logoFitAI
ØvelserPrøv gratis

De Bedste 1.044 mellemsvære styrkeøvelser

Sidebøjning i 45 grader
Assisteret Brystdip (på knæ)
Assisteret Parallel Close-Grip Pull-up
Assisteret Pull-up
Assisteret Triceps Dip (på knæ)
Skiftevis Biceps Curl med Stang
Biceps Curl med Stang
Frontløft med Stang
Prædikestol Curl med Stang
Prone Incline Curl med Stang
Rear Delt Løft med Stang
Rear Delt Roing med Stang
Omvendt Håndleds Curl med Stang (V2)
Omvendt Curl med Stang
Stang Omvendt Preacher Curl
Stang Omvendt Håndledscurl
Stang Udrulning
Stang Siddende Lægøgelse
Stang Siddende Smalt Greb Koncentrationscurl
Stang Siddende Twist (på balancebold)
Stang Siddende Twist
Stang Sidebøjning
Stang Squat (på knæ)
Stang Stående Smalt Greb Curl
Stang Stående Twist
Stang Stående Bredt Greb Curl
EZ-Stang Opstående Roing
Stang Opstående Roing
Stang Bred Bænkpres
Stang Bredt Greb Opstående Roing
Liggende Twist Med Bøjede Knæ (På Balancebold)
Liggende Twist Med Bøjede Knæ
Body-Up
Bottoms-up
Bro - Mountain Climber (Kryds Krop)
Bro Hofteabduktion
Cykel Twisting Crunch
Kabel Skiftevis Triceps Extension
Kabel Lat Pulldown
Kabel Bænkpres
Kabel Koncentrationsforlængelse (på knæ)
Kabel Crossover Lateral Pulldown
Kabel Crossover Omvendt Fly
Kabel Bicepscurl
Kabel Dødløft
Kabel Nedadgående Flyes
Kabel Nedadgående Sæderoing med Bredt Greb
Enarms Kabel Frontløft
Kabel Frontløft
Kabel Sæderoing Forfra
Kabel Hammercurl (Tov)
Kabel Hofteindadføring
Kabel Skrå Bænkpres
Kabel Skrå Flyes (på stabilitetsbold)
Kabel Skrå Flyes
Kabel Skrå Triceps Extension
Kabel Knælende Crunch
Kabel Knælende Triceps Extension
Kabel Lateral Nedtrækning (Tov)
Kabel Lateral Løft
Kabel Lav Flyes
Kabel Lav Sæderoing
Kabel Liggende Bicepscurl
Kabel Liggende Extension Pullover (Tov)
Kabel Liggende Flyes
Kabel Liggende Triceps Extension
Kabel Midter Flyes
Enarms Kabel Curl
Enarms Kabel Lateral Foroverbøjet
Enarms Kabel Lateral Løft
Kabel Overhead Triceps Extension (Tov)
Kabel Prædikestolscurl
Kabel Pull Through (Tov)
Kabel Nedtrækning
Kabel Nedtrykning (lige arm) (V2)
Kabel Nedtrykning
Kabel Nedtrykning (Lige Stang)
Kabel Bagdelts Roing (Tov)
Kabel Bagdrev
Kabel Bagdelts Nedtrækning
Kabel Omvendt Curl
Kabel Omvendt Greb Nedtrykning
Kabel Omvendt Prædikestolscurl
Kabel Omvendt Håndledscurl
Kabel Sæde Crunch
Kabel Sæderoing En Arm Skiftevis
Kabel Sæde Bag Lateral Løft
Kabel Skulderpres
Kabel Skuldertræk
Kabel Sidebøjning
Kabel Stående Krydsover Høj Omvendt Fly
Kabel Stående Fly
Kabel Stående Hofteforlængelse
Kabel Stående Indvendig Curl
Kabel Stående Løft
Kabel Stående En-Arms Tricepsforlængelse
Kabel Stående Bagdelt Række (Tov)
Kabel Stående Skulder Ekstern Rotation
Kabel Lige Arm Nedtrækning (Tov)
Kabel Lige Arm Nedtrækning
Kabel Triceps Nedtrykning (V-stang)
Kabel Tuck Omvendt Crunch
Kabel Twist
Kabel Drejende Træk
Kabel Underhånd Nedtrækning
Kabel Opstående Række
Kabel Håndleds Curl
Bryst Dip
Chin-ups (smalt parallelgreb)
Ur Push-Up
Smalt Greb Push-up
Kokoner
Nedadgående Push-Up
Diamant Push-up
Håndvægt Alternativ Sidepres
Håndvægt Arnold Pres (V2)
Håndvægt Bænkpres
Siddende Håndvægt Skulderpres på Bænk
Håndvægt Bænk Squat
Håndvægt Foroverbøjet Roing på Bænk
Håndvægt Foroverbøjet Roing
Smalt Greb En-håndsvægt Pres
Håndvægt Dødløft
Håndvægt Skrå Bænkpres Nedad
Håndvægt Skrå Flyes Nedad
Håndvægt Skrå Hammerpres Nedad
Håndvægt Skrå Skuldertræk Nedad
Håndvægt Skrå Triceps Extension Nedad
Håndvægt Skrå Twist Flyes Nedad
Håndvægt Flyes
Håndvægt Skrå Bænkpres
Håndvægt Skrå Flyes
Håndvægt Skrå Flyes
Håndvægt Skrå Hammerpres
Håndvægt Skrå Palm-in Pres
Håndvægt Skrå Roing
Håndvægt Skrå Skuldertræk
Håndvægt Skrå Triceps Extension
Håndvægt Skrå Twisted Flyes
Håndvægt Kickback
