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ExercicesEssayer gratuitement

Les meilleurs 1030 exercices niveau facile

Redressement assis 3/4
Pédalage aérien
Touche-talons alternés
Levée de jambes alternée allongée au sol
Redressement assis sur ballon de stabilité
Haussement d'épaules à la barre
Curl dorsal pour poignets debout à la barre
Élévation des mollets debout à la barre
Curl pour poignets à la barre
Dips sur banc (genoux pliés)
Extension de hanche sur banc
Étirement en bateau
Talons-fesses
Cercles avec les bras
Cercles avec les coudes
Étirement des fléchisseurs de la hanche en croisé à genoux
Crunch avec jambes sur ballon de stabilité
Crunch sur banc
Crunch sur ballon de stabilité
L'insecte mort
Crunch décliné
Redressements assis déclinés
Levée de mollets à la donkey
Curl biceps alterné avec haltères
Curl biceps avec haltères
Curl de concentration avec haltère
Curl marteau en croisé avec haltère
Élévation frontale avec haltères (V2)
Élévation frontale avec haltères
Curl marteau avec haltères
Curl marteau alterné avec haltères
Curl biceps incliné avec haltères
Curl incliné prise serrée avec haltères
Curl incliné alterné avec haltères
Curl marteau incliné avec haltères
Curl biceps intérieur incliné avec haltères
Élévation latérale un bras inclinée avec haltère
Élévation inclinée avec haltères
Élévation latérale arrière inclinée avec haltères
Élévation latérale debout avec haltères
Élévation latérale vers frontale avec haltères
Élévation latérale arrière allongée avec haltère
Curl supin allongé avec haltère
Kickback un bras avec haltère
Élévation latérale un bras avec haltère
Curl marteau au pupitre à biceps avec haltère
Curl au pupitre à biceps avec haltère
Curl incliné en position ventrale avec haltère
Écarté inversé avec haltère
Élévation latérale arrière avec soutien de la tête avec haltère
Élévation latérale arrière avec haltère
Curl biceps prise inversée avec haltère
Écarté inversé avec haltère
Curl inversé au pupitre à biceps avec haltère
Élévation frontale alternée assis avec haltère
Développé alterné assis avec haltère
Curl assis avec haltère
Élévation frontale assise avec haltère
Kickback assis avec haltère
Élévation latérale assise avec haltère
Élévation latérale assise alternative avec haltère
Curl au pupitre à biceps assis avec haltère
Curl de concentration prise inversée assis avec haltère
Flexion latérale avec haltère
Élévation un bras allongé sur le côté avec haltère
Élévation sur un pied des mollets avec haltère
Développé alterné au-dessus de la tête debout avec haltère
Élévation alternée debout avec haltère
Élévation des mollets debout avec haltères
Élévation frontale au-dessus de la tête avec haltères
Développé militaire debout avec haltères
Développé debout prise neutre avec haltères
Montée sur banc avec haltères
Pullover à bras tendus avec haltères
Curl avec barre EZ
Sit-up jambes fléchies (bras tendus)
Squat grenouille
Planche frontale avec torsion
Crunch de l'aine
Levée de hanche (genou plié)
Pont de levée de hanche
Pompes inclinées
Essuie-glaces isométriques
Squat sauté
Montée sur box sautée
Squat goblet avec kettlebell
Fente avec passage de kettlebell
Coups de pied jambes pliées (V2)
Coups de pied jambes pliées
Étirement du fléchisseur de la hanche à genoux
Saut latéral sur box
Montée latérale sur box
Leg curl sur ballon de stabilité
Curl biceps à la machine
Twist à genoux à la machine
Extension des jambes à la machine
Curl au pupitre à la machine
Crunch assis à la machine (avec appui thoracique)
Abduction de la hanche assis à la machine
Adduction de la hanche assis à la machine
Crunch avec élévation des jambes assis à la machine (avec disque)
Fente
Soulèvement de la hanche allongé (sur ballon de stabilité)
Élévation des jambes allongé sur banc plat
Crunch ciseaux allongé
Ciseaux allongé
Sit-up avec ballon médicinal (contre un mur)
Crunch oblique au sol
Course sur place
Squat assis plyométrique (mur)
Rapprochement des genoux (sur ballon de stabilité)
Pompes (sur bosu ball)
Pompes sur ballon médicinal
Pompe avec transition en planche latérale
Pompe avec levée d'une jambe
Crunch inversé
Dips inversés
Fente inversée avec coup de pied
Pont roulant
Twist russe (sur ballon de stabilité, bras tendus)
Twist russe
Levée de jambes assis
Crunch latéral assis (mur)
Torsion assise (sur ballon de stabilité)
Torsion assise (bras tendus)
Flexion latérale (sur ballon de stabilité)
Planche latérale
Crunch latéral (V2)
Crunch latéral
Abduction de la hanche latérale
