωση Γαστροκνημίων στον Smith (V2)
Πρόσθιες Ανυψώσεις με Αλτήρες σε Πλάγιο Πάγκο
Ξαπλωτό Πρέσα Σφυρί με Αλτήρες (V2)
Γονατιστή Οπίσθια Κλωτσιά στον Smith
Κοιλιακοί με Περιστροφή και Βάρος (σε Πάγκο)
Ξαπλωτή Σειρά Τ-bar με Μοχλό
Πλάγια Πρέσα Σφυρί για Στήθος με Μοχλό
Εναλλακτικές Κάμψεις Μπίσεψ με Αλτήρες Καθιστές
Οριζόντια Πρέσα Pallof με Καλώδιο
Μονόχειρες Εσωτερικές Κάμψεις Μπίσεψ με Καλώδιο
Μονόχειρη Κάθετη Έλξη με Καλώδιο
Μονόχειρη Περιστρεφόμενη Κωπηλατική Κίνηση Καθιστή με Καλώδιο
Περιστρεφόμενη Πρέσα Πάνω από το Κεφάλι με Καλώδιο
Ανάποδη Σειρά Πλάτης με Ανάποδη Λαβή
Όρθια Πρέσα Ώμων στον Smith
Όρθια Μονόχειρη Πρέσα Τρικέφαλων με Καλώδιο (Ανάποδη Λαβή)
Άσκηση Μπίσεψ με Αλτήρες Όρθιος Εσωτερική
Καλώδιο Όρθιος Πίεση Πλάτης με Σχοινί
Εναλλακτικές Κάθετες Ανύψωσεις Εμπρός με Αλτήρες Όρθιος
Εναλλακτική Κάμψη Σφυρί σε Πλάγιο Πάγκο με Αλτήρες
Μονόχειρας Κωπηλατική Σειρά με Αλτήρα (στήριξη σε ράφι)
Μηχανική Κωπηλατική Σειρά (Δίσκοι)
Ρωσική Στροφή (Με Μπάλα Ιατρικής)
Πίεση Πάγκου με Λάστιχο
Πάγκος Κλίσης Pullover με Μπάρα
Καλώδιο Όρθιος Ευθεία Διασταύρωση
Βαθύ Push-Up
Άσκηση Άνοιγμα Με Βάρη Στη Μπάλα Ισορροπίας
Κεκλιμένο Άνοιγμα Με Βάρη Στη Μπάλα Ισορροπίας
Πίεση Ενός Βραχίονα με Αλτήρα σε Πλάγιο Πάγκο
Ξαπλωτό Pullover Με Βάρη Στη Μπάλα Ισορροπίας
Pullover Με Βάρη Και Επέκταση Ισχίων Στη Μπάλα Ισορροπίας
Pullover Με Βάρη Στη Μπάλα Ισορροπίας
Πίεση Ενός Βραχίονα στο Πάτωμα με Kettlebell
Μηχανική Πίεση Στήθους σε Πλάγιο Πάγκο
Μηχανική Πίεση Στήθους σε Καθοδικό Πάγκο
Πλυομετρικό Push-up
Μηχανική Μονόπλευρη Σειρά
Καλώδιο Περιστροφική Σειρά με Λαβή Παλάμης
Καλώδιο Διασταύρωση με Σχοινί σε Καθιστή Σειρά
Καλώδιο Σχοινί σε Καθιστή Σειρά
Καλώδιο Πλατιά Λαβή Πίσω Κάθετη Κωπηλατική Πίσω από το Λαιμό
Κωπηλατική Σειρά με Δύο Χέρια και Kettlebell
Μηχανική Μονόχειρας Πλαϊνή Κάθετη Κωπηλατική (Δίσκοι)
Μηχανική Κωπηλατική Σειρά Καθιστός
Κάμψη με ιατρική μπάλα πάνω από το κεφάλι
Ανύψωση Γαστροκνημίων με Μπάρα στο Πάτωμα
Όρθια Ανύψωση Γαστροκνημίων με Μπάρα
Καθιστή Ανύψωση Γαστροκνημίων σε Μηχάνημα Πίεσης Ποδιών με Μοχλό
Πίεση Γαστροκνημίων με Έλκηθρο σε Μηχάνημα Πίεσης Ποδιών
Ανύψωση Γαστροκνημίων με Μία Πόδι στο Πάτωμα με Μπάρα Smith
Αντίστροφες Ανυψώσεις Γαστροκνημίων με Μπάρα Smith
Πλευρικό Κάθισμα με Μπάρα
Κάμψη Καρπών με Μπάρα και Παλάμες Κάτω πάνω από Πάγκο
Αντίστροφη Κάμψη Μπράτσου με Αλτήρα και Ένα Χέρι σε Πάγκο Preacher
Κάθιστη Κάμψη Καρπού με Αλτήρα και Ένα Χέρι με Ουδέτερη Λαβή
Πίεση με Ένα Πόδι σε Έλκηθρο
Κάθισμα Στήθους (σε κλουβί προσαγωγών)
Βοηθούμενη Όρθια Προσαγωγή με Μοχλό
Καθιστή Στρατιωτική Πίεση με Δύο Χέρια και Kettlebell
Καθιστό Κάθισμα με Μοχλό
Καθιστή Πίεση Ώμων με Μοχλό
EZ-Μπάρα Καθιστικές Μπίσεψ
Ρουμανικό Αρση Βαρών με Αλτήρες
Κάθισμα με Ένα Πόδι
Μοχλός Πάγκος Πρέσα Στήθους Κεκλιμένος (V2)
Λάστιχο Πρέσα Ώμων Πίσω από τον Αυχένα
Λάστιχο Όρθια Σειρά (Κάτω από δύο πόδια)
Μπάρα Κάθισμα Τέταρτο
Μπάρα Καθαρή Αρση Βαρών
Μπάρα Αρπαγή Αρση Βαρών
Μπάρα Ακίνητο Πόδι Αρση Βαρών
Καλωδιακή Κάμψη Ποδιού Όρθιος
Εναλλακτική Καθίσματα Με Βαράκια
Περπατώντας Εκτάσεις Με Βαράκια
Κούνημα Με Κατσαβίδι Μονόχειρα
Αρση Κατσαβιδιού Με Ένα Πόδι
Πιέσεις Ποδιών Στενή Θέση Στο Έλκηθρο
Έλκηθρο Καθίσματα Hack Με Ένα Πόδι
Έλκηθρο Ανάποδα Καθίσματα Hack
Καθίσματα Smith Μπροστινά
Καθίσματα Smith Προς Πάγκο
Smith Αρση Με Ευθεία Πόδια
