Siddende lægmuskelløft med vægtplader (version 2)
Begynder
Også kendt som: Plate-Loaded Seated Calf Raise
Ekspertråd
Hold en kort pause i den nederste position i stedet for at bounce. Så lader du læggene udføre arbejdet frem for at bruge et elastisk opspring.
Sådan Gør Du
- Belast maskinen, og indstil lårpuderne, så de hviler lige over knæene.
- Sæt dig oprejst med forfødderne på maskinens fodstøtter, og lad hælene være fri.
- Løft begge hæle en smule for at frigøre maskinens sikkerhedslås.
- Sænk begge hæle langsomt, indtil du mærker et behageligt stræk i læggene.
- Pres gennem begge forfødder for at løfte hælene så højt, som det føles behageligt.
- Gentag det foreskrevne antal gentagelser, og aktivér derefter sikkerhedslåsen igen, før du rejser dig.
Almindelige Fejl
- Anklerne ruller udadRet: Fordel trykket jævnt over begge fodballer.
- Hofterne løfter sig fra sædetRet: Hold dem nede, og bevæg kun anklerne.
Coach Tips
Hælene løftes samletHold hofterne nedeKontrollér bunden
Korte påmindelser til hver sæt.
Registrer Siddende lægmuskelløft med vægtplader (version 2) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Siddende lægmuskelløft med vægtplader (version 2) retter sig primært mod Lægge, med Styrke mekanik ved brug af Leverage Maskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Lægge100 %
Udstyr
Leverage Maskine
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor Niveau 1?
Begynder
Den siddende støtte og den enkle ankelbevægelse kræver kun lidt teknik, mens modstanden nemt kan tilpasses.
Teknik
Stabilitet
Styrke
Bevægelighed
Belastning
Læring
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Variationer
Samme bevægelse, andet udstyr
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Siddende lægmuskelløft med vægtplader (version 2)?
Siddende lægmuskelløft med vægtplader (version 2) træner primært Lægge. Det er en Styrke øvelse udført med Leverage Maskine.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Siddende lægmuskelløft med vægtplader (version 2)?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Siddende lægmuskelløft med vægtplader (version 2) egnet for begyndere?
Ja, Siddende lægmuskelløft med vægtplader (version 2) er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
Hvad er de mest almindelige fejl ved Siddende lægmuskelløft med vægtplader (version 2)?
Anklerne ruller udad: Fordel trykket jævnt over begge fodballer. Hofterne løfter sig fra sædet: Hold dem nede, og bevæg kun anklerne.
