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Abdominal Crunch (pernas na bola de estabilidade)
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Abdominal Crunch (no banco)
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Abdominal Crunch (na bola de estabilidade)
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Bola de estabilidade
Inseto Morto
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Abdominal Sentado em Declive
Quadríceps
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Panturrilhas
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Bíceps
Halteres
Rosca Bíceps com Halteres
Bíceps
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Rosca Concentrada com Halteres
Bíceps
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Elevação Frontal com Halteres (V2)
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Elevação Frontal com Halteres
Ombros
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Rosca Martelo Alternada com Halteres
Bíceps
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Rosca Bíceps Inclinada com Halteres
Bíceps
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Rosca Direta Inclinada com Halteres
Bíceps
Halteres
Rosca Alternada Inclinada com Halteres
Bíceps
Halteres
Rosca Martelo Inclinada com Halteres
Bíceps
Antebraços
Halteres
Rosca Bíceps Interna Inclinada com Halteres
Bíceps
Halteres
Elevação Lateral com Um Braço Inclinada com Halteres
Ombros
Halteres
Elevação Inclinada com Halteres
Ombros
Halteres
Elevação Lateral Traseira Inclinada com Halteres
Ombros
Halteres
Elevação Lateral em Pé com Halteres
Ombros
Halteres
Elevação Lateral para Frontal com Halteres
Ombros
Halteres
Elevação Lateral Traseira com Halter Deitado
Ombros
Halteres
Rosca Supina com Halter Deitado
Antebraços
Halteres
Tríceps Coice com Um Braço e Halter
Tríceps
Halteres
Elevação Lateral com Um Braço e Halter
Ombros
Halteres
Rosca Martelo no Banco Scott
Antebraços
Halteres
Rosca Scott com Halter
Bíceps
Halteres
Rosca Inclinada de Bruços com Halter
Bíceps
Halteres
Voador Inverso com Halter
Ombros
Halteres
Elevação Lateral Traseira com Apoio de Cabeça e Halter
Ombros
Halteres
Elevação Lateral Traseira com Halter
Ombros
Halteres
Rosca Bíceps com Pegada Inversa e Halter
Antebraços
Halteres
Voador Inverso com Halter
Ombros
Halteres
Rosca Scott Inversa com Halter
Antebraços
Halteres
Elevação Frontal Alternada Sentado com Halter
Ombros
Halteres
Desenvolvimento Alternado Sentado com Halter
Ombros
Halteres
Rosca Sentado com Halter
Bíceps
Halteres
Elevação Frontal Sentado com Halter
Ombros
Halteres
Tríceps Coice Sentado com Halter
Tríceps
Halteres
Elevação Lateral Sentado com Halter
Ombros
Halteres
Elevação Lateral Sentado Alternativa com Halter
Ombros
Halteres
Rosca Scott Sentado com Halter
Bíceps
Halteres
Rosca Concentrada com Pegada Inversa Sentado com Halter
Antebraços
Halteres
Flexão Lateral com Halter
Abs
Halteres
Elevação Lateral Deitado de Um Lado com Uma Mão e Halter
Ombros
Halteres
Elevação de Panturrilha com Uma Perna e Halter
Panturrilhas
Halteres
Desenvolvimento Alternado em Pé com Halter
Ombros
Halteres
Elevação Alternada em Pé com Halter
Ombros
Halteres
Elevação de Panturrilha com Halteres em Pé
Panturrilhas
Halteres
Elevação Frontal com Halteres Acima da Cabeça em Pé
Ombros
Halteres
Desenvolvimento com Halteres em Pé
Ombros
Halteres
Desenvolvimento com Halteres e Pegada Neutra em Pé
Ombros
Halteres
Subida no Banco com Halteres
Glúteos
Quadríceps
Halteres
Pullover com Braços Estendidos e Halteres
Peito
Halteres
Rosca com Barra EZ
Bíceps
Barra EZ
Abdominal com Flexão de Perna (braço estendido)
Abs
Quadríceps
Peso corporal
Agachamento Sapo
Glúteos
Peso corporal
Prancha Frontal com Torção
Abs
Peso corporal
Abdominal para a Virilha
Abs
Peso corporal
Elevação de Quadril (joelho dobrado)
Quadríceps
Abs
Peso corporal
Ponte com Elevação de Quadril
Abs
Peso corporal
Flexão Inclinada
Peito
Peso corporal
Limpadores Isométricos
Peito
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Salto Lateral em Caixa
Glúteos
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Panturrilhas
Quadríceps
Peso corporal
Step-up Lateral
Glúteos
Quadríceps
Peso corporal
Leg Curl (na bola de estabilidade)
Posteriores
Bola de estabilidade
Rosca Bíceps na Máquina
Bíceps
Máquina de alavanca
Torção Ajoelhado na Máquina
Abs
Máquina de alavanca
Extensão de Pernas na Máquina
Quadríceps
Máquina de alavanca
Rosca Scott na Máquina
Bíceps
Máquina de alavanca
Abdominal Sentado na Máquina (com Apoio de Peito)
Abs
Máquina de alavanca
Abdução de Quadril Sentado na Máquina
Glúteos
Máquina de alavanca
Adução de Quadril Sentado na Máquina
Quadríceps
Máquina de alavanca
Elevação de Pernas Sentado com Abdominal na Máquina (com Placa)
Abs
Máquina de alavanca
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Peso corporal
Elevação de Quadril Deitado (na bola de estabilidade)
Glúteos
Bola de estabilidade
Elevação de Pernas Deitado no Banco Plano
Quadríceps
Abs
Peso corporal
Abdominal Tesoura Deitado
Quadríceps
Abs
Peso corporal
Chute Tesoura Deitado
Quadríceps
Peso corporal
Abdominal com Bola Medicinal (na parede)
Quadríceps
Abs
Bola medicinal
Abdominal Oblíquo no Chão
Abs
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Peso corporal
Agachamento Plyo Sentado (parede)
Panturrilhas
Quadríceps
Peso corporal
Puxada para Dentro (na bola de estabilidade)
Quadríceps
Abs
Bola de estabilidade
Flexão (com bosu ball)
Peito
BOSU
Flexão com Bola Medicinal
Peito
Bola medicinal
Flexão com Transição para Prancha Lateral
Abs
Peito
Peso corporal
Flexão com Elevação de Uma Perna
Peito
Peso corporal
Abdominal Inverso
Abs
Peso corporal
Mergulho Inverso
Tríceps
Peso corporal
Afundo Reverso com Chute de Perna
Glúteos
Quadríceps
Posteriores
Peso corporal
Ponte Rolante
Abs
Peso corporal
Torção Russa (na bola de estabilidade com braços estendidos)
Abs
Bola de estabilidade
Torção Russa
Abs
Peso corporal
Elevação de Pernas Sentado
Abs
Peso corporal
Abdominal Lateral Sentado (Parede)
Abs
Quadríceps
Peso corporal
Torção Sentado (na bola de estabilidade)
Abs
Bola de estabilidade
Torção Sentado (com braço estendido)
Abs
Peso corporal
Inclinação Lateral (na bola de estabilidade)
Abs
Bola de estabilidade
Prancha Lateral
Abs
Peso corporal
Abdominal Lateral (V2)
Abs
Peso corporal
Abdominal Lateral
Abs
Peso corporal
Abdução Lateral de Quadril
Glúteos
Peso corporal
Alongamento com Afundo Lateral
Glúteos
Quadríceps
Peso corporal
Prancha Lateral
Abs
Glúteos
Peso corporal
Flexão Lateral
Tríceps
Peso corporal
Elevação Lateral com Rotação Vertical (pernas retas)
Abs
Peso corporal
Ponte com uma Perna
Glúteos
Abs
Peso corporal
Extensão de uma Perna (na bola de estabilidade)
Posteriores
Bola de estabilidade
Agachamento de Parede
Glúteos
Quadríceps
Peso corporal
Abdominal
Abs
Peso corporal
Alongamento da Coluna (na bola de estabilidade)
Abs
Costas
Bola de estabilidade
Alongamento dos Isquiotibiais em Pé
Costas
Posteriores
Peso corporal
Extensão de Quadril em Pé (com joelho dobrado)
Glúteos
Peso corporal
Alongamento Lateral em Pé
Costas
Peso corporal
Caminhada na Bicicleta Ergométrica
Glúteos
Posteriores
Panturrilhas
Quadríceps
Máquina especial
Mergulho para Tríceps no Chão
Tríceps
Peso corporal
Rolo de Punho
Antebraços
Com peso
Abdominal Grupado
Abs
Peso corporal
Remada Inclinada com Elástico
Ombros
Costas
Trapézio
Banda
Elevação Lateral Inclinada para Trás com Elástico
Ombros
Banda
Puxada de Elástico ao Rosto
Ombros
Banda
Voador Alto com Elástico
Peito
Banda
Abdução de Quadril com Elástico
Glúteos
Quadríceps
Banda
Adução de Quadril com Elástico
Quadríceps
Banda
Chute para Trás Ajoelhado com Elástico
Glúteos
Banda
Extensão de Tríceps Acima da Cabeça com Elástico
Tríceps
Banda
Flexão de Braço com Elástico
Peito
Banda
Tríceps Pushdown com Elástico
Tríceps
Banda
Remada Sentada com Elástico
Ombros
Costas
Trapézio
Banda
Extensão de Quadril em Pé com Elástico