Κάθισμα Με Βάρη Και Μπάλα Ισορροπίας Στον Τοίχο
Καλωδιακή Πίεση Τρικέφαλων (Μπάρα SZ)
Καλωδιακή Πίεση Τρικέφαλων Ανάποδη Λαβή (Μπάρα SZ)
Καλωδιακή Κάμψη Δικέφαλων (Μπάρα SZ)
Καλωδιακή Ανάποδη Κάμψη Όρθιος (Μπάρα SZ)
Καλωδιακή Πλευρική Πίεση Τρικέφαλων Μονόχειρα
Μηχανική Κάμψη Δικέφαλων Προσευχής (V2)
Πτωτική Πίεση Με Βαράκι Σφυρί Μονόχειρα
Ανοδική Πίεση Με Βαράκι Σφυρί Μονόχειρα
Πίεση Πάγκου Ανοδική Με Βαράκια Λαβή Προς Τα Μέσα
Ανάποδη Πίεση Πάγκου Με Βαράκια
Κάμψη Δικέφαλων Προσευχής Με ΕΖ-Μπάρα Στενή Λαβή
Κάμψη Δικέφαλων Αράχνη Με ΕΖ-Μπάρα
Κάμψη Δικέφαλων Όρθιος Με Μπάρα Πλατιά Λαβή
Καλωδιακή Κάμψη Στενή Λαβή
Καλωδιακή Κάμψη Σύρσης
Καλωδιακή Κάμψη Δικέφαλων Προσευχής Μονόχειρα
Καλωδιακή Κάμψη Δικέφαλων Ξαπλωτός
Καλωδιακή Κάμψη Πάνω Από Το Κεφάλι
Καλωδιακή Κάμψη Δικέφαλων Προσευχής Με Σχοινί Σφυρί
Καλωδιακή Κάμψη Δικέφαλων Συγκέντρωσης Καθιστός Μονόχειρα
Καλωδιακή Κάμψη Δικέφαλων Καθιστός Πάνω Από Το Κεφάλι
Καλωδιακή Κάμψη Δικέφαλων Καθιστός
Εναλλακτικό Καθιστό Χάμερ Κοίλωμα με Αλτήρες
Εκβάδα με Αλτήρες και Κοίλωμα Βραχιόνιων
Μονόχειρο Χάμερ Κοίλωμα σε Πάγκο Κήρυκα με Αλτήρα
Υψηλό Κοίλωμα με Αλτήρες
Μονόχειρο Zottman Κοίλωμα σε Πάγκο Κήρυκα με Αλτήρα
Preacher Curl Με Βάρη Πάνω Στη Μπάλα Ισορροπίας
Ανάποδο Spider Κοίλωμα με Αλτήρες
Καθιστό Συγκεντρωτικό Κοίλωμα με Στενή Λαβή EZ-Bar
Κοίλωμα Βραχιόνιων στην Smith Machine
Κάθισμα με Ένα Πόδι σε Μπάλα Σταθερότητας
Στενή Λαβή Ώθηση με Ιατρική Μπάλα
Κάθισμα σε Bosu Ball
Μονόχειρη Κάθετη Πίεση Τρικέφαλων με Καλώδιο
Κεκλιμένη Επέκταση Τρικέφαλων με Σχοινί και Καλώδιο
Εναλλακτική Επέκταση Ξαπλωμένος με Αλτήρες
Πιέση με Στενή Λαβή με Αλτήρες
Κεκλιμένη Διχειρίδα Επέκταση με Αλτήρες
Ξαπλωτή Επέκταση Τρικέφαλων με έναν Αλτήρα
Όρθια Γαλλική Πιέση με EZ-Bar
Ανάσκελα Ρίψη Στήθους με Ιατρική Μπάλα
Κεκλιμένη Επέκταση Τρικέφαλων στην Smith Machine
Βυθίσεις σε Πάγκο με Βάρη
Βυθίσεις Τρικέφαλων με Βάρη
Αρση Μπάρας με Ένα Πόδι
Αρση με Αλτήρες με Ένα Πόδι
Κάθισμα Goblet με Αλτήρα
Κάθισμα με Ένα Πόδι με Υποστήριξη (pistol)
Κρεμαστή Άσκηση με Λαβή Ώμου
Ανύψωση Ποδιών και Ισχίων με Κεφάλι Ψηλά
Καλώδιο Γονατιστή Έκταση Τρικέφαλων (V2)
Καλώδιο Μπίσεψ Κάμψη (Πολυχρηστική V-μπάρα)
Μηχανήματος Preacher Curl (Δίσκος)
Μηχανήματος Πλάγια Ανύψωση (Δίσκος)
Μονόποδο Θραύση Ισχίων
Ανύψωση Ποδιών στην Καρέκλα του Καπετάνιου
Κοιλιακοί στον Εξελικτήρα Γλουτών-Χαμστρών
Όρθιοι Κοιλιακοί με Καλώδιο για τον Αγκώνα (Πλάγιοι)
Όρθιοι Κοιλιακοί με Καλώδιο με Ένα Χέρι για τον Αγκώνα (Πλάγιοι)
Βαρυτική Εμπρόσθια Πλάγια Στήριξη
Άρση Βαρών Κουβανικό Πιέση (V2)
Άρση Βαρών Arnold Πιέση
Όρθια Άρση Βαρών Γύρω από τον Κόσμο
Αντίσταση Με Λάστιχο Κάμψη Ποδιού Προς τα Πίσω (Γονατιστός)
EZ-Μπάρα Κάμψη Τρικέφαλων σε Πτώση
Μοχλική Πιέση Στήθους (V3)
Μοχλική Επέκταση Τρικέφαλων (V2)
Κωπηλατική Κίνηση Καθιστός σε Μηχάνημα (V2)
Επέκταση Πλάτης σε Μηχάνημα (V2)
Πιεστική Κίνηση Ποδιών Καθιστός σε Μηχάνημα
Κοιλιακοί Καθιστός σε Μηχάνημα (με μαξιλαράκι χεριών)
Κοιλιακοί Ξαπλωτός σε Μηχάνημα
Πιεστική Κίνηση Στήθους σε Μηχάνημα (V4)
Πιεστική Κίνηση Κατηφορικού Στήθους σε Μηχάνημα (V2)
Πολλοβέρ σε Μηχάνημα (με Πλάκα)
Επέκταση Ισχίων σε Μηχάνημα (V2)
Εναλλακτική Πιεστική Κίνηση Ποδιών σε Μηχάνημα (με Πλάκα)
Πλάτη στο Καλώδιο με Πλατιά Λαβή
Εκτυλίξεις με Σταθεροποιητική Μπάλα στα Γόνατα
Κοιλιακοί Ξαπλωτός σε Μηχάνημα (V2)
Περιστροφική Άσκηση Γαστροκνημίων σε Μηχάνημα