Étirement en fente latérale
Planche latérale
Pompe latérale
Élévations latérales avec rotation verticale (jambes tendues)
Pont à une jambe
Extension d'une jambe (sur ballon de stabilité)
Chaise au mur
Abdominaux
Étirement de la colonne vertébrale (sur ballon de stabilité)
Étirement des ischio-jambiers debout
Extension de la hanche debout (genou plié)
Étirement latéral debout
Marche sur vélo stationnaire
Dips triceps au sol
Rouleau pour poignets
Crunch enroulé
Rowing penché avec bande
Élévation latérale penchée en arrière avec bande
Tirage visage avec bande
Écarté haut avec bande
Abduction de la hanche avec bande
Adduction de la hanche avec bande
Coup de pied arrière à genoux avec bande
Extension des triceps au-dessus de la tête avec bande
Pompe avec bande
Pushdown avec bande
Rowing assis avec bande
Extension de la hanche debout avec bande
Curl jambe debout avec bande
Rowing assis dos droit avec bande
Torsion avec bande (de bas en haut)
Torsion avec bande (de haut en bas)
Torsion avec bande
Posture de l'enfant
Curl biceps alterné avec bande
Crunch vélo avec bande
Curl concentration avec bande
Élévation latérale frontale avec bande
Élévation frontale avec bande
Presse Pallof horizontale avec bande
Extension de la hanche penchée avec bande
Sit-up couteau suisse avec bande
Tirage à un bras à genoux avec bande
Curl biceps à un bras au-dessus de la tête avec bande
Rowing assis à un bras avec torsion et bande
Tirage à travers avec bande
Reverse fly avec bande
Curl inversé du poignet avec bande
Rotation externe de la hanche assise avec bande
Rotation interne de la hanche assise avec bande
Squat fente à une jambe avec bande
Squat avec bande
Crunch debout avec bande
Rowing deltoïde postérieur avec bande
Montée sur step avec bande
Curl du poignet avec bande
Élévation en Y avec bande
Haussement d'épaules avec bande
Inclinaison latérale avec bande
Rowing debout à la bande pour deltoïdes postérieurs
Soulevé de terre jambes tendues avec bande
Pincement de disque
Curl de bras aux sangles
Grimpeur aux sangles
Pike aux sangles
Pont latéral aux sangles
Curl de bras jusqu'aux oreilles aux sangles
Crunch avec sangles
Burpee
Relevé de jambes allongé
Développé militaire debout à la barre libre (sans support) sans poids
Hyperextension torsion à 45 degrés
Pompe diamant sur les genoux
Battus de jambes (V2)
Crunch vélo torsion à 45 degrés
Sit-up incliné avec torsion (V2)
Press triceps (tête en bas du banc)
Tirage à la poulie entre les jambes
Torsion à la poulie (de bas en haut)
Fente latérale avec haltères
Presse à disque debout
Bird Dog
Crunch sur bosu ball
Battitement de jambes (V3)
Soulèvement de jambes couché et maintien
Gainage ventral creux
Essuie-glaces demi (jambes fléchies)
Essuie-glaces (jambes tendues)
Pompes mains écartées
Extension du dos sur ballon de stabilité
Attrapé et lancer au-dessus de la tête avec ballon médicinal
Étirement à une main en suspension
Élévation des mollets à deux jambes avec bande (bande sous les jambes) (V2)
Élévation des mollets debout
Élévation des mollets assis avec haltères
Élévation d'un mollet assis avec haltère en prise marteau
Élévation d'un mollet au sol
Dips sur banc au sol
Étirement des pectoraux dorsaux
Curl ischio-jambier avec coup de pied diagonal sur une jambe avec ballon de stabilité
Bascule du bassin en position de pont
Hyperextension inversée sur banc plat
Levées de bras en planche
Crunch assis à la machine
Torsion assise à la machine
Fente en marchant
Levée de hanches avec torsion
Pompes sur avant-bras
Toucher d'orteils avec torsion en position de crabe
La chenille
Extension de jambe fléchie à genoux
Coup de pied latéral avec jambe fléchie à genoux
Extension de jambe tendue à genoux
Squat Sissy au poids du corps
Élévation sur pointes de pieds debout (sur un escalier)
Crunch oblique (V2)
Sit-up décliné avec bande élastique
Écarté avec bande élastique
Extension triceps à la bande élastique
Flexion de hanche avec bande élastique
Élévation latérale avec bande élastique (V2)
Good Morning avec bande élastique
Squat au mur au poids du corps
Squat au mur avec ballon de stabilité
Extension d'une jambe à la machine
Squat quart de mouvement sur une jambe
Fente arrière au poids du corps
Curl une jambe assis à la machine
Curl une jambe allongé à la machine
Impulsion sur une jambe
Curl des doigts derrière le dos avec haltère
Levée de jambes alternée
Curl marteau en croisé avec haltères
Curl marteau incliné en position ventrale avec haltères
Curl marteau assis avec haltères
