logoFitAI
LiikkeetKokeile ilmaiseksi

Parhaat 1030 helpot harjoitukset

3/4 Vatsalihasnosto
Ilmapyörä
Vuorottelevat kantapääkosketukset
Vuorottelevat lattialla maaten tehtävät jalkannostot
Vatsalihasnosto (tasapainopallolla)
Tangon olankohautus
Tangon seisten tehtävä takarannekääntö
Tangon seisten tehtävä pohjeliike
Tangon rannekääntö
Penkkidippi (polvet koukussa)
Penkin lantion ojennus
Venevenytys
Takapotkut
Käsien pyöritys
Kyynärvarren pyöritys
Ristiinpolvistuva lonkankoukistajavenytys
Rutistus (jalat tasapainopallolla)
Rutistus (penkillä)
Rutistus (tasapainopallolla)
Kuollut ötökkä
Alaspäin viettävä rutistus
Alaspäin viettävä istumaannousu
Aasipohkeennosto
Vuorotellen tehtävä hauiskääntö käsipainoilla
Käsipainohauiskääntö
Käsipainon keskittävä hauiskääntö
Ristikkäinen vasarakaari käsipainolla
Käsipaino etunosto (V2)
Käsipaino etunosto
Käsipaino vasarakaari
Vuorotteleva käsipaino vasarakaari
Käsipainohauiskääntö yläviistossa
Käsipaino suora kääntö yläviistossa
Vuorotteleva käsipainokääntö yläviistossa
Käsipaino vasarakaari yläviistossa
Käsipaino sisäinen hauiskääntö yläviistossa
Yhden käden käsipaino sivunosto yläviistossa
Käsipainonosto yläviistossa
Käsipaino takasivunosto yläviistossa
Seisaaltaan käsipaino sivunosto
Käsipaino sivulta eteen nosto
Käsipainolla maaten takaolkapään nosto
Käsipainolla maaten selinmakuu kiharrus
Käsipainolla yhden käden kickback
Käsipainolla yhden käden sivunosto
Käsipainolla Peacherin vasarakiertoliike
Käsipainolla saarnaajakiharrus
Käsipainolla vatsallaan vinopenkillä kiharrus
Käsipainolla takaolkapään lentoliike
Käsipainolla takaolkapään nosto (pään tuki)
Käsipainolla takaolkapään nosto
Käsipainolla käänteisotteella bicepsiin kiharrus
Käsipainolla käänteinen lentoliike
Käsipainolla käänteinen saarnaajakiharrus
Käsipainolla istuen vuorotellen etunosto
Käsipainolla istuen vuorotellen pystypunnerrus
Käsipainolla istuen kiharrus
Käsipainolla istuen etunosto
Käsipainolla istuen kickback
Käsipainolla istuen sivunosto
Käsipainolla istuen vaihtoehtoinen sivunosto
Käsipainolla istuen saarnaajakiharrus
Käsipainolla istuen käänteisotteella keskittyvä kiharrus
Käsipainolla sivutaivutus
Käsipainolla kyljellään yhden käden nosto
Käsipainolla yhden jalan pohkeennosto
Käsipainolla seisten vuorotellen ylöspunnerrus
Käsipainolla seisten vuorotellen nosto
Pohkeennosto seisten käsipainoilla
Etunosto pään yläpuolelle seisten käsipainoilla
Pystypunnerrus seisten käsipainoilla
Pystypunnerrus kämmenet sisäänpäin seisten käsipainoilla
Askellus ylös käsipainoilla
Suorien käsien ylätalja käsipainoilla
EZ-tangon hauiskääntö
Jalkojen koukistus istumaannousu (suorat kädet)
Sammakkokyykky
Kierto lankussa
Nivuslihasten rutistus
Lonkannosto (koukistetut polvet)
Lantionnostosilta
Vinopenkkipunnerrus
Isometriset tuulilasinpyyhkijät
Hyppykyykky
Hyppynousu
Kettlebell maljakyykky
Kettlebell askelkyykky ja siirto
Taivutetun jalan potkut (V2)
Taivutetun jalan potkut
Polvistuva lonkankoukistaja
Sivuttaishyppy boksiin
Sivuttaisnousu
Jalkakiharrus (tasapainopallolla)
Vipuvarsi hauiskääntö
Vipuvarsi polvistettu kierto
Vipuvarsi jalkojen ojennus
Vipuvarsi scott-kääntö
Vipuvarsi istuva vatsarutistus (rintatyyny)
Vipuvarsi istuva reiden loitonnus
Vipuvarsi istuva reiden lähennys
Vipuvarsi istuva jalkojennosto vatsarutistus (levypainoilla)
Askellus
Maaten tehtävä lantionnosto (tasapainopallolla)
Maaten tehtävä jalkojennosto penkillä
Maaten tehtävä sakset vatsaliike
Maaten tehtävä saksetpotku
Lääkepallon istumaannousu (seinää vasten)
Vinojen vatsalihasten rutistus lattialla
Paikallaan juoksu
Plyometrinen istuma kyykky (seinää vasten)
Vatsalihasvetäisy (tasapainopallolla)
Punnerrus (bosu-pallolla)
Punnerrus lääkepallon kanssa
Punnerruksesta sivulankkuun
Yhden jalan punnerrus
Selinmakuu polvien vetäisy rintaan
Käänteinen dippi
Käänteinen askelkyykky (potku)
Rullaava silta
Venäläinen kierto (tasapainopallolla, kädet suorina)
Venäläinen kierto
Istumaannousut jalkojen nostolla
Istuva sivuvatsalihasliike (seinää vasten)
Istuva kierto (tasapainopallolla)
Istuva kierto (kädet suorina)
Sivutaivutus (tasapainopallolla)
Sivulankku
Sivuvatsalihasliike (V2)
Sivuvatsalihasliike
Sivureiden loitonnus
Sivukyykkyvenytys
Sivulankku
