logoFitAI
ExercicesCommencer gratuit
1 030 exercices

Les 1030 meilleurs exercices faciles avec vidéos et conseils

Explorez des exercices de niveau facile qui s'appuient sur des mouvements fondamentaux avec des exigences légèrement accrues. Chaque mouvement inclut des vidéos HD et des conseils de posture pour vous aider à développer votre coordination, renforcer les muscles de soutien et vous préparer à des entraînements plus difficiles.

1 030 exercices trouvés
Curl de concentration avec haltère
Curl biceps avec haltères
Curl marteau alterné avec haltères
Pompes mains écartées
Dips triceps au sol
Élévation latérale debout avec haltères
Développé militaire debout avec haltères
Développé incliné à la presse
Curl marteau avec haltères
Extension des jambes à la machine
Dips sur banc au sol
Crunch bicyclette
Pompe diamant sur les genoux
Extension des triceps assis avec haltères
Twist russe avec haltères
Élévation latérale vers frontale avec haltères
Twist russe
Élévation frontale avec haltères
Burpee
Crunch bras tendus avec haltères
Curl au pupitre à la machine
Crunch assis à la machine
Squat sauté
Élévation latérale arrière avec haltère
Curl biceps alterné avec haltères
Dips sur banc (genoux pliés)
Levée de jambes suspendue pour les hanches
Touche-talons alternés
Curl avec barre EZ
Tape d'épaule en position agenouillée
Élévation des mollets debout
Dips inversés
Marche sur tapis roulant incliné
Crunch inversé
Élévation des mollets debout avec haltères
Planche latérale
Haussement d'épaules à la barre
Relevé de jambes allongé
Abduction de la hanche assis à la machine
Curl biceps incliné avec haltères
Rowing penché avec serviette
Curl biceps debout (avec jambe)
L'insecte mort
Crunch avec torsion
Flexion latérale avec haltère
Curl du poignet assis à la barre EZ
Pont fessier avec haltères
Marche sur place
Curl de concentration biceps avec jambe
Adduction de la hanche assis à la machine
Levée de jambes alternée allongée au sol
Crunch enroulé
Tirage visage penché en avant avec haltères
Presse à mollets assis à la machine
Kickback assis avec haltère
Fente latérale
Curl au pupitre à biceps avec haltère
Fente en marchant
Curl biceps allongé jambes levées avec serviette
Crunch assis à la machine (avec appui thoracique)
Marche sur vélo stationnaire
Hyperextension au sol avec serviette
Élévation frontale avec haltères (V2)
Curl de poignet debout avec haltère (alterné)
Marche à l'elliptique
Élévation latérale assise avec haltère
Hip thrusts
Redressement assis 3/4
Pédalage en position semi-allongée
Crunch oblique alterné
Fente avant
Élévation sur un pied des mollets avec haltère
Bird Dog
Crunch avec élévation des jambes assis à la machine (avec disque)
Montée sur banc avec haltères
Chaise au mur
Curl inversé de poignet assis avec barre EZ
Élévation latérale arrière inclinée avec haltères
Fente avec saut
Squat latéral
Crunch décliné
Mobilité de squat goblet avec kettlebell
Marche fessière
Dips pour les omoplates
Curl marteau assis avec haltères
Pédalage aérien
Squat Good Morning
Levée de genoux oblique en suspension
Élévation frontale alternée assis avec haltère
Squat goblet avec kettlebell
Battitement de jambes (V3)
Tirage vertical prise inversée à la poulie
Curl du menton inversé avec genoux pliés entre des chaises
Écarté inversé avec haltère
Écarté inversé avec haltère
Press à marteau avec haltères, couché au sol
Développé militaire debout à la barre libre (sans support) sans poids
Développé couché prise serrée avec barre EZ
Presse Svend au poids du corps
Curl incliné en position ventrale avec haltère
Élévation des mollets assis avec haltères
Curl marteau en croisé avec haltère
Curl incliné prise serrée avec haltères
Posture de l'enfant
Curl biceps inversé deux jambes avec serviette (V2)
Planche à genoux
Curl biceps à un bras à la poulie (V2)
Tirage latéral à la poulie (barre en V)
Talons-fesses
Extension des jambes assis à la machine (V2)
Curl marteau incliné avec haltères
Curl des doigts derrière le dos avec haltère
Curl assis avec haltère
Étirement rotationnel des abdominaux debout
Marche latérale à l'elliptique
Extension d'une jambe à la machine
Rowing incliné à deux bras avec haltères en prise marteau
Curl poignet debout avec barre
Saut à la corde sans corde
Pullover à bras tendus avec haltères
V-up avec clap
Écarté incliné bas avec haltère
Crunch sur banc
Élévation alternée debout avec haltère
Élévation latérale bras fléchis debout avec haltères
Soulevé de terre jambes tendues avec haltères (V2)
Élévation frontale assise avec haltère
Élévation des jambes allongé sur banc plat
Course rapide sur place
Curl pour poignets à la barre
Élévation latérale un bras avec haltère
Pincement de disque
Levée de jambes assis