Fente avec torsion
Planche frontale sur ballon de stabilité
Levée de genoux oblique en suspension
Levée de jambes suspendue pour les hanches
Curl de concentration biceps avec jambe
Levée de coude - Pompe inversée
Planche latérale avec adduction de la hanche
Crunch inversé sur banc décliné avec jambes fléchies
Développé incliné à la presse
Levée de jambes avec soulèvement de hanche
Hyperextension (V2)
Étirement des abducteurs allongé
Étirement des adducteurs en fente latérale
Étirement des adducteurs en position assise jambes écartées
Étirement des ischio-jambiers en position à genoux, pointe de pied levée
Étirement des fléchisseurs du genou et adducteurs de la hanche assis
Étirement des ischio-jambiers debout, jambes croisées, en se penchant vers le bas
Étirement des rotateurs externes et extenseurs de la hanche assis
Étirement du mollet en position accroupie, talon vers l'arrière
Étirement en rotation assis, genou relevé
Étirement de la hanche en position du pigeon
Étirement des fléchisseurs de la hanche debout
Étirement des quadriceps en inclinaison arrière unilatérale
Étirement des quadriceps en inclinaison arrière bilatérale
Étirement des épaules debout en position droite
Étirement des épaules inversé debout
Étirement des épaules assis (flexion, abduction, rétraction)
Étirement de l'épaule en travers de la poitrine
Hip thrusts
Étirement de l'avant-bras avec les doigts vers le bas
Étirement des mollets en tirant les orteils en position assise
Étirement de la vache (Cat-Cow Stretch)
Étirement rotationnel des abdominaux debout
Étirement rotationnel de l'abdomen
Mouvement de palourde avec bande de résistance
Pont fessier avec bande de résistance
Kickback de jambe avec bande de résistance
Levée de jambe allongée avec bande de résistance
Kickback une jambe avec bande de résistance (position fléchie)
Abduction de la hanche
Extension des triceps assis avec haltères
Extension des triceps assis avec haltères
Marche à l'elliptique
Pédalage en position semi-allongée
Marche latérale à l'elliptique
Marche statique à l'elliptique à levier
Crunch avec roue abdominale
Aviron dos droit
Crochet gauche en boxe
Direct en boxe
Croisé droit en boxe
Uppercut droit en boxe
Uppercut gauche en boxe
Élévation postérieure des deltoides avec haltères
Curl Zottman au pupitre avec haltères
Crunch sur ballon d'équilibre (amplitude complète mains derrière la tête)
Tirage inversé genoux pliés
Coup de pied circulaire crocheté
Coude au genou allongé
Élévation latérale bras fléchis debout avec haltères
Élévation latérale bras fléchis assis avec haltères
Curl biceps intérieur debout avec haltères (V2)
Tirage vertical à la poulie amplitude complète
Presse à mollets assis à la machine
Dips pectoraux prise large aux barres parallèles hautes
Fente arrière avec haltères depuis un step
Squat fente avec barre
Twist russe avec poids (V2)
Squat sur une jambe avec support
Développé Scott avec haltères
Curl inversé pour les jambes (à la machine à câbles)
Curl concentration debout avec barre
Élévation latérale penchée à un bras avec haltère
Vélo en l'air avec bande de résistance
Curl de jambe avec bande de résistance
Squat sumo prise barre avec haltères
Développé couché prise serrée avec barre EZ
Torsion assise au sol à la poulie
Croisés pectoraux supérieurs à la poulie
Montée latérale sur step avec haltère
Élévation postérieure des deltoïdes allongé au sol avec haltères
Pont fessier une jambe sur banc
Pont fessier une jambe au sol (genou plié)
Tirage vertical prise inversée à la poulie
Extension des triceps au-dessus de la tête avec barre debout
Tirage latéral à la poulie (barre en V)
Press incliné avec kettlebell
Élévation des mollets debout à la machine Smith
Curl biceps à un bras à la poulie (V2)
Pronation au sol avec haltères en position couchée
Extension des triceps au sol avec haltères en position couchée
Curl biceps prise large debout avec barre EZ
Squat fente surélevé
Hip thrust en position de grenouille
Hip thrust avec bande de résistance
Levée de jambe torsadée
Squat avec support d'haltère
Presse à torsion de jambe avec barre
V-up avec ballon de stabilité
Tire-bouchon
Crabe
Étirement des deux jambes
Hyperextension au sol (V2)
Twist de hanche avec support des bras
Cent
Tirage de jambe latéral
Tirage de jambe
Coup de pied double jambe couché
Étirement d'une jambe tendue
Étirement d'une jambe (genou plié)
Étirement du dos vers l'avant
Presse cygne en position ventrale
Crunch étoile de mer (débutant)
Planche latérale sur les genoux
