Smith Stående Militærpres
Ekspertråd
Spænd din kerne og baller for stabilitet, og undgå at bruge dine ben til at 'skubbe' vægten op.
Sådan Gør Du
- Indstil Smith-maskinens stang til en højde, der er lige over dine skuldre.
- Stå med fødderne i skulderbredde under stangen.
- Grip stangen med et lidt bredere end skulderbredt greb.
- Løft stangen og start med den hvilende på din øverste brystkasse.
- Pres stangen lige op, indtil dine arme er fuldt udstrakte.
- Sænk stangen langsomt tilbage til startpositionen, lige over din brystkasse.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Smith Stående Militærpres i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Smith Stående Militærpres retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Smithmaskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre50 %
Sekundær
Mavemuskler25 %
Triceps25 %
Udstyr
Smithmaskine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Smith Stående Militærpres?
Smith Stående Militærpres træner primært Skuldre. Sekundære muskler involveret inkluderer Mavemuskler, Triceps. Det er en Styrke øvelse udført med Smithmaskine.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Smith Stående Militærpres?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Smith Stående Militærpres egnet for begyndere?
Smith Stående Militærpres er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
