Lever lateral løft (plade)
Ekspertråd
Hold dine bevægelser langsomme og kontrollerede for at opretholde spænding på deltoideamusklene under hele øvelsen.
Sådan Gør Du
- Juster maskinen til din højde og vælg den passende vægt.
- Sid på maskinen med din ryg flad mod puden.
- Greb fat i håndtagene med armene ned langs dine sider.
- Løft håndtagene ud til siderne, indtil dine arme er parallelle med gulvet.
- Pause øverst, og sænk derefter langsomt håndtagene tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Lever lateral løft (plade) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Lever lateral løft (plade) retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Leverage Maskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre85 %
Sekundær
Mavemuskler15 %
Udstyr
Leverage Maskine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Lever lateral løft (plade)?
Lever lateral løft (plade) træner primært Skuldre. Sekundære muskler involveret inkluderer Mavemuskler. Det er en Styrke øvelse udført med Leverage Maskine.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Lever lateral løft (plade)?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Lever lateral løft (plade) egnet for begyndere?
Lever lateral løft (plade) er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
