Kabelstående ansigtstræk
Ekspertråd
Hold dine albuer højt og håndled stabile under hele øvelsen for effektivt at ramme de bagerste delts og øvre ryg.
Sådan Gør Du
- Juster kabelmaskinen til en høj position og fastgør et rebshåndtag.
- Stå over for maskinen med fødderne i skulderbredde.
- Greb rebet med begge hænder, håndfladerne mod hinanden.
- Træk rebet mod dit ansigt, mens du adskiller dine hænder, mens du gør det.
- Sæt skulderbladene sammen i enden af bevægelsen.
- Vend langsomt tilbage til startpositionen og gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Kabelstående ansigtstræk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Kabelstående ansigtstræk retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Kabel. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre50 %
Sekundær
Biceps20 %
Underarme15 %
Traps15 %
Udstyr
Kabel
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kabelstående ansigtstræk?
Kabelstående ansigtstræk træner primært Skuldre. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Underarme, Traps. Det er en Styrke øvelse udført med Kabel.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Kabelstående ansigtstræk?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Kabelstående ansigtstræk egnet for begyndere?
Kabelstående ansigtstræk er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
