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45度サイドベント
アシストチェストディップ（ニーリング）
アシストクローズグリッププルアップ
アシストプルアップ
アシストトライセップスディップ（ニーリング）
バーベルオルタネートバイセップスカール
バーベルカール
バーベルフロントレイズ
バーベルプリーチャーカール
バーベルプローンインクラインカール
バーベルリアデルトレイズ
バーベルリアデルトロウ
バーベルリバースリストカール（V2）
バーベルリバースカール
バーベルリバースプリーチャーカール
バーベルリバースリストカール
バーベルロールアウト
バーベルシーテッドカーフレイズ
バーベルシーテッドクローズグリップコンセントレーションカール
バーベルシーテッドツイスト（スタビリティボール使用）
バーベルシーテッドツイスト
バーベルサイドベント
バーベルニーリングスクワット
バーベルスタンディングクローズグリップカール
バーベルスタンディングツイスト
バーベルスタンディングワイドグリップカール
EZバーベルアップライトロウ
バーベルアップライトロウ
バーベルワイドベンチプレス
バーベルワイドグリップアップライトロウ
ベントニーライイングツイスト（スタビリティボール使用）
ベントニーライイングツイスト
ボディアップ
ボトムズアップ
ブリッジ - マウンテンクライマー（クロスボディ）
ブリッジヒップアブダクション
バイシクルツイスティングクランチ
ケーブルオルタネイトトライセップスエクステンション
ケーブルラットプルダウン
ケーブルベンチプレス
ケーブルコンセントレーションエクステンション（膝上）
ケーブルクロスオーバーラテラルプルダウン
ケーブルクロスオーバーリバースフライ
ケーブルカール
ケーブルデッドリフト
ケーブルデクラインフライ
ケーブルデクラインシーテッドワイドグリップロー
ケーブル片腕フロントレイズ
ケーブルフロントレイズ
ケーブルフロントシーテッドロー
ケーブルハンマーカール（ロープ）
ケーブルヒップアダクション
ケーブルインクラインベンチプレス
ケーブルインクラインフライ（スタビリティボール上）
ケーブルインクラインフライ
ケーブルインクライントライセップスエクステンション
ケーブルニーリングクランチ
ケーブルニーリングトライセップスエクステンション
ケーブルラテラルプルダウン（ロープ）
ケーブルラテラルレイズ
ケーブルローフライ
ケーブルローシーテッドロー
ケーブルライイングバイセップスカール
ケーブルライイングエクステンションプルオーバー（ロープ）
ケーブルライイングフライ
ケーブルライイングトライセップスエクステンション
ケーブルミドルフライ
ケーブル片腕カール
ケーブル片腕ラテラルベントオーバー
ケーブル片腕ラテラルレイズ
ケーブルオーバーヘッドトライセップスエクステンション（ロープ）
ケーブルプリーチャーカール
ケーブルプルスルー（ロープ）
ケーブルプルダウン
ケーブルプッシュダウン（ストレートアーム）（V2）
ケーブルプッシュダウン
ケーブルプッシュダウン（ストレートバー）
ケーブルリアデルトロー（ロープ）
ケーブルリアドライブ
ケーブルリアプルダウン
ケーブルリバースカール
ケーブルリバースグリッププッシュダウン
ケーブルリバースプリーチャーカール
ケーブルリバースリストカール
ケーブルシーテッドクランチ
ケーブルシーテッド片腕オルタネートロー
ケーブルシーテッドリアラテラルレイズ
ケーブルショルダープレス
ケーブルシュラッグ
ケーブルサイドベント
ケーブルスタンディングクロスオーバーハイリバースフライ
ケーブルスタンディングフライ
ケーブルスタンディングヒップエクステンション
ケーブルスタンディングインナーカール
ケーブルスタンディングリフト
ケーブルスタンディングワンアームトライセップスエクステンション
ケーブルスタンディングリアデルトロウ（ロープ）
ケーブルスタンディングショルダーエクスターナルローテーション
ケーブルストレートアームプルダウン（ロープ）
ケーブルストレートアームプルダウン
ケーブルトライセプスプッシュダウン（Vバー）
ケーブルタックリバースクランチ
ケーブルツイスト
ケーブルツイスティングプル
ケーブルアンダーハンドプルダウン
ケーブルアップライトロウ
ケーブルリストカール
チェストディップ
チンアップ（ナローパラレルグリップ）
クロックプッシュアップ
クローズグリッププッシュアップ
コクーンズ
デクラインプッシュアップ
ダイヤモンドプッシュアップ
ダンベルオルタネイトサイドプレス
ダンベルアーノルドプレス
ダンベルベンチプレス
ダンベルベンチシーテッドプレス
ダンベルベンチスクワット
ベンチ上でのダンベルベントオーバーロウ
ダンベルベントオーバーロウ
クローズグリップ片手ダンベルプレス
ダンベルデッドリフト
ダンベルデクラインベンチプレス
ダンベルデクラインフライ
ダンベルデクラインハンマープレス
ダンベルデクラインシュラッグ
ダンベルデクライントライセップスエクステンション
ダンベルデクラインツイストフライ
ダンベルフライ
ダンベルインクラインベンチプレス
ダンベルインクラインフライ
ダンベルインクラインフライ
ダンベルインクラインハンマープレス
ダンベルインクラインパームインプレス
