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Die besten 1.044 mittlere Krafttraining Übungen

Seitneigung um 45 Grad
Unterstütztes Brust-Dip (kniend)
Unterstützter enger Klimmzug
Unterstützter Klimmzug
Unterstütztes Trizeps-Dip (kniend)
Langhantel abwechselnder Bizeps-Curl
Langhantel-Curl
Langhantel Frontalheben
Langhantel Prediger-Curl
Langhantel Bauchlage Schrägbizeps-Curl
Langhantel Hintere-Deltoid-Heben
Langhantel Hintere-Deltoid-Rudern
Langhantel Umgekehrtes Handgelenk-Curl (V2)
Langhantel Reverse-Curl
Langhantel Reverse Preacher Curl
Langhantel Reverse Handgelenkbeugen
Langhantel Rollout
Langhantel Sitzendes Wadenheben
Langhantel Sitzender enger Konzentrations-Curl
Langhantel Sitzende Drehung (auf dem Gymnastikball)
Langhantel Sitzende Drehung
Langhantel Seitbeugen (V2)
Langhantel Kniebeugen (auf den Knien)
Langhantel Stehender enger Curl
Langhantel Stehende Drehung
Langhantel Stehender weiter Curl
EZ-Langhantel Aufrechtes Rudern
Langhantel Aufrechtes Rudern
Langhantel Bankdrücken mit weitem Griff
Langhantel Aufrechtes Rudern mit weitem Griff
Liegende Drehung mit gebeugten Knien (auf dem Gymnastikball)
Liegende Drehung mit gebeugten Knien
Body-Up
Bottoms-up
Brücke - Bergsteiger (Cross Body)
Brücke Hüftabduktion
Fahrrad Dreh-Crunch
Kabel Wechselnde Trizepsstreckung
Kabelzug Latziehen
Kabelzug Bankdrücken
Kabelzug Konzentrationsstreckung (auf dem Knie)
Kabelzug Überkreuz-Seitliches Herunterziehen
Kabelzug Überkreuz Reverse Fly
Kabel-Bizepscurl
Kabel-Kreuzheben
Kabel-Butterfly, absteigend
Kabel-Rudern mit weitem Griff, absteigend sitzend
Einarmiges Kabel-Frontheben
Kabel-Frontheben
Kabel-Rudern, sitzend nach vorne
Kabel-Hammercurl (Seil)
Kabel-Hüftadduktion
Kabel-Schrägbankdrücken
Kabel-Fliegende auf der Schrägbank (auf dem Gymnastikball)
Kabel-Fliegende, schräg
Kabel-Trizepsstrecken, schräg
Kabel-Crunch im Knien
Kabel-Trizepsstrecken im Knien
Kabel-Latzug zur Seite (Seil)
Kabel-Seitheben
Kabel-Fliegende, niedrig
Kabel-Rudern, niedrig sitzend
Kabel-Bizepscurl im Liegen
Kabel-Überzüge im Liegen (Seil)
Kabel-Fliegende im Liegen
Kabel-Trizepsstrecken im Liegen
Kabel-Fliegende, mittlere Höhe
Einarmiger Kabel-Bizepscurl
Einarmiges seitliches Kabel-Rudern, vorgebeugt
Einarmiges Kabel-Seitheben
Kabel-Trizepsstrecken über Kopf (Seil)
Kabel-Prediger-Curl
Kabel-Durchziehen (Seil)
Kabel-Latzug
Kabel-Armstrecken nach unten (gerade Arme) (V2)
Kabel-Trizepsdrücken
Kabel-Trizepsdrücken (gerade Stange)
Kabel-Rudern für hintere Schulter (Seil)
Kabel-Rückwärtsdrücken
Kabel-Latzug nach hinten
Kabel-Reverse-Curl
Kabel-Trizepsdrücken mit umgekehrtem Griff
Kabel-Reverse-Prediger-Curl
Kabel-Handgelenkbeugen mit umgekehrtem Griff
Kabel-Crunch im Sitzen
Kabel-Rudern im Sitzen, einarmig abwechselnd
Kabel-Seitheben im Sitzen, nach hinten
Kabel-Schulterdrücken
Kabel-Schulterheben
Seitliches Kabelbiegen
Stehendes Kabel-Crossover mit umgekehrtem Flug hoch
Stehendes Kabel-Fliegen
Stehende Kabel-Hüftstreckung
Stehender Kabel-Bizepscurl innen
Stehendes Kabel-Heben
Stehende einarmige Kabel-Trizepsstreckung
Stehendes Kabel-Rudern für hintere Schulter (Seil)
Stehende Kabel-Außenrotation der Schulter
Kabel-Armstrecken nach unten (Seil)
Kabel-Armstrecken nach unten
Kabel-Trizepsdrücken (V-Stange)
Kabel-Ziehender umgekehrter Crunch
Kabel-Drehung
Kabel-Drehzug
Untergriff Kabelzug nach unten
Aufrechtes Kabel-Rudern
Kabel-Handgelenkbeugen
Brust-Dips
Klimmzüge (enger Parallelgriff)
Uhrzeiger-Push-up
Push-up mit engem Griff
Kokons
Push-up auf abschüssiger Fläche
Diamant-Push-up
Hantel-Seitenpressen im Wechsel
Hantel Arnold-Press (V2)
Kurzhantel Bankdrücken
Kurzhantel Sitzendes Schulterdrücken
Kurzhantel Bank Kniebeuge
Kurzhantel Rudern über die Bank gebeugt
Kurzhantel vorgebeugtes Rudern
Einarmiges Kurzhantel-Drücken mit engem Griff
Kurzhantel Kreuzheben
Kurzhantel Negativ Bankdrücken
Kurzhantel Negativ Fliegende
Kurzhantel Negativ Hammerdrücken
Kurzhantel Negativ Schulterheben
Kurzhantel Negativ Trizeps-Strecken
Kurzhantel Negativ Twist Fliegende
Kurzhantel Fliegende
Kurzhantel Schrägbankdrücken
Kurzhantel Schrägbank Fliegende
Kurzhantel Schrägbank Fliegende
Kurzhantel Schrägbank Hammerdrücken
Kurzhantel Schrägbank Drücken mit Handflächen nach innen
Kurzhantel Schrägbank Rudern
Kurzhantel Schrägbank Schulterheben
Kurzhantel Schrägbank Trizeps-Strecken
Kurzhantel Schrägbank Gedrehte Fliegende
