Lever liggende crunch
Ekspertråd
Hold dine bevægelser under kontrol og fokuser på at bruge dine mavemuskler til at løfte din overkrop, i stedet for at svinge eller bruge momentum.
Sådan Gør Du
- Læg dig ned på vippebænken med din ryg flad.
- Sørg for at dine ben er under den polstrede vippe.
- Placer dine hænder let bag dit hoved eller på tværs af din brystkasse.
- Spænd dine mavemuskler for at løfte din overkrop mod dine knæ, mens du puster ud under crunchen.
- Sænk dig langsomt tilbage til startpositionen, mens du indånder.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Lever liggende crunch i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Lever liggende crunch retter sig primært mod Mavemuskler, med Styrke mekanik ved brug af Leverage Maskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mavemuskler100 %
Udstyr
Leverage Maskine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Lever liggende crunch?
Lever liggende crunch træner primært Mavemuskler. Det er en Styrke øvelse udført med Leverage Maskine.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Lever liggende crunch?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Lever liggende crunch egnet for begyndere?
Lever liggende crunch er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