Course sur place
Double saut à la corde
Curl une jambe assis à la machine
Curl poignet inversé debout avec barre
Fente arrière avec élévation avant
Levée de hanche (genou plié)
Élévation des mollets sur une jambe avec haltère
Curl de jambe à quatre pattes
Curl au pupitre à biceps assis avec haltère
Rowing penché avec bande
Kickback un bras avec haltère
Marche statique à l'elliptique à levier
Levée de jambes tendues à la chaise du capitaine
Curl incliné alterné avec haltères
Curl biceps à la machine
Torsion assise à la machine
Rotation des bras debout avec haltères
Planche frontale avec torsion
Curl biceps prise large debout avec barre EZ
Planche dynamique avec mouvement des coudes
Marche du grimpeur
Pushdown avec bande
Superman avec haltères
Plank Jack sur les coudes
Planche avec passage d'haltère
Twist à genoux à la machine
Rowing assis dos droit avec bande
Élévation latérale bras fléchis assis avec haltères
Coup de poing assis sur un tabouret rembourré
Redressement assis décliné (V3)
Fente du sprinteur alternée
Levée de mollets à la donkey
Abdominaux
Extension de hanche sur banc
Redressements assis déclinés
La chenille
Corde à sauter latérale
Curl dorsal pour poignets debout à la barre
Curl biceps prise inversée avec haltère
Pompes inclinées
Curl une jambe allongé à la machine
Élévation d'un mollet au sol
Aviron dos droit
Curl araignée debout à un bras avec haltère
Curl biceps intérieur incliné avec haltères
Fente
Woodchop allongé avec haltères
Étirement des fléchisseurs de la hanche en croisé à genoux
Élévation latérale un bras inclinée avec haltère
Élévation inclinée avec haltères
Sit-up incliné avec torsion (V2)
Direct en boxe
Tirage deltoïde postérieur à genoux à la corde
Étirement des fléchisseurs du genou et adducteurs de la hanche assis
Levée de genoux
Écarté pectoraux avec bande
Fente avec montée de genoux en marchant
Curl biceps alterné avec bande
Pompes déclinées sur les genoux
Étirement des ischio-jambiers debout
Hyperextension torsion à 45 degrés
Étirement de l'épaule en travers de la poitrine
Dips pectoraux prise large aux barres parallèles hautes
Traction assistée avec bande élastique (V3)
Curl marteau en croisé avec haltères
Pompes Plus
Montée sur box sautée
Crochet gauche en boxe
Croisés pectoraux supérieurs à la poulie
Curl biceps avec bande
Étirement de la colonne vertébrale (sur ballon de stabilité)
Écarté haut avec bande
Rowing assis avec bande
Élévation postérieure des deltoides avec haltères
Squat sumo prise barre avec haltères
Presse pectorale debout avec bande élastique
Curl de concentration prise inversée assis avec haltère
Curl inversé de poignet debout avec haltère
Étirement des pectoraux dorsaux
Extension des triceps assis avec haltères
Curl biceps intérieur debout avec haltères (V2)
Écarté à un bras avec haltère au sol
Écarté à la bande pour le bas des pectoraux
Twist russe avec haltères et jambes décollées du sol
Élévation des mollets debout à la barre
Planche latérale avec adduction de la hanche
Uppercut droit en boxe
Élévation frontale avec bande
Essuie-glaces demi (jambes fléchies)
Uppercut gauche en boxe
Flexion latérale à la poulie (V2)
Extension des triceps au-dessus de la tête avec bande
Étirement des épaules assis (flexion, abduction, rétraction)
Chien tête en bas alterné
Étirement en bateau
Tirage visage avec bande
Crunch inversé sur banc décliné avec jambes fléchies
Planche scie
Crunch à bras tendus avec haltère (V2)
Curl concentration avec bande
Presse pectorale à un bras en travers avec bande
Tirage vertical genou au sol avec bande
Pompes en position de l'enfant
Tapotement d'épaule en planche
Redressement assis sur ballon de stabilité
Développé alterné assis avec haltère
Crunch de l'aine
Montées de genoux suivies de coups de pied aux fesses
Rouleau pour poignets
Écarté avec bande élastique
Étirement de l'avant-bras avec les doigts vers le bas
Croisé droit en boxe
Développé couché prise large à un bras avec haltère
Extension des jambes assis à la poulie
Élévation latérale assise alternative avec haltère
Élévation latérale avec bande élastique (V2)
Levée de jambes assise in-out au sol
Presse basse des pectoraux avec bande
Rowing prise serrée avec bande
Sit-up avec haltère au-dessus de la tête
Pompe prise serrée en inclinaison
Fente latérale avec haltères (V3)
Twist russe jambes tendues avec haltères
Curl biceps à la barre
Étirement latéral debout
Tirage à un bras à genoux avec bande
Curl biceps à un bras au-dessus de la tête avec bande
Hyperextension (V2)
Montée latérale sur step avec haltère
Cercles de bras
Rowing haut prise étroite avec bande
Curl ischio-jambier alterné avec coup de poing
Moulinet bas avec haltères
Développé alterné au-dessus de la tête debout avec haltère