ダンベルインクラインロウ
ダンベルインクラインシュラッグ
ダンベルインクライントライセップスエクステンション
ダンベルインクラインツイストフライ
ダンベルキックバック
ダンベルランジ
ダンベルライイングエクステンション（フェイスクロス）
ダンベルライイング片腕デルトイドリア
ダンベルライイング片腕プレス
ダンベルライイング片腕プロネートトライセップスエクステンション
ダンベル片手横たわりリアレイズ
ダンベル片手仰向けトライセップスエクステンション
ダンベル横たわりトライセップスエクステンション
ダンベル片手ショルダープレス
ダンベル片手ベンチトライセップスエクステンション
ダンベルスモスクワット
ダンベルプロネートグリップトライセップスエクステンション
ダンベルプルオーバー
ダンベルリアデルトロウ
ダンベルリアランジ
ダンベル座位ベンチエクステンション
ダンベル座位ショルダープレス（パラレルグリップ）
ダンベル座位ショルダープレス
ダンベルシュラッグ
ダンベルブルガリアンスプリットスクワット
ダンベル片足スクワット
ダンベルスクワット
ダンベルスタンディングバイセップスカール
ダンベルスタンディングコンセントレーションカール
ダンベルスタンディングキックバック
ダンベル片手スタンディングエクステンション
ダンベルスタンディングリバースカール
ダンベルスタンディングトライセップスエクステンション
ダンベルスティフレッグデッドリフト
ダンベルストレートレッグデッドリフト
ダンベルアップライトロウ
EZバーベルアンチグラビティプレス
EZバーベルクローズグリップカール
EZバーベルインクライントライセップスエクステンション
EZバーベルリバースグリップカール
EZバーベルシーテッドトライセップスエクステンション
ハンギングストレートレッグヒップレイズ
ハンギングストレートレッグレイズ
ハイパーエクステンション
インクラインレッグヒップレイズ（脚をまっすぐ）
インクラインツイストシットアップ
インバーテッドロウ
ジャックナイフフロア
ジャックスプリットクランチ
ケトルベル交互プレス（床上）
ケトルベル交互プレス
ケトルベルアーノルドプレス
ケトルベルフロントスクワット
ケトルベル片手ミリタリープレス（サイド）
ケトルベルシーテッドプレス
ケトルベルシーソープレス
ケトルベルスイング
ケトルベル両手クリーン
ケトルベル両手ミリタリープレス
ケトルベルウィンドミル
ランドマイン180
レバーワンアームニュートラルグリップシーテッドロウ（プレート）
アシストチンニング
レバー式バックエクステンション
レバー式ベントオーバーロウ（プレート）
レバー式チェストプレス（プレート）
レバー式チェストプレス
レバー式デッドリフト（プレート）
レバー式フロントプルダウン
レバー式グリップレスシュラッグ
レバー式ハイロウ（プレート）
レバー式ニーリングレッグカール（プレート）
レバー式ラテラルレイズ
レバー式ライイングレッグカール
レバー式ミリタリープレス（プレート）
レバー式ニュートラルグリップシーテッドロウ（プレート）
レバー式ワンアームショルダープレス（プレート）
レバー式リバースハイパーエクステンション（プレート）
レバー式シーテッドカーフレイズ（プレート）
レバー式シーテッドフライ
レバー式シーテッドレッグカール
レバー式シーテッドリバースフライ（パラレルグリップ）
レバー式シーテッドリバースフライ
レバー式シュラッグ（プレート）
レバー式スタンディングカーフレイズ
レバー式トライセップスエクステンション
オリンピックバーベルハンマーカール
オリンピックバーベルトライセップスエクステンション
オーティスアップ
プルアップ（ニュートラルグリップ）
プルアップ
レバーリバースグリップラットプルダウン
リバースグリッププルアップ
リングディップ
ロッキープルアッププルダウン
スカピュラプルアップ
サイドブリッジヒップアブダクション（スター）
サイドブリッジヒップアブダクション
サイドヒップ（平行棒使用）
片足スクワット（ピストル）
スレッドカーフプレス
スレッドレッグプレス
スレッドワイドレッグプレス
スレッドハックスクワット
スレッドライイングスクワット
スミスマシンバックシュラッグ
スミスマシンビハインドネックプレス
スミスマシンベンチプレス
スミスマシンベントニーグッドモーニング
スミスマシンチェアスクワット
スミスマシンクローズグリップベンチプレス
スミスマシンデクラインベンチプレス
スミスマシンインクラインベンチプレス
スミスマシンレッグプレス
スミスマシンナローロウ
スミスマシンベントオーバーロウ
スミスマシンシーテッドショルダープレス
スミスマシンショルダープレス
スミスマシンシュラッグ
スミスマシン片足スプリットスクワット
スミスマシンスプリットスクワット
スミスマシンスクワット
スミスマシンスタンディングミリタリープレス
スミスマシンアップライトロウ
スパイダークロールプッシュアップ
スプリットスクワット
スタンディングヒップアブダクション
スタンディング片足カール
スタンディングホイールロールアウト
ステップアップ
スーパーマン
サスペンデッドプッシュアップ
サスペンダーリバースクランチ
サスペンデッドスプリットスクワット
トライセップスディップ（ベンチレッグ）
