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व्यायाममुफ़्त आज़माएँ

सर्वश्रेष्ठ 1,030 आसान व्यायाम

तीन-चौथाई सिट-अप
एयर बाइक
वैकल्पिक एड़ी स्पर्श
वैकल्पिक लेटकर पैर उठाना
बॉल सिट-अप (स्थिरता बॉल पर)
बारबेल श्रग
बारबेल स्टैंडिंग बैक रिस्ट कर्ल
बारबेल स्टैंडिंग लेग काफ रेज़
बारबेल रिस्ट कर्ल
बेंच डिप (घुटने मुड़े हुए)
बेंच हिप एक्सटेंशन
बोट स्ट्रेच
बट किक्स
सर्कल्स आर्म
सर्कल्स एल्बो आर्म
क्रॉसओवर नीलिंग हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच
क्रंच (लेग्स ऑन स्टेबिलिटी बॉल)
क्रंच (ऑन बेंच)
क्रंच (ऑन स्टेबिलिटी बॉल)
डेड बग
डिक्लाइन क्रंच
डिक्लाइन सिट-अप
डॉन्की काफ रेज़
डम्बल ऑल्टरनेट बाइसेप्स कर्ल
डम्बल बाइसेप्स कर्ल
डम्बल कॉन्सेंट्रेशन कर्ल
डम्बल क्रॉस बॉडी हैमर कर्ल
डम्बल फ्रंट रेज़ (V2)
डम्बल फ्रंट रेज़
डम्बल हैमर कर्ल
डम्बल ऑल्टरनेटिंग हैमर कर्ल
डम्बल इन्क्लाइन बाइसेप्स कर्ल
डम्बल इन्क्लाइन स्ट्रेट कर्ल
डम्बल इन्क्लाइन ऑल्टरनेटिंग कर्ल
डम्बल इन्क्लाइन हैमर कर्ल
डम्बल इन्क्लाइन इनर बाइसेप्स कर्ल
डम्बल इन्क्लाइन वन आर्म लेटरल रेज़
डम्बल इन्क्लाइन रेज़
डम्बल इन्क्लाइन रियर लेटरल रेज़
डम्बल स्टैंडिंग लेटरल रेज़
डम्बल लेटरल टू फ्रंट रेज़
डम्बल लेटकर पीछे की ओर लेटरल रेज
डम्बल लेटकर सुपाइन कर्ल
डम्बल एक हाथ किकबैक
डम्बल एक हाथ लेटरल रेज
डम्बल पीचर हैमर कर्ल
डम्बल प्रीचर कर्ल
डम्बल प्रोन इन्क्लाइन कर्ल
डम्बल रियर फ्लाई
डम्बल रियर लेटरल रेज (सिर का सहारा लेकर)
डम्बल रियर लेटरल रेज
डम्बल रिवर्स-ग्रिप बाइसेप्स कर्ल
डम्बल रिवर्स फ्लाई
डम्बल रिवर्स प्रीचर कर्ल
डम्बल बैठकर वैकल्पिक फ्रंट रेज
डम्बल बैठकर वैकल्पिक प्रेस
डम्बल बैठकर कर्ल
डम्बल बैठकर फ्रंट रेज
डम्बल बैठकर किकबैक
डम्बल बैठकर लेटरल रेज
डम्बल बैठकर लेटरल रेज वैकल्पिक
डम्बल बैठकर प्रीचर कर्ल
डम्बल बैठकर रिवर्स-ग्रिप कंसंट्रेशन कर्ल
डम्बल साइड बेंड
डम्बल साइड लेटकर एक हाथ उठाना
डम्बल एक पैर काफ रेज
डम्बल खड़े होकर वैकल्पिक ओवरहेड प्रेस
डम्बल खड़े होकर वैकल्पिक रेज
डम्बल खड़े होकर काफ रेज़
डम्बल खड़े होकर सिर के ऊपर फ्रंट रेज़
डम्बल खड़े होकर ओवरहेड प्रेस
डम्बल खड़े होकर पाम्स इन प्रेस
डम्बल स्टेप-अप
डम्बल स्ट्रेट आर्म पुलओवर
ईज़ी-बारबेल कर्ल
फ्लेक्शन लेग सिट-अप (स्ट्रेट आर्म)
फ्रॉग स्क्वाट
फ्रंट प्लैंक विथ ट्विस्ट
ग्रोइन क्रंच
हिप रेज़ (बेंट नी)
हिप रेज़ ब्रिज
इन्क्लाइन पुश-अप
आइसोमेट्रिक वाइपर्स
जंप स्क्वाट
जंप स्टेप-अप
केटलबेल गॉब्लेट स्क्वाट
केटलबेल लंज पास थ्रू
किक्स लेग बेंट (V2)
किक्स लेग बेंट
नीलिंग हिप फ्लेक्सर
लैटरल बॉक्स जंप
लैटरल स्टेप-अप
लेग कर्ल (स्टेबिलिटी बॉल पर)
लीवर बाइसेप कर्ल
लीवर घुटने के बल ट्विस्ट
लीवर लेग एक्सटेंशन
लीवर प्रीचर कर्ल
लीवर सीटेड क्रंच (चेस्ट पैड)
लीवर सीटेड हिप एब्डक्शन
लीवर सीटेड हिप एडक्शन
लीवर सीटेड लेग रेज क्रंच (प्लेट)
लंज
लेटकर हिप लिफ्ट (स्टेबिलिटी बॉल पर)
लेटकर लेग रेज फ्लैट बेंच
लेटकर सीज़र क्रंच
लेटकर सीज़र किक
मेडिसिन बॉल सिट-अप (दीवार)
ओब्लिक क्रंचेस फ्लोर
स्थानीय जॉग
प्लायो सिट स्क्वाट (दीवार)
पुल-इन (स्थिरता बॉल पर)
पुश-अप (बोसु बॉल)
पुश-अप मेडिसिन बॉल
पुश-अप से साइड प्लैंक
वन लेग पुश-अप
रिवर्स क्रंच
रिवर्स डिप
रिवर्स लंज (लेग किक)
रोलिंग ब्रिज
रशियन ट्विस्ट (स्थिरता बॉल पर हाथ सीधे)
रशियन ट्विस्ट
सीटेड लेग रेज
सीटेड साइड क्रंच (दीवार)
सीटेड ट्विस्ट (स्थिरता बॉल पर)
सीटेड ट्विस्ट (सीधी बांह)
साइड बेंड (स्थिरता बॉल पर)
साइड ब्रिज
साइड क्रंच (V2)
साइड क्रंच
साइड हिप एबडक्शन
साइड लंज स्ट्रेच
साइड प्लैंक
साइड पुश-अप
साइडवेज लिफ्ट वर्टिकल टर्न (सीधे पैर)