Élévation frontale au-dessus de la tête avec haltères
Gainage ventral creux
Étirement de la hanche en position du pigeon
Pont latéral avec haltères
Étirement des fléchisseurs, dépresseurs et rétracteurs de l'épaule assis, genou plié
Étirement des ischio-jambiers et du dos debout
Extension des triceps au-dessus de la tête avec bande (V2)
Planche à position pike
Coquillage de poitrine assis
Curl poignet debout avec haltères
Crunch sur ballon de stabilité
Crunch ciseaux allongé
Rowing assis à un bras avec torsion et bande
Élévation d'un mollet assis avec haltère en prise marteau
Swing avec haltère
Pompes surélevées
Curl biceps prise serrée avec bande
Presse Svend inclinée
Curl inversé alterné debout avec haltères
Cercles avec les bras
Curl marteau au pupitre à biceps avec haltère
Montée d'escaliers
Swing arrière deltoïde avec haltère en position ventrale
Curl de poignet arrière debout avec haltère
Élévation latérale arrière avec soutien de la tête avec haltère
Développé debout prise neutre avec haltères
Pompe avec transition en planche latérale
Étirement des quadriceps en inclinaison arrière bilatérale
Hyperextension au sol couché
Fente arrière rapide avec mouvement des bras
Crunch oblique au sol
Torsion assise (bras tendus)
Curl de bras aux sangles
Élévation latérale frontale avec bande
Tirage vertical prise supination avec bande fixe
Rowing au sol allongé avec genou plié
Pieds rapides (V2)
Presse pectorale debout alternée avec bande
Tirage vertical penché avec bande
Tirage vertical à la poulie amplitude complète
Crunch avec touche de genou
Kickback triceps avec bande
Le meilleur étirement du monde
De la position basse au chien tête en haut
Croisement de bras
Planche sur les mains
Pompe sur les genoux avec tirage pectoral
Curl supin allongé avec haltère
Fente avec passage de kettlebell
Curl jambe debout avec bande
Torsion avec bande
Élévation sur pointes de pieds debout (sur un escalier)
Étirement des ischio-jambiers en position à genoux, pointe de pied levée
Mobilité de la colonne thoracique en position agenouillée
Squat thrust
Rowing à un bras avec torsion debout avec bande
Superman alterné
Extension de hanches au Glute Ham Developer
Haussement d'épaules avec bande
Extension des triceps à un bras au-dessus de la tête avec bande
Rowing haut prise étroite avec bande (V2)
Extension des triceps à la bande de résistance
Pulsation contre le mur
Échauffement de la coiffe des rotateurs
Crunch avec haltères et jambes en suspension
Squat grenouille
Reverse fly avec bande
Torsion à la poulie (de bas en haut)
Élévation des mollets à deux jambes avec bande (bande sous les jambes) (V2)
Planche frontale sur ballon de stabilité
Écarté bas des pectoraux alterné avec bande
Curl biceps classique avec bande
Squat avec rebond
Torsion avec bande (de haut en bas)
Curl du poignet avec bande
Extension triceps à la bande élastique
Levée de jambes alternée
Étirement des épaules inversé debout
Thruster avec bande élastique
Curl à l'haltère suivi d'un développé
Mobilité de squat complet
Dips assistés avec bande
Demi-cercle de la jambe à genoux
Crunch Ab Coaster avec levier
Fente inversée avec coup de pied
Étirement en fente latérale
Squat avec bande
Levée de coude - Pompe inversée
Levée de jambe torsadée
Élévation en T au sol
Redressement assis à la chaise romaine
Curl biceps allongé avec serviette
Redressement assis avec bras sur la poitrine
Pompes main par main
Étirement enveloppant avec tapes dans le dos
Étirement de la poitrine Superman
Mountain Climber avec glissement de serviette
Levée de jambe avec abduction allongé au sol
Écarté assis sur tabouret rembourré
Squat tenu
Essuie-glaces isométriques
Rapprochement des genoux (sur ballon de stabilité)
Abduction de la hanche avec bande
Curl inversé du poignet avec bande
Étirement du dos vers l'avant
Bascule du bassin
Pompe inversée
Presse pectorale basse alternée avec bande
Fente bulgare assistée avec haltères
Figure 8 avec bâton PVC
Crunch en position groupée allongé
Curl inversé debout avec bande
Étirement latéral avec extension du bras
Presse à disque debout
Extension du dos sur ballon de stabilité
Étirement des abducteurs allongé
Étirement des épaules debout en position droite
Élévation latérale penchée à un bras avec haltère
Inclinaison latérale debout (bras plié)
Curl biceps à 45 degrés avec bande
Traction menton assistée avec bande (à genoux)
Curl marteau debout avec bande élastique
Étirement en fente
Applaudissement avec élévation des mollets
Levée de jambe couchée
Crunch avec jambes sur ballon de stabilité
Élévation latérale arrière allongée avec haltère
Crunch latéral assis (mur)
Bascule du bassin en position de pont
Squat Sissy au poids du corps