トライセップスディップ
トライセップスプレス
ツイストシットアップ
ツイスティングクランチ（腕を伸ばして）
Vアップ
バーティカルレッグレイズ（平行棒で）
ウェイテッドレッグエクステンションクランチ
ウェイテッドライイングツイスト
ウェイテッドオーバーヘッドクランチ（スタビリティボール使用）
ウェイテッドラウンドアーム
ウェイテッドロシアンツイスト（脚上げ）
ウェイテッドサイドベンド（スタビリティボール使用）
ウェイテッドスタンディングツイスト
ホイールロールアウト
ケーブルキックバック
ケーブルツイスト（アップダウン）
ダンベルアップライトショルダーエクスターナルローテーション
ライイングレッグヒップレイズ
リバースプランク
ケーブルスタンディングクランチ（ロープ）
45度ハイパーエクステンション（腕を胸の前で）
ケーブルヒップアブダクション（V2）
ダンベルカーテシーランジ
バンドデッドリフト
レバーペックデックフライ
レバー立ち姿勢ヒップエクステンション
レバー交互バイセップスカール
レバートライセップスエクステンション（代替）
レバー横たわりチェストプレス（プレート）
バーベル座位ミリタリープレス（スクワットケージ内）
ケーブルエレベーテッドロウ
ケーブルクローズグリップフロントラットプルダウン
バーベルヒップスラスト
ケーブル立ち姿勢チェストプレス
ケーブルストレートアームプルダウン（V2）
サスペンダー曲げ膝インバーテッドロウ
サスペンダーチェストディップ
サスペンダーフライ
サスペンダーフロントレイズ
サスペンダーヒップアブダクション
サスペンダーヒップブリッジ
サスペンダーロウ
サスペンダーレッグカール
サスペンダープルアップ
サスペンダーリバースフライ
サスペンダーセルフアシストチェストディップ
サスペンダーセルフアシストプルアップ
サスペンダー片脚スプリットスクワット
サスペンダー片脚スクワット
サスペンダートライセップスエクステンション
サスペンダーYラテラルレイズ
サスペンダーボディソー
サスペンダーフェイスプル
サスペンダーランジバッククロスオーバー
サスペンダーワンアームバイセップスカール
サスペンダープルアップ
サスペンダープッシュアップ
サスペンダーリアランジ
サスペンダーリバースフライウェイクアップ
サスペンダーワンレッグスクワット
サスペンダースプリットフライ
サスペンダースクワット
サスペンダースタープッシュアップ
サスペンダー仰向けクランチ
サスペンダーワンレッグデッドリフト
スミスカーフレイズ
ダンベルインクラインフロントレイズ
ダンベルライイングハンマープレス
スミスニーリングリアキック
ウェイテッドツイストクランチ（ベンチ上で）
レバーライイングTバーロウ
レバーインクラインハンマーチェストプレス
ダンベルオルタネートシーテッドバイセップスカール
ケーブルホリゾンタルパロフプレス
ケーブルワンアームインナーバイセップスカール
ケーブルワンアームラットプルダウン
ケーブルワンアームツイスティングシーテッドロウ
ケーブルツイスティングオーバーヘッドプレス
アンダーハンドグリップインバーテッドバックロウ
スミススタンディングショルダープレス
ケーブルスタンディングワンアームトライセッププッシュダウン（オーバーハンドグリップ）
ダンベル立ち内側バイセップスカール
ケーブル立ちラットプッシュダウン（ロープ）
ダンベル立ち交互フロントレイズ
ダンベルインクラインオルタネートハンマーカール
ダンベル片手ロー（ラックサポート）
レバーロー（プレート）
ロシアンツイスト（メディシンボール）
バンドベンチプレス
バーベルデクラインプルオーバー
ケーブル立ちストレートクロスオーバー
ディーププッシュアップ
スタビリティボール上でのダンベルフライ
スタビリティボール上でのダンベルインクラインフライ
ダンベルインクライン片手プレス
スタビリティボール上でのダンベルライイングプルオーバー
スタビリティボール上でのダンベルプルオーバーヒップエクステンション
スタビリティボール上でのダンベルプルオーバー
ケトルベル片手フロアプレス
レバーインクラインチェストプレス
レバーデクラインチェストプレス
プライオプッシュアップ
レバー片側ロー
ケーブルパームローテーショナルロー
ケーブルロープクロスオーバーシーテッドロー
ケーブルロープシーテッドロー
ケーブルワイドグリップリアプルダウン（首の後ろ）
ケトルベル両腕ロー
レバー片腕ラテラルワイドプルダウン（プレート）
レバーシーテッドロー
メディシンボールオーバーヘッドスラム
バーベルフロアカーフレイズ
バーベルスタンディングカーフレイズ
レッグプレスマシンでのレバーシーテッドスクワットカーフレイズ
レッグプレスでのスレッドカーフプレス
スミスマシン片足フロアカーフレイズ
スミスマシンリバースカーフレイズ
バーベルラテラルランジ
バーベルパームダウンリストカール（ベンチオーバー）
ダンベル片腕リバースプリーチャーカール
ダンベル片腕シーテッドニュートラルリストカール
スレッド片足プレス
チェストディップ（ディッププルアップケージで）
レバーアシストスタンディングチンアップ
ケトルベルシーテッドツーアームミリタリープレス
レバーシーテッドディップ
レバーシーテッドショルダープレス
EZバーベルシーテッドカール
ダンベルルーマニアンデッドリフト