वन लेग ब्रिज
वन लेग एक्सटेंशन (स्थिरता बॉल पर)
वॉल सिट
सिट-अप
स्पाइनल स्ट्रेच (स्थिरता बॉल पर)
स्टैंडिंग हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच
स्टैंडिंग हिप एक्सटेंशन (मुड़ा हुआ घुटना)
स्टैंडिंग लेटरल स्ट्रेच
स्थिर साइकिल चालन
फ्लोर पर ट्राइसेप्स डिप
रिस्ट रोलर
टक क्रंच
बैंड बेंट-ओवर रो
बैंड बेंट-ओवर रियर लेटरल रेज़
बैंड फेस पुल
बैंड हाई फ्लाई
बैंड हिप एबडक्शन
बैंड हिप एडक्शन
बैंड नीलिंग रियर किक
बैंड ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
बैंड पुश-अप
बैंड पुशडाउन
बैंड सीटेड रो
बैंड स्टैंडिंग हिप एक्सटेंशन
बैंड स्टैंडिंग लेग कर्ल
बैंड स्ट्रेट बैक सीटेड रो
बैंड ट्विस्ट (डाउन-अप)
बैंड ट्विस्ट (अप-डाउन)
बैंड ट्विस्ट
बालासन
बैंड ऑल्टरनेटिंग बाइसेप्स कर्ल
बैंड बाइसाइकल क्रंच
बैंड कॉन्सेंट्रेशन कर्ल
बैंड फ्रंट लेटरल रेज़
बैंड फ्रंट रेज़
बैंड हॉरिजॉन्टल पैलॉफ प्रेस
बैंड बेंट-ओवर हिप एक्सटेंशन
बैंड जैकनाइफ सिट-अप
बैंड नीलिंग वन आर्म पुलडाउन
बैंड वन आर्म ओवरहेड बाइसेप्स कर्ल
बैंड वन आर्म ट्विस्टिंग सीटेड रो
बैंड पुल थ्रू
बैंड रिवर्स फ्लाई
बैंड रिवर्स रिस्ट कर्ल
बैंड सीटेड हिप एक्सटर्नल रोटेशन
बैंड सीटेड हिप इंटर्नल रोटेशन
बैंड वन लेग स्प्लिट स्क्वाट
बैंड स्क्वाट
बैंड स्टैंडिंग क्रंच
बैंड रियर डेल्ट रो
बैंड स्टेप-अप
बैंड रिस्ट कर्ल
बैंड Y रेज़
बैंड श्रग
बैंड साइड बेंड
बैंड स्टैंडिंग रियर डेल्ट रो
बैंड स्ट्रेट बैक स्टिफ लेग डेडलिफ्ट
प्लेट पिंच
सस्पेंडर आर्म कर्ल
सस्पेंडर माउंटेन क्लाइम्बर
सस्पेंडर पाइक
सस्पेंडर साइड ब्रिज
सस्पेंडर आर्म कर्ल टू ईयर्स
सस्पेंडर क्रंच
बर्पी
लाइंग लेग रेज़
बारबेल स्टैंडिंग मिलिट्री प्रेस
45 डिग्री ट्विस्टिंग हाइपरएक्सटेंशन
डायमंड पुश-अप (घुटनों पर)
फ्लटर किक्स
45 डिग्री बाइसिकल ट्विस्टिंग क्रंच
इन्क्लाइन ट्विस्टिंग सिट-अप
ट्राइसेप्स प्रेस (सिर बेंच के नीचे)
केबल पुल थ्रू
केबल ट्विस्ट (डाउन-अप)
डम्बल साइड लंज
स्टैंडिंग प्लेट प्रेस
बर्ड डॉग
क्रंच (बोसू बॉल पर)
फ्लटर किक्स (V3)
लाइंग लेग रेज़ एंड होल्ड
होलो होल्ड
हाफ वाइपर्स (बेंट लेग)
वाइपर्स (स्ट्रेट लेग)
वाइड हैंड पुश-अप
स्थिरता बॉल पर बैक एक्सटेंशन
मेडिसिन बॉल कैच एंड ओवरहेड थ्रो
एक हाथ से लटक कर स्ट्रेचिंग
बैंड के साथ दोनों पैरों का काफ रेज़
स्टैंडिंग काफ रेज़
डम्बल सीटेड काफ रेज़
डम्बल सीटेड वन लेग काफ रेज़ हैमर-ग्रिप
वन लेग फ्लोर काफ रेज़
फ्लोर पर बेंच डिप
बैक पेक स्ट्रेच
स्थिरता बॉल के साथ वन लेग्ड डायगोनल किक हैमस्ट्रिंग कर्ल
पेल्विक टिल्ट इनटू ब्रिज
फ्लैट बेंच पर रिवर्स हाइपर
प्लैंक आर्म लिफ्ट्स
लेवर सीटेड क्रंच
लेवर सीटेड ट्विस्ट
वॉकिंग लंज
ट्विस्ट हिप लिफ्ट
फोरआर्म्स पर पुश-अप
क्रैब ट्विस्ट टो टच
इंचवर्म
बेंट लेग किकबैक (घुटनों के बल)
बेंट लेग साइड किक (घुटनों के बल)
स्ट्रेट लेग किकबैक (घुटनों के बल)
सिसी स्क्वाट बॉडीवेट
स्टैंडिंग काफ रेज़ (सीढ़ियों पर)
ओब्लिक क्रंच (V2)
बैंड डिक्लाइन सिट-अप
बैंड पुल अपार्ट
बैंड स्कल क्रशर
बैंड हिप फ्लेक्शन
बैंड लेटरल रेज़ (V2)
बैंड गुड मॉर्निंग
बॉडीवेट वॉल स्क्वाट
स्थिरता बॉल वॉल स्क्वाट
लीवर वन लेग एक्सटेंशन
वन लेग क्वार्टर स्क्वाट
बॉडीवेट रियर लंज
लीवर सीटेड वन लेग कर्ल
लीवर लाइंग वन लेग कर्ल
वन लेग पुश ऑफ
डम्बल बिहाइंड बैक फिंगर कर्ल
ऑल्टरनेट लेग रेज़
डम्बल क्रॉस बॉडी हैमर कर्ल
डम्बल प्रोन इन्क्लाइन हैमर कर्ल
डम्बल बैठकर हैमर कर्ल
लंज और ट्विस्ट
स्टेबिलिटी बॉल फ्रंट प्लैंक
हैंगिंग ओब्लीक नी रेज़
हैंगिंग लेग हिप रेज़
बाइसेप्स लेग कॉन्सेंट्रेशन कर्ल
एल्बो लिफ्ट - रिवर्स पुश-अप
साइड प्लैंक हिप एडक्शन
डिक्लाइन बेंट लेग रिवर्स क्रंच