Håndvægt Udfald
Håndvægt Liggende Extension (over ansigtet)
Håndvægt Liggende En-armet Deltoid Bag
Håndvægt Liggende En-armet Pres
Håndvægt Liggende En-armet Proneret Triceps Extension
Enarms bagud lateral løft liggende med håndvægt
Enarms supineret tricepsstræk liggende med håndvægt
Tricepsstræk liggende med håndvægt
Enarms skulderpres med håndvægt
Enarms tricepsstræk på bænk med håndvægt
Sumo squat med håndvægt
Tricepsstræk med proneret greb med håndvægt
Pullover med håndvægt
Bagud deltoid roning med håndvægt
Bagud lunge med håndvægt
Siddende bænkstræk med håndvægt
Siddende skulderpres med parallelgreb med håndvægt
Siddende skulderpres med håndvægt
Skuldertræk med håndvægt
Bulgarsk split squat med håndvægt
Enbens squat med håndvægt
Squat med håndvægt
Håndvægtstående biceps curl
Håndvægtstående koncentrationscurl
Håndvægtstående kickback
Håndvægtstående etarms udstrækning
Håndvægtstående omvendt curl
Håndvægtstående triceps udstrækning
Håndvægt stivbenet dødløft
Håndvægt straight leg dødløft
Håndvægt oprejst roning
EZ-stang anti-tyngdekraft pres
EZ-stang tæt greb curl
EZ-stang skrå triceps udstrækning
EZ-stang omvendt greb curl
EZ-stang siddende triceps udstrækning
Hængende straight leg hofte løft
Hængende straight leg løft
Hyperextension
Skrå ben hofte løft (med strakt ben)
Sit-up med twist på skrå bænk
Omvent roning
Jackknife på gulv
Jack split mavebøjninger
Kettlebell skiftevis pres på gulv
Kettlebell skiftevis pres
Kettlebell Arnold pres
Kettlebell front squat
Kettlebell etarms militærpres til siden
Kettlebell siddende pres
Kettlebell vippe pres
Kettlebell sving
Kettlebell toarms ren
Kettlebell toarms militærpres
Kettlebell mølle
Landmine 180
Lever etarms neutralt greb siddende roning (plade)
Assisteret Chin-up
Lever Rygforlængelse
Lever Foroverbøjet Roing (Plade)
Lever Brystpres (Plade)
Lever Brystpres
Lever Dødløft (Plade)
Lever Front Pulldown
Lever Skulderløft uden Greb
Lever Høj Roing (Plade)
Lever Knælende Ben Curl (Plade)
Lever Lateral Løft
Lever Liggende Ben Curl
Lever Militærpres (Plade)
Lever Sædet Roing med Neutral Greb (Plade)
Lever Enarms Skulderpres (Plade)
Lever Omvendt Hyperextension (Plade)
Lever Sædet Læg Løft (Plade)
Lever Sædet Flyes
Lever Sædet Ben Curl
Lever Sædet Omvendt Flyes (parallelgreb)
Lever Sædet Omvendt Flyes
Lever Skuldertræk (Plade)
Lever Stående Lægløft
Lever Triceps Forlængelse
Olympisk Vægtstang Hammer Curl
Olympisk Vægtstang Triceps Forlængelse
Otis-Up
Pull-up (neutral greb)
Pull-up
Lever omvendt-greb lat træk ned
Omvendt-greb Pull-up
Ring Dip
Rocky Pull-up Pulldown
Skulderblad Pull-up
Side Bro Hofteabduktion (stjerne)
Side Bro Hofteabduktion
Side Hofte (på parallelle barrer)
Enbens Squat (pistol)
Sledg Kalvepres
Sledg Benpres
Sledg Bred Benpres
Sledg Hack Squat
Sledg Liggende Squat
Smith Rygtræk
Smith Nakkepres
Smith Bænkpres
Smith Bøjet Knæ Godmorgen
Smith Stol Squat
Smith Smalt Greb Bænkpres
Smith Skrå Bænkpres
Smith Incline Bænkpres
Smith Benpres
Smith Smal Roning
Smith Foroverbøjet Roning (V2)
Smith Siddende Skulderpres
Smith Skulderpres
Smith Skuldertræk
Smith Enbens Split Squat
Smith Split Squat
Smith Squat
Smith Stående Militærpres
Smith Opstående Roning
Edderkop Kryb Armbøjning
Split Squat
Stående Hofteabduktion
Stående Enbens Krøl
Stående Hjuludrulning
Step-up
Superman
Armbøjning i slynge
Omvendt crunch i slynge
Slynge split squat
Triceps dip (på bænk med ben)
Triceps dip
Triceps pres
Twist sit-up
Twisting crunch (med strakte arme)
V-up
Vertikal benløft (på parallelle barrer)
Vægtet benstræk crunch
Vægtet liggende twist
Vægtet overhead crunch (på balancebold)
Vægtet rund arm
Vægtet russisk twist (med ben oppe)
Vægtet sidebøjning (på balancebold)