Sivuttainen punnerrus
Sivuttaiskohotukset suorin jaloin
Yhden jalan silta
Yhden jalan ojennus (tasapainopallolla)
Seinäistunta
Vatsalihasnosto
Selkärangan venytys (tasapainopallolla)
Seisaaltaan tehtävä takareisivenytys
Seisaaltaan tehtävä lonkan ojennus (koukistettu polvi)
Seisaaltaan tehtävä sivuttaisvenytys
Paikallaanpolkeminen
Lattialla tehtävä triceps-dippi
Rannepyörä
Koukistava vatsalihasliike
Kuminauharivistö kumartuneena
Kuminauha takaviistoonnosto kumartuneena
Kuminauha kasvoveto
Kuminauha yläliike
Kuminauha lonkan loitonnus
Kuminauha lonkan lähennys
Kuminauha polviseisonnassa takapotku
Kuminauha pään yläpuolella ojentajavenytys
Kuminauha punnerrus
Kuminauha alasveto
Kuminauha istuen soutu
Kuminauha seisova lonkan ojennus
Kuminauha seisova jalkakiharrus
Kuminauha suora selkä istuen soutu
Kuminauha kierto (alhaalta ylös)
Kuminauha kierto (ylhäältä alas)
Kuminauha kierto
Lapsen asento
Kuminauha vuorotteleva hauiskääntö
Kuminauha polkupyöräcrunch
Kuminauha keskittynyt hauiskääntö
Kuminauha etusivunostot
Kuminauha etunosto
Kuminauha vaakasuora Pallof-punnerrus
Kuminauha kumartuneena lonkan ojennus
Kuminauha linkkuveitsi-istumaannousu
Kuminauha polvistuneena yhden käden alasveto
Kuminauha yhden käden pään yläpuolella hauiskääntö
Kuminauha yhden käden kiertyvä istumasoutu
Kuminauha läpiveto
Kuminauha käänteinen lentoliike
Kuminauha käänteinen rannekääntö
Kuminauha istuen lonkan ulkokierto
Kuminauha istuen lonkan sisäkierto
Kuminauha yhden jalan haarakyykky
Kuminauha kyykky
Kuminauha seisova vatsalihasliike
Kuminauha takaolkapääsoutu
Kuminauha askelkyykky
Kuminauha rannekääntö
Kuminauha Y-nosto
Kuminauhahartiankohautus
Kuminauhasivutaivutus
Kuminauhaseisontatakariviveto
Kuminauhasuorin selin jäsenjalkainen maastaveto
Levypuristus
TRX-hauiskääntö
TRX-vuorikiipeilijä
TRX-pike
TRX-sivusilta
TRX-hauiskääntö korville
Jousivastuksella tehtävä vatsarutistus
Burpee
Selällään tehtävä jalkannosto
Seisaaltaan tehtävä tangolla sotilasprässi ilman painoja
45 asteen kiertävä yliojennus
Timanttipunnerrus polvillaan
Sätkimisliikkeet
45 asteen polkupyöräkiertoliike
Vinopenkillä tehtävä kiertävä istumaannousu
Ojentajapunnerrus pää alaspäin penkin alla
Kaapelikoneella tehtävä läpiveto
Kaapelikoneella tehtävä kiertoliike alhaalta ylös
Käsipainolla tehtävä sivuaskelkyykky
Seisaaltaan tehtävä levypunnerrus
Lintukoira
Vatsarutistus bosu-pallolla
Jalkojen flutterpotkut
Selinmakuulla jalkojen nosto ja pito
Koverapito
Puolikkaat pyyhkijät (koukistetuin jaloin)
Pyyhkijät (suorin jaloin)
Leveäotteinen punnerrus
Selän ojennus vakauspallolla
Lääkepallon kiinniotto ja ylösheitto
Yhden käden roikkumisvenytys
Kuminauhalla tehtävä kahden jalan pohjeliike (kuminauha jalkojen alla)
Seisten tehtävä pohkeiden nosto
Käsipainolla istuen tehtävä pohkeiden nosto
Käsipainolla istuen tehtävä yhden jalan pohkeiden nosto vasaragripillä
Yhden jalan pohkeiden nosto lattialta
Lattialla tehtävä penkkidippi
Selkä-rinnan venytys
Yhden jalan diagonaalipotku takareisikiharrus vakauspallolla
Lantion kallistus sillaksi
Käänteinen hyperextension tasapenkissä
Lankkuvarrennostot
Vipuvarrella istuen tehtävä vatsarutistus
Vipuvarrella istuen tehtävä kierto
Kävelevät askelkyykyt
Kierto lantionnosto
Kyynärvarren varassa tehtävä punnerrus
Rapukävely ja varpaiden kosketus
Toukka
Polvistuneena tehtävä koukistetun jalan potku taakse
Polvistuneena tehtävä koukistetun jalan sivupotku
Polvistuneena tehtävä suoran jalan potku taakse
Sissy-kyykky omalla painolla
Seisten tehtävä pohkeennosto (portailla)
Vinojen vatsalihasten rutistus (V2)
Vastuskuminauhalla tehtävä laskuistumaannousu
Vastuskuminauhan hajotus
Vastuskuminauhalla tehtävä skull crusher
Vastuskuminauhalla tehtävä lonkan koukistus
Vastuskuminauhalla tehtävä sivulle nosto (V2)
Vastuskuminauhalla tehtävä hyvää huomenta
Seinää vasten tehtävä kyykky omalla painolla
Vakauspallon seinäkyykky
Vastuskoneella tehtävä yhden jalan ojennus
Yhden jalan neljäsosa kyykky
Oman kehon painolla tehtävä takakyykky
Vastuskoneella istuen tehtävä yhden jalan koukistus
Vastuskoneella maaten tehtävä yhden jalan koukistus
Yhden jalan työntö
Käsipainolla selän takaa tehtävä sormikoukistus
Vuorotellen tehtävä jalkojen nosto