इन्क्लाइन पुश प्रेस
लेग रेज़ हिप लिफ्ट
हाइपरएक्सटेंशन (V2)
लेटकर एब्डक्टर स्ट्रेच
साइड लंज एडक्टर स्ट्रेच
बैठकर वाइड लेग एडक्टर स्ट्रेच
घुटनों के बल टो-अप हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच
बैठकर किया गया घुटने और कूल्हे का स्ट्रेच
खड़े होकर पैर क्रॉस कर हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच
बैठकर कूल्हे के बाहरी घुमाव और एक्सटेंशन स्ट्रेच
क्राउचिंग हील बैक काफ स्ट्रेच
बैठकर घुटने उठाकर घुमाने का स्ट्रेच
पिजन हिप स्ट्रेच
खड़े होकर कूल्हे का फ्लेक्सर स्ट्रेच
सिंगल लीन बैक क्वाड्रिसेप्स स्ट्रेच
डबल लीन बैक क्वाड्रिसेप्स स्ट्रेच
खड़े होकर सीधे कंधे का स्ट्रेच
खड़े होकर उल्टे कंधे का स्ट्रेच
बैठकर किए जाने वाले कंधे की मांसपेशियों की स्ट्रेचिंग
छाती के पार कंधे की स्ट्रेचिंग
हिप थ्रस्ट
उंगलियों को नीचे की ओर फोरआर्म स्ट्रेच
बैठकर पैर की उंगलियों को खींच कर पिंडली स्ट्रेच
गाय मुद्रा स्ट्रेच
खड़े होकर एब्स रोटेशन स्ट्रेच
घूमते हुए पेट स्ट्रेच
रेजिस्टेंस बैंड क्लैम
रेजिस्टेंस बैंड ग्लूट ब्रिज
रेजिस्टेंस बैंड लेग किकबैक
रेजिस्टेंस बैंड लाइंग लेग रेज़
रेजिस्टेंस बैंड वन लेग किकबैक (बेंट पोजिशन)
हिप एब्डक्शन
डम्बल सीटेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
डम्बल्स सीटेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
एलिप्टिकल मशीन वॉक
बाइसिकल रिक्लाइन वॉक
एलिप्टिकल लेटरल वॉक
लीवर एलिप्टिकल स्टेटिक वॉक
एब रोलर क्रंच
स्ट्रेट बैक रोइंग
बॉक्सिंग लेफ्ट हुक
बॉक्सिंग जैब
बॉक्सिंग राइट क्रॉस
बॉक्सिंग राइट अपरकट
बॉक्सिंग लेफ्ट अपरकट
डम्बल रियर डेल्ट रेज़
डम्बल ज़ोटमैन प्रीचर कर्ल
स्टेबिलिटी बॉल क्रंच (हाथ पीछे सिर के पीछे)
इन्वर्टेड रो बेंट नीज़
स्पिन हुक किक
लाइंग एल्बो टू नी
डम्बल स्टैंडिंग बेंट आर्म लेटरल रेज़
डम्बल सीटेड बेंट आर्म लेटरल रेज़
डम्बल स्टैंडिंग इनर बाइसेप्स कर्ल (V2)
केबल लैट पुलडाउन फुल रेंज ऑफ मोशन
लीवर सीटेड काफ प्रेस
वाइड-ग्रिप चेस्ट डिप ऑन हाई पैरलल बार्स
स्टेप से डम्बल रियर लंज
बारबेल स्प्लिट स्क्वाट
वेटेड रशियन ट्विस्ट (V2)
सहारे के साथ एक पैर स्क्वाट
डम्बल स्कॉट प्रेस
इन्वर्स लेग कर्ल (पुल-अप केबल मशीन पर)
बारबेल स्टैंडिंग कॉन्सेंट्रेशन कर्ल
डम्बल वन आर्म लीनिंग लेटरल रेज़
रेजिस्टेंस बैंड एयर बाइक
रेजिस्टेंस बैंड लेग कर्ल
डम्बल बार-ग्रिप सुमो स्क्वाट
ईज़ी-बार क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस
केबल सीटेड ट्विस्ट ऑन फ्लोर
केबल अपर चेस्ट क्रॉसओवर
डम्बल लेटरल स्टेप-अप
डम्बल लाइंग ऑन फ्लोर रियर डेल्ट रेज़
ग्लूट ब्रिज वन लेग ऑन बेंच
ग्लूट ब्रिज वन लेग ऑन फ्लोर (बेंट नी)
केबल रिवर्स-ग्रिप पुलडाउन
बारबेल स्टैंडिंग ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
केबल लेटरल पुलडाउन (वी-बार)
केटलबेल बेंट प्रेस
स्मिथ स्टैंडिंग लेग काफ रेज़
केबल वन आर्म बाइसेप्स कर्ल (V2)
डम्बल लाइंग प्रोनेशन ऑन फ्लोर
डम्बल लाइंग ट्राइसेप्स एक्सटेंशन ऑन फ्लोर
ईज़ी-बारबेल स्टैंडिंग वाइड-ग्रिप बाइसेप्स कर्ल
स्प्लिट स्क्वाट एलिवेटेड
फ्रॉग हिप थ्रस्ट
रेजिस्टेंस बैंड हिप थ्रस्ट
ट्विस्टेड लेग रेज़
डम्बल सपोर्टेड स्क्वाट
बारबेल लेग ट्विस्ट प्रेस
वी-अप डाउन (स्टेबिलिटी बॉल)
कॉर्कस्क्रू
क्रैब
डबल लेग स्ट्रेच
फ्लोर हाइपरएक्सटेंशन
हिप ट्विस्ट सपोर्टेड आर्म्स
हंड्रेड
लेग पुल साइड
लेग पुल
लाइंग डबल लेग किक
वन स्ट्रेट लेग स्ट्रेच
वन लेग स्ट्रेच (बेंट नी)
स्पाइन स्ट्रेच फॉरवर्ड
प्रोन प्रेस स्वान
स्टारफिश क्रंच (बिगिनर)
साइड प्लैंक ऑन नीज़
एक्स बैंड साइड वॉक
स्टेबिलिटी बॉल राउंडेड रोलआउट
स्कैपुलर स्लाइड बैक टू वॉल
कैप्टन्स चेयर स्ट्रेट लेग रेज़