Kurzhantel Kickback
Kurzhantel Ausfallschritt
Kurzhantel Liegendes Stirndrücken (über das Gesicht)
Kurzhantel Liegendes Einarmiges Hinteres Deltadrücken
Kurzhantel Liegendes Einarmiges Drücken
Kurzhantel Liegendes Einarmiges Überkopf Trizeps-Strecken
Einarmiges Kurzhantel-Seitheben im Liegen
Einarmige Kurzhantel-Trizepsdrücken im Liegen mit Supinationsgriff
Kurzhantel-Trizepsdrücken im Liegen
Einarmige Kurzhantel-Schulterpresse
Einarmiges Kurzhantel-Trizepsdrücken auf der Bank
Kurzhantel-Sumo-Kniebeuge
Kurzhantel-Trizepsdrücken mit proniertem Griff
Kurzhantel-Pullover
Kurzhantel-Rudern für hintere Schulter
Kurzhantel-Ausfallschritt nach hinten
Kurzhantel-Trizepsdrücken im Sitzen auf der Bank
Kurzhantel-Schulterpresse im Sitzen mit parallelem Griff
Kurzhantel-Schulterpresse im Sitzen
Kurzhantel-Schulterzucken
Kurzhantel-Bulgarische Kniebeuge
Einbeinige Kurzhantel-Kniebeuge
Kurzhantel-Kniebeuge
Kurzhantel Bizeps-Curl im Stehen
Kurzhantel Konzentrationscurl im Stehen
Kurzhantel Kickback im Stehen
Einarmige Kurzhantel-Streckung im Stehen
Kurzhantel Reverse-Curl im Stehen
Kurzhantel Trizeps-Streckung im Stehen
Kurzhantel Kreuzheben mit gestreckten Beinen
Kurzhantel Kreuzheben mit gestreckten Beinen
Kurzhantel Rudern im Stehen
EZ-Stange Anti-Gravity-Drücken
EZ-Stange Curl mit engem Griff
EZ-Stange Trizeps-Streckung an der Schrägbank
EZ-Stange Reverse-Curl
EZ-Stange Trizeps-Streckung im Sitzen
Hängendes Beinheben mit gestreckten Beinen
Hängendes Beinheben mit gestreckten Beinen
Hyperextension
Schrägbank Beinheben (mit gestreckten Beinen)
Schrägbank-Dreh-Sit-up
Inverted Row
Jackknife am Boden
Jack Split Crunches
Kettlebell Wechseldrücken am Boden
Kettlebell Wechseldrücken
Kettlebell Arnold Press
Kettlebell Frontkniebeuge
Kettlebell Einarmige Military Press zur Seite
Kettlebell Sitzendes Drücken
Kettlebell Wippen-Drücken
Kettlebell Swing
Kettlebell Zweihändiges Clean
Kettlebell Zweihändige Military Press
Kettlebell Windmühle
Landmine 180
Hebel Einarmiges Rudern im Sitzen mit neutralem Griff (Scheibe)
Unterstütztes Klimmzug
Hebel Rückenstrecker
Hebel Vorgebeugtes Rudern (mit Gewichtsplatte)
Hebel Brustpresse (mit Gewichtsplatte)
Hebel Brustpresse
Hebel Kreuzheben (mit Gewichtsplatte)
Hebel Front-Zug
Hebel Schulterheben ohne Griff
Hebel High Row (mit Gewichtsplatte)
Hebel Beinbeugen im Knien (mit Gewichtsplatte)
Hebel Seitliches Heben
Hebel Liegendes Beinbeugen
Hebel Military Press (mit Gewichtsplatte)
Hebel Rudern sitzend mit neutralem Griff (mit Gewichtsplatte)
Hebel Einarmiges Schulterdrücken (mit Gewichtsplatte)
Hebel Reverse Hyperextension (mit Gewichtsplatte)
Hebel Sitzende Wadenheben (mit Gewichtsplatte)
Hebel Sitzendes Fliegen
Hebel Sitzendes Beinbeugen
Hebel Sitzendes Reverse Fliegen (mit parallelem Griff)
Hebel Sitzendes Reverse Fliegen
Hebel Schulterheben (mit Gewichtsplatte)
Hebel Stehendes Wadenheben
Hebel Trizepsstrecken
Olympische Langhantel Hammer-Curl
Olympische Langhantel Trizepsstrecken
Otis-Up
Klimmzug (neutraler Griff)
Klimmzug
Hebel-Latzug mit umgekehrtem Griff
Klimmzug mit umgekehrtem Griff
Ring-Dips
Rocky Klimmzug-Latzug
Skapula-Klimmzug
Seitliche Brücke mit Hüftabduktion (Stern)
Seitliche Brücke mit Hüftabduktion
Seitliche Hüfte (an den Parallelstangen)
Einbeinige Kniebeuge (Pistol Squat)
Schlitten-Wadenpresse
Schlitten-Beinpresse
Schlitten-Beinpresse (weit)
Schlitten-Hackenschmidt-Kniebeuge
Schlitten-Liegend-Kniebeuge
Smith-Maschine Schulterzucken nach hinten
Smith-Maschine Nackendrücken
Smith-Maschine Bankdrücken
Smith-Maschine Good Morning mit gebeugten Knien
Smith-Maschine Stuhlkniebeuge
Smith-Maschine Bankdrücken mit engem Griff
Smith-Maschine Schrägbankdrücken
Smith-Maschine Schrägbankdrücken
Smith-Maschine Beinpresse
Smith-Maschine Rudern mit engem Griff
Smith-Maschine Vorgebeugtes Rudern (V2)
Smith-Maschine Schulterdrücken im Sitzen
Smith-Maschine Schulterdrücken
Smith-Maschine Schulterzucken
Smith-Maschine Einbeinige Kniebeuge
Smith-Maschine Gespaltene Kniebeuge
Smith-Maschine Kniebeuge
Smith-Maschine Stehendes Militärdrücken
Smith-Maschine Aufrechtes Rudern
Spider Crawl Liegestütz
Gesplitterte Kniebeuge
Stehende Hüftabduktion
Stehender Einbein-Curl
Stehendes Rad Rollout
Step-Up
Superman
Liegestütz an Schlingen
Reverse Crunch an Schlingen
Gesplitete Kniebeuge an Schlingen
Trizeps-Dip mit Bank (Bein)
Trizeps-Dip
Trizepsdrücken
Sit-up mit Drehung
