Kabelsiddende ansigtstræk (reb)
Ekspertråd
Sørg for at opretholde en oprejst holdning og undgå at læne dig tilbage, for at sikre korrekt engagement af skuldermusklerne.
Sådan Gør Du
- Sid ned ved kabelmaskinen med rebtilbehøret indstillet til brysthøjde.
- Grip rebet med begge hænder, håndfladerne vender mod hinanden.
- Træk rebet mod dit ansigt, adskil dine hænder mens du gør det.
- Pause kortvarigt i enden af bevægelsen, og vend derefter langsomt tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Kabelsiddende ansigtstræk (reb) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Kabelsiddende ansigtstræk (reb) retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Kabel. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre100 %
Udstyr
Kabel
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kabelsiddende ansigtstræk (reb)?
Kabelsiddende ansigtstræk (reb) træner primært Skuldre. Det er en Styrke øvelse udført med Kabel.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Kabelsiddende ansigtstræk (reb)?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Kabelsiddende ansigtstræk (reb) egnet for begyndere?
Kabelsiddende ansigtstræk (reb) er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