片脚スクワット
レバーインクラインチェストプレス
バンドネックバックショルダープレス
バンドアップライトロウ
バーベルクォータースクワット
バーベルクリーンデッドリフト
バーベルスナッチデッドリフト
バーベルスティフレッグデッドリフト
ケーブル立位レッグカール
ダンベル スクワット（代替種目）
ダンベル ウォーキングランジ
ケトルベル片手スイング
ケトルベル片脚デッドリフト
スレッドナローレッグプレス
スレッド片脚ハックスクワット
スレッドリバースハックスクワット
スミスフロントスクワット
スミスベンチスクワット
スミスストレートレッグデッドリフト
ウェイト付きスタビリティボールウォールスクワット
ケーブルトライセップスプッシュダウン（SZバー）
ケーブルリバースグリップトライセップスプッシュダウン（SZバー）
ケーブルバイセップスカール（SZバー）
ケーブル立位リバースカール（SZバー）
ケーブル片腕サイドトライセップスプッシュダウン
レバープリーチャーカール（V2）
ダンベルデクライン片腕ハンマープレス
ダンベルインクライン片腕ハンマープレス
ダンベルパームズインインクラインベンチプレス
ダンベルリバースベンチプレス
EZバーベルクローズグリッププリーチャーカール
EZバーベルスパイダーカール
バーベル立位ワイドグリップバイセップスカール
ケーブルクローズグリップカール
ケーブルドラッグカール
ケーブル片腕プリーチャーカール
ケーブル横臥バイセップスカール
ケーブルオーバーヘッドカール
ケーブルロープハンマープリーチャーカール
ケーブル座位片腕コンセントレーションカール
ケーブル座位オーバーヘッドカール
ケーブルスクワッティングカール
ダンベルオルタネートシーテッドハンマーカール
ダンベルランジビセップスカール付き
ダンベル片腕ハンマープリーチャーカール
ダンベルハイカール
ダンベル片腕ゾットマンプリーチャーカール
スタビリティボール上でのダンベルプリーチャーカール
ダンベルリバーススパイダーカール
EZバーシーテッドクローズグリップコンセントレーションカール
スミスマシンバイセップカール
スタビリティボール片脚スクワット
メディシンボールクローズグリッププッシュアップ
ボスボール上でのスクワット
ケーブル片腕トライセッププッシュダウン
ケーブルロープインクライントライセップエクステンション
ダンベルライイングオルタネートエクステンション
ダンベルクローズグリッププレス
ダンベルインクラインツーアームエクステンション
ダンベルライイングワントライセップエクステンション
EZバースタンディングフレンチプレス
メディシンボールスーパインチェストスロー
スミスマシンインクライントライセップエクステンション
ウェイト付きスリーベンチディップス
ウェイト付きトライセップディップス
バーベル片脚デッドリフト
ダンベル片脚デッドリフト
ダンベルゴブレットスクワット
サポート付き片脚スクワット（ピストル）
ショルダーグリッププルアップ
頭を上げたレッグレイズヒップリフト
ケーブルを使ったひざまずきトライセップスエクステンション（V2）
ケーブルカール（マルチパーパスVバー）
レバーを使ったプリーチャーカール（プレート）
レバーを使ったラテラルレイズ（プレート）
片脚ヒップスラスト
キャプテンズチェアレッグレイズ
グルートハムディベロッパークランチ
ケーブル立位セラトゥス（腹斜筋）クランチ
ケーブル立位片腕セラトゥス（腹斜筋）クランチ
ウェイト付きフロントプランク
ダンベルキューバンプレス
ダンベルアーノルドプレス
ダンベルスタンディングアラウンドザワールド
レジスタンスバンド膝立ちベントレッグキックバック
EZバーベルデクライン三頭筋エクステンション
レバーチェストプレス
レバートライセップスエクステンション
レバーシーテッドロウ（V2）
レバーバックエクステンション（V2）
レバーシーテッドレッグプレス
レバーシーテッドクランチ（ハンドパッド）
レバーライイングクランチ
レバーチェストプレス（V4）
レバーデクラインチェストプレス（V2）
レバープルオーバー（プレート）
レバーヒップエクステンション（V2）
レバーオルタネートレッグプレス（プレート）
ケーブルワイドグリップラットプルダウン
ニーズオンスタビリティボールロールアウト
レバーライイングクランチ（V2）
レバーロータリーカーフ
レバーショルダープレス（プレート）（V3）
レバーチェストプレス（V5）
ダンベルプロネートトゥニュートラルグリップロウ
ダンベルベントオーバーリバースロウ
ウェイト付き仰向けネックエクステンション（ヘッドハーネス）
ウェイト付き仰向けネックフレクション（ヘッドハーネス）
ウェイト付き立位ネックエクステンション（ヘッドハーネス）
ケーブル座位ネックエクステンション（ヘッドハーネス）
ケーブル座位ネックフレクション（ヘッドハーネス）
パワースレッドプッシュ
ダンベルライイングトライセプスエクステンション（オルタネイティブ）
ケーブルシーテッドロウ（Vバー）
レバーハイロウ（プレート）（V2）
レバーハイロウ（プレート）（V3）
レバーシーテッドロウ（プレート）
レバーラテラルワイドプルダウン
レバーシーテッドカーフレイズ（プレート）（V2）
レバーリバースグリップラテラルプルダウン（プレート）