Crunch mit Drehung (arme gestreckt)
V-Up
Vertikales Beinheben (an den Parallelstangen)
Gewichteter Beinstrecker-Crunch
Gewichtete liegende Drehung
Gewichteter Overhead-Crunch (auf dem Gymnastikball)
Gewichteter Rundarm
Gewichteter Russischer Twist (Beine oben)
Gewichtete Seitneigung (auf dem Gymnastikball)
Gewichtete stehende Drehung
Ab-Rollout
Kabelzug-Tritt nach hinten
Kabelzug-Drehung (hoch-runter)
Hantel-Außenrotation der Schulter im Stehen
Hüft- und Beinheben im Liegen
Umgekehrte Plank
Kabelzug-Crunch im Stehen (Seil)
45-Grad-Hyperextension (Arme vor der Brust)
Kabelzug-Hüftabduktion (V2)
Kurzhantel-Kniebeuge mit Fersentipp
Band Kreuzheben
Lever Pec Deck Fliegen
Lever stehende Hüftstreckung
Lever alternierender Bizeps-Curl
Lever alternative Trizeps-Streckung
Lever liegende Brustpresse (mit Gewichtsplatte)
Langhantel sitzende Military Press (im Squat-Rack)
Kabelzug erhöhtes Rudern
Kabelzug enger Front-Latzug
Langhantel Hüftstoß
Kabelzug stehende Brustpresse
Kabelzug gestreckter Armzug (V2)
Suspension umgekehrtes Rudern mit gebeugten Knien
Suspension Brustbeugen
Suspension Fliegen
Suspension Frontalheben
Suspension Hüftabduktion
Suspension Hüftbrücke
Suspension Rudern
Suspension Bein-Curl
Suspension Klimmzug
Suspension umgekehrtes Fliegen
Suspension selbstunterstütztes Brustbeugen
Suspension selbstunterstützter Klimmzug
Suspension Einbein-Split-Kniebeuge
Suspension Einbein-Kniebeuge
Suspension Trizeps-Streckung
Suspension Y-Seitheben
Suspension Körpersäge
Suspender-Gesichtszug
Suspender-Ausfallschritt mit Kreuzung nach hinten
Suspender-Einarmiger Bizeps-Curl
Suspender-Klimmzug (V2)
Suspender-Liegestütz
Suspender-Rückwärtiger Ausfallschritt
Suspender-Reverse-Fly-Aufwachen
Suspender-Einbeinige Kniebeuge (Figur)
Suspender-Split-Flieg
Suspender-Kniebeuge
Suspender-Stern-Liegestütz
Suspender-Rückenlage-Crunch
Suspender-Einbeiniges Kreuzheben
Smith-Wadenheben (V2)
Kurzhantel-Frontheben in Schräglage
Kurzhantel-Liegestütz-Hammerpresse (V2)
Smith kniender Rücktritt
Gewichteter Dreh-Crunch (auf der Bank)
Hebel-Liegende T-Bar-Rudern
Hebel-Schrägbank-Hammer-Brustpresse
Kurzhantel abwechselndes Sitzen Bizeps-Curl
Kabel-Horizontal-Pallof-Drücken
Kabel-Einarmiger Innerer Bizeps-Curl
Kabel-Einarmiges Latziehen
Kabel-Einarmiges Drehendes Sitzendes Rudern
Kabel-Drehende Überkopfdrücken
Untergriff-Umgekehrtes Rückenrudern
Smith-Stehendes Schulterdrücken
Kabel-Stehendes Einarmiges Trizepsdrücken (Obergriff)
Kurzhantel Bizepscurl im Stehen (Innen)
Kabelzug Latziehen nach unten mit Seil (im Stehen)
Abwechselndes Kurzhantel-Frontheben im Stehen
Abwechselnder Kurzhantel Hammercurl auf der Schrägbank
Einarmiges Kurzhantelrudern (mit Rack-Unterstützung)
Lever Rudermaschine (mit Gewichtsplatten)
Russischer Twist (mit Medizinball)
Bankdrücken mit Widerstandsbändern
Langhantel Pullover auf der Negativbank
Stehendes Kabelzug Crossover
Tiefe Liegestütze
Fliegendes Dumbbell auf dem Gymnastikball
Schräges Fliegendes Dumbbell auf dem Gymnastikball
Einarmiges Kurzhanteldrücken auf der Schrägbank
Dumbbell Pullover liegend auf dem Gymnastikball
Dumbbell Pullover mit Hüftstreckung auf dem Gymnastikball
Dumbbell Pullover auf dem Gymnastikball
Einarmiges Kettlebell Bodendrücken
Lever Schrägbankdrücken
Lever Negativbankdrücken
Plyometrischer Liegestütz
Einseitiges Lever Rudern
Kabelzug-Rudern mit rotierendem Griff
Gesessenens Kabelzug-Seil-Crossover-Rudern
Gesessenes Kabelzug-Seilrudern
Kabelzug Weitgriff-Latzug hinter den Nacken
Kettlebell-Rudern mit beiden Armen
Einarmiges Lever-Latzug mit breitem Griff (mit Gewichtsplatten)
Lever Sitzendes Rudern
Medizinball Overhead-Slam
Langhantel Wadenheben am Boden
Langhantel stehendes Wadenheben
Hebelmaschine sitzendes Wadenheben auf der Beinpresse
Schlitten-Wadenpresse auf der Beinpresse
Smith-Maschine einbeiniges Wadenheben am Boden
Smith-Maschine umgekehrtes Wadenheben
Langhantel-Seitenausfallschritt
Langhantel Handgelenkbeugen über einer Bank mit Handflächen nach unten
Kurzhantel einarmiger umgekehrter Prediger-Curl
Kurzhantel einarmiges sitzendes neutrales Handgelenkbeugen
Schlitten Einbein-Presse
Brustdips (an der Dip-Klimmzug-Station)
Hebelgestützter stehender Kinnzug
Kettlebell sitzende Zweihand-Militärpresse
Hebelmaschine sitzende Dips
Hebelmaschine sitzende Schulterpresse
EZ-Stange Sitzende Curls
Kurzhantel Rumänisches Kreuzheben
Einbeinige Kniebeuge
Hebel Schrägbankdrücken (V2)
