logoFitAI
LiikkeetAloita ilmaiseksi
1 030 harjoitusta

Parhaat 1030 helppoa harjoitusta videoilla & vinkeillä

Tutustu helppotason harjoituksiin, jotka perustuvat perusliikemalleihin hieman lisääntyneillä vaatimuksilla. Jokainen liike sisältää HD-videon opastuksen ja muotovinkkejä, jotka auttavat sinua kehittämään koordinaatiota, vahvistamaan tukilihaksia ja valmistautumaan haastavampaan harjoitteluun.

1 030 harjoitusta löytyi
Käsipainon keskittävä hauiskääntö
Käsipainohauiskääntö
Vuorotteleva käsipaino vasarakaari
Leveäotteinen punnerrus
Lattialla tehtävä triceps-dippi
Seisaaltaan käsipaino sivunosto
Pystypunnerrus seisten käsipainoilla
Kalteva työntö
Käsipaino vasarakaari
Vipuvarsi jalkojen ojennus
Lattialla tehtävä penkkidippi
Polkupyöräcrunch
Timanttipunnerrus polvillaan
Käsipaino istuen tehtävä ojentajaliike
Käsipainoilla tehtävä venäläinen kierto
Käsipaino sivulta eteen nosto
Venäläinen kierto
Käsipaino etunosto
Burpee
Käsipaino suorakäsivarren rutistus
Vipuvarsi scott-kääntö
Vipuvarrella istuen tehtävä vatsarutistus
Hyppykyykky
Käsipainolla takaolkapään nosto
Vuorotellen tehtävä hauiskääntö käsipainoilla
Penkkidippi (polvet koukussa)
Ripustetut jalkojen lantionnostot
Vuorottelevat kantapääkosketukset
EZ-tangon hauiskääntö
Polvistuva olkapääntaputus
Seisten tehtävä pohkeiden nosto
Käänteinen dippi
Kävely kaltevalla juoksumatolla
Selinmakuu polvien vetäisy rintaan
Pohkeennosto seisten käsipainoilla
Sivulankku
Tangon olankohautus
Selällään tehtävä jalkannosto
Vipuvarsi istuva reiden loitonnus
Käsipainohauiskääntö yläviistossa
Pyyhkeellä eteenpäin kumartunut soutuliike
Seisten tehtävä hauiskääntö (jalalla)
Kuollut ötökkä
Kiertyvä vatsalihasliike
Käsipainolla sivutaivutus
EZ-tangolla tehtävä istuva rannenosto
Käsipainoilla tehtävä lantionnosto
Paikallamarsinta
Jalkojen välissä keskittyvä hauiskääntö
Vipuvarsi istuva reiden lähennys
Vuorottelevat lattialla maaten tehtävät jalkannostot
Koukistava vatsalihasliike
Käsipainolla etukumartuneena kasvoille veto
Vipuvarsi istuen pohjeprässi
Käsipainolla istuen kickback
Sivukyykky
Käsipainolla saarnaajakiharrus
Kävelevät askelkyykyt
Makuulta tehtävä kaksijalkainen hauiskääntö pyyhkeellä
Vipuvarsi istuva vatsarutistus (rintatyyny)
Paikallaanpolkeminen
Lattialla yliojennus pyyhkeellä
Käsipaino etunosto (V2)
Käsipainolla seisten rannenosto vaihtoehto
Elliptisen laitteen kävely
Käsipainolla istuen sivunosto
Lantionnostot
3/4 Vatsalihasnosto
Makuuasentopyöräily
Vuorotteleva vino rutistus
Eteenpäin kyykkyaskel
Käsipainolla yhden jalan pohkeennosto
Lintukoira
Vipuvarsi istuva jalkojennosto vatsarutistus (levypainoilla)
Askellus ylös käsipainoilla
Seinäistunta
EZ-tangolla istuen ranteen kääntönosto
Käsipaino takasivunosto yläviistossa
Kyykky hyppy
Sivukyykky
Alaspäin viettävä rutistus
Kahvakuula goblet-kyykky liikkuvuus
Pakaramarssi
Lapaluiden dipit
Istuen tehtävä vasarakierto käsipainoilla
Ilmapyörä
Hyvää huomenta kyykky
Ripustetut vinojen vatsalihasten polvennostot
Käsipainolla istuen vuorotellen etunosto
Kettlebell maljakyykky
Jalkojen flutterpotkut
Talja vastaotteen alatalja
Käänteinen leuanvetokiharointi koukistetuin polvin tuolien välissä
Käsipainolla käänteinen lentoliike
Käsipainolla takaolkapään lentoliike
Maaten tehtävä käsipainon vasarapunnerrus
Seisaaltaan tehtävä tangolla sotilasprässi ilman painoja
EZ-tanko kapeaote penkkipunnerrus
Oman kehon painolla Svend-prässi
Käsipainolla vatsallaan vinopenkillä kiharrus
Käsipainolla istuen tehtävä pohkeiden nosto
Ristikkäinen vasarakaari käsipainolla
Käsipaino suora kääntö yläviistossa
Lapsen asento
Kahden jalan käänteinen hauiskääntö pyyhkeellä (V2)
Polviseisontalankku
Talja yhden käden hauiskääntö (V2)
Talja sivuttaisalatalja (V-kahva)
Takapotkut
Vipuvarsi istuen tehtävä jalan ojennus (V2)
Käsipaino vasarakaari yläviistossa
Käsipainolla selän takaa tehtävä sormikoukistus
Käsipainolla istuen kiharrus
Seisten tehtävä vatsan kierto venytys
Elliptinen sivukävely
Vastuskoneella tehtävä yhden jalan ojennus
Käsipainoilla tehtävä vinopenkki kahden käden soutu vasaragripillä
Tangolla seisten rannenosto
Paikallaan hyppely oman kehon painolla
Suorien käsien ylätalja käsipainoilla
V-up taputuksella
Käsipaino vinopenkki alhaalta lentävä
Rutistus (penkillä)
Käsipainolla seisten vuorotellen nosto
Käsipaino seisten koukistetuin käsivarsin sivunosto
Käsipainoilla tehtävä suorin jaloin maastaveto (V2)