ウェイトヒップスラスト
レバーサイドヒップアブダクション
ダンベルスモウプルスルー
バーベルスプリットスクワット
ケーブルナローチェアスタンドアップ
ステップボックスからのケーブルスティフレッグデッドリフト
アームアンドレッグリフト付きフロントプランク
レッグリフト付きフロントプランク
EZバーベルスタンディングプリーチャーカール
ダンベルスーツケースキャリー
トラップバーファーマーズキャリー
スミスヘックスプレス
片脚ボディウェイトデッドリフト（腕と脚を伸ばして）
パイクプッシュアップ
パルスロー
ダンベルワンレッグステップアップ
ケトルベルニーリングワンアームボトムズアッププレス
バーベルオーバーヘッドシュラッグ
ケトルベルハーフニーリングショルダープレス
ケトルベルアラウンドヘッドローテーション
ケトルベルアングルドプレス
レジスタンスバンドスパイダークロール
シールプッシュアップ
レバーベルトスクワット
ケーブル立ち逆手カール
ダンベルゴブレットスプリットスクワット（前足エレベーテッド）
ダンベルゴブレットスプリットスクワット（前足エレベーテッド）代替
ダンベルスプリットスクワット（前足エレベーテッド）
ダンベルスプリットスクワット
プランクプッシュアップロウ
レバー座位ハンマーグリップショルダープレス
バーベルグルートブリッジ（手はバーに）
ダンベルフロントスクワット
ダンベルスラスター
ランドマインスクワットアンドプレス
ダンベルレネゲードロウ
ダンベルオルタネーティングフロアプレス
ピストルスクワットトゥボックス
バンドワンアームショルダープレス
片腕プッシュアップ（膝つき）
EZバーライイングベントアームプルオーバー
ベンチプルアップス
ケーブルインクラインプッシュダウン
ダンベルオルタネートショルダープレス
ダンベル片腕プリーチャーカール
スミスヒップスラスト
スミススモスクワット
ランドマインベントオーバーロウ（Vバー）（プレート）
チェストタッププッシュアップ
モディファイドヒンズープッシュアップ
ケーブルシーテッドスーパイングリップロウ
ハイトダンベルフライ
ケーブルアシストインバースレッグカール
ランドマインラテラルレイズ
スミスマシンフルスクワット
アーチャープッシュアップ
ケトルベルデッドリフト
ケトルベルハーフターキッシュゲットアップ
ケーブルYレイズ
レバーラテラルレイズ
レバークロスオーバー
ケーブル床座位ロウ（ロープ）
ケーブルスタンディングクローズプレス
シュリンプスクワット
ベンチ上パイクプッシュアップ
チェア間ディップス
チェア間インバーテッドロウ
チェアサポート付きデフィシットカーフレイズ
タオルを使ったフロアスライディングレッグカール
ダンベルフルスイング
バーベルフロントラックランジ
スイマーキック（V2）
椅子を使ったフロアディップ
ダンベルスヴェンドプレス
アラウンドザワールドスーパーマンホールド
椅子を使ったベントニーインバーテッドロウ
コブラプッシュアップ
ニーリングコブラプッシュアップ
ボックスを使ったデクラインニーリングプッシュアップ
タオルを使ったスライディングフロアプルダウン
タオルを使ったスライディングフロアブリッジカール
セルフアシストインバーテッドプルオーバー
セルフアシストインバースレッグカール（V2）
タオルを使った片足スライディングフロアブリッジカール
フロアでのオブリークVアップ
ランドマインを使った片腕ニーリングショルダープレス
ブルガリアンスプリットスクワット
ダンベルインクラインYレイズ
ダンベルインクラインオルタネートプレス
ダンベル座位オルタネートショルダープレス
ダンベル片腕オーバーヘッドキャリー
レバーヒップスラスト（プレート）
ローテーショナルプッシュアップ
タオルを使ったスーパーマンロウ
ケトルベルストリクトプレス
ケトルベルフォワードランジ
ケトルベルバックワードランジ
ケトルベルファーマーズキャリー
ケトルベルディーププッシュアップ
片足デッドリフト（ニーリフト付き）
シザース（アドバンスド）
リバースグリップマシンラットプルダウン
ツイスティングクランチ（ストレートアーム）
ウェイト付きスウィングランジ
EZバーベル横たわりトライセップスエクステンション
レバー座位レッグレイズクランチ（プレート）代替
バーベルラック上横たわりロウ
ダンベルサイドプランクリアフライ付き
ダンベルフロアチェストプレス
ウェイト付きデクラインシットアップ
ケトルベルオーバーハンドスイング
ダンベルスクイーズベンチプレス
ダンベルインクラインオルタネートバイセップカール
ダンベルゴブレットカーテシーランジ
ダンベルチェストサポートラテラルレイズ
ダンベルドラッグバイセップカール
ダンベルオルタネートベンチプレス（ハイスタート）
ダンベルプレススクワット
ダンベルオーバーヘッドスクワット
ケーブルスタンディングハイクロストライセップスエクステンション
バーベルベントオーバーワイドグリップロウ
バーベルカーテシーランジ
バーベルフロアチェストプレス
バーベルオーバーヘッドランジ
バーベルフロントベンチスクワット
バーベルバックシュラッグ
バーベルスモロマニアンデッドリフト
ケトルベルストレートレッグデッドリフト
ケトルベルキックスタンド片足デッドリフト
ケトルベルプルオーバー3ヶ月ポジション
