logoFitAI
ΑσκήσειςΔοκιμάστε δωρεάν

Οι Καλύτερες 1.030 Εύκολες Ασκήσεις

3/4 Κοιλιακοί
Αέρινο Ποδήλατο
Εναλλακτικές Αφής Φτέρνας
Εναλλακτική Ανύψωση Ποδιών Ξαπλωμένος
Κοιλιακοί σε Μπάλα Ισορροπίας
Συρρίκνωση με Μπάρα
Όρθιο Πίσω Wrist Curl με Μπάρα
Όρθια Αύξηση Γαστροκνημίων με Μπάρα
Wrist Curl με Μπάρα
Πάγκος Dip (με λυγισμένα γόνατα)
Πάγκος Επέκτασης Ισχίων
Τέντωμα Σκάφους
Λακτίσματα Οπίσθιων
Κυκλικές Κινήσεις Βραχίονα
Κυκλικές Κινήσεις Αγκώνα
Διασταυρούμενη Διάταση Ισχίων Γονατιστά
Crunch (με πόδια πάνω σε μπάλα σταθερότητας)
Crunch (σε πάγκο)
Crunch (σε μπάλα σταθερότητας)
Νεκρό Έντομο
Καθοδικό Crunch
Καθοδικό Sit-up
Ανύψωση Γαστροκνημίων σε Στυλ Γαϊδάρου
Εναλλασσόμενη Κάμψη Δικεφάλων με Αλτήρες
Κάμψεις Βραχιόνων με Αλτήρες
Συγκεντρωτικές Κάμψεις με Αλτήρα
Διαγώνιες Κάμψεις Σφυρί με Αλτήρα
Μπροστινή Ανύψωση με Αλτήρες (V2)
Μπροστινή Ανύψωση με Αλτήρες
Κάμψεις Σφυρί με Αλτήρες
Εναλλασσόμενες Κάμψεις Σφυρί με Αλτήρες
Κάμψεις Βραχιόνων με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο
Ίσιες Κάμψεις με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο
Εναλλασσόμενες Κάμψεις με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο
Κάμψεις Σφυρί με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο
Εσωτερικές Κάμψεις Βραχιόνων με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο
Πλάγια Ανύψωση με Ένα Χέρι με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο
Ανύψωση με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο
Πίσω Πλάγια Ανύψωση με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο
Όρθια Πλάγια Ανύψωση με Αλτήρες
Πλάγια προς Μπροστινή Ανύψωση με Αλτήρες
Ξαπλωτή Οπίσθια Πλάγια Ανύψωση με Αλτήρα
Ξαπλωτός Κάμψη Βραχιόνων με Αλτήρες
Μονόχειρας Αναπήδηση με Αλτήρα
Μονόχειρας Πλάγια Ανύψωση με Αλτήρα
Κάμψη Βραχιόνων σε Πάγκο Preacher με Αλτήρες Hammer
Κάμψη Βραχιόνων σε Πάγκο Preacher με Αλτήρες
Κάμψη Βραχιόνων σε Πλάγιο Πάγκο με Αλτήρες
Οπίσθια Άνοιγμα με Αλτήρες
Οπίσθια Πλάγια Ανύψωση με Στήριξη Κεφαλής και Αλτήρα
Οπίσθια Πλάγια Ανύψωση με Αλτήρα
Αντίστροφη Κάμψη Βραχιόνων με Αλτήρες
Αντίστροφο Άνοιγμα με Αλτήρες
Αντίστροφη Κάμψη Βραχιόνων σε Πάγκο Preacher με Αλτήρες
Εναλλακτική Ανύψωση Εμπρός Καθιστός με Αλτήρες
Εναλλακτικός Πάγκος Ώμων Καθιστός με Αλτήρες
Κάμψη Βραχιόνων Καθιστός με Αλτήρες
Ανύψωση Εμπρός Καθιστός με Αλτήρες
Αναπήδηση Καθιστός με Αλτήρες
Πλάγια Ανύψωση Καθιστός με Αλτήρες
Εναλλακτική Πλάγια Ανύψωση Καθιστός με Αλτήρες
Κάμψη Βραχιόνων σε Πάγκο Preacher Καθιστός με Αλτήρες
Συγκέντρωση Κάμψης με Αντίστροφη Λαβή Καθιστός με Αλτήρες
Πλάγια Κάμψη με Αλτήρες
Πλάγια Ανύψωση με Ένα Χέρι Ξαπλωμένος με Αλτήρα
Ανύψωση Γαστροκνημίων με Ένα Πόδι με Αλτήρα
Εναλλακτικός Πάγκος Ώμων Όρθιος με Αλτήρες
Εναλλακτική Ανύψωση Όρθιος με Αλτήρες
Άρση Γαστροκνημίων Όρθιος με Αλτήρες
Ορθή Προσαγωγή Εμπρός πάνω από το Κεφάλι με Αλτήρες
Ορθή Πάνω από το Κεφάλι Πίεση με Αλτήρες
Ορθή Πίεση με Παλάμες Μέσα με Αλτήρες
Βήμα Πάνω με Αλτήρες
Pullover με Ευθεία Χέρια και Αλτήρες
Κάμψη με EZ-Μπάρα
Καθίσματα με Ευθεία Χέρια και Κάμψη Ποδιού
Κάθισμα Βάτραχου
Μπροστινή Σανίδα με Στρίψιμο
Crunch Πυελικής Περιοχής
Άρση Ισχίων (με λυγισμένο γόνατο)
Γέφυρα Άρσης Ισχίων
Πιέσεις σε Πλάγιο Πάγκο
Ισομετρικά Υαλοκαθαριστήρες
Άλματα με Καθίσματα
Άλματα με Ανέβασμα Σκαλοπατιού
Καθίσματα Goblet με Kettlebell
Διέλευση με Καθίσματα Lunges με Kettlebell
Λυγισμένα Κλωτσίματα Ποδιών (V2)
Λυγισμένα Κλωτσίματα Ποδιών
Γόνατο Εκτάσεις Ισχίων
Πλάγια Άλματα σε Πλατφόρμα
Πλάγιο Ανέβασμα Σκαλοπατιού
Κάμψεις Ποδιών (με σταθερή μπάλα)
Μηχανική Μπάισεψ Κάμψη
Μηχανική Στροφή Γονατιστά
Μηχανική Επέκταση Ποδιών
Μηχανική Κάμψη Μπάισεψ Προσευχής
Μηχανική Κοιλιακοί Κάθισμα (Μαξιλάρι Στήθους)
Μηχανική Απαγωγή Ισχίων Καθιστά
Μηχανική Προσαγωγή Ισχίων Καθιστά
Μηχανική Κοιλιακοί Ανύψωση Ποδιών Καθιστά (Δίσκος)
Εκβάδιση
Ξαπλωτή Ανύψωση Ισχίων (Σε Μπάλα Σταθερότητας)
Ξαπλωτή Ανύψωση Ποδιών Σε Επίπεδο Πάγκο
Ξαπλωτή Ψαλιδιστή Κοιλιακοί
Ξαπλωτή Ψαλιδιστή Κλωτσιά
Κοιλιακοί Με Ιατρική Μπάλα (Τοίχος)
Κοιλιακοί Πλάγιοι Στο Πάτωμα
Τόπο στον τόπο
Πλιόμετρικό κάθισμα σε κατάσταση κάμψης (τοίχος)
Σύσπαση κοιλιακών (σε μπάλα σταθερότητας)
Ώθηση (με μπάλα bosu)
Ώθηση με ιατρική μπάλα
Ώθηση προς πλάγια πλάγκ
Ώθηση με άρση ενός ποδιού
Ανάστροφη σύσπαση κοιλιακών
Ανάστροφη βύθιση
Ανάστροφη εκτόξευση με κλωτσιά
Κυλιόμενη γέφυρα
Ρώσικη περιστροφή (σε μπάλα σταθερότητας με ευθεία χέρια)
Ρώσικη περιστροφή
Καθιστή άρση ποδιών