Käsipainolla istuen etunosto
Maaten tehtävä jalkojennosto penkillä
Nopeajalkajuoksu
Tangon rannekääntö
Käsipainolla yhden käden sivunosto
Levypuristus
Istumaannousut jalkojen nostolla
Paikallaan juoksu
Kaksinkertainen alitus hyppynarulla
Vastuskoneella istuen tehtävä yhden jalan koukistus
Tangolla seisten ranteen kääntönosto
Takakyykky etunosto
Lonkannosto (koukistetut polvet)
Käsipaino yhdellä jalalla seisova pohjeliikkeen nosto
Nelinkonttiasento jalkakiharrus
Käsipainolla istuen saarnaajakiharrus
Kuminauharivistö kumartuneena
Käsipainolla yhden käden kickback
Vipuvarsi elliptinen paikallakävely
Kapteenin tuolin suorajalkanosto
Vuorotteleva käsipainokääntö yläviistossa
Vipuvarsi hauiskääntö
Vipuvarrella istuen tehtävä kierto
Käsipainoilla seisten käsivarsien kierto
Kierto lankussa
EZ-tanko seisten leveäote bicep-kääntö
Kyynärpää ylös ja alas dynaaminen lankku
Vuorikiipeilijän kävely
Kuminauha alasveto
Käsipaino Superman
Kyynärvarsiplankki jalkojen haaraus
Käsipainolla tehtävä lankku pass through
Vipuvarsi polvistettu kierto
Kuminauha suora selkä istuen soutu
Käsipaino istuen koukistetuin käsivarsin sivunosto
Istuva nyrkkeily pehmustetulla jakkaralla
Alaspäin Viisto Istumaannousu (V3)
Vuorotteleva juoksija-asennon kyykkyaskel
Aasipohkeennosto
Vatsalihasnosto
Penkin lantion ojennus
Alaspäin viettävä istumaannousu
Toukka
Hyppynaru sivulta toiselle
Tangon seisten tehtävä takarannekääntö
Käsipainolla käänteisotteella bicepsiin kiharrus
Vinopenkkipunnerrus
Vastuskoneella maaten tehtävä yhden jalan koukistus
Yhden jalan pohkeiden nosto lattialta
Soutu suoralla selällä
Seisten tehtävä yhden käden käsipainohämähäkkikiharrus
Käsipaino sisäinen hauiskääntö yläviistossa
Askellus
Käsipainoilla tehtävä maaten woodchop
Ristiinpolvistuva lonkankoukistajavenytys
Yhden käden käsipaino sivunosto yläviistossa
Käsipainonosto yläviistossa
Vinopenkillä tehtävä kiertävä istumaannousu
Nyrkkeily suora lyönti
Talja polviseisonnassa takaaolkapääsoutu (köysi)
Istuva polven koukistajien ja lonkan adduktorien venytys
Polvennosto
Vastuskuminauhalla tehtävä rintaliike
Kävelevä korkeiden polvien kyykky
Kuminauha vuorotteleva hauiskääntö
Polvillaan tehtävä alaspäin viettävä punnerrus
Seisaaltaan tehtävä takareisivenytys
45 asteen kiertävä yliojennus
Rinnan yli olkapään venytys
Leveäote rintadippi korkeilla paralleelipuilla
Vastuskuminauha avustettu leuanveto (V3)
Ristikkäinen vasarakierto käsipainoilla
Punnerrus plus
Hyppynousu
Nyrkkeily vasen koukku
Talja ylärintaristivedot
Vastuskuminauhalla tehtävä hauiskääntö
Selkärangan venytys (tasapainopallolla)
Kuminauha yläliike
Kuminauha istuen soutu
Käsipaino takakolmipäisen olkalihaksen nosto
Käsipaino tangonote sumokyykky
Vastuskuminauha pystypunnerrus
Käsipainolla istuen käänteisotteella keskittyvä kiharrus
Käsipainolla seisten ranteen kääntönosto
Selkä-rinnan venytys
Käsipainot istuen tehtävä ojentajaliike
Käsipaino seisten sisäinen hauiskääntö (V2)
Yhden käden käsipaino flyes maaten
Vastuskuminauhalla tehtävä alhaalta avattava rintaliike
Käsipainolla tehtävä venäläinen kierto jalat irti lattiasta
Tangon seisten tehtävä pohjeliike
Sivulankku lantion adduktio
Nyrkkeily oikea yläkoukku
Kuminauha etunosto
Puolikkaat pyyhkijät (koukistetuin jaloin)
Nyrkkeily vasen yläkoukku
Kaapelikylkitaivutus (V2)
Kuminauha pään yläpuolella ojentajavenytys
Istuen tehtävä olkapään venytys
Vuorotteleva Jalka Alaspäin Koirassa
Venevenytys
Kuminauha kasvoveto
Laskuasennossa tehtävä koukistettujen jalkojen vatsalihasliike
Kehosaha lankku
Käsipaino suorin käsin crunch
Kuminauha keskittynyt hauiskääntö
Vastuskuminauhalla tehtävä ristikkäinen yhden käden rintapunnerrus
Kuminauha polvistuen lattareiden vedot
Punnerrus lapsiasennossa
Lankku olkapääkopautus
Vatsalihasnosto (tasapainopallolla)
Käsipainolla istuen vuorotellen pystypunnerrus
Nivuslihasten rutistus
Korkea polvi pakarapotkuun
Rannepyörä
Vastuskuminauhan hajotus
Sormet alaspäin kyynärvarren venytys
Nyrkkeily oikea risti
Leveäotteinen yhden käden käsipainopunnerrus penkillä
Kaapelilla istuen jalkojen ojennus
Käsipainolla istuen vaihtoehtoinen sivunosto
Vastuskuminauhalla tehtävä sivulle nosto (V2)
Istuen tehtävät sisään-ulos jalkannostot lattialla
Vastuskuminauhalla tehtävä alhaalta työnnetty rintapunnerrus
Kuminauhalla tehtävä kapeaote soutuliike
Käsipainoilla tehtävä ylävartalon kohotus
Kalteva kapeaote punnerrus
Käsipaino sivukyykky (V3)