Πιεστική Κίνηση Ώμων σε Μηχάνημα (με Πλάκα) (V3)
Πιεστική Κίνηση Στήθους σε Μηχάνημα (V5)
Κωπηλατική με Αλτήρες από Προσθιοκνημιαία σε Ουδέτερη Λαβή
Ανάποδη Κωπηλατική Με Κλίση με Αλτήρες
Βάρη στην ύπτια επέκταση του αυχένα (Κεφαλοδέσμη)
Βάρη στην ύπτια κάμψη του αυχένα (Κεφαλοδέσμη)
Βάρη στην όρθια επέκταση του αυχένα (Κεφαλοδέσμη)
Καλώδιο καθιστή επέκταση του αυχένα (Κεφαλοδέσμη)
Καλώδιο καθιστή κάμψη του αυχένα (Κεφαλοδέσμη)
Σπρώξιμο έλκηθρου δύναμης
Ξαπλωτή Επέκταση Τρικέφαλου Με Βάρη (εναλλακτική)
Κωπηλατική με Καλώδιο Καθιστή (V-bar)
Υψηλή Κωπηλατική με Μοχλό (Δίσκοι) (V2)
Υψηλή Κωπηλατική με Μοχλό (Δίσκοι) (V3)
Κωπηλατική Καθιστή με Μοχλό (Δίσκοι)
Πλάγια Ευρεία Κατακόρυφη Τράβηγμα με Μοχλό
Άρση Γαστροκνημίων Καθιστή με Μοχλό (Δίσκοι) (V2)
Ανάποδη Πλάγια Κατακόρυφη Τράβηγμα με Μοχλό (Δίσκοι)
Ωθήσεις Ισχίων με Βάρος
Πλάγια Απαγωγή Ισχίων με Μοχλό
Σούμο Τράβηγμα με Αλτήρες
Διακοπτόμενα Καθίσματα με Μπάρα (V2)
Στενή Καθίσματα με Καλώδιο
Ακίνητο Πόδι Νεκρή Ανύψωση από Σκαλοπάτι με Καλώδιο
Μπροστινή Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Χεριού και Ποδιού
Μπροστινή Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Ποδιού
Όρθιο Preacher Curl με EZ-Μπάρα
Μεταφορά Βαλίτσας με Αλτήρες
Μεταφορά Αγροτών με Trap Bar
Smith Hex Πίεση
Νεκρή Ανύψωση με Βάρος Σώματος σε Ένα Πόδι με Χέρι και Πόδι Εκτεταμένα
Pike Push-up
Κωπηλατική Παλμική
Ανέβασμα Σκαλοπατιού με Ένα Πόδι και Αλτήρες
Πίεση Kettlebell με Ένα Χέρι Bottoms-up Γονατιστός
Σηκώματα Ώμων με Μπάρα Πάνω από το Κεφάλι
Πίεση Ώμου με Kettlebell Μισό Γονατιστός
Περιστροφή Kettlebell Γύρω από το Κεφάλι
Γωνιακή Πίεση με Kettlebell
Αναρρίχηση Αράχνης με Λάστιχο Αντίστασης
Push-up Φώκιας
Καθίσματα με Μοχλική Ζώνη
Όρθιο Κάμψη Μπράτσων με Ανάποδη Λαβή στον Πολυμηχάνημα
Διαίρεση Καθισμάτων με Βάρη Goblet και Εμπρός Πόδι Ανυψωμένο
Εναλλακτική Διαίρεση Καθισμάτων με Βάρη Goblet και Εμπρός Πόδι Ανυψωμένο
Διαίρεση Καθισμάτων με Βάρη και Εμπρός Πόδι Ανυψωμένο
Διαίρεση Καθισμάτων με Βάρη
Σειρά Πλάγιας Στήριξης με Ώθηση
Κάθισμα Πιέσεις Ώμων με Χειρολαβή Σφυρί στον Μοχλό
Γέφυρα Γλουτών με Μπάρα (χέρια στη μπάρα)
Εμπρόσθια Καθίσματα με Βάρη
Θράστερ με Βάρη
Καθίσματα και Πιέσεις με Landmine
Σειρά Ανταρτών με Βάρη
Εναλλακτικές Πιέσεις Δαπέδου με Βάρη
Καθίσματα Πιστόλι σε Κουτί
Πιέσεις Ώμων με Ένα Χέρι και Λάστιχο
Ώθηση με Ένα Χέρι (στα γόνατα)
Παλμική Κάμψη Μπράτσων με ΕΖ-Μπάρα
Ελκυστικές στον Πάγκο
Κεκλιμένη Πίεση Κάτω με Καλώδιο
Εναλλακτικές Πιέσεις Ώμων με Βάρη
Κάμψη Μπράτσων με Ένα Χέρι στον Πάγκο Κήρυκα με Βάρη
Ωθήσεις Ισχίων στον Smith
Σούμο Καθίσματα στον Smith
Κωπηλατική Με Βαρώσια (V-bar)
Πάτημα Στήθους Στις Πάρτες
Μεταλλαγμένες Ινδικές Πάρτες
Κωπηλατική Με Καλώδιο Καθιστή Με Κατάληψη Ανάσκελα
Άνοιγμα Με Αλτήρες Hyght
Καλωδιακή Αντίστροφη Κάμψη Ποδιών
Πλάγια Ανύψωση Με Βαρώσια
Ολικό Κάθισμα στον Smith
Πάγκος Τοξότη
Αρση Βαρών με Καμπάνα
Ημι-Τούρκικη Ανασηκώση με Καμπάνα
Ανύψωση Υ με Καλώδιο
Πλάγια Ανύψωση με Μοχλό (V2)
Διασταυρώσεις με Μοχλό
Κωπηλατική Καθιστός στο Πάτωμα με Καλώδιο (Σχοινί)
Στενό Πάτημα Όρθιος με Καλώδιο
Κάθισμα Γαρίδας
Πάγκος Πίκας (σε Πάγκο) (V2)
Κατακόρυφες Ελιγμοί μεταξύ Καρεκλών
Ανάποδη Κωπηλατική μεταξύ Καρεκλών
Ανύψωση Γαστροκνημίων από Έλλειμμα με Υποστήριξη Καρέκλας
Ολίσθηση Κάμψης Ποδιού στο Πάτωμα με Πετσέτα
Ολικό Κούνημα με Χειροβαρίδα
Εμπρόσθια Κάμψη με Μπάρα