Καθιστή πλευρική σύσπαση κοιλιακών (τοίχος)
Καθιστή περιστροφή (σε μπάλα σταθερότητας)
Καθιστή περιστροφή (με ευθεία χέρια)
Πλευρική κλίση (σε μπάλα σταθερότητας)
Πλευρική γέφυρα
Πλευρική σύσπαση κοιλιακών (V2)
Πλευρική σύσπαση κοιλιακών
Πλευρική απαγωγή ισχίων
Πλάγια έκταση με εκτόξευση
Πλάγια πλάγκ
Πλάγιες Πάρτες
Πλάγιες Ανύψωσεις με Κάθετη Περιστροφή (ευθεία πόδια)
Γέφυρα με Ένα Πόδι
Επέκταση Μονού Ποδιού (σε μπάλα σταθερότητας)
Κάθισμα στον Τοίχο
Κοιλιακοί
Σπονδυλικό Τέντωμα (σε μπάλα σταθερότητας)
Όρθιο Τέντωμα Χαμστρινγκ
Όρθια Επέκταση Ισχίου (με λυγισμένο γόνατο)
Όρθιο Πλάγιο Τέντωμα
Ποδήλατο Στατικό
Κάθισμα Τρικέφαλων στο Πάτωμα
Ρόλερ Καρπών
Κοιλιακοί με Συσπάσεις
Κωπηλατική Με Κλίση Με Λάστιχο
Πλάγια Άρση Στην Κλίση Προς Τα Πίσω Με Λάστιχο
Τράβηγμα Προς Το Πρόσωπο Με Λάστιχο
Υψηλή Πεταλούδα Με Λάστιχο
Απαγωγή Ισχίων Με Λάστιχο
Προσαγωγή Ισχίων Με Λάστιχο
Λάκτισμα Προς Τα Πίσω Γονατιστός Με Λάστιχο
Έκταση Τρικέφαλων Πάνω Από Το Κεφάλι Με Λάστιχο
Κάμψεις Ώμων Με Λάστιχο
Κάθισμα Τρικέφαλων Με Λάστιχο
Κωπηλατική Καθιστός Με Λάστιχο
Έκταση Ισχίων Όρθιος Με Λάστιχο
Κάμψη Ποδιών Όρθιος Με Λάστιχο
Κωπηλατική Καθιστός Με Ίσια Πλάτη Με Λάστιχο
Στρίψιμο Με Λάστιχο (Κάτω-Πάνω)
Στρίψιμο Με Λάστιχο (Πάνω-Κάτω)
Στρίψιμο Με Λάστιχο
Στάση Παιδιού
Εναλλακτική Κάμψη Δικεφάλων Με Λάστιχο
Ποδηλατική Κοιλιακών Με Λάστιχο
Συγκεντρωτική Κάμψη Δικεφάλων Με Λάστιχο
Πλάγια Άρση Μπροστά Με Λάστιχο
Άρση Μπροστά Με Λάστιχο
Οριζόντιο Πάλλοφ Πρέσα Με Λάστιχο
Έκταση Ισχίων Με Κλίση Με Λάστιχο
Σουγιάς Κοιλιακών Με Λάστιχο
Τράβηγμα Μονού Βραχίονα Γονατιστός Με Λάστιχο
Κάμψη Δικεφάλων Με Ένα Χέρι Πάνω Από Το Κεφάλι Με Λάστιχο
Κωπηλατική Με Στρίψιμο Με Ένα Χέρι Καθιστός Με Λάστιχο
Τράβηγμα Μέσω Λάστιχου
Ανάποδη Πεταλούδα Με Λάστιχο
Ανάποδη Κάμψη Καρπών Με Λάστιχο
Εξωτερική Περιστροφή Ισχίων Καθιστός Με Λάστιχο
Εσωτερική Περιστροφή Ισχίων Καθιστός Με Λάστιχο
Κάθισμα Με Ένα Πόδι Με Λάστιχο
Κάθισμα Με Λάστιχο
Κοιλιακοί Όρθιος Με Λάστιχο
Κωπηλατική Πίσω Δελτοειδών Με Λάστιχο
Ανέβασμα Σκαλοπατιού Με Λάστιχο
Κάμψη Καρπών Με Λάστιχο
Άρση Σε Σχήμα Υ Με Λάστιχο
Συρρίκνωση με λάστιχο
Πλάγια κλίση με λάστιχο
Όρθια σειρά για πίσω δελτοειδείς με λάστιχο
Απλή ράβδος με ίσια πλάτη και ακίνητα πόδια με λάστιχο
Δαγκάνα δίσκου
Κάμψη χεριών με αιώρηση
Αναρριχητής βουνού με αιώρηση
Αιωρούμενος πίκας
Πλάγια γέφυρα με αιώρηση
Κάμψη χεριών προς τα αυτιά με αιώρηση
Κοιλιακοί με Τιράντες
Μπέρπι
Ανύψωση Ποδιών Ξαπλωτά
Όρθια Στρατιωτική Πρέσα με Μπάρα (Χωρίς Ράφι) Χωρίς Βάρος
Υπερέκταση με Περιστροφή 45 Μοιρών
Διαμαντένιες Κάμψεις (Γονατιστά)
Κλωτσιές Φτερούγισμα (V2)
Ποδηλατικοί Κοιλιακοί με Περιστροφή 45 Μοιρών
Πλάγιοι Κοιλιακοί με Περιστροφή (V2)
Πρέσα Τρικέφαλων (Κεφάλι Κάτω από τον Πάγκο)
Έλξη με Καλώδιο Μέσα από τα Πόδια
Περιστροφή με Καλώδιο (κάτω-πάνω)
Πλάγια Κάμψη με Αλτήρες
Όρθια Πρέσα με Δίσκο
Άσκηση Bird Dog
Crunch (σε μπάλα bosu)
Flutter Kicks (V3)
Ανύψωση και Κράτημα Ποδιών Ξαπλωτά
Άσκηση Hollow Hold
Μισά Υαλοκαθαριστήρια (λυγισμένο πόδι)
Υαλοκαθαριστήρια (ευθεία πόδια)
Push-up με Φαρδιά Χέρια
Επέκταση Πλάτης Στη Μπάλα Ισορροπίας
Σύλληψη και Ρίψη Μπάλας Ιατρικής Πάνω από το Κεφάλι
Εκτάσεις με μία χειραψία
Ανύψωση γαστροκνημίων με λάστιχο και δύο πόδια (Λάστιχο κάτω από τα πόδια) (V2)
Όρθια Ανύψωση Γαστροκνημίων
Καθιστή Ανύψωση Γαστροκνημίων με Αλτήρες
Καθιστή Ανύψωση Γαστροκνημίων με Αλτήρα σε Μία Πόδι με Λαβή Σφυρί
Ανύψωση Γαστροκνημίων στο Πάτωμα με Ένα Πόδι
Κάθισμα στο Πάτωμα με Πάγκο
Εκτάσεις Πλάτης και Θωρακικών
Μονόποδη Διαγώνια Κλωτσιά Με Κάμψη Χαμστρινγκ Στη Μπάλα Ισορροπίας
Κλίση Λεκάνης σε Γέφυρα
Αντίστροφο Hyper σε Επίπεδο Πάγκο
Ανύψωση Χεριών σε Θέση Πλάγιας Στήριξης
Καθιστή Συστολή με Μοχλό
Καθιστή Περιστροφή με Μοχλό
Περπατώντας Εκτάσεις
Στρίψιμο και Ανύψωση Ισχίων
Κάμψεις Στήριξης στα Πηχελαία
Καβούρι Στρίψιμο με Άγγιγμα Δακτύλων
Περπατούρα Σκουληκιού
Λυγισμένο Πόδι Αντίσταση Πίσω (Γονατιστός)
Λυγισμένο Πόδι Πλάγια Κλωτσιά (Γονατιστός)
Ευθεία Πόδι Αντίσταση Πίσω (Γονατιστός)
Σίσσυ Κάθισμα με Βάρος Σώματος
Όρθια Ανύψωση Γαστροκνημίων (Σε Σκάλα)
Πλάγιοι Κοιλιακοί (V2)
Λάστιχο Κοιλιακοί Κάθισμα Καθίζηση
Λάστιχο Τράβηγμα Προς τα Έξω
Λάστιχο Συντριβή Κρανίου
Λάστιχο Κάμψη Ισχίων
Λάστιχο Πλάγια Ανύψωση (V2)
Λάστιχο Καλημέρα
Κάθισμα στον Τοίχο με Βάρος Σώματος
Κάθισμα Με Πλάτη Στον Τοίχο Με Μπάλα Ισορροπίας
Μηχανική Έκταση Μονού Ποδιού
Καθίσματα Τέταρτο Με Ένα Πόδι
Οπίσθιες Εκτάσεις Με Βάρος Σώματος