बैंड थ्रस्टर
साइड लंज
एल्बो-अप और डाउन डायनामिक प्लैंक
केटलबेल गोबलेट स्क्वाट मोबिलिटी
बैंड असिस्टेड पुल-अप (V3)
रेसिस्टेंस बैंड सीटेड हिप एबडक्शन
सीढ़ी चढ़ना
स्कैपुला डिप्स
स्कैपुला पुश-अप
जांडा सिट-अप
बैंड फिक्स्ड बैक अंडरहैंड पुलडाउन
बैंड सीटेड स्ट्रेट बैक रो
पुश-अप प्लस
पेल्विक टिल्ट
फ्रॉग रिवर्स हाइपरएक्सटेंशन (बेंच पर)
बॉडीवेट फ्रॉग पंप
तेज पैर दौड़
हाफ सिट-अप
फ्लोर टी राइज़
स्विमर किक्स
बेसिक टो टच
आर्म्स अपार्ट सर्कुलर टो टच
हाफ नी बेंड्स
लाइंग बैक एक्सटेंशन
रेजिस्टेंस बैंड हिप थ्रस्ट्स ऑन नीज़
नीलिंग प्लैंक
फ्रंट टो टचिंग
टू फ्रंट टो टचिंग
साइड टो टचिंग
साइड टू फ्रंट टो टचिंग
नी रेज़
स्टैंडिंग साइड बेंड
स्टैंडिंग टू साइड बेंड
स्टैंडिंग साइड बेंड (बेंट आर्म)
स्टैंडिंग टू साइड बेंड (बेंट आर्म)
लाइंग ऑन साइड लेग रेज़
लाइंग ऑन साइड फुल लेग रेज़
साइड प्लैंक लेग रेज़
नीलिंग पुश-अप टू चाइल्ड पोज़
एल्बो पुश-अप
लाइंग वन लेग रेज़
लाइंग लेग रेज़ टू साइड
फ्लोर क्रंच (पैर बेंच पर)
डम्बल फ्लोर हैमर प्रेस
डम्बल हैमर-ग्रिप इन्क्लाइन बेंच टू आर्म रो
रोमन चेयर सिट-अप
तिरछे क्रंचेस विथ स्ट्रेट लेग लिफ्ट
डम्बल वन आर्म वाइड-ग्रिप बेंच प्रेस
डम्बल वन आर्म फ्लोर फ्लाई
डम्बल ग्लूट ब्रिज
डम्बल साइड ब्रिज
डम्बल स्टिफ लेग डेडलिफ्ट
फ्रंट प्लैंक टो टैप
डम्बल कर्ल टू प्रेस
इन्क्लाइन शोल्डर टैप
डम्बल स्विंग
लीवर सीटेड लेग एक्सटेंशन
चेयर असिस्टेड सिट-अप
नैरो स्क्वाट फ्रॉम डेफिसिट
लाइंग लेग हिप रेज ऑन फ्लोर
ग्लूट मार्च
डम्बल फ्रंट रैक लंज
खड़े होकर हिप सर्कल
मेडिसिन बॉल के साथ क्रंच
बैठकर गर्दन का फ्लेक्शन और एक्सटेंशन
कुर्सी पर स्टेप-अप
डम्बल वी-अप
डम्बल साइड लंज
डम्बल सुपरमैन
पल्स-अप
साइड प्लैंक हिप एडक्शन (मुड़ी हुई घुटने)
लंज में वार्मिंग-अप
फॉरवर्ड लंज
लेटकर लेग टक हिप स्ट्रेच
अल्टरनेट हील टच साइड किक स्क्वाट
अल्टरनेट स्प्रिंटर लंज
स्प्लिट स्प्रिंटर लो लंज
स्प्लिट स्प्रिंटर हाई लंज
एल्बो टू नी सिट-अप
कुर्सियों के बीच में बेंट नी के साथ इन्वर्टेड चिन कर्ल
वॉल के खिलाफ डिक्लाइन पुश-अप
घुटनों के बल रोटेशनल पुश-अप
वन लेग लो बॉक्स स्क्वाट
वन लेग हील टच स्क्वाट
बेंट नी के साथ लाइंग फ्लोर रो
लेटकर स्ट्रेट लेग मार्चेस
फुल स्क्वाट मोबिलिटी
एल्बो टू नी साइड प्लैंक क्रंच
फ्लोर पर बैठकर इन-आउट लेग रेज
फ्लोर पर क्रंची फ्रॉग
रेजिस्टेंस बैंड अपर बॉडी डेड बग
बैंड सीटेड लेग एक्सटेंशन
क्नीलिंग टी स्पाइन मोबिलिटी
क्विक फीट (V2)
लाइंग बाइसेप्स कर्ल विद टॉवेल
सीटेड शोल्डर फ्लेक्सर डिप्रेसर रिट्रैक्टर स्ट्रेच बेंट नी
लंज विद जंप
वेटेड वन लेग लिफ्ट
लेग एक्सटेंशन क्रंच (स्टेबिलिटी बॉल)
स्टैंडिंग हैमस्ट्रिंग्स एंड बैक स्ट्रेच
नी टच क्रंच
वेटेड स्ट्रेच लंज
वन लेग ब्रिज विद आउटस्ट्रेच्ड लेग
वॉकिंग हाई नीज़ लंज
रिवर्स प्लैंक विद लेग लिफ्ट
इन्क्लाइन ट्रेडमिल पर चलना
साइड लाइंग हिप एडक्शन
साइड टू साइड जम्प रोप
आर्म्स ऑन चेस्ट सिट-अप
डम्बल एक्सटर्नल रोटेशन
केबल नीलिंग रियर डेल्ट रो (रोप)
हैंड्स ओवरहेड के साथ फॉरवर्ड पल्स लंज
फ्रॉगर
स्क्वाट थ्रस्ट
डम्बल स्टैंडिंग वन लेग काफ रेज़
बोसू बॉल पर वन लेग स्टैंड
रोल के साथ स्प्लिट लेटरल स्क्वाट
बारबेल इन्क्लाइन लाइंग रियर डेल्ट रेज़
तौलिये के साथ लेटरल रेज़
रिवर्स पुश-अप
तौलिये के साथ लाइंग डबल लेग्स बाइसेप्स कर्ल
कर्टसी स्क्वाट
बैंड स्टैंडिंग चेस्ट प्रेस
स्लो पल्स स्क्वाट
एलिवेटेड पुश-अप
ग्लूट ब्रिज मार्च
डिक्लाइन शोल्डर टैप
लाइंग अराउंड द वर्ल्ड
लाइंग फ्लोर हाइपरएक्सटेंशन
बेंट-ओवर रो विद टॉवेल
फ्लोर हाइपरएक्सटेंशन विद टॉवेल
लाइंग डबल लेग्स हैमर कर्ल विद टॉवेल
