Smith Nakkepres
Ekspertråd
Hold dit hoved og nakke i en neutral position for at undgå belastning, og sænk ikke stangen for langt ned for at forhindre skulderimpingement.
Trin-for-trin-vejledning
- Indstil Smith-maskinens stang til en højde, der er lidt over dine skuldre, når du sidder.
- Sæt dig ned og positioner bænken, så stangen er direkte bag din nakke.
- Greb om stangen med et bredere end skulderbredde greb.
- Løft stangen og sænk den langsomt til basen af din nakke.
- Pres stangen opad til fuld armsstrækning og fokuser på at bruge dine skuldre.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Detaljer
Primær
Skuldre60 %
Sekundær
Mave20 %
Triceps20 %
Udstyr
Smith-maskine
Øvelsestype
Styrke