Μηχανική Κάμψη Μονού Ποδιού Καθιστός
Μηχανική Κάμψη Μονού Ποδιού Ξαπλωτός
Σπρώξιμο Με Ένα Πόδι
Κάμψη Δακτύλων Με Βαράκι Πίσω Από Την Πλάτη
Εναλλακτική Ανύψωση Ποδιών
Διαγώνιο Χάμερ Κοίλωμα με Αλτήρες
Πρόσθιο Κεκλιμένο Χάμερ Κοίλωμα με Αλτήρες
Καθιστό Χάμερ Κοίλωμα με Αλτήρες
Εκβάδα με Περιστροφή
Εμπρόσθια Πλάγια Στήριξη σε Μπάλα Σταθερότητας
Κρεμαστή Άσκηση Γόνατος για Πλάγιους Κοιλιακούς
Κρεμαστή Άσκηση Ανύψωσης Ποδιών για Γοφούς
Συγκεντρωτικό Κοίλωμα Βραχιόνιων με Πόδι
Ανύψωση Αγκώνα - Ανάποδη Ώθηση
Πλάγια Πλάγια Στήριξη με Προσαγωγή Ισχίων
Αντίστροφο Crunch με Λυγισμένα Πόδια σε Κλίση
Πιέσεις Σπρώξιμο σε Κλίση
Ανύψωση Ποδιών και Ισχίων
Υπερέκταση (V2)
Ξαπλωτή Έκταση Απαγωγών
Πλευρική Κάμψη Έκταση Προσαγωγών
Καθιστική Έκταση Προσαγωγών με Ανοιχτά Πόδια
Γονατιστή Έκταση Χαμστρινγκ με Ανασηκωμένα Δάχτυλα
Καθιστική Έκταση Καμπτήρων Γόνατος και Προσαγωγών Ισχίου
Όρθια Έκταση Χαμστρινγκ με Διασταυρωμένα Πόδια
Καθιστική Έκταση Εξωτερικών Περιστροφέων και Εκτείνοντων Ισχίου
Έκταση Γαστροκνημίων με Κάμψη και Φτέρνα Πίσω
Καθιστική Περιστροφική Έκταση με Ανυψωμένο Γόνατο
Έκταση Ισχίου Pigeon
Όρθια Έκταση Καμπτήρων Ισχίου
Μονή Έκταση Τετρακέφαλων με Κλίση Πίσω
Διπλή Έκταση Τετρακέφαλων με Κλίση Πίσω
Όρθια Έκταση Ωμικής Ζώνης
Όρθια Ανάστροφη Έκταση Ωμικής Ζώνης
Ασκήσεις Τέντωματος Ώμων Καθιστός
Διαγώνιο Τέντωμα Ώμων
Θραύσεις Ισχίων
Τέντωμα Προσαγωγών με Κατευθυνόμενα Δάχτυλα
Κάθισμα Τέντωμα Γαστροκνημίων με Έλξη Δακτύλων
Τέντωμα 'Αγελάδας'
Όρθιο Τέντωμα Κοιλιακών με Περιστροφή
Περιστροφικό Τέντωμα Κοιλιάς
Αντίσταση Με Λάστιχο 'Στρείδι'
Γέφυρα Γλουτών με Λάστιχο Αντίστασης
Λάστιχο Αντίστασης Ποδιού Προς τα Πίσω
Ανύψωση Ποδιού με Λάστιχο Αντίστασης Ξαπλωτός
Λάστιχο Αντίστασης Μονόποδο Προς τα Πίσω (Κάμψη)
Απαγωγή Ισχίων
Άρση Βαρών Καθιστός Επέκταση Τρικέφαλων
Άρσεις Βαρών Καθιστός Επέκταση Τρικέφαλων
Περπάτημα στην Ελλειπτική Μηχανή
Ποδηλασία Ξαπλωτός
Ελλειπτικό Πλάγιο Περπάτημα
Μοχλικό Ελλειπτικό Στατικό Περπάτημα
Κοιλιακοί με Ρόλερ
Κωπηλατική Κίνηση με Ίσια Πλάτη
Αριστερό Χάκερ στο Μποξ
Τζαμπ στο Μποξ
Δεξί Κροσέ στο Μποξ
Δεξί Απερκάτ στο Μποξ
Αριστερό Απερκάτ στο Μποξ
Ανύψωση Πίσω Δελτοειδών με Αλτήρες
Zottman Preacher Curl με Αλτήρες
Κοιλιακοί με Σταθεροποιητική Μπάλα (Πλήρης Εύρος με Χέρια Πίσω από το Κεφάλι)
Ανάποδη Κωπηλατική με Λυγισμένα Γόνατα
Στροφικό Χουκ Κλωτσιά
Αγκώνας προς Γόνατο Ξαπλωτός
Πλάγια Ανύψωση με Λυγισμένο Χέρι Όρθιος με Αλτήρες
Πλάγια Ανύψωση με Λυγισμένο Χέρι Καθιστός με Αλτήρες
Εσωτερική Κάμψη Βραχιονίων Όρθιος με Αλτήρες (V2)
Πλήρες Εύρος Κίνησης Πλάτης στο Καλώδιο
Πιεστική Κίνηση Γαστροκνημίων Καθιστός σε Μηχάνημα
Πλατιά Λαβή Κάμψεις Στήθους σε Υψηλές Παράλληλες Μπάρες
Οπισθοβαδίσεις με Αλτήρες από Σκαλοπάτι
Διαχωρισμένο Κάθισμα με Μπάρα
Ρώσικες Στροφές με Βάρος (V2)
Κάθισμα με ένα πόδι με στήριξη
Πάγκος Scott με Αλτήρες
Ανάστροφη κάμψη ποδιών (σε μηχάνημα καλωδίων)
Όρθια συγκέντρωση με μπάρα
Πλάγια άρση με κλίση με ένα χέρι και αλτήρα
Αεροποδήλατο με λάστιχο αντίστασης
Κάμψη ποδιών με λάστιχο αντίστασης
Σουμό κάθισμα με αλτήρα και λαβή μπάρας
Πάγκος με στενή λαβή και EZ-μπάρα
Καθιστή στροφή με καλώδιο στο πάτωμα
Διασταυρώσεις για το άνω μέρος του στήθους με καλώδιο
Πλάγια ανέβασμα σκάλας με αλτήρα
Ύπτια άρση πίσω δελτοειδών στο πάτωμα με αλτήρα
Γέφυρα γλουτών με ένα πόδι στον πάγκο
Γέφυρα γλουτών με ένα πόδι στο πάτωμα (λυγισμένο γόνατο)
Ανάστροφη λαβή κατέβασμα με καλώδιο
Όρθια επέκταση τρικέφαλων πάνω από το κεφάλι με μπάρα
Πλάγιο κατέβασμα με καλώδιο (V-bar)
Κλίση πρέσας με βαράκι
Όρθια ανύψωση γαστροκνημίων με Smith Machine
Μονόχειρες κάμψεις δικεφάλων με καλώδιο (V2)
Πρόσθια Κάμψη Με Αλτήρες Ξαπλωμένος στο Πάτωμα
Έκταση Τρικέφαλων με Αλτήρες Ξαπλωμένος στο Πάτωμα
Ευρεία Κάμψη Βραχιόνων με EZ-Μπάρα Όρθιος
Κάθισμα με Πόδι Σε Ύψωση
Ωθήσεις Ισχίων Στυλ Βάτραχου
Ωθήσεις Ισχίων με Λάστιχο Αντίστασης
Στριφογυριστή Ανύψωση Ποδιού
Καθίσματα με Υποστήριξη Αλτήρων
Πιέσεις Μπάρας με Στρίψιμο Ποδιών
V-up Down (Με Μπάλα Ισορροπίας)
Ανοιχτήρι
Κάβουρας
Διπλή Εκτάση Ποδιών
Υπερέκταση στο Πάτωμα (V2)
Στρίψιμο Ισχίων με Υποστήριξη Χεριών
Εκατό
Πλευρική Τράβηγμα Ποδιού
Τράβηγμα Ποδιού
Διπλό Κλωτσιά Ποδιών Ξαπλωτά
Εκτάσεις με Ένα Ίσιο Πόδι
Εκτάσεις με Ένα Πόδι (λυγισμένο γόνατο)
Εκτάσεις Σπονδυλικής Στήλης Προς τα Εμπρός
Πρόσθια Πίεση Κύκνου
Αστερίας Crunch (για αρχάριους)
Πλάγια Σανίδα στα Γόνατα
Πλευρικό Περπάτημα με X Band
Στρογγυλεμένο Ξεδίπλωμα με Μπάλα Ισορροπίας