Käsipaino suorajalkainen venäläinen kierto
Tangolla bicep-kääntö
Seisaaltaan tehtävä sivuttaisvenytys
Kuminauha polvistuneena yhden käden alasveto
Kuminauha yhden käden pään yläpuolella hauiskääntö
Yliojennus (V2)
Käsipaino sivuttaisaskel ylös
Käsien ympyrät
Kuminauhalla tehtävä kapeaote korkea soutuliike
Vuorotteleva takareisikiharrus nyrkkeilyliikkeellä
Käsipainoilla tehtävä matala tuulimylly
Käsipainolla seisten vuorotellen ylöspunnerrus
Etunosto pään yläpuolelle seisten käsipainoilla
Koverapito
Kyyhkyasennon lonkan venytys
Käsipainoilla tehtävä sivulankku
Istuva olkapään koukistajan alentajan vetäjän venytys koukistetulla polvella
Seisten tehtävä takareisien ja selän venytys
Kuminauhalla tehtävä pään yläpuolella ojentajapunnerrus (V2)
Lankusta Pikeen
Istuen Rintalihaksen Simpukkaliike
Käsipainolla tehtävä seisten rannenosto
Rutistus (tasapainopallolla)
Maaten tehtävä sakset vatsaliike
Kuminauha yhden käden kiertyvä istumasoutu
Käsipainolla istuen tehtävä yhden jalan pohkeiden nosto vasaragripillä
Käsipainoheilautus
Kohotettu punnerrus
Kuminauhalla tehtävä kapeaote hauiskääntö
Vinopenkki Svend-prässi
Käsipainoilla seisten vuorotellen käänteinen kiertonosto
Käsien pyöritys
Käsipainolla Peacherin vasarakiertoliike
Portaiden nousu
Käsipainolla tehtävä vatsallaan takakolmioheilautus
Käsipainolla seisten ranteen taakse nosto
Käsipainolla takaolkapään nosto (pään tuki)
Pystypunnerrus kämmenet sisäänpäin seisten käsipainoilla
Punnerruksesta sivulankkuun
Kaksoistaaksetaivutus reisilihasten venytys
Maaten lattialla yliojennus
Takakyykky ja nopeat kädet
Vinojen vatsalihasten rutistus lattialla
Istuva kierto (kädet suorina)
TRX-hauiskääntö
Kuminauha etusivunostot
Vastuskuminauhalla kiinteä selkä alakulmaus
Maaten tehtävä soutuliike koukistetuin polvin
Nopeat jalat (V2)
Vastuskuminauhalla tehtävä seisten vuorotellen tehty rintapunnerrus
Kuminauhalla tehtävä eteen kumartuva lat-veto
Talja lat pulldown täysi liikerata
Polvien kosketus rutistus
Kuminauhalla tehtävä ojentajapotku taakse
Maailman paras venytys
Alas ylöspäin koira
Käsien ristiliike
Käsiplankki
Polvet maassa punnerrus rinnan vetäminen taakse
Käsipainolla maaten selinmakuu kiharrus
Kettlebell askelkyykky ja siirto
Kuminauha seisova jalkakiharrus
Kuminauha kierto
Seisten tehtävä pohkeennosto (portailla)
Polvistuva kantapää ylös takareisien venytys
Polvistuva T-rangan liikkuvuusharjoitus
Kyykkytyöntö
Kuminauhalla tehtävä seisten yhden käden kierto soutuliike
Vuorotteleva supermies
Glute ham -kehittäjällä tehtävä lantion ojennus
Kuminauhahartiankohautus
Kuminauhalla tehtävä yhden käden pään yläpuolella ojentajapunnerrus
Kuminauhalla tehtävä kapeaote korkea soutuliike (V2)
Vastuskuminauhalla ojentajapunnerrus
Seinäsyke
Kiertäjäkalvosimen lämmittely
Käsipainolla tehtävä kuristuspidot jalat irti lattiasta
Sammakkokyykky
Kuminauha käänteinen lentoliike
Kaapelikoneella tehtävä kiertoliike alhaalta ylös
Kuminauhalla tehtävä kahden jalan pohjeliike (kuminauha jalkojen alla)
Etulankku tasapainopallolla
Vastuskuminauhalla tehtävä vuorotellen alhaalta avattava rintaliike
Kuminauhalla tehtävä perinteinen hauiskääntö
Kyykky pomppu
Kuminauha kierto (ylhäältä alas)
Kuminauha rannekääntö
Vastuskuminauhalla tehtävä skull crusher
Vuorotellen tehtävä jalkojen nosto
Seisova takakeno olkapäiden venytys
Vastuskuminauha työntö
Käsipainon kiharrus ylös painallukseen
Kokonaisvaltainen kyykkyliikkuvuus
Kuminauha-avusteinen dippi
Polvistunut jalan puolikaari
Vipuvarsi vatsalihasliike (Ab Coaster)
Käänteinen askelkyykky (potku)
Sivukyykkyvenytys
Kuminauha kyykky
Kyynärpää nosto - käänteinen punnerrus
Kiertynyt jalkannosto
Lattia T-nosto
Roomalaisen tuolin istumaannousu
Maaten tehtävä hauiskääntö pyyhkeen kanssa
Vatsalihasliike käsivarret rinnalla
Vuorokäsin tehtävä punnerrus
Selkääntaputus kiertovenytys
Superman-rinnan venytys
Vuorikiipeilijä liukuen pyyhkeellä
Maaten tehtävä loitonnus jalkannosto
Istuva Lentävä Pehmustetulla Jakkaralla
Pitkäkestoinen kyykky
Isometriset tuulilasinpyyhkijät
Vatsalihasvetäisy (tasapainopallolla)
Kuminauha lonkan loitonnus
Kuminauha käänteinen rannekääntö
Selkärangan eteenpäin venytys
Lantion kallistus
Selinmakuupunnerrus
Vastuskuminauhalla tehtävä vuorotellen alhaalta työnnetty rintapunnerrus
Käsipainoilla avustettu bulgarialainen jakkikyykky
PVC-kahdeksikko
Maaten koukistava crunch
Vastuskuminauha seisten käänteinen curl
