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ダンベルベンチプレス
ダイヤモンドプッシュアップ
ケーブルプッシュダウン
ダンベルスクイーズベンチプレス
レバー式チェストプレス
ダンベルインクラインベンチプレス
ケーブルラットプルダウン
ダンベルフライ
ダンベルベントオーバーロウ
ダンベルスカルクラッシャーオンフロア
ダンベルスタンディングトライセップスエクステンション
ダンベルゴブレットスクワット
クローズグリッププッシュアップ
ダンベルスヴェンドプレス
ダンベルアーノルドプレス
レバー式シーテッドフライ
ベンチ上でのダンベルベントオーバーロウ
ダンベルクローズグリッププレス
レバーシーテッドロー
ダンベル座位ショルダープレス
ケーブルプッシュダウン（ストレートバー）
ダンベルキックバック
ダンベルルーマニアンデッドリフト
スレッドレッグプレス
ベンチチェストディップ
デクラインプッシュアップ
バーベルカール
ダンベルシュラッグ
プルアップ
レバーシーテッドショルダープレス
レバーシーテッドレッグプレス
レバー式シーテッドレッグカール
ケーブルストレートアームプルダウン
レバー式チェストプレス（プレート）
ケーブルオーバーヘッドトライセップスエクステンション（ロープ）
ケーブルハンマーカール（ロープ）
ケーブルトライセプスプッシュダウン（Vバー）
ケーブルスタンディングフェイスプル（ロープ）
ダンベルランジ
ケーブルカール
パイクプッシュアップ
ダンベルスモスクワット
ケーブルミドルフライ
ダンベル横たわりトライセップスエクステンション
ケーブルワンアームラットプルダウン
ケーブルニーリングクランチ
レバーシーテッドディップ
レバー式ライイングレッグカール
トライセップスディップ
ケーブル片腕ラテラルレイズ
ダンベルデッドリフト
レバーペックデックフライ
アシストプルアップ
ケーブルローフライ
ダンベルスタンディングキックバック
ダンベルシーテッド片腕トライセップスエクステンション
ダンベルブルガリアンスプリットスクワット
ウェイテッドロシアンツイスト（脚上げ）
タオルを使ったシーテッドロウ
バーベルプリーチャーカール
ダンベルリアデルトロウ
チェア間インバーテッドロウ
ダンベルインクラインオルタネートバイセップカール
レバー式シーテッドカーフレイズ（プレート）
アシストトライセップスディップ（ニーリング）
レバー式シーテッドリバースフライ
アシストチェストディップ（ニーリング）
ダンベルベントオーバーリバースロウ
チェストディップ
レバー式トライセップスエクステンション
ダンベルスタンディングアーノルドプレス
レバー式フロントプルダウン
レバーインクラインチェストプレス
スレッドハックスクワット
ダンベルオルタネートシーテッドハンマーカール
ケーブルスタンディングフライ
ケーブルリバースグリッププッシュダウン
レバー式スタンディングカーフレイズ
プライオプッシュアップ
ダンベルインクラインフライ
ブルガリアンスプリットスクワット
ダンベルヒップスラスト
ダンベル片手ベンチトライセップスエクステンション
ケーブルローシーテッドロー
ケーブルリアプルダウン
ケーブルフロントレイズ
バーベルベントオーバーワイドグリップロウ
ダンベルデクラインベンチプレス
ダンベルプルオーバー
スプリットスクワット
ケーブルスタンディングワンアームトライセッププッシュダウン（オーバーハンドグリップ）
レバーインクラインハンマーチェストプレス
ケトルベルスイング
レバー式ミリタリープレス（プレート）
ダンベルステップアップ
バーベルヒップスラスト
レバー式ラテラルレイズ
スミスマシンスクワット
レバーリバースグリップラットプルダウン
バーティカルレッグレイズ（平行棒で）
ダンベルベンチシーテッドプレス
Vアップホールド
ダンベル ウォーキングランジ
バーベルスナッチデッドリフト
ダンベルインクラインロウ
リバースグリッププルアップ
ダンベルレネゲードロウ
インクラインツイストシットアップ
ケトルベルデッドリフト
ダンベルインクラインハンマープレス
ホイールロールアウト
レバー横たわりチェストプレス（プレート）
ダンベルプルオーバー
レバー式ハイロウ（プレート）
スレッドワイドレッグプレス
スレッドカーフプレス
ケーブルスタンディングリストカール
スミスマシンインクラインベンチプレス
ケーブルクローズグリップフロントラットプルダウン
ダンベルオルタネートシーテッドバイセップスカール
ケーブルスタンディングフェイスプル
ケーブルスタンディングクロスオーバーハイリバースフライ
レバー式ニュートラルグリップシーテッドロウ（プレート）
ケーブルシュラッグ
スミスマシンベンチプレス
ケーブルオーバーヘッドカール
ケトルベルツイストランジ
ハイパーエクステンション
レバーワンアームニュートラルグリップシーテッドロウ（プレート）
ケーブルラテラルレイズ
ケーブルクロスオーバーラテラルプルダウン
ケトルベルオーバーヘッドトライセップスエクステンション
ハンギングニートゥエルボー
ダンベルスタンディングバイセップスカール
レバーシーテッドカーフレイズ（プレート）（V2）
ダンベル座位ベンチエクステンション
スーパーマン
バーベルフロントレイズ
ケーブルシーテッドクランチ
