Stang sidende militærpres (i squatbur)
Ekspertråd
Hold din kerne stram og pres stang op i en lige linje over dit hoved for at sikre korrekt skulderledsjustering.
Sådan Gør Du
- Sid på en militær presbænk inde i en squatbur.
- Juster J-kroge til passende højde.
- Læg stangvægten og sid med din ryg fladt mod puden.
- Grip stangvægten lidt bredere end skulderbredde.
- Løft stangvægten og sænk den til dit øverste bryst.
- Pres stangvægten overhead, indtil dine arme er fuldt udstrakte.
- Sænk stangvægten tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Stang sidende militærpres (i squatbur) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Stang sidende militærpres (i squatbur) retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Vægtstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre50 %
Sekundær
Bryst20 %
Mavemuskler15 %
Triceps15 %
Udstyr
Vægtstang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stang sidende militærpres (i squatbur)?
Stang sidende militærpres (i squatbur) træner primært Skuldre. Sekundære muskler involveret inkluderer Bryst, Mavemuskler, Triceps. Det er en Styrke øvelse udført med Vægtstang.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Stang sidende militærpres (i squatbur)?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Stang sidende militærpres (i squatbur) egnet for begyndere?
Stang sidende militærpres (i squatbur) er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