Vægtet stående twist
Ab wheel rollout
Kabel kickback
Kabel twist (op-ned)
Hantel oprejst skulder udadrotation
Liggende ben- og hoftehævning
Omvendt planke
Kabel stående crunch (med reb)
45 graders hyperextension (med armene foran brystet)
Kabel hofteabduktion (V2)
Dumbbell Curtsey Lunge
Band Dødløft
Lever pec deck flyes
Lever stående hofteekstension
Lever skiftevis biceps curl
Lever alternativ triceps ekstension
Lever liggende brystpres (med vægtskiver)
Stang sidende militærpres (i squatbur)
Kabel forhøjet roning
Kabel smalt greb forreste lat træk
Stang hofte thrust
Kabel stående brystpres
Kabel lige arm træk ned (V2)
Suspender omvendt roning med bøjede knæ
Suspender brystdip
Suspender flyes
Suspender frontløft
Suspender hofteabduktion
Suspender hoftebro
Suspender roning
Suspender ben curl
Suspender pull-up
Suspender omvendt flyes
Suspender selvassisteret brystdip
Suspender selvassisteret pull-up
Suspender en-bens split squat
Suspender en-bens squat
Suspender triceps ekstension
Suspender Y lateral løft
Suspender kropsav
Suspender Face Pull
Suspender Bagud Udfald Kryds
Suspender En-Arms Biceps Curl
Suspender Pull-up (V2)
Suspender Push-up
Suspender Bagud Udfald
Suspender Omvendt Fly Wake-up
Suspender Et-Bens Squat (figur)
Suspender Split Fly
Suspender Squat
Suspender Stjerne Push-up
Suspender Rygliggende Crunch
Suspender Et-Bens Dødløft
Smith Lægmuskelløft (V2)
Håndvægt Skrå Frontløft
Håndvægt Liggende Hammerpres (V2)
Smith Knælende Bagudspark
Vægtet Twisting Crunch (på bænk)
Lever Liggende T-bar Roing
Lever Skrå Hammer Brystpres
Håndvægt Skiftevis Siddende Biceps Curl
Kabel Horisontal Pallof Pres
Kabel En-Arm Indre Biceps Curl
Kabel En-Arm Lat Pulldown
Kabel En-Arm Twisting Siddende Roing
Kabel Twisting Overhead Pres
Underhåndsgreb Inverteret Ryg Roing
Smith Stående Skulderpres
Kabel Stående En-Arm Triceps Nedtrækning (Overhåndsgreb)
Håndvægt Stående Indvendig Biceps Curl
Kabel Stående Lat Nedtrækning (Tov)
Håndvægt Stående Skiftevis Lodret Frontløft
Håndvægt Skrå Skiftevis Hammer Curl
Håndvægt Én-Arms Roning (rack støtte)
Leverroning (Vægtskive)
Russisk Twist (Medicinbold)
Bånd Bænkpres
Stang Nedadgående Pullover
Kabel Stående Lige Overkrydsninger
Dyb Push-Up
Dumbbell fly på træningsbold
Dumbbell incline fly på træningsbold
Håndvægt Skrå Én-Arms Pres
Dumbbell pullover liggende på træningsbold
Dumbbell pullover med hofteforlængelse på træningsbold
Dumbbell pullover på træningsbold
Kettlebell Én-Arms Gulvpres
Lever Skrå Brystpres
Lever Nedadgående Brystpres
Plyo Push-up
Lever Ensidig Roning
Kabel Håndflade Rotationsroning
Kabel Tov Overkrydsning Siddende Roning
Kabel Tov Siddende Roning
Kabel Bred Greb Bagudtrækning Bag Nakken
Kettlebell To-Arms Roning
Lever Én-Arm Lateral Bred Nedtrækning (Vægtskive)
Lever Siddende Roning
Medicinbold Overhead Slam
Stang Lægmuskelløft på Gulv
Stående Stang Lægmuskelløft
Siddende Lægmuskelløft på Benpres Maskine
Sled Lægpresse på Benpres
Smith Ét Ben Lægmuskelløft på Gulv
Smith Omvendte Lægmuskelløft
Stang Sideudfald
Stang Håndflader Ned Håndledsbøjning over en Bænk
Håndvægt Én Arm Omvendt Prædikestol Bøjning
Håndvægt Én Arm Siddende Neutral Håndledsbøjning
Sled Ét Ben Pres
Bryst Dip (i dip pull-up bur)
Lever Assisteret Stående Chin-up
Kettlebell Siddende To Arm Militærpres
Lever Siddende Dip
Lever Siddende Skulderpres
Siddende EZ-stang curls
Rumænsk dødløft med håndvægte
Et-bens squat
Skrå brystpres i maskine (V2)
Skulderpres med bånd bag nakken
Opstående roning med bånd (under to fødder)
Kvart squat med vægtstang
Clean dødløft med vægtstang
Snatch dødløft med vægtstang
Stivbenet dødløft med vægtstang
Kabelstående benkrøl
Alternativ håndvægt squat
Håndvægtsgående udfald