Ολίσθηση Ωμοπλάτης Πίσω στον Τοίχο
Ανύψωση Ίσιων Ποδιών στην Καρέκλα του Καπετάνιου
Θράστερ με Λάστιχο
Πλάγια Καθίσματα
Δυναμική Πλάγια Στήριξη με Κίνηση Αγκώνων Πάνω-Κάτω
Κινητικότητα Καθισμάτων Goblet με Καμπάνα
Ελκυστικές με Βοήθεια Λάστιχου (V3)
Απαγωγή Ισχίων Καθιστή με Λάστιχο Αντίστασης
Ανέβασμα Σκάλας
Βουτιές Ωμοπλάτης
Ώθηση Ωμοπλάτης
Καθίσματα Janda
Κάτω Έλξη με Λάστιχο και Ανάποδη Λαβή
Καθιστή Σειρά με Λάστιχο και Ίσια Πλάτη
Ώθηση Πλάς
Κλίση Λεκάνης
Αντίστροφη Υπερέκταση Βάτραχου (σε πάγκο)
Αντλία Βάτραχου με Βάρος Σώματος
Γρήγορο Τρέξιμο
Μισοί Κοιλιακοί
Ανύψωση Τ στο Πάτωμα
Κλωτσιές Κολυμβητή
Βασική Άγγιγμα Των Δακτύλων
Κυκλική Άγγιγμα Των Δακτύλων Με Ανοιχτά Χέρια
Μισές Κάμψεις Γονάτων
Επέκταση Πλάτης Ξαπλωτά
Ωμικές Θραύσεις Με Λάστιχο Αντίστασης
Πλάγια Σανίδα Γονατιστά
Εμπρόσθια Άγγιγμα Δακτύλων
Διπλή Εμπρόσθια Άγγιγμα Δακτύλων
Πλευρική Άγγιγμα Δακτύλων
Διπλή Πλευρική Άγγιγμα Δακτύλων
Ανύψωση Γόνατος
Πλευρική Κάμψη Όρθιος
Διπλή Πλευρική Κάμψη Όρθιος
Πλευρική Κάμψη Όρθιος (Λυγισμένο Χέρι)
Διπλή Πλευρική Κάμψη Όρθιος (Λυγισμένο Χέρι)
Ανύψωση Ποδιού Ξαπλωτά Στο Πλάι
Πλήρης Ανύψωση Ποδιού Ξαπλωτά Στο Πλάι
Ανύψωση Ποδιού Σε Πλάγια Σανίδα
Πάρτες Γονατιστά Σε Στάση Παιδιού
Πάρτες Με Αγκώνες
Ανύψωση Ενός Ποδιού Ξαπλωτά
Ανύψωση Ποδιού Ξαπλωτά Προς Το Πλάι
Κοιλιακοί στο Πάτωμα με Πόδια στον Πάγκο
Πάτημα με Χειροβαρίδες Καρφί στο Πάτωμα
Ράντζο με Δύο Χέρια σε Πάγκο Κλίσης με Χειροβαρίδες Καρφί
Κοιλιακοί σε Ρωμαϊκή Καρέκλα
Πλάγιοι Κοιλιακοί με Ανύψωση Ίσιου Ποδιού
Πάτημα Πάγκου με Ένα Χέρι και Πλατύ Κράτημα με Χειροβαρίδα
Άνοιγμα με Ένα Χέρι στο Πάτωμα με Χειροβαρίδα
Γέφυρα Γλουτών με Χειροβαρίδα
Πλάγια Γέφυρα με Χειροβαρίδα
Αρση Βαρών με Ίσια Πόδια με Χειροβαρίδα (V2)
Πρόσθια Πλάγια Στάση με Πατήματα Δακτύλων
Κάμψη με Χειροβαρίδα σε Πάτημα
Χτύπημα Ώμου σε Κλίση
Κούνημα με Χειροβαρίδα
Έκταση Ποδιών Καθιστός με Μοχλό (V2)
Κοιλιακοί με Βοήθεια Καρέκλας
Στενό Κάθισμα από Έλλειμμα
Ανύψωση Ποδιού Ώμου Ξαπλωμένος στο Πάτωμα
Πορεία Γλουτών
Επίθεση με Χειροβαρίδες στο Μπροστινό Ράφι
Όρθιοι Κύκλοι Ισχίων
Crunch με Ιατρική Μπάλα
Καθιστή Κάμψη και Έκταση Αυχένα
Ανέβασμα Βήματος σε Καρέκλα
V-up με Αλτήρες
Πλάγια Κάμψη με Αλτήρες (V3)
Superman με Αλτήρες
Παλμική Άνοδος
Πλάγια Πλάκα με Προσέγγιση Ισχίων (λυγισμένο γόνατο)
Ζέσταμα με Κάμψεις (έξι)
Εμπρόσθια Κάμψη
Έκταση Ισχίων με Σύσφιξη Ποδιών Ξαπλωμένος
Εναλλακτική Άσκηση Πλευρικής Κλωτσιάς με Άγγιγμα Φτέρνας
Εναλλακτική Κάμψη Δρομέα
Χαμηλή Κάμψη Δρομέα με Κόψη
Υψηλή Κάμψη Δρομέα με Κόψη
Κοιλιακοί με Αγγίγματα Αγκώνα στο Γόνατο
Ανάποδο Curl Πηγούνιου με Λυγισμένο Γόνατο μεταξύ Καρεκλών
Κοιλιακοί με Κλίση ενάντια στον Τοίχο
Περιστροφικοί Κοιλιακοί Γονατιστός
Κάθισμα με Ένα Πόδι σε Χαμηλό Κουτί
Κάθισμα με Άγγιγμα Φτέρνας με Ένα Πόδι
Ξαπλωτή Σειρά στο Πάτωμα με Λυγισμένο Γόνατο
Ξαπλωτό Περπάτημα με Ευθείες Ποδιές
Πλήρης Κινητικότητα Καθίσματος
Πλάγια Πλάκα με Crunch Αγκώνα στο Γόνατο
Καθιστή Άσκηση Ανύψωσης Ποδιών Μέσα-Έξω στο Πάτωμα
Τραγανός Βάτραχος στο Πάτωμα
Ασκήσεις Άνω Σώματος με Λάστιχο Αντίστασης Dead Bug
Καθιστή Επέκταση Ποδιών με Λάστιχο
Κινητικότητα Σπονδυλικής Στήλης σε Γόνατα σε Σχήμα Τ
Γρήγορα Πόδια (V2)
Κάμψεις Δικέφαλων Ξαπλωμένος με Πετσέτα
Τέντωμα Ώμων με Κάμψη και Έλξη Καθιστός με Λυγισμένο Γόνατο
Κάθισμα με Άλμα
Ανύψωση Ενός Ποδιού με Βάρος
Κοιλιακοί με Επέκταση Ποδιών (Μπάλα Σταθερότητας)
Τέντωμα Χαμστρινγκς και Πλάτης Όρθιος
Κοιλιακοί με Άγγιγμα Γονάτων
Κάθισμα με Τέντωμα και Βάρος
Γέφυρα με Ένα Πόδι Εκτεταμένο
Κάθισμα με Περπάτημα και Υψηλά Γόνατα
Ανάποδη Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Ποδιού
Περπάτημα σε Διάδρομο με Κλίση
Πλάγια Κοιλιακή Απαγωγή
Σχοινάκι Άλματα Από Πλευρά σε Πλευρά
Καθίσματα με Χέρια στο Στήθος
Εξωτερική Περιστροφή με Αλτήρες
Καλώδιο Κωπηλατική Άσκηση Πίσω Δελτοειδών Γονατιστός (Σχοινί)
Εμπρός Lunge με Παλμικές Κινήσεις και Χέρια Ψηλά
Φρόγκερ
Καθίσματα με Εκτίναξη
Ανύψωση Γαστροκνημίων με Αλτήρες σε Ένα Πόδι
Στάση σε Ένα Πόδι πάνω σε Bosu Ball
Καθίσματα Πλάγια με Ένα Πόδι Μπροστά και Κύλιση
Μπάρα Ανύψωση Πίσω Δελτοειδών Ξαπλωμένος σε Κλίση
Πλάγια Ανύψωση με Πετσέτα
Ανάποδες Πάρτες
Μπίσεψ Κούρσα με Πετσέτα Ξαπλωμένος με Διπλά Πόδια
Κάθισμα Ρεβεράνς
Όρθιο Πιέσιμο Στήθους με Λάστιχο
Αργό Παλμικό Κάθισμα
Κάμψεις με Ανυψωμένα Πόδια
Πορεία Γέφυρας Γλουτών
Πτωτικό Χτύπημα Ώμου
Κυκλικές Ανύψωσεις Ξαπλωμένος
Ξαπλωτή Υπερέκταση Πλάτης
Ρούμπες με Πετσέτα
Υπερέκταση Πλάτης στο Πάτωμα με Πετσέτα