Κλωτσιές Κολυμβητή (V2)
Κατακόρυφες Πιέσεις με Καρέκλα στο Πάτωμα
Σβεντ Πρέσα με Αλτήρες
Κράτημα Superman Περιμετρικά
Ανάποδη Σειρά με Λυγισμένο Γόνατο μεταξύ Καρεκλών
Κοιλιακοί Κόμπρα
Κοιλιακοί Κόμπρα Γονατιστός
Κοιλιακοί με Κλίση Γονατιστός πάνω σε Κουτί
Ολίσθηση Προς τα Κάτω στο Πάτωμα με Πετσέτα
Ολίσθηση Γέφυρας στο Πάτωμα με Πετσέτα
Ανάποδο Pullover με Αυτοβοήθεια
Αυτοβοήθεια Ανάποδου Curl Ποδιού (V2)
Γέφυρα με Ένα Πόδι Ολίσθησης στο Πάτωμα με Πετσέτα
Πλάγιοι V-up στο Πάτωμα
Landmine Πίεση Ώμου με Ένα Χέρι Γονατιστός
Βουλγαρική Κάθισμα με Μονό Πόδι
Ανάταση Βαρών σε Κλίση Y
Εναλλακτική Πίεση με Βάρη σε Κλίση
Εναλλακτική Πίεση Ώμων με Βάρη Καθιστός
Μεταφορά Βάρους με Ένα Χέρι Πάνω από το Κεφάλι
Μηχανική Ωθήση Ισχίων (Δίσκος)
Περιστροφικές Πάρτες
Superman Κωπηλατική Κίνηση με Πετσέτα
Αυστηρή Πίεση με Kettlebell
Προωθητική Κάθισμα με Kettlebell
Οπισθοδρομική Κάθισμα με Kettlebell
Μεταφορά Αγρότη με Kettlebell
Βαθιές Πάρτες με Kettlebell
Αρση Βαρών με Ένα Πόδι και Ανύψωση Γόνατος
Ψαλίδι (προχωρημένο)
Μηχανή Κάθετης Κωπηλατικής Κίνησης με Ανάποδη Λαβή
Κοιλιακοί με Περιστροφή (Ίσια Χέρια)
Κάθισμα με Βάρος και Κούνημα
Επέκταση Τρικέφαλων με EZ-Μπάρα Ξαπλωμένος
Μηχανική Κοιλιακοί με Ανύψωση Ποδιών Καθιστός (Δίσκος) - εναλλακτική
Κωπηλατική Κίνηση με Μπάρα Ξαπλωμένος σε Rack
Πλάγια Σανίδα με Βάρη και Πίσω Άνοιγμα
Πιέσεις Στήθους με Αλτήρες Ξαπλωμένος στο Πάτωμα
Καθίσματα με Βάρος σε Κλίση
Κουδουνίστρα Κράτημα με Πάνω Χέρι και Κούνημα
Πιέσεις Πάγκου με Σφίξιμο Αλτήρων
Εναλλακτικές Μπίσεψ Κούρσες με Αλτήρες σε Κλίση
Αλτήρας Goblet Curtsey Lunge
Πλάγιες Ανύψωσεις με Αλτήρες και Υποστήριξη Στήθους
Μπίσεψ Κούρσα με Σύρσιμο Αλτήρα
Εναλλακτικές Πιέσεις Πάγκου με Αλτήρες (υψηλή έναρξη)
Καθίσματα με Πιέσεις Αλτήρων
Καθίσματα με Αλτήρες Ψηλά
Καλώδιο Όρθια Υψηλή Σταυρωτή Έκταση Τρικέφαλων
Μπάρα Κωπηλατική Άσκηση με Κλίση και Πλατύ Κράτημα
Μπάρα Curtsey Lunge
Πιέσεις Στήθους με Μπάρα στο Πάτωμα
Μπάρα Lunge με Μπάρα Ψηλά
Καθίσματα με Μπάρα Μπροστινό Πάγκο
Μπάρα Σήκωμα Ώμων Πίσω από την Πλάτη
Μπάρα Σουμό Ρουμανικό Αρση Βάρους
Κουδουνίστρα Αρση Βάρους με Ίσια Πόδια
Κουδουνίστρα Αρση Βάρους με Ένα Πόδι
Κουδουνίστρα Pullover 3 Μηνών Θέση
Κουδουνίστρα Όρθια Ανάποδη Πιέση Ώμου με Ένα Χέρι
Κουδουνίστρα Στρατιωτικές Πιέσεις Καθιστός με Ένα Χέρι
Κουδουνίστρα Πλάγια Ανύψωση
Βαρβέλα Μονοπόδι Κάθισμα
Ψευδής Planche Κάμψη
Πλάγιες Ανύψωσεις στον Αέρα με Εναλλαγή Παλάμων
Κωπηλατική Κίνηση Καθιστός με Πετσέτα
Πλάγια Ανύψωση σε Πλάγια Στήριξη
Σώμα Σαν Πριόνι Στη Μπάλα Ισορροπίας
Κρεμαστή Ανύψωση Γονάτων στους Αγκώνες
Κάμψεις με Στήριξη στα Γόνατα
Χαμηλές Πεταλούδες με Βαράκια
Καλωδιακή Πλάγια Ανύψωση με Ένα Χέρι και Κλίση
Μπροστινή Ανύψωση με Βαράκι και Ένα Χέρι
Καλωδιακή Ρούμπα Οπίσθιων Δελτοειδών
Landmine Ανύψωση με Ένα Πόδι
Landmine Οπίσθια Εκτάσεις
Καλωδιακή Κάμψη Τρικέφαλων στο Πάτωμα
Landmine Πίεση Συμπίεσης Γονατιστός
Spider Plank
Χαμηλή Εκτάση με Περιστροφή
Παραλλαγή Όρθιας Ανύψωσης Εμπρός με Καλώδιο
Παραλλαγή Πιέσεων με Κοντή Λαβή και Πάγκο σε Κλίση με Αλτήρες
Διασταυρούμενες Ανυψώσεις Ποδιών
Πρόσθιο Plank με Άγγιγμα Δαχτύλων Ποδιού
Μονόχειρες Κωπηλατικές Τραβήγματα με Landmine
Πίσω Εκτάσεις με Landmine (V2)
Πλευρική Εκτάση με Kettlebell
Sumo Deadlift με Kettlebell
Split Squat με Kettlebell
Καθίσματα σούμο με kettlebell (V2)
Καθίσματα σούμο με landmine
