Siddende lægmuskelløft med vægtplader (version 2)

Ekspertråd

Hold bevægelsen under kontrol og undgå at hoppe i bunden. Pres gennem fodens bold for at aktivere lægmusklerne fuldt ud.

Sådan Gør Du

Sid på maskinen og placér fodens bold på fodplatformen med hælene strækkende ud.
Placér dine lår under vippepuden og justér, så det passer tæt.
Pres op for at løfte vippen lidt og frigiv sikkerhedsstangen.
Sænk dine hæle ved at bøje anklerne, indtil læggene er fuldt strakte.
Hæv hælene ved at strække dine ankler så højt som muligt.
Pause i toppen, og sænk derefter langsomt tilbage til startpositionen.
Gentag det ønskede antal gentagelser.

Registrer Siddende lægmuskelløft med vægtplader (version 2) i FitAI

Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.

Start Gratis

Trænede Muskler

Siddende lægmuskelløft med vægtplader (version 2) retter sig primært mod Lægge, med Styrke mekanik ved brug af Leverage Maskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.

Primær

Lægge100 %

Udstyr

Leverage Maskine

Øvelsestype

Styrke

Sæt & Reps Vejledning

Begynder3 x 10-12

Mellemøvet4 x 8-10

Avanceret4 x 6-8

Ofte Stillede Spørgsmål

Hvilke muskler træner Siddende lægmuskelløft med vægtplader (version 2)?

Siddende lægmuskelløft med vægtplader (version 2) træner primært Lægge. Det er en Styrke øvelse udført med Leverage Maskine.

Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Siddende lægmuskelløft med vægtplader (version 2)?

For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.

Er Siddende lægmuskelløft med vægtplader (version 2) egnet for begyndere?

Siddende lægmuskelløft med vægtplader (version 2) er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.