Élévation des mollets debout à la machine Smith
Crunch grenouille au sol
Extension de jambe assise avec bande
Fente étirée avec poids
Crunch à genoux avec bande
Curl biceps horizontal avec bande
Reverse fly penché au poids du corps
Planche avec roulis de hanches
Posture de l'enfant latéral
Coup de pied latéral avec genou plié
Cercles de hanches en arrière à genoux
Planche latérale
Crunch debout avec bande
Étirement à une main en suspension
Tirage inversé genoux pliés
Extension des triceps au-dessus de la tête avec barre debout
Pulsations à genoux
Torsion abdominale debout
Touches opposées debout
Levée de genou côté et devant
Moulinet bas avec kettlebell
Étirement du fléchisseur de la hanche à genoux
Pompes sur avant-bras
Étirement des adducteurs en position assise jambes écartées
Toucher de pieds basique
Pompe rotationnelle à genoux
Levée latérale de jambe debout
Demi écarté couché
Pressdown pectoral
Squat assis plyométrique (mur)
Adduction de la hanche avec bande
Rowing debout à la bande pour deltoïdes postérieurs
Fente latérale avec haltères
Levée de jambes avec soulèvement de hanche
Pompe déclinée contre un mur
Équilibre sur une jambe sur Bosu Ball
Extension des triceps à un bras au-dessus de la tête avec bande (V2)
Squat pulsé
Cercles de hanches en avant à genoux
Squat entrant et sortant
Crunch vélo allongé
Écarté de poitrine avec pas de côté
Twist russe avec ballon médicinal (jambes levées)
Écarté alterné debout au poids du corps
Curl inversé au pupitre à biceps avec haltère
Pompes (sur bosu ball)
Crunch latéral
Élévation latérale penchée en arrière avec bande
Press triceps (tête en bas du banc)
Étirement des adducteurs en fente latérale
Étirement rotationnel de l'abdomen
Extension des triceps au sol avec haltères en position couchée
V-up avec haltères
Étirement de hanche en repli de jambe allongé
Crunch inversé (V2)
Élévation mollet sur une jambe hors marche
Presse à la mine terrestre
Tapotement du cou assis
Aspiration abdominale debout
Pompe avec bande
Presse Pallof horizontale avec bande
Crunch sur bosu ball
Étirement des ischio-jambiers debout, jambes croisées, en se penchant vers le bas
Étirement de la vache (Cat-Cow Stretch)
Tapotement d'épaule en inclinaison
Crunch avec ballon médicinal
Crunch en planche latérale coude au genou
Crunch avec bras longs
Coupé en demi-agenouillé avec bande
Regard vers le ciel assis
Talons-fesses (V2)
Pompes sur les poings à genoux
Montée latérale sur box
Pompes sur ballon médicinal
Tirage à la poulie entre les jambes
Levées de bras en planche
Crunch oblique (V2)
Squat fente avec barre
Glissement scapulaire vers le mur
Extension dorsale couchée
Redressement assis avec assistance de chaise
Sit-up coude au genou
Tape-épaules en décliné
Curl du prédicateur à genoux avec bande
Pompes archer d'un côté
Levées de bras en haut et en bas
Toucher des coudes debout au poids du corps (mains sur la nuque)
Rentrée des genoux couchée
Curl marteau incliné en position ventrale avec haltères
Curl Zottman au pupitre avec haltères
Rotation externe avec haltère
Touchdown
Pont en position table
Marche du monstre avec bande de résistance
Élévation sur mollets debout surélevé
Crunch étoile de mer avec haltères (débutant)
Poussée de hanches en grenouille avec haltère
Tapotement des genoux en position couchée
Pont de levée de hanche
Coup de pied arrière à genoux avec bande
Extension de la hanche debout avec bande
Soulevé de terre jambes tendues avec bande
Hyperextension inversée sur banc plat
Pont fessier avec bande de résistance
Squat avec support d'haltère
Demi flexions de genoux
Échauffement en fente (six)
Élévation postérieure des deltoides sur banc incliné avec barre
Pompes avec lâcher de mains
Pompes sur les doigts
Curl biceps croisé devant la poitrine avec bande
Dip sur une jambe au sol
Passage de bâton en PVC
Crunch latéral debout
Pompes en position de l'enfant
Écarté couché au sol
Levée de jambes entrantes et sortantes assis sur un tabouret rembourré
Croisements pulsés pour la poitrine
Cercles avec les coudes
Élévation un bras allongé sur le côté avec haltère
Abduction de la hanche latérale
Sit-up décliné avec bande élastique
Squat au mur au poids du corps
Crunch avec roue abdominale
Crunch sur ballon d'équilibre (amplitude complète mains derrière la tête)
Coude au genou allongé
Élévation postérieure des deltoïdes allongé au sol avec haltères
V-up avec ballon de stabilité
Pressdown prise inversée avec bande (Skull Crusher)
Deadbug suspendu
Pont thoracique
Marche sur la pointe des pieds
Planche avec levée de jambe alternée
Saut latéral par-dessus cône
Pompe avec torsion
Grimpeur de montagne (version 2)
Remontée de jambes suspendu
Crunch étoile de mer un bras avec haltère (débutant)
