Siddende hammer-greb skulderpres med vægtstang
Ekspertråd
Sørg for korrekt sædejustering og hold din ryg flad mod puden for at forhindre overdreven svajning af din lænd.
Sådan Gør Du
- Sid på maskinen med din ryg flad mod puden.
- Tag fat i håndtagene med et neutralt greb (håndfladerne vender mod hinanden).
- Pres håndtagene opad, indtil dine arme er fuldt udstrakte, men ikke låst.
- Sænk håndtagene tilbage til startpositionen på en kontrolleret måde.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Siddende hammer-greb skulderpres med vægtstang i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Siddende hammer-greb skulderpres med vægtstang retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Leverage Maskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre60 %
Sekundær
Bryst20 %
Mavemuskler10 %
Triceps10 %
Udstyr
Leverage Maskine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Siddende hammer-greb skulderpres med vægtstang?
Siddende hammer-greb skulderpres med vægtstang træner primært Skuldre. Sekundære muskler involveret inkluderer Bryst, Mavemuskler, Triceps. Det er en Styrke øvelse udført med Leverage Maskine.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Siddende hammer-greb skulderpres med vægtstang?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Siddende hammer-greb skulderpres med vægtstang egnet for begyndere?
Siddende hammer-greb skulderpres med vægtstang er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