Kettlebell etarms sving
Kettlebell etbens dødløft
Slæde smal benpres
Slæde etben hack squat
Slæde omvendt hack squat
Smith front squat
Smith squat til bænk
Smith stivbenet dødløft
Vægtet væg squat med træningsbold
Kabel triceps nedtrækning (SZ-stang)
Kabel omvendt greb triceps nedtrækning (SZ-stang)
Kabel biceps krøl (SZ-stang)
Kabelstående omvendt krøl (SZ-stang)
Kabel etarms side triceps nedtrækning
Lever prædikestol krøl (V2)
Håndvægt skråt nedad etarms hammer pres
Håndvægt skråt opad etarms hammer pres
Håndvægt palmer-ind skrå bænkpres
Håndvægt omvendt bænkpres
EZ-stang tæt greb prædikestol krøl
EZ-stang spider krøl
Stangstående bredt greb biceps krøl
Kabel tæt greb krøl
Kabel drag krøl
Kabel etarms prædikestol krøl
Kabel liggende biceps krøl
Kabel overhead krøl
Kabel reb hammer prædikestol krøl
Kabel siddende etarms koncentrationskrøl
Kabel siddende overhead krøl
Kabel squat krøl
Håndvægt skiftevis siddende hammer curl
Håndvægt udfald med bicep curl
Håndvægt enarms hammer preacher curl
Håndvægt high curl
Håndvægt enarms Zottman preacher curl
Dumbbell preacher curl over træningsbold
Håndvægt omvendt spider curl
EZ-stang siddende smalt greb koncentrationscurl
Smith maskine bicep curl
Stabilitetsbold etbens squat
Medicinbold smalt greb armbøjning
Squat på Bosu bold
Kabel enarms triceps pushdown
Kabel reb incline triceps forlængelse
Håndvægt liggende skiftevis forlængelse
Håndvægt smalt greb pres
Håndvægt incline toarms forlængelse
Håndvægt liggende en triceps forlængelse
EZ-stang stående fransk pres
Medicinbold rygliggende brystkast
Smith maskine incline triceps forlængelse
Vægtet tre bænk dips
Vægtet triceps dips
Stang enbens dødløft
Håndvægt enbens dødløft
Håndvægt goblet squat
Enbens squat med støtte (pistol)
Skuldergreb pull-up
Benløft med hofte løft og hovedet op
Kabel knælende triceps forlængelse (V2)
Kabel biceps curl (Multipurpose V-stang)
Lever preacher curl (plade)
Lever lateral løft (plade)
Enbens hoftepres
Kaptajnstol benløft
Glute-Ham Developer mavebøjning
Kabelstående serratus (skrå mavemuskler) mavebøjning
Kabelstående enarms serratus (skrå mavemuskler) mavebøjning
Vægtet forreste planke
Håndvægt cubansk pres
Håndvægt Arnold pres
Håndvægt stående rundt om verden
Modstandsband bøjet ben spark tilbage (på knæ)
EZ-stang nedadgående triceps forlængelse
Lever brystpres
Lever triceps forlængelse
Lever siddende roning (V2)
Lever rygstræk (V2)
Lever siddende benpres
Lever siddende crunch (håndpude)
Lever liggende crunch
Lever brystpres (V4)
Lever skråt nedadgående brystpres (V2)
Lever pullover (vægtskive)
Lever hofteudstrækning (V2)
Lever skiftevis benpres (vægtskive)
Kabel bredt greb lat træk ned
Stabilitetsbold rollout på knæ
Lever liggende crunch (V2)
Lever roterende kalveøvelse
Lever skulderpres (vægtskive) (V3)
Lever brystpres (V5)
Håndvægt proneret til neutral-greb roning
Håndvægt foroverbøjet omvendt roning
Vægtet liggende nakkeforlængelse (hovedsele)
Vægtet liggende nakkebøjning (hovedsele)
Vægtet stående nakkeforlængelse (hovedsele)
Kabel siddende nakkeforlængelse (hovedsele)
Kabel siddende nakkebøjning (hovedsele)
Power slæde skub
Alternativ dumbbell liggende triceps forlængelse
Siddende kabelroning med V-stang
Høj roning med vægtplader (version 2)
Høj roning med vægtplader (version 3)
Siddende roning med vægtplader
Bred lateral pulldown med vægtplader
Siddende lægmuskelløft med vægtplader (version 2)
Lateral pulldown med omvendt greb og vægtplader
Vægtede hip thrusts
Side hoftabduktion med vægtplader
Håndvægt Sumo Træk Igennem
Stang Split Squat
Kabel Smal Stol Opstigning
Kabel Stivbenet Dødløft fra Stepboks
Front Plank med Arm og Benløft
Front Plank med Benløft
EZ-Stang Stående Prædikestol Curl