Marche latérale avec bande en X
Déploiement arrondi avec ballon de stabilité
Glissement scapulaire vers le mur
Levée de jambes tendues à la chaise du capitaine
Thruster avec bande élastique
Fente latérale
Planche dynamique avec mouvement des coudes
Mobilité de squat goblet avec kettlebell
Traction assistée avec bande élastique (V3)
Abduction de la hanche assise avec bande de résistance
Montée d'escaliers
Dips pour les omoplates
Pompes pour les omoplates
Sit-up de Janda
Tirage vertical prise supination avec bande fixe
Rameur assis dos droit avec bande élastique
Pompes Plus
Bascule du bassin
Hyperextension inverse grenouille (sur un banc)
Pompe grenouille au poids du corps
Course rapide sur place
Demi redressement assis
Élévation en T au sol
Battus de jambes de nageur
Toucher de pieds basique
Toucher de pieds circulaire avec bras écartés
Demi flexions de genoux
Extension dorsale couchée
Poussée de hanches sur genoux avec bande de résistance
Planche à genoux
Toucher de pieds avant
Double toucher de pieds avant
Toucher de pieds latéral
Double toucher de pieds latéral
Levée de genoux
Inclinaison latérale debout
Double inclinaison latérale debout
Inclinaison latérale debout (bras plié)
Double inclinaison latérale debout (bras plié)
Levée de jambe couché sur le côté
Levée de jambe complète couché sur le côté
Levée de jambe en planche latérale
Pompe à genoux vers la position de l'enfant
Pompes sur les coudes
Levée d'une jambe couchée
Levée de jambe couchée sur le côté
Crunch au sol avec pieds sur banc
Press à marteau avec haltères, couché au sol
Rowing incliné à deux bras avec haltères en prise marteau
Redressement assis à la chaise romaine
Crunch oblique avec levée de jambe tendue
Développé couché prise large à un bras avec haltère
Écarté à un bras avec haltère au sol
Pont fessier avec haltères
Pont latéral avec haltères
Soulevé de terre jambes tendues avec haltères (V2)
Planche frontale avec tapotement des orteils
Curl à l'haltère suivi d'un développé
Tapotement d'épaule en inclinaison
Swing avec haltère
Extension des jambes assis à la machine (V2)
Redressement assis avec assistance de chaise
Squat étroit en déficit
Levée de hanche au sol en position couchée
Marche fessière
Fente avec haltères en position frontale
Cercle de hanche debout
Crunch avec ballon médicinal
Flexion et extension du cou assis
Montée sur chaise
V-up avec haltères
Fente latérale avec haltères (V3)
Superman avec haltères
Pulse-up
Adduction de hanche en planche latérale (genou plié)
Échauffement en fente (six)
Fente avant
Étirement de hanche en repli de jambe allongé
Squat avec touche de talon alternée et coup de pied latéral
Fente du sprinteur alternée
Fente basse du sprinteur écartée
Fente haute du sprinteur écartée
Sit-up coude au genou
Curl du menton inversé avec genoux pliés entre des chaises
Pompe déclinée contre un mur
Pompe rotationnelle à genoux
Squat sur box basse à une jambe
Squat touche-talon à une jambe
Rowing au sol allongé avec genou plié
Marche des jambes tendues allongé
Mobilité de squat complet
Crunch en planche latérale coude au genou
Levée de jambes assise in-out au sol
Crunch grenouille au sol
Dead Bug avec bande de résistance pour le haut du corps
Extension de jambe assise avec bande
Mobilité de la colonne thoracique en position agenouillée
Pieds rapides (V2)
Curl biceps allongé avec serviette
Étirement des fléchisseurs, dépresseurs et rétracteurs de l'épaule assis, genou plié
Fente avec saut
Levée de jambe pondérée sur une jambe
Crunch avec extension de jambe sur ballon de stabilité
Étirement des ischio-jambiers et du dos debout
Crunch avec touche de genou
Fente étirée avec poids
Pont sur une jambe avec jambe tendue
Fente avec montée de genoux en marchant
Planche inversée avec levée de jambe
Marche sur tapis roulant incliné
Adduction de hanche allongé sur le côté
Corde à sauter latérale
Redressement assis avec bras sur la poitrine
Rotation externe avec haltère
Tirage deltoïde postérieur à genoux à la corde
Fente avant pulsée avec les mains en l'air
Frogger
Squat thrust
Élévation des mollets sur une jambe avec haltère
Équilibre sur une jambe sur Bosu Ball
Squat latéral fendu avec roulade
Élévation postérieure des deltoides sur banc incliné avec barre
Élévation latérale avec serviette
Pompe inversée
Curl biceps allongé jambes levées avec serviette
Squat révérence
Presse pectorale debout avec bande élastique
Squat pulsé lent
Pompes surélevées
Marche en pont fessier
Tape-épaules en décliné