लाइंग वन लेग रिवर्स बाइसेप्स कर्ल विद टॉवेल
बैंड साइड बेंड अल्टरनेटिव
टू लेग्स रिवर्स बाइसेप्स कर्ल विद टॉवेल
टू लेग्स हैमर कर्ल विद टॉवेल
रेजिस्टेंस बैंड स्टैंडिंग हिप एबडक्शन
आर्म सर्कल्स
बॉडीवेट विंडमिल
साइड लाइंग लेग सर्कल
स्क्वाट टिप टो
बॉडीवेट वन लेग डेडलिफ्ट
खड़े होकर साइड लेग रेज
प्लैंक जैक
नीचे की ओर पुश-अप (घुटने के बल)
हैंड्स रिलीज़ पुश-अप
ट्विस्ट स्टेप स्ट्रेच
ट्विस्ट पुश-अप
फिंगर पुश-अप
हैंड बाय हैंड पुश-अप
बैक स्लैप्स रैप अराउंड स्ट्रेच
साइड बेंड अल्टरनेटिंग (बेंट आर्म)
स्टेटिक लंज
अल्टरनेट लेग रेज़ विद हेड-अप
वी-अप डबल क्रंच
वी-अप विद क्लैप
90 डिग्री हील टच
स्ट्रेट लेग सिट-अप
लॉन्ग आर्म क्रंच
डम्बेल स्टैंडिंग वन स्पाइडर कर्ल
फ्लोर पर लेटकर लेग हिप रेज़ (V2)
रिवर्स क्रंच (V2)
सीटेड सर्कल लेग क्रंच
सीटेड 8 लेग क्रंच
वन लेग ग्लूट ब्रिज विद नी टू चेस्ट
रेसिस्टेंस बैंड हिप थ्रस्ट्स
बैंड बाइसेप्स कर्ल
बैंड लो चेस्ट फ्लाई
बैंड लो चेस्ट प्रेस
बैंड चेस्ट फ्लाई
बैंड क्रॉस बॉडी वन आर्म चेस्ट प्रेस
बैंड लो अल्टरनेट चेस्ट प्रेस
बैंड अल्टरनेट लो चेस्ट फ्लाई
बैंड स्टैंडिंग अल्टरनेट चेस्ट प्रेस
बैंड क्नीलिंग क्रंच
बैंड ओवरहेड साइड बेंड
बैंड अपर क्रंच
बैंड हॉरिजॉन्टल बाइसेप्स कर्ल
बैंड नीलिंग प्रीचर कर्ल
बैंड स्टैंडर्ड बाइसेप्स कर्ल
बैंड 45 डिग्री बाइसेप्स कर्ल
बैंड क्रॉस चेस्ट बाइसेप्स कर्ल
बैंड क्रॉस एब्डक्शन
बैंड क्लोज-ग्रिप बाइसेप्स कर्ल
बैंड ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
बैंड ओवरहेड वन आर्म ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
बैंड ओवरहेड वन आर्म ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
बैंड रिवर्स-ग्रिप प्रेसडाउन (स्कल क्रशर)
बैंड ट्राइसेप्स किकबैक
बैंड बेंट-ओवर लैट पुलडाउन
बैंड क्लोज-ग्रिप रो
बैंड स्टैंडिंग वन आर्म ट्विस्ट रो
बैंड नैरो-ग्रिप हाई रो
बैंड नैरो-ग्रिप हाई रो
वन साइड आर्चर पुश-अप
बॉडीवेट बेंट-ओवर रियर डेल्ट फ्लाई
रेजिस्टेंस बैंड हाफ नीलिंग फेस पुल
बैंड असिस्टेड डिप
बैंड असिस्टेड चिन-अप (घुटने से)
डम्बल स्ट्रेट आर्म क्रंच
डम्बल स्ट्रेट लेग रशियन ट्विस्ट
ऑल्टरनेट ओब्लीक क्रंच
बैंड नीलिंग लैट पुलडाउन
वन लेग डिप ऑन फ्लोर
हैंगिंग डेडबग
बॉडी सॉ प्लैंक
हिप रोल प्लैंक
लाइंग लेग रेज़ (मॉडिफाइड)
मार्चिंग ऑन स्पॉट
पंच के साथ अल्टरनेटिंग हैमस्ट्रिंग कर्ल
असिस्टेड बल्गेरियन स्प्लिट स्क्वाट
डम्बल असिस्टेड बल्गेरियन स्प्लिट स्क्वाट
डम्बल साइड ब्रिज विथ बेंट लेग
नीलिंग शोल्डर टैप
गुड मॉर्निंग स्क्वाट
थोरैसिक ब्रिज
बैंड हाफ नीलिंग चॉप
ओपन बुक स्ट्रेच
पीवीसी एक्सटर्नल रोटेशन
पीवीसी फ्रंट रैक स्ट्रेच
पीवीसी गुड मॉर्निंग
पीवीसी हिप हिंज
पीवीसी ओवरहेड स्क्वाट
पीवीसी पास थ्रू
शिन बॉक्स स्विच
लेटकर साइड टू साइड घुटने
पार्श्व बालासन योग मुद्रा
बॉडीवेट स्टैंडिंग अराउंड वर्ल्ड वॉल सपोर्टेड
बॉडीवेट स्टैंडिंग मिलिट्री प्रेस वॉल सपोर्टेड
हिप स्वर्ल्स
बैंड स्टैंडिंग हैमर कर्ल
ट्विस्टिंग क्रंच
वर्ल्ड्स ग्रेटेस्ट स्ट्रेच
हाई नी टू बट किक
रशियन ट्विस्ट विथ हैंड्स ऑन चेस्ट
स्टैंडिंग साइड क्रंच
साइड स्क्वाट स्टेप
इंचवर्म (V3)
डाउन टू अपवर्ड डॉग
पल्स स्क्वाट
साइड लाइंग सिजर्स
क्नीलिंग पल्स
बैकहैंड रेज़
आर्म क्रॉसओवर
ओवरहेड क्लैप
बॉडीवेट ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
बेंट नी बैक टू साइड किक
क्नीलिंग हिप थ्रस्ट
लेग ओवर नी ग्लूट ब्रिज
रेजिस्टेंस बैंड ट्राइसेप्स पुशडाउन
क्नीलिंग साइड लेग टू किक
क्नीलिंग लेग हाफ सर्कल
अल्टरनेटिंग सुपरमैन
माउंटेन क्लाइम्बर वॉक
टचडाउन
ऑल्टरनेट फ्रंट किक
बार बाइसेप्स कर्ल
बॉडीवेट स्टैंडिंग सिसी स्क्वाट