Håndvægt Kuffertbæring
Trap Bar Landmandsbæring
Smith Hex Pres
Et Ben Kropsvægt Dødløft med Arm og Ben Strakt
Pike Armbøjning
Pulsroning
Håndvægt Et Ben Step-Up
Kettlebell Knælende En Arm Bund-op Pres
Stang Overhovedet Skuldertræk
Kettlebell Halv Knælende Skulderpres
Kettlebell Omkring Hoved Rotation
Kettlebell Skrå Pres
Modstandsband Edderkop Kravler
Sæl Armbøjning
Bæltesquat med vægtstang
Kabelstående omvendt-greb biceps curl
Goblet split squat med håndvægt og forfodsløft
Alternativ goblet split squat med håndvægt og forfodsløft
Split squat med håndvægt og forfodsløft
Split squat med håndvægte
Plank push-up med roning
Siddende hammer-greb skulderpres med vægtstang
Barbell glute bridge (hænder på stangen)
Front squat med håndvægte
Håndvægt thruster
Landmine squat og pres
Håndvægt renegade roning
Skiftevis håndvægt pres på gulv
Pistol squat til kasse
Elastik en-arms skulderpres
En-arms push-up (på knæ)
EZ-stang liggende bøjede arme pullover
Pull-ups på bænk
Kabel skrå pushdown
Skiftevis håndvægt skulderpres
Håndvægt en-arms preacher curl
Smith maskine hofte thrust
Smith maskine sumo squat
Landmine Foroverbøjet Roing (V-stang) (Skive)
Brystklap Armbøjning
Modificeret Hindu Armbøjning
Kabel Siddende Rygliggende-Greb Roing
Hyght Håndvægt Flugt
Kabel Assisteret Omvendt Benkrøl
Landmine Sideløft
Smith Maskine Fuld Squat
Archer Push-up
Kettlebell Dødløft
Kettlebell Halv Tyrkisk Opstigning
Kabel Y Løft
Lever Lateral Løft (V2)
Lever Crossovers
Kabel Siddende Roing på Gulv (Reb)
Kabel Stående Tæt Pres
Reje Squat
Pike Push-up (på Bænk) (V2)
Dips mellem Stole
Inverteret Roing mellem Stole
Kalvehævning fra Deficit med Stolestøtte
Glidende Benkrøl på Gulv med Håndklæde
Hantel Fuld Swing
Front Rack Udfald med Stang
Svømmer Spark (V2)
Dip på Gulv med Stol
Håndvægt Svend Press
Jorden Rundt Superman Hold
Inverteret Roning med Bøjet Knæ mellem Stole
Cobra Armstrækning
Knælende Cobra Armstrækning
Nedadgående Knælende Armstrækning på Kasse
Glidende Gulv Nedtrækning på Håndklæde
Glidende Gulv Bro Krøl på Håndklæde
Selvassisteret Inverteret Pullover
Selvassisteret Invers Benkrøl (V2)
Et-Benet Glidende Bro Curl på Håndklæde
Skrå V-up på Gulv
Landmine Knælende Et-Arms Skulderpres
Bulgarsk Split Squat
Håndvægt Incline Y Løft
Håndvægt Incline Skiftevis Pres
Håndvægt Siddende Skiftevis Skulderpres
Håndvægt Et-Arm Overhovedet Bæring
Lever Hofte Stød (Vægtskive)
Rotation Push-up
Superman Roing med Håndklæde
Kettlebell Strikt Pres
Kettlebell Fremadrettet Udfald
Kettlebell Bagudrettet Udfald
Kettlebell Farmers Bæring
Kettlebell Dyb Push-up
Et-Benet Dødløft med Knæløft
Saks (avanceret)
Maskine Lat Pulldown med Omvendt Greb
Twisting Crunch (Strakte Arme)
Vægtet Udfald med Sving
EZ-Stang Liggende Triceps Forlængelse
Lever Siddende Benløft Crunch (Vægtskive) alternativ
Stang Liggende Roing på Stativ
Håndvægt Side Planke med Bagud Fly
Håndvægt liggende brystpres på gulv
Vægtet skrå mavebøjning
Kettlebell sving med overhåndsgreb
Håndvægt sammenpresning bænkpres
Håndvægt skråtstående skiftevis bicep curl
Håndvægt goblet hoftebøjning
Håndvægt bryststøttet sidehævning
Håndvægt træk bicep curl
Håndvægt skiftevis bænkpres (høj start)
Håndvægt pres squat
Håndvægt overhead squat
Kabel stående højt kryds triceps forlængelse
Stangbøjle foroverbøjet bredt greb roning
Stangbøjle hoftebøjning
Stangbøjle gulv brystpres
Stangbøjle overhead udfald
Stangbøjle forreste bænk squat
Stangbøjle bag ryggen skuldertræk
Stangbøjle sumo rumænsk dødløft
Kettlebell lige ben dødløft
Kettlebell støtteben et ben dødløft
Kettlebell pullover 3 måneders position
Kettlebell stående bund-op et arm skulderpres
Kettlebell siddende et arm militærpres