Band Nackendrücken
Band Aufrechtes Rudern (unter zwei Füßen)
Langhantel Viertel Kniebeuge
Langhantel Clean Kreuzheben
Langhantel Snatch Kreuzheben
Langhantel Steifes Bein Kreuzheben
Kabelzug Stehende Beinbeuge
Alternative Hantelkniebeuge
Hantel Gehende Ausfallschritte
Kettlebell Einarmiges Schwingen
Kettlebell Einbeiniges Kreuzheben
Schlitten Enges Beinpressen
Schlitten Einbeinige Hackenkniebeuge
Schlitten Umgekehrte Hackenkniebeuge
Smith-Maschine Vorderkniebeuge
Smith-Maschine Kniebeuge zur Bank
Smith-Maschine Steifes Bein Kreuzheben
Gewichteter Wandsitz mit Gymnastikball
Kabelzug Trizepsdrücken (SZ-Stange)
Kabelzug Trizepsdrücken mit umgekehrtem Griff (SZ-Stange)
Kabelzug Bizepscurl (SZ-Stange)
Kabelzug Stehender Reverse Curl (SZ-Stange)
Kabelzug Einarmiges Seitliches Trizepsdrücken
Hebel Prediger-Curl (V2)
Hantel Einarmige Fallende Hammerpresse
Hantel Einarmige Schräge Hammerpresse
Hantel Palms-In Schrägbankdrücken
Hantel Umgekehrtes Bankdrücken
EZ-Hantel Enger Griff Prediger-Curl
EZ-Hantel Spider Curl
Langhantel Stehender Breiter Griff Bizepscurl
Kabelzug Enger Griff Curl
Kabelzug Drag Curl
Kabelzug Einarmiger Prediger-Curl
Kabelzug Liegender Bizepscurl
Kabelzug Überkopf-Curl
Kabelzug Seil Hammer Prediger-Curl
Kabelzug Sitzender Einarmiger Konzentrationscurl
Kabelzug Sitzender Überkopf-Curl
Kabelzug Hockendes Curl
Hantel abwechselnder Hammercurl im Sitzen
Hantel-Ausfallschritt mit Bizepscurl
Einarmiger Hantel Hammercurl am Predigerpult
Hantel High Curl
Einarmiger Hantel Zottman-Curl am Predigerpult
Dumbbell Preacher Curl über dem Gymnastikball
Hantel Reverse Spider Curl
EZ-Stange Konzentrationscurl im Sitzen mit engem Griff
Smith-Maschine Bizepscurl
Einbeinige Kniebeuge mit dem Gymnastikball
Medizinball Liegestütz mit engem Griff
Kniebeuge auf dem Bosu Ball
Einarmige Kabelzug Trizepsdrücken
Kabelzug Trizepsstreckung am Seil an der Schrägbank
Hantel Wechselnde Armstreckung im Liegen
Hantel Bankdrücken mit engem Griff
Hantel Beidarmige Streckung auf der Schrägbank
Hantel Einarmige Trizepsstreckung im Liegen
Stehendes French Press mit der EZ-Stange
Medizinball Wurf aus der Rückenlage
Smith-Maschine Trizepsstreckung an der Schrägbank
Gewichtete Dips an drei Bänken
Gewichtete Trizeps-Dips
Langhantel Einbeiniges Kreuzheben
Hantel Einbeiniges Kreuzheben
Hantel Goblet Kniebeuge
Einbeinige Kniebeuge mit Unterstützung (Pistol Squat)
Klimmzug mit Schultergriff
Beinheben Hüftlift mit Kopf hoch
Kabel Kniend Trizepsstreckung (V2)
Kabel-Curl (Mehrzweck-V-Stange)
Hebel Prediger-Curl (Platte)
Hebel Seitliches Heben (Platte)
Einbeiniger Hüftstoß
Beinheben am Captains Chair
Glute-Ham Developer Crunch
Kabel-Stehendes Serratus (Obliques) Crunch
Kabel-Stehendes Einarmiges Serratus (Obliques) Crunch
Gewichtete Front Plank
Kurzhantel Kuba-Drücken (V2)
Kurzhantel Arnold-Drücken
Kurzhantel Stehendes Around the World
Widerstandsband Gebeugtes Bein Kickback (Kniend)
EZ-Hantel Decline Trizepsstreckung
Hebel Brustpresse (V3)
Hebel Trizepsstreckung (V2)
Lever-Rudern im Sitzen (V2)
Lever-Rückenstreckung (V2)
Lever-Sitzende Beinpresse
Lever-Sitzender Crunch (Handauflage)
Lever-Liegender Crunch
Lever-Brustpresse (V4)
Lever-Abwärts-Brustpresse (V2)
Lever-Pullover (mit Scheibe)
Lever-Hüftstreckung (V2)
Lever-Wechselnde Beinpresse (mit Scheibe)
Kabelzug Breiter Lat-Zug
Stabilitätsball-Rollout auf den Knien
Lever-Liegender Crunch (V2)
Lever-Rotierende Wadenmaschine
Lever-Schulterpresse (mit Scheibe) (V3)
Lever-Brustpresse (V5)
Kurzhantel-Rudern mit proniertem zu neutralem Griff
Kurzhantel Vorgebeugtes Reverse-Rudern
Gewichtete Nackenextension im Liegen (Kopfgurt)
Gewichtete Nackenflexion im Liegen (Kopfgurt)
Gewichtete Nackenextension im Stehen (Kopfgurt)
Kabelzug Nackenextension im Sitzen (Kopfgurt)
Kabelzug Nackenflexion im Sitzen (Kopfgurt)
Power-Schlitten Schieben
Alternative Dumbbell Trizepsstreckung liegend
Kabelzug-Rudern im Sitzen (V-Stange)
Hohe Rudern an der Hebelmaschine (mit Gewichtsscheiben) (V2)
Hohe Rudern an der Hebelmaschine (mit Gewichtsscheiben) (V3)
Rudern im Sitzen an der Hebelmaschine (mit Gewichtsscheiben)
Breites Latziehen an der Hebelmaschine
Wadenheben im Sitzen an der Hebelmaschine (mit Gewichtsscheiben) (V2)
Latziehen mit umgekehrtem Griff an der Hebelmaschine (mit Gewichtsscheiben)
Gewichtete Hüftstöße
Seitliche Hüftabduktion an der Hebelmaschine
Sumo-Hantelzug