椅子を使ったフロアディップ
バーベルアップライトロウ
ダンベルスクワット
ケーブルプルダウン
ケーブルスタンディングワンアームトライセップスエクステンション
レバーチェストプレス
ケーブル立ちストレートクロスオーバー
ケーブルドンキーキックバック
レバー式ニーリングレッグカール（プレート）
ダンベル片手ロー（ラックサポート）
EZバーベルクローズグリッププリーチャーカール
ダンベルインクライントライセップスエクステンション
メディシンボールオーバーヘッドスラム
片脚ヒップスラスト
レバーライイングTバーロウ
バーベルフロアカーフレイズ
ケーブルトライセップスプッシュダウン（SZバー）
レバーバイセップスカール
ロシアンツイスト（メディシンボール）
レッグプレスマシンでのレバーシーテッドスクワットカーフレイズ
EZバーベルアップライトロウ
ケーブルバイセップスカール（SZバー）
ケーブルストレートアームプルダウン（V2）
レバー式バックエクステンション
ダンベルデクラインシュラッグ
ダンベルアップライトロウ
ケーブルツイスト
レバー式シーテッドリバースフライ（パラレルグリップ）
スミスマシンチェアスクワット
バーベルグルートブリッジ（手はバーに）
ケーブル片腕カール
バーベルスタンディングカーフレイズ
レバーヒップスラスト（プレート）
45度ハイパーエクステンション（腕を胸の前で）
レバーデクラインチェストプレス
スミスカーフレイズ
ダンベルインクラインシュラッグ
レバーショルダープレス（プレート）（V3）
アームアンドレッグリフト付きフロントプランク
ピストルスクワットトゥボックス
ダンベル片手スタンディングエクステンション
スレッドナローレッグプレス
レバー座位ハンマーグリップショルダープレス
ウェイテッドハイパーエクステンション
45度サイドベント
バーベルリバースカール
ケーブルシーテッド片腕オルタネートロー
バーベルシーテッドカーフレイズ
ケーブルアップライトロウ
ケトルベルリストカール
ケーブルストレートアームプルダウン（ロープ）
ダンベルスティフレッグデッドリフト
EZバーベルクローズグリップカール
スミスマシンシーテッドショルダープレス
レバーチェストプレス（V5）
ケーブルニュートラルグリップワイドプルダウン（V2）
スミスマシンシュラッグ
パッドを使ったウェイト付きVアップパス
ダンベル座位ショルダープレス（パラレルグリップ）
レバー式ベントオーバーロウ（プレート）
ケーブルスタンディングクランチ（ロープ）
ケーブル片腕トライセッププッシュダウン
ケーブルスタンディングリアデルトロウ（ロープ）
ケーブルオーバーヘッドトライセップエクステンションストレートバー
レバーローロウ（プレート）
キャプテンズチェアレッグレイズ
ダンベルフロアチェストプレス
壁に対してのダンベルベントオーバーロウ
アシストチンニング
EZバーベル横たわりトライセップスエクステンション
ボトムズアップ
レバーインクラインチェストプレス
ケーブル立ちラットプッシュダウン（ロープ）
レバーシーテッドロウ（V2）
バーベルワイドベンチプレス
ケーブル立位リバースカール（SZバー）
バーベルスティフレッグデッドリフト
ダンベルローフライ
ケーブルプッシュダウン（ストレートアーム）（V2）
ケーブルスタンディングショルダーエクスターナルローテーション
ケーブル立ち姿勢チェストプレス
ケーブルクローズグリップカール
ウェイト付きトライセップディップス
ケーブルシーテッドロウ（Vバー）
EZバーベルスタンディングリストカール
ケーブル片側バイセップスカール
ケーブルサイドベント
EZバーベルプリーチャーカール
ケーブルツイスティングオーバーヘッドプレス
レバートライセップスエクステンション
ケーブルスタンディングリフト
ケーブル片腕サイドトライセップスプッシュダウン
ケーブル片腕フロントレイズ
ケーブルリアデルトロー（ロープ）
ダンベルデクライントライセップスエクステンション
レバー式デッドリフト（プレート）
レバー立ち姿勢ヒップエクステンション
プランクプッシュアップロウ
バーベルバックシュラッグ
ダンベルベントオーバースカプラロウ
ダンベルスタンディングフレンチプレス
スカピュラプルアップ
ブリッジヒップアブダクション
ケーブルオルタネイトトライセップスエクステンション
ケーブルラテラルプルダウン（ロープ）
ダンベルベンチスクワット
ダンベルデクラインフライ
ダンベルストレートレッグデッドリフト
レッグプレスでのスレッドカーフプレス
チェストディップ（ディッププルアップケージで）
レバープリーチャーカール（V2）
ハンギングストレートレッグレイズ
レバーロータリーカーフ
バーベルリバースリストカール（V2）
ケーブル片腕トライセプスプッシュダウン（ロープ）
ダンベル片腕クロスレイズ
バーベルリバースリストカール
ケーブルキックバック
ダンベルフロアフライ
ベントニーライイングツイスト
レバートライセップスエクステンション（代替）
ダンベル立ち交互フロントレイズ
レバーチェストプレス（V4）
ケーブルショルダー内旋
クッションスツールサポート付きディップレッグレイズ
アシストクローズグリッププルアップ
EZバーベルリバースグリップカール
インクラインレッグヒップレイズ（脚をまっすぐ）