ケトルベルスタンディングボトムズアップワンアームショルダープレス
ケトルベルシーテッドワンアームミリタリープレス
ケトルベルラテラルレイズ
ダンベル片足スクワット
擬似プランシュプッシュアップ
パームスイッチング付きミッドエアラテラルレイズ
タオルを使ったシーテッドロウ
プランクラテラルレイズ
スタビリティボールボディソー
ハンギングニートゥエルボー
ボディウェイトニーリングプッシュアップロウ
ダンベルローフライ
ケーブルベントオーバー片腕ラテラルレイズ
ダンベル片腕フロントレイズ
ケーブルリアデルトロウ
ランドマイン片足RDL
ランドマインリアランジ
ケーブルトライセップスプッシュダウン（床）
ランドマインニーリングスクイーズプレス
スパイダープランク
ローランジツイスト
ケーブルスタンディングフロントレイズバリエーション
ダンベルインクラインクローズグリッププレスバリエーション
クリスクロスレッグレイズ
フロントプランクからトゥタップ
ランドマイン片手ベントオーバーロウ
ランドマインリアランジ（V2）
ケトルベルサイドランジ
ケトルベルスモーデッドリフト
ケトルベルスプリットスクワット
ケトルベルスモスクワット
ランドマインスモスクワット
ツイストスーパーマン
ウォールサポート付きホイールロールアウト
サスペンダーフォワードランジリアフライ付き
スレッドワイドハックスクワット
トラップバースタンディングシュラッグ
トラップバーベントオーバーロウ
ダンベルスタンディングアーノルドプレス
ランドマインルーマニアンデッドリフト
ケーブルオーバーヘッドトライセップエクステンションストレートバー
バーベルリーブスデッドリフト
ケーブルワンアームリバースフライ
ダンベルフェイスダウンライイングショルダープレス
ケトルベルスモデッドリフトハイプル付き
ケトルベルスーツケースデッドリフト
バンドスプリットスクワット
バンドスクワットツイスト
ダンベルフロアフライ
ダンベルワンアームローフライ
ダンベルスカルクラッシャーオンフロア
ダンベルクローズグリップカール
EZバーレッグサイドプルインシットアップ
EZバーニーリングロールアウト
ケーブルハーフニーリングパロフプレス
レバーローロウ（プレート）
レバーワンアームローロウ（プレート）
ダンベルシーテッドクローズグリッププレス
レジスタンスバンドホリゾンタルパロフプレス
ケトルベルオーバーヘッドキャリー
ランドマインフロントスクワット
ランドマインルーマニアンデッドリフト（V2）
ダンベルVアップ（V2）
ダンベルストレートアームツイスティングシットアップ
ウェイテッドクランチ（V2）
ダンベルスタティックランジ
ダンベル片脚グルートブリッジ
ダンベルライイングハムストリングカール
ダンベルストレートレッグデッドリフト
ボディウェイトオーバーヘッドスクワット
ダンベルプルオーバー（フロア）
レバーバイセップスカール
バーベルプルオーバー
バーベルインクラインスカルクラッシャー
ボディウェイトスタンディングミリタリープレス
ケーブルライイングトライセップスエクステンション（ロープ）
ケーブルベントオーバーリバースグリップロウ
レバーリバースグリップハイロウ（プレート）
ケトルベルロシアンツイスト
ケトルベルアップライトロウ
スライディングレッグバードドッグ
スモスクワットフロアタッチ
ケーブルドンキーキックバック
ケトルベルステップアップ
グルートハムレイズ
ケトルベルリアデルトロウ
ダイヤモンドプレス
ダンベルステップアップニーレイズ
ケーブルニュートラルグリップキックバック
ケーブルワンアームニュートラルグリップキックバック（ロープ）
レジスタンスバンドプッシュアップ
ケーブルベントオーバーニュートラルグリップキックバック（ロープ）
床でのウェイト付きシーテッドタッククランチ
片足立ちハイニーからバットキック（サポート付き）
手のひらアップダウンローテーション
ダンベルコサックスクワット（V2）
ダンベルデクラインオーバーヘッドシットアップ
ダンベルデクラインシットアップ
ダンベルヒップスラスト（V2）
ダンベルニーリングアーノルドプレス
ダンベルサイドスクワット
プルアップ（ネガティブ）
シーテッドプルアップ
ダンベルゴブレット2秒ホールドスクワット
ケトルベルグッドモーニング
スタンディングスイマー
ケーブル片側バイセップスカール
ケトルベル寝た状態でのチェストプレス
バンドを使ったグルートハムレイズ
ケトルベルルーマニアンデッドリフト
ワイドチンアップ
リングチェストフライ
リングリバースフライ
寝た状態でのベントニーフィギュアエイト
立ってのバックスクイーズ
ステーショナリーアームスロー
立ってのベントニーフィギュアエイト
寝た状態でのラットプルダウン
プレスアンダー
片脚ボディウェイトRDL
リングニーリングアブロールアウト
ベンチパッドを使ったインバースレッグカール
Vシットクロスパンチ
ニータックオブリーククランチ
サイドプランクローテーション
オポジットクランチ
ニートゥエルボータッチフロントプランク
ライイングレッグクロス
ポーズスクワット
ボディウェイトパルスフォワードランジ
ダンベルゴブレットスプリットスクワット
ニーリングバックローテーション
プッシュアップジャック
メディシンボールライイングレッグレイズ