Kettlebell sidehævning
Håndvægt Et-bens Squat (V2)
Pseudo Planche Push-up
Mid Air Lateral Raises med Skiftende Håndflader
Siddende Roing med Håndklæde
Plank Lateral Løft
Træningsbold body saw
Hængende Knæ til Albuer
Kropsvægt Knælende Push-Up Roing
Håndvægt Lav Fly
Kabel Foroverbøjet En-arm Lateral Løft
Håndvægt Et-arm Frontløft
Kabel Bagdelts Roing
Landmine Et-ben Landmine RDL
Landmine Bagud Lunge
Kabel Triceps Nedtrækning på Gulv
Landmine Knælende Squeeze Pres
Edderkoppeplank
Lav lungestrid med twist
Kabel stående frontløft variation
Håndvægt skråt tæt-greb pres variation
Criss Cross benløft
Front plank til tåtap
Landmine enarms foroverbøjet roning
Landmine bagud lunge (V2)
Kettlebell sidelæns lunge
Kettlebell sumo dødløft
Kettlebell split squat
Kettlebell Sumo Squat
Landmine Sumo Squat
Twist Superman
Hjul Udrulning med Vægstøtte
Seler Fremad Lunge med Bagud Fly
Slæde Bred Hack Squat
Trap Bar Stående Skuldertræk
Trap Bar Foroverbøjet Roing
Håndvægt Stående Arnold Pres
Landmine Rumænsk Dødløft
Kabel Overhovedet Triceps Forlængelse Med Lige Stang
Vægtstang Reeves Dødløft
Kabel En-Arms Omvendt Fly
Håndvægt Nedadvendt Liggende Skulderpres
Kettlebell Sumo Dødløft med Høj Træk
Kettlebell Kuffert Dødløft
Elastik Split Squat
Elastik Squat Twist
Håndvægt Gulv Fly
Håndvægt En-Arm Lav Fly
Håndvægt Skull Crusher på Gulv
Håndvægt Smalt Greb Curl
EZ-Stang Ben Side Træk-Ind Sit-up
EZ-Stang Knælende Udrulning
Kabel Halv Knælende Pallof Pres
Lever Low Row (Med Vægtskiver)
Lever Én-Arm Low Row (Med Vægtskiver)
Håndvægt Siddende Close-Grip Pres
Modstandsbånd Horisontal Pallof Pres
Kettlebell Overhead Bæring
Landmine Front Squat
Landmine Rumænsk Dødløft (V2)
Håndvægt V-up (V2)
Håndvægt Straight Arm Twisting Sit-up
Vægtet Crunch (V2)
Håndvægt Statisk Lunge
Håndvægt Ét-Ben Glute Bridge
Håndvægt Liggende Hamstring Curl
Håndvægt Straight Legs Dødløft
Kropsvægt Overhead Squat
Håndvægt Pullover på gulv
Lever Biceps Curl
Stangvægt Pullover
Stangvægt Incline Skull Crusher
Kropsvægt Stående Military Press
Kabel Liggende Triceps Extension (Tov)
Kabel Bent-Over Reverse-Grip Row
Lever Reverse-Grip High Row (Med Vægtskiver)
Kettlebell Russian Twist
Kettlebell Upright Row
Glidende Ben Bird Dog
Sumo Squat Gulv Berøring
Kabel Donkey Kickback
Kettlebell Step-up
Glute Ham Raise
Kettlebell Rear Delt Ro
Diamant Pres
Dumbbell Step-up med knæløft
Kabel Neutral-Grip Kickback
Kabel Bøjet-Over En-Arm Neutral-Grip Kickback (Reb)
Modstandsband Push-Up
Kabel Bøjet-Over Neutral-Grip Kickback (Reb)
Vægtet Siddende Tuck Crunch på Gulv
Stående Et Ben Højt Knæ til Bagdel Spark med Støtte
Håndflade Op Ned Rotation
Håndvægt Cossack Squats (V2)
Håndvægt Decline Overhead Sit-up
Håndvægt Decline Sit-up
Håndvægt Hofte Thrust (V2)
Håndvægt Knælende Arnold Press
Håndvægt Side Squat
Pull-up (negativ)
Siddende Pull-up
Håndvægt Goblet 2 sek Hold Squat
Kettlebell Good Morning
Stående Svømmer
Kabel Ensidig Bicep Curl
Kettlebell liggende brystpres på gulv
Banded glute ham raise
Kettlebell rumænsk dødløft
Bred chin-up
Ring bryst flyes
Ring reverse flyes
Liggende bøjet knæ figur 8
Stående rygklemme
Stationært armkast
Stående bøjet knæ figur 8
Liggende lat pulldown
Press under
Kropsvægt Et-Ben Rumænsk Dødløft
Ring Knælende Ab RollOut
Invers Benkrøl med Bænk Puder
V-Sidde Kryds Slag
Knæindtræk Skrå Crunch
Side Plank Rotation
Modsat Crunch
Knæ Til Albue Berøring Front Plank
Liggende Ben Kryds
Pause Squat
Kropsvægt Puls Fremad Udfald
Håndvægt Goblet Split Squat
Knælende Rygrotation
Push-Up Jumping Jack
Medicinbold Liggende Benløft
Benløft Skrå Crunch
Kabel En Arm Triceps Nedtrækning (Reb)
Vægtet Hyperextension
Træningsbold ben curl
Liggende På Maven T
Liggende På Maven W