ケーブルリバースカール
ケーブルワンアームインナーバイセップスカール
ダンベル立ち内側バイセップスカール
レバーラテラルワイドプルダウン
ダンベルストレートレッグデッドリフト
ダンベルアーノルドプレス
レバーシーテッドロウ（プレート）
ケーブルプリーチャーカール
ダンベルリアランジ
ディーププッシュアップ
ダンベルリバースベンチプレス
ダンベルライイングワントライセップエクステンション
レッグリフト付きフロントプランク
ハイトダンベルフライ
ケーブルエレベーテッドロウ
ダンベル片脚デッドリフト
ランドマインリアランジ（V2）
ケーブルロープシーテッドロー
EZバースタンディングフレンチプレス
クッションスツールサポート付きクライマー
ケーブルスタンディングワンアームフライ
サイドヒップ（平行棒使用）
スタンディング片足カール
バーベルワイドシュラッグ
ケーブルクローズグリップカール（SZバー）
インバーテッドロウ
スパイダークロールプッシュアップ
ケーブルツイスト（アップダウン）
ケーブル立位レッグカール
レバーを使ったプリーチャーカール（プレート）
ダンベルデクラインシットアップ
ダンベルスタンディングリバースカール
ケーブルリバースグリップトライセップスプッシュダウン（SZバー）
ケーブルワイドグリップラットプルダウン
レバーラテラルレイズ
ダンベルプルオーバー（フロア）
グルートハムレイズ
ケーブルインクラインフライ
ケーブルヒップアブダクション（V2）
ケーブルドラッグカール
ケトルベルロシアンツイスト
レバートランクローテーション
ケーブルニーリングクランチ（V2）
バーベルスタンディングクローズグリップカール
ケーブルリアドライブ
チンアップ（ナローパラレルグリップ）
ダンベルライイングハンマープレス
ダンベルインクラインYレイズ
EZバー21s
レバー式シュラッグ（プレート）
スミスマシンスプリットスクワット
ケーブルワイドグリップリアプルダウン（首の後ろ）
ダンベルスプリットスクワット
ダンベルインクラインクローズグリッププレスバリエーション
ダンベルウェイターバイセップスカール
ダンベルインクラインツイストプレス
ダンベルフロアリバースプレス
ケーブルスタンディングリストリバースカール
バーベルスタンディングワイドグリップカール
EZバーベルインクライントライセップスエクステンション
スミスマシンビハインドネックプレス
レバー片腕ラテラルワイドプルダウン（プレート）
レバーシーテッドクランチ（ハンドパッド）
ケーブルシーテッドスーパイングリップロウ
バーベルスタンディングツイスト
ケーブルアンダーハンドプルダウン
プルアップ（ニュートラルグリップ）
スミスマシンクローズグリップベンチプレス
バーベル立位ワイドグリップバイセップスカール
ダンベル片腕ハンマープリーチャーカール
スミスワイドシュラッグ
バーベルストリクトカール
ケーブルインクライントライセップスエクステンション
ダンベルインクラインフライ
スミスマシンショルダープレス
ウェイト付きフロントプランク
ダンベルオルタネーティングフロアプレス
ダンベルチェストサポートラテラルレイズ
ダンベルショルダー内旋（90度アブダクション）
ダンベルライイング片腕プロネートトライセップスエクステンション
ランドマイン180
ランドマインベントオーバーロウ（Vバー）（プレート）
ウェイト付きデクラインシットアップ
ダンベルドラッグバイセップカール
ケーブルベントオーバーリバースグリップロウ
床でダンベルスクイーズプレス
ダンベル21s
バーベルロールアウト
ケーブルデクラインシーテッドワイドグリップロー
スミスマシンデクラインベンチプレス
ダンベル片腕シーテッドニュートラルリストカール
ダンベルスタティックランジ
ケーブルヒップアダクション
ダンベルプロネートグリップトライセップスエクステンション
EZバーベルシーテッドトライセップスエクステンション
リバースプランク
レバー式リバースハイパーエクステンション（プレート）
ダンベルフロントスクワット
サイドアップスクワット
ダンベルスタンディングハンマーカール
ケーブルクロスオーバーリバースフライ
ケーブルフロントシーテッドロー
ケーブルショルダープレス
ダンベルインクラインパームインプレス
ダンベル片手ショルダープレス
トラップバースタンディングシュラッグ
レバー立ち片足カール（プレート）
バーベルワイドグリップアップライトロウ
ブリッジ - マウンテンクライマー（クロスボディ）
ケーブルライイングエクステンションプルオーバー（ロープ）
ダンベルデクラインハンマープレス
ダンベルハイカール
パルスロー
ケーブル立ち逆手カール
ケーブルスタンディングハイクロストライセップスエクステンション
ケーブルニュートラルグリップキックバック
寝た状態でのラットプルダウン
ダンベル立ちドラッグカール（V2）
バーベルプローンインクラインカール
バーベルリバースプリーチャーカール
バーベルシーテッドツイスト
ケーブルインクラインベンチプレス
ケーブルプルスルー（ロープ）
ダンベルオルタネイトサイドプレス
クローズグリップ片手ダンベルプレス
スミスマシンアップライトロウ
トライセップスディップ（ベンチレッグ）
ケーブルワンアームツイスティングシーテッドロウ
バーベルクリーンデッドリフト