Rapprochement latéral des genoux
Pas de côté avec punch
Planche latérale plus
Soulèvement de la hanche allongé (sur ballon de stabilité)
Squat fente à une jambe avec bande
Toucher d'orteils avec torsion en position de crabe
Extension de jambe fléchie à genoux
Fente arrière au poids du corps
Fente avec torsion
Étirement des rotateurs externes et extenseurs de la hanche assis
Fente arrière avec haltères depuis un step
Dead Bug avec bande de résistance pour le haut du corps
Fente statique
Levée de jambe alternée avec relevé de tête
Pont latéral avec jambe fléchie et haltère
Glissement au mur avec rouleau en mousse pour le serratus
Position A en décubitus ventral
Saut latéral de côté à côté
Saut sur boîte à une jambe
Crunch torsion aérien (V2)
Ciseaux allongé
Essuie-glaces (jambes tendues)
Attrapé et lancer au-dessus de la tête avec ballon médicinal
Coup de pied latéral avec jambe fléchie à genoux
Twist russe avec poids (V2)
Pont fessier une jambe sur banc
Crunch au sol avec pieds sur banc
Cercle de hanche debout
Crunch jambes en cercle assis
Étirement du livre ouvert
Étirement à la barre en suspension arrière
Étirement du cou assis
Roulement autour du monde allongé au sol
Montée sur step au poids du corps (V2)
Révérence aux quatre coins
Pompe latérale
Sit-up couteau suisse avec bande
Tirage à travers avec bande
Rowing deltoïde postérieur avec bande
Kickback de jambe avec bande de résistance
Marche latérale avec bande en X
Abduction de la hanche assise avec bande de résistance
Pompes pour les omoplates
Rameur assis dos droit avec bande élastique
Levée de jambe couché sur le côté
Cercles de bras couché
Pompes avec torsion
Squat Sissy debout au poids du corps
Press triceps (barre basse)
Planche Spiderman
Plank Pike avec glissement de serviette
Rotation complète du bras
Crunch avec torsion aérienne
Planche avec tapement de cuisses
Extension de la hanche penchée avec bande
Levée de hanches avec torsion
Good Morning avec bande élastique
Étirement du mollet en position accroupie, talon vers l'arrière
Étirement des fléchisseurs de la hanche debout
Étirement des mollets en tirant les orteils en position assise
Curl de jambe avec bande de résistance
Pont fessier une jambe au sol (genou plié)
Presse à torsion de jambe avec barre
Planche latérale sur les genoux
Curl marteau allongé double jambes avec serviette
Crunch jambes en huit assis
Tirage visage en demi-agenouillé avec bande de résistance
Fente bulgare assistée
Pompes en prière
Pompes avec rotation
Ouverture de poitrine avec roulement allongé au sol
Roulement des fessiers assis au sol
Roulement des mollets
Balancement dynamique de la jambe
Ciseaux croisés allongé
Twist russe (sur ballon de stabilité, bras tendus)
Crunch latéral (V2)
Pont à une jambe
Torsion avec bande (de bas en haut)
Élévation en Y avec bande
Extension de jambe tendue à genoux
Squat au mur avec ballon de stabilité
Mouvement de palourde avec bande de résistance
Coup de pied circulaire crocheté
Curl concentration debout avec barre
Pronation au sol avec haltères en position couchée
Hip thrust en position de grenouille
Hyperextension inverse grenouille (sur un banc)
Inclinaison latérale debout
Crunch oblique avec levée de jambe tendue
Levée de hanche au sol en position couchée
Montée sur chaise
Inclinaison latérale alternative avec bande
Abduction de la hanche debout avec bande de résistance
Jumping Jack en planche
Double crunch en V-up
Redressement assis jambes tendues
Flexion latérale avec bande au-dessus de la tête
Press militaire debout contre un mur
Étirement en fente alternée avec haltère
Roulement des ischio-jambiers et des fessiers assis au sol
Cyclisme surélevé
Vélo aérien avec déplacement latéral
Fente inversée au poids du corps avec levée de genou
Leg curl sur ballon de stabilité
Élévations latérales avec rotation verticale (jambes tendues)
Crunch vélo avec bande
Inclinaison latérale avec bande
Curl de bras jusqu'aux oreilles aux sangles
Crunch avec sangles
Soulèvement de jambes couché et maintien
Développé Scott avec haltères
Torsion assise au sol à la poulie
Demi redressement assis
Levée d'une jambe couchée
Crunch avec extension de jambe sur ballon de stabilité
Levée de hanches et jambes allongé au sol (V2)
Poussée de hanches avec bande de résistance
Abduction croisée avec bande
Rotation en position assise
Genoux de côté allongé
Cercles de bras debout contre un mur
Poussée de hanche à genoux
Élévation latérale allongée
Planche inversée sur les coudes
Bird Dog (version 2)
Battement de jambes assis sur un tabouret rembourré
Rotation du haut du dos à genoux
Étirement du pigeon
Levée de jambe en planche
Rotation des bras avant et arrière
Balancement creux