レッグレイズオブリーククランチ
ケーブル片腕トライセプスプッシュダウン（ロープ）
ウェイテッドハイパーエクステンション
スタビリティボールレッグカール
プローンT
プローンW
曲げた脚のサイドブリッジ
スーパーマンW
グルートハムツイスト
ダンベルニーリングホールドからのスタンドクリーングリップ
ダンベルショルダー内旋（90度アブダクション）
ダンベルインクラインスクイーズプレス
ケトルベルツイストランジ
ケトルベルリアランジ
ケトルベルシットアッププレス
ケトルベルスモスクワット
ダンベルオーバーヘッドランジ
ケーブルショルダー90度外旋
ケーブルショルダー内旋
ケーブルショルダー90度内旋
ケーブルスタンディングロー
ダンベル片手アンダーハンドフロントレイズ
ダンベル片手フロアプレス
ランドマイン片手プレス
ダンベル片手オーバーヘッドランジ
片手オーバーヘッドダンベルスクワット
ダンベル片手交互デクラインベンチプレス
ダンベル片手交互フライ
ケトルベル片手ファーマーズウォーク
ダウンワードパンチ
スウィングバック
シーテッドバレリーナ
ウォールアゲインストメディシンボールチェストパス
ウォールメディシンボールスロースクワット
レバー片足エクステンション（プレート）
ケーブルスタンディングクローズグリップロー
レバー立ち片足カール（プレート）
パワースレッドリアドラッグ（V2）
ダンベルウェイターバイセップスカール
レジスタンスバンドオーバーヘッドショルダープレス
スミスワイドシュラッグ
バーベルワイドシュラッグ
スミスバックワイドシュラッグ
バーベルバックワイドシュラッグ
メディシンボールランジバイセップスカール付き
スタビリティボール上でのダンベルバイセップスカールオーバーヘッドエクステンション
EZバーデッドリフトバイセップスカール付き
オールドスクールリバースエクステンション
ケーブルライイングトライセップスエクステンション（ロー）
ランドマインニーリングスラスタープレス
デクラインダイヤモンドパイクプッシュアップ
タオルを使ったバイセップススクイーズ
寝た状態でのフロアアブダクションアダクション
ダンベルプリーチャーカール（トルソー回転）
ダンベルポーズスクワット
ステップボックスを使ったケトルベルスモスクワット
ケーブルグルートドミナントステップアップ
ダンベルヒップスラスト
ダンベルプルオーバー
レバートランクローテーション
ニーリングバックレッグリフト
座位ロータスポーズひねり前後タップ
Vアップホールド
クッションスツールサポート付きサイドプランクローテーション
クッションスツールサポート付きディップレッグレイズ
クッションスツールサポート付きスプリットスクワット
クッションスツールサポート付きクライマー
アームクロスオーバーチェストアウト
フロントスクープ
プッシュアンドローテート
チェストプルバック
立位肩関節フルフレクション
立位エルボークラップ
立位エルボータッチ
アームダブルクロスオーバー
プッシュアンドアームズクロスオーバー
椅子に座ってレジスタンスバンドカーフプレス
サイドトゥサイドプッシュアップ
ダンベル立ちドラッグカール（V2）
EZバー21s
バーベルKASグルートブリッジ
床でダンベルスクイーズプレス
ダンベル片腕クロスレイズ
ベンチチェストディップ
エクスプロッシブプッシュアップ
サイドアップスクワット
ダンベル21s
パッドを使ったウェイト付きVアップパス
バーベルリバーススパイダーカール
ダンベル背後立位ショルダープレス
EZバースタンディングフロントレイズ
ケーブル立位片腕フェイスプル
レバー座位ベントオーバーリアデルトフライ
レバー片腕インクラインチェストプレス（プレート）
バーベル一時停止ベントオーバーロウ
ケーブルニュートラルグリップワイドプルダウン（V2）
ケーブルスタンディングフェイスプル
ケーブルスタンディングフェイスプル（ロープ）
ケーブルシーテッドフェイスプル（ロープ）
バーベルストリクトカール
チートカール
ケーブルインクラインバイセップスカール
バンドインクラインチェストプレス
バンドインクラインチェストフライ
ケーブルニーリングクランチ（V2）
ボディウェイトステップアップオンステップボックス
ワイドグルートパルスブリッジ
ダンベルサイドライイングエクスターナルローテーション
ダンベルプローンフルカンエクササイズ
ダンベルステップアップ
ダンベルスモスクワットオフベンチ
レジスタンスバンドプルスルー
クロススタンディングクランチ
ケトルベルスタンディングカーフレイズ
ケトルベルコンセントレーションカール
ケトルベルバイセップスカール
ケトルベルフロアフライ
ケトルベルフロントレイズ
ケトルベルオーバーヘッドトライセップスエクステンション
ケトルベルスカルクラッシャー
ケトルベルリストカール
ケトルベルスタンディングワンアームエクステンション
ボディウェイトスイング
デクラインダイヤモンドプッシュアップ
グルートブリッジヒップアブダクション
バンドハイプーリーオーバーヘッドトライセップスエクステンション
バンドベントオーバーワンアームキックバック
ケトルベルサイドプランク
ボディウェイトウッドチョップスクワット
ダンベルカールプレスエクステンション
ケーブルシーテッドハイプーリーオーバーヘッドトライセップエクステンション
