Smith Nakkepres
Ekspertråd
Hold dit hoved og nakke i en neutral position for at undgå belastning, og sænk ikke stangen for langt ned for at forhindre skulderimpingement.
Sådan Gør Du
- Indstil Smith-maskinens stang til en højde, der er lidt over dine skuldre, når du sidder.
- Sæt dig ned og positioner bænken, så stangen er direkte bag din nakke.
- Greb om stangen med et bredere end skulderbredde greb.
- Løft stangen og sænk den langsomt til basen af din nakke.
- Pres stangen opad til fuld armsstrækning og fokuser på at bruge dine skuldre.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Smith Nakkepres i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Smith Nakkepres retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Smithmaskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre60 %
Sekundær
Mavemuskler20 %
Triceps20 %
Udstyr
Smithmaskine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Smith Nakkepres?
Smith Nakkepres træner primært Skuldre. Sekundære muskler involveret inkluderer Mavemuskler, Triceps. Det er en Styrke øvelse udført med Smithmaskine.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Smith Nakkepres?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Smith Nakkepres egnet for begyndere?
Smith Nakkepres er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
