Kabel Sæde Bag Lateral Løft
Ekspertråd
Hold din torso stationær og kontroller vægten gennem hele øvelsen for at maksimere deltoide engagement.
Sådan Gør Du
- Fastgør to enkelt håndtag til de lave trækkabler på en kabelmaskine og vælg den ønskede vægt.
- Sid på en bænk med ansigtet væk fra maskinen med dine fødder fladt på gulvet.
- Læn dig let fremad og grip det venstre håndtag med din højre hånd og det højre håndtag med din venstre hånd, krydse dem foran dig.
- Hold en let bøjning i dine albuer, løft dine arme ud til siderne, indtil de er parallelle med gulvet.
- Pause i toppen af bevægelsen, og sænk derefter langsomt håndtagene tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Kabel Sæde Bag Lateral Løft i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Kabel Sæde Bag Lateral Løft retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Kabel. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre70 %
Sekundær
Traps30 %
Udstyr
Kabel
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kabel Sæde Bag Lateral Løft?
Kabel Sæde Bag Lateral Løft træner primært Skuldre. Sekundære muskler involveret inkluderer Traps. Det er en Styrke øvelse udført med Kabel.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Kabel Sæde Bag Lateral Løft?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Kabel Sæde Bag Lateral Løft egnet for begyndere?
Kabel Sæde Bag Lateral Løft er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