Σούπερμαν με περιστροφή
Ανάπτυξη ρόδας με στήριξη στον τοίχο
Προωθητικό άλμα με λάστιχο και πίσω ανοίγματα
Πλατύ καθίσματα hack με έλκηθρο
Όρθιο σηκώματα ώμων με trap bar
Κωπηλατική με κλίση με trap bar
Όρθιος πάγκος Arnold με αλτήρες
Ρουμανικό αρσιβαρίστρα με landmine
Τρικεφαλική έκταση πάνω από το κεφάλι με στρογγυλή μπάρα και καλώδιο
Αρσιβαρίστρα Reeves με μπάρα
Αντίστροφο ανοίγματα με ένα χέρι με καλώδιο
Πρέσα ώμων με αλτήρες όψη προς τα κάτω
Σούμο αρσιβαρίστρα με ψηλή κράτηση με kettlebell
Αρσιβαρίστρα βαλίτσας με kettlebell
Διακοπτόμενα καθίσματα με λάστιχο
Καθίσματα με περιστροφή με λάστιχο
Ανοίγματα με αλτήρες στο πάτωμα
Μονόχειρας χαμηλά ανοίγματα με αλτήρα
Συντριβή κρανίου με αλτήρες στο πάτωμα
Στενή λαβή κάμψη με αλτήρες
Κοιλιακοί με πλευρική έλξη ποδιών με EZ-Bar
Γονατιστή ανάπτυξη με EZ-Bar
Καλώδιο Ημιγονατιστό Πρέσα Pallof
Μοχλός Χαμηλή Κωπηλατική (Δίσκος)
Μοχλός Μονόχειρας Χαμηλή Κωπηλατική (Δίσκος)
Κάθισμα Με Αλτήρες Στενή Πρέσα
Αντίσταση Με Λάστιχο Οριζόντια Πρέσα Pallof
Μεταφορά Kettlebell Πάνω Από Το Κεφάλι
Καθίσματα Με Landmine Μπροστά
Ρουμάνικο Αρση Βαρών Με Landmine (V2)
Αλτήρες V-up (V2)
Κοιλιακοί Με Στρίψιμο Και Αλτήρες Ίσιο Χέρι
Κοιλιακοί Με Βάρη (V2)
Στατικές Εκτάσεις Με Αλτήρες
Γέφυρα Γλουτών Με Αλτήρα Σε Ένα Πόδι
Κάμψεις Χαμστρινγκ Με Αλτήρες Ξαπλωτά
Αρση Βαρών Με Αλτήρες Ίσια Πόδια
Καθίσματα Με Βάρος Σώματος Πάνω Από Το Κεφάλι
Pullover Με Αλτήρες Στο Πάτωμα
Μοχλός Κάμψη Βραχιόνων
Pullover Με Μπάρα
Κάμψεις Κρανίου Με Μπάρα Σε Πάγκο Με Κλίση
Στρατιωτικές Πρέσες Όρθιος Με Βάρος Σώματος
Καλώδιο Ξαπλωτή Έκταση Τρικέφαλων (Σχοινί)
Καλώδιο Κωπηλατική Με Ανάποδη Λαβή Σκυμμένος
Μοχλός Υψηλή Κωπηλατική Με Ανάποδη Λαβή (Δίσκος)
Ρώσικη Στροφή Με Kettlebell
Κωπηλατική Όρθιος Με Kettlebell
Ολίσθηση Ποδιού Bird Dog
Καθίσματα Σούμο Με Άγγιγμα Πατώματος
Καλωδιακή Λάκτισμα Γαϊδάρου
Κάθισμα με Βήμα Πάνω με Βαράκι (V2)
Ανύψωση Γλουτών και Χαμστρινγκ (V2)
Σειρά Πίσω Δελτοειδών με Βαράκι
Πιέση Διαμαντιού
Βήμα Πάνω με Αλτήρα και Ανύψωση Γόνατος
Καλωδιακή Λάκτισμα με Ουδέτερη Λαβή
Καλωδιακή Λάκτισμα με Κλίση και Ένα Χέρι με Ουδέτερη Λαβή (Σχοινί)
Πιέση Πάνω με Λάστιχο Αντίστασης
Καλωδιακή Λάκτισμα με Κλίση και Ουδέτερη Λαβή (Σχοινί)
Καθιστές Κοιλιακές με Βάρος στο Πάτωμα
Όρθια Υψηλά Γόνατα σε Μονό Πόδι με Κλωτσιά στους Γλουτούς με Υποστήριξη
Περιστροφή Παλάμης Προς τα Πάνω και Προς τα Κάτω
Βαράκι Cossack Squats (V2)
Βαράκι Καθίσματα με Πτώση και Ανύψωση Πάνω από το Κεφάλι
Βαράκι Καθίσματα με Πτώση
Βαράκι Ωθήσεις Ισχίων (V2)
Βαράκι Γονατιστό Arnold Press
Βαράκι Πλευρικό Κάθισμα
Pull-up (αρνητικό)
Καθιστό Pull-up
Βαράκι Goblet Κάθισμα με Κράτημα 2 δευτερολέπτων
Kettlebell Good Morning
Όρθιος Κολυμβητής
Καλώδιο Μονόπλευρη Κάμψη Βραχιόνων
Κάμψεις Στήθους με Kettlebell Ξαπλωμένος στο Πάτωμα
Ανύψωση Γλουτών και Χαμστρινγκ με Λάστιχο (V2)
Ρουμανικό Αρσιβαρία με Kettlebell
Πλατιά Κρεμαστή Ανύψωση
Άνοιγμα Στήθους με Κρίκους
Αντίστροφο Άνοιγμα με Κρίκους
Άσκηση 'Άπειρο' με Κάμψη Γόνατος Ξαπλωμένος
Συμπίεση Πλάτης Όρθιος
Στατικές Ρίψεις Χεριών
Άσκηση 'Άπειρο' με Κάμψη Γόνατος Όρθιος
Κάθετη Κωπηλατική Κίνηση Ξαπλωμένος
Πιέσεις Κάτω από Μπάρα
Απογείωση Ποδιού Με Βάρος Σώματος
Εκτυλίξεις Κοιλιακών Με Δαχτυλίδια Σε Γόνατα
Αντίστροφη Κάμψη Ποδιών Με Πάγκο
Κρουστικά Χτυπήματα Σε Θέση V
Κοιλιακοί Με Εσωτερική Σύσπαση Γόνατος
