Roulement du tibial antérieur (une jambe) allongé au sol

Conseils d’experts

Concentrez-vous sur le maintien d'une pression constante et évitez de rouler sur l'articulation du genou.

Allongez-vous face contre terre avec une jambe étendue et l'autre pliée sur le côté.
Placez le rouleau en mousse sous le tibia de la jambe étendue.
Utilisez vos bras et la jambe pliée pour contrôler la pression et le mouvement.
Faites rouler de juste en dessous du genou à au-dessus de la cheville.
Répétez pendant la durée souhaitée, puis changez de jambe.

Principal

Mollets100 %

Équipement

Rouleau mousse

Type d’exercice

Étirement