Roulement du péroné sur le côté allongé au sol
Conseil d'expert
Maintenez votre sangle abdominale contractée pour stabiliser votre corps et assurez-vous que la pression est concentrée sur les muscles péroniers.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur un côté avec le rouleau en mousse sous le côté de votre jambe inférieure.
- Supportez votre tête avec votre main ou un oreiller.
- Utilisez votre autre jambe et vos bras pour l'équilibre et pour contrôler la pression.
- Faites rouler de juste en dessous du genou à au-dessus de la cheville.
- Répétez pendant la durée souhaitée, puis passez à l'autre jambe.
Enregistre Roulement du péroné sur le côté allongé au sol dans FitAI
Enregistrez vos séries, répétitions et poids automatiquement. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur votre forme grâce à l'IA — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles Travaillés
Le Roulement du péroné sur le côté allongé au sol cible principalement les Mollets, avec une mécanique de type Étirements utilisant Rouleau de Mousse. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Mollets100 %
Équipement
Rouleau de Mousse
Type d'exercice
Étirements
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Roulement du péroné sur le côté allongé au sol travaille-t-il ?
Roulement du péroné sur le côté allongé au sol cible principalement les Mollets. C'est un exercice de type Étirements réalisé avec Rouleau de Mousse.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Roulement du péroné sur le côté allongé au sol ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Roulement du péroné sur le côté allongé au sol convient-il aux débutants ?
Oui, Roulement du péroné sur le côté allongé au sol est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