Glúteos
Banda
Curl de Perna em Pé com Elástico
Posteriores
Banda
Remada Sentada com Costas Retas e Elástico
Ombros
Costas
Trapézio
Banda
Torção com Elástico de Baixo para Cima
Abs
Banda
Torção com Elástico de Cima para Baixo
Abs
Banda
Torção com Elástico
Abs
Banda
Postura da Criança
Quadríceps
Posteriores
Costas
Glúteos
Peso corporal
Rosca Alternada de Bíceps com Elástico
Bíceps
Banda
Abdominal Bicicleta com Elástico
Quadríceps
Abs
Banda
Rosca Concentrada com Elástico
Bíceps
Banda
Elevação Lateral Frontal com Elástico
Ombros
Banda
Elevação Frontal com Elástico
Ombros
Banda
Pressão Pallof Horizontal com Elástico
Abs
Banda
Extensão de Quadril Inclinado com Elástico
Glúteos
Banda
Abdominal Canivete com Elástico
Quadríceps
Abs
Banda
Puxada de Um Braço Ajoelhado com Elástico
Costas
Banda
Rosca de Bíceps com Um Braço Acima da Cabeça com Elástico
Bíceps
Banda
Remada Sentada com Torção de Um Braço com Elástico
Ombros
Costas
Trapézio
Abs
Banda
Puxada Através com Elástico
Glúteos
Banda
Voador Inverso com Elástico
Ombros
Banda
Rosca Inversa de Punho com Elástico
Antebraços
Banda
Rotação Externa de Quadril Sentado com Elástico
Glúteos
Banda
Rotação Interna de Quadril Sentado com Elástico
Glúteos
Quadríceps
Banda
Agachamento com Divisão de Uma Perna com Elástico
Glúteos
Banda
Agachamento com Elástico
Glúteos
Banda
Abdominal em Pé com Elástico
Abs
Banda
Remada para Deltóide Posterior com Elástico
Ombros
Banda
Subida no Step com Elástico
Glúteos
Banda
Rosca de Punho com Elástico
Antebraços
Banda
Elevação em Y com Elástico
Ombros
Banda
Encolhimento com elástico
Trapézio
Banda
Flexão lateral com elástico
Abs
Banda
Remada alta com elástico
Ombros
Banda
Levantamento terra com pernas estendidas e elástico
Glúteos
Banda
Pinça com disco
Antebraços
Peso corporal
Rosca de braço no TRX
Bíceps
Suspensão
Escalador no TRX
Quadríceps
Suspensão
Pique no TRX
Quadríceps
Suspensão
Prancha lateral no TRX
Abs
Suspensão
Rosca de braço até a orelha no TRX
Bíceps
Suspensão
Abdominal com Suspensão
Abs
Suspensão
Burpee
Glúteos
Posteriores
Panturrilhas
Quadríceps
Abs
Bíceps
Ombros
Peito
Peso corporal
Elevação de Pernas Deitado
Abs
Peso corporal
Desenvolvimento Militar de Pé com Barra (Sem Suporte)
Ombros
Barra
Hiperextensão com Torção a 45 Graus
Costas
Posteriores
Abs
Barra especial
Flexão Diamante (de Joelhos)
Tríceps
Peso corporal
Chutes Tesoura (V2)
Glúteos
Peso corporal
Abdominal Bicicleta com Torção a 45 Graus
Abs
Quadríceps
Banco especial
Abdominal Sentado com Torção em Inclinação (V2)
Quadríceps
Abs
Banco especial
Tríceps Testa (Cabeça Abaixo do Banco)
Tríceps
Peso corporal
Puxada Através da Polia
Glúteos
Cabo
Torção com Cabo (de Baixo para Cima)
Abs
Cabo
Afundo Lateral com Halteres
Glúteos
Halteres
Desenvolvimento com Placa em Pé
Ombros
Com peso
Bird Dog
Costas
Glúteos
Posteriores
Abs
Tríceps
Peso corporal
Abdominal Crunch na Bola Bosu
Abs
BOSU
Chutes Tesoura (V3)
Quadríceps
Abs
Peso corporal
Elevação e Sustentação de Pernas Deitado
Quadríceps
Peso corporal
Posição Hollow
Quadríceps
Abs
Peso corporal
Limpador de Para-brisa com Pernas Dobradas
Abs
Peso corporal
Limpador de Para-brisa com Pernas Estendidas
Abs
Peso corporal
Flexão de Braço com Mãos Afastadas
Peito
Peso corporal
Extensão de Costas na Bola Suíça
Costas
Bola de estabilidade
Lançamento e Arremesso de Bola Medicinal Acima da Cabeça
Costas
Ombros
Bola medicinal
Alongamento na Barra com Uma Mão
Costas
Ombros
Barra especial
Elevação de Panturrilha com Banda Elástica (Banda sob as pernas) (V2)
Panturrilhas
Banda
Elevação de Panturrilha em Pé
Panturrilhas
Peso corporal
Elevação de Panturrilha Sentado com Halteres
Panturrilhas
Halteres
Elevação de Panturrilha Sentado com Um Pé e Pegada Martelo com Halteres
Panturrilhas
Halteres
Elevação de Panturrilha com Um Pé no Chão
Panturrilhas
Peso corporal
Mergulho no Banco no Chão
Tríceps
Peso corporal
Alongamento dos Peitorais nas Costas
Costas
Peito
Ombros
Peso corporal
Curl de Isquiotibiais com Chute Diagonal em Uma Perna na Bola Suíça
Glúteos
Bola de estabilidade
Inclinação Pélvica para Ponte
Glúteos
Peso corporal
Hiperextensão Reversa no Banco Plano
Glúteos
Banco especial
Elevação de Braços na Prancha
Abs
Peso corporal
Abdominal Sentado na Máquina de Alavanca
Abs
Máquina de alavanca
Torção Sentada na Máquina de Alavanca
Abs
Máquina de alavanca
Afundo Caminhando
Glúteos
Quadríceps
Peso corporal
Elevação de Quadril com Torção
Glúteos
Abs
Peso corporal
Flexão de Braço em Antebraços
Tríceps
Peso corporal
Toque de Dedo com Torção em Posição de Caranguejo
Glúteos
Posteriores
Abs
Quadríceps
Peso corporal
Caminhada do Inchworm
Ombros
Abs
Tríceps
Quadríceps
Peso corporal
Chute para Trás com Perna Flexionada (ajoelhado)
Glúteos
Peso corporal
Chute Lateral com Perna Flexionada (ajoelhado)
Glúteos
Peso corporal
Chute para Trás com Perna Estendida (ajoelhado)
Glúteos
Peso corporal
Agachamento Sissy com Peso do Corpo
Quadríceps
Posteriores
Peso corporal
Elevação de Panturrilha em Pé (na escada)
Panturrilhas
Peso corporal
Abdominal Oblíquo (V2)
Abs
Peso corporal
Abdominal com Elástico em Declínio
Quadríceps
Abs
Banda
Abdução de Ombros com Elástico
Ombros
Banda
Tríceps Testa com Elástico
Tríceps
Banda
Flexão de Quadril com Elástico
Glúteos
Banda
Elevação Lateral com Elástico (V2)
Ombros
Banda
Bom Dia com Elástico
Glúteos
Banda
Agachamento na Parede com Peso do Corpo
Glúteos
Quadríceps
Peso corporal
Agachamento na Parede com Bola Suíça
Glúteos
Quadríceps
Bola de estabilidade
Extensão de Uma Perna na Máquina
Quadríceps
Posteriores
Máquina de alavanca
Agachamento de Um Quarto com Uma Perna
Glúteos
Quadríceps
Peso corporal
Avanço para Trás com Peso do Corpo
Glúteos
Quadríceps
Peso corporal
Rosca de Uma Perna Sentado na Máquina
Posteriores
Quadríceps
Máquina de alavanca
Rosca de Uma Perna Deitado na Máquina
Posteriores
Máquina de alavanca
Impulsão com Uma Perna
Quadríceps
Posteriores
Peso corporal
Rosca de Dedos com Halter Atrás do Corpo
Antebraços
Halteres
Elevação Alternada de Pernas
Quadríceps
Abs
Peso corporal
Rosca Martelo Cruzada com Halteres
Antebraços
Halteres
Rosca Martelo Inclinada de Bruços com Halteres
Antebraços
Halteres
Rosca Martelo Sentado com Halteres
Antebraços
Halteres
Afundo com Torção
Glúteos
Abs
Quadríceps
Peso corporal
Prancha Frontal na Bola de Estabilidade
Abs
Bola de estabilidade
Elevação de Joelhos Oblíqua na Barra
Quadríceps
Abs
Barra especial
Elevação de Pernas Suspensa para o Quadril
Quadríceps
Abs
Barra especial
Rosca de Concentração para Bíceps com Perna
Bíceps
Peso corporal
Elevação de Cotovelo - Flexão Reversa
Ombros
Costas
Trapézio
Peso corporal
Prancha Lateral com Adução de Quadril
Quadríceps
Glúteos
Abs
Peso corporal
Abdominal Inverso com Pernas Flexionadas em Declive
Abs
Banco especial
Push Press Inclinado
Peito
Peso corporal
Elevação de Pernas com Levantamento de Quadril
Quadríceps
Abs
Peso corporal
Hiperextensão (V2)
Costas
Banco especial
Alongamento do Abduzido Deitado
Glúteos
Quadríceps
Peso corporal
Alongamento do Adutor com Afundo Lateral
Glúteos
Peso corporal
Alongamento do Adutor com Pernas Abertas Sentado
Quadríceps
Glúteos
Peso corporal
Alongamento dos Isquiotibiais com Dedo do Pé para Cima Ajoelhado
Posteriores
Costas
Ombros
Peso corporal
Alongamento do Flexor do Joelho e Adutor do Quadril Sentado
Quadríceps
Posteriores
Peso corporal
Alongamento dos Isquiotibiais com Pernas Cruzadas e Alcance para Baixo em Pé
Panturrilhas
Glúteos
Posteriores
Quadríceps
Peso corporal
Alongamento do Rotador Externo e Extensor do Quadril Sentado
Quadríceps
Posteriores
Peso corporal
Alongamento da Panturrilha com Calcanhar para Trás Agachado
Panturrilhas
Peso corporal
Alongamento de Rotação com Joelho Levantado Sentado
Glúteos
Peso corporal
Alongamento do Quadril em Posição de Pombo
Quadríceps
Costas
Glúteos
Posteriores
Peso corporal
Alongamento do Flexor do Quadril em Pé
Glúteos
Peso corporal