Cercles de bras couché
Hyperextension au sol couché
Rowing penché avec serviette
Hyperextension au sol avec serviette
Curl marteau allongé double jambes avec serviette
Curl biceps inversé sur une jambe allongé avec serviette
Inclinaison latérale alternative avec bande
Curl biceps inversé deux jambes avec serviette (V2)
Curl marteau deux jambes avec serviette (V2)
Abduction de la hanche debout avec bande de résistance
Cercles de bras
Moulinet au poids du corps
Cercles de jambe en position latérale
Squat sur la pointe des pieds
Soulevé de terre sur une jambe au poids du corps
Levée latérale de jambe debout
Jumping Jack en planche
Pompes déclinées sur les genoux
Pompes avec lâcher de mains
Étirement avec pas croisé et torsion
Pompes avec torsion
Pompes sur les doigts
Pompes main par main
Étirement enveloppant avec tapes dans le dos
Flexion latérale alternée (bras fléchi)
Fente statique
Levée de jambe alternée avec relevé de tête
Double crunch en V-up
V-up avec clap
Toucher de talon à 90 degrés
Redressement assis jambes tendues
Crunch avec bras longs
Curl araignée debout à un bras avec haltère
Levée de hanches et jambes allongé au sol (V2)
Crunch inversé (V2)
Crunch jambes en cercle assis
Crunch jambes en huit assis
Pont fessier à une jambe avec genou vers la poitrine
Poussée de hanches avec bande de résistance
Curl biceps avec bande
Écarté à la bande pour le bas des pectoraux
Presse basse des pectoraux avec bande
Écarté pectoraux avec bande
Presse pectorale à un bras en travers avec bande
Presse pectorale basse alternée avec bande
Écarté bas des pectoraux alterné avec bande
Presse pectorale debout alternée avec bande
Crunch à genoux avec bande
Flexion latérale avec bande au-dessus de la tête
Crunch supérieur avec bande
Curl biceps horizontal avec bande
Curl du prédicateur à genoux avec bande
Curl biceps classique avec bande
Curl biceps à 45 degrés avec bande
Curl biceps croisé devant la poitrine avec bande
Abduction croisée avec bande
Curl biceps prise serrée avec bande
Extension des triceps au-dessus de la tête avec bande (V2)
Extension des triceps à un bras au-dessus de la tête avec bande
Extension des triceps à un bras au-dessus de la tête avec bande (V2)
Pressdown prise inversée avec bande (Skull Crusher)
Kickback triceps avec bande
Tirage vertical penché avec bande
Rowing prise serrée avec bande
Rowing à un bras avec torsion debout avec bande
Rowing haut prise étroite avec bande
Rowing haut prise étroite avec bande (V2)
Pompes archer d'un côté
Reverse fly penché au poids du corps
Tirage visage en demi-agenouillé avec bande de résistance
Dips assistés avec bande
Traction menton assistée avec bande (à genoux)
Crunch bras tendus avec haltères
Twist russe jambes tendues avec haltères
Crunch oblique alterné
Tirage vertical genou au sol avec bande
Dip sur une jambe au sol
Deadbug suspendu
Planche scie
Planche avec roulis de hanches
Levée de jambes allongé (modifié)
Marche sur place
Curl ischio-jambier alterné avec coup de poing
Fente bulgare assistée
Fente bulgare assistée avec haltères
Pont latéral avec jambe fléchie et haltère
Tape d'épaule en position agenouillée
Squat Good Morning
Pont thoracique
Coupé en demi-agenouillé avec bande
Étirement du livre ouvert
Rotation externe avec bâton PVC
Étirement en position front rack avec bâton PVC
Salutation avec bâton en PVC
Inclinaison de hanche avec bâton en PVC
Squat avec bâton en PVC au-dessus de la tête
Passage de bâton en PVC
Rotation en position assise
Genoux de côté allongé
Posture de l'enfant latéral
Cercles de bras debout contre un mur
Press militaire debout contre un mur
Cercles de hanches
Curl marteau debout avec bande élastique
Crunch avec torsion
Le meilleur étirement du monde
Montées de genoux suivies de coups de pied aux fesses
Twist russe avec mains sur la poitrine
Crunch latéral debout
Pas de squat latéral
La marche de l'asticot
De la position basse au chien tête en haut
Squat pulsé
Ciseaux latéraux allongés
Pulsations à genoux
Levée de main inversée
Croisement de bras
Applaudissements au-dessus de la tête
Extension des triceps au-dessus de la tête au poids du corps
Coup de pied latéral avec genou plié
Poussée de hanche à genoux
Pont de fessiers avec jambe sur genou
Extension des triceps à la bande de résistance
Coup de pied latéral à genoux
Demi-cercle de la jambe à genoux
Superman alterné
Marche du grimpeur
Touchdown
Coup de pied frontal alterné sur place
Curl biceps à la barre
Squat Sissy debout au poids du corps
