Kabel twist (op-ned)
Ekspertråd
Bevar en stærk kerne gennem hele bevægelsen for at maksimere engagement af mavemusklerne.
Sådan Gør Du
- Fastgør et håndtag til en høj trækkabel.
- Stå sidelæns til kabelmaskinen med fødderne i skulderbredde.
- Greb fat i håndtaget med begge hænder og stræk armene ud.
- Roter din overkrop diagonalt nedad på tværs af din krop, mens du let bøjer knæene.
- Vend tilbage til startpositionen med kontrol.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter side.
Registrer Kabel twist (op-ned) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Kabel twist (op-ned) retter sig primært mod Mavemuskler, med Styrke mekanik ved brug af Kabel. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mavemuskler60 %
Sekundær
Glutes30 %
Baglår10 %
Udstyr
Kabel
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kabel twist (op-ned)?
Kabel twist (op-ned) træner primært Mavemuskler. Sekundære muskler involveret inkluderer Glutes, Baglår. Det er en Styrke øvelse udført med Kabel.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Kabel twist (op-ned)?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Kabel twist (op-ned) egnet for begyndere?
Kabel twist (op-ned) er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