Sidebro med Bøjet Ben
Superman W
Glute Ham Twist
Dumbbell knælende hold til stående ren greb
Dumbbell skulder intern rotation ved 90 grader abduktion
Dumbbell skrå klemme pres
Kettlebell udfald med twist
Kettlebell bagud udfald
Kettlebell sit-up pres
Kettlebell sumo squat
Dumbbell overhead udfald
Kabel skulder 90 grader ekstern rotation
Kabel skulder intern rotation
Kabel skulder 90 grader intern rotation
Kabel stående roning
Dumbbell et-armet underhånd frontløft
Dumbbell et-armet gulvpres
Landmine et-armet pres
Dumbbell et-armet overhead udfald
Et-armet overhead dumbbell squat
Dumbbell et-armet skiftevis skrå bænkpres
Dumbbell et-armet skiftevis flyes
Kettlebell ensidig bondegang
Nedadgående Slag
Sving Tilbage
Siddende Ballerina
Medicinbold Brystpas mod Væg
Medicinbold Kast Squat med Væg
Lever ét-bens knæstræk (vægtskive)
Kabelstående smalt rotræk
Lever stående ét-bens bencurl (vægtskive)
Power sled bagtræk (version 2)
Håndvægt tjener biceps curl
Modstandsband skulderpres over hovedet
Smith bred skuldertræk
Stang bred skuldertræk
Smith bag bred skuldertræk
Stang bag bred skuldertræk
Medicinbold lunge med biceps curl
Håndvægt biceps curl med overhead forlængelse på stabilitetsbold
EZ-stang dødløft med biceps curl
Old school omvendte forlængelser
Kabel liggende triceps forlængelse (lav)
Landmine Knælende Thruster Pres
Nedadgående Diamant Pike Armstrækninger
Biceps Klemme med Håndklæde
Liggende Gulv Abduktion Adduktion
Håndvægt Prædikestol Curl (Drejet Torso)
Håndvægt Pause Squat
Kettlebell Sumo Squat fra Stepbænk
Kabel Glute Dominant Step-up
Håndvægt Hofte Thrust
Håndvægt Pullover
Lever Kuffert Rotation
Knælende Bagbensløft
Siddende Lotus Stilling med Drejning og Front-Back Tap
V-up Hold
Side Plank Rotation med Støtte fra Polstret Skammel
Dip Benløft med Støtte fra Polstret Skammel
Split Squat med Støtte fra Polstret Skammel
Klatrer med Støtte fra Polstret Skammel
Arm Krydsning Bryst Frem
Front Scoops
Skub og Roter
Bryst Træk Tilbage
Stående Skuldre Fuld Fleksion
Stående Albueklap
Stående Albuerør
Arm Dobbelt Krydsning
Skub og Arm Krydsning
Modstandsbånd læg pres siddende på stol
Side-til-side armbøjning
Håndvægt stående drag curl (V2)
EZ-stang 21s
Stang KAS glute bro
Håndvægt sammenpresning pres på gulvet
Håndvægt stående etarms krydsløft
Brystdip på bænk
Eksplosiv armbøjning
Side-op squat
Håndvægt 21s
Vægtet V-up Overførsler med Pude
Stang Omvendt Spider Curl
Håndvægt Stående Bag Ryg Skulderpres
EZ-Stang Stående Frontløft
Kabel Stående En-Arms Ansigts Træk
Lever Siddende Bøjet-Over Bag Delt Fly
Skivebelastet enarms skrå brystpresse
Stang pause foroverbøjet roning
Kabel neutralt greb bred nedtrækning (V2)
Kabelstående ansigtstræk
Kabelstående ansigtstræk (reb)
Kabelsiddende ansigtstræk (reb)
Stangcurl med strakt arm
Cheat Curl
Kabel skrå biceps curl
Bånd skrå brystpres
Bånd skrå brystflyvning
Kabel knælende crunch (V2)
Kropsvægts step-up på stepboks
Bred glute puls bro
Håndvægt side liggende ekstern rotation (på en bænk)
Håndvægt liggende fuld dåse øvelse
Håndvægt step-up (V2)
Håndvægt sumo squat fra bænke
Modstandsband træk igennem
Kryds stående crunch
Kettlebell Standing Calf Raise
Kettlebell Concentration Curl
Kettlebell Biceps Curl
Kettlebell Floor Fly
Kettlebell Front Raise
Kettlebell Overhead Triceps Extension
Kettlebell Skull Crusher
Kettlebell Wrist Curl
Kettlebell Standing One Arm Extension
Bodyweight Swing
Decline Diamond Push-up
Glute Bridge Hip Abduction
Band High Pulley Overhead Triceps Extension
Band Bent-Over One Arm Kickback
Kettlebell Side Plank
Bodyweight Wood Chop Squat
Dumbbell Curl Press Extension
Kabel Siddende Høj Træk Overhovedet Tricepsforlængelse
EZ-Stang Strikt Curl