Pulsation des adducteurs
Twist de mobilité en squat
Rotation thoracique à genoux
Coups de pied jambes pliées
Saut latéral sur box
Étirement en rotation assis, genou relevé
Étirement des quadriceps en inclinaison arrière unilatérale
Planche frontale avec tapotement des orteils
Squat étroit en déficit
Flexion et extension du cou assis
Pulse-up
Pont sur une jambe avec jambe tendue
Moulinet au poids du corps
Crunch supérieur avec bande
Salutation avec bâton en PVC
Inclinaison de hanche avec bâton en PVC
Fente avant au poids du corps
Levée de jambe avec tapement alterné du pied
Roulement de l'épaule avant et de la poitrine allongé au sol
Good Morning au poids du corps
Press épaule assis et abduction de hanche sur tabouret rembourré
Élévation latérale assise avec pas de sortie sur tabouret rembourré
Montée sur mollets en marchant au poids du corps
Étirement dynamique du soldat de plomb
Cercle de jambe nageur
Étirement latéral diagonal assis
Curl poignet neutre à un bras debout avec barre EZ
Repli allongé
Sit-up avec ballon médicinal (contre un mur)
Crunch étoile de mer (débutant)
Sit-up de Janda
Adduction de hanche en planche latérale (genou plié)
Marche en pont fessier
Étirement en position front rack avec bâton PVC
Planche latérale avec levée de jambe
Ouverture de la poitrine mains derrière (maintien)
Toucher de pieds alterné au sol en position allongée
Maintien en dips sur banc
Roulement de la colonne thoracique allongé au sol
Crunch torsion avec jambes levées
Pont de fessiers large
Crunch allongé (jambes tendues)
Fente basse (gauche)
Rowing scapulaire debout au poids du corps
Coup de pied de l'âne
Extension inversée des jambes couchée
Abduction et adduction couchée
Sit-up jambes fléchies (bras tendus)
Rotation interne de la hanche assise avec bande
Crunch vélo torsion à 45 degrés
Flexion de hanche avec bande élastique
Curl inversé pour les jambes (à la machine à câbles)
Étirement des deux jambes
Hyperextension au sol (V2)
Fente avec haltères en position frontale
Curl biceps inversé sur une jambe allongé avec serviette
Curl marteau deux jambes avec serviette (V2)
Squat avec bâton en PVC au-dessus de la tête
Pont de fessiers avec jambe sur genou
Montée et descente
Étirement du mollet sur une jambe
Tape de pied en position V assis
Étirement avec rotation assis
Fente alternée avec pulsation
Crunch latéral assis
Essuie-glaces assis
Roulement des biceps allongé au sol
Roulement des rhomboïdes
Jumping jack assis sur tabouret rembourré
Développé incliné assis avec pas de sortie sur tabouret rembourré
Slam avant au poids du corps
Mouvements du cou haut-bas gauche-droite
Hyperextension inversée à 45 degrés
Élévation en Y en position ventrale
Coups de poing du torse en demi-squat
Ouverture de la poitrine assis
Curl marteau alterné en position ventrale avec haltères
Écarté couché pour abducteurs
Squat fente bas au poids du corps
Élévation en Y sur le ventre
Menton rentré contre le mur
Toucher des talons à 90 degrés avec jambes levées
Pompe avec levée d'une jambe
Flexion latérale (sur ballon de stabilité)
Rotation externe de la hanche assise avec bande
Montée sur step avec bande
Squat quart de mouvement sur une jambe
Levée de jambe allongée avec bande de résistance
Press incliné avec kettlebell
Déploiement arrondi avec ballon de stabilité
Extension des triceps au-dessus de la tête au poids du corps
Extension cervicale en position ventrale
Menton rentré assis
Crunch latéral debout coude-genou
Redressement assis jambes écartées
Fente latérale avec rotation de la hanche
Planche d'équilibre (V2)
Crunch torsion en l'air assis sur un tabouret rembourré
Rotation de la nuque allongé au sol
Roulement des érecteurs du rachis allongé au sol
Rotation des épaules
Levée de jambes fléchies allongé
Sauts chassés
Marche latérale en planche
Rotation complète de la tête fPOV
Glissements obliques debout
Pédalage allongé
Toucher de sol Superman
Pont latéral aux sangles
Vélo en l'air avec bande de résistance
Squat fente surélevé
Double toucher de pieds avant
Adduction de hanche allongé sur le côté
Levée de jambes allongé (modifié)
Rotation externe avec bâton PVC
La marche de l'asticot
Coup de pied frontal alterné sur place
Marche accroupie latérale
Maintien isométrique de l'extension cervicale en position ventrale
Rotation du haut du corps assis
Levée de genou avec rotation du bras
Isométrie du cou postérieur
Roulement des triceps sur le côté allongé au sol
Roulement du milieu du dos allongé au sol
Roulement du bas du dos (côté) allongé au sol
Roulement pour atteindre l'omoplate allongé au sol
Roulement du tibial antérieur
Squat en étoile
Y couché en position ventrale au poids du corps
Redressement assis vertical
Squat de hanche
