Smith Omvendte Lægmuskelløft
Ekspertråd
Hold din kerne engageret og hofterne under stangen for at forhindre svingning og for at isolere lægmusklerne effektivt.
Sådan Gør Du
- Stå med ansigtet væk fra Smith-maskinen med fodboldene på dine fødder på en blok eller trin.
- Placer stangen over dine skuldre og lås den op.
- Med let bøjede knæ, sænk dine hæle mod jorden.
- Skub gennem boldene på dine fødder for at hæve dine hæle så højt som muligt.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Smith Omvendte Lægmuskelløft i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Smith Omvendte Lægmuskelløft retter sig primært mod Lægge, med Styrke mekanik ved brug af Smithmaskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Lægge100 %
Udstyr
Smithmaskine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Smith Omvendte Lægmuskelløft?
Smith Omvendte Lægmuskelløft træner primært Lægge. Det er en Styrke øvelse udført med Smithmaskine.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Smith Omvendte Lægmuskelløft?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Smith Omvendte Lægmuskelløft egnet for begyndere?
Smith Omvendte Lægmuskelløft er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