ダンベルインクラインツーアームエクステンション
レバーを使ったラテラルレイズ（プレート）
レバーバックエクステンション（V2）
レバーデクラインチェストプレス（V2）
レバーリバースグリップラテラルプルダウン（プレート）
フロントプランクからトゥタップ
ダンベルカールプレスエクステンション
ダンベル片手シュラッグ
ケトルベルシュラッグ
ダンベルデクラインツイストフライ
スレッド片足プレス
レバーハイロウ（プレート）（V2）
ダンベルオルタネートベンチプレス（ハイスタート）
ウォールサポート付きホイールロールアウト
ケーブルスタンディングバックリストカール
ケーブル片腕ラテラルベントオーバー
クロックプッシュアップ
コクーンズ
ダンベルライイングエクステンション（フェイスクロス）
レバープルオーバー（プレート）
ダンベルスラスター
ダンベルサイドプランクリアフライ付き
バーベルリアデルトロウ
バーベルサイドベント
ケーブルリバースリストカール
ダンベルインクラインツイストフライ
ハンギングストレートレッグヒップレイズ
ケーブルホリゾンタルパロフプレス
レバーハイロウ（プレート）（V3）
レバー座位レッグレイズクランチ（プレート）代替
ダンベルワンアームローフライ
ケーブルスタンディングヒップエクステンション
ダンベル片手仰向けトライセップスエクステンション
バーベル座位ミリタリープレス（スクワットケージ内）
EZバーベルシーテッドカール
ダンベル スクワット（代替種目）
ケーブルカール（マルチパーパスVバー）
スミスヒップスラスト
ボディウェイトニーリングプッシュアップロウ
ダンベルクローズグリップカール
バーベルインクラインスカルクラッシャー
スミスバックワイドシュラッグ
EZバーベルストリクトカール
ダンベルストリクトカール
アブタック
ケーブルリストカール
Vアップ
レバーライイングクランチ
レバーヒップエクステンション（V2）
バーベルオーバーヘッドシュラッグ
バーベルフロアチェストプレス
スレッドワイドハックスクワット
レバーワンアームローロウ（プレート）
バーベルプルオーバー
スタビリティボールレッグカール
ダンベルインクラインスクイーズプレス
ケーブルシーテッドフェイスプル（ロープ）
ダンベルシーテッドオルタネートオーバーヘッドトライセップスエクステンション
ダンベルライイング片腕プレス
スミスマシンスタンディングミリタリープレス
EZバーベルスパイダーカール
ダンベル片腕ゾットマンプリーチャーカール
ダンベルスタンディングアラウンドザワールド
ダンベルプレススクワット
バーベルスモロマニアンデッドリフト
バーベルKASグルートブリッジ
ダンベルシーテッドダブルコンセントレーションカール
ケーブルスタンディングラットプルダウン
オーティスアップ
ケーブル床座位ロウ（ロープ）
レジスタンスバンドプッシュアップ
バーベルバックワイドシュラッグ
バンドインクラインチェストプレス
ケーブルベンチプレス
ケーブルライイングバイセップスカール
ライイングレッグヒップレイズ
バーベルデクラインプルオーバー
スミスマシンフルスクワット
チェア間ディップス
ダンベルライイングハムストリングカール
ダンベル片手交互フライ
ケトルベルスタンディングカーフレイズ
ダンベルハンマープリーチャーカール
ダンベルオルタネートハンマーストリクトカール
ダンベルスタンディングコンセントレーションカール
レバー交互バイセップスカール
サスペンダーロウ
ケーブルパームローテーショナルロー
ケーブルスタンディングロー
ダンベルドラッグカール（V2）
バーベルクローズグリップラーセンプレス
バーベルシーテッドクローズグリップコンセントレーションカール
ウェイテッドクランチ（V2）
オールドスクールリバースエクステンション
バンドインクラインチェストフライ
ダンベルラーセンプレス
ダンベルロースプリットスクワット
バーベルリアデルトレイズ
ケーブルツイスティングプル
ダンベルプリーチャーカール（トルソー回転）
EZバースタンディングフロントレイズ
ケーブルワンアームニュートラルグリップフロントレイズ
ケーブルデクラインフライ
ケーブルスタンディングインナーカール
バンドネックバックショルダープレス
スミスストレートレッグデッドリフト
ダンベルパームズインインクラインベンチプレス
パワースレッドプッシュ
レバーベルトスクワット
タオルを使ったスーパーマンロウ
ケトルベルファーマーズキャリー
エクスプロッシブプッシュアップ
ダンベル背後立位ショルダープレス
バーベル一時停止ベントオーバーロウ
ケトルベルコンセントレーションカール
バンドハイプーリーオーバーヘッドトライセップスエクステンション
バンドアップライトロウ
スレッド片脚ハックスクワット
レバーライイングクランチ（V2）
EZバーベルスタンディングプリーチャーカール
片足デッドリフト（ニーリフト付き）
リバースグリップマシンラットプルダウン
ケーブルベントオーバー片腕ラテラルレイズ
ローランジツイスト
ダンベルコサックスクワット（V2）
ケトルベルバイセップスカール
ダンベルハンマーストリクトカール
ケーブルライイングフライ
ロッキープルアッププルダウン
スミスマシンナローロウ
スミスマシン片足スプリットスクワット
バンドデッドリフト
ケーブルロープクロスオーバーシーテッドロー
