Lever siddende crunch (håndpude)
Let
Også kendt som: Siddende Crunch i maskine · Maskine Crunch med håndpude
Ekspertråd
En dybere foroverlænning er ikke nødvendigvis en bedre Crunch. Stop, når ribben og bækken ikke kan komme tættere på hinanden uden at bevægelsen sker fra hofterne.
Sådan Gør Du
- Indstil maskinens modstand, før du sætter dig med front mod den forreste pude.
- Sid oprejst med bøjede knæ og begge fødder solidt plantet.
- Læg begge underarme samlet over den forreste pude, og hold albuerne bøjede.
- Ånd ud, mens du krummer ribbenene mod bækkenet og bevæger puden med overkroppen.
- Vend langsomt tilbage til oprejst position uden at læne dig bagud, og gentag det programmerede antal gentagelser.
Almindelige Fejl
- Armene driver pudenRet: Hold albuevinklen stabil, og lad overkroppen bevæge den.
- Hagen presses mod brystetRet: Hold en lille afstand under hagen.
Coach Tips
Ribben mod bækkenUnderarme samletRul langsomt ud
Korte påmindelser til hver sæt.
Registrer Lever siddende crunch (håndpude) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Lever siddende crunch (håndpude) retter sig primært mod Mavemuskler, med Styrke mekanik ved brug af Leverage Maskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mavemuskler100 %
Udstyr
Leverage Maskine
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor Niveau 2?
Let
Det kræver øvelse at lære at krumme overkroppen uden at bøje fra hofterne eller skubbe med armene.
Teknik
Stabilitet
Styrke
Bevægelighed
Belastning
Læring
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Variationer
Lettere variation
Sværere variation
Samme bevægelse, andet udstyr
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Lever siddende crunch (håndpude)?
Lever siddende crunch (håndpude) træner primært Mavemuskler. Det er en Styrke øvelse udført med Leverage Maskine.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Lever siddende crunch (håndpude)?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Lever siddende crunch (håndpude) egnet for begyndere?
Ja, Lever siddende crunch (håndpude) er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
Hvad er de mest almindelige fejl ved Lever siddende crunch (håndpude)?
Armene driver puden: Hold albuevinklen stabil, og lad overkroppen bevæge den. Hagen presses mod brystet: Hold en lille afstand under hagen.