Langhantel Ausfallschritt (V2)
Kabelzug Enger Stuhlaufstieg
Kabelzug Steifes Bein Kreuzheben von der Stepbox
Frontstütz mit Arm- und Beinheben
Frontstütz mit Beinheben
EZ-Stangen Stehender Prediger-Curl
Hantelkoffertragen
Trap-Bar Bauerntragen
Smith-Maschine Hexenpresse
Einbeiniges Körpergewicht-Kreuzheben mit Arm- und Beinextension
Pike-Liegestütz
Pulsierendes Rudern
Hantel Einbeiniges Aufsteigen
Kettlebell Kniender Einarmiger Bottoms-up Drücken
Langhantel Überkopf-Zucken
Kettlebell Halbkniendes Schulterdrücken
Kettlebell Kopfumkreisung
Kettlebell Schrägdrücken
Widerstandsband Spinnenkriechen
Seehund-Liegestütz
Hebelgürtel-Kniebeuge
Stehendes Kabel-Curl mit umgekehrtem Griff
Kurzhantel-Goblet-Split-Kniebeuge mit erhöhtem vorderen Fuß
Alternative Kurzhantel-Goblet-Split-Kniebeuge mit erhöhtem vorderen Fuß
Kurzhantel-Split-Kniebeuge mit erhöhtem vorderen Fuß
Kurzhantel-Split-Kniebeuge
Plank-Push-Up mit Rudern
Sitzende Hebel-Schulterpresse mit Hammergriff
Langhantel-Glute-Bridge (Hände an der Stange)
Kurzhantel-Vorderkniebeuge
Kurzhantel-Thruster
Landmine-Kniebeuge und -Drücken
Kurzhantel-Renegade-Rudern
Kurzhantel-Wechseldrücken im Liegen
Pistol Squat zur Box
Einarmiges Band-Schulterdrücken
Einarmiger Liegestütz (auf Knien)
EZ-Stange Liegendes Armbeugen-Pullover
Bank-Klimmzüge
Kabeldrücken am schrägen Turm
Wechselndes Kurzhantel-Schulterdrücken
Einarmiger Kurzhantel-Prediger-Curl
Smith-Maschine Hüftstoß
Smith-Maschine Sumo-Kniebeuge
Landmine V-Stange Rudern (mit Gewichtsplatte)
Push-up mit Brustklatschen
Modifizierter Hindu-Liegestütz
Kabelzug-Rudern im Sitzen mit Untergriff
Hyght Fliegende mit Kurzhanteln
Kabelgestützter inverser Bein-Curl
Landmine-Seitheben
Smith-Maschine Vollkniebeuge
Archer Liegestütz
Kettlebell Kreuzheben
Kettlebell Halber Türkischer Aufstand
Kabelzug Y-Heben
Hebel-Seitheben (V2)
Hebel Crossover
Kabelzug Bodenrudern im Sitzen (Seil)
Kabelzug Stehendes Nahdrücken
Shrimp Squat
Pike Liegestütz (auf der Bank) (V2)
Dips zwischen Stühlen
Umgekehrtes Rudern zwischen Stühlen
Wadenheben aus dem Defizit mit Stuhlunterstützung
Gleitende Beincurls am Boden mit Handtuch
Hantel Voller Swing
Langhantel-Vorhalte-Ausfallschritt
Schwimmertritte (V2)
Dips am Boden mit Stuhl
Kurzhantel-Svend-Drücken
Around the World Superman-Halteposition
Umgekehrtes Rudern mit gebeugtem Knie zwischen Stühlen
Kobra-Liegestütz
Kniender Kobra-Liegestütz
Abfallender kniender Liegestütz auf Box
Gleitendes Boden-Latzug auf Handtuch
Gleitende Boden-Brückenlocke auf Handtuch
Selbstunterstützter umgekehrter Pullover
Selbstunterstützter inverser Bein-Curl (V2)
Einbeinige gleitende Brücken-Curl auf Handtuch
Schräger V-Up am Boden
Landmine einarmige Schulterpresse im Knien
Bulgarische Kniebeuge
Schrägbank Y-Heben mit Kurzhanteln
Schrägbank Wechseldrücken mit Kurzhanteln
Sitzendes Wechseldrücken mit Kurzhanteln
Einarmiges Überkopftragen mit Kurzhantel
Hebel Hüftstoß (mit Gewichtsplatte)
Rotierender Liegestütz
Superman-Rudern mit Handtuch
Kettlebell-Strenges Drücken
Kettlebell Ausfallschritt nach vorne
Kettlebell Ausfallschritt nach hinten
Kettlebell Bauerntasche
Kettlebell Tiefer Liegestütz
Einbeiniges Kreuzheben mit Knieheben
Schere (fortgeschritten)
Kabelzug-Latzug mit umgekehrtem Griff
Drehender Crunch (mit gestreckten Armen)
Gewichteter Ausfallschritt mit Schwung
EZ-Stangen Liegende Trizepsstreckung
Hebel Sitzende Beinhebe-Crunch (mit Gewichtsplatte) Alternative
Langhantel-Rudern im Liegen auf der Ablage
Kurzhantel-Seitenplank mit hinterem Flug
Hantel-Liegestütz auf dem Boden
Gewichtete Sit-ups mit negativer Neigung
Kettlebell-Schwung mit Obergriff
Hantel Zusammendrücken-Bankdrücken
Hantel Curls im Wechsel auf der Schrägbank
Hantel-Goblet-Kniebeuge mit Kreuzschritt
Hantel-Seitheben mit Brustunterstützung
Hantel Drag Bizeps-Curl
Hantel Wechsel-Bankdrücken (hoher Start)
Hantel-Drücken-Kniebeuge
Hantel-Überkopf-Kniebeuge
Kabelzug Stehende Hohe Kreuz Trizepsstreckung
Langhantel Vorgebeugtes Rudern mit weitem Griff
Langhantel-Kniebeuge mit Kreuzschritt
Langhantel-Bankdrücken am Boden
Langhantel-Überkopf-Ausfallschritt
Langhantel-Vorderseite-Bank-Kniebeuge
Langhantel-Schulterzucken hinter dem Rücken
Langhantel-Sumo-Rumänisches Kreuzheben
Kettlebell Kreuzheben mit gestreckten Beinen
Kettlebell Einbeiniges Kreuzheben mit Abstützung
Kettlebell Pullover in 3-Monats-Position
Kettlebell Stehende Bottoms-up Einarmige Schulterpresse