Ξαπλωτό Διπλό Κάμψη Χεριών Σφυρί με Πετσέτα
Ξαπλωτή Ανάποδη Κάμψη Μπράτσου με Ένα Πόδι με Πετσέτα
Εναλλακτική Πλευρική Κλίση με Λάστιχο
Ανάποδη Κάμψη Μπράτσου με Δύο Πόδια με Πετσέτα
Κάμψη Χεριών Σφυρί με Δύο Πόδια με Πετσέτα
Όρθια Απαγωγή Ισχίων με Αντισταστική Λωρίδα
Κύκλοι Μπράτσων
Ανεμόμυλος με Βάρος Σώματος
Πλάγιοι Κύκλοι Ποδιών Ξαπλωμένος
Κάθισμα στις Μύτες των Ποδιών
Αρση Βάρους με Ένα Πόδι με Βάρος Σώματος
Όρθια Ανύψωση Πλευρικού Ποδιού
Plank Jack
Πτωτική Άρση Στήριξης (Γονατιστή)
Push-up με Απελευθέρωση Χεριών
Διατάσεις με Περιστροφικό Βήμα
Push-up με Περιστροφή
Push-up με Δάχτυλα
Σειριακό Push-up
Διατάσεις με Χτυπήματα στην Πλάτη
Εναλλακτικές Πλευρικές Κλίσεις (με λυγισμένο χέρι)
Στατική Εκτάση
Εναλλακτική Ανύψωση Ποδιών με Κεφάλι ψηλά
V-up Διπλό Crunch
V-up με Χειροκρότημα
Περιστροφή με Άγγιγμα Φτέρνας στα 90 Μοίρες
Κάθισμα με Ίσια Πόδια
Crunch με Μακριά Χέρια
Όρθιο Μονό Spider Curl με Αλτήρες
Ανύψωση Ποδιών και Γοφών Ξαπλωτά στο Πάτωμα (V2)
Ανάποδο Crunch (V2)
Καθιστό Crunch με Κύκλους Ποδιών
Καθιστό Crunch με Ποδιά σε Σχήμα 8
Γέφυρα Γλουτών με Ένα Πόδι και Γόνατο στο Στήθος
Ωθήσεις Γοφών με Λάστιχο Αντίστασης
Biceps Curl με Λάστιχο
Χαμηλές Πεταλούδες Στήθους με Λάστιχο
Χαμηλές Πιέσεις Στήθους με Λάστιχο
Πεταλούδες Στήθους με Λάστιχο
Διαγώνιες Μονόχειρες Πιέσεις Στήθους με Λάστιχο
Εναλλακτικές Χαμηλές Πιέσεις Στήθους με Λάστιχο
Εναλλακτικές Χαμηλές Πεταλούδες Στήθους με Λάστιχο
Όρθιες Εναλλακτικές Πιέσεις Στήθους με Λάστιχο
Crunch Γονατιστά με Λάστιχο
Πλάγια κλίση με λάστιχο πάνω από το κεφάλι
Άνω κοιλιακοί με λάστιχο
Οριζόντια μπάισεψ κάμψη με λάστιχο
Γονατιστή μπάισεψ κάμψη σε προσευχή με λάστιχο
Κλασική μπάισεψ κάμψη με λάστιχο
Μπάισεψ κάμψη 45 μοιρών με λάστιχο
Διασταυρούμενη μπάισεψ κάμψη με λάστιχο
Διασταυρούμενη απαγωγή με λάστιχο
Στενή λαβή μπάισεψ κάμψη με λάστιχο
Τρικεφαλική έκταση πάνω από το κεφάλι με λάστιχο (V2)
Μονόχειρας τρικεφαλική έκταση πάνω από το κεφάλι με λάστιχο
Μονόχειρας τρικεφαλική έκταση πάνω από το κεφάλι με λάστιχο (V2)
Ανάποδη λαβή πίεση προς τα κάτω με λάστιχο (Skull Crusher)
Τρικεφαλική κλωτσιά με λάστιχο
Κάμψη με λάστιχο και έλξη πλάτης
Στενή λαβή κωπηλατική με λάστιχο
Όρθια μονόχειρας κωπηλατική με περιστροφή και λάστιχο
Στενή λαβή ψηλή κωπηλατική με λάστιχο
Στενή λαβή ψηλή κωπηλατική με λάστιχο (V2)
Πλάγιες εκτάσεις τύπου αρχέρη
Σωματικού βάρους κλίση με πίσω ανοίγματα
Αντίσταση Με Λάστιχο Ημιγονατιστό Face Pull
Καταδύσεις Με Βοήθεια Λάστιχου
Πηγούνια Με Βοήθεια Λάστιχου (Από Γόνατο)
Κοιλιακοί Με Αλτήρες Ίσιο Χέρι
Ρώσικη Στροφή Με Αλτήρες Ίσιο Πόδι
Εναλλακτικοί Κοιλιακοί Πλάγιοι
Λάστιχο Κάθισμα Lat Pulldown
Καταδύσεις Στο Πάτωμα Με Ένα Πόδι
Κρεμαστό Deadbug
Πλάγια Σανίδα Σώματος
Πλάγια Σανίδα Με Κύλιση Ισχίων
Ανύψωση Ποδιών Ξαπλωτά (Τροποποιημένο)
Πορεία Στον Χώρο
Εναλλασσόμενη Κάμψη Χαμστρινγκ Με Γροθιά
Βοηθημένο Βουλγάρικο Κάθισμα με Άνοιγμα
Βοηθημένο Βουλγάρικο Κάθισμα με Άνοιγμα με Αλτήρες
Πλάγια Γέφυρα με Αλτήρα και Λυγισμένο Πόδι
Χτύπημα Ώμου σε Γονατιστή Θέση
Καλημέρα με Κάθισμα
Θωρακική Γέφυρα
Κοπή με Λάστιχο σε Ημιγονατιστή Θέση
Διάταση Ανοιχτού Βιβλίου
Εξωτερική Περιστροφή με PVC
Διάταση Εμπρόσθιας Στήριξης με PVC
PVC Καλημέρα
PVC Κάμψη Ισχίων
PVC Καθίσματα με Επάνωση
PVC Διαπέραση
Αλλαγή Θέσης Κνήμης
Ασκήσεις Γόνατος Ξαπλωτά Από Πλευρά σε Πλευρά
Γιόγκα Στάση Parsva Balasana
Στάση Σώματος Περιστροφή με Υποστήριξη Τοίχου
Στρατιωτικές Πιέσεις Όρθιος με Υποστήριξη Τοίχου
Κυκλικές Κινήσεις Ισχίων
Όρθιο Κάμψη Βραχιόνα με Λάστιχο
Στριφογυριστές Κοιλιακές Συσπάσεις
Η Καλύτερη Διάταση στον Κόσμο
Υψηλά Γόνατα με Κλωτσιά στους Γλουτούς
Ρώσικη Περιστροφή με Χέρια στο Στήθος
Όρθιες Πλευρικές Κοιλιακές
Πλευρικό Βήμα Καθίσματος
Περπάτημα Σκουληκιού (V3)
Από Κάτω προς Upward Dog
Παλμικά Καθίσματα
Πλευρικές Ψαλίδες Ξαπλωτά
Παλμικές Κινήσεις Γονατιστά
Ανύψωση με Πίσω Χέρι
Διασταύρωση Βραχιόνων
Χειροκρότημα με Επάνωση
Επάνωση Τρικέφαλων με Βάρος Σώματος
Κλωτσιά από Κάμψη Γόνατος Προς τα Πίσω και Πλάι
Γονατιστή Ωθήση Ισχίων
Γέφυρα Γλουτών με Πόδι Πάνω από το Γόνατο
Κάμψεις Τρικέφαλων με Λάστιχο Αντίστασης
Πλευρική Κλωτσιά με Γόνατο στο Έδαφος
Ημικυκλική Κίνηση Ποδιού Γονατιστά
Εναλλακτικός Superman
Βάδισμα Αναρριχητή Βουνού
Touchdown
Εναλλακτικά Μπροστινά Κλωτσίματα στον ίδιο χώρο
Μπάρα Κάμψη Βραχιόνων
Όρθιο Sissy Squat με Βάρος Σώματος
Βαράκι Χαμηλός Ανεμόμυλος
Βαράκι Ξαπλωτό Woodchop
Βαράκι Καθίσματα με Ανύψωση Πάνω από το Κεφάλι