डम्बल लो विंडमिल
डम्बल लाइंग वुडचॉप
डम्बल ओवरहेड सिट-अप
डम्बल रशियन ट्विस्ट
ग्लूट हैम डेवलपर हिप एक्सटेंशन
साइड स्क्वाट
टेबल टॉप ब्रिज
ट्राइसेप्स प्रेस (लो बार पोजीशन)
रेजिस्टेंस बैंड मॉन्स्टर वॉक
साइड क्रंच वन आर्म
चाइल्ड पोज़ पुश-अप
सुपरमैन चेस्ट स्ट्रेच
प्रेयर पुश
पुश-अप इन चाइल्ड पोज़
लाइंग रियर लेटरल रेज़
साइड प्लैंक लेग लिफ्ट
साइड स्क्वाट वॉक
अप एंड डाउन
प्लैंक टू पाइक
स्पाइडरमैन प्लैंक
लेटकर क्रिस क्रॉस लेग्स
साइड लेटकर किकआउट
घुटने के बल सीधे पैर की साइड किक
ऑल्टरनेटिंग लेग डाउनवर्ड डॉग
प्लैंक फीट टैप
लंज स्ट्रेच
वन लेग काफ स्ट्रेच
चेस्ट आउट हैंड्स बिहाइंड (होल्ड)
सीटेड चेस्ट क्लैम
सीटेड स्काई लुक
बॉडीवेट फॉरवर्ड लंज
चौपाया पैर कर्ल
टिप टो वॉकिंग
ऊंचाई पर खड़े होकर कैल्फ रेज़
फोम रोल सेराटस वॉल स्लाइड
लेटकर प्रोन A
एल्बोज पर रिवर्स प्लैंक
V सिट टो टैप
लेटकर वैकल्पिक पैर की उंगलियों को छूना
एक पैर काफ उठाना
घुटने के बल पीछे कूल्हे के घेरे
घुटने के बल आगे कूल्हे के घेरे
पेट के बल सर्वाइकल एक्सटेंशन
पेट के बल सर्वाइकल एक्सटेंशन आइसोमेट्रिक होल्ड
लेटकर चिन टक
बैठकर चिन टक
इन्क्लाइन स्वेंड प्रेस
लैंडमाइन प्रेस
बॉडीवेट स्वेंड प्रेस
लेटकर फ्लोर फ्लाई
खड़े होकर एब ट्विस्ट
अल्टरनेट वन लेग रेज़ प्लैंक
वैकल्पिक पैर की उंगलियों को छूना और पैर उठाना
पुश जम्पिंग जैक
खड़े होकर कोहनी से घुटने तक साइड क्रंच
बॉडी थ्रो
बैठकर ऊपरी शरीर की घुमावट
बैठकर पीठ मरोड़ना
बैठकर गर्दन टैप
बैठकर पीछे की ओर हाथ उठाना
बैठकर घुमावदार स्ट्रेच
हिप क्रंच
ट्विस्ट और टर्न
बॉडी स्लाइड
बाजू घुमाकर घुटने उठाना
बॉडीवेट विंडमिल कट
साइड स्लाइड
पोस्टीरियर नेक आइसोमेट्रिक
हैंगबैक बार स्ट्रेच
रेजिस्टेंस बैंड सहायता वाला फ्रंट रैक स्ट्रेच
एक पैर वाला जम्पिंग लंज
तौलिया के साथ कर्टसी लंज स्लाइड
बॉडीवेट घुटने के बल खड़े होना
साइड टू साइड हॉप
लेटरल स्टेप-अप विथ नी ड्राइव
तौलिया के साथ माउंटेन क्लाइम्बर स्लाइड
एल्बो पर प्लैंक जैक
तौलिया के साथ प्लैंक जैक स्लाइड
हाथों पर प्लैंक
इन्क्लाइन क्लोज-ग्रिप पुश-अप
बैठकर गर्दन स्ट्रेच
लेटरल कोन हॉप
तौलिया के साथ प्लैंक पाइक स्लाइड
एक पैर वाला बॉक्स जम्प
एक पैर वाला ग्लूट ब्रिज विथ एक्सटर्नल रोटेशन
डबल अंडर जम्प रोप
खड़े होकर हिप एडक्शन (V2)
पूर्ण बाजू घुमाव
वॉल पल्स
हाथ ऊपर और नीचे
पीवीसी फिगर 8
बर्ड डॉग (V2)
पुश-अप विथ ट्विस्ट
पल्स स्प्लिट लंज
स्ट्रेट वन लेग ग्लूट ब्रिज होल्ड
अल्टरनेट लेग रेज़ फ्रॉम रिवर्स प्लैंक पोज़िशन
फ्रंट प्लैंक ऑन एल्बो टो टैप
वाइड लेग सिट-अप
सुमो स्क्वाट साइड लंज
माउंटेन क्लाइम्बर (V2)
इन एंड आउट स्क्वाट
हैंगिंग लेग टक
डम्बेल स्प्लिट लंज स्ट्रेच
स्क्वाट बाउंस
स्टैंडिंग ऑपोजिट टचेस
साइड लंज विथ हिप रोटेशन
लेटकर साइकिल क्रंच
लेटकर एकल से दोहरे पैर उठाना
लेटकर साइड रिवर्स क्रंच
रिवर्स फ्रॉग क्रंच
एयर ट्विस्टिंग क्रंच
रोटेटिंग पुश-अप
प्लैंक शोल्डर टैप
लेटकर टक क्रंच
घुटने के बल स्टैगर्ड पुश-अप
चेस्ट रेज एंड रोटेट
कोहनी से कोहनी
डायगोनल ओपन्स
बेंच डिप होल्ड
स्वीप मार्च
बैलेंस बोर्ड (V2)
ट्विस्ट मार्च
खड़े होकर हिप सैगिटल रोटेशन विद हैंड्स ओवरहेड
क्विक सुमो क्वार्टर स्क्वाट
बैठकर साइड क्रंच
बैठकर विंडशील्ड वाइपर्स
बैठकर कमल मुद्रा में हिप हॉरिजॉन्टल रोटेशन
पैडेड स्टूल पर बैठकर एयर ट्विस्टिंग क्रंच
पैडेड स्टूल पर बैठकर फ्लटर किक
पैडेड स्टूल पर बैठकर पंच करना
पैडेड स्टूल पर बैठकर इन-आउट लेग रेज़
फर्श पर लेटकर एब्डक्शन लेग रेज़
फर्श पर लेटकर गर्दन घुमाना
फर्श पर लेटकर गर्दन की डिकंप्रेस
दीवार के सहारे खड़े होकर फोरआर्म्स रोल करना
फर्श पर लेटकर बाइसेप्स रोल करना