Ristikkäinen vasarakierto käsipainoilla
Makuultaan vinopenkissä tehtävä vasarakierto käsipainoilla
Istuen tehtävä vasarakierto käsipainoilla
Kiertoaskelkyykky
Etulankku tasapainopallolla
Ripustetut vinojen vatsalihasten polvennostot
Ripustetut jalkojen lantionnostot
Jalkojen välissä keskittyvä hauiskääntö
Kyynärpää nosto - käänteinen punnerrus
Sivulankku lantion adduktio
Laskuasennossa tehtävä koukistettujen jalkojen vatsalihasliike
Kalteva työntö
Jalkojen nosto ja lantion nosto
Yliojennus (V2)
Makaava loitontajien venytys
Sivukyykky adduktorien venytys
Istuva leveäjalkainen adduktorien venytys
Polvistuva kantapää ylös takareisien venytys
Istuva polven koukistajien ja lonkan adduktorien venytys
Seisova eteenpäin kumartuva ristijalkainen takareisien venytys
Istuva lonkan ulkokierto ja lonkan ojentajien venytys
Kyykyssä kantapää taakse pohkeiden venytys
Istuva polvet ylös kierto venytys
Kyyhkyasennon lonkan venytys
Seisova lonkan koukistajien venytys
Yksittäinen taaksetaivutus reisilihasten venytys
Kaksoistaaksetaivutus reisilihasten venytys
Seisova pystyasennon olkapäiden venytys
Seisova takakeno olkapäiden venytys
Istuen tehtävä olkapään venytys
Rinnan yli olkapään venytys
Lantionnostot
Sormet alaspäin kyynärvarren venytys
Istuen tehtävä varpaanvetokalvojen venytys
Lehmänvenytys
Seisten tehtävä vatsan kierto venytys
Vatsan kierto venytys
Vastuskuminauha simpukka
Vastuskuminauha lantiosilta
Vastuskuminauha jalan potku
Vastuskuminauha maaten tehtävä jalkannosto
Vastuskuminauha yhden jalan potku (koukussa)
Lantion loitontajaliike
Käsipaino istuen tehtävä ojentajaliike
Käsipainot istuen tehtävä ojentajaliike
Elliptisen laitteen kävely
Makuuasentopyöräily
Elliptinen sivukävely
Vipuvarsi elliptinen paikallakävely
Vatsarullan vatsalihasliike
Soutu suoralla selällä
Nyrkkeily vasen koukku
Nyrkkeily suora lyönti
Nyrkkeily oikea risti
Nyrkkeily oikea yläkoukku
Nyrkkeily vasen yläkoukku
Käsipaino takakolmipäisen olkalihaksen nosto
Käsipaino Zottman-kääntöpenkkikiharrus
Tasapainopallon vatsalihasliike (kädet niskan takana)
Ylöspäin kumartunut soutuliike koukistetuin polvin
Pyörähdyskoukkupotku
Makuuasennosta kyynärpää polveen
Käsipaino seisten koukistetuin käsivarsin sivunosto
Käsipaino istuen koukistetuin käsivarsin sivunosto
Käsipaino seisten sisäinen hauiskääntö (V2)
Talja lat pulldown täysi liikerata
Vipuvarsi istuen pohjeprässi
Leveäote rintadippi korkeilla paralleelipuilla
Käsipaino askelkyykky taakse korokkeelta
Tangolla tehtävä haarahyppykyykky
Painotettu venäläinen kierto (V2)
Yhden jalan kyykky tuella
Käsipaino Scott-punnerrus
Vastakkainen jalkakiharrus (taljassa)
Seisova tangon keskittävä hauiskääntö
Käsipaino yhden käden nojaten sivunostot
Vastuskuminauha ilmapyöräily
Vastuskuminauha jalkakiharrus
Käsipaino tangonote sumokyykky
EZ-tanko kapeaote penkkipunnerrus
Taljassa istuvan asennon kierto lattialla
Talja ylärintaristivedot
Käsipaino sivuttaisaskel ylös
Käsipaino lattialla maaten takaaolkapään nosto
Glute-silta yksi jalka penkillä
Glute-silta yksi jalka lattialla (koukistettu polvi)
Talja vastaotteen alatalja
Seisova tangon yläpään ojentajien ojennus
Talja sivuttaisalatalja (V-kahva)
Kahvakuula kumartunut punnerrus
Smith-koneen seisova pohkeennosto
Talja yhden käden hauiskääntö (V2)
Käsipaino pronatio maaten lattialla
Käsipaino ojentajapunnerrus maaten lattialla
EZ-tanko seisten leveäote bicep-kääntö
Korotettu askelkyykky
Sammakko lantionnosto
Vastuskuminauha lantionnosto
Kiertynyt jalkannosto
Käsipainoa tuettu kyykky
Tangolla tehty jalkojen kierto ja punnerrus
V-up liike (tasapainopallolla)
Korkkiruuvi
Rapuliike
Kahden jalan venytys
Lattialla tehty yliojennus
Lantion kierto käsien varassa
Sata
Sivuttaisjalkaveto
Jalkaveto
Maaten tehty kahden jalan potku
Yhden suoran jalan venytys
Yhden jalan venytys (koukistettu polvi)
Selkärangan eteenpäin venytys
Makaava prässi joutsen
Meritähden rutistus (aloittelija)
Sivulankku polvillaan
X-nauha sivukävely
Tasapainopallolla tehty pyöristetty rullaus
Lapaluiden liu'utus seinää vasten
Kapteenin tuolin suorajalkanosto
Vastuskuminauha työntö
Sivukyykky
Kyynärpää ylös ja alas dynaaminen lankku
Kahvakuula goblet-kyykky liikkuvuus
Vastuskuminauha avustettu leuanveto (V3)
