Modstandsband skulderpres over hovedet
Ekspertråd
Sørg for, at båndet er sikkert placeret under dine fødder, og oprethold en neutral håndledsstilling under presningen.
Sådan Gør Du
- Stå på modstandsbåndet med dine fødder i skulderbredde.
- Hold enderne af båndet med dine hænder på skulderhøjde, håndfladerne vender fremad.
- Pres båndet overhead, indtil dine arme er fuldt udstrakte.
- Sænk tilbage til startpositionen på en kontrolleret måde.
Registrer Modstandsband skulderpres over hovedet i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Modstandsband skulderpres over hovedet retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Træningselastik. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre50 %
Sekundær
Bryst20 %
Mavemuskler20 %
Triceps10 %
Udstyr
Træningselastik
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Modstandsband skulderpres over hovedet?
Modstandsband skulderpres over hovedet træner primært Skuldre. Sekundære muskler involveret inkluderer Bryst, Mavemuskler, Triceps. Det er en Styrke øvelse udført med Træningselastik.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Modstandsband skulderpres over hovedet?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Modstandsband skulderpres over hovedet egnet for begyndere?
Modstandsband skulderpres over hovedet er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