Sivutaivutus käsivenytys
Seisaaltaan tehtävä levypunnerrus
Selän ojennus vakauspallolla
Makaava loitontajien venytys
Seisova pystyasennon olkapäiden venytys
Käsipaino yhden käden nojaten sivunostot
Seisten sivutaivutus (käsi koukussa)
Kuminauhalla tehtävä 45 asteen hauiskääntö
Kuminauha-avusteinen leukapunnerrus (polviltaan)
Kuminauhalla seisten vasarabicepsi
Askellusvenytys
Pohkeennosto taputus
Maaten jalkojen nosto
Rutistus (jalat tasapainopallolla)
Käsipainolla maaten takaolkapään nosto
Istuva sivuvatsalihasliike (seinää vasten)
Lantion kallistus sillaksi
Sissy-kyykky omalla painolla
Smith-koneen seisova pohkeennosto
Rapsakka sammakko lattialla
Istuma-asennon jalkojen ojennus vastuskuminauhalla
Painotettu venytyskyykky
Vastuskuminauhalla tehtävä polvistuva krutistus
Kuminauhalla tehtävä vaakasuora hauiskääntö
Kehonpainolla tehtävä eteen kumartuva takaolkapään lentoliike
Lantion kierto lankku
Parsva Balasana jooga-asento
Taivutettu polvi takaa sivupotkuun
Polviseisten lantion takakierrot
Sivulankku
Kuminauha seisova vatsalihasliike
Yhden käden roikkumisvenytys
Ylöspäin kumartunut soutuliike koukistetuin polvin
Seisova tangon yläpään ojentajien ojennus
Polvistunut pulssi
Seisten vartalon kierto
Seisten vastakkaiset kosketukset
Sivulta eteen polvennosto
Kahvakuula matala tuulimylly
Polvistuva lonkankoukistaja
Kyynärvarren varassa tehtävä punnerrus
Istuva leveäjalkainen adduktorien venytys
Perusvarpaankosketus
Polvistuva kierto punnerrus
Seisten tehtävä sivujalkakohotus
Puolikas rintalihaslento
Rintapunnerrus alaspäin
Plyometrinen istuma kyykky (seinää vasten)
Kuminauha lonkan lähennys
Kuminauhaseisontatakariviveto
Käsipainolla tehtävä sivuaskelkyykky
Jalkojen nosto ja lantion nosto
Alaspäin viettävä seinäpunnerrus
Yhden jalan seisonta Bosu-pallolla
Kuminauhalla tehtävä yhden käden pään yläpuolella ojentajapunnerrus (V2)
Pulssi kyykky
Polviseisten lantion etukierrot
Sisään ja ulos kyykky
Maaten polkupyöräcrunch
Rintalihasvenytys sivuaskel
Lääkepallo venäläinen kierto (jalat ylhäällä)
Seisten vuorotellen rintaliike ilman painoja
Käsipainolla käänteinen saarnaajakiharrus
Punnerrus (bosu-pallolla)
Sivuvatsalihasliike
Kuminauha takaviistoonnosto kumartuneena
Ojentajapunnerrus pää alaspäin penkin alla
Sivukyykky adduktorien venytys
Vatsan kierto venytys
Käsipaino ojentajapunnerrus maaten lattialla
Käsipaino V-up
Maaten tehtävä lonkan koukistusvenytys
Selinmakuulla tehtävä käänteinen krutistus (V2)
Yhden jalan pohjelihasnosto askelman päältä
Landmine-prässi
Istuen tehtävä niskan taputus
Seisten tehtävä vatsaontelon imu
Kuminauha punnerrus
Kuminauha vaakasuora Pallof-punnerrus
Vatsarutistus bosu-pallolla
Seisova eteenpäin kumartuva ristijalkainen takareisien venytys
Lehmänvenytys
Vinopenkillä tehtävä olkapääntaputus
Vatsarutistus lääkepallon kanssa
Kyynärpää polveen sivulankku rutistus
Pitkäkäsivarren krutistus
Vastuskuminauha puolipolvennosto halkaisu
Istuen Taivaaseen Katsominen
Takapotku (V2)
Polviseisten nyrkkipunnerrus
Sivuttaisnousu
Punnerrus lääkepallon kanssa
Kaapelikoneella tehtävä läpiveto
Lankkuvarrennostot
Vinojen vatsalihasten rutistus (V2)
Tangolla tehtävä haarahyppykyykky
Lapaluiden liu'utus seinää vasten
Selän ojennus maaten
Istumaannousu tuolin avustamana
Kyynärpää polveen istumaannousu
Alaspäin viettävä olkapääkoputus
Kuminauhalla tehtävä polvistuva saarnaajakääntö
Yhden käden jousimies punnerrus
Käsien nostot ja laskut
Seisten kyynärpää kosketukset (kädet niskan takana)
Selinmakuu polvien vetäminen
Makuultaan vinopenkissä tehtävä vasarakierto käsipainoilla
Käsipaino Zottman-kääntöpenkkikiharrus
Käsipaino ulkokierto
Touchdown-hyppy
Pöytäasennon silta
Vastuskuminauhalla tehtävä monsterikävely
Korotettu seisova pohkeennosto
Käsipainolla tehtävä tähtikuristus (aloittelija)
Käsipaino sammakko lantion työntö
Selinmakuu polviin veto ja kosketus
Lantionnostosilta
Kuminauha polviseisonnassa takapotku
Kuminauha seisova lonkan ojennus
Kuminauhasuorin selin jäsenjalkainen maastaveto
Käänteinen hyperextension tasapenkissä
Vastuskuminauha lantiosilta
Käsipainoa tuettu kyykky
Puolikkaat polvikyykyt
Lämmittely kyykkyaskeleissa (kuusi)
Vinopenkillä makuulla tangolla takaaolkapään nosto
Punnerrus kädet irti lattiasta
Sormipunnerrus
Kuminauhalla tehtävä ristikkäinen rintahauiskääntö
Yhden jalan dippi lattialla
PVC Läpiveto
Seisten sivuvatsalihasliike
Lapsiasennon punnerrus