Kettlebell Sitzende Einarmige Militärpresse
Kettlebell-Seitheben
Einbeinige Kniebeuge mit Hantel (V2)
Pseudo-Planche Liegestütze
Seitheben mit Handflächenwechsel in der Luft
Sitzendes Rudern mit Handtuch
Seitheben in Plank-Position
Gymnastikball Body Saw
Hängendes Knie-zu-Ellbogen
Kniende Liegestützreihe mit Körpergewicht
Fliegende Bewegung mit Hanteln in niedriger Position
Einarmiges seitliches Heben am Kabelzug in vorgebeugter Position
Einarmiges Frontalheben mit Hantel
Kabelzug-Rudern für hintere Schulter
Einbeinige Landmine Romanian Deadlift
Landmine-Ausfallschritt nach hinten
Trizepsdrücken am Kabelzug am Boden
Landmine Kniendes Zusammendrücken
Spider Plank
Tiefe Ausfallschritt-Drehung
Kabelzug-Frontalheben im Stehen (Variation)
Kurzhantel-Schrägbankdrücken mit engem Griff (Variation)
Überkreuzte Beinheben
Front Plank mit Zehentippen
Einarmiges vorgebeugtes Rudern an der T-Bar
Rückwärtiger Ausfallschritt an der T-Bar (V2)
Seitlicher Ausfallschritt mit Kettlebell
Kettlebell Sumo-Kreuzheben
Kettlebell Split Kniebeuge
Kettlebell Sumo Kniebeuge
Landmine Sumo Kniebeuge
Twist Superman
Rad Rollout mit Wandstütze
Suspender Ausfallschritt nach vorne mit hinterem Fliegenden
Schlitten Weite Hack Kniebeuge
Trap Bar Stehendes Schulterzucken
Trap Bar Vorgebeugtes Rudern
Kurzhantel Stehende Arnold Press
Landmine Rumänisches Kreuzheben
Kabel Trizeps-Extension über Kopf mit gerader Stange
Langhantel Reeves Kreuzheben
Kabel Einarmiges Reverse Fly
Kurzhantel Bauchlage Schulterdrücken
Kettlebell Sumo Kreuzheben mit Hochziehen
Kettlebell Koffer Kreuzheben
Band Gespaltene Kniebeuge
Band Kniebeuge mit Drehung
Kurzhantel Boden-Fly
Kurzhantel Einarmiger Tiefer Fly
Kurzhantel Skull Crusher am Boden
Kurzhantel Enger Curl
EZ-Stange Beine Seitliches Heranziehen Sit-up
EZ-Stange Kniefall Rollout
Kabelzug Pallof-Press im Halbknien
Hebelrudern niedrig (mit Gewichtsscheibe)
Einarmiges Hebelrudern niedrig (mit Gewichtsscheibe)
Kurzhantel-Nahgriffdrücken im Sitzen
Horizontaler Pallof-Press mit Widerstandsband
Kettlebell Überkopftragen
Landmine-Frontkniebeuge
Landmine Rumänisches Kreuzheben (V2)
Kurzhantel V-up (V2)
Kurzhantel Sit-up mit Arm-Drehung
Gewichteter Crunch (V2)
Kurzhantel Statischer Ausfallschritt
Kurzhantel Einbeinige Gesäßbrücke
Kurzhantel Beinbeuger im Liegen
Kurzhantel Kreuzheben mit gestreckten Beinen
Überkopfkniebeuge mit Körpergewicht
Kurzhantel Pullover am Boden
Hebel Bizeps-Curl
Langhantel Pullover
Langhantel Schädelbrecher auf der Schrägbank
Stehende Military Press mit Körpergewicht
Kabelzug Trizepsstrecken im Liegen (mit Seil)
Kabelzug Rudern mit umgekehrtem Griff vorgebeugt
Hebelzug mit umgekehrtem Griff hoch (mit Gewichtsscheibe)
Kettlebell Russischer Twist
Kettlebell Aufrechtes Rudern
Rutschender Bein-Bird Dog
Sumo-Kniebeuge Bodenberührung
Kabel-Donkey-Kickback
Kettlebell-Aufsteiger (V2)
Glute-Ham-Raise (V2)
Kettlebell-Rudern für die hinteren Schultern
Diamant-Drücken
Hantel-Aufsteiger mit Knieheben
Kabel-Kickback mit neutralem Griff
Einarmiges Kabel-Kickback mit neutralem Griff (Seil)
Liegestütz mit Widerstandsband
Kabel-Kickback mit neutralem Griff im Vorbeugen (Seil)
Gewichteter sitzender Tuck Crunch am Boden
Stehendes einbeiniges hohes Knie zum Po-Kick mit Unterstützung
Handflächen-oben-unten-Rotation
Kurzhantel-Kosakenkniebeuge (V2)
Kurzhantel-Überkopf-Sit-up in Rückenlage
Kurzhantel-Sit-up in Rückenlage
Kurzhantel-Hüftstoß (V2)
Kurzhantel kniende Arnold Press
Kurzhantel-Seitenkniebeuge
Klimmzug (negativ)
Sitzender Klimmzug
Kurzhantel-Kelchhaltung Kniebeuge (2 Sekunden)
Kettlebell Good Morning
Stehender Schwimmer
Kabel einseitiger Bizepscurl
Kettlebell-Liegestütz vom Boden
Gummiband-Glute-Ham-Raise
Kettlebell Rumänisches Kreuzheben
Breiter Klimmzug
Ringe Brust-Fly
Ringe Reverse Fly
Liegender Kniebeugen-Achter
Stehende Rückenquetsche
Stationärer Arme-Wurf
Stehender Kniebeugen-Achter
Liegender Lat-Zug
Unterdrücken
Einbeiniges Körpergewichts-RDL
Kniender Ab Rollout mit Ringen
Inverses Beinbeugen mit Bankpolstern
V-Sitz Kreuzschlag
Knieziehen-Seitencrunch
Seitliche Plank-Rotation
Gegenseitiger Crunch
Knie-zu-Ellenbogen Berührung im Frontplank
Liegendes Beinkreuzen
Pause Kniebeuge
Körpergewichts-Pulsierender Vorwärtsausfallschritt
Kurzhantel Goblet Split Kniebeuge
Kniende Rückenrotation
Push-Up Hampelmann
Medizinball Liegendes Beinheben
Beinheben Seitencrunch