Extension alternée des jambes couchée
Pont roulant
Torsion assise (sur ballon de stabilité)
Abduction de la hanche
Étirement d'une jambe (genou plié)
Double inclinaison latérale debout
Levée de jambe couchée sur le côté
Planche inversée avec levée de jambe
Squat sur la pointe des pieds
Menton rentré allongé
Élévation des bras derrière le dos assis
Montée latérale avec levée de genou
Levée de jambe avec shuffle
Adduction avec tap de pied de ballerine
Relevé de buste avec pieds fixés
Tapotement des orteils allongé
Battement de jambes alterné allongé
Tapotement opposé en position assise
Marcher le chien
4 fentes inversées et 4 tapes latéraux
Genoux en pointe alternés
Extension double des triceps au poids du corps
Levé de menton couché
Pont fessier sur talons
Coups de pied jambes pliées (V2)
Extension d'une jambe (sur ballon de stabilité)
Curl ischio-jambier avec coup de pied diagonal sur une jambe avec ballon de stabilité
Hip thrust avec bande de résistance
Presse cygne en position ventrale
Double inclinaison latérale debout (bras plié)
Fente haute du sprinteur écartée
Levée de jambe pondérée sur une jambe
Élévation latérale avec serviette
Cercles de jambe en position latérale
Toucher de talon à 90 degrés
Croisement de jambes allongé
Coup de pied latéral allongé
Fente sautée sur une jambe
Levée de jambes allongé, simple à double
Rotation arrière de l'épaule avec roulement allongé au sol
Torsion des fessiers allongé au sol
Compression dorsale
Lever de jambe latéral et frontal debout
Superman de W à Y
Pince latérale
Hyperextension inversée sur banc
Adduction de jambe allongé sur le côté au poids du corps
Rowing Good Morning au poids du corps
Good Morning avec barre de sécurité
Marche aérienne à la machine en extérieur
Surf latéral à la machine en extérieur
Frottement du dos
Battement de jambes en abduction couché
Extension de la hanche debout (genou plié)
Étirement d'une jambe tendue
Battus de jambes de nageur
Toucher de pieds circulaire avec bras écartés
Pompe à genoux vers la position de l'enfant
Pompes sur les coudes
Squat avec touche de talon alternée et coup de pied latéral
Squat sur box basse à une jambe
Squat touche-talon à une jambe
Marche des jambes tendues allongé
Étirement avec pas croisé et torsion
Flexion latérale alternée (bras fléchi)
Cercles de hanches
Twist russe avec mains sur la poitrine
Coup de pied latéral à genoux
Tapotement des pieds en planche
Crunch grenouille inversé
Pompes décalées à genoux
Squat sumo rapide d'un quart
Balancement rapide des bras sur place
Press épaule assis avec toucher de pieds sur tabouret rembourré
Toucher et lever du coude
Abduction de la hanche en équilibre debout
Flexion de la hanche en équilibre debout
Élévation de cuisse en T allongé sur le côté
Posture du chien à trois pattes
Posture de Chaturanga
Tapotement de la cheville en croix allongé
Adduction de hanche sur le côté (gauche)
Pont sur une jambe avec extension de la jambe (gauche)
Maintien du pont fessier sur une jambe tendue (gauche)
Élévation de jambe en planche latérale (gauche)
Planche RKC
Pont de fessier en position de grenouille
Pression des paumes vers l'arrière
Pont fessier avec coup de pied
Pointage de l'orteil unique couché
Grimpeur aux sangles
Kickback une jambe avec bande de résistance (position fléchie)
Twist de hanche avec support des bras
Tirage de jambe latéral
Pompe grenouille au poids du corps
Levée de jambe complète couché sur le côté
Levée de jambe en planche latérale
Squat révérence
Squat pulsé lent
Ciseaux latéraux allongés
Jumping Jack avec claquement de mains
Torsion du dos assis
Planche avant sur coudes avec tapotement des orteils
Roulement des avant-bras debout contre un mur
Roulement du péroné sur le côté allongé au sol
Roulement des ischio-jambiers assis au sol
Ciseaux verticaux au sol
Redressement assis et levé
Cercles de hanches avec hula hoop
Tirage jambe alterné
Crunch latéral assis sur tabouret rembourré
Élévation des coudes à la prière poussée
Flexion latérale en position de reddition
Squat sumo avec atteinte devant et au-dessus
Demi-cercle du cou
Ciseaux obliques allongés
Haché twist russe
Exercice du ballon
Cercles alternés des jambes tendues allongé
Coup de pied de grenouille alterné allongé
Coup de pied de grenouille allongé
Rotation frontale de la hanche debout avec balancement des bras
Posture du lézard (V2)
Tour du monde couché au sol
Coquillage de hanche à 90 degrés couché sur le côté
Inclinaison latérale avec bras levés
Pont fessier pulsé
Pike aux sangles
Battus de jambes (V2)
Cent
Coup de pied double jambe couché
Toucher de pieds latéral
Soulevé de terre sur une jambe au poids du corps
Pont fessier à une jambe avec genou vers la poitrine
Pas de squat latéral
