Roulement péronier (une jambe) allongé sur le côté au sol
Conseil d'expert
Relâchez la jambe qui est roulée pour maximiser l'efficacité de l'étirement.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur un côté et placez le rouleau en mousse sous la partie inférieure d'une jambe.
- Soutenez le haut de votre corps avec votre avant-bras.
- Croisez votre autre jambe et placez le pied sur le sol pour l'équilibre.
- Roulez le long du côté du mollet, du genou à la cheville.
- Répétez pendant la durée souhaitée, puis changez de jambe.
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Muscles Travaillés
Le Roulement péronier (une jambe) allongé sur le côté au sol cible principalement les Mollets, avec une mécanique de type Étirements utilisant Rouleau de Mousse. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Mollets100 %
Équipement
Rouleau de Mousse
Type d'exercice
Étirements
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Roulement péronier (une jambe) allongé sur le côté au sol travaille-t-il ?
Roulement péronier (une jambe) allongé sur le côté au sol cible principalement les Mollets. C'est un exercice de type Étirements réalisé avec Rouleau de Mousse.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Roulement péronier (une jambe) allongé sur le côté au sol ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Roulement péronier (une jambe) allongé sur le côté au sol convient-il aux débutants ?
Oui, Roulement péronier (une jambe) allongé sur le côté au sol est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