Moulinet bas avec haltères
Woodchop allongé avec haltères
Sit-up avec haltère au-dessus de la tête
Twist russe avec haltères
Extension de hanches au Glute Ham Developer
Squat latéral
Pont en position table
Press triceps (barre basse)
Marche du monstre avec bande de résistance
Crunch latéral à un bras
Pompes en position de l'enfant
Étirement de la poitrine Superman
Pompes en prière
Pompes en position de l'enfant
Élévation latérale allongée
Planche latérale avec levée de jambe
Marche accroupie latérale
Montée et descente
Planche à position pike
Planche Spiderman
Croisement de jambes allongé
Coup de pied latéral allongé
Coup de pied latéral jambe tendue à genoux
Chien tête en bas alterné
Tapotement des pieds en planche
Étirement en fente
Étirement du mollet sur une jambe
Ouverture de la poitrine mains derrière (maintien)
Coquillage de poitrine assis
Regard vers le ciel assis
Fente avant au poids du corps
Curl de jambe à quatre pattes
Marche sur la pointe des pieds
Élévation sur mollets debout surélevé
Glissement au mur avec rouleau en mousse pour le serratus
Position A en décubitus ventral
Planche inversée sur les coudes
Tape de pied en position V assis
Toucher de pieds alterné au sol en position allongée
Élévation mollet sur une jambe hors marche
Cercles de hanches en arrière à genoux
Cercles de hanches en avant à genoux
Extension cervicale en position ventrale
Maintien isométrique de l'extension cervicale en position ventrale
Menton rentré allongé
Menton rentré assis
Presse Svend inclinée
Presse à la mine terrestre
Presse Svend au poids du corps
Écarté couché au sol
Torsion abdominale debout
Planche avec levée de jambe alternée
Levée de jambe avec tapement alterné du pied
Jumping Jack avec claquement de mains
Crunch latéral debout coude-genou
Lancer du corps
Rotation du haut du corps assis
Torsion du dos assis
Tapotement du cou assis
Élévation des bras derrière le dos assis
Étirement avec rotation assis
Crunch de la hanche
Twist et rotation
Glissement du corps
Levée de genou avec rotation du bras
Moulinet au poids du corps
Glissement latéral
Isométrie du cou postérieur
Étirement à la barre en suspension arrière
Étirement du rack avant assisté par bande élastique
Fente sautée sur une jambe
Fente révérence avec glissement de serviette
Maintien à genoux au poids du corps vers position debout
Saut latéral de côté à côté
Montée latérale avec levée de genou
Mountain Climber avec glissement de serviette
Plank Jack sur les coudes
Plank Jack avec glissement de serviette
Planche sur les mains
Pompe prise serrée en inclinaison
Étirement du cou assis
Saut latéral par-dessus cône
Plank Pike avec glissement de serviette
Saut sur boîte à une jambe
Pont fessier à une jambe avec rotation externe
Double saut à la corde
Adduction de hanche debout (V2)
Rotation complète du bras
Pulsation contre le mur
Levées de bras en haut et en bas
Figure 8 avec bâton PVC
Bird Dog (version 2)
Pompe avec torsion
Fente alternée avec pulsation
Pont fessier une jambe tendue maintenu
Levée de jambes alternées en position de planche inversée
Planche avant sur coudes avec tapotement des orteils
Redressement assis jambes écartées
Fente latérale en position de squat sumo
Grimpeur de montagne (version 2)
Squat entrant et sortant
Remontée de jambes suspendu
Étirement en fente alternée avec haltère
Squat avec rebond
Touches opposées debout
Fente latérale avec rotation de la hanche
Crunch vélo allongé
Levée de jambes allongé, simple à double
Crunch inversé latéral allongé
Crunch grenouille inversé
Crunch avec torsion aérienne
Pompes avec rotation
Tapotement d'épaule en planche
Crunch en position groupée allongé
Pompes décalées à genoux
Levée et rotation de poitrine
Coude à coude
Ouvertures diagonales
Maintien en dips sur banc
Marche balayée
Planche d'équilibre (V2)
Marche avec twist
Rotation sagittale de la hanche debout avec mains au-dessus de la tête
Squat sumo rapide d'un quart
Crunch latéral assis
Essuie-glaces assis
Rotation horizontale de la hanche en position du lotus assis
Crunch torsion en l'air assis sur un tabouret rembourré
Battement de jambes assis sur un tabouret rembourré
Coup de poing assis sur un tabouret rembourré
Levée de jambes entrantes et sortantes assis sur un tabouret rembourré
Levée de jambe avec abduction allongé au sol
Rotation de la nuque allongé au sol
Décompression de la nuque allongé au sol
Roulement des avant-bras debout contre un mur
Roulement des biceps allongé au sol
Roulement des triceps sur le côté allongé au sol