Πλάγια Πλάνκ Με Περιστροφή
Αντίθετοι Κοιλιακοί
Πλάνκ Με Άγγιγμα Γόνατος-Αγκώνα
Σταυρωτή Κίνηση Ποδιών Ξαπλωτά
Παύση Σε Καθίσματα
Ρυθμικές Εκτάσεις Με Βάρος Σώματος
Καθίσματα Goblet Με Χωριστά Πόδια Και Αλτήρα
Περιστροφές Πλάτης Σε Γόνατα
Άλματα Jack Με Πιέσεις
Ανύψωση Ποδιών Ξαπλωτά Με Ιατρική Μπάλα
Ανύψωση Ποδιού Με Κοιλιακούς Πλάγιους
Πιέσεις Τρικέφαλων Με Ένα Χέρι Στο Καλώδιο (Σχοινί)
Υπερέκταση Με Βάρη
Κάμψη Ποδιών Στη Μπάλα Ισορροπίας
Ξαπλωτά Σε Θέση T
Ξαπλωτά Σε Θέση W
Πλάγια Γέφυρα Με Λυγισμένο Πόδι
Superman W
Στρίψιμο Γλουτών-Χαμστρών
Καθαρή Λαβή με Αλτήρες από Γονατιστή σε Όρθια Στάση
Εσωτερική Περιστροφή Ώμου με Αλτήρες στα 90 Μοίρες Απαγωγής
Πιέσεις Αλτήρων σε Πλάγια Κλίση
Κάμψεις με Βαράκι και Στρίψιμο
Πίσω Κάμψεις με Βαράκι
Ανασηκώσεις Κοιλιακών με Πάτημα Βαρακιού
Καθίσματα Σούμο με Βαράκι
Κάμψεις με Αλτήρες Πάνω από το Κεφάλι
Εξωτερική Περιστροφή Ώμου με Καλώδιο στα 90 Μοίρες
Εσωτερική Περιστροφή Ώμου με Καλώδιο
Εσωτερική Περιστροφή Ώμου με Καλώδιο στα 90 Μοίρες
Κωπηλατικές Ασκήσεις Όρθιος με Καλώδιο
Ανύψωση Εμπρός με Αλτήρα και Κάτω Λαβή με Ένα Χέρι
Πιέσεις στο Πάτωμα με Αλτήρα με Ένα Χέρι
Πιέσεις Landmine με Ένα Χέρι
Κάμψεις με Αλτήρα Πάνω από το Κεφάλι με Ένα Χέρι
Καθίσματα με Αλτήρα Πάνω από το Κεφάλι με Ένα Χέρι
Εναλλακτικές Πιέσεις Πάγκου σε Κλίση με Αλτήρα με Ένα Χέρι
Εναλλακτικές Πεταλούδες με Αλτήρα με Ένα Χέρι
Περπάτημα Φαρμερ με Βαράκι Μονόπλευρα
Κάθετο Γροθιά
Πίσω Κούνημα
Καθιστή Μπαλαρίνα
Πάσα Στήθους με Ιατρική Μπάλα εναντίον Τοίχου
Καθίσματα με Ρίψη Ιατρικής Μπάλας στον Τοίχο
Μονόποδη Επέκταση Ποδιού σε Μηχάνημα (Δίσκος)
Κωπηλατική Όρθιος με Κλειστή Λαβή στον Πολυμοριακό
Όρθια Μονόποδη Κάμψη σε Μηχάνημα (Δίσκος)
Σύρσιμο Έλκηθρου Πίσω (V2)
Κάμψη Βραχιόνων με Αλτήρες σε Στάση Σερβιτόρου
Πιέσεις Ώμων με Λάστιχο Αντίστασης Πάνω από το Κεφάλι
Πλατιά Σήκωμα Ώμων στον Smith
Πλατιά Σήκωμα Ώμων με Μπάρα
Πλατιά Σήκωμα Ώμων Πίσω στον Smith
Πλατιά Σήκωμα Ώμων Πίσω με Μπάρα
Καθίσματα με Ιατρική Μπάλα και Κάμψη Βραχιόνων
Κάμψη Βραχιόνων με Αλτήρες και Επέκταση Πάνω από το Κεφάλι σε Μπάλα Σταθερότητας
Αρση EZ-bar με Κάμψη Βραχιόνων
Παραδοσιακές Αντίστροφες Επεκτάσεις
Επεκτάσεις Τρικέφαλων Ξαπλωτός με Καλώδιο (Χαμηλό)
Πίεση Θράστερ με Γόνατα στο Landmine
Πάρτες Πίκας με Ρόμβο σε Κλίση
Συμπίεση Δικεφάλων με Πετσέτα
Απαγωγές και Προσαγωγές Ξαπλωμένος στο Πάτωμα
Κάμψεις Δικεφάλων με Αλτήρες Πρηστ (Με Περιστροφή Κορμού)
Καθίσματα με Αλτήρες και Παύση
Σούμο Καθίσματα με Βαράκια Κατά Πλάγια από Stepbox
Ανυψώσεις με Καλώδιο με Έμφαση στους Γλουτούς
Θραστ Ισχίων με Αλτήρες
Πουλόβερ με Αλτήρες
Περιστροφή Κορμού με Μοχλό
Ανύψωση Πίσω Ποδιού στα Γόνατα
Κάθισμα σε θέση λωτού με εναλλαγή περιστροφών μπροστά και πίσω
Στατική άσκηση V-up
Πλάγια πλάνκ με περιστροφές υποστηριζόμενη από μαξιλαρωμένο σκαμνί
Καταδύσεις με ανύψωση ποδιού υποστηριζόμενες από μαξιλαρωμένο σκαμνί
Διακοπτόμενη καθίσματα με υποστήριξη από μαξιλαρωμένο σκαμνί
Αναρριχητής με υποστήριξη από μαξιλαρωμένο σκαμνί
Διασταύρωση χεριών με έκταση στο στήθος
Μπροστινές κουπιές
Σπρώξιμο και περιστροφή
Προσαγωγή στήθους προς τα πίσω
Όρθια πλήρης κάμψη ώμων
Όρθιο χειροκρότημα με τους αγκώνες
Όρθια επαφή αγκώνων
Διπλή διασταύρωση χεριών
Σπρώξιμο και διασταύρωση χεριών
Αντίσταση Με Λάστιχο Πίεση Γαστροκνημίων Καθιστός σε Καρέκλα
Πλάγιες Πιέσεις
Αλτήρας Όρθια Κάμψη Με Σύρση (V2)
EZ-Μπάρα 21s