Βαράκι Ρωσική Στροφή
Επέκταση Ισχίων σε Glute Ham Developer
Πλευρικό Κάθισμα
Γέφυρα Table Top
Πιέσεις Τρικέφαλων (χαμηλή θέση μπάρας)
Περπάτημα Τέρατος με Λάστιχο Αντίστασης
Πλευρική Συστολή με Ένα Χέρι
Push-up σε Στάση Παιδιού
Διάταση Στήθους Superman
Προσευχή Push
Push-up σε Στάση Παιδιού
Ξαπλωτή Πλάγια Ανύψωση Πίσω
Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Ποδιού
Πλάγιο Περπάτημα με Καθίσματα
Άνοδος και Κάθοδος
Σανίδα σε Pike
Σανίδα Spiderman
Εναλλακτικές Διασταυρώσεις Ποδιών Ξαπλωμένος
Πλάγιες Εκτάσεις Ποδιών Ξαπλωμένος
Πλάγια Κλωτσιά με Ίσιο Πόδι Γονατιστός
Εναλλακτικό Πόδι σε Στάση Κάτω Σκύλου
Ταπ στα Πόδια σε Σανίδα
Διάταση με Εκβολές
Διάταση Γαστροκνημίων με Ένα Πόδι
Στήθος Έξω Χέρια Πίσω (Κράτημα)
Καθιστή Άσκηση Στήθους 'Κοχύλι'
Καθιστός Κοίταγμα στον Ουρανό
Εκβολές Μπροστά με Βάρος Σώματος
Κάμψη Ποδιών Σε Τέσσερα
Περπάτημα Στις Μύτες
Ανυψώσεις Γαστροκνημίων Όρθιος Σε Ύψωμα
Τοίχος Ολίσθησης Με Αφρώδες Ρολό
Ξαπλωτά Σε Θέση A
Ανάποδη Πλάνκ Στους Αγκώνες
Χτυπήματα Δακτύλων Ποδιών Σε Θέση V
Εναλλακτικές Αγγίξεις Δακτύλων Ποδιών Ξαπλωτά
Ανύψωση μοσχίου με ένα πόδι από σκαλοπάτι
Κύκλοι Ισχίων Προς τα Πίσω Γονατιστός
Κύκλοι Ισχίων Προς τα Μπροστά Γονατιστός
Επέκταση Τραχήλου Ξαπλωμένος
Ισομετρική Συγκράτηση Επέκτασης Τραχήλου Ξαπλωμένος
Εισαγωγές Πηγουνιού Ξαπλωμένος
Εισαγωγή Πηγουνιού Καθιστός
Svend Πιέσεις σε Κλίση
Πιέσεις Landmine
Svend Πιέσεις με Βάρος Σώματος
Πεταλούδες Ξαπλωμένος στο Πάτωμα
Στριφογυρίσματα Κοιλιακών Όρθιος
Εναλλακτική Σανίδα με Ανύψωση Ενός Ποδιού
Εναλλακτική Άσκηση Αγγίγματος Δακτύλων με Ανύψωση Ποδιού
Άλματα Jack με Σπρώξιμο
Όρθια Πλευρική Κοιλιακή Σύσπαση Αγκώνα προς Γόνατο
Ρίψη Σώματος
Καθιστή Περιστροφή Άνω Σώματος
Καθιστή Στροφή Πλάτης
Καθιστό Χτύπημα Αυχένα
Καθιστή Ανύψωση Πίσω από την Πλάτη
Καθιστή Περιστροφική Έκταση
Κοιλιακή Σύσπαση Μηρών
Στρίψιμο και Γύρισμα
Ολίσθηση Σώματος
Περιστροφή Χεριού με Ανύψωση Γόνατος
Κοπή Ανεμόμυλου με Βάρος Σώματος
Πλευρική Ολίσθηση
Ισομετρική Άσκηση Οπίσθιου Αυχένα
Έκταση Μπάρας σε Κρέμαση Πίσω
Έκταση Μπροστινής Ράφης με Βοήθεια Λάστιχου Αντίστασης
Άλμα με Εκτάσεις Μονού Ποδιού
Γλυστρήματα Εκτάσεων με Πετσέτα σε Στάση Ρεβεράνς
Κράτημα σε Γονάτισμα με Βάρος Σώματος μέχρι Όρθια Στάση
Πλευρικά Άλματα
Πλευρικά Βήματα προς τα Πάνω με Οδήγηση Γόνατος
Γλυστρήματα Αναρριχητή Βουνού με Πετσέτα
Πλάγια Σανίδα στους Αγκώνες
Γλυστρήματα Πλάγιας Σανίδας με Πετσέτα
Σανίδα στα Χέρια
Κάμψεις Πιέσεων με Κλειστή Λαβή σε Κλίση
Καθιστή Έκταση Αυχένα
Πλευρικά Άλματα με Κώνο
Γλυστρήματα Σανίδας Pike με Πετσέτα
Άλματα Κουτιού με Ένα Πόδι
Γέφυρα Γλουτών με Ένα Πόδι και Εξωτερική Περιστροφή
Διπλό Άλμα στο Σχοινάκι
Όρθια Προσαγωγή Μηρών (V2)
Πλήρης Περιστροφή Βραχίονα
Παλμική Άσκηση στον Τοίχο
Άρσεις Χεριών Πάνω και Κάτω
PVC Φιγούρα 8
Bird Dog (V2)
Ώθηση με Περιστροφή
Pulse Split Lunge
Στατική Γέφυρα Γλουτών με Ίσιο Πόδι
Εναλλαγή Ανύψωσης Ποδιών από Ανάποδη Θέση Πλάγιας Στήριξης
Πρόσθια Πλάγια Στήριξη με Πατήματα Δαχτύλων
Κοιλιακοί με Πλατιά Άνοιγμα Ποδιών
Sumo Squat με Πλάγια Καθίσματα
Αναρριχητής Βουνού (V2)
Καθίσματα Μέσα και Έξω
Κρεμαστή Συσπάσεις Ποδιών
Τέντωμα με Αλτήρες σε Θέση Split Lunge
Καθίσματα με Αναπήδηση
Όρθια Αντίθετες Αφής
Πλάγια Καθίσματα με Περιστροφή Ισχίων
Κοιλιακοί Ποδηλάτου Ξαπλωμένος
Ανύψωση Μονού Εως Διπλού Ποδιού Ξαπλωμένος
Πλάγιοι Κοιλιακοί Ανάστροφα Ξαπλωμένος
Ανάστροφοι Κοιλιακοί Βάτραχος
Κοιλιακοί με Αέρια Περιστροφή
Περιστρεφόμενες Πάρτες
Πλάνκ με Χτυπήματα Ώμου
Κοιλιακοί Συσπάσεις Ξαπλωμένος
Πάρτες με Εναλλαγή Στα Γόνατα
Ανύψωση και Περιστροφή Θώρακα
Αγγίγματα Αγκώνων
Διαγώνια Άνοιγμα
Στατικές Κάμψεις Στήριξης στον Πάγκο
Μαρς με Σάρωση
Εξισορροπητική Σανίδα (V2)
Μαρς με Περιστροφή
Όρθια Σαγιττική Περιστροφή Ισχίων με Χέρια Ψηλά
Γρήγορα Σούμο Καθίσματα Τετάρτου
Κάθισμα Πλάγιοι Κοιλιακοί
Κάθισμα Υαλοκαθαριστήρες
Κάθισμα Στάση Λωτού με Οριζόντια Περιστροφή Ισχίων
Κάθισμα με αέρινες περιστροφικές κοιλιακές σε μαξιλαρωμένο σκαμνί
Κάθισμα με flutter kicks σε μαξιλαρωμένο σκαμνί
Κάθισμα με γροθιές σε μαξιλαρωμένο σκαμνί
Κάθισμα με εναλλαγή ανύψωσης ποδιών μέσα-έξω σε μαξιλαρωμένο σκαμνί
Απαγωγή ποδιού από ξαπλωτή θέση στο πάτωμα
Περιστροφές αυχένα ξαπλωμένος στο πάτωμα
Αποσυμπίεση αυχένα ξαπλωμένος στο πάτωμα
Κύλιση προσαγωγών όρθιος ενάντια στον τοίχο
Κύλιση δικέφαλων ξαπλωμένος στο πάτωμα
Κύλιση τρικέφαλων πλάγια ξαπλωμένος στο πάτωμα
Κύλιση για άνοιγμα στήθους ξαπλωμένος στο πάτωμα