Ouverture de poitrine avec roulement allongé au sol
Roulement de l'épaule avant et de la poitrine allongé au sol
Roulement de l'épaule postérieure allongé au sol
Rotation arrière de l'épaule avec roulement allongé au sol
Roulement des rhomboïdes
Roulement du milieu du dos allongé au sol
Roulement du bas du dos (côté) allongé au sol
Roulement de la colonne thoracique allongé au sol
Roulement pour atteindre l'omoplate allongé au sol
Roulement autour du monde allongé au sol
Roulement des érecteurs du rachis allongé au sol
Rotation du haut du dos à genoux
Étirement du pigeon
Roulement des fessiers assis au sol
Torsion des fessiers allongé au sol
Roulement des ischio-jambiers et des fessiers assis au sol
Roulement du tibial antérieur
Roulement du tibial antérieur (une jambe) allongé au sol
Roulement du péroné sur le côté allongé au sol
Roulement péronier (une jambe) allongé sur le côté au sol
Roulement pectoral allongé au sol
Roulement des ischio-jambiers assis au sol
Roulement des quadriceps (vaste latéral) allongé au sol
Roulement des mollets
Roulement du pied
Aspiration abdominale debout
Curl biceps debout (avec jambe)
Compression dorsale
Élévation latérale (bras fléchis)
Rotation des épaules
Échauffement de la coiffe des rotateurs
Curl poignet debout avec haltères
Twist russe avec haltères et jambes décollées du sol
Crunch étoile de mer avec haltères (débutant)
Crunch avec haltères et jambes en suspension
Crunch étoile de mer un bras avec haltère (débutant)
Levée de jambes fléchies allongé
Planche avec passage d'haltère
Lever de jambe latéral et frontal debout
Ciseaux verticaux au sol
Redressement assis et levé
Sauts chassés
Crunch torsion avec jambes levées
Redressement assis décliné (V3)
Cercles de hanches avec hula hoop
Superman de W à Y
Tirage jambe alterné
Levée de jambe en planche
Squat révérence avec clap
Balancement rapide des bras sur place
Good Morning au poids du corps
Press épaule assis et abduction de hanche sur tabouret rembourré
Crunch latéral assis sur tabouret rembourré
Jumping jack assis sur tabouret rembourré
Développé incliné assis avec pas de sortie sur tabouret rembourré
Écarté assis sur tabouret rembourré
Press épaule assis avec toucher de pieds sur tabouret rembourré
Élévation latérale assise avec pas de sortie sur tabouret rembourré
Rotation des bras avant et arrière
Élévation croisée des bras
Élévation des coudes à la prière poussée
Toucher et lever du coude
Écarté coude et pression de la paume
Curl du poignet assis à la barre EZ
Crunch Ab Coaster avec levier
Flexion latérale en position de reddition
Écarté de poitrine avec pas de côté
Pression murale et torsion
Levée de jambe avec shuffle
Adduction avec tap de pied de ballerine
Swing arrière deltoïde avec haltère en position ventrale
Rapprochement latéral des genoux
Squat en étoile
Squat sumo avec atteinte devant et au-dessus
Applaudissement avec élévation des mollets
Fente arrière avec élévation avant
Marche latérale en planche
Balancement creux
Flexion latérale à la poulie (V2)
Extension des jambes assis à la poulie
Tirage visage penché en avant avec haltères
Slam avant au poids du corps
Cyclisme surélevé
Coup de poing avec fente latérale
Pince latérale
Demi-cercle du cou
Balancement dynamique de la jambe
Mouvements du cou haut-bas gauche-droite
Montée sur mollets en marchant au poids du corps
Abduction de la hanche en équilibre debout
Squat pliométrique
Flexion de la hanche en équilibre debout
Poussée de hanche célébratoire
Curl de levée de jambe arrière à genoux
Y couché en position ventrale au poids du corps
Hyperextension inversée à 45 degrés
Hyperextension inversée sur banc
Pont de fessiers large
Pas de côté aux 4 coins
Élévation en Y en position ventrale
Montée sur step au poids du corps (V2)
Jambes nageuses allongées
Élévation de cuisse en T allongé sur le côté
Adduction de jambe allongé sur le côté au poids du corps
Rowing Good Morning au poids du corps
Coup de poing avec twist russe
Ciseaux obliques allongés
Coquillage et coup de pied latéral allongé
Abduction de jambe allongée
Posture du chien à trois pattes
Posture de Chaturanga
Good Morning avec barre de sécurité
Posture de la planche à quatre membres
Chaturanga à trois jambes
Relevé de buste avec pieds fixés
Crunch un genou à 90 degrés
Demi-squat avec atteinte latérale
Haché twist russe
Tapotement de la cheville en croix allongé
Rotation complète de la tête fPOV
Glissements obliques debout
Coups de poing du torse en demi-squat