Vastuskuminauhalla istuen tehtävä lonkan loitontaminen
Portaiden nousu
Lapaluiden dipit
Lapaluiden punnerrus
Janda istumaannousu
Vastuskuminauhalla kiinteä selkä alakulmaus
Vastuskuminauhalla istuen suora selkä soutuliike
Punnerrus plus
Lantion kallistus
Sammakko takahyperextension (penkillä)
Kehonpaino sammakkopumppaus
Nopeajalkajuoksu
Puolikas vatsarutistus
Lattia T-nosto
Uimarin potkut
Perusvarpaankosketus
Käsien levitys ympyrävarpaankosketus
Puolikkaat polvikyykyt
Selän ojennus maaten
Vastuskuminauha lantionnostot polvillaan
Polviseisontalankku
Eteen varpaankosketus
Kaksi eteen varpaankosketusta
Sivulle varpaankosketus
Kaksi sivulle eteen varpaankosketusta
Polvennosto
Seisten sivutaivutus
Seisten kaksi sivutaivutusta
Seisten sivutaivutus (käsi koukussa)
Seisten kaksi sivutaivutusta (käsi koukussa)
Sivullaan maaten jalan nosto
Sivullaan maaten koko jalan nosto
Sivulankku jalan nosto
Polvillan punnerrus lapsen asentoon
Kyynärpää punnerrus
Maaten yhden jalan nosto
Maaten jalan nosto sivulle
Jalkojen nosto penkillä maaten
Maaten tehtävä käsipainon vasarapunnerrus
Käsipainoilla tehtävä vinopenkki kahden käden soutu vasaragripillä
Roomalaisen tuolin istumaannousu
Vinojen vatsalihasten rutistus suoralla jalkojen nostolla
Leveäotteinen yhden käden käsipainopunnerrus penkillä
Yhden käden käsipaino flyes maaten
Käsipainoilla tehtävä lantionnosto
Käsipainoilla tehtävä sivulankku
Käsipainoilla tehtävä suorin jaloin maastaveto (V2)
Etulankku varpaankosketus
Käsipainon kiharrus ylös painallukseen
Vinopenkillä tehtävä olkapääntaputus
Käsipainoheilautus
Vipuvarsi istuen tehtävä jalan ojennus (V2)
Istumaannousu tuolin avustamana
Kapea kyykky alijäämästä
Maaten tehtävä jalkojen ja lantion nosto
Pakaramarssi
Käsipainoilla tehtävä etukyykky askeleella
Seisten tehtävät lonkan ympyräliikkeet
Vatsarutistus lääkepallon kanssa
Istuen tehtävä niskan taivutus ja ojennus
Askellus tuolille
Käsipaino V-up
Käsipaino sivukyykky (V3)
Käsipaino Superman
Pulsaukset
Sivulankku lonkan lähennys (koukistettu polvi)
Lämmittely kyykkyaskeleissa (kuusi)
Eteenpäin kyykkyaskel
Maaten tehtävä lonkan koukistusvenytys
Vuorotteleva kantapään kosketus sivupotku kyykky
Vuorotteleva juoksija-asennon kyykkyaskel
Matala juoksija-asennon haarakyykky
Korkea juoksija-asennon haarakyykky
Kyynärpää polveen istumaannousu
Käänteinen leuanvetokiharointi koukistetuin polvin tuolien välissä
Alaspäin viettävä seinäpunnerrus
Polvistuva kierto punnerrus
Yhden jalan matala laatikkokyykky
Yhden jalan kantapään kosketus kyykky
Maaten tehtävä soutuliike koukistetuin polvin
Maaten tehtävät suorien jalkojen marssit
Kokonaisvaltainen kyykkyliikkuvuus
Kyynärpää polveen sivulankku rutistus
Istuen tehtävät sisään-ulos jalkannostot lattialla
Rapsakka sammakko lattialla
Vastuskuminauhan ylävartalon kuollut ötökkä
Istuma-asennon jalkojen ojennus vastuskuminauhalla
Polvistuva T-rangan liikkuvuusharjoitus
Nopeat jalat (V2)
Maaten tehtävä hauiskääntö pyyhkeen kanssa
Istuva olkapään koukistajan alentajan vetäjän venytys koukistetulla polvella
Kyykky hyppy
Painotettu yhden jalan nosto
Jalkojen ojennus rutistus (tasapainopallo)
Seisten tehtävä takareisien ja selän venytys
Polvien kosketus rutistus
Painotettu venytyskyykky
Yhden jalan silta ojennetulla jalalla
Kävelevä korkeiden polvien kyykky
Käänteinen lankku jalan nostolla
Kävely kaltevalla juoksumatolla
Sivuttain makuulla tehtävä lonkan lähennys
Hyppynaru sivulta toiselle
Vatsalihasliike käsivarret rinnalla
Käsipaino ulkokierto
Talja polviseisonnassa takaaolkapääsoutu (köysi)
Eteenpäin pulsseeraava askelkyykky kädet ylhäällä
Sammakkohyppy
Kyykkytyöntö
Käsipaino yhdellä jalalla seisova pohjeliikkeen nosto
Yhden jalan seisonta Bosu-pallolla
Sivukyykky rullauksella
Vinopenkillä makuulla tangolla takaaolkapään nosto
Sivunosto pyyhkeellä
Selinmakuupunnerrus
Makuulta tehtävä kaksijalkainen hauiskääntö pyyhkeellä
Niiauskyykky
Vastuskuminauha pystypunnerrus
Hidas pulssi kyykky
Kohotettu punnerrus
Lantionnosto marssi
Alaspäin viettävä olkapääkoputus
Maaten ympäri maailmaa
Maaten lattialla yliojennus
Pyyhkeellä eteenpäin kumartunut soutuliike
Lattialla yliojennus pyyhkeellä
Maaten kahden jalan vasarakierto pyyhkeellä
Maaten yhden jalan käänteinen hauiskääntö pyyhkeellä