Alongamento de Quadríceps com Inclinação para Trás Única
Quadríceps
Posteriores
Peso corporal
Alongamento de Quadríceps com Inclinação para Trás Dupla
Quadríceps
Posteriores
Peso corporal
Alongamento dos Ombros em Pé e Reto
Ombros
Peso corporal
Alongamento Inverso dos Ombros em Pé
Ombros
Peso corporal
Alongamento Sentado para Flexores, Depressores e Retratores do Ombro
Ombros
Peso corporal
Alongamento do Ombro Cruzando o Peito
Ombros
Costas
Trapézio
Peso corporal
Empurrões de Quadril
Glúteos
Peso corporal
Alongamento do Antebraço com Dedos para Baixo
Bíceps
Antebraços
Peso corporal
Alongamento dos Gêmeos Sentado com Puxada do Dedo do Pé
Panturrilhas
Peso corporal
Alongamento da Vaca
Abs
Peso corporal
Alongamento Rotacional do Abdômen em Pé
Abs
Peso corporal
Alongamento Rotacional do Abdômen
Abs
Peso corporal
Abdução de Pernas com Banda Elástica (Concha)
Glúteos
Banda de resistência
Ponte de Glúteos com Banda Elástica
Glúteos
Banda de resistência
Chute para Trás de Perna com Banda Elástica
Glúteos
Banda de resistência
Elevação de Pernas Deitado com Banda Elástica
Glúteos
Banda de resistência
Chute para Trás com Uma Perna e Banda Elástica (Posição Dobrada)
Glúteos
Banda de resistência
Abdução de Quadril
Glúteos
Peso corporal
Extensão de Tríceps Sentado com Halteres
Tríceps
Halteres
Extensão de Tríceps Sentado com Halteres
Tríceps
Halteres
Caminhada na Máquina Elíptica
Bíceps
Antebraços
Ombros
Glúteos
Posteriores
Costas
Trapézio
Peito
Quadríceps
Abs
Tríceps
Máquina especial
Caminhada na Bicicleta Reclinada
Glúteos
Posteriores
Panturrilhas
Quadríceps
Máquina especial
Caminhada Lateral no Elíptico
Quadríceps
Bíceps
Antebraços
Ombros
Panturrilhas
Glúteos
Posteriores
Costas
Peito
Máquina especial
Caminhada Estática na Alavanca Elíptica
Quadríceps
Panturrilhas
Glúteos
Posteriores
Máquina especial
Crunch com Roda Abdominal
Abs
Equipamento especial
Remada com Costas Retas
Quadríceps
Bíceps
Antebraços
Ombros
Panturrilhas
Glúteos
Posteriores
Costas
Peito
Trapézio
Máquina especial
Gancho de Esquerda no Boxe
Ombros
Panturrilhas
Glúteos
Quadríceps
Costas
Abs
Peito
Peso corporal
Jab no Boxe
Tríceps
Ombros
Peso corporal
Direto de Direita no Boxe
Tríceps
Ombros
Peito
Peso corporal
Uppercut de Direita no Boxe
Bíceps
Ombros
Abs
Peso corporal
Uppercut de Esquerda no Boxe
Bíceps
Ombros
Abs
Peso corporal
Elevação de Deltóides Posterior com Halteres
Ombros
Halteres
Rosca Zottman no Scott com Halteres
Bíceps
Halteres
Crunch na Bola Suíça (Amplitude Completa com Mãos Atrás da Cabeça)
Abs
Bola de estabilidade
Remada Invertida com Joelhos Dobrados
Ombros
Costas
Trapézio
Barra especial
Chute de Gancho com Giro
Glúteos
Posteriores
Panturrilhas
Quadríceps
Abs
Peso corporal
Cotovelo ao Joelho Deitado
Abs
Peso corporal
Elevação Lateral com Braços Dobrados em Pé com Halteres
Ombros
Halteres
Elevação Lateral com Braços Dobrados Sentado com Halteres
Ombros
Halteres
Rosca Bíceps Interna em Pé com Halteres (V2)
Bíceps
Halteres
Pulldown em Cabo com Amplitude Completa de Movimento
Costas
Cabo
Prensa de Panturrilha Sentado em Máquina
Panturrilhas
Máquina de alavanca
Mergulho para Peito com Pegada Larga em Barras Paralelas Altas
Peito
Barra especial
Afundo para Trás com Halteres a partir do Step
Glúteos
Quadríceps
Halteres
Agachamento Búlgaro com Barra
Glúteos
Quadríceps
Barra
Torção Russa com Peso (V2)
Abs
Com peso
Agachamento com Uma Perna com Suporte
Glúteos
Quadríceps
Peso corporal
Desenvolvimento Scott com Halteres
Ombros
Halteres
Curl de Pernas Inverso (na máquina de polia)
Posteriores
Banco especial
Rosca Concentrada em Pé com Barra
Bíceps
Barra
Elevação Lateral Inclinada com Um Braço e Halter
Ombros
Halteres
Bicicleta Aérea com Banda Elástica
Abs
Quadríceps
Banda de resistência
Curl de Pernas com Banda Elástica
Posteriores
Banda de resistência
Agachamento Sumô com Pegada de Barra e Halteres
Glúteos
Quadríceps
Halteres
Supino com Pegada Fechada e Barra EZ
Tríceps
Barra EZ
Torção Sentada no Solo com Polia
Abs
Cabo
Crossover para Peitoral Superior com Polia
Peito
Cabo
Subida Lateral no Step com Halteres
Glúteos
Quadríceps
Posteriores
Halteres
Elevação de Deltoides Posterior Deitado no Solo com Halteres
Ombros
Halteres
Ponte de Glúteos com Uma Perna no Banco
Glúteos
Posteriores
Quadríceps
Peso corporal
Ponte de Glúteos com Uma Perna no Solo (joelho dobrado)
Glúteos
Peso corporal
Pulldown com Pegada Inversa na Polia
Ombros
Costas
Trapézio
Cabo
Extensão de Tríceps Acima da Cabeça em Pé com Barra
Tríceps
Barra
Pulldown Lateral com Barra V na Polia
Costas
Cabo
Press Curvado com Kettlebell
Ombros
Abs
Kettlebell
Elevação de Panturrilha em Pé na Máquina Smith
Panturrilhas
Máquina Smith
Rosca de Bíceps com Um Braço na Polia (V2)
Bíceps
Cabo
Pronação de Antebraço com Halter Deitado no Chão
Antebraços
Halteres
Extensão de Tríceps com Halter Deitado no Chão
Tríceps
Halteres
Rosca de Bíceps com Barra EZ e Pegada Ampla em Pé
Bíceps
Barra EZ
Agachamento Búlgaro Elevado
Glúteos
Quadríceps
Peso corporal
Hip Thrust do Sapo
Glúteos
Peso corporal
Hip Thrust com Banda de Resistência
Glúteos
Banda de resistência
Elevação de Perna Torcida
Quadríceps
Abs
Barra especial
Agachamento com Apoio de Halteres
Quadríceps
Posteriores
Halteres
Press com Torção de Perna e Barra
Abs
Barra
V-up Down com Bola Suíça
Abs
Bola de estabilidade
Saca-rolhas
Glúteos
Quadríceps
Abs
Peso corporal
Caranguejo
Abs
Peso corporal
Alongamento de Duas Pernas
Abs
Peso corporal
Hiperextensão no Chão (V2)
Costas
Peso corporal
Torção de Quadril com Apoio dos Braços
Abs
Peso corporal
Cem
Abs
Peso corporal
Puxada de Perna Lateral
Quadríceps
Glúteos
Peso corporal
Puxada de Perna
Quadríceps
Abs
Peso corporal
Chute Duplo de Pernas Deitado
Costas
Glúteos
Posteriores
Peso corporal
Alongamento de Uma Perna Estendida
Quadríceps
Abs
Glúteos
Posteriores
Peso corporal
Alongamento de Uma Perna com Joelho Dobrado
Quadríceps
Abs
Glúteos
Peso corporal
Alongamento da Coluna para Frente
Costas
Abs
Quadríceps
Peso corporal
Pressão Prone Swan
Costas
Glúteos
Posteriores
Peso corporal
Abdominal Estrela-do-mar (iniciante)
Quadríceps
Abs
Peso corporal
Prancha Lateral de Joelhos
Abs
Peso corporal
Caminhada Lateral com Banda X
Glúteos
Banda
Extensão Arredondada com Bola Suíça
Quadríceps
Abs
Bola de estabilidade
Deslizamento Escapular de Volta à Parede
Abs
Trapézio
Peso corporal
Elevação de Pernas Estendidas na Cadeira do Capitão
Quadríceps
Abs
Barra especial
Thruster com Banda Elástica
Quadríceps
Posteriores
Glúteos
Banda
Afundo Lateral
Glúteos
Quadríceps
Peso corporal
Prancha Dinâmica com Movimento de Cotovelos
Abs
Tríceps
Peso corporal
Mobilidade de Agachamento Goblet com Kettlebell
Glúteos
Quadríceps
Kettlebell
Barra Fixa Assistida com Banda Elástica (V3)
Costas
Ombros
Trapézio
Banda
Abdução de Quadril Sentado com Banda de Resistência
Glúteos
Banda de resistência
Subida de Escada
Glúteos
Quadríceps
Peso corporal
Mergulho para Escápulas
Trapézio
Peso corporal
Flexão de Escápula
Abs
Peso corporal
Abdominal Janda
Abs
Peso corporal
Puxada Alta Supinada com Banda Fixa
Costas
Banda
Remada Sentada com Costas Retas e Banda Elástica
Ombros
Costas
Trapézio
Banda
Flexão Plus
Peito
Abs
Peso corporal
Inclinação Pélvica
Glúteos
Abs
Peso corporal
Hiperextensão Reversa em Posição de Sapo (em um banco)
Costas
Glúteos
Banco especial
Bomba de Sapo com Peso Corporal
Glúteos
Peso corporal
Corrida com Pés Rápidos
Quadríceps
Posteriores
Panturrilhas
Glúteos
Peso corporal
Abdominal 1/2 de Movimento
Quadríceps
Abs
Peso corporal
Elevação de Braços em T no Chão
Costas
Glúteos
Peso corporal
Chutes de Natação
Costas
Glúteos
Peso corporal
Toque de Dedos Básico
Costas
Glúteos
Posteriores
Abs
Peso corporal
Toque de Dedos com Braços em Círculo
Abs
Peso corporal
Meio Agachamento
Quadríceps
Posteriores
Panturrilhas
Glúteos
Peso corporal
Extensão de Costas Deitado
Glúteos
Peso corporal
Empurrão de Quadril com Faixa de Resistência ajoelhado
Glúteos