Kabel Einarmiges Trizepsdrücken (Seil)
Gewichtete Hyperextension
Bein-Curl mit Gymnastikball
Liegend in Bauchlage T
Liegend in Bauchlage W
Seitliche Brücke mit gebeugtem Bein
Superman W
Glute-Ham-Twist
Kniebeuge mit Kurzhantel im Clean-Griff
Kurzhantel Schulter-Innenrotation bei 90 Grad Abduktion
Kurzhantel Schrägbank Zusammendrücken
Kettlebell Ausfallschritt mit Drehung
Kettlebell Rückwärts-Ausfallschritt
Kettlebell Sit-up Drücken
Kettlebell Sumo-Kniebeuge
Kurzhantel Überkopf-Ausfallschritt
Kabelzug Schulter 90 Grad Außenrotation
Kabelzug Schulter-Innenrotation
Kabelzug Schulter 90 Grad Innenrotation
Kabelzug Stehendes Rudern
Kurzhantel Einarmiges Unterhand-Frontalheben
Kurzhantel Einarmiges Boden-Drücken
Landmine Einarmiges Drücken
Kurzhantel Einarmiger Überkopf-Ausfallschritt
Einarmige Überkopf-Kurzhantel-Kniebeuge
Kurzhantel Einarmiges Wechselndes Negativ-Bankdrücken
Kurzhantel Einarmiges Wechselndes Fliegende
Kettlebell Einseitiger Farmers Walk
Abwärtshaken
Rückschwung
Sitzende Ballerina
Medizinball Brustpass gegen die Wand
Medizinball Wurfsquat an der Wand
Hebel-Einbein-Kniestreckung (mit Gewichtsplatte)
Kabelzug-Stehrudern mit engem Griff
Hebel-Stehendes Einbein-Beinbeugen (mit Gewichtsplatte)
Power-Schlitten Rückwärtszug (Variante 2)
Hantel-Kellner-Bizeps-Curl
Überkopf-Schulterdrücken mit Widerstandsband
Smith-Maschine weites Schulterzucken
Langhantel weites Schulterzucken
Smith-Maschine Rückwärts weites Schulterzucken
Langhantel Rückwärts weites Schulterzucken
Medizinball-Ausfallschritt mit Bizeps-Curl
Hantel-Bizeps-Curl mit Überkopf-Extension auf dem Gymnastikball
EZ-Stange Kreuzheben mit Bizeps-Curl
Old School Reverse Extensions
Kabelzug liegende Trizepsstreckung (niedrig)
Landmine Kniender Thruster-Druck
Abfallender Diamant-Pike-Liegestütz
Bizeps-Squeeze mit Handtuch
Liegender Boden-Abduktion-Adduktion
Hantel-Prediger-Curl (gedrehter Oberkörper)
Hantel-Pausen-Kniebeuge
Kettlebell-Sumo-Kniebeuge von der Stepbox
Kabel-Gluteus-Dominanter Step-up
Hantel-Hüftstoß
Hantel-Pullover
Hebel-Rumpfrotation
Kniender Rückbeinheben
Sitzende Lotus-Haltung mit vorderer und hinterer Drehung
V-Up Halten
Seitliche Plank-Rotation unterstützt durch einen gepolsterten Hocker
Dip Beinheben unterstützt durch einen gepolsterten Hocker
Gesplitte Kniebeuge unterstützt durch einen gepolsterten Hocker
Kletterbewegung unterstützt durch einen gepolsterten Hocker
Armkreuzen mit Brustöffnung
Front Scoops
Drücken und Drehen
Brustzug nach hinten
Stehende Schultervollflexion
Stehendes Ellenbogenklatschen
Stehendes Ellenbogenberühren
Doppeltes Armkreuzen
Drücken und Arme kreuzen
Widerstandsband Wadenpresse im Sitzen auf Stuhl
Seitliche Liegestütze
Kurzhantel Stehender Drag Curl (V2)
SZ-Stange 21er
Langhantel KAS Gesäßbrücke
Kurzhantel Squeeze Press auf dem Boden
Kurzhantel Einarmiges Kreuzheben im Stehen
Bank-Dips für die Brust
Explosive Liegestütze
Seitlicher Aufsteh-Kniebeuge
Kurzhantel 21er
Gewichtete V-ups mit Matte
Langhantel Reverse Spider Curl
Stehende Hantel Schulterdrücken hinter dem Rücken
EZ-Stange Stehendes Frontalheben
Kabelzug Stehendes Einarmiges Gesichtsziehen
Hebel Sitzendes vorgebeugtes hinteres Deltoid Fliegen
Einarmiges Schrägbankdrücken an der Maschine (mit Gewichtsplatte)
Unterbrochenes vorgebeugtes Rudern mit Langhantel
Kabelzug-Breites-Ziehen mit neutralem Griff (V2)
Kabelzug-Gesichtszug im Stehen
Kabelzug-Gesichtszug im Stehen (Seil)
Kabelzug-Gesichtszug im Sitzen (Seil)
Langhantel-Strenger Curl
Cheat Curl
Kabelzug-Bizeps-Curl an der Schrägbank
Band-Schrägbankdrücken
Band-Schrägbankfliegen
Kabelzug-Knien-Crunch (V2)
Körpergewicht Step-up auf Stepbox
Breite pulsierende Gesäßbrücke
Kurzhantel Seitliegende Außenrotation (auf einer Bank)
Kurzhantel Bauchlage Full-Can-Übung
Kurzhantel Aufstieg (V2)
Kurzhantel Sumo-Kniebeuge von der Bank
Widerstandsband Durchziehen
Kreuzender Stehender Crunch
Kettlebell Wadenheben im Stehen
Kettlebell Konzentrations-Curl
Kettlebell Bizeps-Curl
Kettlebell Boden-Fliegende
Kettlebell Frontalheben
Kettlebell Trizepsstrecken über Kopf
Kettlebell Skull Crusher
Kettlebell Handgelenk-Curl
Kettlebell einarmige Streckung im Stehen
Körpergewicht Swing
Abfallende Diamant-Liegestütze
Glute Bridge mit Hüftabduktion
Bandzug Trizepsstrecken über Kopf
Band einarmiges Kickback im Vorgebeugt
Kettlebell Seitstütz
Körpergewicht Holzhacker-Kniebeuge