Håndvægt Strikt Curl
Håndvægt Hammer Strikt Curl
Håndvægt Hammer Prædikestol Curl
Kabel Tæt Greb Curl (SZ-stang)
Kabel Prædikestol Curl (Reb)
Håndvægt Drag Curl (V2)
EZ-Stang Drag Curl (V2)
Bånd 45 Graders En Arm Biceps Curl
Liggende Frø Crunch
Kabel En Arm Neutral-Greb Frontløft
Håndvægt En Arm Neutral-Greb Frontløft
Brystpres med hænder bag hovedet
Albuepres med håndflader over hovedet
Pulserende bøn tryk
Klap bag ryggen
Liggende armbøjning
Side planke træk
Håndvægt et-arm skuldertræk
Maveinddragning
Kabel bagdelts roning (parallel bar)
Smith omvendt hyperextension
Kickback med flaskevægt
Skiftevis biceps curl med flaskevægt
Skiftevis hammer curl med flaskevægt
Reverse curl med flaskevægt
Upright row med flaskevægt
Armpit row med flaskevægt
Front raise med flaskevægt
Lateral raise med flaskevægt
Skiftevis front raise med flaskevægt
Halo med flaskevægt
Kettlebell etbens split squat
Dumbbell unilateral scapula løft
Bøn chest squeeze
Dumbbell bent-over scapula row
Håndvægt Siddende Ekstern Rotation
Håndvægt Stående Rotation
Håndvægt Siddende Omvendt Arnold Press
Håndvægt Siddende Én-Arms Frontløft
Håndvægt Foroverbøjet Roing mod Væg
Håndvægt Skiftevis Hammer Strict Curl
Håndvægt Siddende Skiftevis Overhead Triceps Extension
Håndvægt Siddende Drag Curl
Håndvægt Siddende Dobbelt Koncentrationscurl
Kettlebell Foroverbøjet Roing
Håndvægt Siddende Én-Arms Triceps Extension
Håndvægt Siddende Én-Arms Triceps Extension (venstre)
Håndvægt Liggende Ben Curl
Kettlebell Lateral Step-up
Kettlebell Skiftevis Biceps Curl
Kettlebell Stående Omvendt Curl
Kettlebell Pullover
Kettlebell Liggende på Gulv Bagdelt Løft
Kettlebell Bagud Flyes
Kettlebell Skuldertræk
Vægtskive Kosak Squat
Knælende Straight Leg Kickback (venstre)
Dumbbell Rollout
Stående En-Arms Biceps Curl med Bånd
Dumbbell Incline Twist Press
Stående En-Arm Flies med Kabel
Stående Dumbbell French Press
Biceps Curl med Seler
Ring Arm Curl
Ring Triceps Extension
Ring En-Arm Biceps Curl
Ring Bjergbestiger
Ring Pike
Ring Rygliggende Crunch
Ring Y Løft
Ring Split Fly
Ring Front Løft
Ring Hoftebro
Ring Sidebro
Ring Push-up til Side Plank
Ring Face Pull
Ring Nedadgående Push-up
Ring Side Squat
Ring Rear Delt Roing
Ring En-Arm Rear Delt Roing
Ring Omvendt Push-up
Cable Seated Overhead Curl (SZ-bar)
Cable Standing Wrist Roll
Barbell Larsen Press
Barbell Close-Grip Larsen Press
Dumbbell Larsen Press
Kettlebell Reverse Bench Press
Dumbbell Reverse Press på Gulv
Kettlebell Reverse Press på Gulv
Double Pulse Elbow Fly
Squat og 5 Bounces
Side Liggende 90 Graders Hip Clam og Spark
Pulsing Donkey Kickback
Single Curtsy Lunge
Dumbbell Low Split Squat
Side Spark Igennem
Kropsvægt Squats fra Langsom til Eksplosiv
Kabel Stående Lat Pulldown
Håndvægt En Arm Swing
Vægtet Taske Stående Swing Twist
Vægtet Taske Halv Squat High Pull
Håndvægt Stående Hammer Curl
Hindu Squat
Lever Udendørs Siddende Benpres
Lever Udendørs Siddende Brystpres
Lever Udendørs Siddende Lat Pulldown
EZ-Stang Stående Håndledsbøjning
Kabel Stående Håndledsbøjning
EZ-Stang Stående Håndled Omvendt Bøjning
Kabel Stående Håndled Omvendt Bøjning
EZ-Stang Stående Bag Håndledsbøjning
Kabel Stående Bag Håndledsbøjning
Cheerleader Klap Baghåndssving
Arm Indtræk Sidebøjning
Halv Plyo Squat Twist
Y-bens squeeze og curl
Stående ben curl
EZ-stang prædikestol curl
Kropsvægt dyb fange squat
Tæt greb push-up mod væggen
Kropsvægt triceps forlængelse fra planke position
Håndvægt godmorgen
Kettlebell godmorgen alternativ
Side planke saks
Modstandsband skulder adduktion
Bøjet-over skulder pendul
Modstandsband stående en arm skulder fleksion
Modstandsband stående en arm lateral skulder forlængelse
Modstandsband stående ekstern rotation