EZバーベルストリクトカール
ダンベルストリクトカール
ダンベルハンマーストリクトカール
ダンベルハンマープリーチャーカール
ケーブルクローズグリップカール（SZバー）
ケーブルプリーチャーカール（ロープ）
ダンベルドラッグカール（V2）
EZバーベルドラッグカール（V2）
バンド45度ワンアームバイセップスカール
ライイングフロッグクランチ
ケーブルワンアームニュートラルグリップフロントレイズ
ダンベルワンアームニュートラルグリップフロントレイズ
頭の後ろで胸を絞る
頭上で肘を絞る
パルス祈りプッシュ
背中で手をたたく
寝た状態でのプッシュアップ
サイドプランクプル
ダンベル片手シュラッグ
アブタック
ケーブルリアデルトロウ（平行棒）
スミスリバースハイパーエクステンション
ボトルウェイトキックバック
ボトルウェイト交互バイセップスカール
ボトルウェイト交互ハンマーカール
ボトルウェイトリバースカール
ボトルウェイトアップライトロウ
ボトルウェイトアームピットロウ
ボトルウェイトフロントレイズ
ボトルウェイトラテラルレイズ
ボトルウェイト交互フロントレイズ
ボトルウェイトハロー
ケトルベル片脚スプリットスクワット
ダンベル片側肩甲骨レイズ
プレイヤーチェストスクイーズ
ダンベルベントオーバースカプラロウ
ダンベルシーテッドエクスターナルローテーション
ダンベルスタンディングドライバー
ダンベルシーテッドリバースアーノルドプレス
ダンベルシーテッド片腕フロントレイズ
壁に対してのダンベルベントオーバーロウ
ダンベルオルタネートハンマーストリクトカール
ダンベルシーテッドオルタネートオーバーヘッドトライセップスエクステンション
ダンベルシーテッドドラッグカール
ダンベルシーテッドダブルコンセントレーションカール
ケトルベルベントオーバーロウ
ダンベルシーテッド片腕トライセップスエクステンション
ダンベルシーテッド片腕トライセップスエクステンション（左）
ダンベルライイングレッグカール
ケトルベルラテラルステップアップ
ケトルベルオルタネートバイセップスカール
ケトルベルスタンディングリバースカール
ケトルベルプルオーバー
ケトルベルフロアライイングリアデルトレイズ
ケトルベルリアフライ
ケトルベルシュラッグ
ウェイトプレートコサックスクワット
ニーリングストレートレッグキックバック（左）
ダンベルロールアウト
バンドスタンディングワンアームバイセップスカール
ダンベルインクラインツイストプレス
ケーブルスタンディングワンアームフライ
ダンベルスタンディングフレンチプレス
サスペンダーバイセップスカール
リングアームカール
リングトライセップスエクステンション
リングワンアームバイセップスカール
リングマウンテンクライマー
リングパイク
リングスーパインクランチ
リングYレイズ
リングスプリットフライ
リングフロントレイズ
リングヒップブリッジ
リングサイドブリッジ
リングプッシュアップトゥサイドプランク
リングフェイスプル
リングデクラインプッシュアップ
リングサイドスクワット
リングリアデルトロウ
リングワンアームリアデルトロウ
リングリバースプッシュアップ
ケーブル座位オーバーヘッドカール（SZバー）
ケーブル立ち手首ロール
バーベルラーセンプレス
バーベルクローズグリップラーセンプレス
ダンベルラーセンプレス
ケトルベルリバースベンチプレス
ダンベルフロアリバースプレス
ケトルベルフロアリバースプレス
ダブルパルスエルボーフライ
スクワットアンド5バウンス
サイドライイング90度ヒップクラムアンドキック
パルシングドンキーキックバック
シングルカーテシーランジ
ダンベルロースプリットスクワット
サイドキックスルー
ボディウェイトスロースクワットからエクスプロッシブスクワット
ケーブルスタンディングラットプルダウン
ダンベルワンアームスイング
ウェイトバッグスタンディングスイングツイスト
ウェイトバッグハーフスクワットハイプル
ダンベルスタンディングハンマーカール
ヒンズースクワット
レバーアウトドアシーテッドレッグプレス
レバーアウトドアシーテッドチェストプレス
レバーアウトドアシーテッドラットプルダウン
EZバーベルスタンディングリストカール
ケーブルスタンディングリストカール
EZバーベルスタンディングリストリバースカール
ケーブルスタンディングリストリバースカール
EZバーベルスタンディングバックリストカール
ケーブルスタンディングバックリストカール
チアリーダークラップバックハンドスイング
アームタックサイドベンド
ハーフプライオスクワットツイスト
Y字レッグスクイーズアンドカール
スタンディングレッグカール
EZバーベルプリーチャーカール
ボディウェイトディーププリズナースクワット
クローズグリッププッシュアップ（壁対応）
ボディウェイトトライセップスエクステンション（プランクポジションから）
ダンベルグッドモーニング
ケトルベルグッドモーニングオルタナティブ
サイドプランクシザーズ
レジスタンスバンドショルダーアダクション
ベントオーバーショルダーペンデュラム
レジスタンスバンドスタンディングワンアームショルダーフレクション
レジスタンスバンドスタンディングワンアームラテラルショルダーエクステンション
レジスタンスバンドスタンディングエクスターナルローテーション