Kurzhantel Curl Press Extension
Kabelzug Trizepsdrücken über Kopf im Sitzen
EZ-Stangen-Strenger-Curl
Hantel-Strenger-Curl
Hantel-Hammer-Strenger-Curl
Hantel-Hammer-Prediger-Curl
Kabel-Curl mit engem Griff (SZ-Stange)
Kabel-Prediger-Curl (Seil)
Hantel-Drag-Curl (V2)
EZ-Stangen-Drag-Curl (V2)
Band 45-Grad-Einarmiger-Bizeps-Curl
Liegender Frosch-Crunch
Kabel Einarmiges-Frontalheben mit neutralem Griff
Hantel Einarmiges-Frontalheben mit neutralem Griff
Brustquetschen mit Händen hinter dem Kopf
Ellenbogenquetschen mit Handflächen über dem Kopf
Pulsierendes Gebetsdrücken
Klatschen hinter dem Rücken
Liegestütz im Liegen
Seitlicher Plank-Zug
Einarmiges Schulterzucken mit Hantel
Bauchmuskel-Einziehen
Kabelzug für hintere Schulter am Parallelgriff
Smith-Maschine umgekehrte Hyperextension
Kickbacks mit Flasche
Abwechselndes Bizepscurl mit Flasche
Abwechselndes Hammercurl mit Flasche
Reverse Curl mit Flasche
Aufrechtes Rudern mit Flasche
Achsel-Rudern mit Flasche
Frontalheben mit Flasche
Seitheben mit Flasche
Abwechselndes Frontalheben mit Flasche
Halo mit Flasche
Einbeiniger Kettlebell-Split-Squat
Einseitiges Schulterblattheben mit Hantel
Brustpresse in Gebetshaltung
Vorgebeugtes Schulterblattrudern mit Hantel
Sitzende Hantel-Außenrotation
Stehender Hantel-Driver
Sitzende Hantel Reverse Arnold Press
Sitzendes Einarmiges Hantel-Frontheben
Hantel Vorgebeugtes Rudern gegen die Wand
Hantel Abwechselnder Hammer Strict Curl
Sitzende Hantel Abwechselnde Overhead Trizepsstreckung
Sitzender Hantel Drag Curl
Sitzender Doppel-Hantel-Konzentrationscurl
Kettlebell Vorgebeugtes Rudern
Sitzende Einarmige Hantel-Trizepsstreckung
Sitzende Einarmige Hantel-Trizepsstreckung (links)
Hantel Liegendes Bein-Curl
Kettlebell Seitlicher Aufstieg
Kettlebell Abwechselnder Bizeps-Curl
Kettlebell Stehender Reverse Curl
Kettlebell Pullover
Kettlebell Liegend am Boden Hinteres Deltoides Heben
Kettlebell Rückwärtsfliegen
Kettlebell Schulterzucken
Gewichtete Platte Kosaken-Kniebeuge
Kniefallendes gerades Bein Kickback (V2) (links)
Hantel-Rollout
Band Stehender Einarmiger Bizeps-Curl
Hantel Schrägbank Twist-Drücken
Kabel Stehender Einarmiger Flieg
Hantel Stehende French Press
Suspender Bizeps-Curl
Ring Arm-Curl
Ring Trizeps-Streckung
Ring Einarmiger Bizeps-Curl
Ring Bergsteiger
Ring Hecht
Ring Rückenlage-Crunch
Ring Y-Heben
Ring Gespreiztes Fliegen
Ring Frontales Heben
Ring Hüftbrücke
Ring Seitliche Brücke
Ring Liegestütz zum Seitstütz
Ring Gesichtszug
Ring Abwärts-Liegestütz
Ring Seitliche Kniebeuge
Ring Hinteres Delta-Rudern
Ring Einarmiges hinteres Delta-Rudern
Ring Umgekehrter Liegestütz
Kabelzug Overhead-Curl im Sitzen (SZ-Stange)
Stehendes Kabelzug Handgelenkrollen
Langhantel Larsen-Drücken
Langhantel Larsen-Drücken mit engem Griff
Kurzhantel Larsen-Drücken
Kettlebell Reverse-Bankdrücken
Kurzhantel Reverse-Drücken am Boden
Kettlebell Reverse-Drücken am Boden
Doppel-Puls Ellenbogenfliegen
Kniebeuge und 5 Hüpfer
Seitliches Liegen 90-Grad-Hüftmuschel und Tritt
Pulsierender Eseltritt
Einzelner Knicks-Ausfallschritt
Kurzhantel Tief-Kniebeuge im Spagat
Seitlicher Durchtritt
Langsame bis explosive Kniebeugen mit Körpergewicht
Stehendes Latziehen am Kabelzug
Einarmiges Dumbbell-Schwingen
Stehender Gewichtssack-Schwung mit Drehung
Gewichtssack Halbe Kniebeuge mit Hochziehen
Stehender Hammercurl mit Hanteln
Hindu-Kniebeuge
Outdoor-Gerät Sitzende Beinpresse
Outdoor-Gerät Sitzende Brustpresse
Outdoor-Gerät Sitzendes Latziehen
Stehendes Handgelenkbeugen mit EZ-Stange
Stehendes Handgelenkbeugen am Kabelzug
Stehendes umgekehrtes Handgelenkbeugen mit EZ-Stange
Stehendes umgekehrtes Handgelenkbeugen am Kabelzug
Stehendes rückwärtiges Handgelenkbeugen mit EZ-Stange
Stehendes rückwärtiges Handgelenkbeugen am Kabelzug
Cheerleader-Klatschen mit Rückhand-Schwung
Seitliche Beugung mit eingezogenem Arm
Halbe plyometrische Kniebeugendrehung
Y-Bein Squeeze und Curl
Stehendes Beinbeugen
EZ-Stangen Prediger-Curl
Tiefe Gefangenen-Kniebeuge mit Körpergewicht
Enger Liegestütz an der Wand
Körpergewicht Trizepsstreckung aus Plank-Position
Hantel-Good-Morning
Kettlebell-Good-Morning-Alternative
Seitlicher Unterarmstütz mit Scherenbewegung
Widerstandsband Schulteradduktion
Vorgebeugtes Schulterpendel
Widerstandsband stehende einarmige Schulterflexion
Widerstandsband stehende einarmige seitliche Schulterstreckung
Widerstandsband stehende Außenrotation