Inclinaisons latérales de ballerine
Redressement assis vertical
Étirement dynamique du soldat de plomb
Exercice du ballon
Adduction de hanche sur le côté (gauche)
Pont sur une jambe avec extension de la jambe (gauche)
Maintien du pont fessier sur une jambe tendue (gauche)
Tapotement des orteils allongé
Crunch allongé (jambes tendues)
Fente basse (gauche)
Maintien en hyperextension allongé
Cercles alternés des jambes tendues allongé
Coup de pied de grenouille alterné allongé
Coup de pied de grenouille allongé
Pas de côté avec punch
Levée de genou côté et devant
Rotation frontale de la hanche debout avec balancement des bras
Fente arrière rapide avec mouvement des bras
Rotation frontale de la hanche debout avec glissement latéral du bras
Écarté couché avec squat pliométrique
Balancement arrière avec montée de genou
Talons-fesses avec tape sur l'épaule
Torsion du buste
Coup de pied arrière avec touche du talon
Cercle de jambe nageur
Saut à la corde sans corde
Battement de jambes alterné allongé
Talons-fesses (V2)
Pulsation des adducteurs
Pas de côté avec punchs diagonaux
Squat côté avec quatre punchs
Squat avec levée de jambe
Demi écarté couché
Croisements pulsés pour la poitrine
Tapotement opposé en position assise
Rotation horizontale de la hanche en position du lotus assis (V2)
Marcher le chien
Posture du lézard (V2)
4 fentes inversées et 4 tapes latéraux
Genoux en pointe alternés
Rowing scapulaire debout au poids du corps
Twist de mobilité en squat
Crunch à bras tendus avec haltère (V2)
Ouverture de la poitrine assis
Poussée de hanches en grenouille avec haltère
Écarté incliné bas avec haltère
Fente latérale pulsée
Étirement latéral diagonal assis
Squat et pointe des pieds
Moulinet bas avec kettlebell
Curl inversé debout avec bande
Twist russe avec ballon médicinal (jambes levées)
Élévation de jambe en planche latérale (gauche)
Crunch en planche latérale coude-genou (gauche)
Crunch bicyclette
Ciseaux croisés allongé
Écarté alterné debout au poids du corps
Toucher des coudes debout au poids du corps (mains sur la nuque)
Pressdown pectoral
Pompe sur les genoux avec tirage pectoral
Curl poignet debout avec barre
Curl poignet inversé debout avec barre
Curl marteau alterné en position ventrale avec haltères
Curl inversé alterné debout avec haltères
Rotation des bras debout avec haltères
Curl poignet neutre à un bras debout avec barre EZ
Planche RKC
Vélo aérien avec déplacement latéral
Révérence aux quatre coins
Écarté couché pour abducteurs
Pont de fessier en position de grenouille
Crunch grenouille pieds joints
Crunch grenouille couché pieds joints
Crunch grenouille inversé couché
Squat au poids du corps sur slackline
Tour du monde couché au sol
Élévation diagonale en cuillère à l'avant
Écarté poitrine à bras tendus au poids du corps debout
Coquillage de hanche à 90 degrés couché sur le côté
Coup de pied de l'âne
Squat avec pas de côté
Variante de la posture de la sauterelle
Extension vers le ciel debout par derrière
Squat fente bas au poids du corps
Pulsation de la chute de jambe
Levée de jambe couchée
Pédalage allongé
Planche avec tapement de cuisses
Repli allongé
Squat de hanche
Squat tenu
Élévation en Y sur le ventre
Marche aérienne à la machine en extérieur
Surf latéral à la machine en extérieur
Curl de poignet debout avec haltère (alterné)
Curl inversé de poignet debout avec haltère
Curl inversé de poignet assis avec barre EZ
Curl de poignet arrière debout avec haltère
Pompes sur les poings à genoux
Planche latérale plus
Rotation thoracique à genoux
Menton rentré contre le mur
Pression des paumes vers l'arrière
Frottement du dos
Extension double des triceps au poids du corps
Étirement latéral avec extension du bras
Inclinaison latérale oreille-genou
Inclinaison latérale avec bras levés
Pont fessier avec coup de pied
Pont fessier pulsé
Fente arrière longue au poids du corps
Fente inversée au poids du corps avec levée de genou
Fente de la hanche
Tapotement des genoux en position couchée
Extension alternée des jambes couchée
Battement de jambes en abduction couché
Extension inversée des jambes couchée
Poing contre le menton pendant 5 secondes
Toucher de sol Superman
Levé de menton couché
Pointage de l'orteil unique couché
Curl fessier couché
Levé de fessier simple couché
Cercle de la jambe tendue à genoux
Levé de fessiers double couché
Crunch torsion aérien (V2)
Rentrée des genoux couchée
Toucher des talons à 90 degrés avec jambes levées
Abduction et adduction couchée
Pont fessier sur talons