Banda de resistência
Prancha Ajoelhado
Abs
Quadríceps
Peso corporal
Toque de Dedos Frontal
Costas
Glúteos
Abs
Peso corporal
Toque de Dedos Frontal com Duas Mãos
Costas
Glúteos
Abs
Peso corporal
Toque de Dedos Lateral
Posteriores
Panturrilhas
Glúteos
Abs
Peso corporal
Toque de Dedos Lateral com Duas Mãos
Posteriores
Panturrilhas
Glúteos
Abs
Peso corporal
Elevação de Joelho
Glúteos
Quadríceps
Peso corporal
Inclinação Lateral em Pé
Abs
Peso corporal
Inclinação Lateral em Pé com Duas Mãos
Abs
Peso corporal
Inclinação Lateral em Pé (braço dobrado)
Abs
Peso corporal
Inclinação Lateral em Pé com Braços Dobrados
Abs
Peso corporal
Elevação de Perna Deitado de Lado
Glúteos
Peso corporal
Elevação Completa de Perna Deitado de Lado
Glúteos
Peso corporal
Elevação de Perna na Prancha Lateral
Glúteos
Peso corporal
Flexão Ajoelhado para a Posição da Criança
Glúteos
Posteriores
Peito
Peso corporal
Flexão de Cotovelo
Abs
Peso corporal
Elevação de Uma Perna Deitado
Quadríceps
Abs
Peso corporal
Elevação de Perna para o Lado Deitado
Quadríceps
Abs
Peso corporal
Abdominal no Chão com Pés no Banco
Abs
Peso corporal
Supino Martelo com Halteres no Chão
Peito
Halteres
Remada Inclinada com Pegada Martelo e Dois Halteres
Ombros
Costas
Trapézio
Halteres
Abdominal na Cadeira Romana
Abs
Banco especial
Abdominal Oblíquo com Elevação de Perna Reta
Quadríceps
Glúteos
Abs
Peso corporal
Supino com Pegada Larga e Um Braço com Halter
Peito
Halteres
Crucifixo no Chão com Um Braço e Halter
Peito
Halteres
Ponte de Glúteos com Halter
Glúteos
Halteres
Ponte Lateral com Halter
Glúteos
Abs
Quadríceps
Halteres
Levantamento Terra com Pernas Estendidas e Halter (V2)
Costas
Glúteos
Halteres
Prancha Frontal com Toque de Dedo
Glúteos
Abs
Peso corporal
Rosca com Halteres e Desenvolvimento
Bíceps
Ombros
Halteres
Toque no Ombro Inclinado
Peito
Peso corporal
Balanço com Halter
Ombros
Glúteos
Posteriores
Halteres
Extensão de Pernas Sentado na Alavanca (V2)
Quadríceps
Máquina de alavanca
Abdominal com Assistência de Cadeira
Abs
Peso corporal
Agachamento Estreito com Déficit
Glúteos
Quadríceps
Peso corporal
Elevação de Quadril com Perna Estendida no Chão
Quadríceps
Abs
Peso corporal
Marcha de Glúteos
Glúteos
Quadríceps
Abs
Peso corporal
Avanço com Halteres na Posição Frontal
Glúteos
Quadríceps
Halteres
Círculo de Quadril em Pé
Costas
Glúteos
Quadríceps
Abs
Peso corporal
Abdominal com Bola Medicinal
Abs
Bola medicinal
Flexão e Extensão de Pescoço Sentado
Trapézio
Peso corporal
Subida no Step com Cadeira
Glúteos
Quadríceps
Peso corporal
V-up com Halteres
Quadríceps
Abs
Halteres
Avanço Lateral com Halteres (V3)
Glúteos
Quadríceps
Halteres
Superman com Halteres
Costas
Glúteos
Halteres
Pulse-up
Abs
Peso corporal
Adutor de Quadril em Prancha Lateral (joelho dobrado)
Quadríceps
Glúteos
Peso corporal
Aquecimento com Avanço (seis)
Quadríceps
Posteriores
Panturrilhas
Glúteos
Abs
Peso corporal
Avanço para Frente
Glúteos
Quadríceps
Peso corporal
Alongamento de Quadril com Perna Enrolada Deitado
Quadríceps
Posteriores
Peso corporal
Agachamento com Toque de Calcanhar e Chute Lateral Alternado
Glúteos
Quadríceps
Peso corporal
Avanço do Corredor Alternado
Glúteos
Quadríceps
Peso corporal
Avanço Baixo do Corredor com Divisão
Glúteos
Quadríceps
Peso corporal
Avanço Alto do Corredor com Divisão
Glúteos
Quadríceps
Peso corporal
Abdominal com Cotovelo no Joelho
Abs
Peso corporal
Rosca de Queixo Invertida com Joelho Dobrado entre Cadeiras
Bíceps
Peso corporal
Flexão Declinada contra a Parede
Peito
Peso corporal
Flexão Rotacional Ajoelhado
Abs
Peito
Peso corporal
Agachamento com Uma Perna em Caixa Baixa
Glúteos
Quadríceps
Peso corporal
Agachamento com Toque de Calcanhar de Uma Perna
Glúteos
Quadríceps
Peso corporal
Remada no Chão com Joelho Dobrado
Ombros
Trapézio
Peso corporal
Marcha com Perna Reta Deitado
Glúteos
Quadríceps
Abs
Peso corporal
Mobilidade de Agachamento Completo
Glúteos
Quadríceps
Peso corporal
Crunch em Prancha Lateral com Cotovelo no Joelho
Glúteos
Abs
Quadríceps
Peso corporal
Elevação de Perna Sentado para Dentro e para Fora no Chão
Quadríceps
Abs
Peso corporal
Sapo Crocante no Chão
Quadríceps
Peito
Abs
Peso corporal
Dead Bug com Faixa de Resistência para Parte Superior do Corpo
Quadríceps
Abs
Banda de resistência
Extensão de Pernas Sentado com Faixa
Quadríceps
Banda
Mobilidade da Coluna Torácica Ajoelhado
Costas
Ombros
Peso corporal
Pés Rápidos (V2)
Quadríceps
Posteriores
Panturrilhas
Glúteos
Peso corporal
Rosca de Bíceps Deitado com Toalha
Bíceps
Peso corporal
Alongamento Sentado para Flexores, Depressores e Retratores do Ombro com Joelho Dobrado
Bíceps
Antebraços
Ombros
Peito
Peso corporal
Avanço com Salto
Glúteos
Quadríceps
Peso corporal
Elevação de Uma Perna com Peso
Quadríceps
Com peso
Abdominal com Extensão de Perna (Bola de Estabilidade)
Quadríceps
Abs
Bola de estabilidade
Alongamento de Isquiotibiais e Costas em Pé
Posteriores
Panturrilhas
Glúteos
Costas
Peso corporal
Abdominal com Toque no Joelho
Abs
Peso corporal
Avanço com Alongamento e Peso
Glúteos
Posteriores
Quadríceps
Com peso
Ponte com Uma Perna Estendida
Glúteos
Peso corporal
Avanço com Joelhos Altos Caminhando
Quadríceps
Posteriores
Panturrilhas
Glúteos
Peso corporal
Prancha Inversa com Elevação de Perna
Quadríceps
Peso corporal
Caminhada na Esteira Inclinada
Quadríceps
Posteriores
Panturrilhas
Glúteos
Esteira
Adutor de Quadril Deitado de Lado
Quadríceps
Peso corporal
Pular Corda de Lado a Lado
Quadríceps
Posteriores
Panturrilhas
Glúteos
Corda
Abdominal com Braços no Peito
Quadríceps
Abs
Peso corporal
Rotação Externa com Halteres
Ombros
Halteres
Remada em Polia para Deltóide Posterior Ajoelhado (com Corda)
Ombros
Costas
Cabo
Afundo com Pulso para Frente e Mãos Acima da Cabeça
Glúteos
Quadríceps
Peso corporal
Frogger
Glúteos
Quadríceps
Abs
Peso corporal
Impulso de Agachamento
Quadríceps
Posteriores
Panturrilhas
Glúteos
Abs
Peso corporal
Elevação de Panturrilha com Halteres em Um Pé
Panturrilhas
Halteres
Equilíbrio em Uma Perna no Bosu Ball
Quadríceps
Posteriores
Panturrilhas
Glúteos
Abs
BOSU
Agachamento Lateral com Rolamento
Quadríceps
Glúteos
Rolo de espuma
Elevação de Deltóide Posterior com Barra no Banco Inclinado
Ombros
Barra
Elevação Lateral com Toalha
Ombros
Peso corporal
Flexão Inversa
Tríceps
Peso corporal
Rosca de Bíceps deitado com Toalha e Pernas Dobradas
Bíceps
Peso corporal
Agachamento Curtsey
Glúteos
Quadríceps
Peso corporal
Supino em Pé com Elástico
Peito
Banda
Agachamento com Pulso Lento
Glúteos
Quadríceps
Peso corporal
Flexão com Elevação
Peito
Peso corporal
Marcha na Ponte de Glúteos
Glúteos
Quadríceps
Abs
Peso corporal
Toque no Ombro em Declínio
Abs
Peito
Peso corporal
Círculo com Halteres Deitado
Ombros
Peso corporal
Hiperextensão deitado no chão
Costas
Peso corporal
Remada Curvada com Toalha
Ombros
Costas
Trapézio
Peso corporal
Hiperextensão no Chão com Toalha
Costas
Peso corporal
Rosca Martelo com Toalha e Pernas Elevadas Deitado
Antebraços
Peso corporal
Rosca Bíceps Inversa com Uma Perna e Toalha Deitado
Antebraços
Peso corporal
Flexão Lateral Alternada com Elástico
Abs
Banda
Rosca Bíceps Inversa com Duas Pernas e Toalha (V2)
Bíceps
Peso corporal
Rosca Martelo com Duas Pernas e Toalha (V2)
Antebraços
Peso corporal
Abdução de Quadril em Pé com Elástico
Glúteos
Banda de resistência
Círculos com os Braços
Ombros
Peso corporal
Moinho de Vento com Peso Corporal
Abs
Quadríceps
Peso corporal
Círculo de Perna Deitado de Lado
Quadríceps
Glúteos
Peso corporal
Agachamento na Ponta dos Pés
Glúteos
Quadríceps
Peso corporal
Levantamento Terra com Uma Perna e Peso Corporal
Glúteos
Peso corporal
Elevação Lateral de Perna em Pé
Glúteos
Abs
Peso corporal
Polichinelo em Prancha
Glúteos
Abs
Peso corporal
Flexão Declinada (de Joelhos)
Peito
Glúteos
Peso corporal
Flexão com Soltura de Mãos
Peito
Abs
Peso corporal
Alongamento com Torção e Passo
Glúteos
Peso corporal
Flexão com Torção
Peito