レバーアシストスタンディングチンアップ
EZバーライイングベントアームプルオーバー
スミススモスクワット
アーチャープッシュアップ
レバークロスオーバー
アラウンドザワールドスーパーマンホールド
コブラプッシュアップ
ダンベル片腕フロントレイズ
ダンベルVアップ（V2）
ケトルベルアップライトロウ
ダンベルゴブレット2秒ホールドスクワット
ダンベル片手フロアプレス
ケーブルスタンディングクローズグリップロー
EZバーベルドラッグカール（V2）
ダンベルアップライトショルダーエクスターナルローテーション
ダンベルインクラインオルタネートハンマーカール
バンドベンチプレス
ショルダーグリッププルアップ
ダンベルライイングトライセプスエクステンション（オルタネイティブ）
ダンベルフルスイング
ダンベル座位オルタネートショルダープレス
ケーブルワンアームリバースフライ
レバーリバースグリップハイロウ（プレート）
ダンベルデクラインオーバーヘッドシットアップ
ケトルベルスモスクワット
ケーブルショルダー90度内旋
ケーブル立位片腕フェイスプル
ケーブルシーテッドハイプーリーオーバーヘッドトライセップエクステンション
ダンベルライイングレッグカール
バンドスタンディングワンアームバイセップスカール
ケーブル座位オーバーヘッドカール（SZバー）
ボディウェイトスロースクワットからエクスプロッシブスクワット
ケーブルデッドリフト
ケトルベル交互プレス（床上）
ケトルベルアーノルドプレス
スミスマシンバックシュラッグ
スミスマシンベントニーグッドモーニング
サスペンダートライセップスエクステンション
ダンベルインクラインフロントレイズ
ケトルベル片手フロアプレス
バーベルパームダウンリストカール（ベンチオーバー）
ケトルベルシーテッドツーアームミリタリープレス
ダンベルキューバンプレス
ダンベルオルタネートショルダープレス
擬似プランシュプッシュアップ
ケトルベルスカルクラッシャー
ボディアップ
ケーブルロープインクライントライセップエクステンション
頭を上げたレッグレイズヒップリフト
ケトルベルアラウンドヘッドローテーション
ケーブルスタンディングフロントレイズバリエーション
チェストプルバック
ダンベルシーテッドドラッグカール
バーベルラーセンプレス
ケーブルライイングトライセップスエクステンション
アンダーハンドグリップインバーテッドバックロウ
ケトルベル両腕ロー
スミスマシンリバースカーフレイズ
モディファイドヒンズープッシュアップ
ケーブルリアデルトロウ
スライディングレッグバードドッグ
プルアップ（ネガティブ）
スーパーマンW
ケトルベルベントオーバーロウ
レバーアウトドアシーテッドチェストプレス
サスペンダーフライ
レバーロー（プレート）
レバー片側ロー
ケーブルロープハンマープリーチャーカール
ケーブルスクワッティングカール
ダンベルリバーススパイダーカール
ダンベルシーテッドクローズグリッププレス
ケーブルリアデルトロウ（平行棒）
ダンベルシーテッド片腕トライセップスエクステンション（左）
バイシクルツイスティングクランチ
ケーブルコンセントレーションエクステンション（膝上）
ジャックナイフフロア
ケトルベル片手スイング
スレッドリバースハックスクワット
EZバーシーテッドクローズグリップコンセントレーションカール
ウェイト付きスリーベンチディップス
EZバーベルデクライン三頭筋エクステンション
ダンベルプロネートトゥニュートラルグリップロウ
レバーサイドヒップアブダクション
ステップボックスからのケーブルスティフレッグデッドリフト
ニーリングコブラプッシュアップ
セルフアシストインバーテッドプルオーバー
パームスイッチング付きミッドエアラテラルレイズ
ダンベルストレートアームツイスティングシットアップ
ケトルベルリアデルトロウ
ケーブルベントオーバーニュートラルグリップキックバック（ロープ）
手のひらアップダウンローテーション
サイドプランクローテーション
ケーブルインクラインバイセップスカール
デクラインダイヤモンドプッシュアップ
スミスマシンレッグプレス
ステップアップ
トライセップスプレス
ケーブルを使ったひざまずきトライセップスエクステンション（V2）
レバーオルタネートレッグプレス（プレート）
シールプッシュアップ
ダンベルインクラインオルタネートプレス
ケトルベルディーププッシュアップ
ケトルベルスモスクワット
ダイヤモンドプレス
ケーブルショルダー90度外旋
ダンベルワンアームニュートラルグリップフロントレイズ
ケトルベルオルタネートバイセップスカール
ダンベルロールアウト
バーベルオルタネートバイセップスカール
ケーブルニーリングトライセップスエクステンション
ウェイテッドラウンドアーム
ケーブル立位片腕セラトゥス（腹斜筋）クランチ
ケーブルスタンディングクローズプレス
スイマーキック（V2）
ケトルベルフォワードランジ
ダンベルサイドスクワット
ケトルベル寝た状態でのチェストプレス
ケトルベルルーマニアンデッドリフト
立位エルボークラップ
ダンベルシーテッドリバースアーノルドプレス
ダンベルライイング片腕デルトイドリア
スタンディングホイールロールアウト
ダンベル片腕リバースプリーチャーカール
ベンチ上パイクプッシュアップ
クリスクロスレッグレイズ