Makuuasennon käsipaino kärkiliike
Istuva sisään-ulospäin jalkannosto pehmustetulla jakkaralla
Sykkeelliset rintalihasristikuljetukset
Kyynärvarren pyöritys
Käsipainolla kyljellään yhden käden nosto
Sivureiden loitonnus
Vastuskuminauhalla tehtävä laskuistumaannousu
Seinää vasten tehtävä kyykky omalla painolla
Vatsarullan vatsalihasliike
Tasapainopallon vatsalihasliike (kädet niskan takana)
Makuuasennosta kyynärpää polveen
Käsipaino lattialla maaten takaaolkapään nosto
V-up liike (tasapainopallolla)
Kuminauhalla tehtävä vastaote prässi alas (kallokasaaja)
Riippuva kuollut hyönteinen
Rintarangan silta
Varpaillaan kävely
Vuorotteleva yhden jalan nosto lankku
Sivuttainen kartiohyppy
Punnerrus kierrolla
Vuorikiipeilijä (versio 2)
Ripustettu jalkojen koukistus
Käsipainolla tehtävä yhden käden tähtikuristus (aloittelija)
Sivulta sivulle polven nosto
Sivuaskel ja hyppynyrkkeily
Sivulankku plus
Maaten tehtävä lantionnosto (tasapainopallolla)
Kuminauha yhden jalan haarakyykky
Rapukävely ja varpaiden kosketus
Polvistuneena tehtävä koukistetun jalan potku taakse
Oman kehon painolla tehtävä takakyykky
Kiertoaskelkyykky
Istuva lonkan ulkokierto ja lonkan ojentajien venytys
Käsipaino askelkyykky taakse korokkeelta
Vastuskuminauhan ylävartalon kuollut ötökkä
Paikallaan tehtävä askelkyykky
Vuorotellen jalkojen nosto pää ylhäällä
Käsipaino sivusilta koukistetulla jalalla
Vaahtorulla serratus seinäliuku
Vatsamakuu A-asento
Sivulta toiselle hyppy
Yhden jalan laatikkohyppy
Ilma kiertyvä rutistus (V2)
Maaten tehtävä saksetpotku
Pyyhkijät (suorin jaloin)
Lääkepallon kiinniotto ja ylösheitto
Polvistuneena tehtävä koukistetun jalan sivupotku
Painotettu venäläinen kierto (V2)
Glute-silta yksi jalka penkillä
Jalkojen nosto penkillä maaten
Seisten tehtävät lonkan ympyräliikkeet
Istuen tehtävä ympyräjalkakrutistus
Avoin kirja venytys
Tangolla tehtävä takakeno-venytys
Istuen tehtävä niskavenytys
Maailmanympäri rullaus maaten lattialla
Oman painon askel ylös (V2)
Neljän kulman niiaus
Sivuttainen punnerrus
Kuminauha linkkuveitsi-istumaannousu
Kuminauha läpiveto
Kuminauha takaolkapääsoutu
Vastuskuminauha jalan potku
X-nauha sivukävely
Vastuskuminauhalla istuen tehtävä lonkan loitontaminen
Lapaluiden punnerrus
Vastuskuminauhalla istuen suora selkä soutuliike
Sivullaan maaten jalan nosto
Maaten ympäri maailmaa
Kierto punnerrus
Seisova sissy-kyykky
Tricep-punnerrus (matalassa tangon asennossa)
Hämähäkkilankku
Plankki pike liuku pyyhkeellä
Koko käsivarren kierto
Ilmassa kiertyvä crunch
Lankku reisitaputus
Kuminauha kumartuneena lonkan ojennus
Kierto lantionnosto
Vastuskuminauhalla tehtävä hyvää huomenta
Kyykyssä kantapää taakse pohkeiden venytys
Seisova lonkan koukistajien venytys
Istuen tehtävä varpaanvetokalvojen venytys
Vastuskuminauha jalkakiharrus
Glute-silta yksi jalka lattialla (koukistettu polvi)
Tangolla tehty jalkojen kierto ja punnerrus
Sivulankku polvillaan
Maaten kahden jalan vasarakierto pyyhkeellä
Istuen tehtävä kahdeksikon jalkakrutistus
Vastuskuminauha puolipolven kasvoveto
Avustettu bulgarialainen jakkikyykky
Rukouspunnerrus
Kierto punnerrus
Rintarullaus avaus maaten lattialla
Pakaroiden rullaus istuen lattialla
Pohjerullaus
Dynaaminen jalan heilautus
Makuulla sakset ristiin
Venäläinen kierto (tasapainopallolla, kädet suorina)
Sivuvatsalihasliike (V2)
Yhden jalan silta
Kuminauha kierto (alhaalta ylös)
Kuminauha Y-nosto
Polvistuneena tehtävä suoran jalan potku taakse
Vakauspallon seinäkyykky
Vastuskuminauha simpukka
Pyörähdyskoukkupotku
Seisova tangon keskittävä hauiskääntö
Käsipaino pronatio maaten lattialla
Sammakko lantionnosto
Sammakko takahyperextension (penkillä)
Seisten sivutaivutus
Vinojen vatsalihasten rutistus suoralla jalkojen nostolla
Maaten tehtävä jalkojen ja lantion nosto
Askellus tuolille
Vastuskuminauha sivutaivutus vaihtoehto
Vastuskuminauhalla seisten lonkan loitontaminen
Lankkuhyppy
V-up tuplakrutistus
Suorin jaloin tehtävä istumaannousu
Kuminauhalla tehtävä ylös nostetuin käsin sivutaivutus
Kehonpainolla seisova sotilasprässi seinää vasten
Käsipaino haaraperäkyykyn venytys
Istuen lattialla tehtävä takareisien ja pakaroiden rullaus
Korotettu pyöräily
Ilmapyöräily shuffle-liikkeellä
Askelkyykky taakse ja polvennosto omalla painolla
Jalkakiharrus (tasapainopallolla)
Sivuttaiskohotukset suorin jaloin
Kuminauha polkupyöräcrunch
Kuminauhasivutaivutus
TRX-hauiskääntö korville