फर्श पर साइड लेटकर ट्राइसेप्स रोल करना
फर्श पर लेटकर चेस्ट ओपनर रोल करना
फर्श पर लेटकर फ्रंट शोल्डर और चेस्ट रोल करना
फर्श पर लेटकर पोस्टीरियर शोल्डर रोल करना
फर्श पर लेटकर शोल्डर बैक रोटेशन रोल करना
रोम्बॉइड्स रोल करना
फर्श पर लेटकर मिडल बैक रोल करना
फर्श पर साइड लेटकर लोअर बैक रोल करना
फर्श पर लेटकर थोरैसिक स्पाइन रोल करना
फर्श पर लेटकर शोल्डर ब्लेड रीच रोल करना
फर्श पर लेटकर अराउंड द वर्ल्ड रोल करना
फर्श पर लेटकर इरेक्टर स्पिने रोल करना
घुटने के बल बैठकर अपर बैक रोटेशन रोल करना
पिजन स्ट्रेच रोल करना
फर्श पर बैठकर ग्लूट्स रोल करना
फर्श पर लेटकर ग्लूट ट्विस्ट रोल करना
फर्श पर बैठकर हैमस्ट्रिंग्स और ग्लूट रोल करना
टिबियालिस एंटीरियर रोल करना
फर्श पर लेटकर एक पैर से टिबियालिस एंटीरियर रोल करना
फर्श पर साइड लेटकर पेरोनियल रोल करना
फ्लोर पर एक पैर के साथ पेरोनियल रोल
फ्लोर पर लेटकर चेस्ट रोल
फ्लोर पर बैठकर हैमस्ट्रिंग्स रोल
फ्लोर पर लेटकर क्वाड्रिसेप्स (वास्टस लेटरलिस) रोल
काफ रोल
फुट रोल
स्टैंडिंग एब्डोमिनल वैक्यूम
स्टैंडिंग बाइसेप्स कर्ल (लेग के साथ)
बैक स्क्वीज़
लेटरल रेज़ (बेंट आर्म्स)
शोल्डर्स रोटेशन
रोटेटर कफ वार्म-अप
डम्बेल स्टैंडिंग रिस्ट कर्ल
डम्बेल रशियन ट्विस्ट विथ लेग्स फ्लोर ऑफ
डम्बेल स्टारफिश क्रंच (बिगिनर)
डम्बेल क्रंच होल्ड विथ लेग्स ऑफ
डम्बेल वन आर्म स्टारफिश क्रंच (बिगिनर)
लाइंग बेंट लेग्स रेज़
डम्बेल प्लैंक पास थ्रू
खड़े होकर साइड और फ्रंट लेग रेज़
लेटकर वर्टिकल कैंची व्यायाम
बैठकर उठना और खड़े होना
शफल हॉप्स
ट्विस्ट क्रंच (पैर उठाकर)
डिक्लाइन सिट-अप (V3)
हिप सर्कल हूला हूप के साथ
डब्ल्यू से वाई सुपरमैन
वैकल्पिक लेग पुल
प्लैंक लेग रेज़
क्लैप कर्टसी स्क्वाट
तेजी से हाथों को स्विंग करना
बॉडीवेट गुड मॉर्निंग
पैडेड स्टूल पर बैठकर कंधे की प्रेस और हिप एबडक्शन
पैडेड स्टूल पर बैठकर साइड क्रंच
पैडेड स्टूल पर बैठकर जैक
पैडेड स्टूल पर बैठकर इन्क्लाइन प्रेस स्टेपआउट
पैडेड स्टूल पर बैठकर फ्लाई
पैडेड स्टूल पर बैठकर शोल्डर प्रेस टो टच
पैडेड स्टूल पर बैठकर लेटरल रेज़ स्टेपआउट
आगे और पीछे बाजुओं का घुमाव
क्रिस क्रॉस बाजुओं की उठान
कोहनी उठान से प्रार्थना पुश
कोहनी छूना और उठाना
कोहनी फ्लाई और हथेली प्रेस
ईज़ी-बार बैठकर कलाई की कर्लिंग
लीवर एब कोस्टर क्रंच
सरेंडर साइड बेंड
चेस्ट फ्लाई साइड स्टेप
वॉल प्रेस और ट्विस्ट
शफल लेग लिफ्ट
बैलेरीना फुट टैप अडक्शन
डम्बल प्रोन रियर डेल्ट स्विंग
साइड टू साइड नी टक
स्टार स्क्वाट
रीच फ्रंट रीच टॉप सुमो स्क्वाट
काफ रेज़ क्लैप
रियर लंज फ्रंट रेज़
प्लैंक साइड वॉक
होलो रॉक
केबल साइड बेंड (V2)
केबल सीटेड लेग एक्सटेंशन
डम्बल बेंट-ओवर फेस पुल
बॉडीवेट फ्रंट स्लैम
एलिवेटेड साइक्लिंग
पंचेस साइड लंज
साइड क्लैम्प
नेक हाफ सर्कल
डायनामिक लेग स्विंग
नेक-अप डाउन लेफ्ट राइट
बॉडीवेट वॉकिंग काफ रेज़
स्टैंडिंग बैलेंस हिप एबडक्शन
प्लायो स्क्वाट
स्टैंडिंग बैलेंस हिप फ्लेक्शन
जश्नी हिप थ्रस्ट
घुटने के बल बैक लेग लिफ्ट कर्ल
बॉडीवेट लाइंग प्रोन Ys
45 डिग्री रिवर्स हाइपरएक्सटेंशन
बेंच पर रिवर्स हाइपरएक्सटेंशन
वाइड ग्लूट ब्रिज
4 कॉर्नर्स साइड स्टेप
प्रोन Y रेज़
बॉडीवेट स्टेप-अप (V2)
लाइंग स्विमिंग लेग्स
साइड लाइंग T थाई रेज़
बॉडीवेट साइड लाइंग लेग एडक्शन
बॉडीवेट गुड मॉर्निंग रो
रशियन ट्विस्ट पंच
लाइंग ओब्लिक्स सिज़र्स
साइड लाइंग क्लैम एंड किक
लाइंग लेग एबडक्शन
3 लेग डॉग पोज़
चतुरंगा पोज़
सेफ्टी बार गुड मॉर्निंग
चतुरंग दंडासन
तीन पैर चतुरंग पोज़
फिक्स्ड फीट सिट-अप स्टैंड
90 डिग्री वन नी क्रंच
हाफ स्क्वाट साइड रीच
रशियन ट्विस्ट चॉप
लाइंग क्रॉस एंकल टैप
हेड फुल रोटेशन fPOV
