Kabel Foroverbøjet En-arm Lateral Løft
Ekspertråd
Fokuser på at isolere skuldermusklerne ved at undgå momentum og bruge en kontrolleret bevægelse.
Sådan Gør Du
- Stå vinkelret på kabelmaskinen med håndtaget i den laveste indstilling.
- Bøj dig fremad i hofterne, hold din ryg lige og kernen engageret.
- Grip kabelhåndtaget med hånden længst fra maskinen.
- Løft din arm ud til siden, indtil den er parallel med gulvet, hold din albue let bøjet.
- Sænk håndtaget tilbage til startpositionen med kontrol.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter side.
Registrer Kabel Foroverbøjet En-arm Lateral Løft i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Kabel Foroverbøjet En-arm Lateral Løft retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Kabel. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre70 %
Sekundær
Traps30 %
Udstyr
Kabel
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kabel Foroverbøjet En-arm Lateral Løft?
Kabel Foroverbøjet En-arm Lateral Løft træner primært Skuldre. Sekundære muskler involveret inkluderer Traps. Det er en Styrke øvelse udført med Kabel.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Kabel Foroverbøjet En-arm Lateral Løft?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Kabel Foroverbøjet En-arm Lateral Løft egnet for begyndere?
Kabel Foroverbøjet En-arm Lateral Løft er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