Vastuskuminauha sivutaivutus vaihtoehto
Kahden jalan käänteinen hauiskääntö pyyhkeellä (V2)
Kahden jalan vasarakierto pyyhkeellä (V2)
Vastuskuminauhalla seisten lonkan loitontaminen
Käsien ympyrät
Oman kehon painolla tuulimylly
Kyljellään maaten jalan ympyrät
Kyykky varpaillaan
Oman kehon painolla yhden jalan maastaveto
Seisten tehtävä sivujalkakohotus
Lankkuhyppy
Polvillaan tehtävä alaspäin viettävä punnerrus
Punnerrus kädet irti lattiasta
Kiertoaskelvenytys
Kierto punnerrus
Sormipunnerrus
Vuorokäsin tehtävä punnerrus
Selkääntaputus kiertovenytys
Vuorotaivutus sivulle (käsivarret koukussa)
Paikallaan tehtävä askelkyykky
Vuorotellen jalkojen nosto pää ylhäällä
V-up tuplakrutistus
V-up taputuksella
90 asteen kantakosketus
Suorin jaloin tehtävä istumaannousu
Pitkäkäsivarren krutistus
Seisten tehtävä yhden käden käsipainohämähäkkikiharrus
Maaten tehtävä jalka-lantionosto (V2)
Selinmakuulla tehtävä käänteinen krutistus (V2)
Istuen tehtävä ympyräjalkakrutistus
Istuen tehtävä kahdeksikon jalkakrutistus
Yhden jalan pakarasilta polvi rintaan
Vastuskuminauhalla tehtävät lantiontyönnöt
Vastuskuminauhalla tehtävä hauiskääntö
Vastuskuminauhalla tehtävä alhaalta avattava rintaliike
Vastuskuminauhalla tehtävä alhaalta työnnetty rintapunnerrus
Vastuskuminauhalla tehtävä rintaliike
Vastuskuminauhalla tehtävä ristikkäinen yhden käden rintapunnerrus
Vastuskuminauhalla tehtävä vuorotellen alhaalta työnnetty rintapunnerrus
Vastuskuminauhalla tehtävä vuorotellen alhaalta avattava rintaliike
Vastuskuminauhalla tehtävä seisten vuorotellen tehty rintapunnerrus
Vastuskuminauhalla tehtävä polvistuva krutistus
Kuminauhalla tehtävä ylös nostetuin käsin sivutaivutus
Kuminauhalla tehtävä ylävartalon rutistus
Kuminauhalla tehtävä vaakasuora hauiskääntö
Kuminauhalla tehtävä polvistuva saarnaajakääntö
Kuminauhalla tehtävä perinteinen hauiskääntö
Kuminauhalla tehtävä 45 asteen hauiskääntö
Kuminauhalla tehtävä ristikkäinen rintahauiskääntö
Kuminauhalla tehtävä ristikkäinen loitonnus
Kuminauhalla tehtävä kapeaote hauiskääntö
Kuminauhalla tehtävä pään yläpuolella ojentajapunnerrus (V2)
Kuminauhalla tehtävä yhden käden pään yläpuolella ojentajapunnerrus
Kuminauhalla tehtävä yhden käden pään yläpuolella ojentajapunnerrus (V2)
Kuminauhalla tehtävä vastaote prässi alas (kallokasaaja)
Kuminauhalla tehtävä ojentajapotku taakse
Kuminauhalla tehtävä eteen kumartuva lat-veto
Kuminauhalla tehtävä kapeaote soutuliike
Kuminauhalla tehtävä seisten yhden käden kierto soutuliike
Kuminauhalla tehtävä kapeaote korkea soutuliike
Kuminauhalla tehtävä kapeaote korkea soutuliike (V2)
Yhden käden jousimies punnerrus
Kehonpainolla tehtävä eteen kumartuva takaolkapään lentoliike
Vastuskuminauha puolipolven kasvoveto
Kuminauha-avusteinen dippi
Kuminauha-avusteinen leukapunnerrus (polviltaan)
Käsipaino suorakäsivarren rutistus
Käsipaino suorajalkainen venäläinen kierto
Vuorotteleva vino rutistus
Kuminauha polvistuen lattareiden vedot
Yhden jalan dippi lattialla
Riippuva kuollut hyönteinen
Kehosaha lankku
Lantion kierto lankku
Makuuasennon jalkannosto (muunneltu)
Paikallamarsinta
Vuorotteleva takareisikiharrus nyrkkeilyliikkeellä
Avustettu bulgarialainen jakkikyykky
Käsipainoilla avustettu bulgarialainen jakkikyykky
Käsipaino sivusilta koukistetulla jalalla
Polvistuva olkapääntaputus
Hyvää huomenta kyykky
Rintarangan silta
Vastuskuminauha puolipolvennosto halkaisu
Avoin kirja venytys
PVC ulkokierto
PVC etuteline venytys
PVC Hyvää huomenta
PVC Lantion koukistus
PVC Ylätalja kyykky
PVC Läpiveto
Sääriboxin vaihto
Maaten sivulta toiselle polvi
Parsva Balasana jooga-asento
Kehonpainolla seisova maailmanympäri seinää vasten
Kehonpainolla seisova sotilasprässi seinää vasten
Lantion pyöritykset
Kuminauhalla seisten vasarabicepsi
Kiertyvä vatsalihasliike
Maailman paras venytys
Korkea polvi pakarapotkuun
Venäläinen kierto kädet rinnalla
Seisten sivuvatsalihasliike
Sivukyykkyaskel
Toukka (V3)
Alas ylöspäin koira
Pulssi kyykky
Sivullaan makaaen sakset
Polvistunut pulssi
Rystysnosto
Käsien ristiliike
Yläkropan taputus
Kehonpainolla ylätalja ojentajaliike
Taivutettu polvi takaa sivupotkuun
Polvistunut lantion työntö
Jalka polven yli pakarasilta
