Lever siddende crunch (håndpude)
Ekspertråd
Fokuser på at spænde dine mavemuskler for at løfte vægten i stedet for at trække med dine arme eller nakke.
Sådan Gør Du
- Sid på maskinen med ryggen mod puden og dine fødder sikret under fodstøtten.
- Placer dine hænder på de øverste puder.
- Spænd dine mavemuskler for at krølle din overkrop fremad.
- Vend langsomt tilbage til startpositionen, mens du opretholder spændingen i mavemusklerne.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Lever siddende crunch (håndpude) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Lever siddende crunch (håndpude) retter sig primært mod Mavemuskler, med Styrke mekanik ved brug af Leverage Maskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mavemuskler100 %
Udstyr
Leverage Maskine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Lever siddende crunch (håndpude)?
Lever siddende crunch (håndpude) træner primært Mavemuskler. Det er en Styrke øvelse udført med Leverage Maskine.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Lever siddende crunch (håndpude)?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Lever siddende crunch (håndpude) egnet for begyndere?
Lever siddende crunch (håndpude) er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