स्टैंडिंग ओब्लीक्स स्लाइड्स
हाफ स्क्वाट टोर्सो पंचेस
बैलेरीना साइड बेंड्स
वर्टिकल सिट-अप
टॉय सोल्जर डायनामिक स्ट्रेच
बैलून ड्रिल
साइड लेटकर कूल्हे का अडक्शन (बाएं)
एक पैर ब्रिज विथ आउटस्ट्रेच्ड लेग (बाएं)
सीधा एक पैर ग्लूट ब्रिज होल्ड (बाएं)
लेटकर टो टैप
लेटकर क्रंच (सीधे पैर)
लो लंज (बाएं)
लेटकर हाइपरएक्सटेंशन होल्ड
लेटकर अल्टरनेट स्ट्रेट लेग सर्कल
लेटकर अल्टरनेट फ्रॉग किक
लेटकर फ्रॉग किक
साइड स्टेप जैक पंच
साइड से फ्रंट नी-अप
खड़े हिप फ्रंटल रोटेशन आर्म स्वे
रिवर्स लंज क्विक आर्म्स
खड़े हिप फ्रंटल रोटेशन साइड स्लाइड आर्म
चेस्ट फ्लाई प्लायो स्क्वाट
स्विंग बैक नी ड्राइव्स
बट किक विद शोल्डर टैप
ट्विस्ट चेस्ट आउट
बैक किक हील टचेस
स्विम लेग सर्कल
बॉडीवेट स्किपिंग
लेटकर वैकल्पिक फ्लटर किक
बट किक (V2)
इनर थाई पल्स
साइड स्टेप डायगोनल पंचेस
4 पंचेस साइड स्क्वाट
स्क्वाट लेग लिफ्ट
हाफ चेस्ट फ्लाई
पल्सिंग चेस्ट क्रॉसओवर्स
सिटिंग ऑपोजिट टैप
सिटिंग लोटस पोज़ हिप हॉरिजॉन्टल रोटेशन (V2)
वॉक द डॉग
लिज़र्ड पोज़ (V2)
4 रिवर्स लंज और 4 साइड टैप्स
वैकल्पिक टिप टो कनीज़
बॉडीवेट स्टैंडिंग स्कैपुला रो
स्क्वाट मोबिलिटी ट्विस्ट
डम्बल सीधे हाथ क्रंच (V2)
बैठकर छाती खोलना
डम्बल फ्रॉग हिप थ्रस्ट
डम्बल इनक्लाइन लो फ्लाई
पल्सिंग साइड लंज
बैठकर तिरछा साइड स्ट्रेच
स्क्वाट और टिप टोज़
केटलबेल लो विंडमिल
बैंड खड़े होकर रिवर्स कर्ल
मेडिसिन बॉल रशियन ट्विस्ट (पैर उठाकर)
साइड प्लैंक लेग लिफ्ट (बाएं)
एल्बो टू नी साइड प्लैंक क्रंच (बाएं)
बाइसाइकिल क्रंच
लेटकर कैंची क्रॉस
बॉडीवेट स्टैंडिंग ऑल्टरनेट चेस्ट फ्लाई
बॉडीवेट स्टैंडिंग एल्बो टचेस (हाथ गर्दन पर)
चेस्ट प्रेसडाउन
नी पुश-अप चेस्ट पुलबैक
बारबेल स्टैंडिंग कलाई कर्ल
बारबेल स्टैंडिंग कलाई रिवर्स कर्ल
डम्बल प्रोन अल्टरनेट हैमर कर्ल
डम्बल स्टैंडिंग अल्टरनेट रिवर्स कर्ल
डम्बल स्टैंडिंग आर्म्स रोटेट
ईज़ी-बारबेल स्टैंडिंग वन आर्म न्यूट्रल कलाई कर्ल
आरकेसी प्लैंक
शफल एयर बाइक
4 कॉर्नर्स कर्ट्सी
लाइंग स्प्लिट एब्डक्टर
फ्रॉग ग्लूट ब्रिज
फ्रॉग क्रंच फीट टुगेदर
लाइंग फ्रॉग क्रंच फीट टुगेदर
लाइंग रिवर्स फ्रॉग क्रंच
बॉडीवेट स्क्वाट ऑन स्लैकलाइन
अराउंड द वर्ल्ड लाइंग ऑन फ्लोर
डायगोनल फ्रंट स्कूप रेज़
बॉडीवेट स्टैंडिंग स्ट्रेट आर्म चेस्ट फ्लाई
साइड लाइंग 90 डिग्री हिप क्लैम
डॉन्की किकबैक
साइड स्टेप स्क्वाट
लोकस्ट पोज़ अल्टरनेटिव
स्टैंडिंग बिहाइंड स्काई रीच
बॉडीवेट लो स्प्लिट स्क्वाट
लेग ड्रॉप पल्स
लाइंग लेग लिफ्ट
लेटकर साइकिल चलाना
प्लैंक जांघ टैप
लेटकर टक-अप
हिप स्क्वाट
होल्डिंग स्क्वाट
लेटकर प्रोन Y रेज़
लीवर आउटडोर एयर वॉकिंग
लीवर आउटडोर साइड सर्फ
डम्बल स्टैंडिंग रिस्ट कर्ल विकल्प
डम्बल स्टैंडिंग रिस्ट रिवर्स कर्ल
ईज़ी-बार सीटेड रिस्ट रिवर्स कर्ल
डम्बल स्टैंडिंग बैक रिस्ट कर्ल
घुटने के बल मुट्ठी पुश-अप
साइड प्लैंक प्लस
घुटने के बल थोरैसिक रोटेशन
दीवार के खिलाफ चिन टक
पाम प्रेस बैक
बैक स्क्रब
बॉडीवेट डबल ट्राइसेप्स किकबैक
साइड बेंड आर्म स्ट्रेच
ईयर टू नी साइड बेंड
साइड बेंड आर्म्स अबव
ग्लूट ब्रिज होल्ड विद किक
पल्सिंग ग्लूट ब्रिज
बॉडीवेट लॉन्ग रियर लंज
बॉडीवेट रिवर्स लंज हाई नी
हिप लंज
लेटकर टक-अप नी टैप
लेटकर वैकल्पिक पैर एक्सटेंशन
लेटकर होवर लेग क्लैप (अब्डक्शन)
लेटकर रिवर्स पैर एक्सटेंशन
5 सेकंड फिस्ट अगेंस्ट चिन
सुपरमैन फ्लोर टच
लेटकर चिन टक रेज़
लेटकर सिंगल टो पॉइंटिंग
लेटकर बट कर्ल
लेटकर सिंगल ग्लूट लिफ्ट
घुटने के बल सीधे पैर का सर्कल
लेटकर डबल ग्लूट लिफ्ट
एयर ट्विस्टिंग क्रंच (V2)
लेटकर नी टक
90 डिग्री हील टच लेग्स रेज़्ड
लेटकर अब्डक्शन एडक्शन
हील ग्लूट ब्रिज