Vastuskuminauhalla ojentajapunnerrus
Polvistunut sivujalkapotku
Polvistunut jalan puolikaari
Vuorotteleva supermies
Vuorikiipeilijän kävely
Touchdown-hyppy
Vuorottaiset etupotkut paikallaan
Tangolla bicep-kääntö
Seisova sissy-kyykky
Käsipainoilla tehtävä matala tuulimylly
Käsipainoilla tehtävä maaten woodchop
Käsipainoilla tehtävä ylävartalon kohotus
Käsipainoilla tehtävä venäläinen kierto
Glute ham -kehittäjällä tehtävä lantion ojennus
Sivukyykky
Pöytäasennon silta
Tricep-punnerrus (matalassa tangon asennossa)
Vastuskuminauhalla tehtävä monsterikävely
Yhden käden sivuvatsalihasliike
Lapsiasennon punnerrus
Superman-rinnan venytys
Rukouspunnerrus
Punnerrus lapsiasennossa
Maaten tehtävä takaolkapään kohotus
Sivulankku Jalannosto
Sivuttaiskyykkykävely
Ylös ja Alas
Lankusta Pikeen
Hämähäkkilankku
Maaten Ristikkäinjalat
Sivullaan Potkaisu
Polviseisonnassa Suoran Jalan Sivupotku
Vuorotteleva Jalka Alaspäin Koirassa
Lankku Jalkataputus
Askellusvenytys
Yhden Jalan Pohjelihaksen Venytys
Rinta Ulkona Kädet Selän Takana (Pito)
Istuen Rintalihaksen Simpukkaliike
Istuen Taivaaseen Katsominen
Kehonpainolla Eteenpäin Askellus
Nelinkonttiasento jalkakiharrus
Varpaillaan kävely
Korotettu seisova pohkeennosto
Vaahtorulla serratus seinäliuku
Vatsamakuu A-asento
Käänteinen lankku kyynärpäillä
V-istunta varpaankosketus
Vaihtoehtoinen varpaankosketus selinmakuulla
Yhden jalan pohjelihasnosto askelman päältä
Polviseisten lantion takakierrot
Polviseisten lantion etukierrot
Makuuasennon niskan ojennus
Makuuasennon niskan ojennuksen isometrinen pito
Makuuasennon leuan vetäminen
Istuva leuan vetäminen
Vinopenkki Svend-prässi
Landmine-prässi
Oman kehon painolla Svend-prässi
Makuuasennon käsipaino kärkiliike
Seisten vartalon kierto
Vuorotteleva yhden jalan nosto lankku
Vuorottelevat varpaantaputukset jalkojen nostolla
Punnerrus hyppyhaarakyykky
Seisten tehtävä sivukruntti kyynärpää polveen
Vartalonheitto
Istuen tehtävä ylävartalon kierto
Istuen tehtävä selän kierto
Istuen tehtävä niskan taputus
Istuen tehtävä takaviistoon nosto
Istuen tehtävä rotaatiovenytys
Lantion kruntti
Kierto ja kääntö
Vartalon liuku
Käsien kierto polvennostolla
Kehonpaino tuulimyllyleikkaus
Sivuliuku
Niskan takaosan isometrinen harjoitus
Tangolla tehtävä takakeno-venytys
Vastuskuminauhan avustama etureisivenytys
Hyppivä yhden jalan askelkyykky
Hoviniiaus askelkyykky liukuen pyyhkeellä
Kehonpainolla polviseisonnasta ylös
Sivulta toiselle hyppy
Sivuttainen askel ylös polvennostolla
Vuorikiipeilijä liukuen pyyhkeellä
Kyynärvarsiplankki jalkojen haaraus
Plankki jalkojen haaraus liukuen pyyhkeellä
Käsiplankki
Kalteva kapeaote punnerrus
Istuen tehtävä niskavenytys
Sivuttainen kartiohyppy
Plankki pike liuku pyyhkeellä
Yhden jalan laatikkohyppy
Yhden jalan pakarasilta ulkokiertoliikkeellä
Kaksinkertainen alitus hyppynarulla
Seisten tehtävä lonkan lähennys (V2)
Koko käsivarren kierto
Seinäsyke
Käsien nostot ja laskut
PVC-kahdeksikko
Lintukoira (versio 2)
Punnerrus kierrolla
Pulssihaaraperäkyykky
Suora yhden jalan pakarasillan pito
Vuorotellen jalkojen nostot käänteisestä lankkuasennosta
Etulankku kyynärnojassa varpaankosketus
Leveäjalkainen istumaannousu
Sumokyykky sivulunge
Vuorikiipeilijä (versio 2)
Sisään ja ulos kyykky
Ripustettu jalkojen koukistus
Käsipaino haaraperäkyykyn venytys
Kyykky pomppu
Seisten vastakkaiset kosketukset
Sivulunge lonkan kierto
Maaten polkupyöräcrunch
Maaten yhden jalan nostosta kahden jalan nostoon
Maaten sivuttainen käänteinen crunch
Käänteinen sammakko-crunch
Ilmassa kiertyvä crunch
Kierto punnerrus
Lankku olkapääkopautus
Maaten koukistava crunch
Polviseisonnassa epäsymmetrinen punnerrus
Rintakehän nosto ja kierto
Kyynärpäästä kyynärpäähän
Vino avaus
Penkki dip-pidä
Lakaiseva marssi
Tasapainolauta (V2)
Kierto marssi
Seisten lantion sagittaalirotaatio kädet ylhäällä
Nopea sumo neljäsosa kyykky
Istuva sivucrunch
Istuva tuulilasinpyyhkijä
Istuva lootusasento lantion vaakarotaatio
Istuva ilmakieristysrutistus pehmustetulla jakkaralla
Istuva perhospotku pehmustetulla jakkaralla
Istuva nyrkkeily pehmustetulla jakkaralla
Istuva sisään-ulospäin jalkannosto pehmustetulla jakkaralla
Maaten tehtävä loitonnus jalkannosto
Niskan rullauskierto maaten lattialla