ランドマイン片手ベントオーバーロウ
ダンベル片手アンダーハンドフロントレイズ
ケトルベルスタンディングワンアームエクステンション
ケーブルプリーチャーカール（ロープ）
バンド45度ワンアームバイセップスカール
オリンピックバーベルハンマーカール
オリンピックバーベルトライセップスエクステンション
片足スクワット（ピストル）
サスペンダーリバースクランチ
ケトルベル片脚デッドリフト
スミスベンチスクワット
ケーブルYレイズ
ボックスを使ったデクラインニーリングプッシュアップ
ケトルベルプルオーバー3ヶ月ポジション
ランドマインニーリングスクイーズプレス
ツイストスーパーマン
スタンディングスイマー
Vシットクロスパンチ
タオルを使ったバイセップススクイーズ
ニーリングバックレッグリフト
レバー座位ベントオーバーリアデルトフライ
ケトルベルプルオーバー
クローズグリッププッシュアップ（壁対応）
スレッドライイングスクワット
ケーブル片腕プリーチャーカール
ケーブル横臥バイセップスカール
ケーブル座位片腕コンセントレーションカール
ダンベルワンレッグステップアップ
チェアサポート付きデフィシットカーフレイズ
バーベルラック上横たわりロウ
ケトルベルストレートレッグデッドリフト
プランクラテラルレイズ
ランドマインスモスクワット
ケーブルワンアームニュートラルグリップキックバック（ロープ）
ダンベルヒップスラスト（V2）
ケトルベルシットアッププレス
ランドマイン片手プレス
ダンベル片手交互デクラインベンチプレス
ケトルベルフロアフライ
EZバーベルスタンディングリストリバースカール
ボディウェイトディーププリズナースクワット
ダンベル片手横たわりリアレイズ
ジャックスプリットクランチ
ケトルベル交互プレス
ケトルベルフロントスクワット
サスペンデッドプッシュアップ
スタビリティボール上でのダンベルフライ
グルートハムディベロッパークランチ
ウェイトヒップスラスト
ランドマインスクワットアンドプレス
椅子を使ったベントニーインバーテッドロウ
ダンベルオーバーヘッドスクワット
ケトルベルスモーデッドリフト
バンドスプリットスクワット
ボディウェイトスタンディングミリタリープレス
ワイドチンアップ
ウォールメディシンボールスロースクワット
バンドベントオーバーワンアームキックバック
寝た状態でのプッシュアップ
ケーブルリバースプリーチャーカール
ケーブルタックリバースクランチ
レバー式ワンアームショルダープレス（プレート）
サイドブリッジヒップアブダクション
ウェイテッドスタンディングツイスト
サスペンダーフェイスプル
ダンベルランジビセップスカール付き
ダンベルライイングオルタネートエクステンション
スミスマシンインクライントライセップエクステンション
バンドワンアームショルダープレス
ランドマインを使った片腕ニーリングショルダープレス
ダンベルゴブレットカーテシーランジ
ケトルベル片手ファーマーズウォーク
レバー片足エクステンション（プレート）
ステップボックスを使ったケトルベルスモスクワット
チートカール
サスペンダーバイセップスカール
ケトルベルリバースベンチプレス
ケトルベルフロアリバースプレス
ボディウェイトトライセップスエクステンション（プランクポジションから）
レバー式グリップレスシュラッグ
サスペンダーワンアームバイセップスカール
スミススタンディングショルダープレス
ダンベルインクライン片手プレス
スミスフロントスクワット
ケーブルインクラインプッシュダウン
タオルを使ったスライディングフロアプルダウン
ケトルベルスプリットスクワット
ランドマインルーマニアンデッドリフト
シーテッドプルアップ
クッションスツールサポート付きサイドプランクローテーション
フロントスクープ
バーベルリバーススパイダーカール
ダンベルスタンディングドライバー
スタビリティボール上でのダンベルライイングプルオーバー
ケーブル立位セラトゥス（腹斜筋）クランチ
ベンチプルアップス
ケトルベルキックスタンド片足デッドリフト
ニーリングバックローテーション
ダンベルサイドライイングエクスターナルローテーション
ボトルウェイトハロー
ベントニーライイングツイスト（スタビリティボール使用）
ケトルベルウィンドミル
ウェイテッドオーバーヘッドクランチ（スタビリティボール使用）
スミスマシンバイセップカール
ダンベルスモウプルスルー
ダンベルスーツケースキャリー
チェストタッププッシュアップ
ケトルベルラテラルレイズ
ケーブルハーフニーリングパロフプレス
ケトルベルグッドモーニング
リングチェストフライ
プッシュアップジャック
ダンベルシーテッド片腕フロントレイズ
リングトライセップスエクステンション
EZバーベルスタンディングバックリストカール
リングディップ
スタビリティボール上でのダンベルインクラインフライ
スミスマシン片足フロアカーフレイズ
ケーブルナローチェアスタンドアップ
スミスヘックスプレス
シザース（アドバンスド）
バンドスクワットツイスト
ダンベルステップアップニーレイズ
ダンベルゴブレットスプリットスクワット
立位肩関節フルフレクション
レバー片腕インクラインチェストプレス（プレート）
ケトルベル片脚スプリットスクワット
ダンベル片側肩甲骨レイズ
プレイヤーチェストスクイーズ