Jousivastuksella tehtävä vatsarutistus
Selinmakuulla jalkojen nosto ja pito
Käsipaino Scott-punnerrus
Taljassa istuvan asennon kierto lattialla
Puolikas vatsarutistus
Maaten yhden jalan nosto
Jalkojen ojennus rutistus (tasapainopallo)
Maaten tehtävä jalka-lantionosto (V2)
Vastuskuminauhalla tehtävät lantiontyönnöt
Kuminauhalla tehtävä ristikkäinen loitonnus
Sääriboxin vaihto
Maaten sivulta toiselle polvi
Kehonpainolla seisova maailmanympäri seinää vasten
Polvistunut lantion työntö
Maaten tehtävä takaolkapään kohotus
Käänteinen lankku kyynärpäillä
Lintukoira (versio 2)
Istuva perhospotku pehmustetulla jakkaralla
Polvistuva yläselän kierto rullaus
Rullaus kyyhkysen venytys
Lankku Jalkojennosto
Käsien etu- ja taka-kierto
Kovera kallistus
Sisäreisien pulssi
Kyykky ja liikkuvuuskierto
Polviseisten rintarangan kierto
Taivutetun jalan potkut
Sivuttaishyppy boksiin
Istuva polvet ylös kierto venytys
Yksittäinen taaksetaivutus reisilihasten venytys
Etulankku varpaankosketus
Kapea kyykky alijäämästä
Istuen tehtävä niskan taivutus ja ojennus
Pulsaukset
Yhden jalan silta ojennetulla jalalla
Oman kehon painolla tuulimylly
Kuminauhalla tehtävä ylävartalon rutistus
PVC Hyvää huomenta
PVC Lantion koukistus
Kehonpainolla Eteenpäin Askellus
Vuorottelevat varpaantaputukset jalkojen nostolla
Etuhartioiden ja rinnan rullaus maaten lattialla
Kehonpaino Hyvää Huomenta
Istuva Olkapäänpunnerrus ja Lonkan Loitonnus Pehmustetulla Jakkaralla
Istuva Sivunosto Askel Ulos Pehmustetulla Jakkaralla
Kehonpainolla kävelevä pohkeennosto
Lelusotilas dynaaminen venytys
Uintijalkojen ympyräliike
Istuen viistoon sivuvenytys
EZ-tangolla seisten yhden käden neutraali rannenosto
Selällään tehtävä koukistus
Lääkepallon istumaannousu (seinää vasten)
Meritähden rutistus (aloittelija)
Janda istumaannousu
Sivulankku lonkan lähennys (koukistettu polvi)
Lantionnosto marssi
PVC etuteline venytys
Sivulankku Jalannosto
Rinta Ulkona Kädet Selän Takana (Pito)
Vaihtoehtoinen varpaankosketus selinmakuulla
Penkki dip-pidä
Rintarangan rullaus maaten lattialla
Kiertojännitys (Jalat Ylhäällä)
Leveä pakarasilta
Makaava Vatsarutistus (suorat jalat)
Matala Askelkyykky (vasen)
Oman kehon painolla tehtävä seisova lapasoutu
Aasinpotku taakse
Selinmakuu jalkojen takaojennus
Selinmakuu loitonnus ja lähennys
Jalkojen koukistus istumaannousu (suorat kädet)
Kuminauha istuen lonkan sisäkierto
45 asteen polkupyöräkiertoliike
Vastuskuminauhalla tehtävä lonkan koukistus
Vastakkainen jalkakiharrus (taljassa)
Kahden jalan venytys
Lattialla tehty yliojennus
Käsipainoilla tehtävä etukyykky askeleella
Maaten yhden jalan käänteinen hauiskääntö pyyhkeellä
Kahden jalan vasarakierto pyyhkeellä (V2)
PVC Ylätalja kyykky
Jalka polven yli pakarasilta
Ylös ja Alas
Yhden Jalan Pohjelihaksen Venytys
V-istunta varpaankosketus
Istuen tehtävä rotaatiovenytys
Pulssihaaraperäkyykky
Istuva sivucrunch
Istuva tuulilasinpyyhkijä
Hauisrullaus maaten lattialla
Rintarangan rullaus
Istuva Hyppynaru Pehmustetulla Jakkaralla
Istuva Vinopunnerrus Askel Ulos Pehmustetulla Jakkaralla
Kehonpainolla etuheilautus
Niskaliike ylös alas vasen oikea
45 asteen vastaliikehyperextension
Vatsamakuu Y-nosto
Puolikyykky vartalon lyönnit
Istuen rintakehän avaus
Käsipainoilla maaten vuorotellen vasarakierto
Maaten jalkojen loitonnus
Kehonpainolla matala haaraistumakyykky
Mahallaan Y-nostot
Leuka rintaan seinää vasten
90 asteen kantapää kosketus jalat koholla
Yhden jalan punnerrus
Sivutaivutus (tasapainopallolla)
Kuminauha istuen lonkan ulkokierto
Kuminauha askelkyykky
Yhden jalan neljäsosa kyykky
Vastuskuminauha maaten tehtävä jalkannosto
Kahvakuula kumartunut punnerrus
Tasapainopallolla tehty pyöristetty rullaus
Kehonpainolla ylätalja ojentajaliike
Makuuasennon niskan ojennus
Istuva leuan vetäminen
Seisten tehtävä sivukruntti kyynärpää polveen
Leveäjalkainen istumaannousu
Sivulunge lonkan kierto
Tasapainolauta (V2)
Istuva ilmakieristysrutistus pehmustetulla jakkaralla
Niskan rullauskierto maaten lattialla
Selkärankaojentajan rullaus maaten lattialla
Olkapäiden kierto
Maaten tehtävä koukistettujen jalkojen nosto
Sivuttaishypyt
Lankku sivukävely
Pään täysi kierto fPOV
Seisten tehtävä vinolihasten liuku
Selinmakuulla polkeminen
Supermies lattia kosketus
TRX-sivusilta
Vastuskuminauha ilmapyöräily
Korotettu askelkyykky
Kaksi eteen varpaankosketusta
Sivuttain makuulla tehtävä lonkan lähennys
Makuuasennon jalkannosto (muunneltu)
