Lever Sædet Omvendt Flyes (parallelgreb)
Ekspertråd
Hold dit bryst oppe og pres dine skulderblade sammen i slutningen af bevægelsen for at maksimere aktivering af de bageste deltoideusmuskler.
Sådan Gør Du
- Sid overfor maskinen med dit bryst mod puden og tag fat i de parallelle håndtag.
- Med en let bøjning i dine albuer, træk håndtagene ud til dine sider.
- Pres dine skulderblade sammen i slutningen af bevægelsen.
- Vend langsomt tilbage til startpositionen, mens du opretholder spænding i dine skuldre.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Lever Sædet Omvendt Flyes (parallelgreb) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Lever Sædet Omvendt Flyes (parallelgreb) retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Leverage Maskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre70 %
Sekundær
Traps30 %
Udstyr
Leverage Maskine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Lever Sædet Omvendt Flyes (parallelgreb)?
Lever Sædet Omvendt Flyes (parallelgreb) træner primært Skuldre. Sekundære muskler involveret inkluderer Traps. Det er en Styrke øvelse udført med Leverage Maskine.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Lever Sædet Omvendt Flyes (parallelgreb)?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Lever Sædet Omvendt Flyes (parallelgreb) egnet for begyndere?
Lever Sædet Omvendt Flyes (parallelgreb) er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