Κύλιση μπροστινού ώμου και στήθους ξαπλωμένος στο πάτωμα
Κύλιση οπίσθιου ώμου ξαπλωμένος στο πάτωμα
Κύλιση με περιστροφή ώμου προς τα πίσω ξαπλωμένος στο πάτωμα
Κύλιση ρομβοειδών
Κύλιση μέσης πλάτης ξαπλωμένος στο πάτωμα
Κύλιση κάτω μέρους της πλάτης (πλευρικά) ξαπλωμένος στο πάτωμα
Κύλιση θωρακικής σπονδυλικής στήλης ξαπλωμένος στο πάτωμα
Κύλιση με επιμήκυνση ωμοπλάτης ξαπλωμένος στο πάτωμα
Κύλιση 'γύρω από τον κόσμο' ξαπλωμένος στο πάτωμα
Κύλιση επιγραμμίδων ξαπλωμένος στο πάτωμα
Κύλιση με περιστροφή της άνω πλάτης σε θέση γονατιστού
Κύλιση με διάταση 'περιστέρι'
Κύλιση γλουτών καθιστός στο πάτωμα
Κύλιση με στρίψιμο γλουτών ξαπλωμένος στο πάτωμα
Κύλιση τετρακέφαλων και γλουτών καθιστός στο πάτωμα
Κύλιση προσαγωγού τιβιαίου
Κύλιση προσαγωγού τιβιαίου (με ένα πόδι) ξαπλωμένος στο πάτωμα
Κύλιση περοναίων πλάγια ξαπλωμένος στο πάτωμα
Κύλιση Περονιαίου (Μία Πόδι) Πλάι στο Πάτωμα
Κύλιση Στήθους Ξαπλωμένος στο Πάτωμα
Κύλιση Χαμστρινγκς Καθιστός στο Πάτωμα
Κύλιση Τετρακέφαλων (Εξωτερικός Μηριαίος) Ξαπλωμένος στο Πάτωμα
Κύλιση Γαστροκνημίων
Κύλιση Ποδιού
Όρθια Κοιλιακή Αναρρόφηση
Όρθια Κάμψη Δικέφαλων (με πόδι)
Συμπίεση Πλάτης
Πλάγια Άρση (Λυγισμένα Χέρια)
Περιστροφή Ώμων
Ζέσταμα Ροτατόριου Μανικιού
Αλτήρας Όρθια Κάμψη Καρπού
Αλτήρας Ρώσικη Στροφή με Απογείωση Ποδιών
Αλτήρας Αστερίας Crunch (Αρχάριος)
Αλτήρας Crunch Κράτημα με Απογείωση Ποδιών
Αλτήρας Μονόχειρας Αστερίας Crunch (Αρχάριος)
Άρση Λυγισμένων Ποδιών Ξαπλωμένος
Αλτήρας Πλάγια Πέρασμα
Όρθιες Ανύψωσεις Πλάι και Μπροστά του Ποδιού
Ψαλίδια Κατακόρυφα στο Πάτωμα
Καθίσματα και Σηκώματα
Σασί Άλματα
Στριφογυριστές Κοιλιακές Συσπάσεις (Πόδια Ψηλά)
Καθίσματα σε Κλίση (V3)
Κύκλοι Ισχίων με Χούλα Χουπ
Superman από W σε Y
Εναλλακτική Τράβηγμα Ποδιού
Ανυψώσεις Ποδιών σε Πλάγια Στήριξη
Κάθισμα με Χειροκρότημα και Ρεβεράνς
Γρήγορο Κούνημα Χεριών στη Θέση
Καλημέρα με Βάρος Σώματος
Καθιστή Πίεση Ώμων και Απαγωγή Ισχίων σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί
Καθιστές Πλάγιες Κοιλιακές σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί
Καθιστός Jack σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί
Καθιστή Πίεση Κλίσης με Βήμα Έξω σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί
Καθιστή Πτήση σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί
Καθιστή Πίεση Ώμων με Αγγίγματα Δακτύλων σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί
Καθιστή Πλάγια Ανύψωση με Βήμα Έξω σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί
Περιστροφή Μπροστά και Πίσω των Βραχιόνων
Σταυρωτή Ανύψωση Βραχιόνων
Ανύψωση Αγκώνα σε Προσευχή με Πίεση
Άγγιγμα και Ανύψωση Αγκώνα
Άνοιγμα Αγκώνα και Πίεση Παλάμης
Κάμψεις Καρπών Καθιστός με EZ-Bar
Λεβιές Κοιλιακοί Crunch Ab Coaster
Πλάγια Κάμψη με Υποταγή
Πλάγια Βήματα με Άνοιγμα Στήθους
Πίεση στον Τοίχο και Στρίψιμο
Ανακάτεμα με Ανύψωση Ποδιού
Προσαγωγή με Χτύπημα Ποδιού της Μπαλαρίνας
Κούνημα Πίσω Δελτοειδών Ξαπλωτός με Αλτήρες
Πλευρική Σύσπαση Γονάτων
Καθίσματα Αστέρι
Καθίσματα Σουμό με Εμπρός και Πάνω Έκταση
Παλαμάκια με Ανύψωση Γαστροκνημίων
Πίσω Μεγάλο Βήμα με Ανύψωση Μπροστά
Πλάγιο Περπάτημα σε Σανίδα
Κοίλη Κούνια
Πλάγια Κάμψη με Καλώδιο (V2)
Καθιστή Επέκταση Ποδιού με Καλώδιο
Τράβηγμα Προσώπου με Προσκεφαλιά και Αλτήρες
Σώματος Μπροστινό Χτύπημα
Υψηλή Ποδηλασία
Πλευρική Εκτόξευση με Γροθιές
Πλευρικός Σφιγκτήρας
Ημικυκλική Κίνηση Αυχένα
Δυναμική Κούνια Ποδιού
Αυχενικές Κινήσεις Πάνω Κάτω Αριστερά Δεξιά
Σώματος Περπάτημα με Ανύψωση Γαστροκνημίων
Όρθια Ισορροπία με Απαγωγή Ισχίου
Πλυομετρικό Σκουότ
Όρθια Ισορροπία με Κάμψη Ισχίου
Εορταστική Ωθήση Ισχίων
Κάμψη με Ανύψωση Πίσω Ποδιού Γονατιστά
Ξαπλωτή Υ Άσκηση με Βάρος Σώματος
Αντίστροφη Υπερέκταση 45 Μοιρών
Αντίστροφη Υπερέκταση στον Πάγκο
Φαρδιά Γέφυρα Γλουτών
Πλάγιο Βήμα 4 Γωνιών
Ξαπλωτή Ανύψωση Y
Βήμα Επάνω με Βάρος Σώματος (V2)
Ξαπλωτό Κολύμπι Ποδιών
Ξαπλωτό Πλάι Ανύψωση Μηρού Τ
Ξαπλωτή Πλάγια Προσθιακή Κίνηση Ποδιού με Βάρος Σώματος
Καλημέρα με Σειρά και Βάρος Σώματος
Ρωσική Στροφή με Γροθιά
Ξαπλωτό Ψαλίδι Πλάγιων Κοιλιακών
Πλάγια Ασκήσεις Στρείδι και Κλωτσιά
Απαγωγή Ποδιών Ξαπλωμένος
Στάση Τριποδικού Σκύλου
Στάση Τσατουράνγκα
Καλημέρα με Μπάρα Ασφαλείας
Στάση Τετράποδης Ράβδου
Στάση Τριπόδι Chatarunga
Κάθισμα-Σηκωμα με Σταθερά Πόδια
Κοιλιακοί με Ένα Γόνατο στις 90 Μοίρες
Ημι-Κάθισμα με Πλευρική Εκτάση
Ρωσική Στροφή με Κοπή
Ξαπλωτή Αντίθετη Αγγίγματα Αστραγάλων
Πλήρης Περιστροφή Κεφαλής από Πρώτο Πρόσωπο
Όρθιες Πλευρικές Κινήσεις
