Lever skulderpres (vægtskive) (V3)
Ekspertråd
Hold din kerne engageret og oprethold en neutral rygsøjle under hele bevægelsen for at forhindre at svaje i ryggen, hvilket kan føre til smerter i lænden.
Sådan Gør Du
- Juster sædet på vippe-maskinen, så håndtagene er i skulderhøjde.
- Sæt dig ned og tag fat i håndtagene med begge hænder.
- Pres håndtagene opad, indtil dine arme er fuldt udstrakte, men uden at låse dine albuer.
- Sænk langsomt håndtagene tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Lever skulderpres (vægtskive) (V3) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Lever skulderpres (vægtskive) (V3) retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Leverage Maskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre50 %
Sekundær
Bryst25 %
Mavemuskler15 %
Triceps10 %
Udstyr
Leverage Maskine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Lever skulderpres (vægtskive) (V3)?
Lever skulderpres (vægtskive) (V3) træner primært Skuldre. Sekundære muskler involveret inkluderer Bryst, Mavemuskler, Triceps. Det er en Styrke øvelse udført med Leverage Maskine.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Lever skulderpres (vægtskive) (V3)?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Lever skulderpres (vægtskive) (V3) egnet for begyndere?
Lever skulderpres (vægtskive) (V3) er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