ケトルベルスタンディングリバースカール
バーベルニーリングスクワット
ケーブルシーテッドリアラテラルレイズ
ケトルベル両手ミリタリープレス
ローテーショナルプッシュアップ
ツイスティングクランチ（ストレートアーム）
ダンベルフェイスダウンライイングショルダープレス
ケーブルライイングトライセップスエクステンション（ロープ）
EZバーデッドリフトバイセップスカール付き
デクラインダイヤモンドパイクプッシュアップ
ケトルベルフロントレイズ
リングワンアームバイセップスカール
リングデクラインプッシュアップ
ケーブル立ち手首ロール
ダンベルグッドモーニング
EZバーベルアンチグラビティプレス
サスペンダー曲げ膝インバーテッドロウ
サスペンダースクワット
ダンベルインクライン片腕ハンマープレス
スタビリティボール上でのダンベルプリーチャーカール
ボスボール上でのスクワット
ダンベル片腕プリーチャーカール
セルフアシストインバースレッグカール（V2）
ケトルベルオーバーハンドスイング
レジスタンスバンドホリゾンタルパロフプレス
ポーズスクワット
レジスタンスバンドオーバーヘッドショルダープレス
クロススタンディングクランチ
ケトルベルサイドプランク
バーベルシーテッドツイスト（スタビリティボール使用）
ケーブルインクラインフライ（スタビリティボール上）
スミスマシンベントオーバーロウ
サスペンデッドスプリットスクワット
トラップバーファーマーズキャリー
ケトルベルハーフニーリングショルダープレス
ケトルベルアングルドプレス
ケトルベルストリクトプレス
ケトルベルシーテッドワンアームミリタリープレス
スタビリティボールボディソー
スパイダープランク
トラップバーベントオーバーロウ
ランドマインルーマニアンデッドリフト（V2）
ボディウェイトオーバーヘッドスクワット
リングフェイスプル
ツイストシットアップ
ツイスティングクランチ（腕を伸ばして）
スタビリティボール上でのダンベルプルオーバーヒップエクステンション
バーベルクォータースクワット
ダンベルゴブレットスプリットスクワット（前足エレベーテッド）代替
ウェイト付きスウィングランジ
ケトルベルサイドランジ
ランドマインフロントスクワット
ダンベルニーリングアーノルドプレス
プレスアンダー
ニートゥエルボータッチフロントプランク
パワースレッドリアドラッグ（V2）
ケーブルライイングトライセップスエクステンション（ロー）
ボトルウェイトフロントレイズ
リングプッシュアップトゥサイドプランク
レバーアウトドアシーテッドラットプルダウン
ケトルベル片手ミリタリープレス（サイド）
ウェイテッドツイストクランチ（ベンチ上で）
ケーブル座位オーバーヘッドカール
サポート付き片脚スクワット（ピストル）
ケーブルアシストインバースレッグカール
ケーブルトライセップスプッシュダウン（床）
EZバーニーリングロールアウト
ダンベルニーリングホールドからのスタンドクリーングリップ
ダンベルスモスクワットオフベンチ
サイドプランクプル
リングアームカール
リングリバースプッシュアップ
サスペンダープルアップ
スタビリティボール上でのダンベルプルオーバー
片脚スクワット
ウェイト付き仰向けネックエクステンション（ヘッドハーネス）
ウェイト付き仰向けネックフレクション（ヘッドハーネス）
片腕プッシュアップ（膝つき）
ケトルベルバックワードランジ
ケトルベルスモデッドリフトハイプル付き
ダンベル片脚グルートブリッジ
リングリバースフライ
プローンT
プローンW
グルートハムツイスト
ダンベルシーテッドエクスターナルローテーション
リングリアデルトロウ
ケトルベルシーテッドプレス
サスペンダー片脚スクワット
サスペンダープッシュアップ
ダンベルデクライン片腕ハンマープレス
メディシンボールスーパインチェストスロー
ランドマインラテラルレイズ
ケトルベルハーフターキッシュゲットアップ
スモスクワットフロアタッチ
ケトルベルステップアップ
床でのウェイト付きシーテッドタッククランチ
ケトルベルリアランジ
メディシンボールランジバイセップスカール付き
ケーブルグルートドミナントステップアップ
クッションスツールサポート付きスプリットスクワット
ダンベルワンアームスイング
ダンベル片足スクワット
ケトルベルシーソープレス
サスペンダーレッグカール
サスペンダーYラテラルレイズ
サスペンダーリアランジ
ウェイト付きスタビリティボールウォールスクワット
メディシンボールクローズグリッププッシュアップ
ウェイト付き立位ネックエクステンション（ヘッドハーネス）
バーベルスプリットスクワット
ダンベルスプリットスクワット（前足エレベーテッド）
タオルを使ったフロアスライディングレッグカール
タオルを使ったスライディングフロアブリッジカール
ケトルベルスタンディングボトムズアップワンアームショルダープレス
ケトルベルスーツケースデッドリフト
ケトルベルオーバーヘッドキャリー
リングニーリングアブロールアウト
ベンチパッドを使ったインバースレッグカール
ニータックオブリーククランチ
座位ロータスポーズひねり前後タップ
ボディウェイトステップアップオンステップボックス
ダンベルプローンフルカンエクササイズ
ボトルウェイト交互ハンマーカール
リングワンアームリアデルトロウ
ケトルベルグッドモーニングオルタナティブ
