Siddende lægmuskelløft med vægtplader (version 2)
Ekspertråd
Hold bevægelsen under kontrol og undgå at hoppe i bunden. Pres gennem fodens bold for at aktivere lægmusklerne fuldt ud.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid på maskinen og placér fodens bold på fodplatformen med hælene strækkende ud.
- Placér dine lår under vippepuden og justér, så det passer tæt.
- Pres op for at løfte vippen lidt og frigiv sikkerhedsstangen.
- Sænk dine hæle ved at bøje anklerne, indtil læggene er fuldt strakte.
- Hæv hælene ved at strække dine ankler så højt som muligt.
- Pause i toppen, og sænk derefter langsomt tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Detaljer
Primær
Læg100 %
Udstyr
Maskine
Øvelsestype
Styrke
