Stang Sidebøjning
Ekspertråd
Hold din kerne stram gennem hele øvelsen for at beskytte din lænd og sikre, at bevægelsen effektivt rammer de skrå mavemuskler.
Sådan Gør Du
- Stå med dine fødder i skulderbredde fra hinanden og hold en vægtstang på dine skuldre bag din nakke.
- Hold din ryg lige og bøj kun i taljen til den ene side, så langt som behageligt.
- Vend tilbage til startpositionen og bøj derefter til den anden side.
- Gentag det ønskede antal gentagelser på hver side.
Registrer Stang Sidebøjning i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Stang Sidebøjning retter sig primært mod Mavemuskler, med Styrke mekanik ved brug af Vægtstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mavemuskler70 %
Sekundær
Forlår30 %
Udstyr
Vægtstang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stang Sidebøjning?
Stang Sidebøjning træner primært Mavemuskler. Sekundære muskler involveret inkluderer Forlår. Det er en Styrke øvelse udført med Vægtstang.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Stang Sidebøjning?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Stang Sidebøjning egnet for begyndere?
Stang Sidebøjning er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