Peso corporal
Flexão na Ponta dos Dedos
Peito
Peso corporal
Flexão Mão a Mão
Peito
Tríceps
Peso corporal
Alongamento com Batidas nas Costas
Ombros
Peito
Trapézio
Peso corporal
Flexão Lateral Alternada (com braço dobrado)
Abs
Peso corporal
Avanço Estático
Glúteos
Quadríceps
Peso corporal
Elevação Alternada de Pernas com Levantamento de Cabeça
Quadríceps
Abs
Peso corporal
Abdominal V-up Duplo
Quadríceps
Abs
Peso corporal
V-up com Palmas
Abs
Peso corporal
Toque de Calcanhar a 90 Graus
Abs
Peso corporal
Abdominal com Pernas Estendidas
Quadríceps
Abs
Peso corporal
Abdominal com Braços Estendidos
Abs
Peso corporal
Rosca Spider em Pé com um Halter
Bíceps
Halteres
Elevação de Quadril com Perna Estendida no Chão (V2)
Quadríceps
Abs
Peso corporal
Abdominal Inverso (V2)
Quadríceps
Abs
Peso corporal
Abdominal com Perna em Círculo Sentado
Quadríceps
Glúteos
Abs
Peso corporal
Abdominal com Perna em Oito Sentado
Quadríceps
Glúteos
Abs
Peso corporal
Ponte de Glúteo com um Pé e Joelho no Peito
Glúteos
Peso corporal
Empurrão de Quadril com Banda de Resistência
Glúteos
Banda de resistência
Rosca de Bíceps com Banda
Bíceps
Banda
Voador Baixo para Peito com Banda
Peito
Banda
Supino Baixo com Banda
Peito
Banda
Voador para Peito com Banda
Peito
Banda
Supino com um Braço Cruzado com Banda
Peito
Banda
Supino Baixo Alternado com Banda
Peito
Banda
Voador Baixo Alternado para Peito com Banda
Peito
Banda
Supino Alternado em Pé com Banda
Peito
Banda
Abdominal Ajoelhado com Banda
Abs
Banda
Flexão Lateral com Elástico Acima da Cabeça
Abs
Banda
Crunch Superior com Elástico
Abs
Banda
Rosca Bíceps Horizontal com Elástico
Bíceps
Banda
Rosca Scott Ajoelhado com Elástico
Bíceps
Banda
Rosca Bíceps com Elástico
Bíceps
Banda
Rosca Bíceps 45 Graus com Elástico
Bíceps
Banda
Rosca Bíceps Cruzada no Peito com Elástico
Bíceps
Banda
Abdução Cruzada com Elástico
Glúteos
Banda
Rosca Bíceps com Pegada Fechada e Elástico
Bíceps
Banda
Extensão de Tríceps Acima da Cabeça com Elástico
Tríceps
Banda
Extensão de Tríceps Unilateral Acima da Cabeça com Elástico
Tríceps
Banda
Extensão de Tríceps Unilateral Acima da Cabeça com Elástico
Tríceps
Banda
Tríceps Testa com Pegada Inversa e Elástico
Tríceps
Banda
Tríceps Coice com Elástico
Tríceps
Banda
Puxada Alta Inclinada com Elástico
Costas
Banda
Remada com Pegada Fechada e Elástico
Ombros
Costas
Trapézio
Banda
Remada Torção Unilateral em Pé com Elástico
Ombros
Costas
Trapézio
Banda
Remada Alta com Pegada Estreita e Elástico
Ombros
Costas
Trapézio
Banda
Remada Alta com Pegada Estreita e Elástico
Ombros
Costas
Trapézio
Banda
Flexão Arqueiro Unilateral
Peito
Peso corporal
Voador Inverso Inclinado com Peso Corporal
Ombros
Peso corporal
Puxada de Rosto com Banda Elástica em Meio-Ajoelhamento
Ombros
Banda de resistência
Mergulho Assistido por Banda
Tríceps
Banda
Chin-Up Assistido por Banda (a partir do joelho)
Ombros
Costas
Trapézio
Banda
Abdominal com Braços Estendidos e Halter
Abs
Halteres
Torção Russa com Pernas Estendidas e Halter
Abs
Halteres
Abdominal Oblíquo Alternado
Abs
Peso corporal
Puxada Lateral com Banda em Ajoelhamento
Costas
Banda
Mergulho de Uma Perna no Chão
Tríceps
Peso corporal
Deadbug Suspenso
Quadríceps
Abs
Barra especial
Prancha Serrilhada
Costas
Abs
Peso corporal
Prancha com Rotação de Quadril
Abs
Costas
Glúteos
Peso corporal
Elevação de Pernas Deitado (Modificado)
Quadríceps
Abs
Peso corporal
Marcha Estacionária
Quadríceps
Posteriores
Panturrilhas
Glúteos
Peso corporal
Curl de Isquiotibiais Alternado com Soco
Quadríceps
Posteriores
Panturrilhas
Glúteos
Ombros
Peito
Tríceps
Peso corporal
Agachamento Búlgaro Assistido
Quadríceps
Posteriores
Peso corporal
Agachamento Búlgaro Assistido com Halteres
Quadríceps
Posteriores
Halteres
Ponte Lateral com Halter e Perna Flexionada
Abs
Halteres
Toque no Ombro Ajoelhado
Peito
Peso corporal
Agachamento Bom Dia
Posteriores
Peso corporal
Ponte Torácica
Panturrilhas
Glúteos
Posteriores
Ombros
Costas
Abs
Trapézio
Peso corporal
Corte com Banda de Resistência em Meio Ajoelhamento
Abs
Banda
Alongamento Livro Aberto
Ombros
Abs
Peito
Peso corporal
Rotação Externa com PVC
Ombros
Bastão
Alongamento com PVC na Posição Frontal
Ombros
Bastão
Bom Dia com Bastão de PVC
Posteriores
Bastão
Dobradiça de Quadril com PVC
Glúteos
Bastão
Agachamento com PVC Acima da Cabeça
Glúteos
Quadríceps
Bastão
Passagem de PVC
Ombros
Bastão
Troca de Posição Shin Box
Quadríceps
Glúteos
Abs
Peso corporal
Joelho de Lado a Lado Deitado
Quadríceps
Glúteos
Abs
Peso corporal
Pose de Yoga Parsva Balasana
Ombros
Costas
Abs
Peito
Peso corporal
Giro do Mundo em Pé com Apoio na Parede
Ombros
Peso corporal
Desenvolvimento Militar em Pé com Apoio na Parede
Ombros
Peso corporal
Círculos de Quadril
Quadríceps
Glúteos
Peso corporal
Rosca Martelo em Pé com Elástico
Antebraços
Banda
Abdominal Cruzado
Abs
Peso corporal
O Melhor Alongamento do Mundo
Costas
Glúteos
Abs
Quadríceps
Peso corporal
Joelho Alto com Chute para o Glúteo
Quadríceps
Posteriores
Panturrilhas
Glúteos
Peso corporal
Torção Russa com Mãos no Peito
Abs
Peso corporal
Abdominal Lateral em Pé
Glúteos
Quadríceps
Abs
Peso corporal
Passo de Agachamento Lateral
Glúteos
Quadríceps
Peso corporal
Caminhada do Inchworm (V3)
Quadríceps
Abs
Peso corporal
Cachorro Olhando para Baixo para Cachorro Olhando para Cima
Ombros
Costas
Glúteos
Peito
Peso corporal
Agachamento Pulsado
Glúteos
Quadríceps
Posteriores
Peso corporal
Tesoura Lateral Deitado
Glúteos
Peso corporal
Pulso Ajoelhado
Costas
Glúteos
Peso corporal
Elevação de Costas da Mão
Ombros
Trapézio
Peso corporal
Cruzamento de Braços
Peito
Peso corporal
Palmas Acima da Cabeça
Ombros
Peso corporal
Extensão de Tríceps Acima da Cabeça com Peso Corporal
Tríceps
Peso corporal
Chute Lateral com Joelho Dobrado para Trás
Costas
Glúteos
Peso corporal
Empurrão de Quadril Ajoelhado
Glúteos
Peso corporal
Ponte de Glúteo com Perna Sobre Joelho
Glúteos
Peso corporal
Tríceps na Polia com Elástico
Tríceps
Banda de resistência
Chute de Perna Lateral Ajoelhado
Glúteos
Quadríceps
Peso corporal
Meio Círculo de Perna Ajoelhado
Quadríceps
Costas
Glúteos
Peso corporal
Super-Homem Alternado
Costas
Glúteos
Peso corporal
Caminhada do Escalador de Montanha
Quadríceps
Posteriores
Panturrilhas
Glúteos
Abs
Peso corporal
Toque no Solo
Quadríceps
Posteriores
Panturrilhas
Glúteos
Abs
Peso corporal
Chute Frontal Alternado no Lugar
Quadríceps
Posteriores
Panturrilhas
Glúteos
Peso corporal
Rosca de Bíceps com Barra
Bíceps
Barra especial
Agachamento Sissy em Pé com Peso do Corpo
Quadríceps
Posteriores
Peso corporal
Moinho de Vento Baixo com Halteres
Abs
Halteres
Corte de Madeira Deitado com Halteres
Abs
Halteres
Abdominal Supinado com Halteres Acima da Cabeça
Abs
Halteres
Torção Russa com Halteres
Abs
Halteres
Extensão de Quadril em Glute Ham Developer
Glúteos
Banco especial
Agachamento Lateral
Glúteos
Quadríceps
Peso corporal
Ponte em Posição de Mesa
Ombros
Glúteos
Posteriores
Quadríceps
Abs
Trapézio
Peso corporal
Press de Tríceps (posição de barra baixa)
Tríceps
Barra especial
Caminhada Monstro com Banda de Resistência
Quadríceps
Glúteos
Posteriores
Panturrilhas
Banda de resistência
Abdominal Lateral com Um Braço
Abs
Peso corporal
Flexão na Posição de Criança
Costas
Glúteos
Peso corporal
Alongamento de Peito Estilo Superman
Ombros
Costas
Peito
Trapézio
Peso corporal
Empurrão de Prece
Ombros
Peso corporal
Flexão na Posição de Criança
Costas
Glúteos
Peito
Peso corporal
Elevação Lateral Traseira Deitado
Ombros
Peso corporal
Elevação de Perna na Prancha Lateral
Abs
Peso corporal
Caminhada com Agachamento Lateral
Quadríceps
Posteriores
Glúteos
Peso corporal
Subida e Descida
Ombros
Costas
Trapézio
Peso corporal
Prancha para Pike
Ombros
Peito
Abs
Peso corporal
Prancha Homem-Aranha
Glúteos
Abs
Peso corporal
Cruzamento de Pernas Deitado
Quadríceps
Glúteos
Peso corporal
Chute Lateral Deitado
Glúteos
Quadríceps
Peso corporal
Chute Lateral com Perna Reta Ajoelhado