PVC ulkokierto
Toukka (V3)
Vuorottaiset etupotkut paikallaan
Sivuttaiskyykkykävely
Makuuasennon niskan ojennuksen isometrinen pito
Istuen tehtävä ylävartalon kierto
Käsien kierto polvennostolla
Niskan takaosan isometrinen harjoitus
Ojentajarullaus kyljellään maaten lattialla
Keskiselän rullaus maaten lattialla
Alaselän rullaus (sivulta) maaten lattialla
Lapaluiden ulottuvuus rullaus maaten lattialla
Sääriluun etuosan rullaus
Tähdenmuotoinen kyykky
Selinmakuu Y-liikkeet omalla painolla
Pystysuora istumaannousu
Lantionnostokyykky
Vuorotellen jalkojen ojennus selinmakuulla
Rullaava silta
Istuva kierto (tasapainopallolla)
Lantion loitontajaliike
Yhden jalan venytys (koukistettu polvi)
Seisten kaksi sivutaivutusta
Maaten jalan nosto sivulle
Käänteinen lankku jalan nostolla
Kyykky varpaillaan
Makuuasennon leuan vetäminen
Istuen tehtävä takaviistoon nosto
Sivuttainen askel ylös polvennostolla
Sivuttaissiirtymä jalkojennosto
Balettitanssijan jalkataputus lähennys
Kiinteäjalkainen istumaannousu
Makaava Varpaankosketus
Maaten tehtävä vuorotteleva jalkojen lepatus
Istuva vastakkainen taputus
Koiran ulkoilutus
4 takakyykkyä ja 4 sivutaputusta
Vuorottelevat varpaankärkikyykyt
Kehonpainolla tupla triceps potku taakse
Selinmakuu leuan vetokohotus
Kantapää pakarasilta
Taivutetun jalan potkut (V2)
Yhden jalan ojennus (tasapainopallolla)
Yhden jalan diagonaalipotku takareisikiharrus vakauspallolla
Vastuskuminauha lantionnosto
Makaava prässi joutsen
Seisten kaksi sivutaivutusta (käsi koukussa)
Korkea juoksija-asennon haarakyykky
Painotettu yhden jalan nosto
Sivunosto pyyhkeellä
Kyljellään maaten jalan ympyrät
90 asteen kantakosketus
Maaten Ristikkäinjalat
Sivullaan Potkaisu
Hyppivä yhden jalan askelkyykky
Maaten yhden jalan nostosta kahden jalan nostoon
Olkapään takakierto rullaus maaten lattialla
Pakarakierto rullaus maaten lattialla
Selän puristus
Seisten Sivu- ja Etujalan Nosto
W:stä Y:ksi Superman
Sivupuristus
Penkillä tehtävä vastaliikehyperextension
Oman painon sivumakuu jalkojen lähennys
Oman painon hyvää huomenta soutuliike
Turvakaari hyvää huomenta
Vipuvarsikoneessa ulkona ilmakävely
Vipuvarsikoneessa ulkona sivusurffaus
Selkäharjaus
Selinmakuu jalkojen avaus ja taputus
Seisaaltaan tehtävä lonkan ojennus (koukistettu polvi)
Yhden suoran jalan venytys
Uimarin potkut
Käsien levitys ympyrävarpaankosketus
Polvillan punnerrus lapsen asentoon
Kyynärpää punnerrus
Vuorotteleva kantapään kosketus sivupotku kyykky
Yhden jalan matala laatikkokyykky
Yhden jalan kantapään kosketus kyykky
Maaten tehtävät suorien jalkojen marssit
Kiertoaskelvenytys
Vuorotaivutus sivulle (käsivarret koukussa)
Lantion pyöritykset
Venäläinen kierto kädet rinnalla
Polvistunut sivujalkapotku
Lankku Jalkataputus
Käänteinen sammakko-crunch
Polviseisonnassa epäsymmetrinen punnerrus
Nopea sumo neljäsosa kyykky
Nopea Käsien Heilautus Paikallaan
Istuva Olkapäänpunnerrus Varpaankosketus Pehmustetulla Jakkaralla
Kyynärpäiden kosketus ja nosto
Seisten tasapaino lonkan loitonnus
Seisten tasapaino lonkan koukistus
Sivumakuu T-reisinnosto
Kolmijalkainen Koira Asento
Chaturanga Asento
Maaten tehtävä ristijalkataputus
Kyljellään Makaaen Lonkan Lähennys (vasen)
Yhden Jalan Silta Ojennetulla Jalalla (vasen)
Suora Yhden Jalan Pakarasillan Pito (vasen)
Vasen jalka ylös sivulankussa
RKC-lankku
Sammakko lantionnosto
Kämmenen painallus taakse
Gluteussilta pito potkulla
Selinmakuu yhden varpaan osoitus
TRX-vuorikiipeilijä
Vastuskuminauha yhden jalan potku (koukussa)
Lantion kierto käsien varassa
Sivuttaisjalkaveto
Kehonpaino sammakkopumppaus
Sivullaan maaten koko jalan nosto
Sivulankku jalan nosto
Niiauskyykky
Hidas pulssi kyykky
Sivullaan makaaen sakset
Punnerrus hyppyhaarakyykky
Istuen tehtävä selän kierto
Etulankku kyynärnojassa varpaankosketus
Kyynärvarren rullaus seisten seinää vasten
Pohjeluun sivuosan rullaus kyljellään maaten lattialla
Istuen tehtävä takareisirullaus lattialla
Maaten Pystysakset Lattialla
Istumaannousu ja Ylösnousu
Lantion Kierrot Hulavanteella
Vuorotteleva Jalanveto
Istuva Sivuvatsarutistus Pehmustetulla Jakkaralla
Kyynärpäiden nosto rukousasentoon ja työntö
Antautumisasennon sivutaivutus
Eteen ja ylös ulottuva sumo-kyykky
Niskan puoliympyrä
Makuuasennon viistolihas sakset
Venäläinen kierto chop
Ilmapalloharjoitus
Makaava Vuorotteleva Suoran Jalan Ympyrä
Makaava Vuorotteleva Sammakonpotku
Makaava Sammakonpotku