サイドブリッジヒップアブダクション（スター）
スタンディングヒップアブダクション
ウェイテッドライイングツイスト
サスペンダーフロントレイズ
グルートブリッジヒップアブダクション
ケトルベルリアフライ
ウェイトプレートコサックスクワット
リングヒップブリッジ
スタンディングレッグカール
ウェイテッドレッグエクステンションクランチ
ダンベルカーテシーランジ
サスペンダーリバースフライ
サスペンダーセルフアシストチェストディップ
サスペンダーセルフアシストプルアップ
サスペンダー仰向けクランチ
ニーズオンスタビリティボールロールアウト
ケーブル座位ネックエクステンション（ヘッドハーネス）
ケーブル座位ネックフレクション（ヘッドハーネス）
ランドマイン片足RDL
片脚ボディウェイトRDL
オポジットクランチ
メディシンボールライイングレッグレイズ
ダンベルオーバーヘッドランジ
ウォールアゲインストメディシンボールチェストパス
スタビリティボール上でのダンベルバイセップスカールオーバーヘッドエクステンション
サイドトゥサイドプッシュアップ
ボディウェイトウッドチョップスクワット
ボトルウェイトラテラルレイズ
リングスーパインクランチ
サスペンダーヒップブリッジ
サスペンダーボディソー
フロアでのオブリークVアップ
バーベルカーテシーランジ
サスペンダーフォワードランジリアフライ付き
ケトルベル両手クリーン
ウェイテッドサイドベンド（スタビリティボール使用）
バーベルラテラルランジ
レジスタンスバンド膝立ちベントレッグキックバック
ダンベル片腕オーバーヘッドキャリー
スウィングバック
ランドマインニーリングスラスタープレス
椅子に座ってレジスタンスバンドカーフプレス
ボトルウェイトリバースカール
ケトルベルフロアライイングリアデルトレイズ
リングサイドスクワット
ウェイトバッグスタンディングスイングツイスト
レバーアウトドアシーテッドレッグプレス
サスペンダーヒップアブダクション
サスペンダーランジバッククロスオーバー
スミスニーリングリアキック
ケトルベルニーリングワンアームボトムズアッププレス
シュリンプスクワット
ランドマインリアランジ
レッグレイズオブリーククランチ
曲げた脚のサイドブリッジ
ダンベルポーズスクワット
ワイドグルートパルスブリッジ
リングYレイズ
ウェイトバッグハーフスクワットハイプル
チアリーダークラップバックハンドスイング
サスペンダーワンレッグスクワット
サスペンダースタープッシュアップ
バーベルフロントベンチスクワット
EZバーレッグサイドプルインシットアップ
立ってのバックスクイーズ
片手オーバーヘッドダンベルスクワット
ボトルウェイトキックバック
リングパイク
サスペンダーチェストディップ
サスペンダープルアップ
バーベルリーブスデッドリフト
ライイングレッグクロス
ボディウェイトパルスフォワードランジ
ダンベル片手オーバーヘッドランジ
寝た状態でのフロアアブダクションアダクション
頭の後ろで胸を絞る
ボトルウェイト交互バイセップスカール
リングマウンテンクライマー
リングスプリットフライ
リングフロントレイズ
パルシングドンキーキックバック
ヒンズースクワット
レジスタンスバンドショルダーアダクション
ベントオーバーショルダーペンデュラム
レジスタンスバンドスパイダークロール
タオルを使った片足スライディングフロアブリッジカール
バーベルオーバーヘッドランジ
片足立ちハイニーからバットキック（サポート付き）
ステーショナリーアームスロー
シーテッドバレリーナ
ボディウェイトスイング
ライイングフロッグクランチ
パルス祈りプッシュ
ハーフプライオスクワットツイスト
サスペンダーリバースフライウェイクアップ
サスペンダースプリットフライ
バーベル片脚デッドリフト
アームクロスオーバーチェストアウト
プッシュアンドローテート
アームダブルクロスオーバー
スミスリバースハイパーエクステンション
ケトルベルラテラルステップアップ
リングサイドブリッジ
ダブルパルスエルボーフライ
サイドキックスルー
アームタックサイドベンド
サイドプランクシザーズ
レジスタンスバンドスタンディングエクスターナルローテーション
サスペンダー片脚スプリットスクワット
サスペンダーワンレッグデッドリフト
ダンベルゴブレットスプリットスクワット（前足エレベーテッド）
バーベルフロントラックランジ
プッシュアンドアームズクロスオーバー
背中で手をたたく
ボトルウェイトアップライトロウ
ボトルウェイト交互フロントレイズ
スクワットアンド5バウンス
サイドライイング90度ヒップクラムアンドキック
スタビリティボール片脚スクワット
片脚ボディウェイトデッドリフト（腕と脚を伸ばして）
ダンベル片足スクワット
寝た状態でのベントニーフィギュアエイト
立位エルボータッチ
レジスタンスバンドプルスルー
頭上で肘を絞る
ボトルウェイトアームピットロウ
ニーリングストレートレッグキックバック（左）
シングルカーテシーランジ
レジスタンスバンドスタンディングワンアームショルダーフレクション
レジスタンスバンドスタンディングワンアームラテラルショルダーエクステンション
バンドを使ったグルートハムレイズ
立ってのベントニーフィギュアエイト
ダウンワードパンチ
Y字レッグスクイーズアンドカール