Niskan rullauspuristus maaten lattialla
Kyynärvarren rullaus seisten seinää vasten
Hauisrullaus maaten lattialla
Ojentajarullaus kyljellään maaten lattialla
Rintarullaus avaus maaten lattialla
Etuhartioiden ja rinnan rullaus maaten lattialla
Takaolkapään rullaus maaten lattialla
Olkapään takakierto rullaus maaten lattialla
Rintarangan rullaus
Keskiselän rullaus maaten lattialla
Alaselän rullaus (sivulta) maaten lattialla
Rintarangan rullaus maaten lattialla
Lapaluiden ulottuvuus rullaus maaten lattialla
Maailmanympäri rullaus maaten lattialla
Selkärankaojentajan rullaus maaten lattialla
Polvistuva yläselän kierto rullaus
Rullaus kyyhkysen venytys
Pakaroiden rullaus istuen lattialla
Pakarakierto rullaus maaten lattialla
Istuen lattialla tehtävä takareisien ja pakaroiden rullaus
Sääriluun etuosan rullaus
Sääriluun etuosan rullaus (yhdellä jalalla) maaten lattialla
Pohjeluun sivuosan rullaus kyljellään maaten lattialla
Yhden jalan peroneaalirulla sivuttain maaten
Rintarullan pyöritys maaten lattialla
Istuen tehtävä takareisirullaus lattialla
Reisirullaus (vastus lateralis) maaten lattialla
Pohjerullaus
Jalkapohjarullaus
Seisten tehtävä vatsaontelon imu
Seisten tehtävä hauiskääntö (jalalla)
Selän puristus
Sivulle nosto (koukistetuin käsin)
Olkapäiden kierto
Kiertäjäkalvosimen lämmittely
Käsipainolla tehtävä seisten rannenosto
Käsipainolla tehtävä venäläinen kierto jalat irti lattiasta
Käsipainolla tehtävä tähtikuristus (aloittelija)
Käsipainolla tehtävä kuristuspidot jalat irti lattiasta
Käsipainolla tehtävä yhden käden tähtikuristus (aloittelija)
Maaten tehtävä koukistettujen jalkojen nosto
Käsipainolla tehtävä lankku pass through
Seisten Sivu- ja Etujalan Nosto
Maaten Pystysakset Lattialla
Istumaannousu ja Ylösnousu
Sivuttaishypyt
Kiertojännitys (Jalat Ylhäällä)
Alaspäin Viisto Istumaannousu (V3)
Lantion Kierrot Hulavanteella
W:stä Y:ksi Superman
Vuorotteleva Jalanveto
Lankku Jalkojennosto
Taputus Kyykky
Nopea Käsien Heilautus Paikallaan
Kehonpaino Hyvää Huomenta
Istuva Olkapäänpunnerrus ja Lonkan Loitonnus Pehmustetulla Jakkaralla
Istuva Sivuvatsarutistus Pehmustetulla Jakkaralla
Istuva Hyppynaru Pehmustetulla Jakkaralla
Istuva Vinopunnerrus Askel Ulos Pehmustetulla Jakkaralla
Istuva Lentävä Pehmustetulla Jakkaralla
Istuva Olkapäänpunnerrus Varpaankosketus Pehmustetulla Jakkaralla
Istuva Sivunosto Askel Ulos Pehmustetulla Jakkaralla
Käsien etu- ja taka-kierto
Ristikkäinen käsien nosto
Kyynärpäiden nosto rukousasentoon ja työntö
Kyynärpäiden kosketus ja nosto
Kyynärpääliike ja kämmenen puristus
EZ-tangolla tehtävä istuva rannenosto
Vipuvarsi vatsalihasliike (Ab Coaster)
Antautumisasennon sivutaivutus
Rintalihasvenytys sivuaskel
Seinää vasten painaminen ja kierto
Sivuttaissiirtymä jalkojennosto
Balettitanssijan jalkataputus lähennys
Käsipainolla tehtävä vatsallaan takakolmioheilautus
Sivulta sivulle polven nosto
Tähdenmuotoinen kyykky
Eteen ja ylös ulottuva sumo-kyykky
Pohkeennosto taputus
Takakyykky etunosto
Lankku sivukävely
Kovera kallistus
Kaapelikylkitaivutus (V2)
Kaapelilla istuen jalkojen ojennus
Käsipainolla etukumartuneena kasvoille veto
Kehonpainolla etuheilautus
Korotettu pyöräily
Lyönnit sivulankkuun
Sivupuristus
Niskan puoliympyrä
Dynaaminen jalan heilautus
Niskaliike ylös alas vasen oikea
Kehonpainolla kävelevä pohkeennosto
Seisten tasapaino lonkan loitonnus
Plyometrinen kyykky
Seisten tasapaino lonkan koukistus
Juhlavat lantionnostot
Polviseisonta ja takajalan nostokiharrus
Selinmakuu Y-liikkeet omalla painolla
45 asteen vastaliikehyperextension
Penkillä tehtävä vastaliikehyperextension
Leveä pakarasilta
Neljän kulman sivuaskel
Vatsamakuu Y-nosto
Oman painon askel ylös (V2)
Makuu-uimajalka
Sivumakuu T-reisinnosto
Oman painon sivumakuu jalkojen lähennys
Oman painon hyvää huomenta soutuliike
Venäläinen kiertoisku
Makuuasennon viistolihas sakset
Sivullaan Makaa Ja Potku
Makuulla Reiden Loitontaminen
Kolmijalkainen Koira Asento
Chaturanga Asento
Turvakaari hyvää huomenta
Neliraajapunnerrus
Kolmijalkainen Chaturanga-asento
Kiinteäjalkainen istumaannousu
90 asteen yhden polven crunch
Puolikyykky sivu-ulottuvuus
Venäläinen kierto chop
Maaten tehtävä ristijalkataputus
Pään täysi kierto fPOV
