Elastik en-arms skulderpres
Ekspertråd
Sørg for, at båndet er sikkert forankret, og hold en stabiliseret kerne for at stabilisere din krop under presset.
Sådan Gør Du
- Stå med fødderne i skulderbredde fra hinanden, båndet forankret under det ene ben.
- Hold den anden ende af båndet med hånden på samme side som det forankrede ben.
- Pres båndet overhead, indtil din arm er fuldt udstrakt.
- Sænk hånden tilbage til skulderhøjde med kontrol.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser, før du skifter arm.
Registrer Elastik en-arms skulderpres i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Elastik en-arms skulderpres retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Elastik. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre50 %
Sekundær
Bryst20 %
Mavemuskler20 %
Triceps10 %
Udstyr
Elastik
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Elastik en-arms skulderpres?
Elastik en-arms skulderpres træner primært Skuldre. Sekundære muskler involveret inkluderer Bryst, Mavemuskler, Triceps. Det er en Styrke øvelse udført med Elastik.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Elastik en-arms skulderpres?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Elastik en-arms skulderpres egnet for begyndere?
Elastik en-arms skulderpres er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