Crunch latéral à un bras
Étirement du rack avant assisté par bande élastique
Fente révérence avec glissement de serviette
Plank Jack avec glissement de serviette
Pont fessier à une jambe avec rotation externe
Adduction de hanche debout (V2)
Pont fessier une jambe tendue maintenu
Marche balayée
Marche avec twist
Rotation horizontale de la hanche en position du lotus assis
Décompression de la nuque allongé au sol
Roulement de l'épaule postérieure allongé au sol
Élévation latérale (bras fléchis)
Pression murale et torsion
Posture de la planche à quatre membres
Demi-squat avec atteinte latérale
Maintien en hyperextension allongé
Rotation horizontale de la hanche en position du lotus assis (V2)
Squat et pointe des pieds
Crunch grenouille pieds joints
Écarté poitrine à bras tendus au poids du corps debout
Squat avec pas de côté
Extension vers le ciel debout par derrière
Fente arrière longue au poids du corps
Poing contre le menton pendant 5 secondes
Levé de fessiers double couché
Tire-bouchon
Crabe
Poussée de hanches sur genoux avec bande de résistance
Toucher de pieds avant
Double toucher de pieds latéral
Frogger
Levée de main inversée
Twist et rotation
Moulinet au poids du corps
Glissement latéral
Levée de jambes alternées en position de planche inversée
Crunch inversé latéral allongé
Coude à coude
Ouvertures diagonales
Roulement du tibial antérieur (une jambe) allongé au sol
Roulement pectoral allongé au sol
Roulement des quadriceps (vaste latéral) allongé au sol
Élévation croisée des bras
Poussée de hanche célébratoire
Coup de poing avec twist russe
Coquillage et coup de pied latéral allongé
Abduction de jambe allongée
Chaturanga à trois jambes
Inclinaisons latérales de ballerine
Écarté couché avec squat pliométrique
Talons-fesses avec tape sur l'épaule
Squat avec levée de jambe
Crunch en planche latérale coude-genou (gauche)
Crunch grenouille couché pieds joints
Squat au poids du corps sur slackline
Élévation diagonale en cuillère à l'avant
Variante de la posture de la sauterelle
Inclinaison latérale oreille-genou
Curl fessier couché
Impulsion sur une jambe
Squat sur une jambe avec support
Tirage de jambe
Fente basse du sprinteur écartée
Fente avant pulsée avec les mains en l'air
Applaudissements au-dessus de la tête
Glissement du corps
Maintien à genoux au poids du corps vers position debout
Fente latérale en position de squat sumo
Rotation sagittale de la hanche debout avec mains au-dessus de la tête
Roulement du pied
Écarté coude et pression de la paume
Squat pliométrique
Curl de levée de jambe arrière à genoux
Jambes nageuses allongées
Crunch un genou à 90 degrés
Balancement arrière avec montée de genou
Torsion du buste
Pas de côté avec punchs diagonaux
Fente latérale pulsée
Crunch grenouille inversé couché
Pulsation de la chute de jambe
Fente de la hanche
Levé de fessier simple couché
Cercle de la jambe tendue à genoux
Squat latéral fendu avec roulade
Coup de pied latéral jambe tendue à genoux
Lancer du corps
Crunch de la hanche
Levée et rotation de poitrine
Roulement péronier (une jambe) allongé sur le côté au sol
Squat révérence avec clap
Coup de poing avec fente latérale
Pas de côté aux 4 coins
Rotation frontale de la hanche debout avec glissement latéral du bras
Coup de pied arrière avec touche du talon
Squat côté avec quatre punchs

Questions Fréquemment Posées

Quelle est la différence entre les exercices pour débutants et les exercices faciles ?
Les exercices pour débutants ne nécessitent aucune expérience de gym et utilisent les mouvements les plus simples. Les exercices faciles supposent que vous comprenez la forme de base et que vous pouvez gérer une faible résistance. Pensez-y ainsi : une pompe contre le mur est pour débutants, une pompe sur les genoux est facile. Un petit pas en difficulté, mais toujours très accessible.
Les exercices faciles peuvent-ils toujours me donner un bon entraînement ?
Absolument. La note de difficulté concerne la complexité du mouvement, pas à quel point vous pouvez le rendre difficile. Vous pouvez transformer n'importe quel exercice facile en un entraînement difficile en augmentant les répétitions, en ralentissant le tempo ou en réduisant le temps de repos. Ne confondez pas facile à apprendre avec facile à faire.
Quand devrais-je passer des exercices faciles aux exercices intermédiaires ?
Lorsque vous pouvez effectuer 3 à 4 séries de 12 à 15 répétitions avec une bonne forme et que cela ne vous semble plus difficile, il est temps de progresser. Vos muscles s'adaptent, donc vous devez continuer à leur donner une nouvelle raison de grandir. Passer à des exercices intermédiaires introduit de nouveaux angles, des amplitudes de mouvement et des schémas de charge.