Seisten tehtävä vinolihasten liuku
Puolikyykky vartalon lyönnit
Balettitanssijan sivutaivutukset
Pystysuora istumaannousu
Lelusotilas dynaaminen venytys
Ilmapalloharjoitus
Kyljellään Makaaen Lonkan Lähennys (vasen)
Yhden Jalan Silta Ojennetulla Jalalla (vasen)
Suora Yhden Jalan Pakarasillan Pito (vasen)
Makaava Varpaankosketus
Makaava Vatsarutistus (suorat jalat)
Matala Askelkyykky (vasen)
Makaava Yliojennuksen Pito
Makaava Vuorotteleva Suoran Jalan Ympyrä
Makaava Vuorotteleva Sammakonpotku
Makaava Sammakonpotku
Sivuaskel ja hyppynyrkkeily
Sivulta eteen polvennosto
Seisten tehtävä lantion eturotaatio ja käsien heilautus
Takakyykky ja nopeat kädet
Seisten tehtävä lantion eturotaatio ja sivulle liukuva käsi
Rintalihaslento ja plyometrinen kyykky
Heilautus taakse ja polvennosto
Takapotku ja olkapään taputus
Rintarangan kierto ulospäin
Takapotku ja kantakosketus
Uintijalkojen ympyräliike
Paikallaan hyppely oman kehon painolla
Maaten tehtävä vuorotteleva jalkojen lepatus
Takapotku (V2)
Sisäreisien pulssi
Sivuaskel ja viistot lyönnit
Neljä lyöntiä ja sivukyykky
Kyykky ja jalan nosto
Puolikas rintalihaslento
Sykkeelliset rintalihasristikuljetukset
Istuva vastakkainen taputus
Istuva lootusasento ja lantion vaakarotaatio (V2)
Koiran ulkoilutus
Liskoasento (V2)
4 takakyykkyä ja 4 sivutaputusta
Vuorottelevat varpaankärkikyykyt
Oman kehon painolla tehtävä seisova lapasoutu
Kyykky ja liikkuvuuskierto
Käsipaino suorin käsin crunch
Istuen rintakehän avaus
Käsipaino sammakko lantion työntö
Käsipaino vinopenkki alhaalta lentävä
Sykkivä sivukyykky
Istuen viistoon sivuvenytys
Kyykky ja varpaankärjet
Kahvakuula matala tuulimylly
Vastuskuminauha seisten käänteinen curl
Lääkepallo venäläinen kierto (jalat ylhäällä)
Vasen jalka ylös sivulankussa
Sivulankku polvi-kyynärpää rutistus (vasen)
Polkupyöräcrunch
Makuulla sakset ristiin
Seisten vuorotellen rintaliike ilman painoja
Seisten kyynärpää kosketukset (kädet niskan takana)
Rintapunnerrus alaspäin
Polvet maassa punnerrus rinnan vetäminen taakse
Tangolla seisten rannenosto
Tangolla seisten ranteen kääntönosto
Käsipainoilla maaten vuorotellen vasarakierto
Käsipainoilla seisten vuorotellen käänteinen kiertonosto
Käsipainoilla seisten käsivarsien kierto
EZ-tangolla seisten yhden käden neutraali rannenosto
RKC-lankku
Ilmapyöräily shuffle-liikkeellä
Neljän kulman niiaus
Maaten jalkojen loitonnus
Sammakko lantionnosto
Sammakko rutistus jalat yhdessä
Maaten sammakko rutistus jalat yhdessä
Maaten käänteinen sammakko rutistus
Kehonpainokyykky slacklinella
Maaten lattialla ympäri maailman
Diagonaalinen etukauhannosto
Kehonpainolla seisten suorin käsivarsin rintaliike
Kyljellään maaten 90 asteen lonkankiertäjä
Aasinpotku taakse
Sivuaskelkyykky
Heinäsirkka-asennon vaihtoehto
Seisten takana taivaaseen yltäminen
Kehonpainolla matala haaraistumakyykky
Jalkojen pudotuspulssi
Maaten jalkojen nosto
Selinmakuulla polkeminen
Lankku reisitaputus
Selällään tehtävä koukistus
Lantionnostokyykky
Pitkäkestoinen kyykky
Mahallaan Y-nostot
Vipuvarsikoneessa ulkona ilmakävely
Vipuvarsikoneessa ulkona sivusurffaus
Käsipainolla seisten rannenosto vaihtoehto
Käsipainolla seisten ranteen kääntönosto
EZ-tangolla istuen ranteen kääntönosto
Käsipainolla seisten ranteen taakse nosto
Polviseisten nyrkkipunnerrus
Sivulankku plus
Polviseisten rintarangan kierto
Leuka rintaan seinää vasten
Kämmenen painallus taakse
Selkäharjaus
Kehonpainolla tupla triceps potku taakse
Sivutaivutus käsivenytys
Korva polveen sivutaivutus
Sivutaivutus kädet ylhäällä
Gluteussilta pito potkulla
Sykkivä gluteussilta
Pitkä kyykky taakse omalla painolla
Askelkyykky taakse ja polvennosto omalla painolla
Lantion kyykky
Selinmakuu polviin veto ja kosketus
Vuorotellen jalkojen ojennus selinmakuulla
Selinmakuu jalkojen avaus ja taputus
Selinmakuu jalkojen takaojennus
5 sekunnin nyrkki leuan alla
Supermies lattia kosketus
Selinmakuu leuan vetokohotus
Selinmakuu yhden varpaan osoitus
Selinmakuu pakarankoukistus
Selinmakuu yhden pakaran nosto
Polviseisonnassa suoran jalan ympyräliike
Selinmakuu kahden pakaran nosto
Ilma kiertyvä rutistus (V2)
Selinmakuu polvien vetäminen
90 asteen kantapää kosketus jalat koholla
Selinmakuu loitonnus ja lähennys
Kantapää pakarasilta