Glúteos
Peso corporal
Cachorro Olhando para Baixo com Alternância de Pernas
Ombros
Glúteos
Posteriores
Peito
Abs
Peso corporal
Toque de Pés na Prancha
Glúteos
Abs
Peso corporal
Alongamento com Avanço
Glúteos
Quadríceps
Posteriores
Peso corporal
Alongamento de Panturrilha em Uma Perna
Panturrilhas
Posteriores
Peso corporal
Peito para Fora com Mãos Atrás (Sustentação)
Ombros
Peito
Peso corporal
Abdução de Peitoral Sentado
Ombros
Peito
Peso corporal
Olhar para o Céu Sentado
Ombros
Peito
Peso corporal
Avanço para Frente com Peso do Corpo
Quadríceps
Peso corporal
Curl de Perna em Quatro Apoios
Posteriores
Peso corporal
Caminhada na Ponta dos Pés
Panturrilhas
Peso corporal
Elevação de Panturrilha em Pé com Elevação
Panturrilhas
Peso corporal
Deslizamento na Parede com Rolo de Espuma para Serrátil
Abs
Trapézio
Rolo de espuma
Posição Prona em A Deitado
Ombros
Peso corporal
Prancha Inversa nos Cotovelos
Glúteos
Abs
Peso corporal
Toque de Dedo do Pé Sentado em V
Quadríceps
Abs
Peso corporal
Toque Alternado de Dedos do Pé no Chão Deitado
Quadríceps
Abs
Glúteos
Peso corporal
Elevação de Panturrilha com Uma Perna em Degrau
Panturrilhas
Peso corporal
Círculos de Quadril para Trás Ajoelhado
Quadríceps
Costas
Glúteos
Peso corporal
Círculos de Quadril para Frente Ajoelhado
Quadríceps
Costas
Glúteos
Peso corporal
Extensão Cervical em Pronação
Trapézio
Peso corporal
Isometria de Extensão Cervical em Pronação
Trapézio
Peso corporal
Recolhimento de Queixo Deitado
Trapézio
Peso corporal
Recolhimento de Queixo Sentado
Trapézio
Peso corporal
Supino Inclinado Svend Press
Peito
Com peso
Desenvolvimento com Barra Landmine
Ombros
Landmine
Svend Press com Peso Corporal
Peito
Tríceps
Peso corporal
Crucifixo Deitado no Chão
Peito
Peso corporal
Torção Abdominal em Pé
Abs
Peso corporal
Prancha com Elevação Alternada de Uma Perna
Glúteos
Abs
Peso corporal
Elevação Alternada de Perna com Toque no Dedo do Pé
Quadríceps
Abs
Peso corporal
Polichinelo com Salto e Empurrão
Quadríceps
Posteriores
Panturrilhas
Glúteos
Ombros
Peito
Peso corporal
Crunch Lateral em Pé com Cotovelo no Joelho
Glúteos
Abs
Peso corporal
Lançamento de Corpo
Quadríceps
Posteriores
Glúteos
Ombros
Peso corporal
Rotação do Tronco Sentado
Costas
Abs
Peso corporal
Torção de Costas Sentado
Abs
Peso corporal
Toque no Pescoço Sentado
Bíceps
Peso corporal
Elevação Atrás das Costas Sentado
Ombros
Trapézio
Peso corporal
Alongamento com Rotação Sentado
Costas
Abs
Peso corporal
Crunch de Quadril
Quadríceps
Glúteos
Abs
Peso corporal
Torcer e Virar
Glúteos
Abs
Peso corporal
Deslizamento de Corpo
Glúteos
Quadríceps
Abs
Peso corporal
Rotação de Braço com Elevação de Joelho
Abs
Peso corporal
Corte de Moinho de Vento com Peso do Corpo
Quadríceps
Abs
Peso corporal
Deslizamento Lateral
Abs
Peso corporal
Isométrico para a Nuca
Trapézio
Peso corporal
Alongamento na Barra com Inclinação para Trás
Ombros
Costas
Trapézio
Barra especial
Alongamento de Rack Frontal com Auxílio de Banda Elástica
Ombros
Banda de resistência
Avanço com Salto em Uma Perna
Quadríceps
Posteriores
Panturrilhas
Glúteos
Peso corporal
Deslize de Avanço Reverência com Toalha
Glúteos
Quadríceps
Peso corporal
Aguachadilha com Peso do Corpo
Glúteos
Quadríceps
Peso corporal
Salto Lateral de Lado a Lado
Quadríceps
Posteriores
Panturrilhas
Glúteos
Peso corporal
Subida Lateral com Elevação de Joelho
Quadríceps
Glúteos
Peso corporal
Escalador com Deslize de Toalha
Quadríceps
Posteriores
Panturrilhas
Glúteos
Abs
Ombros
Peito
Peso corporal
Plank Jack sobre os Cotovelos
Glúteos
Abs
Ombros
Peito
Peso corporal
Plank Jack com Deslize de Toalha
Glúteos
Abs
Peso corporal
Prancha sobre as Mãos
Abs
Peso corporal
Flexão com Pegada Fechada Inclinada
Peito
Tríceps
Peso corporal
Alongamento de Pescoço Sentado
Trapézio
Peso corporal
Salto Lateral com Cone
Quadríceps
Posteriores
Panturrilhas
Glúteos
Peso corporal
Prancha Pike com Deslize de Toalha
Ombros
Quadríceps
Abs
Peso corporal
Salto em Caixa com Uma Perna
Quadríceps
Posteriores
Panturrilhas
Glúteos
Abs
Ombros
Peito
Peso corporal
Ponte de Glúteo com Uma Perna e Rotação Externa
Quadríceps
Glúteos
Peso corporal
Corda Dupla
Quadríceps
Posteriores
Panturrilhas
Glúteos
Corda
Adução de Quadril em Pé (V2)
Quadríceps
Peso corporal
Rotação Completa de Braço
Ombros
Peso corporal
Pulso na Parede
Tríceps
Peso corporal
Levantamento e Descida de Braços
Ombros
Peito
Peso corporal
Oito com Bastão de PVC
Ombros
Peito
Trapézio
Bastão
Cachorro Pássaro (V2)
Glúteos
Peso corporal
Flexão com Torção
Abs
Peito
Peso corporal
Agachamento Afundo Pulsado
Glúteos
Quadríceps
Peso corporal
Ponte de Glúteos com Uma Perna Estendida
Glúteos
Peso corporal
Elevação Alternada de Pernas da Posição de Prancha Inversa
Quadríceps
Abs
Peso corporal
Prancha Frontal com Toque de Dedo do Pé no Cotovelo
Glúteos
Abs
Peso corporal
Abdominal Sentado com Pernas Abertas
Quadríceps
Abs
Peso corporal
Agachamento Sumô com Afundo Lateral
Glúteos
Quadríceps
Peso corporal
Escalador (V2)
Quadríceps
Posteriores
Panturrilhas
Glúteos
Abs
Peso corporal
Agachamento para Dentro e para Fora
Quadríceps
Posteriores
Glúteos
Peso corporal
Encolhimento de Pernas Suspenso
Quadríceps
Abs
Barra especial
Alongamento com Afundo e Halter
Glúteos
Posteriores
Quadríceps
Halteres
Agachamento com Salto
Quadríceps
Posteriores
Panturrilhas
Glúteos
Ombros
Peito
Peso corporal
Toques Opostos em Pé
Quadríceps
Posteriores
Panturrilhas
Glúteos
Abs
Peso corporal
Afundo Lateral com Rotação de Quadril
Glúteos
Quadríceps
Peso corporal
Abdominal Bicicleta Deitado
Glúteos
Quadríceps
Abs
Peso corporal
Elevação de Pernas Deitado de Simples para Dupla
Quadríceps
Abs
Peso corporal
Abdominal Inverso Lateral Deitado
Glúteos
Quadríceps
Abs
Peso corporal
Abdominal Sapo Inverso
Glúteos
Quadríceps
Abs
Peso corporal
Abdominal com Torção no Ar
Quadríceps
Abs
Peso corporal
Flexão com Rotação
Peito
Peso corporal
Prancha com Tocada de Ombro
Peito
Abs
Peso corporal
Abdominal Canivete Deitado
Quadríceps
Abs
Peso corporal
Flexão com Joelhos Apoiados e Mãos Alternadas
Peito
Tríceps
Peso corporal
Elevação e Rotação de Peito
Ombros
Peso corporal
Cotovelo com Cotovelo
Peito
Peso corporal
Aberturas Diagonais
Peito
Peso corporal
Tríceps no Banco Estático
Glúteos
Abs
Peso corporal
Marcha com Varredura
Quadríceps
Posteriores
Panturrilhas
Glúteos
Abs
Peso corporal
Prancha de Equilíbrio (V2)
Quadríceps
Panturrilhas
Glúteos
Posteriores
Equipamento especial
Marcha com Torção
Quadríceps
Posteriores
Panturrilhas
Glúteos
Abs
Peso corporal
Rotação Sagital de Quadril em Pé com Mãos Acima da Cabeça
Abs
Peso corporal
Agachamento Sumô de 1/4 Rápido
Quadríceps
Posteriores
Glúteos
Peso corporal
Abdominal Lateral Sentado
Quadríceps
Abs
Peso corporal
Limpador de Para-brisa Sentado
Quadríceps
Glúteos
Abs
Peso corporal
Rotação Horizontal de Quadril na Posição de Lótus Sentado
Quadríceps
Glúteos
Peso corporal
Abdominal com Torção no Ar Sentado em um Banco Acolchoado
Quadríceps
Abs
Peso corporal
Chute Tesoura Sentado em um Banco Acolchoado
Quadríceps
Abs
Peso corporal
Socos Sentado em um Banco Acolchoado
Abs
Peito
Peso corporal
Elevação de Perna Sentado para Dentro e para Fora em um Banco Acolchoado
Quadríceps
Abs
Peso corporal
Elevação de Perna com Abdução Deitado no Chão
Quadríceps
Glúteos
Abs
Peso corporal
Rotação de Pescoço Deitado no Chão
Trapézio
Rolo de espuma
Descompressão de Pescoço Deitado no Chão
Trapézio
Rolo de espuma
Rolo de Antebraços em Pé Contra a Parede
Antebraços
Rolo de espuma
Rolo de Bíceps Deitado no Chão
Bíceps
Rolo de espuma
Rolo de Tríceps Deitado de Lado no Chão
Tríceps
Rolo de espuma
Abertura de Peito com Rolo Deitado no Chão
Peito
Ombros
Rolo de espuma
Rolo de Ombro Frontal e Peito Deitado no Chão
Peito
Ombros
Rolo de espuma
Rolo de Ombro Posterior Deitado no Chão
Ombros
Rolo de espuma
Rotação de Ombro com Rolo Deitado no Chão
Ombros
Rolo de espuma
Rolo para Romboides
Costas
Ombros