Seisten tehtävä lantion eturotaatio ja käsien heilautus
Liskoasento (V2)
Maaten lattialla ympäri maailman
Kyljellään maaten 90 asteen lonkankiertäjä
Sivutaivutus kädet ylhäällä
Sykkivä gluteussilta
TRX-pike
Sätkimisliikkeet
Sata
Maaten tehty kahden jalan potku
Sivulle varpaankosketus
Oman kehon painolla yhden jalan maastaveto
Yhden jalan pakarasilta polvi rintaan
Sivukyykkyaskel
Yhden käden sivuvatsalihasliike
Vastuskuminauhan avustama etureisivenytys
Hoviniiaus askelkyykky liukuen pyyhkeellä
Plankki jalkojen haaraus liukuen pyyhkeellä
Yhden jalan pakarasilta ulkokiertoliikkeellä
Seisten tehtävä lonkan lähennys (V2)
Suora yhden jalan pakarasillan pito
Lakaiseva marssi
Kierto marssi
Istuva lootusasento lantion vaakarotaatio
Niskan rullauspuristus maaten lattialla
Takaolkapään rullaus maaten lattialla
Sivulle nosto (koukistetuin käsin)
Seinää vasten painaminen ja kierto
Neliraajapunnerrus
Puolikyykky sivu-ulottuvuus
Makaava Yliojennuksen Pito
Istuva lootusasento ja lantion vaakarotaatio (V2)
Kyykky ja varpaankärjet
Sammakko rutistus jalat yhdessä
Kehonpainolla seisten suorin käsivarsin rintaliike
Sivuaskelkyykky
Seisten takana taivaaseen yltäminen
Pitkä kyykky taakse omalla painolla
5 sekunnin nyrkki leuan alla
Selinmakuu kahden pakaran nosto
Korkkiruuvi
Rapuliike
Vastuskuminauha lantionnostot polvillaan
Eteen varpaankosketus
Kaksi sivulle eteen varpaankosketusta
Sammakkohyppy
Rystysnosto
Kierto ja kääntö
Kehonpaino tuulimyllyleikkaus
Sivuliuku
Vuorotellen jalkojen nostot käänteisestä lankkuasennosta
Maaten sivuttainen käänteinen crunch
Kyynärpäästä kyynärpäähän
Vino avaus
Sääriluun etuosan rullaus (yhdellä jalalla) maaten lattialla
Rintarullan pyöritys maaten lattialla
Reisirullaus (vastus lateralis) maaten lattialla
Ristikkäinen käsien nosto
Juhlavat lantionnostot
Venäläinen kiertoisku
Sivullaan Makaa Ja Potku
Makuulla Reiden Loitontaminen
Kolmijalkainen Chaturanga-asento
Balettitanssijan sivutaivutukset
Rintalihaslento ja plyometrinen kyykky
Takapotku ja olkapään taputus
Kyykky ja jalan nosto
Sivulankku polvi-kyynärpää rutistus (vasen)
Maaten sammakko rutistus jalat yhdessä
Kehonpainokyykky slacklinella
Diagonaalinen etukauhannosto
Heinäsirkka-asennon vaihtoehto
Korva polveen sivutaivutus
Selinmakuu pakarankoukistus
Yhden jalan työntö
Yhden jalan kyykky tuella
Jalkaveto
Matala juoksija-asennon haarakyykky
Eteenpäin pulsseeraava askelkyykky kädet ylhäällä
Yläkropan taputus
Vartalon liuku
Kehonpainolla polviseisonnasta ylös
Sumokyykky sivulunge
Seisten lantion sagittaalirotaatio kädet ylhäällä
Jalkapohjarullaus
Kyynärpääliike ja kämmenen puristus
Plyometrinen kyykky
Polviseisonta ja takajalan nostokiharrus
Makuu-uimajalka
90 asteen yhden polven crunch
Heilautus taakse ja polvennosto
Rintarangan kierto ulospäin
Sivuaskel ja viistot lyönnit
Sykkivä sivukyykky
Maaten käänteinen sammakko rutistus
Jalkojen pudotuspulssi
Lantion kyykky
Selinmakuu yhden pakaran nosto
Polviseisonnassa suoran jalan ympyräliike
Sivukyykky rullauksella
Polviseisonnassa Suoran Jalan Sivupotku
Vartalonheitto
Lantion kruntti
Rintakehän nosto ja kierto
Yhden jalan peroneaalirulla sivuttain maaten
Taputus Kyykky
Lyönnit sivulankkuun
Neljän kulman sivuaskel
Seisten tehtävä lantion eturotaatio ja sivulle liukuva käsi
Takapotku ja kantakosketus
Neljä lyöntiä ja sivukyykky

Usein kysytyt kysymykset

Mikä on ero aloittelijan ja helppojen liikkeiden välillä?
Aloittelijan liikkeet vaativat nolla kokemusta salilta ja käyttävät yksinkertaisimpia liikemalleja. Helpot liikkeet edellyttävät, että ymmärrät perusmuodon ja pystyt käsittelemään kevyttä vastusta. Ajattele asiaa näin: seinäpunnerrus on aloittelijalle, polvipunnerrus on helppo. Pieni askel vaikeudessa, silti hyvin saavutettavissa.
Voivatko helpot liikkeet silti antaa hyvän treenin?
Ehdottomasti. Vaikeusaste koskee liiketason monimutkaisuutta, ei sitä kuinka vaikeaksi voit sen tehdä. Voit muuttaa minkä tahansa helpon liikkeen rankaksi treeniksi lisäämällä toistoja, hidastamalla tempoa tai vähentämällä lepoaikaa. Älä sekoita helppoa oppia helppoon tehdä.
Milloin minun tulisi siirtyä helpoista keskitasoon?
Kun voit suorittaa 3–4 sarjaa 12–15 toistoa hyvällä muodolla, eikä se enää tunnu haastavalta, on aika edetä. Lihaksesi sopeutuvat, joten sinun on annettava niille uusi syy kasvaa. Siirtyminen keskitasoon tuo mukanaan uusia kulmia, liikelaajuuksia ja kuormitusmalleja.