Ημι-Κάθισμα με Γροθιές Κορμού
Πλευρικές Κλίσεις Μπαλαρίνας
Κάθετο Κάθισμα-Σηκωμα
Δυναμική Έκταση Στρατιωτάκι
Άσκηση Μπαλόνι
Πλάγια Ξαπλωτή Εσωτερική Κάμψη Ισχίων (αριστερά)
Γέφυρα με Ένα Πόδι και Εκτεταμένο Πόδι (αριστερά)
Στατική Γέφυρα Γλουτών με Ευθυγραμμισμένο Πόδι (αριστερά)
Ξαπλωτό Ταπ στα Δάχτυλα των Ποδιών
Ξαπλωτή Κοιλιακή Σύσπαση (με ευθεία πόδια)
Χαμηλή Εκτάση (αριστερά)
Ξαπλωτή Στατική Υπερέκταση
Ξαπλωτοί Εναλλακτικοί Κύκλοι με Ευθεία Πόδια
Ξαπλωτό Εναλλακτικό Κλωτσιά Βατράχου
Ξαπλωτό Κλωτσιά Βατράχου
Πλάγιο Βήμα με Γροθιά
Πλάγια σε Μπροστινή Ανύψωση Γόνατος
Όρθια Περιστροφή Ισχίων με Κούνημα Χεριών
Ανάποδο Κάθισμα με Γρήγορα Χέρια
Όρθια Περιστροφή Ισχίων με Πλάγια Κύλιση Χεριού
Πλάγια Άνοιγμα Στήθους με Πλυομετρικό Κάθισμα
Κούνημα Πίσω με Οδήγηση Γόνατος
Κλωτσιά στους Γλουτούς με Χτύπημα στον Ώμο
Στρίψιμο με Έξω Στήθος
Πίσω Κλωτσιές με Αγγίγματα Φτέρνας
Κύκλοι Ποδιών Σαν Κολύμβηση
Παραλείψεις με Βάρος Σώματος
Εναλλακτικές Κολυμβητικές Κλωτσιές Ξαπλωτά
Κλωτσιά στους Γλουτούς (V2)
Παλμοί Εσωτερικών Μηρών
Πλάγιο Βήμα με Διαγώνιες Γροθιές
4 Γροθιές με Πλάγιο Κάθισμα
Κάθισμα με Ανύψωση Ποδιού
Μισό Άνοιγμα Στήθους
Παλμικά Σταυρώματα Στήθους
Κάθισμα με Αντίθετο Χτύπημα
Κάθισμα σε Στάση Λωτού με Οριζόντια Περιστροφή Ισχίων (V2)
Βόλτα του Σκύλου
Στάση του Σαύρα (V2)
4 Ανάποδα Καθίσματα και 4 Πλευρικά Χτυπήματα
Εναλλακτικά Γόνατα στις Μύτες των Ποδιών
Όρθια Σειρά Ωμοπλάτης με Βάρος Σώματος
Κάθισμα με Κινητικότητα και Στρίψιμο
Αλτήρες Ίσια Χέρια Crunch (V2)
Κάθισμα Άνοιγμα Στήθους
Αλτήρες Ώθηση Ισχίων Στυλ Βάτραχου
Αλτήρες Πλάγια Χαμηλή Πεταλούδα
Πλευρική Καθίζηση με Δονήσεις
Κάθισμα Διαγώνια Πλευρική Έκταση
Squat και Ακροποδητί
Kettlebell Χαμηλός Ανεμόμυλος
Λάστιχο Όρθια Ανάποδη Κάμψη
Ιατρική Μπάλα Ρώσικη Στροφή (πόδια πάνω)
Πλάγια Πλάνκ με Ανύψωση Ποδιού (αριστερό)
Πλάγια Πλάνκ με Κάμψη Αγκώνα προς Γόνατο (αριστερό)
Κοιλιακοί Ποδηλασίας
Ψαλίδι Ξαπλωτά
Όρθια Εναλλακτικά Άνοιγμα Στήθους με Βάρος Σώματος
Όρθια Άγγιγμα Αγκώνων με Χέρια στον Αυχένα
Πίεση Στήθους Προς τα Κάτω
Κάμψεις Ώμων με Γόνατα και Πίσω Έλξη Στήθους
Όρθιο Κάμψη Καρπού με Μπάρα
Όρθια Αντίστροφη Κάμψη Καρπού με Μπάρα
Εναλλακτική Κάμψη Σφυρί με Αλτήρες σε Πρόσθια Θέση
Όρθια Εναλλακτική Αντίστροφη Κάμψη με Αλτήρες
Όρθια Περιστροφή Βραχιόνων με Αλτήρες
Όρθια Κάμψη Καρπού με Ένα Χέρι και EZ-Μπάρα
Πλάγια Σανίδα RKC
Αλλαγές Ποδηλάτου στον Αέρα
Καμπύλες στις 4 Γωνίες
Απαγωγείς σε Οριζόντια Θέση
Γέφυρα Γλουτών Βάτραχου
Κοιλιακοί Βάτραχου με Κολλητά Πόδια
Κοιλιακοί Βάτραχου Οριζόντια με Κολλητά Πόδια
Αντίστροφοι Κοιλιακοί Βάτραχου Οριζόντια
Κάθισμα με Βάρος Σώματος σε Slackline
Κύκλος Ασκήσεων Οριζόντια στο Πάτωμα
Διαγώνια Ανύψωση με Σκαφτό Χέρι
Όρθια Άνοιγμα Στήθους με Ίσιο Χέρι και Βάρος Σώματος
Πλάγια Κοχύλι Ισχίων στα 90 Μοίρες
Αντίστροφη Κλωτσιά Γαϊδάρου
Πλάγιο Βήμα με Κάθισμα
Εναλλακτική Στάση Ακρίδας
Όρθια Προς τα Πίσω Φτάσιμο στον Ουρανό
Κάθισμα με Χαμηλό Άνοιγμα και Βάρος Σώματος
Παλμική Άσκηση Πτώσης Ποδιού
Ανύψωση Ποδιού Οριζόντια
Κύκλοι Ποδηλατικής Ξαπλωτά
Σανίδα με Χτύπημα Μηρών
Ξαπλωτό Συσπάσεις Κοιλιακών
Καθίσματα Με Έμφαση στους Γλουτούς
Καθίσματα Στατικά
Ξαπλωτό Ανάστροφο Y Ανύψωση
Εξωτερικός Μοχλός Αεροβικού Βαδίσματος
Εξωτερικός Μοχλός Πλάγιου Surf
Εναλλακτικό Όρθιο Κάμψη Καρπού με Αλτήρες
Όρθιο Ανάστροφη Κάμψη Καρπού με Αλτήρες
Καθιστό Ανάστροφη Κάμψη Καρπού με EZ-Μπάρα
Όρθιο Πίσω Κάμψη Καρπού με Αλτήρες
Γονατιστή Άσκηση Ώθησης με Γροθιά
Πλάγια Σανίδα Πλας
Γονατιστή Θωρακική Περιστροφή
Πιέσεις Πηγουνιού Ενάντια στον Τοίχο
Πίεση Παλάμης Προς τα Πίσω
Σκουπίσματα Πλάτης
Διπλή Επιστροφή Τρικέφαλου με Βάρος Σώματος
Πλάγια Κλίση με Έκταση Χεριού
Πλάγια Κλίση Αυτί προς Γόνατο
Πλάγια Κλίση με Χέρια Πάνω
Στατική Γέφυρα Γλουτών με Κλωτσιά
Παλμική Γέφυρα Γλουτών
Μακρύ Οπίσθιο Κάθισμα με Βάρος Σώματος
Αντίστροφο Κάθισμα με Ύψωμα Γόνατος με Βάρος Σώματος
Κάθισμα Μηρών
Κάμψη Γόνατος Ξαπλωτά με Χτύπημα
Εναλλακτική Έκταση Ποδιών Ξαπλωτά
Χειροκρότημα Ποδιών σε Αιώρηση Ξαπλωτά (Απαγωγή)
Αντίστροφη Έκταση Ποδιών Ξαπλωτά
5 Δευτερόλεπτα Γροθιά Κόντρα στο Σαγόνι
Άγγιγμα Δαπέδου Superman
Ανύψωση με Σφήνωμα Σαγονιού Ξαπλωτά
Ξαπλωτή Απλή Κορυφή Δακτύλου
Κάμψη Γλουτών Ξαπλωτά
Ξαπλωτή Ανύψωση Ενός Γλουτού
Κύκλοι Ίσιου Ποδιού Γονατιστά
Ξαπλωτή Διπλή Ανύψωση Γλουτών
Αέρινη Στριφογυριστή Κοιλιακή Συστολή (V2)
Ξαπλωτή Συστολή Γονάτων
Αφή Πτέρνας με Πόδια Ανυψωμένα στους 90 Βαθμούς
Ξαπλωτή Απαγωγή και Προσαγωγή
Γέφυρα Γλουτών με Πτέρνες