Kabel Stående Krydsover Høj Omvendt Fly
Ekspertråd
Hold en let bøjning i dine albuer gennem hele øvelsen for at holde fokus på de bageste deltoideusmuskler.
Sådan Gør Du
- Fastgør to enkelt håndtag til de høje træk på en kabelmaskine og vælg den ønskede vægt.
- Stå i midten af kabelmaskinen med fødderne i skulderbredde.
- Grip det venstre håndtag med din højre hånd og det højre håndtag med din venstre hånd, kryds dem foran dig.
- Med en let bøjning i dine albuer, åbn dine arme ud til siderne, træk håndtagene ned og hen over din krop.
- Squeeze dine skulderblade sammen i slutningen af bevægelsen.
- Vend langsomt tilbage til startpositionen med kontrol.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Kabel Stående Krydsover Høj Omvendt Fly i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Kabel Stående Krydsover Høj Omvendt Fly retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Kabel. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre70 %
Sekundær
Traps30 %
Udstyr
Kabel
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kabel Stående Krydsover Høj Omvendt Fly?
Kabel Stående Krydsover Høj Omvendt Fly træner primært Skuldre. Sekundære muskler involveret inkluderer Traps. Det er en Styrke øvelse udført med Kabel.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Kabel Stående Krydsover Høj Omvendt Fly?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Kabel Stående Krydsover Høj Omvendt Fly egnet for begyndere?
Kabel Stående Krydsover Høj Omvendt Fly er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