Trapézio
Rolo de espuma
Rolo para Parte Média das Costas Deitado no Chão
Trapézio
Rolo de espuma
Rolo para Lombar (Lateral) Deitado no Chão
Costas
Rolo de espuma
Rolo para Coluna Torácica Deitado no Chão
Costas
Rolo de espuma
Alcance de Omoplata com Rolo Deitado no Chão
Trapézio
Abs
Rolo de espuma
Rolo 'Volta ao Mundo' Deitado no Chão
Trapézio
Ombros
Costas
Peito
Abs
Rolo de espuma
Rolo para Eretores da Espinha Deitado no Chão
Glúteos
Costas
Rolo de espuma
Rotação de Parte Superior das Costas com Rolo Ajoelhado
Costas
Ombros
Trapézio
Rolo de espuma
Alongamento Pigeon com Rolo
Glúteos
Quadríceps
Costas
Posteriores
Rolo de espuma
Rolo para Glúteos Sentado no Chão
Glúteos
Rolo de espuma
Torção de Glúteos com Rolo Deitado no Chão
Glúteos
Costas
Rolo de espuma
Rolo para Isquiotibiais e Glúteos Sentado no Chão
Posteriores
Glúteos
Rolo de espuma
Rolo para Tibial Anterior
Panturrilhas
Rolo de espuma
Rolo para Tibial Anterior (Uma Perna) Deitado no Chão
Panturrilhas
Rolo de espuma
Rolo para Peroneal Deitado de Lado no Chão
Panturrilhas
Rolo de espuma
Rolo Peroneal (Uma Perna) de Lado no Chão
Panturrilhas
Rolo de espuma
Rolo no Peito Deitado no Chão
Peito
Rolo de espuma
Rolo nos Isquiotibiais Sentado no Chão
Posteriores
Rolo de espuma
Rolo nos Quadríceps (Vasto Lateral) Deitado no Chão
Quadríceps
Rolo de espuma
Rolo nas Panturrilhas
Panturrilhas
Rolo de espuma
Rolo no Pé
Panturrilhas
Rolo de espuma
Vácuo Abdominal em Pé
Abs
Peso corporal
Rosca de Bíceps em Pé (com perna)
Bíceps
Peso corporal
Compressão das Costas
Ombros
Peso corporal
Elevação Lateral (Braços Dobrados)
Ombros
Peso corporal
Rotação de Ombros
Ombros
Peso corporal
Aquecimento do Manguito Rotador
Ombros
Peso corporal
Rosca de Punho em Pé com Halter
Antebraços
Halteres
Torção Russa com Halteres com Pernas Elevadas
Quadríceps
Abs
Halteres
Abdominal Estrela-do-Mar com Halteres (iniciante)
Quadríceps
Abs
Halteres
Abdominal com Sustentação e Pernas Elevadas com Halteres
Quadríceps
Abs
Halteres
Abdominal Estrela-do-Mar com Um Braço e Halteres (iniciante)
Quadríceps
Abs
Halteres
Elevação de Pernas Dobradas Deitado
Abs
Peso corporal
Prancha com Passagem de Halter por Baixo
Abs
Peito
Trapézio
Halteres
Elevação Lateral e Frontal de Perna em Pé
Glúteos
Peso corporal
Tesoura Vertical Deitado no Chão
Glúteos
Peso corporal
Abdominal Sentar e Levantar
Abs
Peso corporal
Saltos com Shuffle
Glúteos
Peso corporal
Abdominal Cruzado com Pernas Elevadas
Abs
Peso corporal
Abdominal Declinado (V3)
Abs
Banco especial
Círculo de Quadril com Bambolê
Abs
Equipamento especial
Superman de W para Y
Glúteos
Peso corporal
Puxada de Perna Alternada
Abs
Peso corporal
Elevação de Perna na Prancha
Abs
Peso corporal
Agachamento Curtsey com Palma
Quadríceps
Posteriores
Peso corporal
Balanço Rápido de Braços no Lugar
Ombros
Peso corporal
Bom Dia com Peso do Corpo
Glúteos
Peso corporal
Desenvolvimento de Ombros Sentado e Abdução de Quadril em Banco Acolchoado
Ombros
Peso corporal
Abdominal Lateral Sentado em Banco Acolchoado
Abs
Peso corporal
Jumping Jack Sentado em Banco Acolchoado
Ombros
Peso corporal
Desenvolvimento Inclinado Sentado com Passo para Fora em Banco Acolchoado
Ombros
Peso corporal
Voo Sentado em Banco Acolchoado
Peito
Peso corporal
Desenvolvimento de Ombros Sentado com Toque de Dedo do Pé em Banco Acolchoado
Ombros
Peso corporal
Elevação Lateral Sentada com Passo para Fora em Banco Acolchoado
Ombros
Peso corporal
Rotação dos Braços para Frente e para Trás
Ombros
Peso corporal
Elevação Cruzada dos Braços
Peito
Peso corporal
Elevação do Cotovelo para Empurrão de Prece
Ombros
Peso corporal
Toque e Elevação do Cotovelo
Ombros
Peso corporal
Abdução do Cotovelo e Pressão da Palma
Peito
Peso corporal
Flexão de Pulso Sentado com Barra EZ
Antebraços
Barra EZ
Abdominal na Máquina Ab Coaster
Abs
Equipamento especial
Inclinação Lateral de Rendição
Abs
Peso corporal
Peitoral Voador com Passo Lateral
Quadríceps
Posteriores
Panturrilhas
Glúteos
Ombros
Peito
Peso corporal
Pressão na Parede e Torção
Abs
Peso corporal
Elevação de Perna com Shuffle
Quadríceps
Posteriores
Panturrilhas
Glúteos
Peso corporal
Adutora com Toque de Pé de Bailarina
Glúteos
Abs
Peso corporal
Balanço do Deltóide Posterior com Halteres em Posição Prona
Ombros
Halteres
Contração Lateral de Joelho
Abs
Peso corporal
Agachamento Estrela
Quadríceps
Posteriores
Peso corporal
Agachamento Sumô com Alcance Frontal e Superior
Quadríceps
Posteriores
Peso corporal
Palmas com Elevação de Panturrilha
Panturrilhas
Ombros
Peito
Peso corporal
Afundo para Trás com Elevação Frontal
Quadríceps
Posteriores
Peso corporal
Caminhada Lateral na Prancha
Abs
Peso corporal
Baloiço Oco
Abs
Peso corporal
Flexão Lateral com Cabo (V2)
Abs
Cabo
Extensão de Pernas Sentado com Cabo
Quadríceps
Posteriores
Cabo
Puxada para o Rosto com Halter Inclinado
Ombros
Halteres
Arremesso Frontal com Peso do Corpo
Abs
Peso corporal
Ciclismo Elevado
Abs
Peso corporal
Socos com Afundo Lateral
Quadríceps
Posteriores
Peso corporal
Prancha Lateral
Glúteos
Peso corporal
Meio Círculo com o Pescoço
Trapézio
Peso corporal
Balanço Dinâmico de Perna
Glúteos
Peso corporal
Movimento de Pescoço para Cima, Baixo, Esquerda e Direita
Trapézio
Peso corporal
Elevação de Panturrilha Andando com Peso do Corpo
Panturrilhas
Peso corporal
Abdução de Quadril em Equilíbrio em Pé
Glúteos
Peso corporal
Agachamento Plométrico
Glúteos
Peso corporal
Flexão de Quadril em Equilíbrio em Pé
Glúteos
Peso corporal
Empurrão de Quadril Comemorativo
Abs
Peso corporal
Elevação de Perna Traseira Ajoelhada
Glúteos
Peso corporal
Ys Deitado em Decúbito Ventral com Peso do Corpo
Trapézio
Peso corporal
Hiperextensão Reversa a 45 Graus
Glúteos
Banco especial
Hiperextensão Reversa no Banco
Glúteos
Peso corporal
Ponte de Glúteos Aberta
Glúteos
Peso corporal
Passo Lateral nos 4 Cantos
Quadríceps
Posteriores
Glúteos
Ombros
Peito
Abs
Peso corporal
Elevação em Y em Decúbito Ventral
Trapézio
Peso corporal
Subida com Peso do Corpo (V2)
Quadríceps
Posteriores
Glúteos
Peso corporal
Pernas de Natação Deitado
Glúteos
Peso corporal
Elevação de Coxa em T Deitado de Lado
Glúteos
Peso corporal
Adução de Perna Deitado de Lado com Peso do Corpo
Glúteos
Peso corporal
Bom Dia com Remada e Peso do Corpo
Glúteos
Peso corporal
Soco com Torção Russa
Abs
Peso corporal
Tesoura Oblíqua Deitado
Glúteos
Peso corporal
Abdução de Quadril e Chute Lateral Deitado
Glúteos
Peso corporal
Abdução de Perna Deitado
Glúteos
Peso corporal
Postura do Cachorro de Três Pernas
Quadríceps
Posteriores
Glúteos
Abs
Costas
Ombros
Tríceps
Peso corporal
Postura Chaturanga
Quadríceps
Posteriores
Panturrilhas
Glúteos
Ombros
Peito
Abs
Tríceps
Peso corporal
Bom Dia com Barra de Segurança
Glúteos
Barra
Bastão de Quatro Membros
Quadríceps
Posteriores
Panturrilhas
Glúteos
Abs
Tríceps
Peso corporal
Pose de Chaturanga com Três Pernas
Quadríceps
Posteriores
Glúteos
Abs
Tríceps
Costas
Ombros
Peito
Peso corporal
Abdominal Sentado com Pés Fixos
Abs
Peso corporal
Abdominal com um Joelho a 90 Graus
Abs
Peso corporal
Meio Agachamento com Alcance Lateral
Abs
Peso corporal
Torção Russa com Movimento de Cortar
Abs
Peso corporal
Toque no Tornozelo Cruzado Deitado
Abs
Peso corporal
Rotação Completa da Cabeça fPOV
Trapézio
Peso corporal
Deslizamento Oblíquo em Pé
Abs
Peso corporal
Socos com o Tronco em Meio Agachamento
Abs
Peso corporal
Inclinação Lateral da Bailarina
Abs
Peso corporal
Abdominal Vertical
Quadríceps
Abs
Banco especial
Alongamento Dinâmico do Soldadinho de Chumbo
Quadríceps
Posteriores
Glúteos
Abs
Peso corporal
Exercício do Balão
Quadríceps
Posteriores
Bola de estabilidade
Adutor de Quadril Deitado de Lado (esquerdo)
Glúteos
Peso corporal
Ponte com uma Perna Estendida (esquerda)
Glúteos
Peso corporal
Ponte de Glúteos com uma Perna Estendida (esquerda)
Glúteos
Peso corporal
Toque de Dedo do Pé Deitado
Glúteos
Peso corporal
Abdominal Deitado (pernas retas)
Abs
