Roulement du tibial antérieur (une jambe) allongé au sol
Conseil d'expert
Concentrez-vous sur le maintien d'une pression constante et évitez de rouler sur l'articulation du genou.
Étapes à suivre
- Allongez-vous face contre terre avec une jambe étendue et l'autre pliée sur le côté.
- Placez le rouleau en mousse sous le tibia de la jambe étendue.
- Utilisez vos bras et la jambe pliée pour contrôler la pression et le mouvement.
- Faites rouler de juste en dessous du genou à au-dessus de la cheville.
- Répétez pendant la durée souhaitée, puis changez de jambe.
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Muscles Travaillés
Le Roulement du tibial antérieur (une jambe) allongé au sol cible principalement les Mollets, avec une mécanique de type Étirements utilisant Rouleau de Mousse. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Mollets100 %
Équipement
Rouleau de Mousse
Type d'exercice
Étirements
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Roulement du tibial antérieur (une jambe) allongé au sol travaille-t-il ?
Roulement du tibial antérieur (une jambe) allongé au sol cible principalement les Mollets. C'est un exercice de type Étirements réalisé avec Rouleau de Mousse.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Roulement du tibial antérieur (une jambe) allongé au sol ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Roulement du tibial antérieur (une jambe) allongé au sol convient-il aux débutants ?
Oui, Roulement du tibial antérieur (une jambe) allongé au sol est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
