Kabel Sæde Crunch
Ekspertråd
Fokuser på at spænde dine mavemuskler gennem hele bevægelsen i stedet for at trække med dine arme.
Sådan Gør Du
- Fastgør en rebhåndtag til en høj trissekabelmaskine og vælg den ønskede vægt.
- Sid på gulvet med flade fødder og bøjede knæ, vendt mod kabelmaskinen.
- Hold rebet med begge hænder og bring det ned til hver side af dit hoved.
- Spænd dine mavemuskler for at krølle din overkrop nedad, bringe dine albuer mod dine lår.
- Vend langsomt tilbage til startpositionen og oprethold spænding i dine mavemuskler.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Kabel Sæde Crunch i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Kabel Sæde Crunch retter sig primært mod Mavemuskler, med Styrke mekanik ved brug af Kabel. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mavemuskler100 %
Udstyr
Kabel
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kabel Sæde Crunch?
Kabel Sæde Crunch træner primært Mavemuskler. Det er en Styrke øvelse udført med Kabel.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Kabel Sæde Crunch?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Kabel Sæde Crunch egnet for begyndere?
Kabel Sæde Crunch er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