Peso corporal
Avanço Baixo (esquerdo)
Quadríceps
Posteriores
Panturrilhas
Glúteos
Peso corporal
Isometria de Hiperextensão Deitado
Glúteos
Peso corporal
Círculo Alternado de Perna Reta Deitado
Glúteos
Peso corporal
Chute de Sapo Alternado Deitado
Glúteos
Peso corporal
Chute de Sapo Deitado
Glúteos
Peso corporal
Polichinelo com Passo Lateral e Soco
Quadríceps
Posteriores
Glúteos
Ombros
Peito
Peso corporal
Levantamento de Joelho Lateral para Frontal
Quadríceps
Posteriores
Glúteos
Abs
Peso corporal
Rotação Frontal de Quadril em Pé com Balanço de Braços
Ombros
Peito
Abs
Peso corporal
Afundo Reverso com Braços Rápidos
Quadríceps
Posteriores
Glúteos
Ombros
Peito
Peso corporal
Rotação Frontal de Quadril em Pé com Deslize Lateral de Braço
Ombros
Peito
Abs
Peso corporal
Voador com Agachamento Plyo
Glúteos
Peso corporal
Balanceio com Joelho Elevado para Trás
Quadríceps
Posteriores
Panturrilhas
Glúteos
Ombros
Peito
Abs
Peso corporal
Chute nos Glúteos com Toque no Ombro
Quadríceps
Posteriores
Panturrilhas
Glúteos
Ombros
Peito
Peso corporal
Torção com Abertura de Peito
Quadríceps
Posteriores
Panturrilhas
Glúteos
Ombros
Peito
Abs
Peso corporal
Chute para Trás com Toque de Calcanhar
Quadríceps
Posteriores
Panturrilhas
Glúteos
Abs
Peso corporal
Círculo de Pernas Nado
Quadríceps
Posteriores
Panturrilhas
Glúteos
Ombros
Peito
Peso corporal
Polichinelo com Peso Corporal
Quadríceps
Posteriores
Panturrilhas
Glúteos
Peso corporal
Chute Tesoura Alternado Deitado
Glúteos
Peso corporal
Chute nos Glúteos (V2)
Quadríceps
Posteriores
Panturrilhas
Glúteos
Abs
Peso corporal
Pulsação de Coxa Interna
Glúteos
Peso corporal
Passo Lateral com Soco Diagonal
Quadríceps
Posteriores
Panturrilhas
Glúteos
Abs
Ombros
Peito
Peso corporal
4 Socos com Agachamento Lateral
Quadríceps
Posteriores
Panturrilhas
Glúteos
Abs
Ombros
Peito
Peso corporal
Agachamento com Elevação de Perna
Quadríceps
Posteriores
Panturrilhas
Glúteos
Abs
Peso corporal
Meio Voador Peitoral
Peito
Peso corporal
Crossover Peitoral Pulsado
Peito
Peso corporal
Toque Oposto Sentado
Abs
Peso corporal
Rotação Horizontal do Quadril na Posição de Lótus Sentado (V2)
Glúteos
Abs
Peso corporal
Caminhada do Cachorro
Posteriores
Panturrilhas
Glúteos
Ombros
Costas
Tríceps
Peso corporal
Pose do Lagarto (V2)
Quadríceps
Posteriores
Panturrilhas
Glúteos
Peso corporal
4 Afundos Reversos e 4 Toques Laterais
Quadríceps
Posteriores
Panturrilhas
Glúteos
Ombros
Peito
Peso corporal
Joelhos Alternados na Ponta dos Pés
Quadríceps
Posteriores
Panturrilhas
Glúteos
Abs
Ombros
Peito
Tríceps
Bíceps
Peso corporal
Remada da Escápula em Pé com Peso Corporal
Trapézio
Peso corporal
Torção de Mobilidade no Agachamento
Abs
Peso corporal
Abdominal com Braços Estendidos e Halteres (V2)
Abs
Halteres
Abertura de Peito Sentado
Ombros
Peito
Peso corporal
Empurrão de Quadril Estilo Sapo com Halteres
Glúteos
Halteres
Voo Inclinado Baixo com Halteres
Peito
Halteres
Agachamento Lateral com Pulso
Quadríceps
Posteriores
Peso corporal
Alongamento Lateral Diagonal Sentado
Ombros
Tríceps
Peito
Abs
Peso corporal
Agachamento com Elevação de Calcanhares
Quadríceps
Posteriores
Peso corporal
Moinho de Vento Baixo com Kettlebell
Abs
Kettlebell
Rosca Inversa em Pé com Banda Elástica
Antebraços
Banda
Torção Russa com Bola Medicinal (pernas para cima)
Abs
Bola medicinal
Elevação de Perna em Prancha Lateral (esquerda)
Abs
Peso corporal
Crunch em Prancha Lateral com Joelho e Cotovelo (esquerda)
Abs
Peso corporal
Abdominal Bicicleta
Abs
Peso corporal
Tesoura Cruzada Deitado
Glúteos
Peso corporal
Voo Alternado de Peito em Pé com Peso Corporal
Peito
Peso corporal
Toque de Cotovelos em Pé com Peso Corporal (Mãos no Pescoço)
Peito
Peso corporal
Pressão para Baixo para Peito
Peito
Peso corporal
Flexão de Joelho com Retração de Peito
Peito
Peso corporal
Rosca de Punho em Pé com Barra
Antebraços
Barra
Rosca Inversa de Punho em Pé com Barra
Antebraços
Barra
Rosca Martelo Alternada Inclinada com Halteres
Antebraços
Halteres
Rosca Inversa Alternada em Pé com Halteres
Antebraços
Halteres
Rotação de Braços em Pé com Halteres
Antebraços
Halteres
Rosca de Punho Neutra com Um Braço em Pé com Barra EZ
Antebraços
Barra EZ
Prancha RKC
Abs
Peso corporal
Bicicleta Aérea com Shuffle
Quadríceps
Posteriores
Panturrilhas
Glúteos
Abs
Peso corporal
Reverência nos 4 Cantos
Quadríceps
Posteriores
Panturrilhas
Glúteos
Peito
Ombros
Abs
Peso corporal
Abdução de Pernas Deitado
Glúteos
Peso corporal
Ponte Glútea Sapo
Glúteos
Peso corporal
Abdominal Sapo com Pés Juntos
Abs
Peso corporal
Abdominal Sapo Deitado com Pés Juntos
Abs
Peso corporal
Abdominal Sapo Inverso Deitado
Glúteos
Peso corporal
Agachamento com Peso Corporal na Slackline
Quadríceps
Posteriores
Equipamento especial
Ao Redor do Mundo Deitado no Chão
Trapézio
Peso corporal
Elevação Diagonal Frontal em Concha
Peito
Peso corporal
Voo de Peito com Braços Retos e Peso Corporal em Pé
Peito
Peso corporal
Clam de Quadril a 90 Graus Deitado de Lado
Glúteos
Peso corporal
Chute para Trás Estilo Burro
Glúteos
Peso corporal
Agachamento com Passo Lateral
Glúteos
Peso corporal
Alternativa para Postura do Gafanhoto
Posteriores
Glúteos
Ombros
Peso corporal
Alcance ao Céu de Pé por Trás
Abs
Peso corporal
Agachamento Baixo com Pernas Afastadas com Peso Corporal
Quadríceps
Posteriores
Peso corporal
Pulsação de Queda de Perna
Abs
Peso corporal
Elevação de Perna Deitado
Abs
Peso corporal
Pedalada Deitado
Abs
Peso corporal
Prancha com Toque na Coxa
Abs
Peso corporal
Abdominal Canivete Deitado
Abs
Peso corporal
Agachamento para Quadril
Glúteos
Peso corporal
Agachamento Isométrico
Quadríceps
Posteriores
Peso corporal
Elevação em Y Deitado de Barriga para Baixo
Trapézio
Peso corporal
Caminhada no Ar em Máquina ao Ar Livre
Glúteos
Máquina especial
Surf Lateral em Máquina ao Ar Livre
Abs
Máquina especial
Rosca de Punho em Pé com Halter Alternado
Antebraços
Halteres
Rosca Inversa de Punho em Pé com Halter
Antebraços
Halteres
Rosca Inversa de Punho Sentado com Barra EZ
Antebraços
Barra EZ
Rosca de Punho para Trás em Pé com Halter
Antebraços
Halteres
Flexão de Punho Ajoelhado
Peito
Peso corporal
Prancha Lateral Plus
Abs
Peso corporal
Rotação Torácica Ajoelhado
Glúteos
Peso corporal
Recolhimento do Queixo contra a Parede
Trapézio
Peso corporal
Pressão Palmar para Trás
Trapézio
Peso corporal
Esfrega Costas
Tríceps
Peso corporal
Tríceps Coice Duplo com Peso Corporal
Tríceps
Peso corporal
Alongamento de Braço com Inclinação Lateral
Ombros
Costas
Trapézio
Tríceps
Peso corporal
Inclinação Lateral Orelha ao Joelho
Abs
Peso corporal
Inclinação Lateral com Braços Acima
Abs
Peso corporal
Ponte de Glúteos com Chute
Glúteos
Peso corporal
Ponte de Glúteos Pulsada
Glúteos
Peso corporal
Afundo Longo para Trás com Peso Corporal
Quadríceps
Posteriores
Peso corporal
Afundo Reverso com Elevação de Joelho e Peso Corporal
Quadríceps
Posteriores
Peso corporal
Afundo de Quadril
Glúteos
Peso corporal
Toque de Joelho com Abdominal Canivete Deitado
Abs
Peso corporal
Extensão Alternada de Pernas Deitado
Quadríceps
Posteriores
Peso corporal
Palmas com Pernas Abduzidas Deitado
Glúteos
Peso corporal
Extensão de Pernas Reversa Deitado
Quadríceps
Posteriores
Peso corporal
Soco Estático de 5 Segundos Contra o Queixo
Trapézio
Peso corporal
Toque no Chão Estilo Superman
Trapézio
Peso corporal
Elevação de Queixo Deitado
Trapézio
Peso corporal
Apontar Dedo do Pé Único Deitado
Panturrilhas
Peso corporal
Flexão de Glúteos Deitado
Glúteos
Peso corporal
Elevação Única de Glúteo Deitado
Glúteos
Peso corporal
Círculo com Perna Reta Ajoelhado
Glúteos
Peso corporal
Elevação Dupla de Glúteos Deitado
Glúteos
Peso corporal
Abdominal com Torção no Ar (V2)
Abs
Peso corporal
Abdominal Canivete Deitado
Abs
Peso corporal
Toque de Calcanhar com Pernas Elevadas a 90 Graus
Abs
Peso corporal
Abdução e Adução Deitado
Glúteos
Peso corporal
Ponte de Glúteos com Calcanhares
Glúteos
Peso corporal