Μπάρα Γέφυρα Γλουτών KAS
Αλτήρας Πιέσεις Συμπίεσης στο Πάτωμα
Αλτήρας Όρθια Μονόχειρης Διασταυρωτή Άρση
Κάμψεις Στήθους στον Πάγκο
Εκρηκτικές Πιέσεις
Πλευρική Κάμψη Καθίσματος
Αλτήρας 21s
Βαρυτικές Ανυψώσεις V με Μαξιλάρι
Ανάποδο Μπάρα Spider Curl
Όρθιος Πίεση Ώμων με Αλτήρες Πίσω από την Πλάτη
Όρθια Ανύψωση Μπροστά με EZ-Bar
Όρθιο Τράβηγμα Προσώπου με Καλώδιο και Ένα Χέρι
Μοχλοκίνητες Πτήσεις Πίσω Δελτοειδών Καθιστές και Σκυμμένες
Μονός Λεβιές Πλάγιας Πίεσης Στήθους (Δίσκος)
Στάσιμη Κωπηλατική Κίνηση με Μπάρα Κεκλιμένος
Καλώδιο Ουδέτερης Λαβής Πλατιά Κάθετη Κωπηλατική (V2)
Όρθια Καλώδιο Προσαγωγή Προσώπου
Όρθιο Τράβηγμα Προσώπου με Σχοινί (Καλώδιο)
Καθιστό Τράβηγμα Προσώπου με Σχοινί (Καλώδιο)
Αυστηρή Μπίσεψ Κάμψη με Μπάρα
Κλεμμένη Μπίσεψ Κάμψη
Κάμψη Μπίσεψ με Καλώδιο σε Κλίση
Πιέση Στήθους σε Κλίση με Λάστιχο
Άνοιγμα Στήθους σε Κλίση με Λάστιχο
Γονατιστή Κοιλιακή Συστολή με Καλώδιο (V2)
Σώματος Ανέβασμα σε Σκαλοπάτι
Φαρδιά Γέφυρα Γλουτών με Παλμούς
Εξωτερική Περιστροφή Ξαπλωτός στο Πλάι με Αλτήρες (σε πάγκο)
Άσκηση Πλήρους Κουτιού Ξαπλωτός με Αλτήρες
Βήμα Επάνω με Αλτήρες (V2)
Σουμό Κάθισμα με Αλτήρες Εκτός Πάγκων
Πέρασμα με Λάστιχο Αντίστασης
Σταυρωτό Όρθιο Crunch
Άρση Γαστροκνημίων Όρθιος με Βαράκια
Συγκεντρωτική Μπίσεψ Κάμψη με Βαράκια
Μπίσεψ Κάμψη με Βαράκια
Πεταλούδα στο Πάτωμα με Βαράκια
Εμπρόσθια Άρση με Βαράκια
Τρικέφαλη Έκταση Πάνω από το Κεφάλι με Βαράκια
Τρικέφαλη Έκταση Λαιμός με Βαράκια
Κάμψη Καρπών με Βαράκια
Όρθια Έκταση με Ένα Χέρι με Βαράκια
Κούνημα με Βάρος Σώματος
Πτωτική Διαμαντένια Ώθηση
Γέφυρα Γλουτών με Απαγωγή Ισχίων
Τρικέφαλη Έκταση με Λάστιχο και Υψηλό Μοχλό
Ενιαία Έκταση Χεριού με Κλίση και Λάστιχο
Πλάγια Πλάκα με Βαράκια
Κάθισμα με Κοπή Ξύλου με Βάρος Σώματος
Μπίσεψ Κάμψη Πιέση Έκταση με Αλτήρες
Καθιστή Τρικέφαλη Έκταση με Καλώδιο και Υψηλή Τροχαλία
Αυστηρή Μπίσεψ Κάμψη με EZ-Μπάρα
Αυστηρή Μπίσεψ Κάμψη με Αλτήρες
Αυστηρή Κάμψη Μπίσεψ Σφυρί με Αλτήρες
Κάμψη Μπίσεψ Σφυρί σε Πάγκο Preacher με Αλτήρες
Κάμψη Μπίσεψ με Κοντή Λαβή και Καλώδιο (SZ-μπάρα)
Κάμψη Μπίσεψ σε Πάγκο Preacher με Καλώδιο (Σχοινί)
Κάμψη Μπίσεψ Drag με Αλτήρες (V2)
Κάμψη Μπίσεψ Drag με EZ-Μπάρα (V2)
Κάμψη Μπίσεψ 45 Μοιρών με Ένα Χέρι και Λάστιχο
Κοιλιακοί Λεγόμενοι 'Λαγάνα'
Μπροστινή Ανύψωση με Ένα Χέρι και Ουδέτερη Λαβή με Καλώδιο
Μπροστινή Ανύψωση με Ένα Χέρι και Ουδέτερη Λαβή με Αλτήρα
Σφίξιμο Στήθους με Χέρια Πίσω από το Κεφάλι
Σφίξιμο Αγκώνων με Παλάμες Πάνω από το Κεφάλι
Παλμική Πίεση σε Στάση Προσευχής
Χειροκρότημα Πίσω από την Πλάτη
Ξαπλωτή Άρση Σωμάτων
Πλάγια Πλάκα με Έλξη
Σήκωμα Ώμου με Ένα Χέρι και Αλτήρα
Κοιλιακό Τσίμπημα
Κωπηλατική Κίνηση με Καλώδιο για Οπίσθιο Δελτοειδή (παράλληλη μπάρα)
Αντίστροφη Υπερέκταση στον Πάγκο Smith
Ασκήσεις Τρικέφαλων με Μπουκάλι
Εναλλακτικές Μπίσεψ Κάμψεις με Μπουκάλι
Εναλλακτικές Κάμψεις Σφυρί με Μπουκάλι
Ανάποδες Κάμψεις με Μπουκάλι
Όρθιες Σειρές με Μπουκάλι
Σειρές Κάτω από τη Μασχάλη με Μπουκάλι
Μπροστινές Ανύψωσεις με Μπουκάλι
Πλάγιες Ανύψωσεις με Μπουκάλι
Εναλλακτικές Μπροστινές Ανύψωσεις με Μπουκάλι
Χάλο με Μπουκάλι
Κάθισμα με Ένα Πόδι και Kettlebell
Μονόπλευρη Ανύψωση Ωμοπλάτης με Αλτήρα
Συμπίεση Στήθους σε Προσευχή
Αλτήρας σε Κλίση με Σειρές Ωμοπλάτης
Κάθισμα με Αλτήρες Εξωτερική Περιστροφή
Όρθια Οδήγηση με Αλτήρες
Κάθισμα με Αλτήρες Ανάποδος Arnold Press
Κάθισμα με Αλτήρες Μονόχειρο Ανύψωση Μπροστά
Αλτήρες Κωπηλατική Στάση με Κλίση εναντίον Τοίχου
Εναλλακτικό Αλτήρας Hammer Strict Curl
Κάθισμα με Αλτήρες Εναλλακτική Πίσω Τρικέφαλη Έκταση
Κάθισμα με Αλτήρες Drag Curl
Κάθισμα με Αλτήρες Διπλό Concentration Curl
Kettlebell Κωπηλατική Στάση με Κλίση
Κάθισμα με Αλτήρες Μονόχειρη Τρικέφαλη Έκταση
Κάθισμα με Αλτήρες Μονόχειρη Τρικέφαλη Έκταση (αριστερό)
Αλτήρες Κάμψη Ποδιών Ξαπλωτά
Kettlebell Πλευρικό Βήμα Πάνω
Kettlebell Εναλλακτική Κάμψη Δικεφάλων
Kettlebell Όρθια Ανάποδη Κάμψη
Kettlebell Pullover
Kettlebell Ξαπλωτός Πίσω Δελτοειδής Ανύψωση
Kettlebell Πίσω Πεταλούδα
Kettlebell Shrug
Βαριά Πλάκα Cossack Squat
Γονατιστή Επέκταση Ίσιου Ποδιού Προς τα Πίσω (V2) (αριστερό)
Εκτύλιξη με Αλτήρες
Όρθια Κάμψη Βραχίονα με Λάστιχο (μονός βραχίονας)
Πλάγια Πίεση με Αλτήρες και Περιστροφή
Όρθια Άνοιγμα με Καλώδιο (μονός βραχίονας)
Όρθια Γαλλική Πίεση με Αλτήρες
Κάμψη Βραχίονα με Τιράντες
Κάμψη Βραχίονα με Κρίκους
Επέκταση Τρικέφαλου με Κρίκους
Κάμψη Βραχίονα με Κρίκους (μονός βραχίονας)
Αναρριχητής Βουνού με Κρίκους
Κρεμαστό Στρίψιμο με Κρίκους
Κρεμαστοί Κοιλιακοί σε Ύπτια Στάση με Κρίκους
Κρεμαστή Άνυψωση σε Σχήμα Υ με Κρίκους
Κρεμαστό Άνοιγμα με Κρίκους
Κρεμαστή Εμπρόσθια Άνυψωση με Κρίκους
Γέφυρα Ισχίων με Κρίκους
Πλάγια Γέφυρα με Κρίκους
Κάμψεις Ώμων με Πλάγια Πλάνκ και Κρίκους
Κρεμαστή Έλξη προς το Πρόσωπο με Κρίκους
Κάμψεις Ώμων με Κλίση προς τα Κάτω και Κρίκους
Πλάγια Καθίσματα με Κρίκους
Σειρά Ασκήσεων για Πίσω Δελτοειδείς με Κρίκους
Σειρά Ασκήσεων για Πίσω Δελτοειδείς με Κρίκους (μονός βραχίονας)
Αντίστροφες Κάμψεις Ώμων με Κρίκους
Καθιστή Κάμψη Από Πάνω με Καλώδιο και SZ-Μπάρα
Όρθιος Κύλινδρος Καρπού με Καλώδιο
Πρέσα Larsen με Μπάρα
Πρέσα Larsen με Στενή Λαβή και Μπάρα
Πρέσα Larsen με Αλτήρες
Αντίστροφη Πρέσα Πάγκου με Βαράκια
Αντίστροφη Πρέσα στο Πάτωμα με Αλτήρες
Αντίστροφη Πρέσα στο Πάτωμα με Βαράκια
Διπλή Παλμική Άνοιγμα Με Αγκώνες
Κάθισμα και 5 Αναπηδήσεις
Πλάγια Κοχύλι Ισχίων στα 90 Μοίρες με Κλωτσιά
Παλμική Αντίστροφη Κλωτσιά Γαϊδάρου
Μονή Καμπύλη Εκτόνωση
Κάθισμα με Χαμηλό Άνοιγμα και Αλτήρες
Πλάγιο Κλωτσιά Μέσα
Καθίσματα με Βάρος Σώματος από Αργά σε Εκρηκτικά
Όρθιο Κάθετο Κωπηλατικό με Καλώδιο
Μονόχειρας Κούνημα με Αλτήρα
Όρθιο Κούνημα με Στροφή και Βαρύ Σάκο
Μισό Κάθισμα με Υψηλή Τράβηγμα με Βαρύ Σάκο
Όρθιο Σφυρί Κάμψη με Αλτήρες
Ινδικά Καθίσματα
Εξωτερικός Μοχλός Κάθισμα Πίεσης Ποδιών
Εξωτερικός Μοχλός Κάθισμα Πίεσης Στήθους
Εξωτερικός Μοχλός Κάθισμα Κωπηλατικό Κάθετο
Όρθιο Κάμψη Καρπού με EZ-Μπάρα
Όρθιο Κάμψη Καρπού με Καλώδιο
Όρθιο Ανάστροφη Κάμψη Καρπού με EZ-Μπάρα
Όρθιο Ανάστροφη Κάμψη Καρπού με Καλώδιο
Όρθιο Πίσω Κάμψη Καρπού με EZ-Μπάρα
Όρθιο Πίσω Κάμψη Καρπού με Καλώδιο
Χειροκρότημα Χειρονομίας Πίσω Κούνημα
Πλάγια Κλίση με Συσπάσεις Χεριών
Μισό Πλυομετρικό Κάθισμα με Στροφή
Σφίξιμο και Κάμψη Ποδιών σε Υ
Όρθια Κάμψη Ποδιού
EZ-Μπάρα Κάμψη Μπράτσων Προσευχής
Βαθύ Κάθισμα Φυλακισμένου με Βάρος Σώματος
Στενή Προβολή Στήριξης στον Τοίχο
Έκταση Τρικέφαλων με Βάρος Σώματος από Στάση Πλάγιας Σανίδας
Καλημέρα με Αλτήρες
Εναλλακτική Καλημέρα με Βαράκι Kettlebell
Πλάγια Σανίδα με Ψαλίδι
Προσαγωγή Ώμου με Λάστιχο Αντίστασης
Πεντούλι Ώμου σε Κλίση
Όρθια Έκταση Ώμου με Ένα Χέρι με Λάστιχο Αντίστασης
Όρθια Πλάγια Έκταση Ώμου με Ένα Χέρι με Λάστιχο Αντίστασης
Όρθια Εξωτερική Περιστροφή με Λάστιχο Αντίστασης